Առողջ կյանք 2024, Նոյեմբեր

Անկախ նրանից, թե երգիչ եք, կամ պարզապես կարիերա ունեք, որը ներառում է հանրային ելույթներ, կարևոր է համոզվել, որ ձեր ձայնը առողջ կլինի, եթե ցանկանում եք հաջողության հասնել: Քայլեր Մաս 1 -ը 5 -ից. Warերմացում Քայլ 1. Մի շրջանցեք տաքացումը:

Խռպոտ, խռպոտ ձայնը հաճախ կոչվում է լարինգիտ, ինչը նշանակում է, որ ձեր ձայնալարերը չոր և բորբոքված են: Բայց դուք կարող եք նաև ձեր ձայնը կորցնելու եզրին լինել, եթե ունեք սեզոնային ալերգիա, վերին շնչուղիների վարակ, կամ եթե այն վերջերս չափազանց եք օգտագործել (օրինակ ՝ ավելորդ խոսելը, երգելը կամ գոռալը):

Այսօրվա գործողություններով հագեցած աշխարհում շատ սպորտաձևեր պահանջում են ձեզ օգտագործել հսկայական քանակությամբ օդ `հաջողակ լինելու համար: Չնայած դուք չեք կարող մեծացնել ձեր թոքերի չափը կամ հզորությունը, կարող եք բարելավել նրանց գործառույթը: Սա ձեզ ստիպում է զգալ, որ ավելացրել եք ձեր թոքերի կարողությունը, բայց իսկապես օպտիմալացնում եք արդեն ունեցած կարողությունը:

Եթե դուք կակազում եք, ապա միայնակ չեք. Միլիոնավոր մարդիկ կիսում են խոսքի խանգարումը ձեզ հետ: Բայց երբ կակազում ես, կարող ես քեզ միայնակ զգալ: Դուք կարող եք խուսափել մարդկանց հետ խոսելուց կամ սոցիալական գործառույթների գնալուց, քանի որ ձեզ անվստահ եք զգում, թե ինչպես եք խոսում:

Ձեզ մտահոգո՞ւմ է առցանց անցկացրած ժամանակը: Թեև ինտերնետը կարող է լինել սոցիալական կապի և տեղեկատվության մեծ ռեսուրս, մեզանից շատերը սկսում են զգացմունքային և ֆիզիկական կողմնակի ազդեցություններ ունենալ, եթե մեր համակարգչի չափազանց մեծ օգտագործումը:

Չոր, ճաքճքած, թեփուկավոր շուրթերը կարող են ցավ պատճառել, հատկապես ցուրտ, չոր եղանակին: Պիլինգը կարող է օգնել հեռացնել չոր, մահացած մաշկը ձեր փափուկ շուրթերի մակերեսին: Շրթունքների շերտավորումը կդառնա խոնավ և փխրուն ՝ նրբորեն շերտազատելով սկրաբով կամ սովորական կենցաղային իրերով և լավ խոնավեցնելով:

Եթե դուք այժմ կամ մեկ անգամ դեռահաս եք եղել, հավանականությունը մեծ է, որ ձեր մայրը կամ ինչ -որ մեկը հաչել է ձեզ «ուղիղ կանգնելու»: Լավ կեցվածքը ավելին է, քան կոսմետիկ մտահոգությունը, չնայած ճիշտ է, որ ուղիղ կանգնելը կարող է ձեզ ավելի բարձրահասակ և գուցե տասը կիլոգրամ ավելի թեթև տեսք տալ:

Գլխի ոչ ճիշտ կեցվածքը կարող է հանգեցնել քրոնիկ ցավի, թևերի և ձեռքերի թմրության, ոչ պատշաճ շնչառության և նույնիսկ սեղմված նյարդերի: Դա պայմանավորված է նրանով, որ յուրաքանչյուր սանտիմետր ձեր գլուխը երկարում է առաջ, ձեր պարանոցը պետք է հենվի լրացուցիչ 10 ֆունտ:

Անկախ նրանից, թե դուք կանգնած եք աշխատավայրում, դպրոցում կամ հոբբիով զբաղվելու համար, դա կարող է վնաս հասցնել ձեր մարմնին: Եթե դուք հնարավորություն չունեք պարբերաբար նստել, կան մի քանի եղանակներ, որոնք կարող են հեշտացնել օրը և թեթևացնել ձեր մեջքը:

Ուսերի ոչ ճիշտ կեցվածքը կարող է անցանկալի լարվածություն առաջացնել ձեր պարանոցի և մեջքի վրա ՝ առաջացնելով քրոնիկ ցավեր, իսկ որոշ դեպքերում նաև ՝ լարվածության գլխացավեր: Համակարգչային աշխատանքը կարող է առաջացնել կամ վատթարացնել վատ կեցվածքը ՝ խրախուսելով թեքությունը և թույլ տալով մկանների ատրոֆին:

Կարող է թվալ, թե այտերի այդ ամոթալի ողողումից խուսափել չկա ամեն անգամ, երբ նայում ես քո ջախջախմանը, լսում ես գունավոր կատակ կամ սխալվում: Feelsգացվում է, որ այդպես է, բայց պարտադիր չէ, որ դա այդպես լինի: Որոշ մարդիկ կարմրում են սոցիալական իրավիճակներում, որոնցում նրանք շփոթված են զգում.

Վատ կեցվածքը լարում է ձեր մկաններն ու կապանները և կարող է առաջացնել ցավ և ցավ: Toիշտ կանգնել սովորելը կարող է օգնել նվազեցնել մկանների ցավն ու ցավը, ինչպես նաև նվազեցնել վնասվածքների ռիսկը: Նստելու փոխարեն կանգնելը կարող է ժամում նույնիսկ ավելի քան 50 կալորիա այրել `տարեկան մոտ 30,000 լրացուցիչ կալորիա:

Ոմանք նույնքան վախենում են կարմրելուց, որքան մյուսները վախենում են ավտովթարներից կամ օձերից: Բայց նրանք ստիպված չեն: Հասկանալը, թե ինչու ենք մենք կարմրում և ինչպես վարվել դրա հետ սոցիալական իրավիճակներում, իրականում կարող է նվազագույնի հասցնել ձեր կարմրության հաճախությունը ՝ կյանքը մի փոքր ավելի հաճելի դարձնելով, և սոցիալական իրավիճակները թվում են ոչ այնքան սարսափելի:

Խոսելիս կամ երգելիս քթի ձայնը կարող է ամոթ զգալ, բայց հավանական է, որ այլ մարդիկ դա չեն նկատում, ինչպես դու: Այնուամենայնիվ, կարող եք աշխատել ձեր ձայնի ձայնի բարելավման վրա, եթե դա ձեզ անհանգստացնի: Հիպերնազալ հնչյունները տեղի են ունենում, երբ քթի միջով չափազանց շատ օդ է անցնում, մինչդեռ հիպոնասալությունը ստիպում է ձեզ գերբնակված թվալ:

Ուրախությունն առանձնահատուկ է այն պատճառով, թե ինչպես է այն ազդում ուրիշների վրա: Դա ոչ միայն այն է, ինչ դուք զգում եք ինքնուրույն, այլև ներառում է դրական զգացմունքներ արտահայտել ձեր շրջապատին: Ուրախ լինելը, երբ իսկապես երջանիկ չեք, կարող է իրական ազդեցություն թողնել ձեր շրջապատի վրա:

Ամպրոպի ձայնը կարող է սառնություն ուղարկել ձեր ողնաշարի վրայով ՝ թողնելով դողդողում և վախ: Ամպրոպից վախը բավականին տարածված է: Ոմանք պարզապես փոքր -ինչ անհարմար են զգում, իսկ մյուսները տարված են, թե երբ է սպասվում հաջորդ փոթորիկը: Անկախ նրանից, թե որքան ուժեղ է ձեր ֆոբիան, դուք կարող եք հաղթահարել ամպրոպի ձեր վախը ՝ ուրիշներից աջակցություն փնտրելով, փորձելով հաղթահարել ձեր վախը և գտնելով ձեզ շեղելու ուղիներ:

Անկախ նրանից, թե վախենում եք ինչ -որ կոնկրետ բանից, կամ ընդհանրապես մտահոգված եք, հաստատ միայնակ չեք: Շատերն իրենց առօրյա կյանքում պայքարում են վախի հետ, և լավ նորությունն այն է, որ կան բաներ, որոնք կարող եք անել, որպեսզի ավելի քիչ վախենաք այս պահին, ինչպես նաև երկարաժամկետ հեռանկարում:

Լքվածության վախը տարածված է նրանց համար, ովքեր սովորաբար ապրում են ծնողի, խնամողի կամ սիրելիի կորուստ մահվան, ամուսնալուծության կամ այլ տրավմատիկ հանգամանքների պատճառով: Հրաժարվելու մտավախությունները կարող են առաջանալ նաև մանկության ընթացքում որակյալ ֆիզիկական կամ հուզական խնամք չստանալուց:

Վախը ձեր ուղեղի նախապես ծրագրված արձագանքն է ինչ-որ սարսափելի բանի: Միանգամայն բնական է, որ սարսափելի միտք կամ պատկեր տպվի ձեր գլխում և դժվարացնի ձեր քունը: Փոքր քանակությամբ վախը դրական է ձեր առողջության համար, բայց երբ այն տիրում է, կարող է խանգարել ձեր խաղաղությանը և երջանկությանը:

Մարդկանց մեջ ամենատարածված վախերից մեկը ամպրոպի վախն է: Բրոնտոֆոբիան, ինչպես երբեմն այն նաև կոչվում է, կարող է հեշտությամբ բուժվող ֆոբիա լինել, բայց դա պահանջում է որոշակի մակարդակի պարտավորություն և փոխվելու ցանկություն ՝ այս վախը հաղթահարելու համար:

Եթե փորձում եք նիհարել, դանդաղ և ավելի խելամիտ ուտելը կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ ուտել և նիհարել: Վերջին հետազոտությունները ապացուցել են, որ ժամանակ է պետք, որպեսզի ուղեղը հասկանա, որ այլեւս սոված չէ: Երբ դուք արագ եք օգտագործում ձեր սնունդը, ձեր ուղեղը կարող է չկարողանալ գրանցել, թե իրականում որքան եք կերել, և կարող է հանգեցնել ձեզ չափազանց շատ ուտելու:

Դերմատիտը լայն տերմին է, որն օգտագործվում է մաշկի հիվանդությունները նկարագրելու համար, որոնք առաջացնում են բորբոքում և գրգռում: Կան բազմաթիվ տարբեր տեսակի դերմատիտներ, որոնք ունեն մի շարք պատճառներ ՝ ընդհանուր ալերգիկ ռեակցիաներից մինչև գենետիկական խանգարումներ:

Ringworm կամ tinea corporis- ը մաշկի սնկային վարակ է, որը չի առաջանում որդերից: Ringworm- ը հաճախ սկսվում է որպես քոր առաջացնող, կարմրավուն, օղակաձև ցան, որը կարող է լինել ձեր մարմնի ցանկացած վայրում: Դուք հեշտությամբ կարող եք տանը բուժել բորբոքումների մեղմ դեպքը `հակասնկային լոսյոններով կամ քսուքներով:

Գլխի ոջիլները մանր թևավոր մակաբույծ միջատներ են, որոնք ապրում են գլխի մաշկի վրա: Դրանք դժվար է նկատել, քանի որ դրանք ընդամենը 2-3 մմ երկարություն ունեն: Գլխամաշկի մանրազնին հետազոտությունը և մազերը խնամքով սանրելը հաջողությամբ ստուգելու միակ միջոցն են:

Նարցիսիստական ընդարձակումները կամ նարցիսիստական պաշարները այն մարդիկ են, ովքեր նարցիսիստներին ապահովում են իրենց փափագած անվերջ հիացմունքն ու աջակցությունը: Նարցիսիստները այդ մարդկանց դիտարկում են որպես իրենց երկարացում, հետևաբար դառնում են շատ վերահսկող իրենց ընդարձակումները:

Ձեր ամուսնուն օգնելը նիհարել, հիանալի գաղափար է: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե նրա քաշը ազդում է նրա առողջության վրա: Տղամարդիկ, որպես կանոն, լրացուցիչ քաշ են կրում որովայնում (կոչվում է ներքին ճարպ): Սա նրանց մեծացնում է սրտանոթային հիվանդությունների, 2 -րդ տիպի շաքարախտի և քնի ապնոէի վտանգը:

Անկախ անկողնում, թե դրսում, նոր հարաբերություններ թե հին հարաբերություններ, բոլորը կարող են ավելի լավ սիրեկան լինել: Ձեր գործընկերը արժե այն: Կարդացեք ստորև բերված հոդվածը ՝ որոշ հիանալի խորհուրդների և հնարքների համար և անցեք ավելի հետաքրքիր և հագեցած հարաբերությունների ձեր ճանապարհին:

Emգացմունքային չարաշահումը կարող է ունենալ տարբեր ձևեր ՝ ինքնասիրությունից մինչև մանիպուլյացիա, բանավորից մինչև ֆիզիկական բռնություն: Ինչպիսի չարաշահումներ էլ որ կիրառեք ուրիշների նկատմամբ, կան բազմաթիվ մեթոդներ ՝ ավելի քիչ վիրավորական քայլեր ձեռնարկելու համար:

Սիրավեպը կենդանի պահելը հեշտ է, երբ ամեն ինչ նոր է և հետաքրքիր: Այնուամենայնիվ, կարող է դժվար լինել, երբ որոշ ժամանակ ամուսնացած եք: Բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ տարբեր եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք ռոմանտիկ լինել ձեր ամուսնու հետ: Քայլեր Մեթոդ 1 -ից 3 -ը `կայծի պահպանումը Քայլ 1.

Մանտրա մեդիտացիան վերջին տարիներին ավելի ու ավելի տարածված է դարձել: Պրակտիկան բաղկացած է մանտրաներ երգելու և խորհրդածելու երկու առանձին բաղադրիչներից և յուրաքանչյուր մարդու համար ունի տարբեր նպատակ: Mantra մեդիտացիան պահանջում է հետևողական պրակտիկա, բայց պարզ է և կարող է ազդել բազմաթիվ դրական փոփոխությունների ձեր կյանքում:

Բոլորն էլ ժամանակ առ ժամանակ մի փոքր խանդ են զգում. Գուցե ինչ-որ մեկը ձեր գործընկերոջ հետ մի փոքր կոկետություն էր անում, կամ գուցե ձեր լավագույն ընկերը շատ զվարճանում էր նոր գործընկերոջ հետ: Այնուամենայնիվ, եթե խանդոտ մտքերն իսկապես աներես են դառնում, դա իրականում կարող է սեպ խրել ձեր և այն մարդու միջև, ում ցանկանում եք ամենամոտ լինել:

Անհանգստության խնդիրներ ունեցող մարդիկ կարող են անհանգստություն զգալ սոցիալական իրավիճակներում ՝ հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարման (PTSD), Սոցիալական անհանգստության խանգարման, Խուճապի խանգարման և բազմաթիվ այլ պատճառներով կապված հրահրիչների և այլ ախտանիշների պատճառով, որոնցից մի քանիսը հաճախ անհայտ են:

Հոգեբանի այցելությունը կարող է լինել շատ օգտակար ներդրում ձեր ժամանակի, էներգիայի և միջոցների համար: Խելամիտ փնտրեք և գտեք հոգեբան, ով զգում է, որ ճիշտ է ձեզ համար: Փնտրեք ձեր իրավիճակում փորձառություն ունեցող թեկնածուներ և կառչեք նրանից, ով ձեզ առավել հարմարավետ է զգում:

Օբսեսիվ -կոմպուլսիվ խանգարումը (OCD) կարող է շատ հիասթափեցնել տառապողին և դժվար ընկալել նրա ընկերների և սիրելիների համար: OCD- ով տառապող մարդիկ ունեն մոլուցքներ `կրկնվող, համառ մտքեր, որոնք սովորաբար տհաճ են: Այս մտքերը ստիպում են պարտադրանքներ `կրկնվող գործողություններ կամ ծեսեր, որոնք ծառայում են մոլուցքների հաղթահարմանը:

Qigong- ը վարժությունների համեմատաբար տարածված ձև է, որը կիրառվում է Չինաստանում և աշխարհի այլուր: Քանի որ դա անհատական առողջության և բարեկեցության ամբողջական ծրագիր է, այն շատ գրավիչ է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են մնալ մարզված, ունակ և կենտրոնացած:

Քրոնիկ հիվանդությունները կարող են ներառել գրեթե ամեն ինչ, ինչը երկարաժամկետ ազդում է ձեր առողջության վրա, ինչպիսիք են ասթմա, արթրիտ, ցելիակիա, թոքերի քրոնիկ օբստրուկտիվ խանգարում (COPD), շաքարախտ, դեպրեսիա, էպիլեպսիա, սրտի հիվանդություն և ֆիզիկական արատներ:

Հոգեբույժը (երբեմն շփոթված հոգեբանի հետ) հոգեբույժի մասնագիտությամբ բժշկական պատրաստված բժիշկ է, որը ախտորոշում և բուժում է հոգեկան խանգարումները ՝ դեղորայք նշանակելով և օգտագործելով հոգեթերապիա: Եթե մտահոգված եք ձեր սեփական վարքագծով, զգում եք, որ վերահսկողությունից դուրս եք կամ փոխում եք ձեր կյանքի օրինաչափությունները, որոնք ձեզ դժբախտ են դարձնում, ապա կարող եք օգուտ քաղել հոգեբույժի հետ խոսելուց:

Erայրույթը սովորական զգացմունք է և կարող է հեշտությամբ վերածվել կատաղության, այնպես որ հավանականություն կա, որ մի օր հանդիպեք ընկերոջ, ընտանիքի անդամի կամ զուգընկերոջ, ով դժվարանում է զայրույթը զսպել: Դուք կարող եք օգնել նրանց, առաջին հերթին, ձեր սեփական զգացմունքների մեջ ցնցվելով, քանի որ ինքներդ ձեզ նյարդայնանալը, ամենայն հավանականությամբ, կվատթարացնի խնդիրը:

Երբ բարկանում եք, հակված եք գոռալով արտահայտվելու: Եթե այո, ապա հավանաբար նկատել եք, որ այս սովորությունը փչացնում է ձեր հարաբերությունները ուրիշների հետ, և դա, հավանաբար, չի օգնում նաև ձեզ ավելի լավ զգալ: Փոխեք ձեր հաղորդակցման սովորությունները, երբ բարկանում եք, նախ սովորելով ձեր զգացմունքները համապատասխան կերպով ցրել:

Erայրույթը միանգամայն նորմալ մարդկային զգացմունք է, որը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել սթրեսային գործոնները: Այն կարող է նույնիսկ դրական նպատակների ծառայել, օրինակ ՝ օգնել ձեզ պաշտպանել ինքներդ ձեզ, նվազեցնել ձեր բացասական հուզական և վատ վիճակները և ձեզ պաշտպանել վնասներից: