Ձեր ամուսինը, երեխան, ծնողը, ընկերը կամ ձեր մտերիմ այլ անձը վերջերս մահացել են ինքնասպանությունից: Ձեր աշխարհը պտտվում է: Սիրելիի կորուստը ցանկացած միջոցով կարող է կործանարար լինել: Իմանալով, որ ձեր սիրելին ընտրեց ինքնասպան լինել, կարող է բարդությունների մի ամբողջ շարք ավելացնել: Timeամանակն անցնելը կարող է օգնել ձեզ լիովին տրտմել և հարմարվել կորստին: Միևնույն ժամանակ, դուք կարող եք սովորել հմտություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հասկանալ ձեր հույզերը և հոգ տանել ձեր մասին այս ողբերգական շրջանում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Պատրաստվել զգացմունքային արձագանքի
Քայլ 1. Սպասեք ցնցումների:
Երբ առաջին անգամ եք լսում ձեր սիրելիի ինքնասպանության մասին լուրը, սովորական է, որ ընտանիքի անդամներն ու ընկերները թմրած լինեն: Դուք կարող եք ասել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «Չեմ հավատում»: քանի որ դուք չեք կարծում, որ սա կարող է իրական լինել: Այս զգացումը ժամանակի ընթացքում կվերանա, երբ դուք ընդունեք մահը:
Քայլ 2. Իմացեք, որ շփոթված զգալը նորմալ է:
Շփոթությունը մեկ այլ զգացմունք է, որը սովորաբար զգում են նրանք, ովքեր կորցնում են իրենց սիրելիին ինքնասպանության պատճառով: Դուք և մյուսները կարող եք անընդհատ հարցնել, թե «ինչու» դա տեղի ունեցավ, կամ «ինչու» ձեր սիրելիին որևէ նշան ցույց չտվեց:
Մահվան իմաստավորման կարիքը կարող է անընդհատ հետապնդել ձեզ: Ձեր սիրելիների կյանքի վերջին շաբաթները, օրերը կամ ժամերը համատեղելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ընդունեք, որ ինքնասպանության դեպքում միշտ կլինեն անպատասխան որոշ հարցեր:
Քայլ 3. Bայրույթի, մեղքի և մեղքի համար ամրացրեք ինքներդ ձեզ:
Դուք կարող եք նկատել, որ զայրացած եք զգում ինքնասպանության պատճառով: Ձեր զայրացած զգացմունքները կարող են լինել մեղքը ՝ ուղղված ինքներդ ձեզ այն բանի համար, որ չեք տեսել որևէ նշան, որ ձեր սիրելին ցավում է: Դուք կարող եք նաև ուղղակի պատասխանատվություն կրել Աստծո, ընտանիքի այլ անդամների, հոգեկան առողջության մասնագետների առջև ՝ բավարար գործողություններ չկատարելու համար, կամ ձեր սիրելիի ՝ ձեզ հետ չդիմելու և ձեր օգնությունը խնդրելու համար:
Ընդունեք, որ ինքներդ ձեզ մեղադրելը կամ մեղավոր զգալը սովորական բան է, բայց դա ձեր մեղքը չէ: Մեղավորությունը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել կորուստը ՝ պատասխանատվություն սահմանելով, երբ իսկապես վրդովված եք այն մտքից, որ ձեր և ձեր սիրելիների կյանքը ձեր վերահսկողության տակ չէ:
Քայլ 4. Դիմացի՛ր մերժման կամ լքվածության ընկալմանը:
Երբ ձեր սիրելին խլում է իր կյանքը, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ համարել ոչ այնքան լավը: Դուք մտածում եք, որ եթե ձեր հարաբերություններն այս մարդու հետ «բավական» էին, ապա նա, հնարավոր է, չընտրեց իր կյանքը խլել: Դուք վրդովված եք, որ նրանք ձեզ հետ են թողել, որպեսզի ինքնուրույն հաղթահարեք այս կործանարար ցավը:
Ոչինչ չի լինի լքված կամ մերժված զգալ: Բայց, հիշեք, ինքնասպանությունը շատ բարդ փորձություն է զոհի և մնացածների համար: Իմացեք, որ այս ընտրությունը ձեր սիրելիի որոշումն էր, քանի որ նրանք չէին կարողանում հաղթահարել իրենց կյանքը կամ որոշակի հանգամանքները. Դա ձեր արտացոլանքը չէ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հաղթահարելով վիշտը
Քայլ 1. Սպասեք, որ ձեր վիշտը ցիկլերով գա:
Թեև հաճելի է վիշտը դիտել որպես գործընթաց, բայց դա այդպես չէ: Ձեր զգացմունքները կարող են տարբեր լինել, և դուք կարող եք ինքներդ ձեզ գտնել սգո գործընթացի մեջ և դուրս գալիս: Ինքներդ ձեզ թույլ տվեք զգալ ձեր հույզերը և ժամանակ ՝ հաշտվելու կատարվածի հետ:
Կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել, որպեսզի հասկանաք, թե ինչն է ձեզ մոտ աշխատում: Ingsամանակի ընթացքում ամեն ինչ կբարելավվի:
Հուշում
Վիշտը բոլորի համար տարբեր է, այնպես որ ձեր ընկերներն ու հարազատները կարող են դա ձեզանից տարբեր զգալ: Հարգեք նրանց վշտի ընթացքը և խնդրեք, որ նրանք հարգեն ձեր ձերը:
Քայլ 2. Դիմեք սիրելիներին:
Այն բանից հետո, երբ իմացաք, որ ձեր սիրելին մահացել է ինքնասպանության միջոցով, կարող եք հեռանալ ընկերներից և ընտանիքի անդամներից: Մյուսները կարող են առաջացնել մեղքի կամ մեղքի ավելի ուժեղ հուզական արձագանք: Հիշեք, որ այս մարդիկ կարող են նույնքան վրդովվել մահից, որքան դուք: Ինքներդ ձեզ մեկուսացնելու փոխարեն ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք նրանց հետ, ովքեր նույնպես սիրում էին այս մարդուն: Այդպես վարվելը կարող է ձեզ հարմարավետություն պարգևել:
Քայլ 3. Հիշեք հաճելի հիշողությունները:
Երբ հավաքվում եք միասին և փորձում եք մխիթարել միմյանց, ժամանակ հատկացրեք ՝ հիշելու մահացած մարդու հետ ունեցած լավ օրերը: Մտածելով ինքնասպանության եղանակների և պատճառների մասին (թեև դա հասկանալի է) չի հանգեցնի խաղաղության:
Ձեր հաճելի հուշերի վերապատմումը կարող է ձեզ հետ բերել մի ժամանակաշրջան, երբ այս մարդը երջանիկ էր: Դուք կարող եք ընտրել, որ դրանք այդպես հիշեք:
Քայլ 4. Կպչեք առօրյային:
Հենց որ դուք ձեզ ընդունակ զգաք, փորձեք վերադառնալ ձեր սովորական առօրյային: Դա անելը սկզբում շատ դժվար կլինի: Նույնիսկ հագնվելը կամ տունը մաքրելը կարող է լինել ծանր աշխատանք: Ոչ, ամեն ինչ այլևս երբեք «սովորական» չի լինի, բայց ձեր առօրյան նորից հաստատելը կարող է օգնել ձեզ ձեռք բերել նպատակի և կառուցվածքի զգացում:
Քայլ 5. Eիշտ սնվեք և մարզվեք:
Երբ դուք սգում եք ձեր սիրելիի մահը, կարող է հեշտությամբ մոռանալ ճաշերը: Ինքներդ ձեզ հոգ տանելը, հավանաբար, ձեր մտքում եղած վերջին բանն է: Այնուամենայնիվ, ամեն օր մի քանի հավասարակշռված սնունդ ուտելը ձեզ ուժ կտա դիմանալ այս փորձությանը: Exորավարժությունները, նույնիսկ եթե ձեր շանը շրջում են բլոկի շուրջ, կարող են օգնել նվազեցնել տխրությունը կամ անհանգստությունը և բարելավել ձեր տրամադրությունը:
Ձեր ռեժիմը մշակելիս ներառեք սննդակարգի պլանավորումը և վարժությունները ձեր գրաֆիկի մեջ, որպեսզի կարողանաք պատշաճ կերպով սնուցել ձեր մարմինը այս սթրեսային ժամանակաշրջանում:
Քայլ 6. ractբաղվեք ինքնահանգստացնող գործունեությամբ:
Ձեր սիրելիի ինքնասպանության հետ կապված բոլոր անհանգստացնող մտքերն ու զգացմունքները կարող են ձեզ տխրել, անհանգստանալ կամ նույնիսկ ընկճվել: Relaxբաղմունքներ կատարելը, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ, կարող են թեթևացնել այս զգացմունքները և կրկին ուժ տալ ձեզ:
- Ինքն հանգստացնող գործողությունները կարող են ներառել այն ամենը, ինչ ձեզ հանգիստ է թվում, օրինակ ՝ տաք վերմակով փաթաթվելը, տաք թեյ խմելը, տաք լոգանք ընդունելը, արոմաթերապիայի մոմեր վառելը, հանգստացնող երաժշտություն նվագելը, կրակի առջև նստելը կամ լավ գիրք կարդալը:
- Եթե դուք դեռահաս եք, ով դժվարանում է արտահայտվել և սթրեսն այլ կերպ ազատել, կարող եք օգուտ քաղել արտահայտիչ գունազարդման գրքում կամ ազատ ձեռքերով արտահայտել ձեր զգացմունքները:
Քայլ 7. Մի վատացեք զվարճանալուց:
Հասարակական միջոցառումներին մասնակցելը կարող է շեղել ձեր վշտից, և հիշեցնել ձեզ, որ անկախ նրանից, թե որքան կոպիտ են այժմ ամեն ինչ, կյանքը կդառնա ավելի լավը:
- Ձեր զգացմունքներից կարճ ժամանակով շեղելը չի նվազեցնում այն ամենի լրջությունը, ինչ ապրում եք: Փոխարենը, ընկերների հետ դուրս գալը, զվարճալի ֆիլմ դիտելը կամ մահացածի հետ կիսված սիրված երգերի ներքո պարելը կարող է հիանալի միջոց լինել վիշտը հաղթահարելու ձեր ունակության համար:
- Դուք կարող եք ծիծաղից գլուխ խոնարհել, իսկ հետո խեղդվել արցունքների մեջ: Դա նույնպես նորմալ է:
Քայլ 8. Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք մասնագետի օգնությանը:
Ինքնասպան եղածները հաճախ ավելի լավ են հասկանում, թե ինչ է ապրում մահացածը ՝ տեսնելով վշտի խորհրդատուի: Խորհրդատուն կարող է բացատրել շփոթեցնող հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրներ, որոնց հետ ձեր սիրելին կարող էր պայքարել: Նրանք կարող են նաև օգնել ձեզ մշակել այն, ինչ զգում եք և զարգացնել առողջ դիմակայելու հմտություններ: Սա հատկապես օգտակար է, եթե ականատես եք եղել ինքնասպանության, քանի որ նման տրավմատիկ փորձությունը կարող է դրսևորվել հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարման կամ PTSD- ի մեջ:
Խնդրեք ձեր առաջնային խնամքի բժշկին ուղեգիր կամ ինքնասպանությունից հետո վշտի մեջ մասնագիտացած մասնագետի որոնում:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Հաղթահարելով խարանը
Քայլ 1. Իմացեք ինքնասպանության հետ կապված վիճակագրությունը:
Ինքներդ ձեզ, ձեր սիրելիներին և ձեզ շրջապատող մարդկանց դաստիարակելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալու, թե ինչու է ձեր սիրելին ընտրել իր կյանքը խլելու հարցը: Ամեն տարի Ամերիկայում ավելի քան 40 000 մարդ կյանք է խլում: Ինքնասպանությունը մահացության 10 -րդ հիմնական պատճառն է ԱՄՆ -ում, իսկ երկրորդը ՝ 10 -ից 24 տարեկան երիտասարդների համար:
Ինքնասպանության պատճառների վերաբերյալ որոշ հետազոտություններ կատարելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ, թե ինչ է ապրում ձեր սիրելին, և գուցե նույնիսկ հետագայում կյանքեր փրկել:
Քայլ 2. Մի լռիր քո վշտի մասին:
Մահվան այլ պատճառներից բոլորովին տարբերվող ինքնասպանությունը հաճախ վերապրածներին մեկուսացված է զգում: Ինքնասպանության շուրջ առաջացած խարանը ստիպում է վերապրողներին չխոսել այն մասին, թե ինչ են ապրում ուրիշների հետ, և նույնիսկ գուցե ցանկանաք լռել մահվան մանրամասների մասին ՝ այս խարանից խուսափելու համար:
- Խոսեք ձեր ընկերների և սիրելիների հետ ձեր մտքերի և զգացմունքների մասին, որոնք էական նշանակություն ունեն բուժման գործընթացի համար: Եղեք համարձակ և փնտրեք ուրիշներին, ում հետ կարող եք կիսվել ձեր պատմությամբ:
- Պարտադիր չէ, որ ձեր համայնքի բոլորին ասեք, բայց բացվեք մի քանի անհատների հետ, որոնց վրա կարող եք հույս դնել աջակցության համար: Այս հարցի վերաբերյալ լռելը կարող է խանգարել ուրիշներին իմանալ նշանների մասին և, հնարավոր է, կյանք փրկել:
Քայլ 3. Միացեք ինքնասպանությունից տուժածների աջակցության խմբին:
Այլ վերապրածների աջակցությունը ստանալը, մարդիկ, ովքեր նույնպես զբաղվում են սիրելիի ինքնասպանության կորստով, կարող են օգնել ձեզ հարմարավետություն գտնել և հաղթահարել խարանը:
- Դուք կարող եք միանալ այն խմբին, որին աջակցում է խորհրդատուն կամ դասախոսը, ով ինքնասպանությունից հետո վիշտը հաղթահարելու անձնական փորձ ունի: Ստուգեք մի քանի տեղական խմբեր `տեսնելու համար, թե ձեզ հարմարավետ է զգում բացվել և կիսվել ձեր պատմությամբ:
- Եթե դուք չեք գտնում ինքնասպանություն գործածների համար նախատեսված տեղական խումբ, կարող եք մուտք գործել մեկ առցանց:
Խորհուրդներ
- Թեև ոմանք տարբերվում են այս գաղափարից, շատերը կարծում են, որ զբաղված լինելը կարող է օգնել անցնել վիշտը: Թեև չպետք է թաքնվեք ձեր զգացմունքներից ՝ աշխատելով կամ զբաղված մնալով, ակտիվ մնալը կարող է հեռացնել դեպրեսիան և մռայլ մտքերը:
- Գտեք վշտի խորհրդատվության կենտրոն կամ խումբ, եթե հատկապես դժվար ժամանակներ եք ունենում և ոչ ոքի չեք դիմի: Դա կարող է նաև օգնել դա անել նոր հեռանկար ստանալու համար, որը մահացածի ընկերներն ու ընտանիքը չեն կարող առաջարկել:
Գուշացումներ
- Մահվան մասին ցանկացած շարունակական մտքի մասին `ձեր կամ ուրիշների մահվան մասին, նույնպես պետք է հաղորդել:
- Prolongանկացած երկարատև դեպրեսիա պետք է անհապաղ հաղորդել ձեր բժշկին:
- Եթե ինքնասպանության զգացում ունեք, գնացեք ձեր տեղական հիվանդանոց, կան վերապատրաստված մասնագետներ, որոնք կօգնեն ձեզ:
- Դուք կարող եք պարզել, որ ցանկանում եք սկսել վատ սովորություններ (օրինակ ՝ եղունգները կրծելը, ծխելը, թմրանյութեր խմելը, խմելը), երբ վշտի մեջ եք: Հավանաբար, դուք մի ժամանակ արել եք այս բաները և այժմ մտածում եք նորից սկսելու մասին: Շտապ օգնություն ստացեք: Լավ մեկնարկային վայրը ձեր բժիշկն է կամ ձեր տեղական համայնքային ծառայությունները, որոնք կարող են ունենալ ձեզ օգնելու բազմաթիվ ծրագրեր:
