Ոմանք նույնքան վախենում են կարմրելուց, որքան մյուսները վախենում են ավտովթարներից կամ օձերից: Բայց նրանք ստիպված չեն: Հասկանալը, թե ինչու ենք մենք կարմրում և ինչպես վարվել դրա հետ սոցիալական իրավիճակներում, իրականում կարող է նվազագույնի հասցնել ձեր կարմրության հաճախությունը ՝ կյանքը մի փոքր ավելի հաճելի դարձնելով, և սոցիալական իրավիճակները թվում են ոչ այնքան սարսափելի:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Սոցիալական իրավիճակներում կարմրության դեմ պայքարը
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք ձեր կարմրության վրա:
Քանի որ մարդկանցից շատերը կարմրում են, քանի որ ամաչում են, կարմրության վրա ուշադրություն հրավիրելը կարող է օգնել ձեզ անջատել արյան լրացուցիչ հոսքը դեպի ձեր դեմքը: Այն մատնանշելուց հետո դուք կբացահայտեք, թե ինչպես են դա տեսնում ուրիշները, ինչը շատ դեպքերում անտարբերություն է: Երբ տեսնում եք, որ ուրիշները դեմ չեն ձեր կարմրությանը, ձեր շփոթության զգացումը կնվազի ՝ օգնելով կարմրությունը ավելի արագ հեռանալ:
Եթե դուք հակված եք հեշտությամբ կարմրել և ցանկանում եք նվազագույնի հասցնել մեկնաբանություններն այս մասին, գուցե հաջորդ անգամ կարմրելիս ինչ -որ բան ասեք. «Այո, իմ մաշկը կարմրում է: Դա պարզապես դա անում է, երբ ամաչում եմ կամ սթրեսի մեջ եմ »:
Քայլ 2. Տվեք մեկ գծիկ կամ ծիծաղեք:
Եթե զգում եք, որ ձեր պարանոցն ու այտերը ստանում են այդ հեքիաթային կարմրության զգացումը, ամաչելու և փախչելու փոխարեն, կատակ արեք դրա մասին կամ ծիծաղեք ձեր մաշկի երանգի փոփոխության մասին: Գտնելով ձեր յուրահատկության մեկ տողանոց բացատրությունը և կիսվելը նախքան մյուսները հնարավորություն կունենան որևէ բան ասել դրա մասին, կարող է նաև նվազագույնի հասցնել ձեր ամոթը:
- Կատակ արեք ձեր մաշկի կարմիր գույնից, օրինակ ՝ «Այ մարդ, ես հենց այնպես կարմիր դարձա, ինչպես ketchup շիշը»:
- Ughիծաղեք իրավիճակի վրա ՝ ասելով հետևյալը. «Միայն դրա մասին մտածելը ինձ կարմրում է»:
Քայլ 3. Դուրս եկեք սենյակից:
Կարմրացնելը կարող է ինքնին ամոթալի լինել, և դա կարող է առաջացնել փախչելու ցանկություն: Որոշ դեպքերում իրականում կարող եք դա անել: Եթե դուք գտնվում եք մի իրավիճակում, որտեղ ձեզանից պահանջված չէ ներկա լինել, գրավեք մի պահ, երբ ոչ ոք ձեզ չի նայում և դուրս պրծեք սենյակից կամ տարածքից: Երբ դուք հեռու եք մարդկանցից, կարող եք մի պահ հանգստանալ և սպասել, մինչև կարմրությունը մարի, նախքան վերադառնալը:
Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ առանց կարմրության, որպեսզի օգնեք անջատել ձեր կարմրող ռեֆլեքսը:
Քայլ 4. Խուսափեք դրա վրա ուշադրություն հրավիրելուց:
Թեև դուք կարող եք հաղթահարել կարմրավուն իրավիճակը ՝ ուշադրություն դարձնելով կարմրության վրա, որպեսզի մարդիկ դադարեն հետաքրքրվել կամ ծաղրել ձեզ, բայց կարող եք նաև խուսափել ձեր կարմիր դեմքի վրա ուշադրություն հրավիրելուց ՝ շեղելով մարդկանց ուշադրությունը այլուր կենտրոնացնելու համար: Դուք կարող եք դա անել ՝ մատնանշելով հետաքրքիր տեսարան կամ ներգրավելով ուղեկիցի, ով կօգնի ձեզ խայտառակ իրավիճակներում:
- Կարող եք ուղեկիցի հետ համակարգ ստեղծել, որտեղ դուք ազդանշան եք տալիս նրանց, և նրանք գալիս են շեղող մտքով, որը կտևի մինչև ձեր կարմրության մարումը:
- Այս ազդանշանը ձեր ընկերոջը կարող է բացել ձեր աչքերը լայն, գլուխը շարժելով կամ նույնիսկ այն արտահայտությունը, որը դուք երկուսդ էլ ճանաչում եք, օրինակ ՝ «այսօր շոգ է»:
Քայլ 5. Կարգավորեք ձեր դեմքի արտահայտությունը:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ձեր տրամադրությունն ու զգացմունքները կարող են թելադրված լինել ձեր դեմքի արտահայտությամբ, նույնիսկ եթե դուք զգում եք այլ կերպ, քան ասում է ձեր դեմքը: Օրինակ, եթե դուք կենտրոնացած ջանքեր եք գործադրում ավելի շատ ժպտալու համար, ավելի հավանական է, որ ավելի հաճախ ձեզ ավելի երջանիկ զգաք:
Եթե դուք ամաչելուց գայթակղվում եք կարմրել, դրեք հակառակը դեմքի արտահայտություն, օրինակ ՝ վստահ ժպիտ ՝ խոժոռված կամ ակոսած ունքի փոխարեն:
Մեթոդ 2 3 -ից. Քրոնիկ կարմրության դեմ պայքար
Քայլ 1. izeանաչեք, որ սա մարմնի նորմալ գործառույթն է:
Կարմրելը նորմալ ֆիզիոլոգիական պատասխան է անհարմար իրավիճակներին: Չնայած որոշ մարդիկ իսկապես տառապում են քրոնիկ կարմրությունից-կարմրությունից հաճախ ՝ ոչ ակնհայտ պատճառներով, բայց գիտակցելը, որ դա մարդու ֆիզիոլոգիայի նորմալ մասն է, կարող է միջոց լինել, որը կօգնի ձեզ դադարեցնել այն վերահսկել:
- Փորձելով ստիպել ինքներդ ձեզ դադարեցնել ինչ -որ բան անել, հաճախ կարող է հակառակ արդյունքի հասնել, ինչը չի հանգեցնի որևէ փոփոխության կամ նույնիսկ ախտանիշների ավելացման: Այս վերահսկողությունը թողնելը հաճախ թույլ է տալիս ձեր մարմնին հանգստանալ:
- Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ սա այն է, ինչ անում է ձեր մարմինը ՝ ընդունելով անձնական մանտրա, ինչպիսին է. «Սա հենց այն է, ինչ անում է իմ մարմինը: Ինձ դուր չի գալիս, որ ես դա անում եմ, բայց դա այնպիսին է, ինչպիսին ես »:
Քայլ 2. Կարմիր հրամանով:
Հաճախակի կարմրությանը դիմակայելու մեկ այլ միջոց, որը չունի որոշակի պատճառ, այն է, որ փորձես ինքդ քեզ կարմրել որոշակի ժամանակներում: Ընտրեք օրական երեք անգամ և փորձեք ինքներդ ձեզ կարմրել ամեն անգամ մոտ 5 րոպե: Գրեք ամեն անգամ, երբ հաջողությամբ ստիպում եք ձեզ կարմրել:
- Այս վարժությունը ցույց է տալիս, որ դուք ավելի շատ վերահսկողություն ունեք կարմրելու վրա, քան կարծում էիք, և օգնում է ձեզ ընդունել կարմրության անորոշությունը, երբ դա չեք ուզում:
- Փորձեք սկզբում տանը օրական մի քանի անգամ կարմրել, բայց հրահանգով անցնել կարմրության ՝ նաև հանրության առջև:
- Հաշվարկեք ձեր կարմրած ժամանակները ՝ ինչպես հրամանով, այնպես էլ ՝ առանց նշանակության: Յուրաքանչյուր տեսակի կարմրության համար կարող է օգտակար լինել երկու ցուցակ պահել, որպեսզի տեսնեք, թե արդյոք ձեր պատահական կարմրությունը նվազո՞ւմ է:
Քայլ 3. Ուսումնասիրեք կարմրելու վերաբերյալ ձեր զգացմունքները:
Դիտեք ձեր զգացմունքները կարմրելու մասին ՝ օրագրում գրելով կամ ինչ -որ մեկի հետ խոսելով, ինչպես վստահելի ընկերոջ կամ խորհրդատուի նման: Հարցրեք ինքներդ ձեզ այնպիսի բաների մասին, ինչպիսին է ձեզ համար կարմրելը, ինչու եք կարծում, որ կարմրում եք, և որոնք են կարմրության հետևանքները տարբեր համատեքստերում:
- Թերապիայի մեկ տեխնիկան ձեզ խնդրում է կազմել ամենավատ սցենարը, որպեսզի տեսնեք, թե ինչպես ամեն ինչ այնքան վատ չէ, որքան վախն է ասում:
- Կոնկրետ գործողությունների ձեր դրդապատճառների ուսումնասիրումն օգնում է ձեզ առաջնահերթություն տալ ձեր վարքագծին և դրանք փոխել դեպի լավը:
Քայլ 4. Վերաբերվիր քեզ լավ ընկերոջ պես:
Մի՛ ծեծիր քեզ, երբ կարմրում ես: Լսեք ձեր ինքնախոսությանը հաջորդ անգամ, երբ կարմրեք: Դա, ամենայն հավանականությամբ, բացասական խոսակցություն է, և եթե այո, ապա պետք է ջանքեր գործադրեք այս ներքին քննադատին դարձնելու դրական: Ինքներդ ձեզ բացասական խոսքերով պատժելը կարող է ձեզ մղել ամոթի ցիկլի, որը ձեզ ստիպում է կրկնել անցանկալի վարքը: Ինքդ քեզ ներելը նման վարքագիծը դադարեցնելու բանալին է:
Փոխարենը, վերաբերվեք ինքներդ ձեզ այնպես, ինչպես կվարվեիք ընկերոջ հետ, ով ձեզ մոտ եկել էր տխրությամբ ՝ անելով մի բան, որը նրանք չէին ուզում անել: Դուք կլսեիք նրանց և կհիշեցնեիք նրանց լավ հատկությունները, այնպես չէ՞: Դա արեք ինքներդ ձեզ կարմրելուց հետո (և դրա ընթացքում):
Քայլ 5. Փնտրեք ճանաչողական-վարքային թերապիա:
Երբեմն չես կարող ինքնուրույն լուծել քրոնիկ կարմրությունը, և դա նորմալ է: Թերապիայի մի տեսակ, որը կոչվում է ճանաչողական վարքագծի թերապիա (CBT), կարող է օգնել հիվանդներին հասկանալ, թե ինչու են նրանք կարմրում և նրանց միտքը սովորեցնել այլ կերպ մտածել դրա մասին: Որոշ CBT թերապևտներ մատնանշում են քրոնիկ կարմրության հիմնական պատճառը որպես սոցիալական անհանգստություն, որը նրանք կարող են բուժել հիվանդներին կանոնավոր նիստերի ժամանակ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Հասկանալ, թե ինչու եք կարմրում
Քայլ 1. Recանաչեք այն որպես սոցիալական անհանգստության ախտանիշ:
Շատ թերապևտներ պարզել են, որ կարմրելու հիմնական պատճառը սոցիալական անհանգստությունն է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նրանք գտել են անմիջական փոխկապակցվածություն. Սոցիալական անհանգստության պատճառով հիվանդներին բուժելը ստիպում է նրանց դադարել կարմրել: Ոմանք ասում են, որ դուք անընդհատ կարմրում եք անհանգստության պատճառով, և եթե մտահոգության մասին մտածելակերպը փոխեք, կարմրությունը կդառնա որպես կողմնակի արտադրանք:
- Ognանաչողական վարքի թերապիան (CBT) մի տեսակ թերապիա է, որը վերապատրաստում է ձեր միտքը `հավատալու, մտածելու և այլ կերպ զգալու այն բաներին, որոնք առաջացնում են ձեր սոցիալական անհանգստությունը:
- Օրինակ, եթե խուսափում եք սենյակներ մտնել, որտեղ մեծ թվով մարդիկ կան, CBT- ն ցույց է տալիս, որ այդ սենյակ մտնելն այնքան էլ սարսափելի չէ, ինչպես կարծում էիք: Դա ձեզ ցույց է տալիս, որ այդ սենյակից խուսափելը իրականում ձեզ ավելի է անհանգստացնում:
- CBT- ն օգնում է ձեզ վերահսկել ձեր անհանգստությունները ՝ փոխարենը թույլ տալով նրանց վերահսկել ձեզ:
Քայլ 2. Հասկացեք, որ զգացմունքային փորձ ունեք:
Չնայած կարմրելը ձեր ֆիզիկական մարմնի գործողությունն է, այն առաջանում է հուզական արձագանքի պատճառով: Քրոնիկ կարմրողները միշտ չէ, որ հասկանում են, թե ինչու են կարմրում, և երբեմն դրա պատճառը կարող է տրվել տարիներ առաջ տրավմատիկ փորձի, որը հանգեցրեց կարմրության արձագանքին:
- Չնայած դուք կարող եք նույնը չզգալ, ինչպես նախկինում այս իրավիճակի մասին, հիշատակումները դրան կամ նմանատիպ փորձառություններին կարող են ձեր դեմքը բոցավառել շիկացած կարմրությամբ:
- Հասկանալը, որ դուք ունենում եք ոչ թե տրամաբանական, այլ հուզական արձագանք, կարող է օգնել ձեզ հասկանալ ձեր կարմրելու պատճառը:
Քայլ 3. Recանաչեք կարմրության գործարկիչները:
Երբեմն կոնկրետ իրավիճակները, մեկնաբանությունները կամ փորձառությունները կարող են կարմրել: Եթե դուք կարողանաք ճանաչել կարմրության ձգան նախքան կարմրելը, գուցե կարողանաք ընդհանրապես խուսափել կարմրելուց: Այնպիսի բաները, ինչպիսիք են տեղում դնելը, ամոթ զգալը կամ վախենալը, որ դուք պատրաստվում եք կարմրել, կարող են կարմրության պատճառ դառնալ:
Գրեք, երբ կարմրում եք և ինչն է դրա պատճառը: Մի քանի շաբաթ կամ ամիս անց, նայեք այս ցուցակին և ճանաչեք ձեր կարմրության պատճառները:
Քայլ 4. Հասկացեք, որ դա ազդակ է սոցիալական համատեքստում:
Մարդիկ ստեղծված են կարմրելու համար: Պարզվել է, որ կարմրությունը մեղմացնում է սոցիալական հարվածները, քանի որ դրանք կարեկցանք են հրավիրում: Դրանք կարող են նաև մեկնաբանվել որպես իսկական լինելու նշաններ, որոնք մարդկանց ավելի շուտ հավաքում են ձեր կողքին, քան օտարացնում: Իրականում, կարմրելը ավելի շուտ մեղմացնում է դավաճանություններն ու սխալները, քան դրանք ավելի վատացնում:
Երբ տեսնեք, որ կարմրելն իրականում լավ բան է, կարող եք դադարել վախենալ, որ կարմրել եք:
Խորհուրդներ
Փորձեք դիմակայել ձեր վախերին, այլ ոչ թե փախչել, երբ սկսում եք զգալ կարմրություն, որը բարձրանում է ձեր այտերում: Հիշեք, որ խնդրից փախչելը կարող է արդյունավետ լինել, բայց դա սովորաբար ոչինչ չի լուծում: Հիշեք նաև, որ իրերը սովորաբար այնքան էլ վատ չեն, որքան կարծում եք:
Գուշացումներ
- Եթե դուք օգտագործում եք հումորի կամ ծիծաղի ռազմավարությունը ՝ ձեր կարմրությունից ազատվելու համար, մի կատակեք ուրիշների հաշվին: Դա գայթակղիչ կարող է լինել, քանի որ դա կարող է լինել հեշտ ելք, բայց դա հաղթահարում է կարմրելու նպատակը, որը ֆիզիոլոգիական պատասխան է ՝ ուրիշների մեջ համակրանքը խրախուսելու համար:
-
Չափից շատ կարմրելը կարող է նշան լինել այն վիճակի, որը կապ չունի կարմրության հետ: Եթե ունեք ախտանիշեր, որոնք ուղեկցվում են դեմքի կարմրությամբ, դիմեք բժշկի: Եթե կարմրում եք առանց որևէ տեսանելի ազդակի, գնահատեք ձեր մարմինը այս այլ պայմանների նշանների համար.
- Ռոզասեայի ախտանշանները ներառում են կարմրություն, մշտական կարմրություն, երակների երևում, բշտիկներ և բշտիկներ:
- Կարմիր դեմքը կարող է լինել նաև ալկոհոլ խմելու, ջերմության, դեղամիջոցների արձագանքի, դաշտանադադարի, Քուշինգի հիվանդության և կարցինոիդ սինդրոմի հետևանք:
