Անօգնականության զգացումը դադարեցնելու համար առաջին բաներից մեկը, որ պետք է անել, պարզելն է, թե որտեղից է գալիս այդ զգացումը: Դա անելուց հետո կարող եք քայլեր ձեռնարկել ձեր կյանքը բարելավելու համար, անկախ նրանից, թե ձեր անօգուտության զգացողությունները բխում են ձեր հարաբերություններից, թե սթրեսային իրավիճակից, որը դուք չեք կարող վերահսկել: Ինչ էլ որ լինի, ստորև բերված քայլերը պետք է օգնեն ձեզ զգացմունքները գլուխ հանելու:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Օգտակար զգալ
Քայլ 1. Փորձեք բացահայտել զգացմունքի աղբյուրը:
Արդյո՞ք դա հատուկ հարաբերություններ է, որոնք ձեզ անօգուտ են զգում: Դուք ձեզ անօգուտ եք զգում որոշակի իրավիճակի պատճառով, որի վրա վերահսկողություն չունե՞ք: Արդյո՞ք անօգուտ եք զգում, քանի որ չեք զգում, որ նպաստում եք հասարակությանը բոլոր հնարավոր միջոցներով: Theգացմունքի պատճառի բացահայտումը ձեր կյանքը փոխելու առաջին քայլն է:
- Ձեր զգացմունքներն ուսումնասիրելու եղանակներից մեկն օրագրում գրելն է: Մտածեք այս հարցերի մասին գրելիս և փորձեք պարզել, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում:
- Այլապես, փորձեք խոսել ձեր խնդիրների մասին վստահելի ընկերոջ հետ: Երբեմն բարձրաձայն ասելով այն, ինչ զգում եք, կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչն է սխալ:
Քայլ 2. Գտեք ձեր կիրքը:
Պարզեք, թե ինչում եք լավ, ուսումնասիրելով տարբեր հոբբիներ և գրքեր կարդալով: Փնտրեք, թե ինչն է ձեզ երջանկացնում և ինչ կարող եք նպաստել այդ հմտություններին, որպեսզի ինչ -որ բան առաջարկեք աշխարհին:
- Հետաքրքրությունները ուսումնասիրելու միջոցներից մեկը համայնքային քոլեջի դասերին մասնակցելն է: Այս դասերը համեմատաբար էժան են, այնպես որ կարող եք մեկ կիսամյակ անցկացնել ՝ որոշելու, թե արդյոք իսկապես հետաքրքրված եք հետաքրքրությամբ: Շատ համայնքային քոլեջներ առաջարկում են գիշերային և հանգստյան օրերի դասեր, եթե աշխատում եք լրիվ դրույքով:
- Այլապես, փորձեք դասեր ձեր տեղական թանգարաններում, եթե ձեզ հետաքրքրում են արվեստը կամ պատմությունը:
- Հետաքրքրությունների ուսումնասիրման մեկ այլ եղանակ է ՝ գրադարանը վերցնել տեղի գրադարանից: Գրքերն անվճար են, և դուք կարող եք ժամանակ հատկացնել ՝ իմանալով ձեր հետաքրքրությունների մասին:
- Եթե ցանկանում եք հանդիպել նույն հետաքրքրությամբ այլ մարդկանց, նայեք սոցիալական մեդիայի կայքերին, ինչպիսիք են Meetup- ը և Facebook- ը ՝ ձեր տարածքում նույն հետաքրքրությամբ մարդկանց գտնելու համար:
Քայլ 3. Ամեն օր հաճելի բան արեք:
Գնեք մեկին մի բաժակ սուրճ: Բերեք ձեր սիրելիին իր հողաթափերը ՝ առանց ձեզ հարցնելու: Առաջարկեք կայանատեղի մեկին, ով սթրեսային տեսք ունի: Այն փոքրիկ բաները, որոնք դուք անում եք մարդկանց ամեն օր օգնելու համար, կարող են օգնել ձեզ զգալ, որ ձեզ անհրաժեշտ են:
Քայլ 4. Կամավոր եղիր քո համայնքում:
Կամավորությունը ոչ միայն ձեզ օգտակար զգալու ամուր միջոց է, այլև ճանապարհին կօգնեք մարդկանց: Ընտրեք այն, ինչ սիրում եք ձեր կամավորության համար: Եթե սիրում եք գրքեր, ժամանակ տրամադրեք գրադարանում: Եթե ձեզ դուր է գալիս երեխաների հետ աշխատանքը, առաջարկեք դասերից հետո երեխաներին կարդալ ձեր տեղական ԵՄՔԱ -ում:
Քայլ 5. ractբաղվեք երախտագիտությամբ:
Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչը դրական է ձեր կյանքում: Կենտրոնանալով ձեր կյանքի լավի վրա, գուցե կարողանաք հաղթահարել անօգուտ կամ անարժեք զգացողությունը: Դա ձեզ գրավում է իրերի դրական կողմը, այնպես որ դուք կունենաք ավելի երջանիկ հեռանկար:
Ձեր կյանքում լավ կատարվողի վրա կենտրոնանալու եղանակներից մեկը երախտագիտության օրագիր պահելն է: Ամեն օր գրեք հինգ բան, որոնց համար շնորհակալ եք ձեր կյանքում: Ոմանք նույն կերպ են օգտագործում սոցիալական ցանցերը, ինչպիսիք են Facebook- ը, այսինքն ՝ նրանք ամեն օր տեղադրում են հինգ բան, որոնց համար երախտապարտ են որպես կարգավիճակի թարմացում: Սոցիալական մեդիայի օգտագործումը կարող է օգնել ձեզ մոտիվացնել այս նախագծին, քանի որ հավանաբար դրական արձագանքներ կստանաք ընկերներից:
Քայլ 6. Խոսեք ինքներդ ձեզ դրական ձևով:
Երբեմն անօգուտ զգալը կարող է բխել ցածր ինքնագնահատականից: Դուք կարող եք զգալ, որ ոչինչ չունեք աշխարհին առաջարկելու: Այնուամենայնիվ, ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ՝ ինքներդ ձեզ ճանաչելու համար, թե ինչ եք ճիշտ անում: Դուք իսկապես փոխում եք այլ մարդկանց, և դա պետք է ամեն օր փնտրեք ձեր մեջ:
- Ինքներդ ձեզ կերտելու եղանակներից մեկն այն է, որ ձեր հայելին օգտագործեք ձեր օգտին: Ամեն առավոտ նայեք ձեր աչքերին և բարձրաձայն ասեք ձեր մասին ինչ -որ դրական բան:
- Տեղադրեք հաստատումներ ձեր սառնարանի վրա, որպեսզի կարողանաք դրանք տեսնել ամեն օր: Գրեք այնպիսի արտահայտություն, ինչպիսին է «Ես լավ, արժանի մարդ եմ» կամ ուրիշներ, ինչպիսիք են ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար:
Քայլ 7. Ընդունեք հաճոյախոսություններ:
Նույն կերպ, որքան ինքդ քեզ հետ դրական խոսելը, ընդունիր այլ մարդկանց դրական վերաբերմունքը, հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է ինչ -որ բանի, կամ ով ես դու որպես մարդ: Դուք կարող եք զգալ, որ արժանի չեք հաճոյախոսության, բայց մարդիկ սովորաբար անկեղծ են, երբ ժամանակ են գտնում ձեզ հաճոյախոսելու համար: Մտածեք այն ներդրումների մասին, որոնք ոգեշնչել են այդ հաճոյախոսությունները:
Քայլ 8. Նպաստեք ձեր հոգածության պատճառներին:
Եթե դուք կրքոտ եք մեր բնական ռեսուրսների պահպանմամբ, դուրս եկեք և ինչ -որ բան արեք դրա համար: Կազմակերպել բողոքի ակցիաներ: Գրել նամակներ. Talkրուցեք մարդկանց հետ: Պայքարն այն բանի համար, ինչին դու հավատում ես, կարող է օգնել քեզ ավելի քիչ անօգուտ զգալ, քանի որ դու ինչ -որ բան ես անում քո ընկերներին և երկրին օգնելու համար:
Քայլ 9. Փորձեք չհետաձգել աշխատանքը:
Steերծ մնացեք հնարավոր շեղումներից, ինչպիսիք են համակարգիչը, հեռուստացույցը, հեռախոսը, կատուն կամ սառնարանը: Եթե ձգձգես, ոչինչ չես հասցնի: Այնուամենայնիվ, եթե ավարտում եք սկսած առաջադրանքները, վստահ եք, որ ձեզ ավելի օգտակար կզգաք: Սկսեք ինչ -որ փոքր բանից, օրինակ ՝ ձեր ամուսնու համար ճաշ պատրաստելը և աշխատեք մինչև ավելի մեծ առաջադրանքներ, օրինակ ՝ ավտոտնակը մաքրելը:
Քայլ 10. Լավ խնամիր ինքդ քեզ:
Բարելավեք ձեր ինքնավստահությունը և ավելի գնահատեք ձեր ժամանակը և ձեր հմտությունները: Դուք չեք ունենա նպատակասլացության զգացում, եթե բավականաչափ չեք հոգ տանում ձեր մասին: Ինքներդ ձեզ կարճ մի վաճառեք և ժամանակ հատկացրեք հանգստանալու և հանգստանալու, երբ դրա կարիքը ունեք:
Ինքներդ ձեզ գնահատելու միջոցներից մեկը «ոչ» ասելն է այն խնդրանքներին, որոնք ժամանակ կամ էներգիա չունեք կատարելու համար: Եթե ինքներդ ձեզ չափազանց բարակ բաժանեք, չեք կարողանա լիարժեքորեն նպաստել յուրաքանչյուր առաջադրանքին:
3 -րդ մաս 2 -րդ ՝ նպաստելով ձեր հարաբերություններին
Քայլ 1. Ավելի լավ լսեք այլ մարդկանց:
Եղեք ակտիվ լսելու ձևով: Այսինքն, ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է ասում դիմացինը, քան պատրաստում այն, ինչ դուք պատրաստվում եք ասել ձեր գլխում: Հետաքրքրվեք, թե ինչ է ասում դիմացինը և արձագանքեք այնպես, որ ցույց տա, որ դուք լսել եք:
Քայլ 2. Եղիր գնահատող:
Ընդունեք, թե ինչ են անում ձեր փոխարեն ձեր կյանքի մարդիկ: Այդ ճանաչումը ցույց է տալիս նրանց, որ դուք նկատում եք, թե ինչ են անում նրանք ձեզ համար և որ գնահատում եք նրանց ջանքերը:
Քայլ 3. Եղիր քո կյանքի մարդկանց կողքին:
Ձեր ներկայությունը լավագույն նվերներից մեկն է, որը կարող եք մատուցել ձեր սիրելի մարդկանց: Դա նրանց ասում է, որ դուք հոգ եք տանում իրենց մասին:
Քայլ 4. Նշեք, թե ինչն է ձեր կյանքում մյուսներին յուրահատուկ դարձնում, այլ ոչ թե նրանց ամոթանք տալու:
Լաց լինելու համար ընկերոջդ վրա ծիծաղելու փոխարեն, թող նրան իմանա, որ գնահատում ես նրա հուզական ազնվությունը: Խոհանոցում հիմար պարելու համար ընկերոջդ ծաղրելու փոխարեն միացիր զվարճանքին:
Քայլ 5. Ազատվեք վնասակար հարաբերություններից:
Որոշ հարաբերություններ երբեք լավ չեն աշխատի, անկախ նրանից, թե ինչ եք անում: Եթե մեկ այլ մարդ էմոցիոնալ չարաշահում է կամ պարզապես չի ցանկանում ձեզ համար ժամանակ հատկացնել, գուցե ժամանակն է այդ անձից հեռու մնալու: Նման իրավիճակում դուք կարող եք անօգուտ զգալ, քանի որ կարող եք ձեզ անհաջող զգալ: Այնուամենայնիվ, կարող է լինել, որ դուք պարզապես անհամատեղելի եք դիմացինի հետ, այլ ոչ թե չեք կարողացել նպաստել հարաբերություններին: Միգուցե դիմացինն ունի այնպիսի խնդիրներ, որոնցով նա պետք է զբաղվի նախքան որևէ հարաբերությունների մեջ լինելը, այնպես որ դուք չպետք է մեղքը բարդեք ինքներդ ձեզ վրա:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Սթրեսային իրավիճակների հաղթահարում
Քայլ 1. Արեք այն, ինչ կարող եք:
Հնարավոր է, որ չկարողանաք լուծել իրավիճակը. Ձեր մայրը դեռ հիվանդ կլինի, ինչ էլ որ անեք: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք նրա կողքին լինել: Դուք կարող եք հայտնվել անհրաժեշտության դեպքում: Դուք կարող եք աջակցություն և քաջալերանք առաջարկել: Հնարավոր է, որ խնդիրը չզբաղվի այնպես, ինչպես կցանկանայիք անել, բայց կանեք ինչ -որ բան, որը կարող է օգնել թեթևացնել ձեր անօգուտության զգացմունքները:
Քայլ 2. Որոշ ժամանակ հատկացրեք կանգ առնելու և շնչելու համար:
Կարող եք աղոթել, խորհրդածել կամ պարզապես մի քանի խորը շունչ քաշել, բայց ինչ էլ որ լինի, մի պահ հանգստացեք: Ընդունեք, որ դուք վերահսկողություն չունեք իրավիճակի վրա:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ լավ է ընթանում և դարձեք այն ձեր կյանքի ավելի մեծ մասը:
Ձեր մայրը կարող է հիվանդ լինել, բայց դուք կարող եք ժամանակ հատկացնել նրա հետ անցկացնելուն ՝ նրա հետ ավելի լավ հարաբերություններ հաստատելու համար, քան նախկինում ունեցել եք:
Քայլ 4. Խոսեք այն մասին, թե ինչ եք զգում ուրիշների հետ իրավիճակում:
Նույնիսկ եթե դա ոչինչ չփոխի, դա կօգնի ուրիշներին հասկանալ, որ իրենք միակը չեն, ովքեր զբաղվում են այդ զգացմունքներով, ինչը միջոց է, որով կարող եք աջակցություն ցուցաբերել: Այն նաև բացում է քննարկումը, այնպես որ մյուսները նույնպես հնարավորություն ունեն խոսելու իրենց զգացմունքների մասին:
Քայլ 5. Ստուգեք ինքներդ ձեզ դեպրեսիայի նշանների համար:
Երկարաժամկետ սթրեսային իրավիճակները կարող են հանգեցնել դեպրեսիայի, իսկ անօգուտ զգալը կարող է դեպրեսիայի ախտանիշ լինել, հատկապես, եթե այն ուղեկցվում է այլ ախտանիշներով:
- Դեպրեսիայի ախտանիշները ներառում են կենտրոնանալու դժվարություններ, հոռետեսության զգացում, հետաքրքրություն չունեցող բաներով, մեղքի զգացում, ավելորդ հոգնածություն, անընդհատ տխրություն և նույնիսկ ֆիզիկական ախտանիշներ, ինչպիսիք են գլխացավը կամ ստամոքսի ցավը:
- Երբեմն տխուր զգալը չի նշանակում, որ դու ընկճված ես: Դեպրեսիան տխրության և հոգատարության տևական շրջան է: Երբ ախտանիշները սկսում են գերակշռել ձեր կյանքը, դուք կարող եք ընկճված լինել:
Քայլ 6. Դեպրեսիայի դեպքում կասկածի դեպքում դիմեք բժշկի:
Եթե դուք ընկճված եք, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել դեղորայք, կամ գուցե պետք է խորհրդատվություն խնդրեք, որը կօգնի ձեզ լուծել որոշ խնդիրներ, որոնք կարող են օգնել մեղմել ձեր անօգուտության զգացմունքները: Հիշեք, որ ընկճված լինելը թուլության նշան չէ: Դա կարող է առաջանալ ձեր կյանքում տրավմատիկ իրադարձության պատճառով, բայց դա կարող է լինել նաև քիմիական անհավասարակշռություն, որը շտկման կարիք ունի: Բացի այդ, որոշ դեղամիջոցներ, ձեր գեները և այլ խնդիրներ, ինչպիսիք են հիվանդությունները, կարող են հանգեցնել դեպրեսիայի:
Խորհուրդներ
- Ուրիշներին օգնելը ձեզ կտա նպատակի լիարժեք զգացում:
- Ընդունեք այն, ինչ նպաստում եք ուրիշներին:
- Մենք բոլորս մեր կյանքի ինչ -որ պահի անօգուտ ենք զգում, հատկապես կյանքի անցումների կամ դժվարին իրավիճակների ժամանակ: Անաչեք, թե ինչն է և որը ձեր վերահսկողության տակ չէ:
