Դեպրեսիան իսկապես կարող է փոխել կյանքի նկատմամբ ձեր հայացքը: Հնարավոր է, որ կորցրել եք հարաբերությունները, աշխատանքը, ուղղությունը, հոբբիները, ձեր առողջությունը, երազանքներն ու նպատակները և ձեր ինքնավստահությունը: Դեպրեսիվ դրվագից հետո դուք կարող եք վերականգնել ձեր կյանքը `ձեռքբերովի նպատակներ դնելով, բարձրացնելով ձեր դրական սոցիալական հարաբերությունները, պահպանելով ձեր ֆիզիկական առողջությունը և հաղթահարելով առողջ ուղիներ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Նպատակների սահմանում
Քայլ 1. Որոշեք ձեր առաջնահերթությունները կյանքում:
Նպատակների սահմանումը ապագա դեպրեսիայի հավանականությունը նվազեցնելու կարևոր բաղադրիչ է: Ինքներդ ձեզ համար դրական նպատակներ ստեղծելու համար նախ պետք է որոշեք ձեր արժեքները կամ առաջնահերթությունները: Ձեր սրտի խորը ցանկությունները ձեզ ասում են, թե ինչն է ձեր կյանքը երջանիկ դարձնելու:
- Կազմեք ձեր արժեքների կամ բաների ցանկը, որոնք ձեզ համար կարեւոր են կյանքում: Դրանք կարող են ներառել ՝ ընտանիք, ընկերներ, աշխատանք, սեր, փող և տուն:
- Մտածեք այն բաների մասին, որոնք դուք արել եք անցյալում, որոնք ձեզ դուր են եկել և փորձեք պարզել, թե ինչպես դրանք ներառել ձեր կյանքում: Երբևէ եղե՞լ է մի պահ, որը կուզենայիք, որ երբեք չավարտվեր: Սրանք այն պահերն են, որոնց վրա կարող եք կենտրոնանալ ձեր կյանքում: Սա կարող է լինել ձեր զուգընկերոջ, երեխաների, մտերիմ ընկերների հետ անցկացրած ժամանակները, որոնք ծախսվել են այն բաների վրա, որոնցում դուք լավ եք կամ հաճույք եք ստանում (ճամբար, գրություն, արվեստ, երաժշտություն և այլն):
Քայլ 2. Հաշվի առեք կարիերայի հնարավորությունները:
Այն, ինչ դուք կընտրեք անել ձեր կյանքի հետ զբաղվածության առումով, կարող է հսկայական ազդեցություն ունենալ ձեր բարեկեցության վրա: Ի վերջո, դուք կարող եք շաբաթական 40 ժամ կամ ավելի ժամանակ հատկացնել ձեր կարիերային:
- Եթե ձեր հին աշխատանքը ձեզ մոտ չէր աշխատում, փորձեք այլ բան: Այս ամենը փորձ է և կարող է օգնել ձեզ աճել:
- Youանկանու՞մ եք շուտով կամ հետագայում նոր աշխատանք ստանալ: Մտածեք, թե ինչպիսի զբաղմունքով կարող եք զբաղվել, ձեզ համար հատուցող և հաճելի կլինի:
- Համբերատար եղիր. Եթե միանգամից աշխատանք չստանաք, մտածեք այնպիսի բաների մասին, որոնք կբարձրացնեն ձեր հնարավորությունները: Կամավորական աշխատանք կատարեք, անցեք կարճ դասընթաց կամ վաստակեք լրացուցիչ որակավորումներ. սա կարող է հրաշքներ գործել ձեր ինքնագնահատականի և ձեր ռեզյումեի համար:
Քայլ 3. positiveանաչիր դրական գործունեությունը `նպատակներ դնելու համար:
Երբ դուք ապաքինվում եք դեպրեսիայից, գուցե դժվար լինի հրաժարվել անգործության սովորությունից և վերադառնալ իրերի ճոճանակին: Այնուամենայնիվ, ակտիվ և զբաղված մնալը կարող է օգնել նվազեցնել հավանականությունը, որ ձեր դեպրեսիայի ախտանիշները կվերադառնան:
- Կենտրոնացեք առաջադրանքների կամ պարտականությունների վրա, որոնք պետք է ավարտվեն: Օրինակ ՝ կարող եք. Լվանալ մեքենան, լավ ճաշ պատրաստել, հնձել սիզամարգը, վճարել հաշիվ, գնալ գնումների, մաքրել տունը, ուսումնասիրել, խնամել ընտանի կենդանուն, խնամել ձեր այգին, ցանկը շարունակվում է. Երբ նման փոքր բաներ եք անում, դա կարող է օգնել ձեզ ժամանակի ընթացքում ավելի ունակ զգալ, ինչպես նաև բարձրացնել ձեր վստահությունն ու ինքնագնահատականը:
- Մտածեք այն մասին, ինչը ձեզ ստիպում է ձեզ լավ զգալ ձեր նկատմամբ և հպարտանալ ինքներդ ձեզով: Կազմեք ցուցակ և ամեն օր կատարեք մեկ բան: Օրինակ, որոշ դրական գործողություններ, որոնք կարող են հանգեցնել ինքնագնահատականի բարձրացման, ներառում են. Ինչ-որ մեկին քարտ ուղարկելը, երեխաների հետ խաղալը, բարեգործությանը գումար տրամադրելը, կամավորական գործունեությունը, լավ գործերի մեջ ներգրավվելը, վարսերդ վարելը, ծառ տնկելը, ձեր տարեց հարևանի համար հանձնարարություն կատարելը կամ ծանոթ ընկերոջը զանգելը դժվարանում է: Երբ դա արվի, թեքեք ձեր մեջքին և շնորհավորեք ձեզ լավ կատարված աշխատանքի համար:
Քայլ 4. Կազմեք նպատակների համապարփակ ցուցակ, որոնց վրա կարող եք կենտրոնանալ:
Երբ դուք որոշեք ձեր առաջնահերթությունները և կոնկրետ գործողությունները, որոնք ցանկանում եք ավելացնել, կարող եք գրել այս նպատակների ցանկը: Նրանք կարող են լինել այնքան մեծ, որքան փոքր կամենաք:
- Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր նպատակ ՍՄԱՌ նպատակ է, այսինքն ՝ այն է ՝ Հատուկ, չափելի, հասանելի, իրատեսական և ժամանակի սահմանափակ: SMART նպատակների օրինակ կլինի շաբաթական երեք անգամ մարզվելը ՝ մեկ ժամ վազելով հաջորդ ամսվա ընթացքում:
- Տարբերակներից մեկն այն է, որ ստեղծվի նպատակի կամ գործունեության հիերարխիա 15 տարրից: Թվարկեք ամենապարզից մինչև դժվարին գործողությունները: Սկսեք ՝ ավարտելով առաջինը ավելի հեշտ նպատակը, այնուհետև ամենադժվար նպատակին հասնելով: Մի փոքր և հեշտ նպատակ կարող է լինել ձեր շանը զբոսնելը, մինչդեռ մեծ նպատակը կլինի առաջխաղացում կամ նոր աշխատանք ստանալը:
- Շնորհավորեք ինքներդ ձեզ ամեն մի փոքրիկ քայլի համար, որը կատարում եք առաջ: Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ դրական ամրապնդման միջոցով, երբ որոշակի նպատակի վրա առաջընթաց եք գրանցում: Հյուրասիրեք ձեզ առողջարանային օրով, մերսումով, հատուկ ընթրիքով կամ ինչ -որ այլ բանով, որը ձեզ հաճելի է (դա անվտանգ է և կապված չէ թմրամիջոցների կամ ալկոհոլի հետ):
Քայլ 5. Գնահատեք ձեր առաջընթացը և համապատասխանաբար փոփոխություններ կատարեք:
Նպատակները պետք է անընդհատ զարգանան: Ձեր ավարտած յուրաքանչյուր նպատակի համար կարող եք սկսել ձևավորել նոր և ավելի առաջադեմ նպատակներ: Եթե գտնում եք, որ նպատակը չի աշխատում ձեզ համար, կամ մտափոխվում եք դրա մասին, փոխեք այն այն, ինչ կարծում եք, որ ավելի օգտակար կլինի:
- Հետևեք ձեր ամենօրյա գործունեությանը և նպատակներին օրացույցում: Սա կարող է օգնել ձեզ պահել ուղու վրա և բարձրացնել կարևոր նպատակներն ու խնդիրները հիշելու ունակությունը:
- Նպատակն ավարտելուց հետո նորը կատարեք: Օրինակ, եթե ձեր առաջին նպատակը տասը ֆունտ նիհարելն էր: և հիմա ուզում եք կորցնել ևս մի քանիսը, կենտրոնացեք դրա վրա: Կամ, եթե ցանկանում եք ավելի շատ մարզվել, բայց խրվել եք մարզասրահ հաճախելու ձանձրալի առօրյայում, նպատակ դրեք զբոսանքի կամ բացօթյա վազքի:
- Փորձեք դրական մտածել, նույնիսկ երբ հետընթաց եք ապրում: Ինքներդ ձեզ ասեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են. Ես գիտեմ, որ կարող եմ դա անել »: Գրեք այս մանտրան և ասեք ինքներդ ձեզ ամեն օր, եթե դա ձեզ օգնի:
Մեթոդ 2 4 -ից. Դրական հարաբերությունների բարձրացում
Քայլ 1. Ստացեք մասնագիտական աջակցություն:
Երբ դուք ապաքինվում եք դեպրեսիայից, հատկապես կարևոր է մասնագետների օգնությունը, որպեսզի կարողանաք ապահովել, որ մռայլ տրամադրությունը չվերադառնա, կամ եթե այն ավելի քիչ ծանր լինի, եթե այն հայտնվի: Այսպիսով, եթե դուք արդեն հաճախել եք բուժման, շարունակեք աշխատել ձեր բուժման ծրագրի վրա:
- Եթե արդեն ունեք թերապևտ, քննարկեք նոր նպատակներ, որոնց վրա կցանկանայիք աշխատել: Համոզվեք, որ հետևում եք և շարունակում եք հաճախել ձեր նշանակումների:
- Եթե չունեք թերապևտ, որը կօգնի բուժել ձեր դեպրեսիան, փորձեք այն: Սա կարող է օգտակար լինել նույնիսկ եթե ներկայումս ընկճված չեք: Թերապևտը կամ հոգեբանը կարող են օգնել ձեզ նվազեցնել դեպրեսիայի վատթարացման հավանականությունը ՝ օգտագործելով հատուկ միջամտություններ, ինչպիսիք են itiveանաչողական վարքային թերապիան (CBT), որոնք օգնում են փոխել ձեր մտածելակերպը ՝ նպաստելով հարատև բարեկեցությանը:
- Շարունակեք այցելել ձեր հոգեբույժին և դեղեր ընդունել ըստ սահմանված կարգի:
- Խոսեք բժշկի հետ ձեր առողջության, սննդակարգի և ֆիզիկական վարժությունների մասին:
Քայլ 2. Օգնություն փնտրեք, եթե կախվածությունը ազդում է ձեր կյանքի վրա:
Կախվածությունը կարող է վատթարացնել դեպրեսիայի ախտանիշները ՝ դժվարացնելով վերականգնումը: Լինի նյութեր, սնունդ, խաղամոլություն, գնումներ, ինքնավնասում, սեռ, թե ուտելու խանգարումներ, կարող եք մասնագիտացված խորհրդատվություն ստանալ կախվածությունից կախվածությունից: Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի միաժամանակ բուժել դեպրեսիան և կախվածությունը, քանի որ դեպրեսիան և կախվածությունը հաճախ սերտորեն կապված են:
- Օգնություն փնտրելու միջոցներից մեկը ձեր բժշկի, թերապևտի կամ հոգեբույժի հետ խոսելն է: Նրանք կարող են ձեզ ուղղորդել քիմիական կախվածության բուժման համար: Որոշ թերապևտներ նույնիսկ մասնագիտանում են դեղորայքային բուժման մեջ: Դուք կարող եք մասնակցել ամբուլատոր բուժման կամ ստացիոնար բուժման (թմրամիջոցների վերականգնման):
- Կարող եք նաև օգնություն խնդրել ՝ միանալով 12 քայլից բաղկացած խմբին, ինչպիսիք են անանուն հարբեցողները (A. A) կամ անանուն թմրամիջոցները (N. A):
- Addանկացած կախվածությունից ապաքինումը ժամանակ է պահանջում, բայց դա ի վերջո կարժենա և կօգնի աջակցել ձեր ընդհանուր առողջությանը և նվազեցնել դեպրեսիան:
Քայլ 3. Կրկին միացեք:
Երբեմն դեպրեսիայի ընթացքում մարդիկ կարող են կորցնել կապը կարևոր ընկերների, ընտանիքի անդամների և այլ միջանձնային հարաբերությունների հետ: Այնուամենայնիվ, սոցիալական աջակցությունն այնքան կարևոր է դեպրեսիա չունեցող ապրելակերպի պահպանման, նվազեցնելու դեպրեսիայի վերսկսման հավանականությունը և դժվարին իրավիճակներից ետ մղվելու համար:
- Ուղարկեք նամակ, տեքստ, քարտ կամ նամակ ՝ հարցնելով, թե ինչպես է ձեր ընկերը: Կենտրոնացեք այն դրական բաների վրա, որոնք անում եք ձեր կյանքում և հարցեր տվեք:
- Phoneանգահարեք ընկերոջը և հրավիրեք նրան հանդիպելու ճաշի կամ սուրճի:
Քայլ 4. Միացեք աջակցության խմբին:
Սոցիալական աջակցությունը, հատկապես մյուսների աջակցությունը, ովքեր նույն դիրքում են, կարող է չափազանց օգտակար լինել դեպրեսիայից ապաքինվելու և առողջ հեռանկար պահպանելու համար:
Քայլ 5. Նոր ընկերներ ձեռք բերեք:
Դեպրեսիայից հետո դուք կարող եք բավական լավ զգալ ՝ նոր հարաբերություններ հաստատելու համար, հատկապես, եթե հրաժարվել եք վնասակար կամ անարդյունավետ ընկերություններից: Կատարելով ձեզ հետաքրքրող բաները, գուցե կարողանաք հանդիպել նույն հետաքրքրություններով և նմանատիպ բնավորության տեր մարդկանց:
- Միացեք եկեղեցուն, ակումբին, սպորտային թիմին, համայնքային քոլեջին, թաղամասի կենտրոնի դասին, բարեգործությանը և այլն:
- Փորձեք Meetup.com- ը, որը օգտակար կայք է ՝ նման հետաքրքրություններ ունեցող համախոհների խմբեր գտնելու համար: Որոշ օրինակներ ներառում են `միայնակ խմբեր, արշավային խմբեր, դերասանական խմբեր և ժայռամագլցման սիրահարներ:
- Չե՞ք գտնում ճիշտ խումբը կամ ակումբը: Դուք կարող եք սկսել ձեր սեփականը: Փորձեք գրքի ակումբ բացել: Տարածեք խոսքը ընկերների և ծանոթների միջև, գովազդ տեղադրեք տեղական գրադարաններում և խնդրեք բոլորին բերել մի փոքրիկ ափսե ՝ կիսվելու համար: Կամ, կարող եք ստեղծել ֆիթնես ակումբ և հանդիպել այգում և վճարել անձնական մարզիչի համար ՝ ծախսերը բաժանելով խմբի միջև:
- Ամեն անգամ, երբ սոցիալական հրավեր եք ստանում, փորձեք ասել այո: Որքան անգամ այո ասեք, այնքան ավելի շատ հրավերներ կարող եք ստանալ: Բացի այդ, ամեն անգամ, երբ ընկերը ձեզ ինչ -որ բան է հրավիրում, հաջորդ շաբաթ հրավիրեք նրան ինչ -որ բանի: Սա հավասարակշռությունը հավասար է պահում, և դուք երկուսդ էլ ձեզ գնահատված եք զգում:
Մեթոդ 3 4 -ից. Պահպանեք ձեր ֆիզիկական առողջությունը
Քայլ 1. Բուժեք բժշկական խնդիրները:
Երբեմն դեպրեսիան կարող է կապված լինել բժշկական խնդիրների հետ, ներառյալ հիպերթիրեոզ, Պարկինսոնի հիվանդություն կամ Հանթինգթոնի հիվանդություն: Այն կարող է լինել նաև դեղորայքի կողմնակի ազդեցություն: Եթե դեպրեսիան պայմանավորված չէ ձեր առողջական վիճակով, ձեր վիճակը դեռ կարող է ազդել ձեր տրամադրության վրա, եթե վատ եք զգում և բացասաբար եք մտածում: Դժվար է դրական լինել, երբ ցավում ես կամ ֆիզիկապես հիվանդ ես:
- Պարբերաբար հանդիպեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք քրոնիկ բժշկական խնդիրներ:
- Եթե նկատում եք, որ դեպրեսիայի աճը համընկնում է նոր դեղորայքի կամ այլ բժշկական բուժման հետ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Վերցրեք ձեր նշանակած բոլոր դեղերը `բժշկական մտահոգությունների համար: Ձեզ համար ճիշտը գտնելու համար կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել: Երբ սկսում եք ավելի լավ զգալ, շարունակեք դեղեր ընդունել, քանի որ դա կարող է օգնել պահպանել ձեր առողջությունը:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք ամենօրյա կյանքի գործունեության վրա (ՌԱԿ):
Դեպրեսիայի դեպքում գուցե դժվար լինի հետևել ամենօրյա խնդիրներին, ինչպիսիք են լոգանքը, մաքրումը և ընդհանուր ինքնասպասարկումը (այսինքն ՝ դեմքը լվանալը կամ ատամները խոզանակելը): Երբ դուք հաջողությամբ հաղթահարեք դեպրեսիան, կարող եք սկսել վերադառնալ ձեր հիմնական առօրյային: Ինքներդ ձեզ խնամելը կարող է օգնել ձեզ ընդհանուր առմամբ ավելի լավ զգալ ձեր մասին և նվազեցնել դեպրեսիայի վերսկսման հավանականությունը: Օրինակ, երբ ամբողջ օրը գիշերազգեստով ես մնում, դժվար թե քեզ դուր գա տանից դուրս գալը և ինչ -որ բան անելը: Այնուամենայնիվ, եթե երկար ցնցուղ կամ լոգանք ընդունեք, խնամեք ձեր մազերն ու դիմահարդարումը, ընտրեք այն հագուստները, որոնցում ձեզ լավ եք զգում, դուք կարող եք ձեզ շատ ավելի ուժեղ զգալ և ի վիճակի լինել հաղթահարել այդ օրը:
Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնք կարող եք անել ինքնասպասարկման համար: Այս ցուցակը կարող է ներառել ՝ հագուստի լվացում, նոր հագուստի գնում, մազերի լվացում, սանրվածք կամ ոճ:
Քայլ 3. ercորավարժություններ:
Exորավարժությունները կարող են օգնել կանխել և նվազեցնել դեպրեսիայի ախտանիշները: Որքան էլ դժվար է այդ սպորտային կոշիկները հագնել և կապել ժանյակները, մարզվելուց հետո դուք կարող եք տասն անգամ ավելի լավ զգալ և՛ զգացմունքային, և՛ էնդորֆինների պատճառով, որոնք արտազատվում են ձեր ուղեղում:
- Սկսեք տասը րոպե քայլելով և կառուցեք մինչև 20: Դա հնարավորինս հաճախ անելը կարող է հրաշքներ գործել ձեզ համար:
- Եթե դժվարանում եք մարզվել մոտիվացիայով, փորձեք ինքներդ ձեզ ասել. «Ես ավելի լավ կզգամ ինձ, երբ դա արվի»: Կամ պարտավորվեք կատարել ընդամենը հինգից տասը րոպե վարժության հեծանիվով կամ վազքուղով: Երբեմն պարզապես պետք է հաղթահարել վեր կենալու և շարժվելու սկզբնական մարտահրավերը, իսկ տասը րոպեից հետո կարող է ձեզ մոտ տասը վազել:
- Եթե դուք ինչ -որ ավելի դժվար բան եք փնտրում, դուք կզգաք, որ էնդորֆիններն այդ «բարձր» են բերում վազքից, մարզասրահի դասերից կամ այլ աէրոբ վարժություններից հետո:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Արդյունավետորեն հաղթահարել կրկնվող դեպրեսիան նվազեցնելու համար
Քայլ 1. Դրականորեն կարգավորեք ձեր զգացմունքները:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դեպրեսիայի պատմություն ունեցող մարդիկ, ամենայն հավանականությամբ, կիրառում են էմոցիոնալ կարգավորում, որն իրականում նրանց պահում է դեպրեսիայի մեջ: Typeգացմունքների կարգավորման այս տեսակը կապված է բացասական հաղթահարման ռազմավարությունների կիրառման հետ (օրինակ ՝ ալկոհոլը չափից ավելի խմելը), ինչը նվազեցնելու փոխարեն ավելացնում է դեպրեսիան:
Խուսափեք բամբասանքից: Երբ որոճում ես, դու նորից ու նորից բացասական իրավիճակ ես կրկնում քո մտքում: Թեև դուք կարող եք իրավիճակ վերարտադրել ՝ փորձելու և հստակեցնելու, թե ինչն է ճիշտ սխալվել, որոճելը հակված է միայն ուժեղացնելու բացասական զգացմունքները և քիչ պատկերացում է տալիս: Փոխարենը, փորձեք ինքներդ ձեզ հարցնել. «Ի՞նչ, եթե ինչ -որ բան կարող եմ փոխել»: Կազմեք փոքր, կառավարելի նպատակների ցուցակ, որոնք վերաբերում են այն բաներին, որոնք փոխելու ձեր ուժն է: Նաև կարող է օգնել խանգարել մտքերը, եթե զբոսնում եք կամ մարզվում:
Քայլ 2. Բռնել բացասական մտքերը և փոխել դրանք:
Յուրաքանչյուրը ժամանակ առ ժամանակ ունենում է բացասական մտքեր: Այնուամենայնիվ, որքան ավելի շատ բացասական մտքեր ունենաք, այնքան ավելի ընկճված կարող եք զգալ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մեր մտածողությունը շատ բան ունի մեր զգացմունքների հետ: Բացասական ինքնախոսությանը հավատալու փոխարեն կարող եք սովորել մարտահրավեր նետել նրանց և զարգացնել դրական մտածողության սովորություններ:
Մտածեք ձեր մտքերը որպես վարկածներ կամ անցողիկ գաղափարներ, այլ ոչ թե որպես փաստեր: Եթե ունեք բացասական միտք, օրինակ ՝ «Այս իրավիճակը սարսափելի է: Ես ատում եմ դա », - հարցականի տակ դրեք իրավիճակի ձեր ընկալումը: Սա կոչվում է ճանաչողական վերագնահատում: Մի՞թե այդքան վատ է: Իրո՞ք դա այդքան սարսափելի է, թե՞ կարող եք փորձել գլուխ հանել դրանից: Հնարավո՞ր է, որ դուք կարողանաք փոխել ձեր մտածելակերպը դրա մասին կամ միջոց գտնել այն ավելի լավը դարձնելու համար: Ասա ինքդ քեզ. «Դա այնքան էլ վատ չէ: Դա տհաճ է, բայց ես կարող եմ դրանով զբաղվել »:
Քայլ 3. Օգտագործեք դրական ինքնախոսություն:
Անհատները, ովքեր տառապում են դեպրեսիայից, կարող են սովորություն ունենալ ինքնատիրապետման կամ բացասական ինքնախոսության: Որոշ օրինակներ ներառում են ՝ «Ես բավականաչափ լավը չեմ: Ես անհաջողակ եմ: Ես հիմար եմ »: Եթե դուք ունեք նման բացասական մտքեր, ապա դրանք, ամենայն հավանականությամբ, կհանգեցնեն բացասական հույզերի: Այս մտածողության դեմ պայքարելու համար կարող եք օգտագործել դրական հաստատումներ:
Դրական հաստատման օրինակ է մտածել. «Ես անում եմ հնարավորինս լավագույնը և դա բավական լավ է ինձ համար: Պետք չէ, որ այն բավականաչափ լավը լինի ուրիշի համար »:
Քայլ 4. Enբաղվեք այնպիսի աշխատանքներով, որոնք ձեզ երջանիկ են զգում:
Հանգիստը և հաճույքը բարեկեցության դրական զգացում ունենալու կարևոր մասն են: Ակտիվ լինելը կարող է բարձրացնել սթրեսային կամ դեպրեսիվ կյանքի իրադարձություններին դիմակայելու ունակությունը:
Կազմեք հաճելի գործունեության ցուցակ և պլանավորեք դրանք ամեն օր: Օրինակ ՝ կարող եք պլանավորել. ձեր մազերը պատրաստ են, կամ գնացեք ճաշելու:
Քայլ 5. Կենտրոնացեք դրականի վրա:
Երբեմն դեպրեսիայի պատմություն ունեցող անձինք դժվարանում են կենտրոնանալ իրենց կյանքի դրական կողմերի վրա: Այնուամենայնիվ, դրական մտքերի և գործունեության վրա կենտրոնանալու ունակությունը կարող է մեծացնել ձեր դրական հույզերը և նվազեցնել ընկճված տրամադրությունը:
- Դրականի վրա կենտրոնանալու միջոցներից մեկը հաճելի իրադարձությունների օրագիր պահելն է `լուսանկարներով կամ գրությամբ: Դա կարող է լինել ընդամենը մի քանի նախադասություն մի լավ բանի մասին, որը կատարվել է այդ օրը, կամ մի բանի լուսանկար, որը ձեզ հետաքրքիր կամ գեղեցիկ է թվում:
- Դրականի վրա կենտրոնանալը կապված է նաև համապատասխան գործունեության ընտրության հետ, որը կբարձրացնի ձեր դրական տրամադրությունը: Օրինակ, ընտրեք համապատասխան դիտման նյութ; եթե տխուր եք, մի դիտեք նորություններ կամ տխուր ֆիլմ: Սա պարզապես օգտակար չէ այն մարդկանց համար, ովքեր արդեն հակված են անդրադառնալու կյանքի բացասական բաներին, այն միայն կրակին յուղ է լցնում: Այսպիսով, անջատեք նորությունները և կարդացեք դրական և բարձրացնող գիրք: Կամ ուղղակի թեքեք թերթի սպորտային բաժին կամ կոմիքսներ:
