Ավելորդ քաշը կարող է հանգեցնել 2 -րդ տիպի շաքարախտի, արյան ճնշման բարձրացման, արթրիտի և սրտի հիվանդությունների, քնի ապնոզի և նույնիսկ կաթվածի: Անառողջ քաշը կարող է նաև բացասաբար անդրադառնալ ձեր կնոջ հետ ունեցած մտերմության վրա ՝ հանգեցնելով ամուսնական լարվածության և հիասթափության: Եթե ձեր կնոջ քաշը վերաբերում է ձեզ, անկախ ձեր մտահոգության պատճառներից, կարող եք դրական քայլեր ձեռնարկել ճիշտ շփման, դիետայի և վարժությունների միջոցով:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 4 -ը. Արդյունավետորեն հաղորդեք ձեր մտահոգությունները
Քայլ 1. Անհրաժեշտության դեպքում արտահայտեք ձեր մտահոգությունները նրա առողջության վերաբերյալ:
Որպես նրա ամուսին, դուք, ամենայն հավանականությամբ, որոշակի պատկերացում կունենաք, թե ինչ եղանակով է լավագույնը ձեր կնոջը փոխանցել այս տեղեկատվությունը: Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք պարզապես նստել և զրուցել, գուցե պետք է միջոց գտնել այն ավելի մեղմ արտահայտելու համար: Ամեն դեպքում, դուք կարող եք ունենալ ավելի լավ արդյունքներ, եթե.
- Կիսվեք, թե ինչպես եք զգում: Կանայք օգտագործում են զրույցը `իրենց զգացմունքները բացահայտելու և այդ զգացմունքները ուրիշներին ասելու համար: Նույնը անելով ՝ նա կարող է ավելի ընկալունակ լինել ձեր ասածի նկատմամբ:
- Դուք կարող եք ասել ձեր կնոջը.
Քայլ 2. Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք պասիվ միջոցներ:
Որոշ կանայք կարիք չունեն կամ չեն ցանկանում, որ իրենց քաշի մասին հաղորդագրությամբ հարվածեն գլխին: Եթե սա ձեր կինն է, գուցե ցանկանաք փորձել ձեր մտահոգությունները պասիվ կերպով մատնանշել: Դուք կարող եք դա անել ՝
- Փոխեք ձեր մթերային սովորությունները առողջարար ընտրանքների:
- Սննդամթերքի վրա հիմնված գործունեության փոխանակում ֆիզիկապես ներգրավված այլընտրանքների համար:
- Ասացեք ձեր կնոջը, որ ցանկանում եք ինքներդ ձեզ պիտանի լինել և կցանկանայիք նրա օգնությունը:
Քայլ 3. Խուսափեք դատող լեզվից:
Նույնիսկ եթե նկատի ունեք ձեր կնոջ լավագույն շահերը, դատողական խոսքի օգտագործումը կարող է պոտենցիալ ձեր կնոջը հասցնել ներքին մեկնաբանությունների ՝ զգալով, որ ներսում նա այնքան էլ լավը չէ: Որոշ արտահայտություններ, որոնցից պետք է խուսափել, ներառում են.
- «Դուք գիրացել եք»:
- «Դուք այսօր հավատարիմ մնացի՞ք ձեր սննդակարգին»:
- «Պետք չէ դա ուտել»:
- - Չե՞ք կուշտ:
Քայլ 4. Ուշադրություն դարձրեք հուզական խնդիրներին, որոնք կարող են ազդել նրա քաշի վրա:
Հնարավոր է, որ դիետան կամ ֆիզիկական վարժությունները չեն առաջացնում ձեր կնոջ ավելորդ քաշը, նա կարող է տառապել դեպրեսիայից կամ սթրեսից: Դեպրեսիան կանանց կողմից տարածված խնդիր է, և շատերը չեն ստանում անհրաժեշտ օգնությունը: Սա կարող է հանգեցնել բացասական օրինաչափությունների, ինչպիսիք են ՝ շատակերությունը և չափից ավելի քնելը/անտարբերությունը: Ձեր կնոջը գնահատելիս հաշվի առեք հետևյալ ախտանիշները.
-
Հաճախ դեպրեսիան դրսևորվում է հետևյալ կերպ.
- Տխրության, անհանգստության, դատարկության կանոնավոր զգացմունքներ
- Հետաքրքրության և հաճույքի միջոցառումներին մասնակցության բացակայություն, ներառյալ սեռը
- Ավելորդ քուն կամ խանգարված, անհանգիստ քուն
- Նորմալ էներգիայի մակարդակից ցածր
-
Սթրեսը, չնայած սովորաբար ավելի ակնհայտ է, կարող է նաև նշվել.
- Գլխացավեր
- Մեջքի ցավ
- Վատ քուն
- Ստամոքսի խնդիրներ
- Ավելորդ լարվածություն
Քայլ 5. Լուծեք հուզական խնդիրները, եթե կիրառելի է:
Դեպրեսիայի կամ սթրեսի աղբյուրները երբեմն ակնհայտ են, ինչպես սիրելիի կորուստը, նոր աշխատանքը կամ նորածնի ժամանումը ձեր կյանք: Որոշ պատճառներ, այնուամենայնիվ, կարող են լինել աննշան, այնպես որ դուք պետք է խոսեք ձեր կնոջ հետ այն մասին, թե ինչ է նա զգում, և արդյոք նա կարող է զգալ դրանցից որևէ մեկի հետևանքը, թե ոչ: Եթե նա է, դուք կարող եք.
- Առաջարկեք վարժություններ, քանի որ մարզվելիս և հետո մարզվելիս էնդորֆինների արտազատումը կարող է բարձրացնել նրա տրամադրությունը և պայքարել դեպրեսիայի և սթրեսի ախտանիշների դեմ:
- Առաջարկեք, որ երկուսդ էլ փորձեք մեդիտացիա անել, քանի որ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դա կարող է թեթևացնել ինչպես սթրեսը, այնպես էլ դեպրեսիան:
- Քննարկեք միասին գնալու հնարավորությունը, կամ եթե հարմար է, միայնակ գնալ թերապևտի մոտ:
Քայլ 6. Խոսեք այն նպատակների մասին, որոնց ավելի հեշտ կլինի հասնել, եթե համապատասխանեն:
Դուք գուցե երազում էիք քայլել Չինական պատով, երբ երիտասարդ զույգ եք եղել, կամ գուցե միշտ ցանկացել եք գնալ սաֆարի կամ քայլել Ապալաչյան արահետով: Հիշեցրեք ձեր կնոջը այս նպատակների և երազանքների մասին և օգտագործեք այդ զրույցը `նրբորեն ձեր մտահոգությունները նրա քաշի վերաբերյալ:
2 -րդ մաս 4 -ից. Լավ դիետայի հաստատում
Քայլ 1. Դիետան միասին:
Սա հատկապես կարևոր է, եթե դուք ունեք ավելի ակտիվ նյութափոխանակություն կամ մասնագիտական կյանք, քան ձեր կինը: Տեսնելով, թե ինչպես եք ընդունում ձեր նախընտրած ուտեստները, մինչ նա պետք է հավատարիմ մնա ավելի կոշտ դիետայի, կարող է հանգեցնել դժգոհության կամ վատ ինքնաճանաչման:
Եթե նա գնել կամ պատրաստել է հատուկ դիետիկ սնունդ, փորձեք խրախուսել նրա առողջ վարքագիծը `մասնակցելով նրա սննդակարգին: Խայթեք ձեր աջակցությունը ցույց տալու համար:
Քայլ 2. Հավասարակշռեք ձեր սննդակարգերը:
Բնական է, որ մարդիկ հակված են իրենց ափսեները բեռնել իրենց դուր եկած սննդով, բայց շատ դեպքերում դա ստեղծում է սննդային անհավասարակշռություն, որն անառողջ է: Կարևոր է բազմազանությունը; տարբեր սնունդ պարունակում են տարբեր վիտամիններ և այլ սննդանյութեր: Փորձիր:
- Ներառեք սննդի բոլոր խմբերը ՝ սպիտակուցներ, ձավարեղեն, բանջարեղեն, մրգեր և կաթնամթերք:
- Կերեք մի քանի առողջ ճարպեր, ինչպես օմեգա 3 ճարպաթթուները:
- Խուսափեք շատ աղից, ճարպից կամ շաքարից:
-
Բաց թողեք դատարկ կալորիաները կամ քիչ սննդային պարունակությամբ կալորիաները, օրինակ ՝ Քաղցրավենիք
Քաղցր ըմպելիքներ (էներգետիկ և սպորտային ըմպելիքների նման)
Պիցցա
Պաղպաղակ
Քայլ 3. Կերեք գույնի ծիածան, հատկապես բանջարեղենի և մրգերի համար:
Ձեր սննդի գույները, ընդհանուր առմամբ, ձեր առողջության համար կարևոր ֆիտոքիմիկատների և այլ սննդանյութերի ցուցիչ են: Ձեզ և ձեր կնոջ սննդակարգը բարելավելու հեշտ միջոց է ՝ ուտել տարբեր գույների սնունդ:
Քայլ 4. Հետևեք ձեր սպառմանը ՝ յուրացնելու ուտելու սովորությունները:
Դուք և/կամ ձեր կինը կարող են զգալ, որ ձեզ ճնշում են, քանի որ հաշվարկում եք օրվա ընթացքում սպառված կալորիաների քանակը, սակայն կալորիաների և մասերի վերահսկումը կենսական նշանակություն ունի քաշ կորցնելու համար: Խորհրդատու և հեղինակ Պիտեր Դրուքերի խոսքերով ՝ «Այն, ինչ չափվում է, կառավարվում է»:
- Թեև նորաձև դիետաները կենտրոնանում են որոշակի տեսակի սննդի և (կամ) սննդի աղբյուրների վրա, այսօր շատ հետազոտողներ շեշտում են, թե կալորիաների ավելորդ սպառումը քաշի ավելացման իսկական մեղավորն է:
- Պահեք ձեր հեռախոսի կամ գրառումների պահոցում, որը կարող եք կրել ամբողջ օրվա ընթացքում: Թվարկեք այն ամենը, ինչ ուտում եք, փնտրեք այդ ապրանքների կալորիական արժեքը և որոշեք, թե որ սննդամթերքներն են ձեր կալորիականության դժվար կետերը:
Քայլ 5. Գրեք սննդի ծրագիր:
Սննդի պլաններն ավելին են անելու, քան կօգնեն ձեր կնոջը նիհարել: Սննդի ծրագիրը կարող է նաև խնայել ձեր ժամանակը, գումարը և սթրեսը ՝ միևնույն ժամանակ կանխելով ձեզ ավելի հարմարավետ, ավելի քիչ առողջ տարբերակների մեջ:
Եթե ձեր սննդակարգի միջոցով նկատում եք, որ բավարար քանակությամբ սննդամթերք չեք ստանում, մշակեք ձեր սննդակարգը `դա բարելավելու համար:
Քայլ 6. Ձեր կնոջ հետ խորհրդակցեք պատրաստված դիետոլոգի հետ:
Դիետոլոգն ունի գիտելիքներ և հմտություններ, որոնք կօգնեն ձեզ կազմել ձեր կնոջ քաշի կորստի դիետայի հավասարակշռված և առողջ ծրագիր: Հնարավոր է, որ ցանկանաք բերել ձեր ուտելու գերանը և ցանկացած ինքնուրույն մշակված սննդի պլաններ: Այս կերպ ձեր դիետոլոգը կարող է.
- Առաջարկեք խորհուրդներ և խորհուրդներ այն մասին, թե ինչ եք արդեն արել, ինչ կարող է ավելի լավ անել և ինչպես կարող եք կատարելագործվել ճանապարհին:
- Լիարժեք պատկերացում կազմեք ձեր ապրելակերպի և նախասիրությունների մասին: Տեղում, գուցե չգիտեք ինչ ասել, եթե նա ձեզ հարցնի ձեր սննդակարգի մասին: Ուտելու գերանը ձեռքին ունենալը կարող է օգնել նրան ձեզ ավելի արդյունավետ խորհուրդ տալ:
Մաս 3 -ը 4 -ից. Ercորավարժությունների ռեժիմ պատրաստելը
Քայլ 1. Exորավարժություններ կատարեք միասին:
Ձեր կնոջ հետ վարժություններ անցկացնելը ոչ միայն լավ է ձեր առողջության համար, այլ նաև կարող է նպաստել ձեր հարաբերությունների և երջանկության ամրապնդմանը: Համերաշխություն և աջակցություն ցուցաբերեք ձեր կնոջը ՝ խրախուսելով նրան վարժության ընթացքում և մասնակցելով նրա առողջ ընտրություններին:
Քայլ 2. Սկսեք փոքր, հաճելի զբաղմունքներից:
Կախված ձեր կնոջ քաշից, անհնար է անհապաղ մարզասրահ այցելելը: Նա կարող է նույնիսկ ատել մարզասրահ հաճախելը: Փոխարենը, սկսեք փոքր, սովորական գործողություններից, ինչպիսիք են.
- Առավոտյան զբոսանքի գնալ
- Sportամանցի սպորտ, ինչպես թենիսը
- Թռչունների դիտում
- Խեցու կամ ծովային ապակու հավաքում
- Պարել
Քայլ 3. Հանգստյան օրերն անցկացրեք ֆիզիկական գործունեությամբ:
Նույնիսկ մի պարզ բան, ինչպիսին այգի գնալն է, կարող է օգնել հանգստանալ և վերականգնել նրա միտքն ու մարմինը: Հնարավոր է, որ դուք ցանկանաք Ֆրիսբի կամ ձեր շանը վերցնել: Դուք նաև պետք է հաշվի առնեք.
- Այցելություն գեղատեսիլ փարոս:
- Ուղևորություն թանգարան կամ ցուցանմուշ:
- Այցելություն տեղական պատմական վայրեր:
Քայլ 4. Պլանավորեք կանոնավոր գործողություններ:
Սովորականը կարող է ապահովության և հաճույքի զգացում հաղորդել ձեր շաբաթական գործունեությանը: Ընդհանրապես, նոր սովորություն ստեղծելու համար տևում է միջինը 66 օր, և կանոնավոր գործողությունների պլանավորմամբ կարող եք օգնել հաստատել այդ սովորությունը:
- Դուք և ձեր կինը կարող եք պայմանավորվել ամեն հանգստյան օրերին վարժությունների վրա հիմնված երեք գործողությունների մասին:
- Խրախուսեք նրան բարձրացնել ինտենսիվությունն ու հաճախականությունը, քանի որ նրա մարզավիճակը բարելավվում է:
Քայլ 5. Ստացեք մարզադահլիճի անդամ և, անհրաժեշտության դեպքում, դիտեք մարզիչ:
Թեև դա անհրաժեշտ չէր իր մարզավիճակը բարելավելու համար, մարզասրահի անդամությունը նրան բազմաթիվ ռեսուրսներ կապահովեր: Բացի մարզասարքերից, շատ մարզադահլիճներ նաև մարզիչներ ունեն անձնակազմի վրա: Այս անհատները կարող են օգնել ձեզ մշակել անհատական վարժությունների ծրագիր նրա քաշի կորստի համար: Անձնական մարզիչը կարող է նաև.
- Օգնեք նրան զարգացնել հաշվետվողականությունը
- Մոտիվացնել նրան
- Իրականացրեք նոր հեռանկարներ
- Ձեռք բերեք համապատասխան տեխնիկա և ձև
Մաս 4 -ից 4 -ը. Նրա հաջողությունը խրախուսելը
Քայլ 1. Ավելի հազվադեպ ուտեք:
Մեկ -մեկ հատուկ գիշեր անցկացնելն այնքան էլ սարսափելի չէ, բայց ռեստորանների մեծ մասում պատրաստված հարուստ և համեղ սնունդը կապված է բարձր կալորիականության սպառման և վատ սնուցման հետ: Խնայեք ձեզ որոշակի գումար և.
- Գնացեք պիկնիկի ավելի առողջ, տնական ուտելիքով:
- Տանը պատրաստեք ձեր սիրած ռեստորանային բաղադրատոմսերի առողջ այլընտրանքները:
Քայլ 2. Իրատեսական նպատակներ դրեք միասին:
Նրա համար հեշտ կլինի ընկնել կախարդական համարի թակարդը, որը հասնելուն պես կնշանակի, որ նա առողջ է: Բայց ֆունտ ստեռլինգը անպայման չի նշանակում առողջություն:
- Եթե ձեր կինը զբաղվում է ֆիզիկական վարժություններով և դիետա պահում, նա կարող է դանդաղ թուլանալ և բարձրացնել տոնուսը, բայց նույն քաշը պահպանել:
- Մկանները ավելի խիտ են, քան ճարպերը, ուստի հնարավոր է զգալիորեն առողջանալ ՝ պահպանելով մոտավորապես նույն քաշը:
Քայլ 3. Օգտագործեք առողջ խթաններ `նրան քաջալերելու համար:
Սնունդով և խմիչքով լի դեկադենտային գիշերվա փոխարեն առողջ շարժառիթների օգտագործումը կարող է փոխել խաղը: Պլանավորեք նշել որոշ կարևոր իրադարձություններ և ձեռքբերումներ, ինչպես վարժության առաջին ամիսը, այնպիսի բաներով, ինչպիսիք են.
- Paintingույգերի նկարչության դասընթաց
- Տոմսեր իր սիրած երաժշտության համար
- Մատնահարդարում
- Մերսում
Քայլ 4. Գովաբանեք նրան ջանքերի և հաջողությունների համար:
Նույնիսկ եթե դուք անմիջապես արդյունքներ չեք տեսնում, ասեք նրան, թե որքան հպարտ եք նրա քրտնաջան աշխատանքով ՝ որպես քաջալերանք: Հարցրեք նրան, թե արդյոք կան որևէ լրացուցիչ եղանակներ, որոնցով կարող եք ցույց տալ ձեր աջակցությունը և փորձեք իրականացնել նրա առաջարկները:
Քայլ 5. Հետեւողականորեն ուրախացրեք նրան:
Նույնիսկ եթե նա չի հասնում նպատակին, համոզվեք, որ դուք պարբերաբար նրան հիշեցնում եք, որ հպարտ եք նրա ջանքերով: Որոշ դեպքերում դուք կարող եք չափից շատ գովաբանել ՝ ստիպելով նրան զգալ, որ խոսում եք նրա հետ: Մի վիրավորվիր: Արտահայտեք, որ ցանկանում եք միայն ծափահարել նրա ջանքերին և հարցնել, թե ինչպես կարող եք դա ավելի լավ անել: Փորձեք հասկանալ, որ.
- Նա քրտնաջան աշխատում է նիհարել ձեր նախաձեռնությամբ:
- Քաշը կորցնելը կարող է ֆիզիկապես և էմոցիոնալ ուժասպառ լինել:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
Քաղցրավենիքի գայթակղությունը տնից հեռացնելը կարող է օգնել ամբողջ օրվա ընթացքում նվազեցնել բարձր կալորիականությամբ նախուտեստների օգտագործումը:
Գուշացումներ
- Մի մոռացեք ասել նրան, որ սիրում եք նրան: Նա կարիք ունի ամբողջ աջակցության, որը կարող է ստանալ:
- Sensitiveգայուն եղեք նրա զգացմունքների նկատմամբ, երբ մտահոգությունները փոխանցեք նրան:
- Մի խոսեք կիլոգրամների մասին: Չնայած մարդիկ հակված են ֆիքսվել կիլոգրամների կամ դյույմների վրա, դրանք պարտադիր չէ, որ առողջության և պիտանիության լավագույն ցուցանիշներն են:
- Խուսափեք քաղցրավենիք կամ դժվար սննդամթերք թաքցնելուց, նույնիսկ եթե նա ձեզ խնդրի: Սա կարող է հանգեցնել նրա կողմից սխալ ուղղորդված հիասթափության կամ թաքնված ուտելիքի հետ «թաքնվել և փնտրել» զայրացած խաղի:
