Եթե դուք շատ եք նիհարել, գուցե զարմանաք ՝ տեսնելով ազատ գրպաններ կամ ավելորդ մաշկի ծալքեր: Չնայած վիրահատությունը չամրացված մաշկը հեռացնելու կամ հաղթահարելու լավագույն միջոցներից մեկն է, դուք կարող եք բարելավել ձեր մաշկի տեսքը ՝ հավելումներ ընդունելով, որոնք մեծացնում են կոլագենի արտադրությունը, սննդարար սնունդ ընդունելով և ձեր մաշկը պաշտպանելով հետագա վնասներից: ձեր մաշկը ինքնին վերանորոգում է:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. Հոգ տանել ձեր մաշկի մասին
Քայլ 1. Վերցրեք կոլագեն, որը կօգնի ձեր մաշկին ինքն իրեն վերականգնել:
Չնայած այն հանգամանքին, որ ավելի շատ քաշ կորցրած մարդկանց վրա ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կոլագենը խոստումնալից է: Կոլագենի հավելում ընդունելը կարող է ձեր մաշկը դարձնել ավելի ամուր և օգնել նրան ինքն իրեն վերականգնել: Դուք կարող եք ամեն օր հեղուկ, փոշի կամ պարկուճ հավելում ընդունել:
Գնեք կոլագենի հավելում առողջության խանութներից, հավելումների խանութներից կամ առցանց:
Հուշում
Եթե դուք չեք ցանկանում հավելում ընդունել, կարող եք ձեր սննդակարգում ստանալ կոլագեն ՝ ուտելով ոսկրային արգանակ:
Քայլ 2. Ավելացրեք վիտամին C հավելում `ձեր մաշկը ձգող կոլագենի ավելացման համար:
Չնայած դուք կարող եք վիտամին C ստանալ թարմ արտադրանքից, գուցե ցանկանաք վիտամին C հավելում ընդունել, որպեսզի ձեր մարմինը ավելի շատ կոլագեն և էլաստին արտադրի: Դրանք կարող են ձեր մաշկը ավելի ձիգ տեսք ունենալ, նվազեցնել կնճիռները և մաշկը դարձնել ավելի հարթ:
Վիտամինային հավելում ընդունելու համար հետևեք արտադրողի դեղաչափի ցուցումներին կամ խնդրեք ձեր բժշկի խորհուրդը:
Քայլ 3. Առաձգականությունը բարելավելու համար ամեն օր ընդունեք օմեգա -3 ճարպաթթվի հավելում:
Omega-3 ճարպաթթուները կարող են բարելավել կնճռոտ կամ ծերացած մաշկի տեսքը: Փնտրեք հավելում, որը պարունակում է օմեգա -3 ճարպաթթուներ սաղմոնից, սկումբրիայից, թյունոսից կամ ձկան լյարդից: Այնուհետև վերցրեք այն ըստ արտադրողի ցուցումների:
Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք գտնել օմեգա -3 ճարպաթթվի հավելում, որը պարունակում է նաև վիտամին C:
Քայլ 4. Խոնավացրեք ձեր մաշկը ամեն օր `այն խոնավացնելու համար:
Փնտրեք խոնավեցնող նյութեր, որոնք պարունակում են վիտամին C կամ ռետինոիդ, օրինակ ՝ ռետինոիդ, քանի որ դրանք կարող են բարձրացնել կոլագենը ձեր մաշկի ներսում: Ձեր մաշկի վրա խոնավեցնող կրեմ տարածելը կարող է նվազեցնել բարակ կնճիռների տեսքը:
Մաշկը խոնավացրած պահելը կարող է կանխել նաև խոր կնճիռների առաջացումը:
Քայլ 5. Ձեր մաշկը վնասներից պաշտպանելու համար ամեն օր քսեք արևապաշտպան քսուք:
Մաշկաբանները համաձայն են, որ նույնիսկ ամպամած օրերին ձեր մաշկը արևապաշտպան քսուքով ծածկելը ձեր մաշկը առողջ պահելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Փողոց դուրս գալուց մոտ 30 րոպե առաջ ձեր մաշկի վրա տարածեք լայն սպեկտրով արևապաշտպան քսուք ՝ նվազագույն արևապաշտպան գործոնով (SPF) 30, հատկապես եթե ջրի մեջ եք ընկնում:
Եթե ձեր մաշկը արևայրուք է ստանում, բջիջները վնասված կլինեն, և նրանք չեն կարողանա մաշկը նույնքան հեշտությամբ վերականգնել և ձգել, որքան առողջ բջիջները:
Քայլ 6. verածկեք ձեր մաշկը և մի՛ օգտագործեք սոլյարի:
Արևապաշտպան կրելուց բացի, դուք պետք է պաշտպանեք ձեր մաշկը արևի ուղիղ ճառագայթներից, քանի որ ճառագայթները մաշկը կնճռոտում և թուլացնում են: Հագեք հագուստ, որը ծածկում է ձեր չամրացված մաշկը և աշխատեք հեռու մնալ արևի ուղիղ ճառագայթներից: Դուք նաև պետք է խուսափեք սոլյարիից, քանի որ դրանք կվնասեն ձեր մաշկի բջիջները:
Եթե ձեր մաշկի բջիջները վնասվում են, նրանց համար ավելի դժվար է կոլագեն և էլաստին արտադրել, որոնք ձգում են մաշկը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Կերեք ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն `ձեր մաշկի առողջությունը բարելավելու համար:
Թարմ արտադրանքի շատ տեսակներ հարուստ են վիտամին C- ով և հակաօքսիդանտներով, որոնք կարող են պաշտպանել ձեր մաշկը և օգնել այն ինքն իրեն բուժել: Փորձեք ամեն օր առնվազն 3 -ից 5 բաժին միրգ և բանջարեղեն ուտել: Սրանք վիտամին C- ի հիանալի աղբյուրներ են.
- Ելակ
- Ցիտրուսային
- Կանտալուպներ
- Սպանախ
- Քաղցր կարտոֆիլ
- Բրոկկոլի
Հուշում
Դուք նաև պետք է հրաժարվեք հագեցած ճարպերից և շաքարից, որոնք կարող են բորբոքում առաջացնել ձեր մաշկի մեջ և հանգեցնել քաշի ավելացման:
Քայլ 2. Ներառեք սպիտակուցներով հարուստ սնունդ ձեր սննդակարգում:
Ձեր մաշկը սպիտակուցներից ամինաթթուների կարիք ունի, որպեսզի կոլագեն ստեղծի, որը վերականգնում է մաշկը: Չնայած դուք կարող եք ավելացնել սպիտակուցի փոշի ցնցումներին կամ ուտեստներին, բայց կարող եք նաև շատ սպիտակուցներ ստանալ ՝
- Հավ
- Ձուկ
- Fatածր կաթնամթերք `յուղազերծ կաթ, ցածր յուղայնությամբ մածուն և ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ
- Նիհար տավարի միս
- Ձու
- Լոբի
- Ընկույզ
Քայլ 3. Թողեք ծխելը կամ քայլեր ձեռնարկեք ՝ կրճատելու համար:
Smխելը կարող է դժվարացնել ձեր մաշկի վերածնումն ու բուժումը, ուստի փորձեք թողնել կամ կրճատել որքան հնարավոր է: Սա կարող է բարելավել ձեր մաշկի հյուսվածքն ու դրա առաձգականությունը, ուստի ավելի հավանական է, որ այն ձգվի:
Եթե դժվարանում եք թողնել ծխելը, դիտեք տեղական աջակցության խմբեր, որոնց կարող եք միանալ: Դուք կարող եք պարզել, որ ավելի հեշտ է հրաժարվել, եթե կարողանաք կիսել ձեր պայքարը ուրիշների հետ, ովքեր նույն բանի միջով են անցնում:
Քայլ 4. Շաբաթական 2 -ից 3 անգամ ուժային վարժություններ ավելացրեք վարժությունների ձեր ընթացիկ ռեժիմին:
Դուք հավանաբար վարժությունների ռեժիմ ունեք, որն օգնել է ձեզ նիհարել: Եթե դուք արդեն չեք ներառում ուժային վարժություններ, սկսեք ազատ կշիռներ բարձրացնել կամ օգտագործել քաշի մեքենաներ `մկաններ կառուցելու համար: Մկանների կառուցումը կարող է ձգել և տոնայնացնել ձեր մաշկի տակ գտնվող մկանները, ինչը ձեր մաշկին կտա ավելի ամուր տեսք:
Ազատ կշիռների դեպքում կարող եք բարձրացնել ծանրաձողերը, համրերը կամ ձեռքի ծանրությունները:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `հաշվի առնելով վիրաբուժական միջամտությունը
Քայլ 1. Հարցրեք ձեր բժշկին ավելորդ մաշկը հեռացնելու վիրահատության մասին:
Ձեր մաշկը կարող է ձգվել, կախված այն բանից, թե որքան առողջ է ձեր մաշկը, ձեր գենետիկան և քանի տարեկան եք: Եթե տանը փորձել եք մաշկը խստացնել, բայց արդյունքներից գոհ չեք, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչ բուժումներ կան:
Ստուգեք ձեր ապահովագրական ընկերությունը `որոշելու, թե արդյոք դրանք կներառեն վիրաբուժական միջամտությունները:
Գիտեի՞ք
Ձեր վիրաբույժը կպահանջի ձեզ նվազեցնել քաշը առնվազն 3 -ից 6 ամիս, նախքան ձեզ վիրահատության ենթարկելը:
Քայլ 2. Վիրահատություն արեք ՝ ավելորդ մաշկը հեռացնելու համար:
Պլաստիկ վիրաբույժը կորոշի, թե որքան ավելորդ մաշկ կտրել: Մաշկը հեռացնելուց հետո նրանք կբարձրացնեն, կպչեն կամ կձևափոխեն գոյություն ունեցող մաշկը ՝ ձեր մարմինը ուրվագծելու համար:
Բացի մաշկը վիրահատական հեռացնելուց, գուցե նաև ցանկանաք լիպոսակցիա անել `ավելորդ ճարպը հեռացնելու համար:
Քայլ 3. Պլաստիկ վիրաբուժությունից ապաքինվել:
Հետևեք ձեր վիրաբույժի վերականգնման ծրագրին և ընդունեք ցավազրկող դեղեր ՝ ըստ ձեր բժշկի ցուցումների: Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի սահմանափակել ֆիզիկական ակտիվությունը մինչև վիրահատության վայրի ամբողջական ապաքինումը: Այդ ընթացքում փորձեք հանգստանալ և հոգ տանել ձեր մասին:
Մասնակցեք ձեր բժշկի հետ հետագա հանդիպումներին: Հնարավոր է, որ նրանք կարիք ունենան փոխելու այն դեղամիջոցները, որոնք դուք օգտագործում եք և ապահովեն, որ ձեր վիրահատության վայրը ճիշտ բուժվի:
Քայլ 4. Մշակեք վարժությունների և սնուցման ծրագիր վիրահատությունից հետո:
Քաշը նվազեցնելու և առողջ մնալու համար կարևոր է կազմել անհատականացված դիետա և վարժությունների ծրագիր: Աշխատեք ձեր բժշկի հետ `իրական ֆիզիկական վարժությունների և սնուցման ծրագիր ստեղծելու համար: Ձեր ծրագիրը կարող է ներառել.
- Սրտային վարժություններ շաբաթական 2 -ից 3 անգամ
- Հավասարակշռելով ձեր սննդակարգը
- Դիտեք ձեր կալորիականության ընդունումը
- Շաբաթը 5 օր զբոսնելը
Խորհուրդներ
- Եթե դուք կորցրել եք ավելորդ քաշի մեծ մասը սրտանոթային վարժություններ կատարելու պատճառով, փնտրեք ուղիներ, որոնք կդարձնեն ձեր մկանների համար ավելի դժվար մարզիչ, ինչը կարող է ձեր մաշկը ավելի տոնայնացնել:
- Խուսափեք հավելումներ ընդունելուց, որոնք շուկայում վաճառվում են որպես մաշկը ձգող, քանի որ դրանք չեն կարգավորվում FDA- ի կողմից: Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան դեղամիջոց ընդունելը, որը պնդում է, որ ձգում է ձեր մաշկը, հատկապես, եթե դեղորայք եք ընդունում:
