Քանի որ մարդիկ ավելի երկար են ապրում, տարիքի և ծերացման պատկերացումներն ամբողջ աշխարհում փոխվում են: Իրականում, հիսուն տարեկան միջին տարիքի մասին ճշմարտությունն այլևս չի համապատասխանում իրականությանը, և «հիսունը նոր քառասունն է»: Բայց գուցե դուք վստահ չեք, թե ինչպես պետք է ընդունեք կյանքը 50 -ից հետո: Ուսումնասիրելով շրջապատող աշխարհը և պահպանելով ձեր առողջությունը, կարող եք վայելել այն, թե որքան հիանալի կյանք է 50 -ից հետո:
Քայլեր
2 -րդ մաս 1. Աշխարհում ներգրավվելը
Քայլ 1. Սնուցեք ձեր հետաքրքրասիրությունը:
Եթե դուք 50 -ից բարձր եք, հավանականություն կա, որ դուք ունեք ավելի մեծ երեխաներ, կարող եք թոշակի անցնել և կարող եք ավելի շատ ազատ ժամանակ ունենալ: Թույլ տվեք ձեզ ուսումնասիրել ձեր շրջապատող աշխարհը այնպիսի գործողություններով, որոնցից կարող եք հաճույք ստանալ, ինչպիսիք են ճանապարհորդությունը, տարբեր ուտեստներ փորձելը կամ դասեր հաճախելը:
- Կազմեք ձեզ հետաքրքրող իրերի ցանկը, որոնք կարող եք փորձել ՝ ժամանակ և գումար ունենալով: Օրինակ, գուցե դուք ցանկանում էիք ստանալ ձեր օդաչուի լիցենզիա: Իմացեք որքան հնարավոր է շատ դրա մասին և ապա, եթե ցանկանում եք, հետամուտ եղեք թռիչքին: Նմանապես, գուցե դուք միշտ ցանկացել եք այցելել Գերմանիա: Սկսեք ձեր «ճանապարհորդությունները» տանը ՝ Գերմանիայի մասին գրքերով և ճանապարհորդական կայքերով և պլանավորեք ուղևորություն կամ երկարաժամկետ հանգիստ:
- Ձեր հետաքրքրասիրությունը ընդունելը կարող է ավելի հեշտ լինել ձեր տարիքում, քանի որ դուք կարող եք ունենալ ավելի քիչ ժամանակային սահմանափակումներ և պարտականություններ, քան երիտասարդ ժամանակ: 50 -ից բարձր լինելը հաճախ տալիս է այն առավելությունը, որ կարող ես կենտրոնանալ սեփական կարիքների և նպատակների վրա: Ձեր հետաքրքրասիրությունը ուսումնասիրելը կարող է լինել առողջ և հաճելի:
Քայլ 2. gageբաղվեք նոր և սիրված գործունեությամբ:
Աշխարհի հետ շփման մեծ մասը մտավոր և ֆիզիկական ակտիվ մնալն է: Սա օգնում է լինել ֆիզիկապես առողջ և հոգեպես ավելի երջանիկ: Փորձեք նոր գործունեություն կամ ավելի շատ ժամանակ հատկացրեք ձեր սիրելիի վրա: Սա կարող է ավելի շատ բնավորություն հաղորդել ձեր կյանքին և կարող է ձեզ ներկայացնել հրաշալի նոր փորձառություններ և մարդկանց:
- Activitiesբաղվեք այնպիսի գործունեությամբ և զբաղմունքներով, ինչպիսիք են նկարելը, պարելը կամ մետաղադրամներ հավաքելը. փորձեք նոր սպորտաձև, ինչպիսին է պիլատեսը կամ յոգան: Thingանկացած բան, որ անում եք շարժուն և ակտիվ մնալու համար, կարող է օգնել ձեզ սրտով երիտասարդ մնալ: Օրինակ, գուցե դուք սիրում եք միջնադարյան արվեստը: Դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես լուսավորել ձեռագրերը:
- Եղեք բաց մտածելակերպ, երբ փորձում եք նոր գործողություններ կատարել, հատկապես, եթե ձեր ամուսինը կամ ընկերը խնդրել են ձեզ միանալ նրան: Նրա միջոցով գործունեությունը փորձելը կարող է ձեզ և նրա և նրա նկատմամբ նոր գնահատական տալ:
Քայլ 3. Հնարավորության դեպքում ճանապարհորդեք:
Այլ վայրերում ՝ օտար երկրներից մինչև հաջորդ քաղաքը ուսումնասիրելու համար, աներևակայելի գումար կա: Travelանապարհորդելը ձեզ պահպանում է շարժման մեջ և ձեր ուղեղը ներգրավված է պահում, ինչը կարող է ձեզ հոգով երիտասարդ պահել:
- Վայելեք ցանկացած վայր, որտեղ կարող եք գնալ, նույնիսկ եթե այն հեռու է: Այն կարող է ձեզ նոր հեռանկարներ առաջարկել այն մասին, թե ինչպես են ուրիշները ծերանում և զբաղվում կյանքով 50 -ից հետո:
- Takeանապարհորդելիս ավելի քիչ ճանապարհ անցեք: Հանրաճանաչ ուղղություններին հավատարիմ մնալը կարող է այնքան խթանող կամ գրավիչ չլինել, որքան նոր վայր տեսնելը: Օրինակ, եթե գնում եք Գերմանիա, այցելեք ավելի փոքր, քիչ այցելվող քաղաքներ կամ ավաններ, ինչպիսիք են Վյուրցբուրգը կամ Բադ Տուլցը, Մյունխենի նման ավելի մեծ տարածքներ հարվածելու փոխարեն:
Քայլ 4. Ընդլայնեք ձեր կրթությունը:
Վերցրեք դասեր ձեզ հետաքրքրող առարկայից կամ շարունակեք ձեր ուսումը ձեր աշխատանքի համար: Ձեր ուղեղին մարտահրավեր նետելը կարող է ձեզ զբաղեցնել, կարող է հետ պահել ձեր ուղեղը ծերանալուց:
- Մասնակցեք դասերի, դասախոսությունների, սեմինարների կամ շարունակական կրթության այլ ծրագրերի `ձեր ուղեղը խթանելու համար: Շատ համալսարաններ դասընթացներ են առաջարկում «ավագ գործընկերներին» կամ կարող են դասընթացներ տեղադրել առցանց:
- Դասեր առնելը և շարունակական կրթությունը կարող են ձեզ համար բացել նոր և հետաքրքիր փորձառություններ:
Քայլ 5. Մասնակցեք ձեր համայնքին:
Ձեր համայնքում կամ տեղական տարածքում ակտիվ մասնակցություն ունենալը, օրինակ ՝ առևտրի պալատի միջոցով, կարող է ձեզ այլընտրանքներին օգնելու ճանապարհով կյանք վարել: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ հանդիպել այլ հիսունից ավելի անհատների, ովքեր ցանկանում են իրենց տարիքն ընդունել այնպես, ինչպես դուք:
Քաղաքական գործընթացներին դպրոցական խորհուրդների կամ տեղական նախաձեռնությունների միջոցով մասնակցելը կարող է ոչ միայն կառուցողական անելիք տալ, այլև ձեր իմաստությունը կարող է օգնել նաև ուրիշներին:
Քայլ 6. Կամավոր եղիր քո տարածքում:
Բարության պարզ գործողությունները և այլ անհատներին օգնելը կարող են օգնել ձեզ ներգրավված պահել ՝ ձեր իմաստությունն ու փորձառությունը ուրիշներին փոխանցելով: Կամավորությունը կարող է նաև ավելի լավ հեռանկար դնել ձեր կյանքն ու դրանում ներգրավվելու ունակությունը և, իր հերթին, վայելել ձեր 50-ից հետո կյանքը:
- Դուք, ամենայն հավանականությամբ, ունեք որոշակի բիզնես կամ կյանքի հմտություններ, որոնք դուք զարգացրել եք այս տարիների ընթացքում: Կիսեք դրանք ուսուցանելով կամ ուսուցանելով ուրիշներին: Դուք կարող եք դիմել Փոքր բիզնեսի վարչությանը (SBA) `հետ տալու, դաստիարակին կամ կամավորին տալու հիանալի հնարավորությունների համար: SBA- ին կարող եք այցելել այստեղ ՝
- Կամավոր եղեք տեղական դպրոցում, հիվանդանոցում կամ համայնքային կենտրոնում:
- Առաջարկեք օգնել ընկերներին և ընտանիքին, եթե նրանք դրա կարիքն ունեն:
Քայլ 7. Կապվեք նոր մարդկանց հետ:
Շատերը գտնում են, որ իրենց հեռանկարներն ու ճաշակը փոխվում են 50 -ից հետո: Նոր մարդկանց հետ կապը կարող է օգնել ձեզ ներգրավված մնալ աշխարհում և կարող է ձեզ ներկայացնել նոր և հիանալի փորձառություններ: Այն կարող է նաև ձեզ նվիրել մարդկանց նվիրական խումբ, ովքեր հոգ են տանում ձեր և ձեր բարեկեցության մասին:
- Նոր մարդկանց հանդիպելու շատ տարբեր եղանակներ կան: Դուք կարող եք նրանց հանդիպել համայնքային միջոցառումներին, ճանապարհորդելիս կամ պարզապես խանութում պատահական անձի հետ զրուցելիս: Բաց եղեք 50-ից բարձր կամ ավելի նոր մարդկանց հետ զրուցելու համար:
- Հավաքվեք նոր շփումների և ընկերների հետ, ինչպես ցանկանում եք: Օրինակ, կարող եք շաբաթական սուրճի ժամադրություն կազմակերպել կամ միասին հաճախել թայ-չիի դասի:
- Նոր մարդկանց հետ հանդիպելը և նրանց հետ շփվելը կամ նույնիսկ ներկայիս ծանոթությունները կարող են գերազանց լինել ձեր հոգեկան առողջության համար:
2-րդ մաս 2-ից. Ձեր բարեկեցության պահպանումը
Քայլ 1. Պահպանեք ժամանակացույց:
Ձեր օրվան որոշակի կառուցվածք տվեք ՝ պահպանելով ժամանակացույցը: Հաճախ մարդիկ սկսում են պատասխանատվության կորուստ զգալ, եթե ունենան շատ ազատ ժամանակ և շատ քիչ պարտավորություններ: Սա կարող է ձեզ անարդյունավետ և ավելի քիչ օգտակար զգալ: Փոխարենը, լրացրեք ձեր ժամանակացույցը զբաղմունքներով, որոնք ձեզ դուր են գալիս կամ պետք է զբաղվեն:
Քայլ 2. Պարբերաբար այցելեք ձեր բժշկին:
Երբ մարդը ծերանում է, նա տարբեր կարիքներ ունի և կարող է ենթակա լինել նոր հիվանդությունների և պայմանների, ներառյալ սրտի և Ալցհեյմերի հիվանդությունները: Բժշկի կամ բժիշկների հետ կանոնավոր ստուգումներ անցնելը կարող է օգնել վերացնել պոտենցիալ առողջական խնդիրները և ձեզ բավական լավ պահել 50 -ից հետո ձեր կյանքն ընդունելու համար:
Ուշադիր հետևեք ձեր մարմնի գործառույթներին և նշեք այն, ինչ թվում է «անջատված»: Այս մասին հայտնեք ձեր բժշկին, երբ տեսնեք նրան ՝ նշելով ախտանիշները, դրանց տևողությունը և ինչն է թեթևացնում դրանք:
Քայլ 3. Կերեք առողջ, կանոնավոր սնունդ:
Առողջ և կանոնավոր սնունդ ընդունելը կենսական նշանակություն ունի 50 -ից հետո ձեր առողջությունը պահպանելու համար: Սննդամթերքով հարուստ ամբողջական մթերքները, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը և նիհար սպիտակուցները, կարող են ձեզ էներգիա պարգևել կյանքին ՝ միաժամանակ նվազագույնի հասցնելով հիվանդության վտանգը:
- Դուք պետք է օրական ստանաք 1, 600 և 2, 800 կալորիա ՝ կախված ձեր սեռից և ակտիվությունից:
- Օրական կերեք 1-1,5 բաժակ ամբողջական մրգեր: Փորձեք ազնվամորի, հապալաս կամ արքայախնձոր: Նպատակ դրեք ուտել ամբողջական մրգեր և ոչ թե հյութեր, որոնք ձեզ այնքան չեն հագեցնի: Փոփոխեք ձեր ընտրությունը `ապահովելու համար, որ դուք ստանում եք մի շարք սննդանյութեր:
- Կերեք օրական 2,5-3 բաժակ բանջարեղեն: Փորձեք բրոկոլի, քաղցր կարտոֆիլ կամ ցուկկինի: Դուք նաև պետք է փոխեք ձեր բանջարեղենը `ապահովելու համար մի շարք սննդարար նյութեր:
- Մրգերն ու բանջարեղենը մանրաթելերի հիանալի աղբյուր են, որոնց անհրաժեշտ է ավելի քան 50 -ը: Մանրաթելերը կարող են կանոնավոր պահել ձեր ստամոքս -աղիքային համակարգը և նվազագույնի հասցնել սրտի հիվանդությունների, ինսուլտների և շաքարախտի ռիսկը:
- Կերեք օրական 5-8 ունցիա հացահատիկ: Առնվազն ½ պետք է լինի ամբողջական ձավարեղեն այնպիսի աղբյուրներից, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը, ամբողջական ցորենի մակարոնը կամ հացը, վարսակի ալյուրը կամ հացահատիկը:
- Օրական կերեք 5-6,5 ունցիա սպիտակուցներ այնպիսի աղբյուրներից, ինչպիսիք են տավարի, խոզի, թռչնի միսը, եփած լոբին, ձուն, գետնանուշի կարագը կամ ընկույզներն ու սերմերը: Սպիտակուցը նաև օգնում է պահպանել ձեր մկանները:
- Ամեն օր 2-3 բաժակ կաթնամթերք ստացեք այնպիսի աղբյուրներից, ինչպիսիք են պանիրը, մածունը, կաթը կամ նույնիսկ պաղպաղակը: Կաթնամթերքը կառուցում և օգնում է պահպանել ամուր ոսկորներն ու մկանները, ինչը հատկապես կարևոր է 50 -ից հետո:
- Սահմանափակեք նատրիումի, քաղցրավենիքի, քաղցր ըմպելիքների և կարմիր մսի օգտագործումը, որոնք բոլորը կարող են խնդիրներ առաջացնել ձեր առողջության հետ:
Քայլ 4. Պարբերաբար կատարեք սրտանոթային վարժություններ:
Սրտանոթային կանոնավոր վարժությունները կարող են նպաստել ձեր ընդհանուր ֆիզիկական և մտավոր առողջությանը: Ձեր ընտրած ցանկացած չափավոր վարժություն, ներառյալ քայլելը, ձեզ օգուտ կբերի և կարող է նաև օգնել ձեզ հանդիպել նոր մարդկանց կամ փորձել նոր գործունեություն:
- Փորձեք և զբաղվեք շաբաթական առնվազն 150 րոպե միջին ակտիվությամբ: Անհրաժեշտության դեպքում այն բաժանեք 10 րոպեանոց նիստի:
- Exerciseորավարժությունների ցանկացած ծրագիր սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Եթե դուք սկսնակ եք կամ նախընտրում եք ավելի ցածր ազդեցության գործունեություն, փորձեք քայլել, յոգա կամ լողալ: Եթե ցանկանում եք, կարող եք կառուցել ավելի եռանդուն գործունեություն, ինչպիսիք են վազքը:
- Մարզվելիս լսեք ձեր մարմնին: Եթե դուք զգում եք ուշագնաց կամ վատառողջ, հանգստացեք մինչև ավելի լավ զգալ:
Քայլ 5. Կատարել ուժային վարժություններ:
Բացի սրտանոթային վարժություններից, մտածեք ուժային վարժություններ կատարելու մասին: Կան ապացույցներ, որոնք կարող են հակադարձել ծերացման գործընթացը, ինչպես նաև օգնել կանխել տարիքային հիվանդությունները, ինչպիսիք են օստեոպորոզը ՝ կառուցելով մկաններ և ոսկորներ:
- Consultորավարժությունների ծրագիր սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի և սերտիֆիկացված մարզչի հետ:
- Կատարեք վարժություններ, որոնք ուղղված են ձեր ամբողջ մարմնին և հատուկ են ձեր կարիքներին տարիքին զուգընթաց: Օրինակ, ոտքերի ամրապնդման վարժությունները կառուցում են մկաններ և ոսկորներ ՝ ձեր մարմնին աջակցելու համար:
- Փորձեք դիմադրության գոտիներ, եթե կշիռները չափազանց ծանր են:
- Փորձեք յոգայի կամ պիլատեսի դաս, որը կարող է նաև ամրացնել և ձգել ձեր մկանները, բացի հանգստանալուց:
Քայլ 6. Լսեք ձեր մարմնին:
Activityանկացած գործունեության ընթացքում ՝ ճանապարհորդությունից մինչև վարժություն, ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնին և ձեր զգացմունքներին: Սա կարող է օգնել ձեզ բացահայտել ցանկացած առողջական խնդիր, որը կարող է ծագել:
- Հանգստացեք, երբ ցանկանում եք կամ դրա կարիքը ունեք: Եթե հոգնած եք, պարզապես չեք ցանկանում մի օր մարզվել, թույլ տվեք ձեզ հանգստանալ, ինչը առողջ և երջանիկ մնալու կարևոր մասն է:
- Դադարեցրեք այն ամենը, ինչը առաջացնում է գլխապտույտ, գլխացավ, վատթարացում կամ շնչահեղձություն, կրծքավանդակի ցավ, սրտի բաբախում կամ անհարթ և արագ սրտի բաբախում:
- Առնվազն 7-9 ժամ քնել ՝ ձեր մարմնին և մտքին առողջ պահելու համար:
