Բոլորն էլ ժամանակ առ ժամանակ մի փոքր խանդ են զգում. Գուցե ինչ-որ մեկը ձեր գործընկերոջ հետ մի փոքր կոկետություն էր անում, կամ գուցե ձեր լավագույն ընկերը շատ զվարճանում էր նոր գործընկերոջ հետ: Այնուամենայնիվ, եթե խանդոտ մտքերն իսկապես աներես են դառնում, դա իրականում կարող է սեպ խրել ձեր և այն մարդու միջև, ում ցանկանում եք ամենամոտ լինել: Հարաբերությունները պահպանելու և որոշակի հանգստություն ստանալու համար որոշ ժամանակ հատկացրեք ձեր զգացմունքները կարգավորելու համար, նախքան դրանց վրա գործելը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 13 -ից. Կենտրոնացեք ձեր դրական հատկությունների վրա:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Գրկեք ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք:
Խանդը երբեմն կարող է արմատավորվել անապահովության և ցածր ինքնագնահատականի մեջ: Օրինակ, եթե ինքներդ ձեզ լավ չեք զգում, ապա ավելի հավանական է, որ ձեզ թվում է, թե ինչ -որ մեկը սպառնալիք է ձեր հարաբերությունների համար: Այնուամենայնիվ, իսկապես կարևոր է հիշել, որ դու եզակի ես ՝ քո սեփական հատուկ տաղանդներով, որոնք այլ մարդիկ գուցե չունեն: Երբ կարողանաք ընդունել դրանք, դուք ավելի գոհ կլինեք ձեր սեփական կյանքից, ինչը ձեզ ավելի քիչ հավանական կդարձնի խանդի կամ անվստահության զգացում:
- Ձեր ինքնագնահատականը ձևավորելու միջոցներից մեկն այն է, որ գրեք այն ամենը, ինչ սիրում եք ձեր մեջ: Կենտրոնացեք ձեր կյանքի այն հատվածների վրա, որոնք սիրում եք, ինչպիսիք են ձեր հարաբերությունները, ձեր զարմանալի աշխատանքը կամ այն, թե որքան հեռու եք հասել: Երբ խանդի զգացում ունեք, կարդացեք ցանկը ՝ ձեր մաշկի վրա ավելի լավ զգալու համար:
- Ոչինչ, եթե դուք ունեք որոշ թերություններ, բոլորը դա անում են: Պարզապես փորձեք կատարելագործվել դրանցով ամեն օր և շարունակեք կառուցել ձեր մասին լավ բաները:
Մեթոդ 2 13 -ից. Դադարեցրեք ինքներդ ձեզ համեմատել այլ մարդկանց հետ:
2 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Հիշեք, որ այլ մարդիկ նույնպես խնդիրներ ունեն:
Երբեմն իսկապես գայթակղիչ կարող է լինել այլ մարդկանց նայելը և մտածել, որ նրանք կատարյալ կյանք ունեն: Դա երբեմն կարող է խթանել խանդոտ զգացմունքները, քանի որ դուք կարող եք զգալ, որ ցանկանում եք այն, ինչ նրանք ունեն, կամ որ նրանք կարող են գալ և վերցնել այն, ինչ դուք ունեք: Մի ընկեք այդ ծուղակը, չնայած որ ուրիշները հաճախ ունենում են խնդիրներ, որոնց մասին դուք երբեք ոչինչ չգիտեք, անկախ նրանից, թե ինչպիսին է նրանց կյանքը դրսից:
- Դուք չեք հաղթահարելու ձեր խանդը, եթե տարված եք ձեր ընկերների զբաղվածությամբ զբաղվելու, ձեր ընկերներին նմանվելու կամ ձեր ընկերոջ նույն հարաբերություններն ունենալու վրա: Երկու մարդ նման չեն, և դուք ձեզ ավելի վատ կզգաք, եթե փորձեք ընդօրինակել մեկ ուրիշին: Չնայած տարբեր մարդիկ պետք է մեզ ոգեշնչեն տարբեր ձևերով, մի մոռացեք, որ դուք եզակի անհատ եք և երբեք ինքներդ ձեզ չհամեմատեք ուրիշների հետ:
- Միակ մարդը, ում հետ պետք է համեմատես, դա դու ես: Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան հեռու եք եկել և հպարտացեք ինքներդ ձեզ դրա համար:
Մեթոդ 3 13 -ից. Սահմանափակեք ձեր ժամանակը սոցիալական լրատվամիջոցներում:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Խուսափեք կրակի բորբոքումից `կրճատելով առցանց ժամանակը:
Եթե պայքարում ես խանդի դեմ, երբեմն կարող է գայթակղիչ լինել ուրիշների պրոֆիլները մանրացնելով ՝ ակնարկ փնտրելով, որ ինչ -որ ավելի խորքային բան է կատարվում: Այդ ազդակները պարզապես կկերակրեն ձեր խանդը ՝ ավելի վատթարացնելով այն: Եթե նկատում եք, որ դա տեղի է ունենում, ավելի լավ է որոշ ժամանակով դուրս գաք և փոխարենը ավելի արդյունավետ բան անեք:
- Օրինակ, դուք կարող եք ամեն օր ստուգել ձեր նշանակալի ուրիշի պրոֆիլը ՝ կարդալով բոլոր մեկնաբանությունները ՝ տեսնելու, թե նրանք դեռ նախկինի հետ կոկետություն են անում:
- Կարող եք նաև obsessively դիտել ձեր ընկերների լուսանկարները `պարզելու, թե արդյոք նրանք զվարճանում են առանց ձեզ:
- Նույնիսկ պատահական ոլորելը կարող է խանդի զգացում առաջացնել, եթե կարծում եք, որ ուրիշների կյանքն ավելի լավն է, քան ձերը: Հիշեք, թեև-այլ մարդկանց համար հեշտ է սոցիալական կայքերում ներկայացնել իրենց կյանքի կատարյալ տարբերակը, այնպես որ այն, ինչ տեսնում եք, իրականություն չի լինի:
Մեթոդ 4 13 -ից. Busբաղված եղեք ձեր սեփական հոբբիներով:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Առաջնահերթ դարձրեք ձեր սեփական նպատակներն ու հետաքրքրությունները:
Հպարտացեք ձեր քրտնաջան աշխատանքով և առաջնահերթություն տվեք այն բաներին, որոնք ձեզ իսկապես հուզված են դարձնում: Բացի այդ, անընդհատ ձեր առջև նոր նպատակներ դրեք, որպեսզի մարտահրավեր մնաք: Եթե զբաղված եք ձեր սեփական կյանքը վայելելով, ժամանակ չեք ունենա նախանձելու այն ամենին, ինչ անում են ուրիշները:
- Օրինակ, դուք կարող եք մարզվել 5k վազելու, կողային իրարանցում սկսելու, երաժշտական գործիք նվագելու սովորելու համար կամ դասի գնալու նոր հմտություն սովորելու համար:
- Երբ իսկապես գոհ եք այն ամենից, ինչ կատարվում է, դուք ավելի վստահ կզգաք ձեր առաջարկածի մեջ, ինչը ավելի քիչ հավանական կդարձնի, որ դուք նախանձ կունենաք, եթե ձեր ընկերները կամ գործընկերը հետաքրքրություն ցուցաբերեն այլ մարդկանց նկատմամբ:
Մեթոդ 5 13 -ից. Ստեղծեք իմաստալից հարաբերություններ ուրիշների հետ:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. timeամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ համար իսկապես կարևոր են:
Եթե դուք նախանձում եք ուրիշների ընկերություններին կամ հարաբերություններին, ապա դա կարող է լինել, որ դուք իսկապես միայնակ եք զգում ձեր սեփական կյանքում: Փորձեք ավելի շատ ժամանակ հատկացնել ձեր ընկերների հետ իմաստալից զրույցներին կամ գործունեությանը և աշխատեք բաց և ազնիվ հարաբերությունների վրա:
- Ավելի շատ ջանք գործադրեք այն հարաբերությունների մեջ, որտեղ ձեզ իսկապես գնահատված եք զգում: Եթե ինչ -որ մեկը ստիպում է ձեզ վատ զգալ ինքներդ ձեզ համար, ինչպես օրինակ, եթե նա անընդհատ պարծենում է իր ունեցածով կամ միշտ ձեզ վայր է դնում, գուցե ժամանակն է առաջ շարժվել:
- Եթե լուրջ հարաբերությունների մեջ եք, աշխատեք ազնիվ և բաց հաղորդակցության վրա, որը կօգնի ձեզ լուծել այն խնդիրները, որոնք չեն աշխատում:
- Եթե տեսնում եք, որ նախանձում եք ուրիշների երջանկությանը, ժամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ստիպում են ձեզ լավ զգալ ձեր մասին:
Մեթոդ 6 13 -ից. Հաշվեք ձեր օրհնությունները:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչն է լավ ձեր սեփական կյանքում:
Երբ խանդից կուրանում ես, դժվար է տեսնել լավ բաները քո կյանքում: Սովորություն դարձրեք ձեզ ամեն օր հիշեցնել ձեր կյանքի լավ բաների մասին: Երբ դուք սովորություն եք դարձնում երախտապարտ լինելը, իրականում ավելի հեշտ կլինի ձեզ համար այլ լավ բաներ նկատել, որոնք կատարվում են:
- Եթե դժվարանում եք սկսել, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր բախտը բերել է միայն այն բանի համար, որ դուք ունեք հոսող ջուր, սնունդ, երբ ուզեք, առողջություն և նույնիսկ համակարգչից օգտվելու հնարավորություն:
- Դա կարող է օգնել գրել այս բաները օրագրում: Այսպիսով, դուք կարող եք կարդալ դրանք ցանկացած ժամանակ, երբ նախանձում եք այն, ինչ ուրիշներն ունեն:
- Մտածեք որոշ ժամանակ հատկացնելով ուրիշներին ՝ ձեզ հիշեցնելու համար, թե որքան հաջողակ եք: Օրինակ, դուք կարող եք կամավոր լինել ձեր համայնքում կամ օգնել ընկերոջը, ով դժվար ժամանակներ է ապրում:
Մեթոդ 7 13 -ից. Գտեք առողջ ելքեր ձեր զգացմունքների համար:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Սովորեք արդյունավետ կերպով մշակել ձեր զգացմունքները:
Մենք բոլորս ունենք տարբեր զգացմունքների ՝ խանդի նման վարվելու տարբեր եղանակներ: Այնուամենայնիվ, նրանցից ոմանք կարող են իսկապես անառողջ լինել ՝ դիմել ալկոհոլին, գործել ագրեսիվ կերպով կամ հեռանալ ձեր սիրելի մարդկանցից: Իրոք, շատ կարևոր է գտնել եղանակներ ՝ ձեր ինքնազգացողությունը տեսակավորելու համար, որը երկարաժամկետ հեռանկարում ձեզ ավելի լավ կզգա: Դրանցից մի քանիսը կարող են ներառել.
- Օգտագործելով խորը շնչառության, մեդիտացիայի կամ ուշադրության կենտրոնացման վարժություններ
- Խոսակցություն մեկի հետ, ում վստահում եք
- Exորավարժություններ ՝ ձեր սթրեսը նվազեցնելու համար
- Գրեք ամսագրում կամ ստեղծեք արվեստ
Մեթոդ 8 -ից 13 -ը. Խանդի զգացմունքները օգտագործեք որպես ոգեշնչում աճելու համար:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք իրականում ցանկանում, ապա կազմեք այնտեղ հասնելու ծրագիր:
Ձեր խանդոտ զգացմունքների մեջ ավելի խորանալով, ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե ինչ են դրանք առաջ բերում: Եթե կարողանում եք ինչ -որ բան նշել, որը կցանկանայիք փոխել ձեր մեջ, օգտագործեք դա որպես նոր նպատակներ դնելու միջոց: Հետո, ձեռնամուխ եղեք դա իրականացնելու:
- Օրինակ, գուցե դուք նախանձում եք ձեր լավագույն ընկերոջը, քանի որ նրանք զբաղվում են որպես արտիստի կարիերա, մինչդեռ դուք վախենում եք այդ քայլին գնալ: Սա կարող է նշան լինել, որ դուք պետք է վերանայեք ձեր կարիերայի ուղին:
- Եթե նախանձում եք գործընկերոջ հագնվելու ձևին, աշխատեք ձեր ուրույն ոճը մշակելու վրա:
- Շատ փող ունեցող մեկին նախանձելու փոխարեն, ձեր դոլարն ավելացրեք ՝ գումար խնայելով ձեր զգեստապահարանի կամ բնակարանի համար ընդամենը մի քանի հիմնական իրեր գնելու համար, որոնք ձեզ լավ կզգան ձեր ունեցածի համար:
Մեթոդ 9 -ից 13 -ը. Փորձեք վստահել, եթե նախանձում եք ընկերակցության կամ հարաբերությունների մեջ:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Նայեք, թե արդյոք խանդը իսկապես երաշխավորված է:
Խանդը հաճախ նշան է այն բանի, որ մենք վախենում ենք կորցնել մերձավոր մարդուն, բայց դա իրականում չի նշանակում, որ նա սխալ բան է անում: Անկեղծ եղեք ինքներդ ձեզ հետ այն մասին, թե արդյոք նրանք ձեզ պատճառ են տվել նման զգալու համար: Եթե նրանք այդպես չեն վարվել, ընտրեք նրանց վստահությամբ վերաբերվել: Եթե դուք կարողանաք դա անել, ավելի հավանական է, որ նրանց հետ մտերիմ մնաք:
- Օրինակ, եթե դուք նախանձում եք, որ ձեր ընկերը ժամանակ է անցկացնում ինչ -որ մեկի հետ, բայց նա դեռ ժամանակ է տրամադրում ձեզ, հավանաբար անհանգստանալու ոչինչ չունեք:
- Եթե նախանձում եք ձեր ռոմանտիկ հարաբերություններում, մտածեք ՝ կարո՞ղ եք վստահել ձեր զուգընկերոջը: Եթե նրանք հաճախ անազնիվ են ձեր նկատմամբ կամ նրանք նախկինում կոտրել են ձեր վստահությունը, ձեր նախանձը կարող է իրականում լինել ձեր բնազդները, որոնք ձեզ ինչ -որ բան սխալ են ասում: Մտածեք մեկ քայլ հետ գնալու մասին, որպեսզի կարողանաք խորհել, թե արդյոք սա իսկապես առողջ հարաբերություններ են:
Մեթոդ 10 -ից 13 -ը. Ընդունեք ձեր խանդոտ զգացմունքները:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Խոստովանեք, թե ինչ եք զգում ինքներդ ձեզ համար, նախքան որևէ այլ բան անելը:
Եթե նկատում եք, որ մի փոքր խանդոտ եք զգում, մի քանի րոպե տրամադրեք ինքներդ ձեզ ստուգելու համար: Միանգամայն նորմալ է երբեմն խանդոտ լինելը, այնպես որ մի՛ դատեք ձեր զգացմունքների մասին, այլ թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ընդունել, որ դա այն է, ինչ կատարվում է: Երբեմն, պարզապես մեր զգացմունքները անվանելը կարող է օգնել մեզ սկսել վերահսկել դրանք: Խանդի որոշ նշաններ կարող են ներառել.
- Timeամանակի մեծ մասն անցկացնել ցանկանալով ունենալ այն, ինչ ուրիշներն ունեն, այլ ոչ թե գնահատել այն, ինչ ունես:
- Մշտապես համեմատելով ինքներդ ձեզ ձեր ընկերների, ընտանիքի անդամների և գործընկերների հետ, և գտեք, որ դուք միշտ կարճ եք գալիս:
- Դժբախտ զգալ, երբ տեսնում ես, որ ընկերներդ շփվում են այլ մարդկանց հետ:
- Վրդովվեք, երբ ձեր նշանակալից այլ անձինք շփվում են ինչ -որ մեկի հետ, ում նա կարող է գրավիչ համարել:
- Անընդհատ նայեք ձեր նշանակալի ուրիշի Facebook- ին, հեռախոսին կամ էլ. Փոստին ՝ նշաններ գտնելու համար, որ նրանք ձեզ դավաճանում են:
Մեթոդ 11 13 -ից. Մի գործեք ձեր խանդի վրա, երբ վրդովված եք:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Որոշ ժամանակ տրամադրեք զովանալու համար, որպեսզի չասեք այն, ինչի համար կզղջաք:
Ոչ մի վատ բան չկա պարզապես խանդի զգացումով, դա տեղի է ունենում բոլորի հետ: Այնուամենայնիվ, նախանձ զգալը նույնը չէ, ինչ խանդոտ վարվելը: Միայն այն պատճառով, որ դու այդպես ես զգում, չի նշանակում, որ պետք է մռայլվել, հեռանալ զուգընկերոջից կամ մեղադրել նրան որևէ բանի համար: Եթե կարողանաք դիտել, թե ինչ եք զգում, առանց դրա վրա գործելու, ապա իրականում կարող եք զգալ, որ ձեր նախանձը սկսում է նվազել:
- Երբեմն կարող է գայթակղիչ լինել դիմացինից հետ քաշվելը `ձգտելով նրան ձեզ հանգստացնել: Unfortunatelyավոք, դա հաճախ հակառակ էֆեկտ կունենա և փոխարենը ձեր միջև հեռավորություն կստեղծի:
- Եթե կարող եք, փորձեք ձեզ մի քանի րոպեով ազատել ստեղծված իրավիճակից: Մի քանի խորը շունչ քաշեք, որպեսզի օգնեք ինքներդ ձեզ ավելի վերահսկելի զգալ: Այնուհետեւ, սկսեք մշակել այն, ինչ զգում եք:
- Եթե դուք, այնուամենայնիվ, որոշեք զրուցել դիմացինի հետ, թե ինչ եք զգում, ապա ավելի լավ է սպասեք, մինչև որ ժամանակ ունենաք իսկապես հանգստանալու և մտքերը հարթելու համար:
Մեթոդ 12 -ից 13 -ը. Մտածեք ձեր խանդոտ զգացմունքների արմատների մասին:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք կա՞ ավելի խորը բան:
Երբ ընդունեք, որ պայքարում եք խանդի դեմ, կարող եք սկսել փորփրել, թե ինչու եք սկզբում ունենում այդ զգացմունքները: Օրինակ, հոգու խորքում դուք կարող եք ձեզ անբավարար զգալ կամ թվում է, որ շատ բան չունեք առաջարկելու, ինչը կարող է հանգեցնել խանդի զգացմունքների:
- Հարաբերությունների վերաբերյալ ձեր հիմնական համոզմունքները կարող են խթանել ձեր խանդը: Օրինակ, դուք կարող եք զգալ, որ ձեր գործընկերոջ նախկինները միշտ սպառնալիք են ձեր հարաբերությունների համար, կամ որ եթե ձեր ընկերները զվարճանան ուրիշի հետ, նրանք ձեզ այլևս չեն սիրի:
- Դուք կարող եք ունենալ նաև արմատացած անապահովություններ, որոնք ձեզ ստիպում են զգալ, եթե այլ մարդիկ հաջողակ են, նշանակում է, որ դուք նրանց պես լավը չեք, կամ որ ձեզ հաջողություն գտնելու հնարավորություն է տալիս:
13 -րդ մեթոդ 13 -ից. Խոսեք թերապևտի հետ, եթե զգացմունքները շարունակվեն:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Աշխատեք հիմքում ընկած փորձառությունների միջոցով, որոնք առաջացնում են ձեր խանդը:
Երբեմն խանդի հիմքում ընկած են վաղ մանկության տարիներին տեղի ունեցած բաները: Վերապատրաստված թերապևտը կարող է օգնել ձեզ տեսնել, թե ինչպես է ձեր անցյալը ազդում ձեր ներկայի վրա, և նրանք կարող են նաև օգնել ձեզ հաղթահարել այն հաղթահարելու ռազմավարություններ:
- Օրինակ, դուք կարող եք ունենալ անապահով կապվածության ոճ, եթե անընդհատ պայքարում եք ձեր արժանապատվության զգացման հետ և, ինչպես շրջապատում գտնվող բոլորը, պատրաստվում են հեռանալ: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ դառնալ ավելի ինքնավստահ ՝ կանխելու համար դա ինքնանպատակ մարգարեություն դառնալը:
- Թերապևտը կարող է նաև օգնել ձեզ աշխատել ցածր ինքնագնահատականի միջոցով, ինչը ձեզ ստիպում է նախանձ զգալ, երբ այլ մարդիկ հաջողակ են:
