Խռպոտ, խռպոտ ձայնը հաճախ կոչվում է լարինգիտ, ինչը նշանակում է, որ ձեր ձայնալարերը չոր և բորբոքված են: Բայց դուք կարող եք նաև ձեր ձայնը կորցնելու եզրին լինել, եթե ունեք սեզոնային ալերգիա, վերին շնչուղիների վարակ, կամ եթե այն վերջերս չափազանց եք օգտագործել (օրինակ ՝ ավելորդ խոսելը, երգելը կամ գոռալը): Անկախ պատճառներից, կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր ձայնը լավ վիճակում պահելու, կոկորդի քոր առաջացած ցանկացած ցավը նվազագույնի հասցնելու և ձեր ձայնը հնարավորինս արագ նորմալացնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Հոգ տանել ձեր ձայնի մասին
Քայլ 1. Խոսեք ձեր դիֆրագմայից ձեր կոկորդի փոխարեն:
Ձեր դիֆրագմը գտնվում է կողոսկրից անմիջապես ներքև-խորը շնչեք և արտաշնչեք և դիտեք, թե ինչպես է այն բարձրանում և իջնում: Խոսեք և երգեք ՝ թեթևակի թեքելով որովայնին ՝ օդը մղելով այդ տարածքից:
- Փորձեք ձեռքերը դնել որովայնի կոճակի վրա և շնչելիս զգացեք, որ ձեր ստամոքսը փուչիկի պես ընդլայնվում է: Արտաշնչելիս և խոսելիս դուք պետք է նկատեք, որ ձեր որովայնը դեպի ներս է գնում, քանի որ օդը դուրս է գալիս «փուչիկից» (ձեր դիֆրագմայից):
- Երբ խոսում եք ձեր դիֆրագմայից, ձեր ձայնը կարող է հնչել ավելի հստակ և հնչեղ:
- Երբ խոսելուց առաջ շնչում եք ձեր դիֆրագմայի մեջ, ձեր ուսերը չպետք է բարձրանան այնպես, ինչպես եթե խորը շունչ քաշեք:
Քայլ 2. Ամեն օր խմեք առնվազն 64 հեղուկ ունցիա (1, 900 մլ) ջուր:
Եղեք անպայման խոնավացված, քանի որ ձեր ձայնալարերին անհրաժեշտ է խոնավություն `լավագույնս գործելու համար (և բուժվելու դեպքում, եթե դրանք վատ վիճակում են): Խուսափեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից, ինչպիսիք են սուրճը և սև թեյը և ալկոհոլային խմիչքները, քանի որ դրանք կարող են չորացնել ձեր ձայնալարերը և ավելի վատթարացնել առկա բորբոքումները:
- Երբ ձեր մարմինը լավ խոնավացված է, այն ավելի շատ լորձ է արտադրում, որը յուղում է ձեր ձայնալարերը:
- Եթե դուք չեք կարող առանց առավոտյան սուրճի գնալ, համոզվեք, որ լրացուցիչ 8 հեղուկ ունցիա (240 մլ) ջուր եք խմում `կոֆեինի ջրազրկող ազդեցությունը փոխհատուցելու համար:
Քայլ 3. Ձեր տանը կամ գրասենյակում տեղադրեք խոնավացուցիչ:
Ձեր ննջասենյակում կամ հյուրասենյակում (որտեղ ամենից շատ ժամանակ եք ծախսում) օգտագործեք փոքր խոնավացուցիչ կամ հնարավորության դեպքում տեղադրեք այն աշխատասենյակում: Խոնավ օդը կօգնի յուղել և հանգստացնել ձեր բորբոքված ձայնալարերը:
- Կարող եք նաև տաք ցնցուղ ընդունել կամ մի քիչ ջուր եռացնել վառարանի վրայով և շնչել գոլորշին:
- Եթե դուք ապրում եք չոր միջավայրում և հաճախ ունենում եք կոկորդի խնդիրներ, գուցե ցանկանաք ձեր տանը խոնավություն չափելու համար օգտագործել հիգրոմետր-այն պետք է լինի մոտ 50%:
- Եթե դրսում հաճելի է, բացեք դուռը կամ պատուհանը `օդորակիչը և կենտրոնացված ջեռուցումը չորացնում են օդը և չեն օգնի ձեր ձայնալարերին:
Քայլ 4. Տաքացրեք ձեր ձայնը և անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք խոսափող:
Եթե դուք պատրաստվում եք շատ ժամանակ տրամադրել խոսակցություններին, ապա 5 րոպե հատկացրեք հիմնական ձայնային տաքացումներին `ձեր ձայնալարերի լարվածությունից խուսափելու համար: Եթե ձեր աշխատանքը պահանջում է, որ դուք շատ հանրային ելույթ ունենաք, խոսափող օգտագործեք, որպեսզի լսելի լինելու համար գոռալու կարիք չունենաք:
Գռմռոցը, ազդանշանի հնչյունները և հառաչանքը բոլորը պարզ եղանակներ են ՝ ձեր ձայնը տաքացնելու համար:
Քայլ 5. Խուսափեք գոռալուց կամ շշնջալուց:
Երկու ծայրահեղությունները կարող են հանգեցնել ձեր ձայնալարերի ուռչմանը: Երբ դուք զվարճանում եք սպորտային իրադարձության կամ համերգի ժամանակ, փորձեք խուսափել բղավելուց կամ նվազագույնի հասցնել այն: Եվ փորձեք դիմակայել շշուկի ցանկությանը, քանի որ դա իրականում ավելի շատ ջանքեր է պահանջում (և ավելի ծանրաբեռնում է մեր ձայնալարերը), քան սովորական խոսելը:
Եթե ինչ -որ բան պետք է ասեք հանգիստ պայմաններում, խոսեք ձեր դիֆրագմայից և օգտագործեք շատ ցածր ձայն:
Քայլ 6. Հեռու մնացեք թթու սնունդից, եթե ունեք GERD կամ թթվային ռեֆլեքս:
Սնունդը իրականում չի շփվի ձեր ձայնալարերի հետ, բայց դրանք կարող են թթվային ռեֆլյուքս առաջացնել: Խուսափեք ցիտրուսային մրգերից, ինչպիսիք են լոլիկը, գրեյպֆրուտը, նարինջը, կիտրոնը, կրաքարը, մինչև ձեր կոկորդն ավելի լավ զգա, իսկ խռպոտությունը չվերանա:
- Fարպոտ կամ տապակած սնունդը, կաթնամթերքը, սև շոկոլադը, սխտորը, սոխը և անանուխը նույնպես սովորական սննդամթերք են, որոնցից պետք է խուսափել, եթե ունեք թթվային ռեֆլեքս կամ ԳԵՐԴ:
- Ստամոքսի թթուները, որոնք բարձրանում են ձեր կոկորդը, երբ այրոց ունեք, կարող են ժամանակի ընթացքում կոռոզիայի ենթարկել ձեր կերակրափողի և ձեր ձայնալարերի լորձաթաղանթը:
Քայլ 7. Մի ծխեք, եթե ծխում եք:
Հրաժարվեք այդ սովորությունից անմիջապես, քանի որ ծխելը գրգռում է ձեր կոկորդը (ձայնի տուփը) և խտացնում ձեր ձայնալարերը ՝ ձեր ձայնը հնչեցնելով խռպոտ և ճռռոցով: Փորձեք ծծել նիկոտինի մածուկներ կամ ծամել մաստակ, որը կօգնի ձեր մարմնից ազատվել ծխախոտից:
- Ուշադրություն դարձրեք, որ նիկոտինի մածուկները և լնդերը կարող են որոշ մարդկանց մոտ կոկորդի ցավ առաջացնել կամ չափից շատ օգտագործելիս: Եթե դա այդպես է, փորձեք ձեր բերանը զբաղեցնել ՝ ծամելով անուշաբույր ատամիջուկով կամ գլիցերինի կոկորդի մածուկներով:
- Բացի այդ, հեռու մնացեք պասիվ ծխելուց:
Մեթոդ 2 3 -ից. Հանգստացնելով խռպոտ ձայնը
Քայլ 1. Հանգստացեք, եթե հիվանդ եք:
Փորձեք ընդհանրապես չխոսել, եթե ապաքինվում եք ինչ-որ հիվանդությունից, հատկապես եթե խոսելը ցավ է պատճառում: Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք նոթատետր և ձայնային զանգերի փոխարեն մնացեք տեքստային հաղորդագրություններին և էլ. Ձայնը (և ձեր մարմինը!) Հնարավորինս հանգստանալը կօգնի ձեզ ավելի արագ վերադառնալ:
Եթե հիվանդ եք, կենտրոնացեք առողջանալու վրա, քանի որ ձեր խռպոտությունը, հավանաբար, կպարզվի, երբ դուք վերադառնաք նորմալ:
Քայլ 2. Դիմադրեք հազի կամ կոկորդը մաքրելու ցանկությանը:
Եթե դուք տառապում եք լարինգիտով կամ վերին շնչուղիների վարակով, կարող եք գայթակղվել հազալ կամ մաքրել ձեր կոկորդը, որպեսզի այդ քոր առաջացնող զգացումն անհետանա: Այնուամենայնիվ, մի արեք դա, քանի որ օդի բուռն պոռթկումը, որը անցնում է ձեր ձայնալարերով, կարող է դրանք ավելի բորբոքել:
Եթե կոկորդում հազ կամ քերծվածք ունեք, փորձեք խմել տաք թեյ կամ դրա փոխարեն ողողել աղը:
Քայլ 3. Օրական 3 -ից 4 անգամ ողողեք տաք աղի ջրով:
Fluidերմացրեք 6 հեղուկ ունցիա (180 մլ) ջուր վառարանի վրա կամ միկրոալիքային վառարանում, մինչև այն տաքանա (ոչ տաք կամ եռացող): Լցնել 1 ճաշի գդալ (15 գ) սովորական սեղանի աղ կամ ծովի աղ և խառնել այն: Խմեք ջրից և գանգրացրեք առնվազն 15 վայրկյան, ապա թքեք այն:
Շարունակեք gargling առնվազն 15 վայրկյան մեկ, մինչև ամբողջ աղի ջուրը չվերանա:
Քայլ 4. Օրական 2 -ից 3 անգամ կուլ տվեք ալմայի սայթաքուն թեյ մեղրով:
1 տուփ սայթաքուն էլմայի թեյ կտրեք 8 հեղուկ ունցիայի (240 մլ) մոտ եռացող ջրի մեջ 3-ից 5 րոպե: Ավելացրեք մի փոքր չափի մեղր (կամ որքան ցանկանաք) և խմեք օրական մի քանի անգամ: Թեյն ինքնին չի շփվի ձեր ձայնալարերի հետ, բայց այն կպարունակի ձեր կոկորդը, ինչը ավելի քիչ հավանական կդարձնի, որ դուք պետք է հազաք կամ մաքրեք ձեր կոկորդը (երկու բան, որոնք կարող են լարել ձեր ձայնալարերը):
- Կարող եք նաև ծծել սղոցող թավայի մածուկները կամ կուլ տալ 1 ճաշի գդալ (15 գրամ) սլայծի ձվի կեղևի փոշի ՝ խառնված 8 հեղուկ ունցիայի (240 մլ) ջրի հետ:
- Մինչդեռ կիտրոնի քամելն ավելացվել է որպես կոկորդի ցավ, հյութի թթվայնությունը իրականում կարող է ավելի շատ վնաս պատճառել, քան լավ:
- Լորենի և մարշալլա թեյեր (կամ այս խոտաբույսերը պարունակող խառնուրդներ) նույնպես լավ տարբերակներ են ձեր կոկորդը հանգստացնելու համար:
Քայլ 5. Suծեք գլիցերինի վրա հիմնված կոկորդի մածուկները:
Եթե դուք պայքարում եք հազի դեմ կամ պարզապես կարիք ունեք որոշ չափով ազատվելու կոկորդի այդ չոր, քոր առաջացած զգացումից, ապա կարող են օգնել մացառները: Ստուգեք փաթեթի հետևի մասը ՝ համոզվելու համար, որ գլիցերինը բաղադրիչների ցուցակի առաջին մի քանի բաղադրիչներից է: Ավելի լավ է օրական 6 -ից ավել չունենալ, բայց կարդալ փաթեթի ցուցումները ՝ տեսնելու, թե ինչ է առաջարկում արտադրողը:
- Խուսափեք մենթոլի կամ էվկալիպտի վրա հիմնված մածուկներ օգտագործելուց, քանի որ դրանք իրականում կարող են էլ ավելի գրգռել ձեր կոկորդը:
- Հնարավորության դեպքում փորձեք գտնել շաքարազուրկ տեսակ: եթե վարակ ունեք, շաքարը կարող է կերակրել ձեր կոկորդի մանրէները:
Քայլ 6. Մի ընդունեք հակասպառող կամ հազի ճնշող միջոցներ:
Թեև ցուրտ դեղամիջոցը կարող է լավ գաղափար թվալ ՝ ախտանիշները թեթևացնելու համար, բայց սինուսիտի կամ վերին շնչուղիների վարակների դեմ դեղամիջոցները կարող են չորացնել կոկորդը: Եթե դուք ունեք գլխացավ կամ այլ ցավ, կարող եք խմել 1 կամ 2 դեղահատ OTC ցավազրկող, ինչպիսիք են ացետամինոֆենը կամ իբուպրոֆենը, յուրաքանչյուր 4-6 ժամը մեկ:
- Իբուպրոֆենը իդեալական է, քանի որ հակաբորբոքային է, որը կարող է օգնել մարել կոկորդի և ձայնալարերի շուրջ ցանկացած բորբոքված հյուսվածք:
- Մի ընդունեք ացետամինոֆեն կամ իբուպրոֆեն, եթե ունեք կամ ունեցել եք լյարդի խնդիրներ:
Քայլ 7. Խուսափեք կծու ուտելուց, քանի դեռ խռպոտությունը չի հեռացել:
Հրաժարվեք տաք սոուսից, կծու պղպեղից և պղպեղային խոտաբույսերից, մինչև ձեր ձայնը լիովին վերադառնա: Կծու սննդի մեջ պարունակվող միացությունները ոչ միայն կգրգռեն ձեր կոկորդը, այլև կարող են նպաստել թթվային ռեֆլեքսին, որը կարող է չորացնել ձեր ձայնալարերը:
Օգտագործեք մեղմ, համեղ խոտաբույսեր, ինչպիսիք են ռեհանը, խնկունին և ուրցը, փոխարենը ձեր ճաշակը համտեսելու համար:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Իմանալ, թե երբ է պետք դիմել բժշկի
Քայլ 1. Այցելեք բժշկի, եթե ձեր խռպոտությունը չվերանա 2 շաբաթ անց:
Պատրաստ եղեք խոսելու ձեր բժշկական պատմության և այն մասին, թե որքան երկար եք խռպոտացել: Ակնկալեք, որ նրանք կուսումնասիրեն ձեր կոկորդը և, անհրաժեշտության դեպքում, այն բամբակով կպչեք ՝ մանրէների նմուշ վերցնելու համար:
- Կոկորդի շվաբրը կարող է ձեր բժշկին ասել, եթե ձեր ձայնի խռպոտությունը առաջացել է բակտերիալ վարակի հետևանքով, ինչպիսիք են ստրեպտը, տոնզիլիտը, կապույտ հազը կամ մենինգիտը:
- Եթե ձեր բժիշկը ձեզ ախտորոշում է լարինգիտ, նա կարող է հակաբիոտիկներ կամ ստերոիդներ նշանակել ՝ այն 5-7 օրվա ընթացքում մաքրելու համար:
- Կախված ձեր ախտանիշներից, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ուղարկել մեկ այլ բժշկի, որը մասնագիտացած է ականջների, քթի և կոկորդի խնդիրների մեջ (կարճ `օտոլարինգոլոգ կամ ԼՕՌ բժիշկ):
Քայլ 2. Այցելեք կոկորդի մասնագետ, եթե ձեր բժիշկը խորհուրդ է տվել դա անել:
Պատվիրեք ԼՕՌ (ականջ, քիթ և կոկորդ) բժշկի հետ: Նրանք կարող են ուսումնասիրել ձեր կոկորդը և ձայնալարերը `պարզելու, թե ինչն է առաջացնում մշտական խռպոտություն: Թույլ տվեք նրանց ուսումնասիրել ձեր կոկորդը և զգալ ձեր պարանոցի շուրջը ՝ ուռուցքների կամ որևէ անսովոր բանի համար:
Նրանք կարող են նաև ձեզ հակաբիոտիկներ կամ ստերոիդներ նշանակել, որոնք կօգնեն հաղթահարել լարինգիտը, եթե դա այդպես է:
Քայլ 3. Վերցրեք ցանկացած դեղամիջոց ՝ ձեր բժշկի ցուցումների համաձայն:
Եթե ձեզ նշանակվել են հակաբիոտիկներ կամ կորտիկոստերոիդներ բակտերիալ լարինգիտի կամ բորբոքված կերակրափողի դեպքում, օրական 1 պարկուճ ընդունեք կուշտ ստամոքսի վրա: Սովորաբար, խնդիրը կբարելավվի կամ կպարզվի հակաբիոտիկների կամ կորտիկոստերոիդների ընդունումից 7-14 օր հետո, սակայն ձեր բժիշկը կկարողանա ձեզ հստակ ասել, թե քանի օր պետք է դրանք ընդունեք:
- Մի դադարեք դեղորայքը ընդունել միայն այն պատճառով, որ ավելի լավ եք զգում: Ավարտեք ամբողջ դասընթացը, ինչպես դա ձեզ ասել է ձեր բժիշկը:
- Եթե ցանկանում եք ավելի շուտ դադարեցնել դրանք ընդունելությունը, ամրագրեք մեկ այլ հանդիպում, որպեսզի ձեր սեփական բժշկի հետ խորհրդակցելուց առաջ ինքնուրույն դադարեցնեք:
- Հակաբիոտիկներ ընդունելիս մի՛ ընդունեք պրոբիոտիկ հավելումներ, քանի որ դա կարող է թուլացնել դեղամիջոցի ազդեցությունը:
Խորհուրդներ
- Եթե կարող եք, շնչեք ձեր քթով ձեր բերանի փոխարեն-այդպես, ձեր կոկորդը չի ենթարկվի այնքան չոր օդի:
- Փնտրեք ձայնային տաքացման տեսանյութեր առցանց, որոնք կօգնեն ձեր ձայնը պատրաստել երկար խոսելու կամ երգելու համար:
Գուշացումներ
- Մի օգտագործեք կոլոիդային արծաթի լակի (որը սովորաբար վաճառվում է որպես «երգչուհու լակի»), քանի որ այն ոչ մի դեպքում օգտակար չէ, և դրա չափազանց մեծ քանակությունը կարող է հանգեցնել ձեր մաշկի կապտավուն մոխրագույն երանգի:
- Շնչառության կամ կուլ տալու դժվարության կամ արյունի հազի դեպքում անհապաղ շտապ բժշկական օգնության կանչեք, քանի որ դրանք կարող են լինել ավելի լուրջ վիճակի նշաններ:
