Արդյո՞ք մարդիկ ձեզ ասում էին, որ դուք չափազանց խորամանկ եք: Կարծում եք, որ երբեք չե՞ք կարող թուլանալ, նույնիսկ երբ ձեր շրջապատում բոլորը հիմար են և լավ ժամանակ են անցկացնում: Կցանկանայի՞ք, որ դուք իմանայիք, թե ինչպես կատակ անել: Եթե այո, ապա ժամանակն է հագնել այդ քրտնած շալվարը, մի կողմ դնել այդ անհանգստությունները և սովորել թուլանալ: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես կարելի է եղունգը խայթող անհանգստացնող աղջիկ դառնալ լողափում գտնվող աղջկան ՝ առանց որևէ հոգսերի, բացի արևի մայր մտնելուց, ապա սկսելու համար տես 1-ին քայլը:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Փոխելով ձեր հեռանկարը
Քայլ 1. Ընդունեք, որ չեք կարող վերահսկել ամեն ինչ:
Ամենամեծ պատճառն այն է, որ որոշ մարդիկ դժվարությամբ են թուլանում, քանի որ նրանք ցանկանում են վերահսկել յուրաքանչյուր իրավիճակ: Նրանք ցանկանում են կարողանալ ճշգրիտ կանխատեսել, թե ինչ է տեղի ունենալու և երբ: Նրանք ցանկանում են իմանալ, թե երբ կհաջողվի, ինչպես կարձագանքեն իրենց ղեկավարը/լավագույն ընկերը/ծնողները, և նրանք ուզում են հավատալ, որ իրենք հստակ գիտեն, թե ինչ պետք է անեն իրենց ուզածին հասնելու համար: Unfortunatelyավոք, կյանքը այդպես չի աշխատում: Այն լցված է անակնկալներով և կորի գնդիկներով ՝ և՛ լավ, և՛ վատ: Եթե իսկապես ցանկանում եք թուլանալ, ուրեմն պետք է պատրաստվեք սպասել անսպասելին:
- Այստեղ հասնելու համար մանկական քայլեր են պետք: Մեկ ճանապարհ, որը կարող եք սկսել, այն է, որ սկսեք մտածել բազմաթիվ արդյունքների մասին, որոնք կարող են տեղի ունենալ: Ենթադրենք, դուք պատրաստվում եք խթանման: Ենթադրելով, որ դա կստանաք, մտածեք տարբեր տարբերակների և դրանց արձագանքի մասին. Դուք կարող եք ստանալ առաջխաղացում, կամ ձեզ ասել, որ այն շուտով կստանաք, կամ ձեզ ասվի, որ ձեզ անհրաժեշտ է ավելի շատ աշխատել, եթե իսկապես ցանկանում եք այդ առաջխաղացումը: Ինչ էլ որ պատահի, եթե նախօրոք պատրաստ լինեք, ավելի քիչ կհուզվեք, երբ տեղի ունենա «անսպասելին»:
- Կան բաներ, որոնց իսկապես նախապես պատրաստվել չեք կարող: Միգուցե դուք և ձեր ընկերը ռոմանտիկ հանգստի ճանապարհին եք, երբ ձեր մեքենան փչանա: Այո, անհեթեթ է, բայց երբեմն պետք է սովորել ծիծաղել այն բաների վրա, որոնք չես կարող վերահսկել:
- Բաց թողեք միկրո պլանավորող լինելը: Եթե դուք obsessively պլանավորում եք յուրաքանչյուր օրվա տասնհինգ րոպեանոց հատվածը, ապա ձեզ երաշխավորված է հիասթափություն և հիասթափություն, երբ ինչ-որ բան այնպես չի գնում:
Քայլ 2. Բաց թողեք անիրատեսական չափանիշները:
Սա ևս մեկ բան է, որը կարող է խանգարել ձեզ: Դուք կարող եք ակնկալել, որ բոլորը կլինեն 24/7 իրենց լավագույն վարքագծով: Դուք կարող եք մտածել, որ ձեր ուսուցիչները, ձեր ղեկավարը, ձեր ընկերները, ձեր նշանակալից այլ անձը կամ ձեր կյանքի որևէ մեկը կարող է անընդհատ կարդալ ձեր միտքը: Դուք կարող եք մտածել, որ աշխարհը պետք է տա ձեզ այն, ինչին արժանի եք: Դե, եթե ուզում ես թուլանալ, ուրեմն պետք է սովորես ընդունել շրջապատող աշխարհի անկատարությունները. եթե ցանկանում եք կարողանալ որոշել, թե ինչպես պետք է վարվեն ձեր շուրջը բոլորը, ապա պետք է գնաք SIMS խաղալու:
- Երբ դուք դադարեք սպասել, որ մարդիկ կվարվեն այնպես, ինչպես դուք եք ցանկանում, դուք հաճելիորեն կզարմանաք, երբ նրանք գերազանցեն ձեր սպասելիքները:
- Մարդիկ կատարյալ չեն: Երբեմն նրանք կդառնան կոպիտ, անզգա և անհաս: Եվ դա նորմալ է: Սա վերադառնում է «վերահսկողությունից դուրս գալու» բանին. Թողեք ձեր մեծ ակնկալիքները ձեր շուրջը եղած ամեն ինչից, և ձեզ երաշխավորված է թուլանալ:
- Սա ներառում է հրաժարվել այն անիրատեսական չափանիշներից, որոնք դուք ինքներդ եք դնում: Եթե դուք ինքներդ եք ակնկալում լինել գլխավոր տնօրեն/օսկարակիր դերասանուհի/ամենավաճառված հեղինակ մինչև 25 տարեկան դառնալը, ապա, այո, դուք անպայման լարված և հիասթափված կլինեք, երբ դա ձեզ համար պատահի:
Քայլ 3. Հարմար եղեք սխալներ թույլ տալիս:
Մարդիկ, ովքեր գերզգայված են, ցանկացած պահի սարսափում են այն բանից, ինչ նրանք պլանավորել են, կատարյալ չի ընթանում, քանի որ նրանք սխալ են գործել, մեծ թե փոքր: Դուք պետք է սովորեք ընդունել ձախողումը որպես ուսուցման փորձ, այլ ոչ թե ինքներդ ձեզ պատժելու համար ինչ -որ լավ բան չանելու համար, ինչպես կարող էիք: Սխալները կյանքի մի մասն են, և կյանքը զվարճալի չի լինի, եթե մենք բոլորս ռոբոտների նման կատարենք մեր առաջադրանքները: Եթե սխալ եք թույլ տվել, մտածեք, թե ինչ եք սովորել դրանից, ինչ կանեիք այլ կերպ և ինչպես կարող եք օգտագործել այդ գիտելիքները ապագայում:
Մարդիկ, ովքեր չեն կարողանում թուլանալ, այնքան խրված են իրենցից կատարյալ սպասելու մեջ, որ զգում են հսկայական պարտվողներ, եթե ինչ -որ տեղ սխալ քայլ կատարեն:
Քայլ 4. Սովորեք թույլ տալ, որ իրերը սահեն:
Մարդիկ, ովքեր չեն կարողանում թուլանալ, կախվում են այն ամեն մանրուքից, որը ինչ -որ մեկը սխալ է անում և յուրաքանչյուր փոքր նյարդայնացնող հատկությունից, որ տիրապետում է շրջապատը: Իհարկե, Քեթին չափազանց հարբեց ձեր ծննդյան տարեդարձին, կամ ձեր լաբորատորիայի գործընկերը մոռացավ կատարել ծրագրի իր մասը, և դա անհեթեթ է, բայց որքա՞ն էներգիա եք ուզում ծախսել ՝ ցանկանալով, որ այլ մարդիկ այլ կերպ վարվեին: Պատասխանն այն է, որ ընդհանրապես էներգիա չկա: Սովորեք խորը շունչ քաշել, ընդունեք, որ աշխարհը ստեղծելու համար անհրաժեշտ են բոլոր տեսակի մարդիկ և շարունակեք ձեր օրը:
- Եթե ինչ -որ մեկն իսկապես մասնակցում է նյարդայնացնող վարքագծին, որը ձեզ խենթացնում է, մի փոքր խորը շունչ քաշեք, անհրաժեշտության դեպքում լոգարանում ընդմիջում կատարեք և սովորեք անցնել այն: Ամենավատ բանը, որ կարող եք անել, դա 25 մղոն շառավղով բոլորին ասելն է, թե որքան նյարդայնացնում է այդ անձի վարքագիծը. դրա մասին խոսելը միայն ձեզ ավելի ուռճ տեսք կտա և երաշխավորված է, որ ավելի վատ կզգաք:
- Փորձեք մտածել իրերի սխեմայի մասին: Արդյո՞ք Բիլի չարաճճիությունները կամ Մելորիի բարձրախոսը ձեզ կզայրացնեն նույնիսկ տասներկու ժամվա ընթացքում: Եթե պատասխանը ոչ է, ապա ինչու՞ չդադարել թույլ տալ, որ այն ձեզ նյարդայնացնի այս պահին:
Քայլ 5. Իրատեսական պատկերացում ունեցեք, թե ինչ սպասել որոշակի իրավիճակներում:
Սա կարող է նաև օգնել ձեզ մի փոքր թուլանալ: Նախքան իրավիճակի մեջ ընկնելը, կազմեք բոլոր այն տարբեր իրադարձությունների ցանկը, որոնք կարող են տեղի ունենալ, այն բանի փոխարեն, ինչ ակնկալում եք, որ տեղի կունենա, և ձեզ համար դա ավելի լավ կլինի: Ենթադրենք, դուք ինքներդ եք կազմակերպում ծննդյան տարեդարձը: Լավագույն սցենար. Բոլորը հայտնվում են, դա ամենալավ խնջույքն է, մարդիկ դրա մասին տարիներ շարունակ կխոսեն և այլն: Բայց ավելի իրատեսական է, որ որոշ բաներ անպայման կսխալվեն. Գուցե մի քանի հյուրեր, ովքեր խոստացել էին գալ, չեն հասնի:, մի քանի հոգի չափազանց շատ տեկիլայի կրակոց կունենան և կարող են ընկնել ձեր գրքերի դարակ, և գուցե ձեր սիրահարվածությունը կաղ հանդես գա: Որքան շատ սցենարներ լինեն ձեր գլխում, այնքան ավելի քիչ հավանական է, որ դուք սարսափեք, եթե ինչ -որ բան տեղի չունենա ըստ ծրագրի:
Դա չի նշանակում, որ չպետք է պահպանել դրական վերաբերմունք և ակնկալել լավագույնը: Բայց եթե տեղյակ եք այլ հնարավորությունների մասին, շատ ավելի քիչ հավանական է, որ սարսափեք և աղմուկ բարձրացնեք, եթե ինչ-որ ավելի քիչ-մեծ բան պատահի:
Քայլ 6. Մի ընդունեք ինքներդ ձեզ շատ լուրջ:
Սա ևս մեկ հատկություն է, որը կիսում են այն մարդիկ, ովքեր դժվարանում են թուլացնել բոլորը: Դուք կարող եք դժվարությամբ ծիծաղել ճգնաժամի առջև, հասկանալ, երբ ինչ -որ մեկը ձեզ պարզապես ծաղրում է, կամ նույնիսկ հասկանալ ձեր սեփական սխալներին, քանի որ կարծում եք, որ դուք շատ լուրջ, կարևոր, զբաղված անձնավորություն եք, որին չի կարելի անհանգստացնել ՝ նշելով իր կամ իր սեփական անկատարությունները: Կազմեք ձեր թերությունների ցուցակը և սովորեք ծիծաղել դրանց վրա: Ավելի լավ է գիտակցեք, թե որոնք են ձեր թույլ կողմերը, քան որևէ մեկին մատնանշի դրանք:
Հիմնական բանը այդքան զգայուն լինելը չէ: Եթե դուք ձեզ պահում եք այնպես, կարծես լաց կլինեք կամ կնեղանաք ամեն մի մանրուքից, որը ինչ -որ մեկն ասում է ձեր մասին, ապա ոչ ոք չի զգա, որ կարող է հանգստանալ ձեր շուրջը: Չե՞ք ուզում լինել այն մարդը, ով խանգարում է մարդկանց մի փոքր անվնաս զվարճանալ, այնպես չէ՞:
Քայլ 7. Տեսեք իրավիճակը մեկ այլ անձի տեսանկյունից:
Հանգստանալու կարողության մեկ այլ հնարք է հասկանալ, թե որտեղից են գալիս ձեզ անհանգստացնող բոլոր ձանձրացնող մարդիկ: Այսպիսով, Մարսիան չափազանց հարբեց ձեր ծննդյան տարեդարձին և փորձեց դուրս գալ ձեր լամպից: Միգուցե դա նյարդայնացնող է, բայց հիշեք, որ Մարսիան հեռացվեց այդ շաբաթվանից, և այդ ժամանակվանից ի վեր նա մի փոքր զուսպ էր գործում: Միգուցե Մարկը ժամանակին չներկայացրեց իր նախագիծը; հիշեք, որ նա հոգ էր տանում իր հիվանդ մոր մասին և մի փոքր եղանակի տակ էր: Մարդիկ, իհարկե, մարդիկ են, և եթե մտածեք որոշ պատճառների մասին, որոնց համաձայն մարդիկ կարող են չվարվել այնպես, ինչպես ցանկանում եք, ապա դուք կկարողանաք ավելի հեշտությամբ ընդունել նրանց պահվածքը:
Սա չի նշանակում, որ միշտ կա մեծ պատճառ, որ ինչ -որ մեկը գործել է անտրամաբանական: Բայց ավելի հաճախ, եթե ավելի խորանաս, կկարողանաս դրա բացատրությունը գտնել: Եվ դրանով են ապրում այն մարդիկ, ովքեր հանգստանալու կարիք ունեն `բացատրություններ:
Մաս 2 -ից 3 -ից
Քայլ 1. someվարճացեք անուղեղ:
Դուք դեռ կարող եք ինքներդ ձեզ համարել խելացի կամ լուրջ, և երբեմն հանգստանալ և զվարճանալ: Գնացեք բոուլինգ: Խաղալ շարադներ: Մի քիչ հարբեք գինուց և քրքջացեք ձեր ընկերուհիների հետ: Փորձեք հիմար զգեստներ: Վազեք լողափի շուրջը: Արեք մի բան, որը պահանջում է ձեր ուղեղի հզորության 0% -ը: Լավ կզգա: Թող այդ մտահոգությունները, ամբիցիաներն ու խնդիրները գնան և պարզապես ապրեն այս պահին: Ապրելով այս պահին և զվարճալի և հիմար լինելը կօգնի ձեզ լինել ավելի երջանիկ և ավելի քիչ լարված մարդ:
- Եղիր ինքնաբուխ: Պարտադիր չէ ժամանակ պլանավորել անուղեղ ժամանցի համար: Եթե դուք ընկերների հետ եք շփվում և հանկարծ չեք ցանկանում խոսել ձեր բաժնետոմսերի ընտրանքների մասին, ապա հիմարացեք:
- Բոլորովին նոր բան արեք: Մասնակցեք սալսայի դասին, գնացեք կատակերգական շոուի կամ զվարճացեք ՝ ժամանակավոր դաջվածքներ դնելով ձեր ընկերների դեմքերին: Եթե դա գրավեր հինգերորդ դասարանցուն, նույնիսկ ավելի լավ:
Քայլ 2. Սովորեք կատակ անել:
Սա բանալին է թուլանալու համար: Եթե ինչ -որ մեկը ձեզ ծաղրում է, ծաղրում կամ կատակում ՝ ի պատասխան ձեր մեկնաբանության, դուք պետք է սովորեք ծիծաղել դրա վրա, և գուցե նույնիսկ անմիջապես վերադարձնել այն: Եթե դուք երբեք չեք կարող վերցնել ձեզ ուղղված կատակ, նույնիսկ եթե դա անվնաս է, ապա դուք կունենաք համեստ լինելու համբավ և ոչ մի զվարճալի շրջապատում: Laիծաղեք ինքներդ ձեզ վրա, համաձայնեք անձի հետ, այնուհետև այն անմիջապես ետ դրեք: Եթե կատակը իսկապես վիրավորական է նշանակում, ապա դուք իրավունք ունեք տխրելու, բայց շատ դեպքերում մարդիկ պարզապես փորձում են ձեզ պահել ձեր մատների վրա և ձեզ տեղյակ պահել, որ ոչ ոք կատարյալ չէ:
Քայլ 3. Խախտեք որոշ կանոններ:
Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է ներխուժեք մեքենա կամ գողանաք iPod: Բայց դա նշանակում է, որ դուք պետք է դադարեք այնքան տարված լինել կանոններին հավատարիմ մնալով, որ խելագարվեք, եթե տեսնեք, որ ինչ -որ մեկը խախտում է դրանք: Մի հետևեք T.- ի յուրաքանչյուր հանձնարարությանը: Լավ կզգաք, երբ ինքներդ ձեզ ամեն ինչ անում եք ձեր փոխարեն, այլ ոչ թե այն, ինչ անում են ուրիշները `ժամանակի 100% -ով:
Եվ եթե դուք շփվում եք ընկերների հետ, ովքեր փոքր-ինչ անխոհեմ են վարվում ՝ չափից շատ խմելով, մի փոքր արագացնելով, անհանգստացնելով մեքենայի ընթացքը, ապա այո, դուք կարող եք լինել այն մարդը, ով ասում է. «Վերջ տվեք, տղերք»: կամ կարող եք գլորվել դրա հետ և տեսնել, որ ոչ մի վատ բան չի պատահի:
Քայլ 4. Ընդմիջում արեք:
Երբեմն պարզապես անհրաժեշտ է ընդմիջում կատարել բոլոր գործողությունների կեսին, որպեսզի իսկապես հանգստանաք: Եթե դուք զգում եք, որ թմբուկի պես ամուր եք աշխատանքի, դպրոցի կամ նույնիսկ ընկերների հետ զվարճալի նստաշրջանի ընթացքում, ապա ձեզ հարկավոր է մի քանի րոպեով զովացնել այն, դուրս գալ դրսից, դիտել նրա գեղեցիկ լուսանկարները: կատուներ, զանգահարեք ձեր մայրիկին կամ պարզապես անեք այն, ինչ կարծում եք, որ կօգնի ձեզ նորից նորմալ զգալ: Ոչ մի վատ բան չկա գործողությունից դադար առնելու մեջ, և դա չի նշանակում, որ դուք թուլություն եք ցուցաբերում: Եթե լարված ժամանակի մեջ մի փոքր դուրս գալը կօգնի ձեզ թուլանալ, ապա գնացեք դրան:
Եթե դուք իսկապես տիպի, աշխատասեր մարդ եք, ապա կարող եք զգալ, որ մի վայրկյան հանգիստ չեք ունենա, մինչև որևէ առաջադրանք չկատարվի, բայց իրականում, եթե ձեր առաջադրանքից կես ժամ հեռանաք, գուցե կարողանաք դա անել ավելի հեշտ և ավելի հարթ մակարդակով:
Քայլ 5. Հանգստացեք:
Պատճառներից մեկը, որ կարող եք այդքան դժվարությամբ թուլանալ, այն է, որ ձեր մարմինը քրոնիկ ուժասպառ է ՝ առանց դուք դա գիտակցելով: Եթե բավականաչափ հանգստանաք, ավելի շատ էներգիա և հոգու հանգստություն կունենաք օրվա դիմակայության համար և թույլ չեք տա, որ ամենակարևոր մարտահրավերները ձեզ տխրեն: Նպատակ ունեցեք քնել առնվազն 7-8 ժամ և ամեն օր քնել նույն ժամին և ամեն առավոտ արթնանալ նույն ժամին: Կեսօրից հետո սահմանափակեք կոֆեինը, որպեսզի չզգաք լարված ու անհանգիստ, երբ քնելու ժամանակն է: Այս փոքր փոփոխությունները կարող են մեծ ազդեցություն թողնել աշխարհին ձեր պատկերացումների վրա:
Եթե օրվա կեսին իսկապես սթրեսի մեջ եք, մի թերագնահատեք 15-20 րոպեանոց լավ քնի ուժը, որն օգնում է ձեր համակարգը վերագործարկելուն:
Քայլ 6. Դուրս եկեք:
Պարզապես դուրս գալով դրսում, մաքուր օդ շնչելով և օրական 20 րոպե շրջելով ՝ կարող եք ավելի հանգիստ, ավելի խաղաղ և մեկ աշխարհով մեկ զգալ: Համոզվեք, որ օրական առնվազն 2-3 անգամ տնից դուրս եք գալիս, եթե աշխատում եք տնից կամ պարզապես, եթե հակված եք ձեր ժամանակի մեծ մասն անցկացնել տանը: Դուք կզարմանաք, թե որքան հանգիստ և աշխուժացած եք զգում ձեզ պարզապես դրսում գտնվելուց, և որքան փոքր բաները կսկսեն անհանգստացնել ձեզ:
Քայլ 7. angրուցեք հանգիստ մարդկանց հետ:
Սա մեծ է: Եթե ցանկանում եք կարողանալ թուլանալ և այնքան տարված չլինել կատարյալ լինելու համար, ապա պետք է շփվեք այլ մարդկանց հետ, ովքեր ձեզանից շատ ավելի սառն են: Նրանք պարտադիր չէ, որ կիթառ նվագող հիպիներ լինեն, բայց նրանք պետք է լինեն մարդիկ, ովքեր շատ ավելի քիչ են տարված կյանքի մանրուքներով, ովքեր գիտեն ինքնաբուխ լինել և հետադարձ հարվածներ կատարել, երբ իրենց դուր է գալիս: Այս մարդիկ կշփվեն ձեզանից, և կարճ ժամանակում դուք ձեզ ավելի հանգիստ կզգաք:
Իսկ սպեկտրի հակառակ ծայրում ՝ գերհագեցած մարդկանց հետ շփվելը, ովքեր տարված են կատարյալ գնահատականներով, կատարյալ կարիերայով և այլն, անպայման ձեզ էլ ավելի սերտ կդարձնեն:
Քայլ 8. Բացահայտեք ձեր կյանքը:
Չնայած գրասեղանի կազմակերպումը կամ պահարանը մաքրելը կարող է չհնչել որպես ավելի հանգիստ կյանքի ուղի, դուք կտեսնեք, որ եթե ձեզ ավելի կազմակերպված և խաղից դուրս զգաք, իրականում ձեզ ավելի հանգիստ մարդ կզգաք: Հնարավոր է, ձեզ համար դժվար լինի թուլանալ, քանի որ ձեր պահարանում ոչինչ չեք գտնում, կամ որ շարունակում եք կորցնել կարևոր փաստաթղթերը, կամ պարզապես ձեր կյանքի ամբողջ խառնաշփոթի պատճառով: Այսպիսով, որոշ ժամանակ տրամադրեք (գուցե օրական ընդամենը 30 րոպե) ՝ ձեր տարածքը տեսակավորելու համար, և դուք կզարմանաք, թե որքան թեթև կզգաք:
Քայլ 9. ercորավարժություններ:
Exerciseորավարժությունները կօգնեն ձեզ գոլորշի այրել, ձեր մարմնին դրական ելք կտա և ձեզ կտրամադրի այն էներգիան, որն անհրաժեշտ է օրվա դիմակայելու համար: Նպատակ դրեք մարզվել օրական առնվազն 30 րոպե ՝ անկախ նրանից, թե վազում եք, հեծանիվ եք վարում, ժայռամագլցում, թե լողում, և կտեսնեք, որ կկարողանաք այրել այդ բացասական, կծկված շատերը: էներգիա: Ստացեք ընկերոջ հետ մարզվելու համար, որպեսզի կարողանաք ծիծաղել, մինչդեռ որոշ կալորիաներ եք այրում:
Եթե դուք անընդհատ սթրեսի մեջ եք, կարող եք զգալ, որ ժամանակ չունեք ֆիզիկական վարժությունների համար: Բայց եթե կարողանաք ձեր ժամանակացույցը տեղաշարժել, ապա կգտնեք, որ կկարողանաք ժամանակ հատկացնել ձեր մտքի և մարմնի համար:
3 -րդ մաս 3 -ից. Հանգստանալու ջանքեր գործադրելը
Քայլ 1. Մերսում արեք:
Գնացեք մերսման սրահ և հոգացեք ձեր պարանոցի, մեջքի և մարմնի այդ լարվածության մասին: Եթե դա ձեզ անհարմար է զգում, ապա վստահելի ընկերոջը խնդրեք մերսում անել: Դա անպայման կօգնի ձեզ հանգստանալ, հատկապես բարձր սթրեսի կամ լարվածության պահերին: Մի թակեք այն մինչև չփորձեք: Նախքան դա իմանալը, դուք կարող եք գրանցվել շաբաթական մերսումների:
Քայլ 2. Յոգա արեք:
Ապացուցված է, որ յոգան ունի անհամար օգուտներ ձեր մտքի և մարմնի վրա, որոնցից մեկն օգնում է մարդկանց հանգստանալ և ապրել այս պահին: Եթե ցանկանում եք ավելի շատ մարզվել կամ ավելի հանգստացնող և մեդիտացիայի վրա հիմնված դաս անցկացնել, եթե ցանկանում եք կենտրոնանալ ձեր մտքի վրա, կարող եք հաճախել յոգայի դասի: Պարզապես շաբաթական 2-3 անգամ զբաղվելը իսկապես կարող է օգնել ձեզ թուլանալ և ավելի կենտրոնացած զգալ: Եթե իսկապես վայելում եք դասերը, ապա կարող եք նույնիսկ ինքնուրույն զբաղվել:
Քայլ 3. Պարիր:
Պայթեցրեք ձեր երաժշտությունը և պարեք միայնակ ձեր սենյակում կամ մասնակցեք ինքնաբուխ պարի մրցույթի ձեր ընկերների հետ: Անկախ նրանից, թե տանը եք անցկացնում, ակումբներ եք խփում, կամ նույնիսկ գրանցվում եք պարի դասի, պարը կարող է օգնել ձեզ ազատվել այդ բացասական էներգիայից, սովորել փորձեր կատարել և ձեզ այդքան լուրջ չընդունել, և կարող է ընդհանրապես օգնել ձեզ: լիցքաթափվեք և զվարճացեք:
Քայլ 4. Խորհեք:
Օրական ընդամենը 10-20 րոպե միջնորդությունը կարող է օգնել ձեզ լինել ավելի ազատ և հանգիստ ամբողջ օրվա ընթացքում: Գտեք ձեր տանը հանգիստ տեղ, նստեք, փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Elգացեք, թե ինչպես է շնչառությունը դուրս գալիս և դուրս գալիս ձեր մարմնից, երբ ձեր մարմինը թուլացնում եք միաժամանակ: Անտեսեք ձեր ճանապարհին ցանկացած աղմուկ և շեղում և կենտրոնացեք հանգիստ, երջանիկ վայր հասնելու վրա: Ավարտելուց հետո դուք շատ ավելի պատրաստված կլինեք դիմակայելու ձեր առջև ծառացած մարտահրավերներին:
Քայլ 5. Խմեք մի բաժակ թեյ կամ սուրճ:
Շատերի համար մի բաժակ թեյ կամ սուրճ եփելու ռեժիմը նույնքան հանգստացնող է, որքան խմիչքը: Այսպիսով, մասնակցեք այս առավոտյան ծեսին, որպեսզի ձեր օրը սկսվի հանգիստ, հանգստացնող նոտայով: Համոզվեք, որ մի չափազանցեք կոֆեինի վրա, հակառակ դեպքում դուք ինքներդ ձեզ ավելի լարված կդարձնեք:
Քայլ 6. Ավելի շատ ծիծաղեք:
Ughterիծաղն իսկապես լավագույն դեղամիջոցն է, և դա անպայման կարող է օգնել ձեզ թուլանալ, անկախ նրանից, թե որքան վատ օր եք անցկացնում: Սովորություն ստեղծեք ավելի շատ ծիծաղել ձեր առօրյա կյանքում ՝ լինի դա կատակերգություն դիտելու, YouTube- ում հիմար տեսանյութեր դիտելու, ավելի զվարճալի ընկերոջ հետ շփվելու կամ կատակերգական շոու դիտելու մասին: Չնայած ձեզ ծիծաղելը «ստիպել» ծիծաղել, բայց դա կօգնի ձեզ հաղթահարել ցանկացած դժվարություն աղի հատիկով և կարողանալ հետ կանգնել և ծիծաղել ձեր անհավատալիքների վրա ՝ լարվածություն զգալու փոխարեն, երբ ինչ -որ բան սխալ է ընթանում:
Քայլ 7. Տեսեք, արդյոք ձեզ հարկավոր է լուրջ փոփոխություն կատարել, որպեսզի իսկապես թուլանաք:
Միգուցե ձեր աշխատանքը ձեր ամբողջ կյանքն է ծծում: Միգուցե ձեր երեք լավագույն ընկերները նևրոտիկ զամբյուղի դեպքեր են, որոնք ձեզ առանց պատճառի վերածել են լիարժեք անհանգստացնողի: Գուցե դուք չափազանց շատ ջանքեր եք ծախսել ՝ կատարելով այն, ինչ ձեր ծնողներն են ակնկալում, և զգում եք, որ չունեք շարժվելու տեղ ՝ կատարելու այն, ինչ իսկապես ցանկանում եք անել: Եթե ձեր վերաբերմունքը փոխելը և մի շարք փոքր փոփոխություններ կատարելը պարզապես չի աշխատում ձեզ համար, ապա գուցե ստիպված լինեք կանգ առնել և մտածել ցանկացած մեծ փոփոխությունների մասին, որոնք կարող են անհրաժեշտ լինել ձեր ապագա երջանկության համար:
Կազմեք բոլոր այն բաների ցանկը, որոնք ձեզ տանում են դեպի սթրես և դժբախտություն: Եթե նկատում եք օրինաչափություն և տեսնում եք, որ դրանցից շատերը գալիս են մեկ աղբյուրից, ապա գուցե ժամանակն է մեծ քայլ կատարելու: Սա կարող է սարսափելի լինել, բայց, ի վերջո, դրա շնորհիվ դու ավելի երջանիկ մարդ կլինես:
Խորհուրդներ
- Մենակ զբոսնեք:
- Պարզապես թողեք, որ ձեր մկանները թուլանան: Թողեք ուսերը:
- Մի զբաղվեք հանգստանալով:
- Խորը շունչ քաշեք
- Փորձեք վայելել բնությունը: Ձեր բույսերին ջուր տվեք: Այցելեք ձեր այգին:
- Լավ ուտելու բան վերցրեք:
- Դանդաղ ջուր խմեք:
