Քրոնիկ հիվանդությունները կարող են ներառել գրեթե ամեն ինչ, ինչը երկարաժամկետ ազդում է ձեր առողջության վրա, ինչպիսիք են ասթմա, արթրիտ, ցելիակիա, թոքերի քրոնիկ օբստրուկտիվ խանգարում (COPD), շաքարախտ, դեպրեսիա, էպիլեպսիա, սրտի հիվանդություն և ֆիզիկական արատներ: Կարևոր է հետևել ձեր բուժաշխատողի խորհրդին ՝ ձեր վիճակը կառավարելու համար, բայց կան նաև որոշ եղանակներ, որոնք կարող եք ձեր ձեռքը վերցնել, օրինակ ՝ հուզական պայքարի համար օգնություն խնդրելը և ապրելակերպի փոփոխություններ կատարելը ՝ ընդհանուր առողջության բարելավման համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Աշխատեք ձեր առողջապահական թիմի հետ
Քայլ 1. Իմացեք որքան հնարավոր է ձեր վիճակի մասին:
Քրոնիկ հիվանդության կառավարումը հաճախ պահանջում է ռազմավարությունների լայն շրջանակ, որոնք կարող են ճնշող լինել: Appointամադրությունների գնալիս ձեր բժշկին հարցեր տվեք ձեր հիվանդության վերաբերյալ, բայց նաև հարցրեք, թե որտեղից կարող են ավելի շատ տեղեկություններ ստանալ ձեր վիճակը կառավարելու վերաբերյալ:
Օրինակ, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ տրամադրել տեղեկատվական գրքույկներ, առաջարկել բժշկական կայքեր կամ ուղղորդել ձեզ դեպի այն կազմակերպությունները, որոնք ռեսուրսներ են տրամադրում ձեր քրոնիկ հիվանդություններով մարդկանց:
Հուշում. Դիտեք ինքնակառավարման կրթական ծրագրեր `դասարանում սովորելու ձեր վիճակի մասին ավելին: Այս ծրագրերն ընդհանուր առմամբ արժեն մոտ 50 դոլար: Գտեք ձեր տարածքում մեկը ՝ օգտագործելով Ապացույցների վրա հիմնված առաջնորդության խորհրդի կայքը ՝
Քայլ 2. Խորհրդակցեք բժշկի հետ `ձեր վիճակը կառավարելու լավագույն մոտեցման վերաբերյալ:
Կարևոր է հետևել ձեր բժշկի առաջարկություններին ՝ ձեր վիճակը կառավարելու համար: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե ինչ կարող եք անել ձեր քրոնիկ հիվանդությունը կառավարելու համար: Սա կարող է ներառել մի շարք բաներ, ինչպիսիք են.
- Ձեր դեղորայքի ընդունումը ըստ ցուցումների
- Փոխելով ձեր սննդակարգը
- Վարժեցնող
- Quխելը թողնելը
- Ֆիզիկական թերապիայի անցնելը
- Ձեր վիճակի ցանկացած փոփոխության մասին հաղորդեք ձեր առողջապահական թիմին
Քայլ 3. Բացահայտեք առողջապահական իրատեսական նպատակները, որոնց ուղղությամբ կարող եք աշխատել:
Ձեր քրոնիկ հիվանդությունը կառավարելու լավագույն միջոցը պարզելուց հետո որոշ նպատակներ դրեք, որոնք կօգնեն ձեզ պահել կենտրոնացված և մոտիվացված: Ընտրեք մի բան, որը կարող եք վերահսկել և ինքներդ ձեզ համար սահմանեք SMART նպատակ (կոնկրետ, չափելի, հասանելի, իրատեսական, ժամանակի վրա հիմնված նպատակ):
- Օրինակ, եթե ձեր բժիշկը որոշել է օրական 30 րոպե զբաղվելը որպես արյան ճնշումը իջեցնելու միջոց, ապա ձեզ համար նպատակ դրեք «ամեն օր երկու 15 րոպեանոց զբոսանք կատարել ձեր հարևանությամբ»:
- Եթե ձեր բժիշկը խորհուրդ է տվել կտրել գլյուտենի բոլոր աղբյուրները ՝ ձեր ցելյակի հիվանդությունը կառավարելու համար, ապա ձեր նպատակը կարող է լինել «սկսել կարդալ արտադրանքի վրա պիտակներ ՝ դրանք գնելուց առաջ ստուգելու համար»:
Քայլ 4. Վերցրեք ձեր դեղորայքը `ձեր բուժաշխատողի ցուցումով:
Եթե դուք ունեք դեղատոմսով դեղեր ձեր քրոնիկ հիվանդության համար, դրանք ընդունեք այնպես, ինչպես ձեր բժիշկն է հրահանգել: Կարդացեք ձեր դեղորայքի հետ կապված հրահանգները և հարցրեք ձեր բժշկին կամ դեղագործին, եթե որևէ բան անհասկանալի է:
Օրինակ, եթե ձեզ նշանակվել է հակաբորբոքային դեղամիջոց, որը կօգնի թեթևացնել արթրիտի ախտանիշները, ապա համոզվեք, որ ամեն օր ընդունում եք ձեր դեղերը:
Քայլ 5. Անհրաժեշտության դեպքում խորհրդակցեք մասնագետ բուժաշխատողներից:
Որոշ իրավիճակներում, ձեր քրոնիկ առողջական վիճակը կառավարելու համար, գուցե անհրաժեշտ լինի խորհրդակցել այլ բուժաշխատողների հետ, քան ձեր առաջնային խնամքի բժիշկը: Դրանք կարող են ներառել դիետոլոգներ, ֆիզիոթերապևտներ, թերապևտներ կամ մասնագետ բժիշկներ, օրինակ ՝ թոքաբան (թոքերի բժիշկ) կամ սրտաբան (սրտի բժիշկ):
Տեղեկացրեք ձեր բժշկին և ցանկացած մասնագետի, թե ինչ եք անում ձեր վիճակը կառավարելու համար, ձեր ընդունած դեղերը և ցանկացած այլ տեղեկատվություն, որը նրանք կարող են իմանալ ձեզ օգնելու համար: Նրանք դժվար թե խոսեն միմյանց հետ, այնպես որ դուք ստիպված կլինեք հետևել, թե ինչ է ձեզ առաջարկում յուրաքանչյուր մասնագետ:
Մեթոդ 2 3 -ից. Հաղթահարեք զգացմունքային խոչընդոտները
Քայլ 1. Անցկացրեք որակյալ ժամանակ ընկերների և ընտանիքի հետ:
Մի փորձեք դա անել միայնակ: Տեղեկացրեք ձեր սիրելիներին ձեր ախտորոշման, այն մասին, թե ինչ եք ապրում և ինչ եք անում ձեր վիճակը կառավարելու համար: Պարբերաբար ժամանակ անցկացրեք նրանց հետ ՝ վայելելու իրենց ընկերությունը և տեղեկացրեք նրանց, թե ինչպես կարող են օգնել ձեզ:
- Օրինակ, եթե ձեր ասթման դժվարացրել է ձեզ ամեն շաբաթ ձեր տուն մթերք և այլ իրեր տեղափոխելը, ապա կարող եք պայմանավորվել, որ ինչ -որ մեկը կգա և կօգնի ձեզ բեռնաթափել ձեր մեքենան մթերային գնումների օրը:
- Եթե քրոնիկ դեպրեսիան ձեզ ստիպել է մեկուսանալ և խուսափել դժվարությունների ժամանակ մարդկանց զանգելուց, ապա խնդրեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին մի քանի օրը մեկ ստուգել ձեզ, եթե նրանք ձեզանից ոչինչ չեն լսել:
Քայլ 2. Փնտրեք աջակցության խումբ `գտնելու այլ մարդկանց, ովքեր հասկանում են:
Այլ մարդկանց հետ, ովքեր ունեն նույն վիճակը, ինչ դուք, կարող է լինել հզոր փորձ: Դա կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ միայնակ զգալ, և նույնիսկ կարող եք օգտակար գաղափարներ ձեռք բերել ձեր վիճակը կառավարելու համար: Ձեր տարածքում փնտրեք աջակցության խումբ, որը նախատեսված է ձեր քրոնիկ հիվանդություն ունեցող մարդկանց համար:
- Օրինակ, եթե դուք քաղցկեղ ունեք, ապա գտեք օժանդակ խումբ քաղցկեղով հիվանդ մարդկանց կամ այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն ձեր քաղցկեղի հատուկ տեսակը:
- Հարցրեք ձեր բժշկին կամ թերապևտին տեղեկատվություն տեղական աջակցության խմբերի վերաբերյալ:
Քայլ 3. Խոսեք թերապևտի հետ, եթե դժվարանում եք գլուխ հանել:
Եթե ձեր քրոնիկ հիվանդությունը դժվարացնում է ձեզ առօրյա կյանքում գլուխ հանել, գտեք թերապևտի, ում հետ կարող եք պարբերաբար հանդիպել: Նրանք կարող են օգնել ձեզ զարգացնել հուզական հաղթահարման հմտություններ, որոնք կարող են ավելի հեշտ դարձնել ձեր առօրյա կյանքը և ավելի լիազորված զգալ ձեր վիճակը կառավարելու համար:
Եթե պայքարում եք տխրության զգացմունքների հետ, ասեք նաև ձեր բժշկին: Դեպրեսիան ուժեղ հարաբերակցություն ունի քրոնիկ հիվանդության այլ տեսակների հետ:
Քայլ 4. Կազմեք պլաններ յուրաքանչյուր հնարավոր արդյունքի համար `ավելի լավ վերահսկողության զգացում ձեռք բերելու համար:
Թեև դրա մասին մտածելը կարող է տհաճ լինել, բայց վատագույն սցենարի պլանավորումը կարող է օգնել ձեզ որոշակի հանգստություն ապահովել: Եթե դուք հաճախ անհանգստանում եք, թե ինչ կարող է տեղի ունենալ, եթե անգործունակ լինեք կամ մահանաք ձեր քրոնիկ հիվանդությունից, գուցե օգտակար գտնեք այս հնարավոր արդյունքների համար ծրագիր կազմել:
Օրինակ, կարող եք գրել ձեր ցանկությունները, եթե կորցնեք գիտակցությունը, օրինակ ՝ վերակենդանանալը կամ չվերակենդանանալը:
Հուշում Հիշեք, որ ամենավատ սցենարին պատրաստվելը պարտադիր չէ յուրաքանչյուր քրոնիկ հիվանդության համար: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք վերջնական ախտորոշում, կամ եթե ձեր վիճակը անշրջելի է և սպառնում է ձեր կյանքին, ապա գուցե ցանկանաք դա հաշվի առնել:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Կյանքի ընդհանուր որակի բարելավում
Քայլ 1. Պարբերաբար մարզվեք ՝ էներգիայի մակարդակը բարելավելու և էնդորֆինները բարձրացնելու համար:
Պարբերաբար ֆիզիկական վարժությունները հիանալի միջոց են ընդհանուր առողջության և բարեկեցության զգացման համար: Եթե ձեր վիճակը թույլ է տալիս վարժությունների ինչ -որ ձև, փորձեք այն ներդնել ձեր առօրյայում: Նպատակ ունեցեք ամենօրյա չափավոր վարժությունների 30 րոպե կամ ձեր բժշկի հետ խորհրդակցեք, թե ինչ քանակությամբ և ինչ տեսակի վարժություններ կարող եք անել:
- Օրինակ, եթե դուք ունեք արթրիտ, կարող եք պարզել, որ բարձր վարժություններ անելը անհարմար է, բայց ինչ-որ մեղմ բան, օրինակ ՝ լողալը կամ նստած հեծանիվ վարելը, կարող է ձեզ համար լավ տարբերակ լինել:
- Եթե դուք ունեք մի պայման, որը դժվարացնում է շնչելը, ինչպես օրինակ ՝ թոքերի քրոնիկ խանգարիչ խանգարումը (COPD) կամ ասթմա, ապա հնարավոր է, որ դուք կարողանաք կառավարել միայն կարճ, հանգիստ զբոսանքներ կատարելը:
Քայլ 2. Հետևեք առողջ սննդակարգի ՝ ձեր ֆիզիկական առողջությունը բարելավելու համար:
Wellիշտ սնվելը կարող է նաև երկար ճանապարհ տանել ձեր ընդհանուր առողջության բարելավման համար: Փնտրեք պարզ ուղիներ, որոնք կարող եք բարելավել ձեր սննդակարգը, օրինակ ՝ գնել ավելի քիչ մշակված սնունդ և ավելի շատ ամբողջական սնունդ, ինչպիսիք են բանջարեղենը, մրգերը, ձավարեղենը և նիհար սպիտակուցները: Համոզվեք, որ ձեր բժշկին հարցրեք սննդակարգի ցանկացած կարևոր փոփոխության մասին, որը դուք պետք է կատարեք ձեր վիճակի համար:
- Օրինակ, եթե դուք ունեք քրոնիկ հիպերտոնիա, ապա ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ անցնել ցածր նատրիումի դիետայի, ինչպիսին է DASH դիետան:
- Եթե դուք ունեք շաքարախտ, ապա դուք ստիպված կլինեք սովորել, թե ինչպես վերահսկել արյան շաքարը ձեր սննդակարգի ընտրությամբ:
Քայլ 3. Նպատակ ունեցեք ամեն գիշեր 8 ժամ քնել:
Լավ հանգստանալը կարող է նպաստել ընդհանուր բարեկեցության զգացմանը և ձեր քրոնիկ վիճակի կառավարումը դարձնել ավելի քիչ սթրեսային: Համոզվեք, որ ամեն գիշեր մոտավորապես նույն ժամին եք քնում և ամեն օր արթնանում եք նույն ժամին `քնի լավ ռեժիմ մշակելու համար: Հանգիստ քուն ստանալու այլ լավ ռազմավարություններ ներառում են.
- Դասավորեք ձեր ննջասենյակը այնպես, որ այն լինի հանգստացնող օազիս: Ձեր ննջասենյակը պահեք մութ, զով, հանգիստ և կոկիկ:
- Օգտագործեք ձեր ննջասենյակը միայն քնի համար: Խուսափեք ձեր անկողնում աշխատելուց, ուտելուց կամ օրվա ընթացքում այլ բաներ անելուց:
- Անջատեք ձեր ննջասենյակի էկրանները քնելուց առնվազն 30 րոպե առաջ, օրինակ ՝ հեռախոսը, հեռուստացույցը կամ համակարգիչը:
- Քնելուց 3 ժամվա ընթացքում մի՛ խմեք կոֆեին կամ մեծ քանակությամբ սնունդ ընդունեք:
Հուշում Փորձեք զարդարել ձեր ննջասենյակը `այն ավելի գրավիչ դարձնելու համար, օրինակ` ձեր մահճակալի համար հարմարավետ և սփռոց ձեռք բերելով: Սա կարող է նպաստել քնի բարելավմանը ՝ ձեր մահճակալն ավելի հաճելի տարածք դարձնելով:
Քայլ 4. Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք հանգստանալու համար:
Կյանքի այլ կարևոր փոփոխությունների հետ մեկտեղ, հանգստանալու և հաճույք ստանալու համար ժամանակ հատկացնելը ձեր ընդհանուր բարեկեցության կարևոր մասն է: Փորձեք օրական հատկացնել առնվազն 15 րոպե ՝ զբաղվելու համար հաճելի կամ հանգստացնող գործով: Որոշ լավ տարբերակներ ներառում են.
- Timeամանակ անցկացրեք ձեր նախասիրությունների վրա:
- Երկար լոգանք ընդունելը:
- Մերսման գնալը:
- Deepբաղվել խորը շնչառությամբ:
Քայլ 5. Ինքներդ ձեզ պաշտպանելու համար սահմանեք և պահպանեք առողջ սահմաններ:
Սահմաններ դնելը կարևոր է, երբ դուք ունեք քրոնիկ հիվանդություն, քանի որ միշտ չէ, որ կարող եք մարդկանց հետ շփվել կամ ինչ -որ բաներ անել: Այնուամենայնիվ, երբեմն մարդիկ կշարունակեն հարցնել և առաջ մղել, եթե դուք չունեք հստակ սահմաններ: Տեղեկացրեք մարդկանց ձեր սահմանափակումների մասին, և որ եթե դուք չեք ցանկանում ինչ -որ բան անել, ապա ստիպված կլինեք մերժել դրանք կամ շուտ հեռանալ ՝ ձեր մասին հոգալու համար:
- Օրինակ, եթե դուք ունեք ասթմա, և ձեր ընկերը խնդրում է ձեզ օգնել նրանց շարժվել, դուք կարող եք նրանց ասել հետևյալը.
- Կամ, եթե դուք ունեք դեպրեսիա, և ձեր ընկերը չի դադարում ձեզ վրա ճնշում գործադրել ՝ նրանց հետ երեկույթի գալու համար, կարող եք ասել. «Ես պարզապես չեմ տրամադրված դրան և չեմ ուզում գնալ: Խնդրում եմ ինձ այլևս չհարցնել »:
