Խանդը հաղթահարելու 3 եղանակ

Բովանդակություն:

Խանդը հաղթահարելու 3 եղանակ
Խանդը հաղթահարելու 3 եղանակ

Video: Խանդը հաղթահարելու 3 եղանակ

Video: Խանդը հաղթահարելու 3 եղանակ
Video: Ինչպես ազատվել խանդից 2024, Երթ
Anonim

Խանդը կարող է փչացնել ձեր խաղաղությունը և վերջ տալ հարաբերություններին. այն կարող է նաև ձեզ ազդանշան լինել, որ ժամանակն է փոփոխություններ կատարելու: Փոխարենը թույլ տալ, որ խանդը վարակի ձեր հարաբերությունները ուրիշների հետ, օգտագործեք դրա արտաքին տեսքը որպես պատճառ ՝ ինքներդ ձեզ ավելի լավ հասկանալու համար: Եթե ստիպված եք դիմակայել ուրիշների նախանձին, գծեք հստակ սահմաններ և պաշտպանեք ինքներդ ձեզ:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Բուժեք ձեր սեփական խանդը

Կարգավորել խանդը Քայլ 1
Կարգավորել խանդը Քայլ 1

Քայլ 1. Հասկացեք խանդի զգացմունքը:

Խանդը բարդ զգացմունք է, որը կարող է ներառել շատ ուրիշներ ՝ վախ, կորուստ, զայրույթ, նախանձ, վիշտ, դավաճանություն, անբավարարություն և նվաստացում: Եթե խանդի զգացում ունեք, հասկացեք, որ կան շատ այլ զգացմունքներ, որոնք կարող են առաջանալ խանդի հետ, բայց նախանձը կարող է լինել այն զգացմունքը, որն առաջինը նկատում եք: Timeամանակ ծախսեք ձեր զգացմունքների միջով մտածելով:

  • Գրեք, թե ինչպես եք զգում: Եթե դուք տեսողական անձնավորություն եք, կազմեք գծապատկեր կամ նկար, որը կներկայացնի ձեր զգացած տարբեր զգացմունքները և նրանց կապը խանդի հետ:
  • Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը գրանցում ձեր զգացմունքները: Վախը երբեմն կրծքավանդակի և ստամոքսի մեջ ընկնելու կամ սեղմելու զգացում է զգում, մինչդեռ զայրույթը հաճախ արտահայտվում է որպես այրվող և սեղմված զգացում ձեր գլխում և ձեռքերում:
Կարգավորել խանդը Քայլ 2
Կարգավորել խանդը Քայլ 2

Քայլ 2. Հաղթահարեք ձեր զգացմունքները:

Սովորեք կասկածի տակ դնել ձեր խանդը ամեն անգամ, երբ այն ի հայտ է գալիս: Օրինակ ՝ ասա ինքդ քեզ. Երբ սկսում եք հարցաքննել, թե ինչն է ձեզ խանդում այս պահին, կարող եք սկսել դրական քայլեր ձեռնարկել զգացմունքները կառուցողականորեն կառավարելու համար, առանց բացասական հույզերի ամպի, որը սովորաբար ուղեկցում է խանդը:

Կարգավորել խանդը Քայլ 3
Կարգավորել խանդը Քայլ 3

Քայլ 3. Մտեք ձեր խանդի արմատը:

Դժվար է ընդունել, որ դու բացասական զգացումներ ես ունենում, և գուցե գայթակղիչ է դրանք ուրիշի վրա մեղադրելը: Խուսափեք դրանից ՝ սրտանց նայելով ձեր սեփական խանդին: Նայեք ձեր հուզմունքի բոլոր զգացմունքներին և մտածեք դրանցից յուրաքանչյուրի պատճառի մասին: Օրինակ, եթե ձեր գործընկերոջ ընկերոջը նախանձում եք, մտածեք, թե ինչպես կարող են այդ զգացմունքները տեղավորվել նախադասության մեջ: Դուք կարող եք վախ զգալ, քանի որ չեք ցանկանում կորցնել ձեր զուգընկերոջը (և գուցե այն պատճառով, որ դուք կորցրել եք զուգընկերոջը անցյալում), վիշտ կորստի մտքով, դավաճանության զգացում, քանի որ զգում եք, որ ձեր գործընկերը ձեզ լիակատար ուշադրության է պարտական, և անբավարարության զգացում, քանի որ վստահ չեք, որ արժանի եք սիրո:

Գրեք հուշեր, որոնք կարող են սրել այս զգացմունքները: Օրինակ, դուք կարող եք զգալ ձեր զուգընկերոջը կորցնելու վախը, քանի որ ձեր վերջին բաժանումը իսկապես ցավոտ էր, և դուք վախենում եք նման փորձի միջով անցնելուց: Դուք կարող եք սիրո անարժան զգալ, քանի որ անուշադիր ծնող եք ունեցել:

Կարգավորել խանդը Քայլ 4
Կարգավորել խանդը Քայլ 4

Քայլ 4. Ընտրեք հավատալ:

Վստահեք այն մարդկանց, ում սիրում եք: Ընտրեք վստահությունը անվստահության փոխարեն: Եթե դուք չունեք հիմնավոր ապացույցներ, որ ինչ -որ մեկը ստում է ձեզ, վստահեք: Մի փնտրեք ապացույցներ փնտրելու համար, այլ ձեր սիրելիին ընդունեք նրա խոսքի վրա: Խանդը կարող է վնասել ձեր հարաբերություններին միայն այն դեպքում, եթե այն թաղեք և ձեր զգացմունքները բարդեք ուրիշների վրա:

Կարգավորել խանդը Քայլ 5
Կարգավորել խանդը Քայլ 5

Քայլ 5. Ներողություն խնդրեք և բացատրեք:

Ասա մոտավորապես հետևյալը. Հաճախ դա բավարար կլինի երկուսիդ էլ տարածք տրամադրելու համար ՝ քննարկելու այն, ինչ տեղի է ունեցել, - ձեր անապահովությունների ճանաչումը և այն, ինչ դուք ապրում եք, միասին ավելի բաց լինելու կարիք ունենալու համար:

Կարգավորել խանդը Քայլ 6
Կարգավորել խանդը Քայլ 6

Քայլ 6. Բացիր քո խանդի մասին:

Ձեր իսկական զգացմունքները ձեր ընկերոջ կամ զուգընկերոջ հետ կիսելը կարող է օգնել ձեզ ավելի ամուր հարաբերություններ հաստատել: Դա նաև նրան ուժ կտա մատնանշել, երբ անհիմն խանդոտ պահանջներ եք ներկայացնում: Չնայած խանդի զգացումն ընդունելը կարող է խոցելի լինել, ազնվության վրա կառուցված հարաբերությունները լինելու են ավելի ամուր, քան խորամանկությամբ կառուցվածը:

  • Խուսափեք մեղքը մյուսին փոխանցելուց: Նա չի առաջացրել ձեր զգացմունքները, և միայն դուք եք պատասխանատու ձեր վարքագծի համար:
  • Հավատարիմ մնացեք «ես» -ի հայտարարություններին, այլ ոչ թե այն, ինչ ասում է «դու ինձ զգում ես… չեմ կարող հաղորդել, թե ինչ եմ զգում քեզ »:
  • Տեղյակ եղեք, որ այն, թե ինչպես եք դուք ընկալում իրավիճակները, կարող է ամբողջովին հակասել այն բանի հետ, թե ինչպես է դիմացինը դրանք տեսնում: Պարտավորվեք լսել, երբ ձեր գործընկերը խոսում է, նույնիսկ եթե դուք համաձայն չեք:
Կարգավորել խանդը Քայլ 7
Կարգավորել խանդը Քայլ 7

Քայլ 7. Ստացեք օգնություն:

Եթե դուք ֆիզիկական վնաս եք հասցրել, բղավել եք, վիրավորել կամ հետապնդել ձեր զուգընկերոջը, անհապաղ բաժանվեք ձեզանից և մասնագետի օգնություն խնդրեք: Խնդրեք ձեր բժշկին ուղեգիր ՝ թերապևտ տեսնելու կամ զայրույթի կառավարման դաս անցկացնելու համար:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Բռնել ուրիշի խանդը

Կարգավորել խանդը Քայլ 8
Կարգավորել խանդը Քայլ 8

Քայլ 1. Իմացեք սիրո և խանդի միջև տարբերությունը:

Խանդը սեր չէ, և խանդի զգացումը չի նշանակում, որ դու սիրահարված ես: Ոմանք խանդը ընկալում են որպես սիրո գործողություն, երբ դա իսկապես անապահովության և/կամ վերահսկողության բացակայության ակտ է: Խանդոտ մարդիկ հակված են անվստահ լինելու և ամոթի զգացում ունեն:

Կարգավորել խանդը Քայլ 9
Կարգավորել խանդը Քայլ 9

Քայլ 2. Սահմաններ գծիր նախանձ գործընկերոջ կամ ընկերոջ հետ:

Եթե ձեր գործընկերը խանդի պատճառով հանդես է գալիս, գծեր գծեք: Մի պատասխանեք այն հարցերին, որոնց պատասխանելն անհարմար է ձեզ համար: Մի չեղարկեք ձեր ընկերների հետ պլանները կամ մի՛ դադարեք կապը ձեզ համար կարևոր մեկի հետ:

  • Նրբորեն և հաստատակամորեն բացատրեք. «Ես կպատասխանեմ ձեր հարցերին, բայց միայն մեկ անգամ: Ես ձեզ նույն պատասխանը չեմ տա անընդհատ»:
  • «Ես կլսեմ, թե ինչ եք զգում, բայց չեմ մեկուսանա այն մարդկանցից, ում սիրում եմ»:
  • «Եթե ինչ -որ բան գցեք կամ գոռաք, ես տնից դուրս կգամ և գիշերելու եմ ծնողներիս տանը»:
  • «Եթե դու ինձ չասես, թե ինչ ես զգում, բայց դու չարախնդում ես կամ լուռ վերաբերվում ինձ, ես քեզ կասեմ, թե ինչ է դա ինձ զգում, և ես դուրս կգամ տնից մինչև ինձ չզանգես»:
Կարգավորել խանդը Քայլ 10
Կարգավորել խանդը Քայլ 10

Քայլ 3. Չընդունեք չարաշահումները:

Մի ստանձնեք պատասխանատվություն այն բաների համար, որոնք դուք չեք արել: Հնարավոր է ավելի հեշտ լինի ներողություն խնդրել և մեղադրել ինքներդ ձեզ, երբ ձեզ մեղադրում են ուրիշի վարքի համար: Այնուամենայնիվ, դուք գիտեք ձեր սեփական դրդապատճառները: Թույլ մի տվեք որևէ մեկին համոզել ձեզ հավատալու, որ դուք ֆլիրտ եք անում, երբ չեք ֆլիրտում, կամ որ «հրահրում» եք խանդը և դրան հաջորդող վատ պահվածքը:

  • Հանգիստ լսեք ձեր զուգընկերոջը, եթե նա կարող է օգտագործել «ես» արտահայտությունները, բայց ինքներդ ձեզ մի՛ ենթարկվեք մեղադրանքների տեղատարափին:
  • Եթե ձեր գործընկերը ձեզ ֆիզիկապես զսպում է, վիրավորում կամ ինչ -որ բան է կոտրում, թողեք նրան:
Կարգավորել խանդը Քայլ 11
Կարգավորել խանդը Քայլ 11

Քայլ 4. Ստացեք օգնություն:

Եթե ձեզ ինչ -որ կերպ սպառնում է գործընկերոջ կամ ձեզ նախանձող անձի կողմից, հնարավորության դեպքում հեռացեք նրանցից: Խանդը ամուսինների սպանությունների հիմնական պատճառն է և ամուսնական մարտկոցի բնորոշ բաղադրիչն է:

Եթե ձեր գործընկերը ֆիզիկապես ագրեսիվ է, դուրս եկեք տանից և զանգահարեք 911 կամ ընտանեկան բռնության թեժ գիծ ՝ 1-800-522-3304

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Մանկության և եղբայրության մրցակցություն վարելը

Կարգավորել խանդը Քայլ 12
Կարգավորել խանդը Քայլ 12

Քայլ 1. Խրախուսեք նրանց անհատականությունը:

Քույրերի և եղբայրների միջև խանդն անխուսափելի է, քանի որ նրանք կունենան հակասական կարիքներ և բնական անհանգստություն անարդար վերաբերմունքի համար: Բացատրեք նրանց, որ իրենց կարիքները տարբեր են, և որ ամեն ինչ չէ, որ կարող է լինել «հավասար», քանի որ նրանց ուժեղ կարիքները կհայտնվեն տարբեր ժամանակներում և տարբեր բուժման կարիք կունենան:

  • Տվեք ձեր երեխաներին տարածք և ժամանակ, որը միայն նրանց համար է: Եթե կարող եք ձեր երեխաներին տրամադրել առանձին սենյակներ, ապա դա արեք: Թող ձեր երեխան զբաղվի իր սիրելի գործունեությամբ: Ավագ քույրերն ու քույրերը պետք է ժամանակ ունենան միայնակ կամ ընկերների հետ ՝ առանց միշտ կրտսեր քրոջ կամ եղբոր ներառելու:
  • Ույց տվեք, որ յուրաքանչյուր երեխայի անհատականությունը կարևոր է: Ընտանեկան ժամանակը հատկացրեք այն բաներին, որոնցից մեկ երեխան հաճույք է ստանում, իսկ մյուսը ՝ ոչ: Հնարավորության դեպքում յուրաքանչյուր երեխայի հետ ժամանակ առ ժամանակ անցկացրեք:
  • Օրինակ, եթե մի երեխա վայելում է հեծանիվ վարելը, իսկ մյուսը ՝ ոչ, ժամանակ հատկացրեք, որ ձեր հեծանվորդը զբոսնի այգում: Եթե ունեք երկու երեխա, ովքեր մշտապես վերահսկողության կարիք ունեն, ձեր զուգընկերոջ կամ ընտանիքի ընկերոջ հետ ձեռք բերեք նստարան կամ բաժանեք պարտականությունները:
Կարգավորել խանդը Քայլ 13
Կարգավորել խանդը Քայլ 13

Քայլ 2. Կազմեք ժամանակացույցեր:

Եթե ձեր երեխաները հաճախ վիճում են, թե ում հերթն է օգտագործել ընտանեկան սեփականություն հանդիսացող իրը, օրինակ ՝ նոութբուքը կամ խաղը, կազմեք ժամանակացույց, որը ցույց կտա, թե յուրաքանչյուր երեխա երբ կարող է պահանջել դա: Նմանապես, եթե ձեր երեխաները նախանձ են ցույց տալիս ձեր ուշադրությանը, ապա նրանցից յուրաքանչյուրի հետ անհատական ժամադրություններ կազմեք, որոնցում դուք մասնակցում եք իրենց նախընտրած գործունեությանը:

Կարգավորել խանդը Քայլ 14
Կարգավորել խանդը Քայլ 14

Քայլ 3. Սովորեցրեք ձեր երեխաներին ինքնավստահ լինել:

Սովորեցրեք ձեր երեխաներին արտահայտել իրենց զգացմունքները ուղիղ, պնդող ձևով, այլ ոչ թե գործել կամ մեղադրել ուրիշներին իրենց զգացմունքների համար: Բացատրեք ձեր երեխաներին, որ երբ նախադասությունը սկսվում է «դու» -ով, դա կարող է ավելի վատթարացնել իրավիճակը: Փոխարենը, սովորեցրեք ձեր երեխաներին նախադասություններ սկսել «ես» -ով և բացատրեք, թե ինչպես են նրանք զգում: Եթե ձեր երեխան արտահայտում է, որ իրեն խանդ է զգում, ապա փորձեք ավելին իմանալ:

  • Օրինակ, եթե ձեր երեխաներից մեկը նախանձ է արտահայտում ավագ քրոջ կամ եղբոր նկատմամբ, ապա կարող եք հարցնել. «Ինչու՞ եք նախանձ զգում»: Դուք կարող եք իմանալ, որ ձեր երեխան խանդ է զգում, քանի որ կարծում է, որ քույրը կամ եղբայրը ավելի սիրված կամ ավելի տաղանդավոր է: Սա ձեզ հնարավորություն կտա հանգստացնել և քաջալերել ձեր երեխային:
  • Եթե ձեր երեխաներից մեկը նախանձ է արտահայտում քրոջ կամ քրոջ տաղանդների վերաբերյալ, ապա քաջալերեք ձեր երեխային մտածել իր տաղանդների մասին, այլ ոչ թե համեմատել քրոջը կամ քրոջը: Եթե ձեր երեխան զգում է, որ չունի որևէ տաղանդ, ապա խրախուսեք ձեր երեխային զբաղվել նոր հոբբիով ՝ նորից հպարտանալու իր անձով:

Խորհուրդ ենք տալիս: