Խոսելիս կամ երգելիս քթի ձայնը կարող է ամոթ զգալ, բայց հավանական է, որ այլ մարդիկ դա չեն նկատում, ինչպես դու: Այնուամենայնիվ, կարող եք աշխատել ձեր ձայնի ձայնի բարելավման վրա, եթե դա ձեզ անհանգստացնի: Հիպերնազալ հնչյունները տեղի են ունենում, երբ քթի միջով չափազանց շատ օդ է անցնում, մինչդեռ հիպոնասալությունը ստիպում է ձեզ գերբնակված թվալ: Անկախ նրանից, թե ինչն է առաջացնում ձեր քթի ձայնը, հնարավոր է այն շտկել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից
Քայլ 1. Սկսեք հորանջել ՝ շուրթերով ձևավորված, կարծես «u» ձայն եք տալիս:
Ասեք «u» տառը և ձեր շուրթերը պահեք այս դիրքում: Այնուհետև շնչեք ձեր բերանից և հորանջեք: Ամեն ինչ արեք, որպեսզի ձեր բերանը ձևավորվի այնպես, ինչպես ասում եք «u» ամբողջ հորանջման ընթացքում:
Ձեր շուրթերն այս տեսքով պահելը օգնում է ձեր փափուկ քիմքին ավելի լավ դիրքի մղել, որպեսզի ձեր շունչը կարողանա հոսել և դուրս գալ առանց քթի հնչյունների առաջացման:
Քայլ 2. Շնչեք ձեր քթով «m» կամ «hmm» ձայնով:
Շուրթերի միջոցով ներշնչումն ավարտելուց հետո դանդաղ արտազատեք օդը քթի միջով: Շունչը արտաշնչելիս `մռնչացեք երկար« մ »ձայնով: Ձեր թնդյունի թրթռումը կօգնի փակել ձեր փափուկ քիմքը:
Շուրթերը պահեք «u» ձայնային տեսքով, չնայած արտաշնչում եք քթով:
Քայլ 3. Կրկնեք 5-10 անգամ ՝ ձեր փափուկ քիմքը շտկելու համար:
Ձեր ձայնը կարող է մեկ հորանջելուց հետո ավելի քիչ քթի թվալ, բայց, ամենայն հավանականությամբ, մի քանի փորձ կպահանջվի ձեր ձայնը բարելավելու համար: Մի քանի անգամ հորանջելու վարժություն արեք ՝ տեսնելու, թե դա կօգնի՞ ձեզ ավելի քիչ ռնգային հնչյուն ունենալ: Փոխարինելով ձեր շունչը բերանի և քթի միջև ՝ դուք կարող եք ներգրավել ձեր փափուկ քիմքը, որպեսզի ավելի քիչ օդը դուրս գա ձեր քթից:
Քայլ 4. Օգտագործեք այս վարժությունը ամեն օր կամ մեծ ելույթ ունենալուց առաջ:
Հնարավոր է ՝ կարողանաք ժամանակավորապես դադարեցնել քթի ձայնը ՝ օգտագործելով այս պարզ հորանջման վարժությունը: Եթե նկատում եք ձեր ձայնի բարելավում, ամեն օր կատարեք վարժությունը, որը կօգնի ձեզ խուսափել քթի հնչյուններից: Բացի այդ, հաշվի առեք այն որպես ձայնային տաքացում հանրային ելույթից առաջ:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Բարելավելով ձեր երգող ձայնը
Քայլ 1. Կանգնեք ուղիղ և ամրացրեք ձեր միջուկը, որպեսզի ձեր կեցվածքը լավ լինի:
Երգելիս լավ կեցվածք պահելը օգնում է ձեզ վերահսկել ձեր շունչը, ինչը կօգնի ձեզ նվազեցնել քիթը: Ուղղեք ձեր ողնաշարը, միացրեք ձեր միջուկը և բարձրացրեք ձեր կզակը, որպեսզի դեմքով նայեք: Երգելիս պահպանեք այս լավ կեցվածքը, որպեսզի օգնեք խուսափել քթի ձայնից:
Եթե նստած նստած երգում եք, նստեք ձեր ողնաշարը ուղիղ: Քանի դեռ չեք թեքվում կամ կռանում եք առաջ, պետք է կարողանաք խուսափել չափազանց ռնգային հնչյուններից:
Քայլ 2. Ամեն օր շնչառական վարժություններ կատարեք, որպեսզի սովորեք վերահսկել ձեր շունչը:
Ձեր երգող ձայնը կարող է ռնգային հնչել, քանի որ երգելիս ճիշտ չեք շնչում: Բարեբախտաբար, ամեն օր շնչառական վարժություններ կատարելը կարող է օգնել ձեզ սովորել ավելի լավ վերահսկել ձեր ձայնը: Ահա շնչառական վարժություններ, որոնք կարող եք փորձել.
- Շնչեք ձեր քթով մինչև 5 հաշիվ, այնուհետև պահեք ձեր շունչը 5 հաշվարկի համար: Մինչև 5 հաշվելը արտաշնչեք ձեր բերանից և կրկնել վարժությունը 5 անգամ:
- Կանգնեք կամ պառկեք հարմարավետ և մի ձեռքը դրեք կրծքավանդակի վրա, իսկ մյուսը ՝ ստամոքսի վրա: Դանդաղ շնչեք և օդը ներքև քաշեք դեպի ներքևի թոքերը: Համոզվեք, որ ձեր ստամոքսի ձեռքը բարձրանում է, բայց ձեր կրծքավանդակի ձեռքը հիմնականում մնում է անշարժ: Այնուհետեւ, դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանից: Կրկնել 5 շնչառություն:
Քայլ 3. Սկսեք «ng» ձայն հնչեցնել և անցնել «ah» - ին ՝ փափուկ քիմքը փակելու համար:
Ձեր ձայնը կարող է ռնգային թվալ, քանի որ ձեր փափուկ քիմքը չափազանց բաց է և թույլ է տալիս օդը դուրս գալ ձեր քթի մեջ: Այս վարժությունը կարող է օգնել այն փակել, որպեսզի ձեր ձայնը հստակ հնչի: Խորը շունչ քաշեք, ապա հնչեցրեք «ng» ձայնը: Ձեր արտաշնչման կեսից ձեր «ng» ձայնը վերածեք «ah» ձայնի:
Եթե ձեր ձայնը դեռ ռնգային է հնչում, կրկնել վարժությունը 3-5 անգամ `տեսնելու, թե դա ձեզ կօգնի:
Քայլ 4. Կրկնեք «քայան» և «գայան» 8-10 անգամ ՝ լեզուն ձեր փափուկ քիմքի մեջ մղելու համար:
Ձայնային ձայնին անցնելուց առաջ պահեք առաջին տառը 1-2 վայրկյան: Սա ձեր լեզուն կդրդի ձեր փափուկ քիմքի դեմ այնպես, որ երգելիս օդը կդադարի դուրս գալ ձեր քթից: Բառերն ասելիս կենտրոնացեք այն զգացողության վրա, որը զգում եք ձեր բերանի հետևում:
- Բառերը կրկնելիս ձեր լեզուն կբարձրանա և կիջնի:
- Եթե զգում եք, որ դեռ քթի ձայն եք ստանում, վարժությունը կրկնելիս պահեք ձեր քիթը:
Քայլ 5. Փորձեք երգել «uh» - ի փոխարեն «ah» - ի փոխարեն, որպեսզի հակազդեք քթին:
Եթե դժվարանում եք ազատվել ձեր քթի ձայնից, դա կարող է օգնել փոխել «ա» ձայնի երգը, որը սովորաբար դուրս է գալիս քթի հնչյունից: «Ահ» ասելու փոխարեն փոխարինեք «ուհ» ձայնը: Ունկնդիրների համար դա հնչելու է այնպես, որ դուք իրականում ասում եք «ախ» ՝ քթի պատճառով:
Ձայնագրեք ինքներդ ձեզ երգելով և՛ «ախ», և՛ «ուհ» հնչյուններ ՝ տեսնելու, թե դա ինչ -որ բան փոխո՞ւմ է:
Քայլ 6. Օգտագործեք այս վարժությունները տաքանալու համար, երբ կարծում եք, որ ռնգային եք հնչում:
Եթե դուք հետևողականորեն հնչում եք քթով, այս վարժությունները ներառեք ձեր կատարած յուրաքանչյուր ձայնային տաքացման մեջ: Եթե երբեմն քթով եք հնչում, կատարեք այս վարժությունները, երբ կարծում եք, որ ձեր ձայնի մեջ լսում եք քիթը: Նրանք կարող են օգնել ձեզ դադարեցնել քթի ձայնը երգելիս:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Բուժում քթի գերբնակվածությունը
Քայլ 1. Վերցրեք հակաբեղմնավորիչներ, եթե ձեր բժիշկը ասում է, որ դա նորմալ է:
Խցանումը քթի առաջացման ընդհանուր պատճառն է, քանի որ այն արգելափակում է օդը ձեր քթի խոռոչով անցնելիս, երբ խոսում կամ երգում եք: Եթե դա այդպես է, ապա առանց դեղատոմսի դեղամիջոցները կարող են օգնել: Հարցրեք ձեր բժշկին, եթե ձեր դեպքում լավ է օգտագործել հակասպառող միջոց: Այնուհետև վերցրեք այն, ինչպես նշված է պիտակի վրա, որը կօգնի թեթևացնել ձեր ախտանիշները:
- Օրինակ, գուցե ձեզ անհրաժեշտ է հակաթրտամին, եթե դուք մրսել եք կամ ներկայումս տառապում եք ալերգիաներից:
- Հակասեցուցիչները հասանելի են հանրախանութում, դեղատներում և առցանց:
Քայլ 2. Օգտագործեք հակահիստամին, եթե ալերգիան առաջացնում է ձեր ախտանիշները:
Ալերգիան կարող է հանգեցնել ձեր մարմնի ավելցուկային լորձի արտադրմանը, որն էլ իր հերթին առաջացնում է գերբնակվածություն: Բացի հակասեղմիչ միջոցներից, հակահիստամինային դեղամիջոցը կարող է օգնել: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ ձեզ համար անվտանգ է առանց դեղատոմսի հակահիստամին օգտագործելը: Այնուհետեւ, փորձեք ոչ քնկոտ տարբերակ, որը կարող է օգնել թեթեւացնել ձեր ալերգիայի ախտանիշները:
- Բացի գերբնակվածությունից, ալերգիայի բնորոշ ախտանշանները ներառում են փռշտոցը, աչքերի ջրվելը, քթի հոսքը, քթի, աչքերի և բերանի տանիքի քորը:
- Դուք կարող եք փորձել այլընտրանքային տարբերակներ, ինչպիսիք են ցետիրիզինը (Zyrtec), loratadine (Claritin) կամ fexofenadine (Allegra) ՝ ալերգիայի ախտանիշներից 24-ժամյա ազատվելու համար: Դուք կարող եք դրանք գտնել հանրախանութում, դեղատանը կամ առցանց:
Քայլ 3. Լվացեք ձեր սինուսները առանց դեղատոմսի վաճառվող ֆիզիոլոգիական լուծույթով:
Ալերգենները, մանրէները և բեկորները կարող են հայտնվել ձեր սինուսային խոռոչում, ինչը կարող է խցանում առաջացնել: Բացի այդ, լորձը կարող է թանձրանալ և արգելափակել ձեր սինուսի խոռոչը: Աղի լակի միջոցով կարելի է մաքրել սինուսները: Հետևեք փաթեթավորման վրա տրված ցուցումներին, որպեսզի յուրաքանչյուր քթանցքում օրական 2-3 անգամ ցողեք 1-2 ճզմվող աղի լակի:
- Աղի լակի կիրառելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Նրանք կարող են խորհուրդ տալ այնպիսի ապրանքանիշ, որը ճիշտ է ձեզ համար կամ կարող են խորհուրդ տալ ձեզ փորձել այլ բուժում ՝ կախված ձեր կարիքներից:
- Աղի լակի կարող եք գտնել հանրախանութում, դեղատանը կամ առցանց:
Քայլ 4. Ձեր բժշկին խնդրեք ստերոիդ քթի լակի `սինուսների բորբոքումը թեթևացնելու համար:
Եթե առանց դեղատոմսի չօգնող դեղամիջոցները չեն օգնում, հնարավոր է, որ մեղավորը սինուսների բորբոքումն է: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `պարզելու համար, թե գուցե կարիք ունեք ստերոիդ քթի լակի` գերբեռնվածությունը թեթևացնելու համար: Այնուհետև, հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին `ձեր լակի կիրառման համար:
Սովորաբար, յուրաքանչյուր քթանցքում օրական մեկ կամ երկու անգամ 1-2 սրսկում եք ցողում:
Քայլ 5. Տեսեք ձեր բժշկին, եթե ձեր սինուսային վարակը լուրջ է կամ շարունակվում է 10 օր հետո:
Սինուսային վարակների մեծ մասը կվերանա ինքնասպասարկմամբ, սակայն ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել բժշկի լրացուցիչ բուժում: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե ձեր ախտանիշները ծանրանում են կամ ձեր վարակը չի բարելավվում:
Խիստ սինուսային վարակի ախտանիշներն են `ջերմություն, գլխացավ, աչքերի շուրջ այտուցվածություն և կարմրություն, շփոթություն, կրկնակի տեսողություն, ճակատի այտուց և պարանոցի կոշտություն:
Մեթոդ 4-ից 4-ը ՝ Խոսքի լեզվաբան-պաթոլոգի հետ աշխատելը
Քայլ 1. Ուղղորդեք խոսքի լեզվաբանին, եթե քիթը շարունակվի:
Ձեր քիթը կարող է առաջանալ բերանի կամ կոկորդի անոմալիաների պատճառով: Խոսքի լեզվաբան-պաթոլոգը կարող է պարզել, թե ինչու եք այդքան ռնգային հնչում և կօգնի ձեզ ընտրել բուժման լավագույն տարբերակները: Խնդրեք ձեր առաջնային խնամքի մատակարարին ձեզ ուղարկել խոսքի խոսքի պաթոլոգի մոտ, որպեսզի կարողանաք գնահատական ստանալ:
- Հնարավոր է, որ կարողանաք այցելել խոսքի լեզվաբանին ՝ առանց ուղեգրի: Փնտրեք մեկը ձեր տարածքում ՝ առցանց ստուգելով կամ դիմելով ձեր ապահովագրական ընկերությանը, ինչը կարող է օգնել ձեզ գտնել մատակարար:
- Ստուգեք ձեր ապահովագրության առավելությունները ՝ պարզելու համար, թե արդյոք նրանք կվճարեն խոսքի լեզվաբանին ձեր այցելությունների համար:
Քայլ 2. Թույլ տվեք խոսքի լեզվաբանին կատարել ախտորոշիչ թեստեր:
Բարեբախտաբար, ձեր բժշկի կողմից կատարվող թեստերը չպետք է ցավոտ լինեն, չնայած կարող եք զգալ փոքր անհանգստություն: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն թեստերի մասին, որոնք ձեզ կարող են անհրաժեշտ լինել և ինչ բուժման տարբերակներ կարող են դրանք տրամադրել: Ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, կկատարի հետևյալ թեստերը ՝ ախտորոշում կատարելու համար.
- Տեսաֆտորոսկոպիա կոչվող հատուկ ռենտգեն, որը գրանցում է բերանի և կոկորդի ձևը խոսակցության ընթացքում:
- Թեստ, որը կոչվում է նասենդոսկոպիա, որտեղ ձեր բժիշկը փոքր խողովակ է դնում լույսով և տեսախցիկով ձեր քթանցքում ՝ ձեր փափուկ քիմքը դիտելու համար:
Քայլ 3. Անցեք խոսքի թերապիա `սովորելու համար, թե ինչպես ճիշտ արտասանել հնչյունները:
Սովորաբար խոսքի թերապիան քթի առաջին բուժումն է: Ձեր խոսքի լեզվաբան-պաթոլոգը կօգնի ձեզ սովորել, թե ինչպես ճիշտ արտասանել հնչյունները ՝ առանց քթի հնչյունների: Ակնկալեք շաբաթական երկու անգամ գնալ խոսքի թերապիայի, նիստերը տևելու են մոտ 30 րոպե: Թերապիայի 15 -ից 20 շաբաթ անց կարող եք նկատել ձեր հնչողության բարելավում:
- Բոլորն էլ տարբեր են, ուստի ձեզ կարող է ավելի շատ ժամանակ պահանջվել ձեր քիթը շտկելու համար:
- Խոսքի թերապիան չի գործում բոլորի համար, բայց դուք դեռ կարող եք փորձել այլ բուժումներ:
Քայլ 4. Այցելեք ատամնաբույժ `պարզելու համար, թե արդյոք ատամնաբուժական ափսեը ճիշտ է ձեզ համար:
Ատամնաբուժական ափսեը օգնում է շտկել ձեր բերանի կառուցվածքը `փակելով ձեր փափուկ ճաշակը: Եթե այն կրում եք ձեր ատամնաբույժի և խոսքի պաթոլոգի ցուցումներով, ապա դա կարող է օգնել շտկել ձեր քիթը: Խնդրեք ձեր խոսքի լեզվաբանին ձեզ ուղարկել ատամնաբույժի մոտ, որը կարող է ձեզ տեղավորել ատամնաբուժական ափսեի համար:
Այս բուժումը կարող է օգնել ձեզ խուսափել ձեր փափուկ քիմքի վերանորոգման վիրահատությունից:
Քայլ 5. Խոսեք ձեր բժշկի հետ վիրահատության մասին, եթե ձեր փափուկ քիմքը չի փակվել:
Դուք կարող եք վիրահատության կարիք ունենալ, եթե ձեր փափուկ քիմքը ճիշտ դիրքում չէ: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե արդյոք դա ձեզ համար լավագույն տարբերակն է: Եթե այո, ապա նրանք պարզ վիրահատություն կանեն ՝ ձեր փափուկ քիմքի խնդիրը շտկելու համար: Վիրահատությունից հետո դուք պետք է նկատեք խոսքի փոփոխություն:
