Ուրախությունն առանձնահատուկ է այն պատճառով, թե ինչպես է այն ազդում ուրիշների վրա: Դա ոչ միայն այն է, ինչ դուք զգում եք ինքնուրույն, այլև ներառում է դրական զգացմունքներ արտահայտել ձեր շրջապատին: Ուրախ լինելը, երբ իսկապես երջանիկ չեք, կարող է իրական ազդեցություն թողնել ձեր շրջապատի վրա: Դուք կարող եք մտածել, որ հիանալի եք հույզերը կեղծելու մեջ: Բայց ձեր մարմնի լեզուն և դեմքի արտահայտությունները կարող են բացահայտել ձեր իսկական զգացմունքները: Կենտրոնանալով այն բանի վրա, ինչով դու սիրում ես և սովորելով կիսել այս կիրքը ուրիշների հետ, կարող ես դառնալ ավելի կենսուրախ:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Երջանկություն գտեք ձեր ներսում
Քայլ 1. Գտեք ձեր կիրքը:
Ուրախ լինելն այն չէ, ինչ պարզապես ցանկանալով է առաջանում: Ուրիշներին ուրախություն պարգևելու համար անհրաժեշտ կլինի իրականում սիրել ձեր կյանքը: Սա նշանակում է գտնել և զբաղվել այնպիսի գործունեությամբ, որը ձեզ դուր է գալիս:
- Կազմեք ձեր կյանքի այն ժամանակների ցանկը, երբ դուք խորապես երջանիկ էիք: Ներառեք հնարավորինս շատ մանրամասներ: Ներառեք, թե ում հետ էիք այդ ժամանակ, ներսում կամ դրսում, ինչ գործունեությամբ եք զբաղվում, և գուցե նույնիսկ ինչպիսին էր ջերմաստիճանը: Այս մանրամասները բոլորի համար տարբեր կլինեն, ուստի կարևոր է մանրացնել այդ բոլոր մանրամասները:
- Հետո, մանրուքներում փնտրեք միտումներ: Դուք ամենաերջանի՞կն եք եղել, երբ բացօթյա բնության գրկում եք: Թե՞ դա ձեզ շրջապատող մարդկանցով են, ովքեր ձեզ մարտահրավեր են նետում: Ուշադրություն դարձրեք, թե որ պայմաններն են ավելի շատ երջանկություն բերում: Այնուհետեւ, աշխատեք այս պայմանները այլ մարդկանց հետ կիսելու վրա: Առավելագույնի հասցրեք ձեր ծախսած ժամանակը այդ պայմաններում: Նախքան դա իմանալը, ուրախությունը կարող է ձեզ համար բնական դառնալ:
- Եթե ձեր կրքերի մասին մտածելիս ոչինչ մտքով չի անցնում, դա կարող է որոշ ժամանակ և ջանքեր պահանջել ձեր կողմից: Համոզված եղեք, որ բոլորը կրքի ներուժ ունեն: Փորձեք բազմաթիվ գործողությունների և իրավիճակների հետ, մինչև կիրքը սկսի ի հայտ գալ:
Քայլ 2. Հարմար եղեք ձեր սեփական մաշկի վրա:
Ուրախ դառնալը պահանջում է հարմարավետ լինել ինքդ քեզ հետ: Դուք եզակի անձնավորություն եք ՝ ձեր անհատական հատկանիշներով, ուժեղ կողմերով և մարտահրավերներով: Հպարտացեք ձեր ունակություններով և ձգտեք երջանիկ լինել, թե ով եք դուք:
Խուսափեք կատարելության ձգտելուց: Փոխարենը, մտածեք ինքներդ ձեզ և ձեր կյանքը որպես ընթացքի մեջ գտնվող աշխատանքների մասին: Սա կարող է հեշտացնել ինքդ քեզ ընդունելը:
Քայլ 3. Ընդունեք ձեր զգացմունքները:
Մարդիկ բարդ են: Նույնիսկ այն մարդիկ, ովքեր շատ ժամանակ ուրախ են թվում, ցանկացած օրվա ընթացքում զգում են զգացմունքների լայն շրջանակ: Մի փորձեք ստիպել ձեզ անընդհատ երջանիկ զգալ:
- Երբեմն, դուք կարող եք հասկանալ, որ կենսուրախ լինելն այն չէ, ինչ կարող եք այս պահին: Ոչ մի վատ բան չկա դրանում: Ամենակարևորն այն է, որ դուք սովորեք ընդունել ձեր զգացմունքները:
- Սովորեք աշխատել այն ամենի հետ, ինչ զգում եք, այլ ոչ թե փորձել կենտրոնանալ միայն այն հույզերի վրա, որոնք առավել դրական եք համարում: Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկի վրա բարկացած եք, մի փորձեք մերժել այդ զգացմունքները, քանի որ զայրույթը «վատ» է: Փոխարենը, ընդունեք ձեր զայրույթը և մտածեք, թե ինչ կարող եք անել, որպեսզի ավելի լավ զգաք կամ ներեք այդ մարդուն:
Քայլ 4. Նայեք լուսավոր կողմին, բայց եղեք ազնիվ:
Եթե վատ օր եք ունենում, ընդունեք դա: Պետք չէ պարզապես անտեսել փաստը և շարունակել փորձել երջանիկ գործել: Հետո, այն բանից հետո, երբ դուք ընդունեցիք այն փաստը, որ վատ օր եք ապրում, փնտրեք դրական կողմեր և մտածեք իրավիճակը բարելավելու եղանակների մասին:
- Օրինակ, պատկերացրեք, որ ձեզ աշխատանքից հեռացրել են: Դա, հավանաբար, ձեզ համար վրդովեցուցիչ է, և նորմալ չէ դա ընդունել: Բայց, նախնական ցնցումից հետո, սկսեք մտածել ձեր վիճակը բարելավելու ուղիների մասին: Makeրագիր կազմեք գործազրկության համար դիմելու և նոր աշխատանք գտնելու համար: Հավանաբար, սա հնարավորություն կլինի գտնել աշխատանք, որն ավելի շատ ձեզ դուր է գալիս:
- Սա կօգնի ձեզ ընդունել կյանքի բարդ բնույթը: Ուրախություն անելը կարող է հակաարդյունավետ լինել: Մարդիկ, ամենայն հավանականությամբ, կկարողանան ձեր մարմնի լեզվով և դեմքի արտահայտություններով հակասական հաղորդագրություններ վերցնել: Այսպիսով, ամենալավն այն է, որ ցանկացած զգացմունքներ հոսեն ձեր մեջ, ինչպիսին էլ որ դրանք լինեն:
- Միևնույն ժամանակ, մի մտածեք որոշակի զգացմունքների մասին, այլ փորձեք հասկանալ, թե ինչու եք դա զգում: Օրինակ, եթե դուք զայրացած եք, դա կարող է լինել այն պատճառով, որ անհարմար եք զգում և չգիտեք, թե ինչպես դա արտահայտել: Կամ, գուցե, անիրատեսորեն մեծ ակնկալիքներ ունենաք այն իրավիճակից, որում հայտնվել եք:
- Սա կարող է սկզբում հեշտ չլինել: Բայց համառորեն փորձելով կապել ձեր զգացմունքները ներկա պահի հետ, կարող եք սովորել դրանք վերահսկել:
Քայլ 5. Իմացեք, թե ինչպես է ձեր անցյալի բացասական փորձը ազդում այսօր ձեր վրա:
Բացասական փորձառությունները կարող են երկարատև ազդեցություն ունենալ մեր ուղեղի աշխատանքի և մեր զգացմունքները վերահսկելու ունակության վրա: Սա ներառում է տրավմատիկ իրադարձություններ և դեպրեսիայի երկար ժամանակահատվածներ: Անցյալի նման իրադարձությունները կարող են դժվարացնել ուրախ լինելը:
- Սա չի նշանակում, որ դուք ամբողջությամբ վերահսկվում եք ձեր անցյալի կողմից: Ուղեղն ու մարմինը որոշակի պլաստիկություն ունեն իրենց նկատմամբ: Սա թույլ է տալիս մեզ աշխատել բացասական փորձառությունների միջոցով և կատարել նոր, դրական փոփոխություններ մեր մտքի աշխատանքի մեջ: Timeամանակի ընթացքում դուք կարող եք հաղթահարել փորձառությունները, որոնք դժվարացնում են ուրախ լինելը:
- Եթե ձեր անցյալում եղել են իրադարձություններ, որոնք դուք չեք կարող հաղթահարել, դիմեք խորհրդատուի կամ հոգեկան առողջության այլ մասնագետի: Նրանք կլսեն այն, ինչի հետ դուք կարող եք պայքարել: Նրանք նաև կտրամադրեն օգտակար պրակտիկա կամ ռազմավարություններ դժվար հույզերի միջով աշխատելու համար:
- Եթե կարող եք, մի վախեցեք տարբեր խորհրդատուների հետ փորձեր կատարել: Երբեմն որոշ ժամանակ է պահանջվում ՝ գտնելու մեկը, ով համապատասխանում է ձեզ:
- Բժշկական ապահովագրության շատ ծրագրեր նախատեսում են որոշակի թվով հոգեկան առողջության այցելություններ: Ստուգեք ՝ արդյոք ձերն է դա անում:
Քայլ 6. Պահեք օրագիր:
Journամփորդությունը հոգեկան առողջության բազմաթիվ առավելություններ ունի, որոնք կարող են օգնել ձեզ հարմարավետ զգալ ձեր անցյալի հետ: Հատկապես, եթե անցյալում տրավմատիկ իրադարձություններ ունեք, ամեն օր փորձեք գրել ձեր զգացմունքների մասին օրագրում:
- Ձեր անցյալի փորձառությունների կամ բացասական հույզերի մասին գրելն առանձնապես օգտակար մեթոդ է անցյալի տրավմաների միջով աշխատելու համար: Նստեք և գրեք այնքան մանրամասներ, որքան կարող եք հիշել ձեր մտքում եղած փորձի մասին: Կամ, պարզապես նկարագրեք այն զգացմունքները, որոնք զգում եք ներկա պահին:
- Ձեր զգացմունքների և անցյալի բացասական փորձառությունների մասին գրելը կարող է ձեզ որոշակի հեռավորություն տալ դրանցից: Այն կարող է նաև դրանք կառավարելի դարձնել ձեզ համար հետագա իրավիճակներում:
- Եթե ձեզ թվում է, որ դա ճնշող է, կամ դա ձեզ ավելի շատ նյարդայնացնում է, քան օգնում է, գուցե մասնագիտական օգնության կարիք ունենաք: Մտածեք խորհրդատուի կամ թերապևտի հետ խոսելու մասին:
Քայլ 7. Փորձեք մեդիտացիա:
Մեդիտացիան և/կամ շնչառական վարժությունները կարող են նաև օգնել ձեզ վերահսկել ձեր անցյալի հետ կապված հույզերը: Որոշ հոգեբաններ դա զարգացող «մտքի ընկալում» են անվանել: Սա որոշումներ կայացնելու ունակություն է, թե ինչպես ենք արձագանքում մեր զգացմունքներին:
- Նստեք հարմարավետ տեղում ՝ ոտքերը խաչած, ձեռքերը գրկում: Փակեք ձեր աչքերը և խորը, կայուն շունչ քաշեք: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա և փորձեք բաց թողնել ձեր մտքում մնացած ամեն ինչ:
- Կան CD- ներ և mp3- ներ, որոնք կօգնեն ձեզ ուղեկցել մեդիտացիայի գործընթացում:
- Հնարավոր է, որ չկարողանաք դադարեցնել որոշակի հույզերի զգացումը: Բայց դուք կարող եք սովորել վերահսկել ՝ հաշվի առնելով, թե ինչպես ենք դրանք թույլ տալիս ազդել մեր առօրյա կյանքի վրա: Մեդիտացիա սովորելը կօգնի ձեզ ավելի շատ վերահսկել ձեր հուզական վիճակը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մեդիտացիան օգնում է կարգավորել ամիգդալայի գործառույթը ՝ ձեր ուղեղի այն հատվածը, որը վերահսկում է հուզական արձագանքները:
Քայլ 8. Եղեք առողջ:
Քնել շատ և լավ սնվել: Ձեզ անհրաժեշտ է ձեր էներգիան և ուժը ՝ ամեն օր զգալու և ձեր լավագույնը լինելու համար:
- Սա կարող է նշանակել մի փոքր ավելի շատ մարզվել: Փորձեք առնվազն 150 րոպե չափավոր վարժություններ կատարել կամ 75 րոպե եռանդուն աէրոբ վարժություններ ամեն շաբաթ: Սա կարող է իջեցնել արյան ճնշումը և նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը:
- Եթե ցանկանում եք լինել կենսուրախ մարդ, պետք է հոգ տանել ձեր մարմնի մասին: Դուք պետք է ստանաք ճիշտ քանակությամբ վարժություն և պատշաճ սննդային ընդունում ՝ ձեր լավագույն զգալու համար:
Մաս 2 -ից 3 -ից
Քայլ 1. ileպտացեք:
Երբ երջանիկ ես զգում, թող այն արտահայտվի քո դեմքին: Smպտալը ոչ միայն ցույց է տալիս ուրիշներին, որ դու երջանիկ ես, այլև կարող է ուրախացնել ուրիշներին:
Ավելին, ժպտալը կարող է նաև ձեզ ավելի ուրախ զգալ:
Քայլ 2. Օգտագործեք մարմնի լեզու:
Օգտագործեք ձեր մարմինը `ցույց տալու ձեր կենսուրախությունը: Խուսափեք թեքվելուց, քանի որ դա կարող է հոգնած կամ դժբախտ տեսք ունենալ: Պահեք ձեր կեցվածքը բաց և հանգիստ:
- Մարմնի բաց լեզուն նշանակում է չանցնել ձեռքերն ու ոտքերը: Ոտքերը ուղղեք դեպի այն անձը, ում հետ խոսում եք:
- Հանգիստ մարմնի լեզուն նշանակում է հանգստացնել մկանները, հատկապես ձեռքերն ու ձեռքերը: Նրանք պետք է ազատորեն կախված լինեն ձեր կողքերից: Մարդիկ հաճախ կարող են ասել, երբ ձեր մկանները լարված են:
Քայլ 3. Խոսեք ուրախ:
Օգտագործեք ձեր ձայնի տոնը, խոսքի արագությունը և բառերը `հաղորդելու ձեր կենսուրախությունը: Մասնավորապես.
- Փոփոխեք ձեր ձայնի տոնը և խուսափեք միապաղաղ խոսելուց:
- Շտապ խոսեք (բայց ոչ այնքան արագ, որ ձեզ դժվար լինի հասկանալ):
- Օգտագործեք դրական բառեր, ինչպիսիք են «սեր» և «մեծ»: Եղեք դրական և խոսեք ուրիշների մասին, ոչ միայն ձեր մասին:
Քայլ 4. Եղեք ընկերասեր:
Եղեք շփվող, և եթե տեսնում եք մեկին, ով կարծես ընկերոջ կարիք ունի, փորձեք լինել այդ ընկերը:
- Ողջույն ասեք ձեզ անծանոթ մարդկանց և բաց եղեք, եթե նրանք ցանկանում են խոսել ձեզ հետ:
- Գովաբանեք մարդկանց և կատարեք այլ գեղեցիկ ժեստեր, օրինակ ՝ ուտելիք բերեք հավաքույթների ՝ ուրիշների հետ կիսվելու համար:
- Փորձեք նոր մարդկանց ներառել ձեր գործունեության և սոցիալական շրջապատի մեջ, հատկապես, եթե նրանք կարծես ընկերոջ կարիք ունեն:
- Օրինակ, պատկերացրեք, որ ինչ -որ մեկը նոր է միացել ձեր դասին կամ աշխատավայրին, ով հեռու է տեղափոխվել: Դուք կարող եք նրան հրավիրել ճաշելու ձեր և ձեր ընկերների հետ: Հավանական է, որ այս մարդը դեռևս չի ճանաչում այդ տարածքում ապրող շատ մարդկանց և իսկապես կգնահատի, որ դուք նրանց օգնեք:
Մաս 3 -ից 3 -ից ՝ խթանելով ձեր ամենօրյա ուրախությունը
Քայլ 1. Հիմա մի բան արա:
Երբ զգում եք դանդաղ կամ անշնչված, փորձեք ինչ-որ բան անել: Ակտիվ մնալը կօգնի ձեզ մնալ կենսուրախ:
Շարժվեք: Մաքրեք ձեր տունը, աման լվացեք, լվացք ծալեք կամ սկսեք մարզվել: Դուք կզգաք, որ ինչ -որ բանի հասել եք, և դա կարող է օգնել ձեզ ավելի դրական զգալ:
Քայլ 2. Արեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս:
Ավելի հեշտ է լինել կենսուրախ, եթե վայելում ես կյանքը: Համոզվեք, որ որոշ ժամանակ տրամադրեք ամեն օր, գոնե օրական մեկ անգամ, ինչ -որ բան անելու համար, որը ձեզ ուրախություն կբերի: Թե ինչ կլինի դա, յուրաքանչյուր անձի համար տարբեր կլինի, ահա որոշ առաջարկություններ.
- Ներդրեք ձեր նախընտրած երգը և կազմակերպեք մեկ անձի պար:
- Գնացեք զբոսնելու անտառում:
- Հյուրասիրեք ձեզ սիրված ուտելիքով կամ խմիչքով: Մի բաժակ քո սիրած սուրճից կամ մի կտոր կարկանդակից:
- Պարտադիր չէ դա պլանավորել կամ սպասել օրվա որոշակի ժամի, պարզապես դա արեք, երբ ճիշտ է զգում:
Քայլ 3. ractբաղվեք երախտագիտությամբ:
Կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնց համար երախտապարտ եք մեր կյանքում և ձեր երախտագիտությունը հայտնեք ուրիշներին:
- Թույլ տվեք ուրիշներին իմանալ, որ դուք երախտապարտ եք այն բաների համար, որոնք նրանք անում են, որոնք ձեր կյանքը ավելի լավն են դարձնում, կարող է ձեզ ավելի երջանիկ դարձնել, ուրախություն պարգևել և բարելավել ձեր հարաբերությունները այլ մարդկանց հետ:
- Կարող եք նաև մտածել երախտագիտության օրագիր պահելու մասին, որում գրում եք այն բաների մասին, որոնց համար շնորհակալ եք: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դա կարող է մեծացնել երջանկությունը և նույնիսկ բարելավել ձեր ֆիզիկական առողջությունը:
Քայլ 4. Ներգրավվեք պատճառի հետ:
Սա կարող է ներառել անձամբ ինչ -որ պատճառի հանդիպումների կամ պարզապես առցանց խմբին միանալը: Սոցիալական գործին ներգրավվելը կարող է հիանալի միջոց լինել այլ մարդկանց հետ կապեր հաստատելու համար: Դա նաև լավ միջոց է ձեր մեջ դրսևորած ինչ -որ բանի նկատմամբ կիրք ձևավորելու համար:
- Ձեր էներգիան ներդնելով այլ մարդկանց հետ աշխարհում փոփոխություններ կատարելու մեջ, կարող է օգնել ձեզ բացահայտել նոր կրքեր: Սա, իր հերթին, կարող է թույլ տալ ձեզ լինել ավելի կենսուրախ ընդհանրապես ուրիշների հետ շփումներում:
- Օգնեք մեկին, ով կարիք ունի: Ոչ բոլորն են այնքան բախտավոր, որքան դու: Փորձեք օգնել նրանց ՝ նվիրաբերելով բարեգործական կազմակերպություններին կամ վարելով սննդի կազմակերպում: Նույնիսկ մի պարզ բան, ինչպիսին որևէ մեկին հաճոյախոսելն է կամ ժպիտ պարգևելը, կարող է բարելավել ուրիշների կյանքը:
Քայլ 5. Լսեք այլ մարդկանց:
Երբ մարդիկ խոսում են ձեզ հետ, եղեք լավ ունկնդիր: Կապ հաստատեք և ճանաչեք նրանց հեռանկարները:
- Բաց մտքով ուրիշներին լսելն ինքնավստահ և կենսախինդ ցույց տալու լավ միջոց է: Դա կստիպի այլ մարդկանց հոգ տանել իրենց մասին: Դրանով դուք կարող եք բարելավել այլ մարդկանց զգացմունքները:
- Ուրիշներին լսելը կարող է լավ միջոց լինել աշխարհի մասին նոր պատկերացումներ ստանալու համար: Այն նաև թույլ է տալիս կիսվել այն երջանկությամբ, որը կարող են զգալ այլ մարդիկ:
Քայլ 6. Եղեք լայնախոհ:
Մի դատեք այլ մարդկանց: Երբ հանդիպում եք ինչ -որ նոր մարդու հետ, փորձեք ընդհանուր բան գտնել նրա հետ: Փորձեք շտապ եզրակացություններ չանել մարդկանց մասին ՝ ելնելով նրանց արտաքինից:
- Ուրիշներին դատելը կարող է դժբախտացնել և՛ ձեզ, և՛ դիմացինին:
- Փոխարենը, ենթադրեք մարդկանց մասին լավագույնը:
- Խուսափեք մարդկանց վայր դնելուց: Փոխարենը, խրախուսեք նրանց բարձրանալ և իրականացնել իրենց նպատակները: Displayույց տվեք լավատեսություն և ուրախացրեք մարդկանց: Ձեր լավատեսությունը վարակիչ կդառնա:
Խորհուրդներ
- Միշտ փորձեք դրական մտածել: Փնտրեք դրական կողմերը, նույնիսկ բացասական իրավիճակում:
- Ժպտա: Երբ ձեզ երջանիկ եք զգում, տեղեկացրեք ուրիշներին: Երջանկությունը կարող է վարակիչ լինել:
- Ողջույն նոր մարդկանց, ոչ միայն նույն մարդկանց ամեն օր: Տեղեկացրեք ուրիշներին, որ դուք պատրաստ եք ընկերություն անել բոլորի հետ:
- Երաժշտությունն ունի մարդկանց հույզերին գրավելու հզոր ունակություն: Լսեք երաժշտություն, որը ձեզ լավ է զգում ՝ տրամադրությունը բարձրացնելու և ավելի կենսուրախ զգալու համար:
- Դուրս եկեք տնից: Երբեմն միայնակ լինելը լավ է, բայց միայնությունը կարող է քեզ սպառել: Հեծանիվ քշեք արևի տակ կամ ընկերոջից սուրճ խնդրեք:
