Նարցիսիստական ընդարձակումները կամ նարցիսիստական պաշարները այն մարդիկ են, ովքեր նարցիսիստներին ապահովում են իրենց փափագած անվերջ հիացմունքն ու աջակցությունը: Նարցիսիստները այդ մարդկանց դիտարկում են որպես իրենց երկարացում, հետևաբար դառնում են շատ վերահսկող իրենց ընդարձակումները: Գնահատեք ձեր հարաբերությունները այս անձի հետ: Եթե թվում է, թե նրանք իրավունք ունեն տրամադրել ձեր ժամանակը, խախտել ձեր սահմանները և հակառակ դեպքում ձեզ անհարմար զգալ, ապա դուք կարող եք դրանց երկարաձգումը լինել: Դուք նաև պետք է կենտրոնանաք ձեր սեփական զգացմունքների վրա: Եթե դուք անընդհատ սպառված եք զգում և ժամանակ չունեք ինքներդ ձեզ համար, կարող եք լինել ինքնասիրահարված երկարացուցիչ:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Գնահատելով ձեր հարաբերությունները
Քայլ 1. Մտածեք այն մասին, թե արդյոք այս անձը իրավունք ունի:
Եթե դուք նարցիսիստական ընդլայնում եք, ապա ինքնասիրահարվածը ձեզ չի համարի որպես առանձին անձ: Հետևաբար, նրանք իրենց ժամանակի և ուշադրության իրավունք կզգան: Նրանք չեն հաշվի առնի ՝ ժամանակ ունե՞ք նրանց հետ շփվելու համար, թե ոչ: Նրանք պարզապես ենթադրելու են, որ արժանի են ձեր էներգիային:
- Նարցիսիստը ձեզանից կսպասի այն, ինչ նրանք ակնկալում կամ ցանկանում են իրենց համար: Նրանք ենթադրելու են, որ ձեր կարիքներն ու ցանկությունները նույնն են, ինչ նրանցը, և, հետևաբար, շատ պահանջկոտ կլինեն ձեր ուշադրության համար:
- Օրինակ, եթե դուք հարաբերությունների մեջ եք ինքնասիրահարվածի հետ, նրանք կարող են ենթադրել, որ դուք դուրս եք գալիս կամ մնում եք ցանկացած գիշեր ՝ իրենց կարիքներին համապատասխան: Նրանք կդառնան բարկացած և նույնիսկ թշնամական, եթե արտահայտեք միայնակ ժամանակի կամ նրանցից անկախ սոցիալականացման կարիքը: Նրանք կարող են չկարողանալ հասկանալ, որ իրենք արժանի չեն ձեր մշտական ուշադրությանը:
Քայլ 2. Դիտեք սահմանների խախտումները:
Եթե դու նարցիսիստական ընդլայնում ես, նարցիսիստը քեզ տեսնում է որպես իրենց երկարաձգում: Հետեւաբար, ձեր հարաբերություններում սահմաններ գոյություն չունեն: Նարցիսիստը չի գիտակցի, երբ դուք նյարդայնանում կամ անհարմար եք դառնում, և անընդհատ առաջ է մղում ձեր սահմանները, որպեսզի ձեզ սպասարկի սեփական կարիքները:
- Օրինակ, ձեր ընկերուհին ցանկանում է ձեզ տանել լեռների մոտ զբոսանքի, չնայած որ դուք նրան բազմիցս ասել եք, որ վախենում եք բարձրությունից: Նա դա բաց չի թողնում, քանի դեռ չեք համաձայնվել նրա հետ գնալ:
- Արշավի ընթացքում դուք դառնում եք ավելի ու ավելի խուճապահար և անհարմար, երբ բարձրանում եք լեռներում: Ձեր ընկերուհուն, կարծես, չի անհանգստացնում դադարեցնելու ձեր խնդրանքները: Փոխարենը, նա զայրանում է, որ դու հետ չես մնում նրա հետ: Նա մտահոգված չէ, որ դուք անհարմար եք զգում և չի կարող հասկանալ, որ իրավիճակի վերաբերյալ ձեր զգացմունքները տարբերվում են իրենից:
Քայլ 3. Գնահատեք ձեր խոսակցությունները:
Նարցիսիստի հետ զրույցները կարող են շատ վրդովեցուցիչ լինել: Նարցիսիստը շատ քիչ ամոթի զգացում ունի: Որպես ինքնասիրահարվածության ընդլայնում, ակնկալվում է, որ դուք կբարձրացնեք ինքնասիրահարված նույնիսկ այն դեպքում, երբ խոսակցությունները ձեզ անհարմար են դարձնում: Ակնկալվում է նաև, որ ձեր մասին շատ տեղեկություններ կտրամադրեք ՝ ուզեք, թե ոչ:
- Նարցիսիստը կարող է կիսվել իր մասին փաստերով, որոնք իրենց զգում են չափազանց անձնական և անձնական, և կիսվելու դեպքում ամոթի զգացում չունեն: Նարցիսիստը, օրինակ, կարող է պատմել այն մասին, թե ինչպես են նրանք «ինչ -որ մեկին դուրս կանչել» և պարծենալ որևէ մեկի նկատմամբ շատ կոպիտ և ագրեսիվ վերաբերմունքով: Նրանք ակնկալում են, որ դուք տպավորված կլինեք այս իրավիճակում իրենց համարձակությամբ, այլ ոչ թե ցնցված թշնամանքից:
- Նարցիսիստը ձեզանից կսպասի նույն մակարդակի թափանցիկությանը և չի կարողանա ասել, թե երբ եք անհարմար իրավիճակում: Նրանք կարող են, օրինակ, շատ հրատապ հարցեր տալ և զայրանալ, եթե չբացահայտեք տեղեկատվությունը: Նրանք նաև չեն կարողանա ասել, թե երբ եք անհարմար իրավիճակում:
Քայլ 4. Մտածեք այն մասին, թե արդյոք նրանք հաշվի են առնում ձեր ձեռքբերումները:
Եթե դուք նարցիսիստական ընդլայնում եք, նարցիսիստը ձեզ տեսնում է որպես նրանց և մարդկանց վերաբերմունքի արտացոլում: Հետևաբար, նրանք կարժանանան ձեր ձեռքբերումների համար և կանեն հակառակը ՝ մեղադրելով ձեզ այն ժամանակների համար, երբ դուք չեք համապատասխանում իրենց չափանիշներին: Նարցիսիստը, օրինակ, կարող է ասել հետևյալը. Բայց եթե ձեր թեստը չստացավ իրենց ուզած գնահատականը, ապա ինքնասիրահարված ծնողը, ով նախկինում ձեր լավ գնահատականի պատիվն էր վերցրել, հանկարծ մեղադրի ձեզ նրանց վատ տեսք ունենալու համար:
Այս հատկությունը հատկապես տարածված է, եթե ձեր ծնողը ինքնասիրահարված է, և դուք նրանց շարունակությունն եք:
Քայլ 5. Watchգուշացեք բարկացած, մերժող վարքից:
Նարցիսիստներին դա դուր չի գալիս, երբ նրանց վարքագիծը կասկածի տակ է դրվում: Եթե նրանք որևէ կերպ հարցաքննվում են, սովորական է, որ նրանք հանկարծակի թշնամանան և բարկանան:
- Մտածեք ցանկացած պահի, երբ հետ եք մղվել նարցիսիստի դեմ: Երբ դուք ասում եք այս մարդուն, որ նրանք ձեզ վիրավորել են, ինչպե՞ս են նրանք արձագանքում: Նարցիսիստը սխալ գործողությունները ընդունելու կամ փոխվելու համաձայնություն տալու փոխարեն հաճախ շատ բարկանում է: Նրանք կարող են բավարարել ձեր խնդրանքը անձնական հարձակումներով և վայրէջքներով, և նույնիսկ կարող են ստիպել ձեզ ներողություն խնդրել:
- Եթե դու նարցիսիստական ընդլայնում ես, նարցիսիստը կզգա, որ քո զգացմունքներն ու զգացմունքները պետք է գոյություն ունենան միայն նրանց ծառայելու համար: Նրանք չեն կարողանա հասկանալ, երբ ձեր զգացմունքները վիրավորված են, և չեն ցանկանում փոխվել հանուն ձեզ:
- Քանի որ նարցիսիստը ձեզ չի լսի, փորձեք գրանցել տեղի ունեցող տարբեր միջադեպեր:
3 -րդ մաս 2 -րդ ՝ հաշվի առնելով ձեր զգացմունքները
Քայլ 1. Մտածեք ՝ արդյոք մարդը հասկանում է ձեր կարիքներն ու զգացմունքները:
Relationshipանկացած հարաբերության մեջ կարևոր է, որ ձեր ցանկություններն ու կարիքները որոշ չափով բավարարվեն: Այնուամենայնիվ, երբ դուք ինքնասիրահարված եք, ձեր ցանկություններն ու կարիքները հետևողականորեն ընկնում են ճանապարհի եզրին:
- Մտածեք այն մասին, թե ինչ է ձեզ անհրաժեշտ և ցանկանում, և արդյոք դա հետևողականորեն զոհաբերվում է: Կարծու՞մ եք, որ դիմացինը պատրաստ է կամ ի վիճակի է բավարարել որոշակի կարիքներ, կամ թույլ է տալիս ձեզ հետամուտ լինել ձեր սեփական շահերին:
- Նարցիսիստը կկարողանա տեսնել միայն նրանց կարիքներն ու ցանկությունները, և հաճախ ակնկալում է, որ դրանք կկատարվեն, նույնիսկ եթե դա անհիմն է կամ միջամտում է ձեր սեփական կարիքներին ու ցանկություններին: Նրանք լավ են շահարկում ուրիշներին, այնպես որ, եթե նրանց զգացմունքների հետ բախվեք, նրանք, ամենայն հավանականությամբ, կթշնամանան ՝ ներողություն խնդրելու և փոխվելու փոխարեն:
- Օրինակ ՝ դուք բնությամբ էքստրովերտ եք և սիրում եք հանգստյան օրերին դուրս գալ փողոց: Ձեր ընկերը նյարդայնանում է մեծ երեկույթների ժամանակ և ակնկալում է, որ դուք ամբողջ ժամանակ նրա կողքին կլինեք, նույնիսկ երբ նա հրաժարվում է շփվել ուրիշների հետ: Երբ արտահայտում եք այն փաստը, որ ձեր սոցիալականացման կարիքը չի բավարարվում, նա պնդում է, որ դուք փոխարենը բավարարեք ուշադրության և վստահության կարիքը: Փոխզիջման ուղղությամբ աշխատելու փոխարեն, ինքնասիրահարված ընկերը կշարունակի իր կարիքները դնել առաջին տեղում ՝ անկախ նրանից, թե դա ողջամիտ է:
Քայլ 2. Գնահատեք, թե որքան ժամանակ ունեք ձեր համար:
Նարցիսիստական երկարացում լինելը սպառվում է: Եթե դուք հարաբերությունների մեջ եք ինքնասիրահարվածի հետ, նրանք ձեզանից շատ ժամանակ և էներգիա կխլեն: Մտածեք ՝ ժամանակ ունեք ինքներդ ձեզ համար: Թույլատրվու՞մ է զբաղվել սեփական հոբբիներով և հետաքրքրություններով: Ընտանիքի անդամների և ընկերների հետ առանձին հարաբերություններ ունե՞ք: Եթե ոչ, դուք կարող եք ինքնասիրահարված երկարաձգում լինել:
Քայլ 3. Մտածեք այն մասին, թե արդյոք այս մարդը ձեր էներգիայի կենտրոնն է:
Նարցիսիստը ձեզ չի դիտի որպես առանձին սուբյեկտ ՝ ձեր սեփական գաղափարներով և կարծիքներով: Նրանք ձեզ կդիտեն միայն որպես իրենց և նրանց արժեքների արտացոլում: Հետևաբար, դուք շատ էներգիա չեք ունենա ՝ նրանցից բացի, որևէ բանի վրա կենտրոնանալու համար:
- Նարցիսիստը ձեզ անընդհատ ճնշում է գործադրելու, որպեսզի նրանց երջանիկ ու գոհ դարձնեք: Դուք կհայտնվեք, որ շատ եք փորձում բավարարել անհիմն կարիքները, և ձեր ամենօրյա որոշումներից շատերը կծավալվեն ինքնասիրահարվածին երջանիկ պահելու շուրջ:
- Եթե հաշվի առնեք ձեր սեփական զգացմունքները, կարող եք մեղքի և ամոթի զգացում ունենալ: Նարցիսիստները շատ լավ են մեղքը սայթաքում, և դուք կարող եք ձեզ վատ մարդ զգալ, եթե ժամանակ առ ժամանակ ժամանակ հատկացնեք ինքներդ ձեզ:
Քայլ 4. Մտածեք, արդյոք ձեզ թույլատրվում է զգալ և սահմանել ձեր սեփական զգացմունքները:
Նարցիսիստների համար զգացմունքները մրցակցություն են: Եթե զգացմունք ես ապրում, այն պետք է զտվի նարցիսիստի միջոցով: Ի վերջո, դուք կարող եք զգալ, որ որոշակի զգացմունքներ կամ հույզեր ունենալու թույլտվություն չունեք:
- Նարցիսիստները սիրում են վերահսկել ամեն ինչ, ներառյալ ձեր զգացմունքները: Նրանք հակված են հաճույք ստանալ, քան ստիպել մեկ ուրիշին ամոթ զգալ: Դուք, ի վերջո, կարող եք ներքինացնել ինքնասիրահարվածների նսեմացումները և սկսել ամոթ զգալ ձեր հիմնական ցանկությունների և կարիքների համար:
- Կարող եք նաև չկարողանալ վիրավորանք արտահայտել: Եթե դուք ասեք նման մի բան ՝ «Այն, ինչ դու վարում էիր երեկ երեկոյան, վնասեց իմ զգացմունքները», ինքնասիրահարվածը ներողություն չի խնդրի: Փոխարենը, նրանք ձեզ կպատժեն, որ այդպես եք զգացել կամ կպնդեն, որ ձեր զգացմունքներն անվավեր են:
3 -րդ մաս 3 -ից
Քայլ 1. Խուսափեք հարաբերությունների մեջ մտնելուց:
Նարցիսիստները թույլ չեն տալիս, որ իրենց երկարաձգումները հեշտությամբ գնան: Եթե փորձում եք հեռանալ նարցիսիստից, նրանք ձեզ կշահարկեն, որպեսզի ստիպեն ձեզ մնալ: Խուսափեք այս ցիկլի մեջ նորից ծծվելուց: Մնացեք ամուր, երբ ավարտեք հարաբերությունները նարցիսիստի հետ:
- Նարցիսիստը հաճախ ձևացնում է փոխվելու ցանկությունը, երբ զգում է, որ ինչ -որ մեկը հեռանում է: Նրանք կարող են ձեզ ասել, որ այս անգամ ամեն ինչ այլ կլինի, և մեծ խոստումներ կտան մեծ փոփոխությունների համար:
- Հիշեք, որ ինքնասիրահարվածը գործում է միայն իր կարիքները բավարարելու համար: Նրանք ձեզ միայն խոստումներ են տալիս `իրենց ուզածը ստանալու հույսով: Այս դեպքում նրանք ցանկանում են ձեր ուշադրությունը և կենտրոնացումը: Մի հավատացեք այն ամենին, ինչ ասում է նարցիսիստը, երբ պատրաստվում եք հեռանալ:
Քայլ 2. Ազատեք ձեր զայրույթը:
Նարցիսիստից հեռանալուց հետո բնական է բարկանալ: Դուք ակնկալում էիք, որ ինչ -որ մեկը կլինի բարի և սիրող, և փոխարենը նա անտեսեց ձեր կարիքներն ու ցանկությունները: Erայրույթը բուժման գործընթացում կարևոր քայլ է:
- Գիտակցեք, որ բարկացած եք: Մտածեք այն գործողությունների և վարքագծերի մասին, որոնք առաջացրել են այս զայրույթի զգացումը:
- Այնտեղից գտեք ձեր բարկությունը առողջ ձևով ազատելու եղանակներ: Դուք կարող եք լաց լինել, խոսել ընկերոջ հետ, ակտիվորեն գրել դրա մասին կամ զբաղվել ֆիզիկական գործունեությամբ:
Քայլ 3. Այցելեք թերապևտ:
Կարևոր է խոսել թերապևտի հետ: Դուք չեք ցանկանում, որ ապագայում հարաբերությունների օրինաչափությունները կրկնվեն: Դուք նաև ցանկանում եք համոզվել, որ առողջ զգացմունքների հետ եք առնչվում:
- Դուք պետք է հիշեք, թե ինչպես բավարարել ձեր անձնական կարիքները: Նարցիսիստական երկարացում լինելուց հետո, հատկապես, եթե երկար ժամանակ այդպիսին լինեիք, գուցե չհիշեք, թե ինչ է ձեզ հարկավոր և ինչ ուզում կյանքից: Չեզոք երրորդ կողմը կարող է օգնել ձեզ հիշել:
- Դուք կարող եք դիմել թերապևտի ձեր սովորական բժշկի կամ ձեր ապահովագրության միջոցով: Եթե ուսանող եք, ձեր քոլեջը կամ համալսարանը կարող են անվճար խորհրդատվություն տրամադրել:
Քայլ 4. Անհրաժեշտության դեպքում դադարեցրեք շփումը:
Նարցիսիստները կարող են թույլ չտալ, որ իրենց ընդլայնումները հեշտությամբ գնան: Հնարավոր է ՝ ձեզ անհրաժեշտ լինի դադարեցնել կապը նարցիսիստի հետ, որպեսզի հետ չմնաք ցիկլի մեջ:
- Արգելափակեք դրանք սոցիալական ցանցերում: Դուք նաև պետք է արգելափակեք նրանց հեռախոսահամարը և էլ. Հասցեն:
- Եթե դուք վիրավորական հարաբերությունների մեջ եք եղել, օգնության համար դիմեք ընտանեկան բռնության տեղական ապաստարանին: Դուք նաև պետք է զանգահարեք 9-1-1 կամ ձեր տեղական արտակարգ իրավիճակների կոնտակտային համարին, եթե կարծում եք, որ ձեր անվտանգությունն անմիջապես սպառնում է որևէ կետի:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Վստահեք ձեր առաջին բնազդներին և ինտուիցիային
- Որոշ ժամանակ հատկացրեք ձեր սեփական ցանկություններին և կարիքներին ծանոթանալու համար ՝ նախքան այլ հարաբերությունների մեջ մտնելը, նույնիսկ եթե կարծում եք, որ նոր հարաբերությունները բոլորովին այլ կլինեն:
- Շատ զգույշ եղեք սիրո ավելորդ արտահայտումներից, բառերով: Նայեք գործերին:
- Անհրաժեշտության դեպքում վշտացրեք հարաբերությունները: Նույնիսկ վատ հարաբերությունները կարող են սգո ժամանակ պահանջել:
