Խանդը հաճախ առաջանում է որպես վշտի գործընթացի մաս: Եթե դուք վերջերս կորուստ եք կրել, գուցե ինքներդ ձեզ դժգոհեք երջանիկ մարդկանցից, կամ գուցե մտածեք, թե ինչու ստիպված եղաք կորուստ կրել, բայց նրանք դա չանեցին: Թեև նորմալ է զգալ ուրիշների նախանձը, երբ դու սգում ես, նախանձը կարող է վնասել ձեր հարաբերություններին և դանդաղեցնել ձեր բուժումը, եթե այն երկար տևի: Դուք կարող եք հաղթահարել վշտի հետ կապված խանդը ՝ ընդունելով, որ դուք խանդոտ եք զգում, սովորելով հաղթահարել ձեր զգացմունքները և ժամանակի անցնելու ճանապարհներ գտնելով:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Հաշտվել խանդի հետ
Քայլ 1. izeանաչեք և ընդունեք զգացմունքների բնականոնությունը:
Կարևոր է հիշել, որ ձեր զգացմունքները ցանկացած տեսակի իրադարձության ընթացքում նորմալ են: Ձեր զգացմունքները ձեզ տեղեկատվություն են հաղորդում: Ձեր պարտականությունն է `ճիշտ արտացոլել և նույնացնել այն զգացմունքները, որոնք կարող եք զգալ, և որոշել, թե որն է լինելու ամենաարդյունավետ և պատասխանատու գործողությունը: Otգացմունքները չպետք է նույնականացվեն որպես իռացիոնալ, և կարևոր է վավերացնել և ճանաչել այդ զգացմունքները, երբ դրանք ապրում ես: Այնուամենայնիվ, ձեր վարքագծային գործողությունները և այն, ինչ դուք որոշում եք անել ձեր հույզերի հետ, կարող են հանգեցնել իռացիոնալության և կործանարար վարքի, եթե ինքներդ ձեզ հետ համակերպված չեք:
Քայլ 2. Հասկացեք վիշտը:
Վիշտը ձեր պատասխանն է կորստի ցանկացած ձևի: Դուք յուրահատուկ տարբերվում եք այլ մարդկանցից, թե ինչպես եք վերաբերվում կորուստների ձեր փորձառություններին և ինչպես եք անցնում սգալու գործընթացում: Վիշտը ներառում է զգացմունքների և զգացմունքների լայն շրջանակ, որոնք կարող են ներառել զայրույթը, ընդունումը, մեղքը, ափսոսանքը, տխրությունը, կյանքի իմաստի և նպատակի կորուստը և այլն: Երբ անցնում եք այս հույզերի միջով, դա ձեր զգացած հուզական մշակման և հարմարվելու ձեր միջոցն է:
Որոշ մտքեր, որոնք դուք կարող եք զգալ սգալու ժամանակ, հետևյալն են. նա լավ կյանք ուներ »,« Ինչու՞ դա պատահեց ինձ հետ, և ոչ նրանց »: և «Սա արդար չէ» Կախված ձեր մշակած մտքերի տեսակից, այն կարող է լինել անհանգստացնող կամ հանգստացնող: Բացի այդ, այս մտքերը կարող են յո-յո հետ ու առաջ գնալ դրականից բացասական, երբ փորձում ես իմաստավորել քո կորուստը:
Քայլ 3. Famանոթացեք վշտի ընթացքին:
Իմացեք այն զգացմունքների և մտքերի մասին, որոնք սովորաբար ունենում են մարդիկ սգո, ամուսնալուծության կամ մեկ այլ կորստից հետո: Իմանալ, թե ինչ է սպասվում, գուցե ավելի հեշտ չի դարձնում վիշտը, բայց դա կօգնի ձեզ վստահեցնել, որ դուք նորմալ եք և ոչ միայնակ: Հասկացեք, որ սգալու գործընթացը գծային չէ: Նշանակում է, որ ոչ բոլորը կունենան նույն հուզական փորձառությունները, և երբեմն դուք կարող եք հետ ու առաջ գնալ վշտի գործընթացի տարբեր փուլերի միջև: Կարևոր է նշել, որ դուք չպետք է համեմատեք ձեր սեփական տրտմությունը ուրիշի վշտի հետ, և որ չկա վիշտ զգալու ճիշտ կամ սխալ եղանակ:
- Սգալու գործընթացը ներառում է տարբեր հույզեր, այդ թվում `ժխտումը, զայրույթը, սակարկությունները, դեպրեսիան և ընդունումը: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորն են այս զգացմունքների միջով անցնում նույն հերթականությամբ, և ոմանք միանգամից զգում են դրանցից երկուսը կամ ավելիը:
- Տխուր վարքագիծը կարող է արտահայտվել լացի, բանավոր կամ վարքային բռնկումների և նույնիսկ ծիծաղի տեսքով: Ոմանք նախընտրում են մենակ մնալ այս գործընթացն անցնելիս, իսկ ոմանք էլ նախընտրում են ժամանակ անցկացնել ընկերների և ընտանիքի շրջապատում: Չնայած վիշտ զգալու ճիշտ կամ սխալ եղանակ չկա, որոշ մտքեր և վարքագիծ ավելի օգտակար և ապահով են, քան մյուսները:
Քայլ 4. Ընդունեք ձեր զգացմունքները:
Ընդունեք ձեր խանդը, ինչպես նաև ցանկացած այլ զգացմունքների, որոնց հետ առնչվում եք: Պարտավորվեք ձեր զգացմունքներին առերեսվել: Թույլ տվեք ձեզ զգալ ձեր զգացմունքները ՝ առանց դրանք հարցաքննելու կամ ճնշելու:
Քայլ 5. Խուսափեք նախանձախնդրության համար ինքներդ ձեզ դատելուց:
Սովորական է զգացմունքների լայն շրջանակ զգալ, ներառյալ խանդը, երբ գլուխ ես հանում վերջին կորուստներից: Գիտակցեք, որ նախանձի զգացումը ձեզ վատ մարդ չի դարձնում: Ավելի շուտ, դա բնական արձագանք է այն ցավին և անարդարության զգացողությանը, որով ապրում ես:
Քայլ 6. Կատարեք ծես:
Մի տեսակ արարողությունը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել վիշտը և հաղթահարել երբեմն դրան ուղեկցող նախանձը: Ձեր կորուստին իմաստ հաղորդելը, որը ձեզ փակման և ազատման հնարավորություն կտա, կարող է նաև օգնել ձեզ անցնել ձեր խանդի զգացմունքներից:
- Փորձեք նամակ գրել կորցրած սիրելիին: Եթե ձեր վիշտը կապված է հարաբերությունների կամ աշխատանքի հետ, նամակ գրեք ձեր ապագա անձին ՝ բացատրելով այն ամենը, ինչ դուք սովորել եք ՝ անցնելով այդ գործընթացը:
- Եթե դուք վշտացնում եք մահացած սիրելիին, գուցե խնդրեք ուրիշներին միանալ ձեզ ՝ պատրաստելով անձի նախընտրած ուտեստները, ներկա լինելու հոգևոր ծառայության կամ փուչիկներ բաց թողնելու նրանց հիշատակին:
3 -րդ մաս 2 -ից. Խանդի դեմ պայքար
Քայլ 1. Հասկացեք խանդի իմաստը:
Խանդը զգացմունքային պատասխան է կորստին կամ ինչ -որ բան կորցնելու վախին: Երբ խանդ ես զգում, կարող ես նաև այլ հույզեր զգալ, ինչպիսիք են վիշտը, զայրույթը, վիրավորանքը, անապահովությունը կամ տխրությունը: Կարևոր է չխառնել խանդն ու նախանձը, քանի որ դրանք երկու բոլորովին տարբեր նշանակություն ունեն և նույնը չեն: Նախանձը ցանկություն է ունենալ ինչ -որ բան, որը դու չունես: Խանդը կապված է այն բանի կորստի հետ, որն արդեն ունես:
Քայլ 2. Տարբերակիր նորմալ և իռացիոնալ խանդի միջև:
Նախանձի սովորական փորձերը թույլ են տալիս հետագայում գնահատել ինքդ քեզ և այն փորձառությունները, որոնց հետ առնչվել ես ՝ կապված կորստի հետ: Երբ օգտագործվում է համապատասխան և առողջ եղանակով, այն կարող է օգնել մեզ ավելի տեղյակ լինել մեր անապահովությունների մասին, որպեսզի կարողանանք դրանց պատշաճ կերպով անդրադառնալ: Սովորական խանդը պետք է անի հետևյալը.
- Տվեք ձեզ խորաթափանցություն և մոտիվացիա, որն անհրաժեշտ է ինքնակատարելագործման համար ՝ հիմնվելով ձեր կրած կորուստների ներկա իրավիճակի վրա:
- Տվեք ձեզ նախազգուշացումներ հնարավոր կորստի մասին և դրդեք ձեզ լուծել խնդիրները:
- Իռացիոնալ խանդը տեղի է ունենում, երբ խանդը հիմնված չէ փաստական ապացույցների վրա, և չկա նախանձող անձի ակնհայտ ռացիոնալ հիմնավորում: Բացի այդ, այս տեսակի զգացմունքները կարող են լինել ավելին, քան անցողիկ հույզեր և ավելի շատ տևող: Այն մարդը, ով կանգ է առնում ոչ ռացիոնալ խանդի վրա, կարող է նաև ինչ -որ բացասական վարք ունենալ: Այս տեսակի վարքագիծը ներառում է ՝ բռնություն, հետապնդում, հատուցում, մոլուցքային վարքագիծ և ուրիշներին վստահելու անկարողություն:
Քայլ 3. Վերափոխեք ձեր խանդը:
Խուսափեք ինքներդ ձեզ որպես նախանձ մարդ համարելուց: Փոխարենը, հիշեցրեք ձեզ, որ ձեր մի մասը դեռ երջանիկ է այն մարդկանց համար, ովքեր ձեր նման կորուստ չեն կրել: Ձեր էգոն այսպես պառակտելով ՝ կարող եք հարգել ձեր սեփական հույզերը ՝ միևնույն ժամանակ պահպանելով դրանց նկատմամբ առողջ հեռանկարը:
Եթե բռնում եք ձեզ հեգնական կերպով հարցնելով. «Ինչի՞ց նրանք պետք է այդքան ուրախանան»: հարցը վերաշարադրեք «Ուրախանալու շատ բան կա: Ես պետք է հիշեմ սա ՝ չնայած իմ կորստին: Ես միշտ չեմ տխրի»:
Քայլ 4. Խուսափեք ձեր նախանձը ուրիշների վրա վերցնելուց:
Երբ տեսնում եք, որ այլ մարդիկ սովորական բաներ են ընդունում, որոնք այլևս չունեք, հեշտ է հիասթափվել, բայց մի գործեք ձեր զգացմունքների հիման վրա: Սիրելիների կամ անծանոթ մարդկանց վրա հարձակումը կվնասի ձեր հարաբերությունները և երկարաժամկետ հեռանկարում ձեզ ավելի վատ կզգա:
- Կենտրոնացեք ձեր գործողությունները վերահսկելու վրա, այլ ոչ թե ձեր զգացմունքների:
- Եթե դուք իսկապես հանում եք ձեր զգացմունքները ուրիշների վրա, շտապ ներողություն խնդրեք: Դուք կարող եք ասել. «Ես շատ եմ ցավում: Ես չպետք է դա ասեի: Ինձ համար պարզապես դժվար է ժպտալ, և ես դժվարանում եմ հիշել, որ ոչ բոլորն են այդպես զգում: Խնդրում եմ, ներիր ինձ»:
Քայլ 5. Գտեք հարազատ հոգի:
Եթե կա մեկը, ով նույնպես վշտացած է, փնտրեք նրանց ընկերությունը: Դա կարող է օգնել լինել մեկի հետ, ով կարեկցում է ձեր հուզական ցավը: Մտերիմ ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ լինելը կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և օգնել ձեզ ավելի քիչ մենակ զգալ ձեր վշտի մեջ:
- Դիմեք նրանց և ասեք. «Այս վերջին օրերին ես ինձ սարսափելի էի զգում:
- Ձեզանից երկուսը կարող են կապված լինել այն փաստի հետ, որ բոլորն այնքան երջանիկ են թվում, կամ որ աշխարհը շարժվում է չնայած ձեր կորստին:
Քայլ 6. Հեռու մնացեք այնպիսի իրավիճակներից, որոնք ձեզ խանդի զգացում են առաջացնում:
Եթե որոշ պարամետրեր և մարդիկ ավելի են վատացնում ձեր խանդը, հնարավորինս խուսափեք դրանցից, մինչև պատրաստ չզգաք դրանք նորից լուծել: Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք բուժվելու համար ՝ առանց ձեր վշտի ավելորդ հիշեցումների:
Օրինակ, մեկը, ով վերջերս կորցրել է զուգընկերոջը, գուցե չցանկանա որոշ ժամանակ ժամանակ անցկացնել զույգերի հետ:
Քայլ 7. Անջատեք սոցիալական մեդիան:
Սոցիալական ցանցերը հայտնի են խանդի զգացմունքներ ստեղծելով, քանի որ դրանք, որպես կանոն, ցուցադրում են բոլորի կյանքի կարևորագույն հնարքը: Դժվար կլինի դիտել, թե ինչպես են ընկերներն ու ընտանիքը, կամ նույնիսկ հեռավոր ծանոթները վայելում իրենց կյանքը, մինչդեռ դու ցավում ես: Մի դրեք ձեզ այն իրավիճակում, երբ սկսում եք նեղանալ իրենց երջանկությունից: Անջատեք, եթե պետք է:
Այն կարող է նաև օգնել ձեզ հիշեցնել, որ չնայած մարդկանց մեծամասնությունը միայն լավ պահերն են ցուցադրում սոցիալական ցանցերում, նրանք նույնպես դժվար ժամանակներ են ունենում: Բոլորը ինչ -որ պահի վշտանում են:
Քայլ 8. Խոսեք թերապևտի հետ:
Դժվար կարող է լինել վշտի տխրությունն ու նախանձը ինքնուրույն մշակելը: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր զգացմունքները և, ի վերջո, գտնել առաջ շարժվելու ուղիներ: Փնտրեք թերապևտ, որը մասնագիտացած է սգալու գործընթացում մարդկանց օգնելու մեջ:
- Եթե չեք կարողանում ընդունել կորուստը, կամ եթե խնդիրներ ունեք առօրյա կյանքում, կարող եք ընկճված լինել: Եթե կարծում եք, որ դա այդպես է, անմիջապես դիմեք բժշկի կամ թերապևտի, կամ խնդրեք սիրելիին օգնել ձեզ նշանակել հանդիպում:
- Վշտի խորհրդատուի կամ թերապևտի հետ կապը արդյունավետ միջոց է, որպեսզի ինչ -որ մեկը սովորեցնի ձեզ, թե ինչպես հաղթահարել կորստի հետ կապված ցանկացած սթրեսային գործոն: Քանի որ դուք եզակի եք ձեր փորձառություններում, ձեր թերապևտը կկարողանա հատուկ հարմարեցնել ձեր անհատական նիստերը `ձեր կարիքներին և նպատակներին համապատասխանելու համար:
- Այս պահին ձեզ համար կարող է նաև օգտակար լինել լրացուցիչ օգնություն փնտրել աջակցության խմբերի կամ խմբային թերապիայի նիստերի միջոցով: Երբեմն նման փորձառություններ կիսող ուրիշների հետ շփվելը կարող է ձեզ բերել խաղաղության և հարմարավետության զգացում նեղության պահին:
3 -րդ մաս 3 -ից
Քայլ 1. yourselfամանակ տվեք ձեզ ձեր վիշտը վերամշակելու համար:
Բոլորի վիշտը տարբեր է, և կորուստից առաջ շարժվելու համար սահմանված ժամկետ չկա: Տվեք ինքներդ ձեզ այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է ձեր զգացմունքները հաղթահարելու համար: Խուսափեք ձեր վիշտը այլ մարդկանց վրդովմունքների հետ համեմատելուց և ձեզ մի մղեք որոշակի ժամանակահատվածում ավելի լավ զգալ:
- Որոշ մարդիկ կարող են իրենց ավելի լավ զգալ ամիսների ընթացքում, իսկ մյուսներին ՝ տարիներ:
- Իմացեք, որ գուցե երբեք չկարողանաք զգալ այն, ինչ զգում էիք կորստից առաջ: Այնուամենայնիվ, դուք դեռ կարող եք կյանքի նպատակ և կատարվածություն գտնել, երբ ապաքինվում եք վշտից:
Քայլ 2. Փնտրեք աջակցություն ձեր սիրելիներից:
Հենվեք ձեր աջակցության ցանցի վրա ՝ միայնակ չտխրելու փոխարեն: Ձեր ընկերներն ու ընտանիքի անդամները կարող են տրամադրել ինչպես գործնական, այնպես էլ հուզական աջակցություն ՝ օգնելու ձեզ հաղթահարել այս դժվարին ժամանակը: Տեղեկացրեք ձեր սիրելիներին, թե ինչ է ձեզ պետք, արդյոք դա նշանակում է ձեզ ընկերություն անել, կերակուրների հարցում օգնել կամ թերապիայի նշանակումների տանել:
- Եթե այլ մարդիկ օգնության ձեռք մեկնեն ձեզ, ընդունեք նրանց օգնությունը:
- Ձեր սիրելիները գուցե չգիտեն, թե ինչպես վարվեն ձեր շուրջը, կամ կարող են անհանգստանալ սխալ բան ասելու համար: Հանգստացեք նրանց ՝ ասելով, թե ինչ է ձեզ պետք:
- Օրինակ, կարող եք ձեր ընկերներին ասել, որ դեռ ցանկանում եք ժամանակ անցկացնել նրանց հետ, չնայած որ այժմ չեք կարող երջանիկ վարվել:
Քայլ 3. Փոխեք ձեր անձնական ավանդույթները:
Ընտանեկան և տոնական ավանդույթները կարող են ցավոտ հիշողություններ առաջացնել կորուստ կրած մարդկանց համար: Մտեք մի քանի նոր, անձամբ իմաստալից ավանդույթներ, որոնք ձեզ չեն հիշեցնում ձեր վիշտը:
- Օրինակ, հաշվի առեք արձակուրդի ժամանակ ՝ տանը մնալու փոխարեն:
- Մյուս կողմից, եթե գտնում եք, որ ձեր ավանդույթները մխիթարական են, ապա պետք չէ դրանք փոխել:
Քայլ 4. Փնտրեք իմաստ ձեր առօրյա կյանքում:
Makeամանակ գտեք հանգստանալու և ամեն օր ինչ -որ լավ բան անելու ինքներդ ձեզ համար: Փնտրեք փոքր բաներ ՝ վայելելու համար, օրինակ ՝ արևոտ օրվա ջերմությունը կամ ձեր նախընտրած ուտեստի համը: Եթե դրան տրամադրված եք, մտածեք կամավոր աշխատանք կատարելու համար ՝ կյանքի իմաստը վերականգնելու համար: