Շատ հիվանդներ, ովքեր ենթարկվել են ստամոքսի շունտավորման վիրահատության, նիհարում են իրենց պրոցեդուրայից հետո առաջին մի քանի ամիսների ընթացքում: Այնուամենայնիվ, երկարաժամկետ հեռանկարում սովորական է, որ այդ ֆունտերից մի քանիսը վերադառնան: Քաշի ցանկացած ավելացումից խուսափելու համար շատ կարևոր է, որ դուք նորից կապվեք մասնագիտական աջակցության համակարգի հետ, ներառյալ ձեր բժիշկը և գրանցված դիետոլոգը: Սննդակարգի և վարժությունների լրացուցիչ փոփոխություններ կատարելը կօգնի նաև սկսել ձեր քաշի կորուստը: Չնայած ձեզ դժվար ճանապարհ է սպասվում, հնարավոր է հասնել քաշի ձեր նպատակներին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Մասնագիտական խորհրդատվություն փնտրելը
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Եթե քաշը սկսել է սողալ, լավ գաղափար է խորհրդակցելու և օգնության համար դիմեք ձեր բժշկին: Նրանք սովորաբար կսկսեն ձեզ ֆիզիկական գնահատական տալով: Հետո, նրանք գուցե ցանկանան քննարկել ձեր կատարած ապրելակերպի ցանկացած փոփոխություն: Սա հնարավորինս ազնիվ պահ է, որպեսզի նրանք օգնեն ձեզ մշակել ծրագիր:
- Մի ամաչեք կամ ամաչեք, երբ ձեր բժշկին օգնության դիմեք: Հենց այն փաստը, որ դուք խորհուրդ եք փնտրում, հաջողության հասնելու առաջին հիանալի քայլն է:
- Օրինակ, կարող եք ձեր բժշկին հարցնել. «Ո՞ր մթերքներից պետք է խուսափեմ»: Մեկ այլ հավանական հարց կարող է լինել. «Քանի՞ ֆունտ պետք է ակնկալեմ, որ ամեն շաբաթ կկորցնեմ»:
Քայլ 2. Վերանայեք ձեր բարիատրիկ բժշկի խորհուրդը:
Ձեր վիրահատությունից առաջ և հետո, ամենայն հավանականությամբ, ձեր բժիշկը ձեզ տրամադրեց լայնածավալ տեղեկատվություն և խորհուրդներ այն մասին, թե ինչպես ապրել առողջ կյանքով: Քաշեք այս նյութերը և կարդացեք դրանք մեկ անգամ ևս: Տեսեք ՝ կա՞ ինչ -որ բան, որ առաջին անգամ բաց եք թողել, կամ որը հիմա չեք անում հիմա:
Այս տեղեկատվությունը կարող է քննարկել ստամոքսի շունտավորման հիվանդների համար մարզումների լավագույն ծրագրերը: Այն կարող է պարունակել նաև սննդակարգի մանրամասն ծրագիր:
Քայլ 3. Գնահատեք երկրորդ վիրահատության անհրաժեշտությունը:
Ձեզ հետ խորհրդակցելուց հետո ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել, որ դուք օգուտ քաղեք վիրահատությունից ՝ շտկելու ձեր վերջին միջամտությունից հետո տեղի ունեցած ցանկացած փոփոխություն: Մասնավորապես, հնարավոր է, որ ձեր ստամոքսի քսակը ժամանակի ընթացքում ձգվել է, ինչը թույլ է տալիս ավելի շատ սնունդ մշակել:
- Երկրորդ վիրահատությունը շատ հազվադեպ է կատարվում, հատկապես, եթե քաշի ավելացումը պայմանավորված է սննդակարգի ընտրությամբ և/կամ ֆիզիկական վարժությունների բացակայությամբ:
- Համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ քննարկեք բոլոր հնարավոր բարդությունները ՝ մեկ այլ վիրահատություն դիտարկելիս: Սովորաբար վարակի և արյունահոսության ռիսկի մակարդակը մեծանում է երկրորդ միջամտությամբ:
Մեթոդ 2 3 -ից. Լրացուցիչ աջակցություն ստանալը
Քայլ 1. Մասնակցեք սննդային խորհրդատվության նիստերին:
Եթե արդեն աշխատել եք սննդային խորհրդատուի հետ, մտածեք ավելի հաճախ հանդիպելու կամ նույնիսկ խորհրդատուներին փոխելու մասին: Եթե դուք չեք հանդիպել գրանցված դիետոլոգի հետ, խնդրեք ձեր բժշկին ուղեգիր: Այնուհետև աշխատեք ձեր դիետոլոգի հետ `ստեղծելու դիետիկ ծրագիր, որը կհամապատասխանի ձեր ապրելակերպին և քաշի կորստի նպատակներին:
- Դիետոլոգը կարող է նաև սովորեցնել ձեզ, թե ինչպես վերահսկել ձեր ամենօրյա սննդի ընդունումը ՝ օգտագործելով ծրագրեր կամ նույնիսկ թղթե սննդամթերք:
- Հնարավոր է գայթակղիչ լինի հրաժարվել ձեր դիետոլոգից այն բանից հետո, երբ նորից սկսում եք նիհարել: Մի ընկեք այս ծուղակը! Շարունակեք հանդիպել նրանց հետ այնքան ժամանակ, որքան կարող եք դա ձեզ թույլ տալ: Համարեք դա ներդրում ձեր երկարաժամկետ բարեկեցության համար:
Քայլ 2. Բուժեք ցանկացած հիմքում ընկած ուտելու խանգարումներ:
Սա զգայուն թեմա է, բայց դա պատճառ է, որ որոշ հիվանդներ քաշ են ավելացնում վիրահատությունից հետո: Եթե դուք գտնում եք, որ օրվա ընթացքում արածում եք սնունդը կամ շատակեր եք, ապա ձեր բժշկին խնդրեք ուղղորդել վարքային թերապևտ: Դրանք կօգնեն ձեզ հասկանալ սննդի վատ ընտրության հանգեցնող գործոնները և ինչպես խուսափել դրանցից:
Նմանապես, եթե փորձում եք զրկել ձեզ նիհարելուց, դա թերապևտի հետ խոսելու մեկ այլ պատճառ է:
Քայլ 3. Միացեք հետվիրահատական աջակցության խմբին:
Սրանք այն մարդկանց խմբերն են, ովքեր ենթարկվել են քաշի կորստի վիրահատությունների, որոնք հաճախ հանդիպում են միասին ՝ քննարկելու իրենց առջև ծառացած ցանկացած մարտահրավեր: Անվտանգ տարածք է, օրինակ ՝ սննդի պահանջներին դիմակայելու վերաբերյալ խորհուրդներ խնդրելու համար: Ձեր բժիշկը կամ այն հիվանդանոցը, որտեղ ձեր վիրահատությունը տեղի է ունեցել, կարող է ձեզ ուղեգիր առաջարկել:
Քայլ 4. Լուծեք ալկոհոլի կամ թմրամիջոցների չարաշահման ցանկացած խնդիր:
Ալկոհոլը մշտապես խմելը կարող է քաշի ավելացում և առողջական այլ խնդիրներ առաջացնել: Եթե դուք դիմում եք անօրինական նյութերին `փափագը զսպելու համար, դա կարող է վնասել նաև ձեր առողջությանը: Այս կախվածությունները կառավարելու և նվազագույնի հասցնելու համար դիմեք ձեր բժշկին կամ թերապևտին:
Օրինակ, ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել միանալ աջակցության խմբին անմիջապես վիրահատությունից հետո:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ
Քայլ 1. Սահմանեք քաշի կորստի իրատեսական նպատակներ:
Սա հնչում է շատ ավելի հեշտ, քան իրականում է: Աշխատեք ձեր դիետոլոգի, անձնական մարզչի և բժշկի հետ `պարզելու համար, թե քանի ֆունտ կարող եք իրատեսորեն կորցնել ամեն շաբաթ առողջ ճանապարհով: Շատերի համար շաբաթական մոտավորապես 1-2 կիլոգրամ նպատակ ունենալը ողջամիտ նպատակ է: Եթե դուք փորձում եք չափազանց արագ կորցնել, դուք ռիսկի եք դիմում վնասել ձեր մարմինը կամ վերադառնալ վատ սովորությունների:
Նմանատիպ նոտայով, ամբողջովին մի տարվեք սանդղակով: Ամեն օր ստուգեք ձեր քաշը ՝ ձեր քաշի կորուստը ինքնուրույն վերահսկելու համար:
Քայլ 2. Բարձրացրեք սպիտակուցների ընդունումը:
Սպիտակուցներն այն են, ինչ ձեր մարմինը օգտագործում է մկաններ կառուցելու համար, ինչը հնարավորություն է տալիս ավելի շատ կալորիաներ և ճարպեր այրել: Փնտրեք ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցի ընտրանքներ, օրինակ ՝ հավի կամ ձկան առանց մաշկի: Փորձեք տարբեր պատրաստուկներով, որպեսզի դեռ համեղ ուտեստ ստանաք: Խոսեք ձեր դիետոլոգի հետ այն մասին, թե որքան սպիտակուց պետք է ուտեք ամեն օր:
Բարձր հյուսվածք ունեցող սննդամթերքները սպիտակուցներով խառնելը ձեզ գոհ մնալու ևս մեկ միջոց է: Օրինակ, փորձեք նեխուրը գետնանուշի կարագի հետ համակցել ձեր ուտեստներից կամ նախուտեստներից մեկի համար:
Քայլ 3. Սահմանափակեք շաքարավազը և ճարպոտ սնունդը:
Ձեր օրական կալորիաների 30% -ից պակասը պետք է ստացվի ճարպային կամ ճարպային մթերքներից: Նախքան վերամշակված սնունդ ուտելը, կարդացեք պիտակի վրա ՝ պարզելու համար, թե ինչ է այն մտնում դրա մեջ: Եթե շաքարավազի մի տեսակ նշված է բաղադրիչների ցանկի սկզբում, բաց թողեք այն և այլընտրանք գտեք: Բացի այդ, շաքարավազի ըմպելիքները փոխարինեք ջրով:
Օրինակ, խուսափեք գլյուկոզա կամ ֆրուկտոզա պարունակող մթերքներից, որոնք շաքարի տարբերակներ են:
Քայլ 4. Եղեք ֆիզիկապես ակտիվ օրական առնվազն 30 րոպե:
Վիրահատությունից հետո ձեր բժշկի կողմից ֆիզիկական վարժությունների տրամադրվելուց հետո կարևոր է մշակել ֆիթնես ծրագիր և հավատարիմ մնալ դրան: Հնարավոր է, որ օգնի աշխատել մարզիչի հետ `մոտիվացված և առաջադրանքի վրա մնալու համար: Եթե սկսում եք գիրանալ, ստուգեք, որ ամեն օր առնվազն 30 րոպե բարձրացնում եք ձեր սրտի բաբախյունը ՝ հեծանիվ վարելով, քայլելով, լողալով և նույնիսկ վազելով:
Ձեր նպատակներից մեկը պետք է լինի շաբաթվա մեծ օրերի ընթացքում մինչև 60-90 րոպե չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն կառուցելը: Սա նշանակում է, որ ֆիթնեսը կդառնա ձեր առօրյայի մի մասը:
Քայլ 5. Կերեք և դանդաղ ծամեք:
Եթե ամբողջությամբ կուլ եք տալիս սնունդը ՝ առանց մանրակրկիտ ծամելու, այն կարող է դուրս հանել ձեր ստամոքսի քսակը: Փոխարենը, ճաշակեք ուտելիքի յուրաքանչյուր խայթոց և ծամեք մինչև այն ամբողջովին քայքայվի ՝ կուլ տալուց առաջ: Միջին ճաշը պետք է տևի մոտ 30 րոպե ուտելու համար, այնպես որ համոզվեք, որ բավականաչափ ժամանակ տրամադրեք ինքներդ ձեզ:
- Եթե կրծքավանդակի շրջանում սուր ցավ եք զգում կամ ուտելուց հետո ծակծկում/փսխում եք, ապա, ամենայն հավանականությամբ, շատ արագ եք սնվել:
- Carանր ածխաջրերը, ինչպիսիք են մակարոնեղենը կամ հացը, կարող են հատկապես անհարմար լինել, եթե դրանք մանրակրկիտ չծծեք:
Քայլ 6. Ամեն օր կերեք 6 փոքր սնունդ:
Եթե դուք ուտում եք մեծ քանակությամբ սնունդ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ձգվում եք ձեր ստամոքսի քսակը, ինչը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման: Փոխարենը, ձեր սննդի ընդունումը բաժանեք 6 փոքր ուտեստների ՝ օրվա ընթացքում մի քանի ժամը մեկ: Ուտելիս ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնին և դադարեցրեք այն պահը, երբ կուշտ եք զգում:
Եթե դուք ունեք ճաշատեսակ և սոված չեք, ապա լավ է այն բաց թողնել: Եթե դա սովորություն դառնա, վերագնահատեք ձեր սննդակարգը ձեր դիետոլոգի հետ:
Քայլ 7. Վերահսկեք ձեր ջրի և հեղուկի ընդունումը:
Waterրի քաշի ավելացումը կարող է իրականում հանգեցնել իրական քաշի կորստի: Նպատակ դրեք խմել առնվազն 8 լիարժեք բաժակ ջուր կամ առանց կալորիականությամբ ըմպելիքներ ամեն օր: Խմելիս մի փոքր կում արեք և օգտագործեք ծղոտը ՝ ստամոքսի օդից առաջացած անհարմարությունները նվազագույնի հասցնելու համար:
Նաև լավ գաղափար է խուսափել ուտելուց կամ 30 րոպե առաջ խմելուց: Սա ձեր ստամոքսում տեղ է թողնում իրական սննդի համար:
Դիետայի փոփոխությունների և վարժությունների պլանի օրինակ
Ստամոքսի շունտավորման վիրահատությունից հետո ուտել և խուսափել
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Քաշի կորստի շաբաթական պլան ՝ ստամոքսի շրջանցման վիրահատությունից հետո
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Ֆիթնես ծրագիր Ստամոքսի շրջանցման վիրահատություն
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Խորհուրդներ
- Ամենակարևորը `հետևել ձեր սննդակարգին և ֆիզիկական վարժություններին: Դուք պետք է հավատարիմ լինեք ցմահ փոփոխություններին, որպեսզի խուսափեք քաշը վերականգնելուց:
- Եղեք համբերատար և բարի ինքներդ ձեզ ՝ փորձելով նիհարել ավելորդ քաշից: Դա մի գործընթաց է, որը տեղի չի ունենա մեկ գիշերվա ընթացքում: Եթե դուք սննդային սխալ եք թույլ տալիս, ընդունեք դա և հաջորդ անգամ ավելի լավ արեք:
