Ձեր ամուսնուն օգնելը նիհարել, հիանալի գաղափար է: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե նրա քաշը ազդում է նրա առողջության վրա: Տղամարդիկ, որպես կանոն, լրացուցիչ քաշ են կրում որովայնում (կոչվում է ներքին ճարպ): Սա նրանց մեծացնում է սրտանոթային հիվանդությունների, 2 -րդ տիպի շաքարախտի և քնի ապնոէի վտանգը: Չնայած քաշի կորստի առավելությունները կարող են մեծ լինել, քաշի կորստի ծրագրով ձեր ամուսնուն նստելը կարող է բարդ լինել: Օգնեք նրան հասկանալ քաշի կորստի կարևորությունն ու օգուտները ՝ ի հավելումն նրան առողջ սնունդ և վարժություններ կատարելու հնարավորությունների: Միասին կարող եք օգնել նրան նիհարել և բարելավել ընդհանուր առողջությունը:
Քայլեր
3 -րդ մաս 1 -ին. Օգնել նրան փոխել ուտելու ձևը
Քայլ 1. Վերանայեք դիետաները միասին:
Ոմանք ավելի հեշտ են հետևում որոշակի սննդակարգի, քան ինքնուրույն դրան: Ուսումնասիրեք մի քանի տարբեր դիետաներ ՝ պարզելու համար, թե դրանցից որևէ մեկը դյուրին կլինի հետևել և կօգնի՞ ձեր ամուսնուն նիհարել:
- Կան մի շարք հայտնի դիետաներ: Կարևոր է վերանայել որոշումներ կայացնելուց առաջ: Համոզվեք, որ դիետան ողջամիտ է, և ինչ -որ բան հեշտությամբ կարող եք անել երկար ժամանակ:
- Carbածր ածխաջրերով դիետաները շատ տարածված են: Այս դիետաները սովորաբար կենտրոնանում են սպիտակուցների, առողջ ճարպերի և ածխաջրերի սահմանափակ քանակի վրա: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այս դիետաները ցույց են տալիս ավելի արագ սկզբնական քաշի կորուստ:
- Popularածր կալորիականությամբ եւ մասերի վերահսկման դիետաները նույնպես հայտնի են: Նրանք կենտրոնանում են փոքր մասերի վրա և օրական վերահսկում կամ հաշվում կալորիաները: Այս դիետաները չեն կարող հանգեցնել այնքան ածխաջրերի դիետաների համեմատ քաշի կորստի, բայց շատ ավելի հավասարակշռված են և ավելի հեշտ է հետևել երկարաժամկետ:
Քայլ 2. Ձեր տունը համալրեք առողջ սնունդով:
Եթե դուք ձեր տան մթերային ապրանքների հիմնական գնորդն եք, օգնեք ձեր ամուսնուն `ձեր տունը համալրելով ավելի առողջ սնունդով:
- Երբ կողքին անպիտան սնունդ կամ հյուրասիրություն չկա, ձեր ամուսինը, ամենայն հավանականությամբ, ընդհանրապես բաց կթողնի ուտելը կամ կընտրի մատչելի ընտրություն:
- Պահպանեք առողջ նախուտեստներ ձեր և ձեր ամուսնու համար: Գաղափարները ներառում են `անհատական ցածր յուղայնությամբ յոգուրտներ կամ կաթնաշոռ, ցածր յուղայնությամբ պանրի ձողիկներ, մրգեր, կտրատած հում բանջարեղեն, խաշած ձու, հումուս, բոլոր բնական ընկույզով կարագներ կամ ընկույզներ:
- Հեռացրեք քաղցր ըմպելիքները և ձեր սառնարանը լցրեք կալորիականությամբ խոնավեցնող հեղուկներով: Սառնարանում պահեք սառը ջուր, անուշաբույր ջրեր, առանց սուրճի սուրճ կամ սառը թեյ `հեշտ հասանելիության համար:
Քայլ 3. Փաթեթավորեք նրա ճաշը:
Busyբաղված աշխատանքային գրաֆիկով կամ երկար շրջագայություններով, շատ մարդիկ նախընտրում են ճաշել դրսում կամ դուրս գալու համար `ճաշի համար: Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ճաշը շագանակագույն դարձնելիս խնայում եք գումար և կալորիաներ:
- Փորձեք ամեն օր ճաշ պատրաստել ձեր ամուսնու համար: Սա կարող է օգնել նրան կանխել դուրս գալը և ստանալ մի բան, որը կարող է ավելի բարձր կալորիաներ ունենալ:
- Եթե դուք շտապում եք առավոտյան, ճաշը փաթեթավորեք նախորդ գիշեր: Դուք կարող եք փաթեթավորել ընթրիքի մնացորդները, աղցաններ նիհար սպիտակուցներով (կողքին հագնվելը), ամբողջական ցորենի փաթաթվածները նիհար դելիկ մսով և պանիրով կամ թերմոսով `ապուրով:
- Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի գնել ճաշի տուփ, սպասքի տարաներ կամ սառույցի տուփեր, որոնք կօգնեն նրա ճաշը համապատասխան ջերմաստիճանում պահել ամբողջ օրվա ընթացքում:
Քայլ 4. Պատրաստեք հավասարակշռված սնունդ:
Նույնիսկ եթե դուք դիտում եք կալորիաներ կամ հետևում եք որոշակի սննդակարգի, կարևոր է պատրաստել առողջ, հավասարակշռված սնունդ: Սա կօգնի աջակցել ձեր ամուսնու քաշի կորստին և ապահովել, որ նա ամեն օր ստանում է տարբեր սննդանյութեր:
- Նրա բոլոր ուտեստներին ներառեք նիհար սպիտակուց: Խոսեք ձեր ամուսնու հետ յուրաքանչյուր կերակուրում նիհար սպիտակուցի կարևորության մասին: Դա կօգնի նրան ավելի երկար գոհ մնալ և ամբողջ օրը կառավարել իր քաղցը: Նիհար սպիտակուցը ներառում է `ծովամթերք, թռչնամիս, ձու, նիհար տավարի միս, հատիկաընդեղեն, տոֆու և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:
- Եփել նաև շատ մրգերով և բանջարեղենով: Այս տարբերակները որպես տարբերակ կարող են օգնել ձեր ամուսնուն նիհարել: Թե՛ մրգերը, թե՛ բանջարեղենը շատ ցածր կալորիա ունեն և պարունակում են շատ էական սննդանյութեր: Այս ուտելիքները փաթեթավորեք նրա ճաշի մեջ, պահեք դրանք որպես խորտիկ և ճաշեք 2-3 բաժին ընթրիքի ժամանակ:
- Ուտեստներ պատրաստելիս օգտագործեք ամբողջական ձավարեղեն: Այս տեսակի հատիկները պարունակում են ավելի շատ մանրաթելեր, սպիտակուցներ և այլ սննդարար նյութեր, որոնք կնպաստեն քաշի կորստին: Ընտրեք 100% ցորենի հաց կամ մակարոն, շագանակագույն բրինձ, քինուա կամ ամբողջական հացահատիկի վարսակ:
Քայլ 5. Եփել միասին:
Եթե ժամանակ ունեք, մի քանի գիշեր ընտրեք, որպեսզի դուք և ձեր ամուսինը միասին պատրաստեն: Սա ոչ միայն օգնում է ձեզ կապվել, այլև կարող է ձեր ամուսնուն հետաքրքրել առողջ սնունդ պատրաստելու հարցում:
- Ձեր ամուսնու հետ ճաշ պատրաստելը նրան ժամանակին կտա իր ուտելիքը: Սա կարող է առաջացնել նրա հետաքրքրությունը առողջ խոհարարության նկատմամբ և դրդել նրան առողջ սնվել:
- Եթե ձեր ամուսինը փոխում է իր սննդակարգը, դուք նույնպես պետք է: Այն, ինչ նա ուտում է, կարող է օգնել նրան զգալ աջակցություն: Եթե դուք որևէ փոփոխություն չեք կատարել կամ գայթակղիչ սնունդ եք ուտում մինչ նա առողջ է ուտում, դա կարող է հետևել նրան իր սննդակարգից:
Քայլ 6. Սնունդը մատուցեք ավելի փոքր ափսեների վրա:
Երբ ձեր ամուսնու համար ճաշ եք պատրաստում, փաթեթավորեք նրա ճաշը կամ նախաճաշ պատրաստեք, օգտագործեք ավելի փոքր ափսեներ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ երբ դուք ուտում եք փոքր ափսեներից, վերջում ավելի քիչ սնունդ եք օգտագործում:
- Փոխեք ձեր սովորական ճաշի ափսեը աղցանով կամ նախուտեստի ափսեներով: Օգտագործեք նաև փոքր ամաններ, փոքր սպասք և բաժակներ:
- Եթե ձեր ամուսինը ինքն է պատրաստում իր ուտեստները, ավելի մեծ ափսեներ և ամանները տեղափոխեք պահարանի միջից: Տեղադրեք փոքր ափսեներ, գավաթներ և բաժակներ անհասանելի վայրում, որպեսզի նա ուղղորդի դեպի մասամբ վերահսկվող այս ուտեստները:
Քայլ 7. Գնեք նրան բազմակի օգտագործման շիշ:
Օրական բավարար քանակությամբ հեղուկ խմելը առողջ սննդակարգի էական մասն է և կարող է օգնել ձեր ամուսնուն մնալ ջրածածկ և գոհ ողջ օրվա ընթացքում:
- Ձեր ամուսնու ջրի նպատակն ամեն օր կարող է փոքր -ինչ տարբերվել ձերից: Բայց խրախուսեք նրան խմել օրական մոտ 10-13 բաժակ խոնավեցնող հեղուկ:
- Ասա նրան, որ ամեն օր օգտագործի իր բազմակի օգտագործման ջուրը `լցնելով այնքան անգամ, որքան անհրաժեշտ է: Կարող եք նաև այն լրացնել նրա համար և նրան ուղարկել աշխատանքի մի գեղեցիկ սառը ջրով:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Նրան խրախուսել ապրելակերպի փոփոխություններ կատարել
Քայլ 1. Պլանավորեք բժիշկների հանդիպում և գնացեք նրա հետ:
Քաշի կորուստից առաջ բժշկի գնալը կարևոր է յուրաքանչյուրի համար: Եթե կարող եք, նշանակեք հանդիպում, որպեսզի ձեր ամուսինը խոսի իր բժշկի հետ քաշի կորստի վերաբերյալ:
- Գնացեք ձեր ամուսնու հետ, որպեսզի կարողանաք լինել նրա աջակցության համակարգը և կարողանաք հարցեր տալ բժշկին:
- Նաև լավ է ունենալ ականջների հերթական փաթեթը, երբ բժիշկների մոտ եք: Դուք կարող եք ներառել որոշ խորհուրդներ, որոնք բժիշկը տալիս է քաշի կորստի վերաբերյալ:
Քայլ 2. ercորավարժություններ կատարեք միասին:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ եթե միասին եք մարզվում, ավելի հավանական է, որ շարունակեք ձեր մարզումների ընթացքին:
- Եթե ձեր ամուսինը դժկամությամբ է զբաղվում ֆիզիկական վարժություններով, հարցրեք ՝ կարո՞ղ եք միասին ինչ -որ բան անել: Կարող եք միանգամից միանալ, զրուցել և վարժություններ կատարել:
- Եթե ձեր ամուսնուն չեն հետաքրքրում ավելի ավանդական վարժություններ, ինչպիսիք են մարզասրահ հաճախելը կամ վազելը, գտեք այնպիսի զբաղմունքներ, որոնք ավելի հաճելի կլինեն նրա համար: Օրինակ, հանգստյան օրերին կարող եք միասին զբոսանքի գնալ, կամ երեկոյան զբոսնել:
- Փորձեք մոտիվացնել ձեր ամուսնուն պարբերաբար ակտիվ լինել: Դուք միասին պետք է նպատակ ունենաք շաբաթական մոտ 150 րոպե աէրոբ վարժությունների:
Քայլ 3. Ավելի վաղ քնել:
Համապատասխան հանգիստն աներևակայելի կարևոր է քաշի կորստի համար: Եթե ձեր ամուսինը ինչ -որ մեկն է, ով ուշ է արթնանում կամ վաղ առավոտյան արթնանում, փորձեք խրախուսել նրան ավելի շատ հանգստանալ:
- Տղամարդկանց և կանանց խորհուրդ է տրվում ամեն օր քնել 7-9 ժամ: Այն օգնում է կառավարել ձեր քաղցն ու ինսուլին օգտագործելու ունակությունը:
- Օգնեք ձեր ամուսնուն հանգիստ քնել ՝ հեռուստացույցն անջատելով, բջջային հեռախոսները կամ համակարգիչները ննջարանից դուրս թողնելով և լույսերը անջատելով, երբ պատրաստ եք քնելու:
- Խնդրեք ձեր ամուսնուն ավելի վաղ քնել ձեզ հետ: Նա գուցե ավելի գայթակղվի անկողնում թռչել, եթե դու նրա հետ ես: Դուք կարող եք միասին կարդալ, խոսել կամ երաժշտություն լսել, երբ ձեր օրն ավարտվում է:
3 -րդ մաս 3 -ից. Նիհարելու նրա ջանքերի աջակցություն
Քայլ 1. Մի եղեք «սննդի ոստիկանություն
«Վերջին բանը, որ որևէ մեկը ցանկանում է լսել, երբ նիհարում է, դա է« մի կերեք դա »կամ« դուք ենթադրու՞մ եք, որ դա ուտում եք »: Սննդի ոստիկան լինելը կարող է հուսահատեցնել և նյարդայնացնել ձեր ամուսնուն, երբ նա փորձում է դա անել: նիհարել.
- Եթե ձեր ամուսինը ձգտում է անառողջ ընտրության, նա, ամենայն հավանականությամբ, տեղյակ է, թե ինչ է անում: Իր սխալները մատնանշելու փոխարեն առաջարկեք ավելի առողջ տարբերակ կամ հարցրեք, թե նա կցանկանա՞ դուրս գալ զբոսանքի:
- Որոշ օրինակներ ներառում են. Եթե ձեր ամուսինը նստում է հեռուստացույց դիտելու, խնդրեք միասին արագ զբոսնել: Եթե դու դուրս ես գալիս ուտելու, և նա պատվիրում է ոչ այնքան առողջական բան, հարցրու, արդյոք նա կցանկանա՞ կիսել նախուտեստը քեզ հետ ՝ սահմանափակելով իր չափաբաժինը: Եթե նա մարզասրահի չի մասնակցում, հարցրեք `կցանկանա՞ նա զբաղվել զվարճալի գործունեությամբ, ինչպիսիք են արշավը կամ գեղատեսիլ հեծանիվ վարելը:
- Հիշեք, որ ցանկացած մեկի համար երբեմն հաճույք է պատճառում սիրելի հյուրասիրությանը:
Քայլ 2. Գրեք ձեր ամուսնու նպատակային ժամանակացույցը:
Քաշի կորստի համար նպատակներ դնելը կարող է օգնել ձեր ամուսնուն մնալ կենտրոնացած և մնալ ուղու վրա: Միասին եկեք ձեր ամուսնու քաշի կորստի նպատակներին:
- Եթե ձեր ամուսինը պետք է նիհարի մեծ քանակությամբ, ապա մի քանի փոքր նպատակներ դրեք: Սա կարող է օգնել նրան իրեն հաջողակ զգալ ավելի մեծ նպատակի ճանապարհին:
- Ներառեք քաշի, տաբատի չափի, ֆիթնեսի մակարդակի կամ առողջության մարկերների վերաբերյալ նպատակներ (օրինակ ՝ արյան շաքարը): Որքան շատ նպատակներ նա հանդիպի, այնքան ավելի ոգևորված և մոտիվացված կլինի, որ նա շարունակի իր ուղին:
Քայլ 3. Պլանավորեք զվարճալի պարգևներ:
Քաշի կորստի ծրագրի ավարտին սպասվող զվարճալի պարգև ունենալը կարող է հուզիչ և մոտիվացնող լինել յուրաքանչյուրի համար: Օգնեք ձեր ամուսնուն շարունակել իր սննդակարգի ընթացքը `առաջընթաց գրանցելով, զվարճալի բան պլանավորելով:
- Ձեր ամուսնու հետ սահմանեք նպատակային ժամանակացույց: Յուրաքանչյուր նպատակի համար, որին նա կհասնի, պլանավորեք նրա համար պարգևատրում: Փորձեք ՝ գոլֆի փուլ, գիշերային ֆիլմեր, նոր վերնաշապիկ կամ մարզասրահի նոր հանդերձանք կամ նվեր քարտ առցանց երաժշտության համար:
- Փորձեք խուսափել սննդի հետ կապված պարգևներից: Սա կարող է հակաարդյունավետ լինել նրանց համար, ովքեր փորձում են նիհարել:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Հիշեք այն բաները, որոնք սիրում եք նրա մեջ և հիշեցրեք նրան, որ դեռ տեսնում եք այդ բաները:
- Կան նաև լավ գրքեր ՝ սննդակարգի և վարժությունների մասին: Կարեւորն այն է, որ ապրելակերպը փոխվի եւ ոչ միայն դիետա անցնի:
- Carefulգույշ եղեք քննադատելուց: Սովորաբար դա ստիպում է մարդկանց կրունկներ փորել ՝ ձեզ դիմադրելու համար:
- Jointրագրի մեծ մասը դարձրեք համատեղ գործունեությունը `զբոսնել, վազել, բարձրանալ, դահուկներ քշել, պարել, նույնիսկ գնումներ կատարել և սիրով զբաղվել: Եթե ուշադրություն եք դարձնում ձեր արտաքին տեսքին, դիտեք, թե ինչպես է նա սկսում խնամել իր արտաքինին:
