Մարդիկ, ովքեր ոտք են դնում ձեր կյանք, անընդհատ փոխվում են, ինչպես դուք: Դա կարող է լինել ընկեր, մտերիմ գործընկեր կամ անձ, որին դուք համարում եք առանձնահատուկ, բայց անկախ աղբյուրից, փոխարինվելու այդ զգացումը կարող է ձեզ անհանգստություն և տխրություն պատճառել: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք հաղթահարել այս կորուստը ՝ փոխելով ձեր հեռանկարը, ձևավորելով ինքնավստահություն և քայլեր ձեռնարկելով առաջ շարժվելու համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Փոխելով ձեր հեռանկարը
Քայլ 1. Մի պայքարեք ձեր զգացմունքների դեմ:
Սովորական սխալը, որը մարդիկ թույլ են տալիս, երբ ինչ -որ կերպ լքված են զգում, դա է ՝ խեղդել իրենց զգացմունքները և հրաժարվել ընդունել իրենց վիրավորված լինելու մասին: Այնուամենայնիվ, սա միայն կհետաձգի բուժման գործընթացը և կբարձրացնի և կխորացնի ձեր զգացած ցավը:
- Մի քանի վայրկյան կամ ավելի երկար ժամանակ պահանջեք ՝ լավ արտասվելու համար:
- Այնուամենայնիվ, մի թեքվեք: Լավ պրակտիկա կարող է լինել սահմանափակումներ այն ժամանակ, երբ լաց եք լինում կամ վատ եք զգում իրավիճակից: Փորձեք ձեզ տրամադրել օրական 30 րոպեից մեկ ժամ, որպեսզի մտածեք իրավիճակի մասին:
Քայլ 2. Ամրագրեք ձեր մտքերը:
Ձեզ համար կարող է հատկապես օգտակար լինել որոշ ժամանակ տրամադրել ձեր մտքերը թղթի վրա գրելու համար: Գրեք, թե ինչպես է ձեզ զգում այս փոխարինումը, ինչպես եք զգում, որ վիրավորված եք, և նույնիսկ գուցե այն բաները, որոնք դուք սխալ եք արել իրավիճակում:
- Մտածեք նաև այս փոխարինողի առավելությունների և թերությունների ցուցակը գրելու մասին:
- «Պրոֆեսիոնալ» կարող է լինել այն, որ դուք այժմ ունեք ավելի շատ ազատ ժամանակ ՝ ուսումնասիրելու այլ ավելի դրական և փոխադարձ ընկերություններ և հարաբերություններ:
- Եթե նախընտրում եք այդ մեթոդը, գուցե ցանկանաք բանաստեղծություն կամ երգ գրել:
Քայլ 3. Հնարավորության դեպքում խոսեք ձեզ վիրավորողի հետ:
Որոշ դեպքերում փոխարինման այս զգացմունքները կարող են շտկվել ՝ պարզ զրույց վարելով: Հնարավոր է, որ դուք սխալ եք ընկալել նրանց գործողությունները կամ նրանք չեն հասկանում, թե ինչպես եք լիարժեք զգում: Նստեք նրանց և խոսեք ձեր զգացմունքների մասին:
- Դուք կարող եք զրույցը սկսել ՝ ասելով. » Նրանք կգնահատեն ձեր ազնվությունը:
- Կամ, եթե աշխատավայրում ձեզ փոխարինում են ինչ -որ նորով, կարող եք ձեր ղեկավարին հարցնել.
Քայլ 4. Մնացեք հանգիստ և վերահսկողության տակ:
Թույլ մի տվեք, որ այս փոխարինողը խլեց ձեր հանգստությունը, անկախ նրանից, թե որքան ծանր վիրավորված եք: Աշխատեք ակտիվորեն հանգստանալու և խաղաղ մնալու համար ՝ չնայած ձեր կյանքի այս խափանումներին:
- Կիրառեք խորը շնչառության որոշ տեխնիկա: Խորը շնչեք քթով և դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանով, մինչև հանգստություն չզգաք:
- Փորձեք մեդիտացիա կամ աղոթք: Դուք կարող եք դա կիրառել ՝ կրկնելով որոշ հաստատող մանտրաներ ձեզ հանգիստ սենյակում, երբ մենակ եք: Կամ կարող եք դրանք կրկնել ձեր գլխում, եթե այդ պահին չեք կարող միայնակ լինել:
Քայլ 5. Կատարեք ինքնաարտացոլում:
Մտածեք, թե ինչ եք արել, եթե որևէ բան առաջացրել է այս փոխարինումը: Հավանաբար, վերջերս շատ վատ եք վերաբերվել ձեր ընկերոջը կամ նշանակալից այլոց, կամ լավ չեք կատարել աշխատանքը: Այս փոխարինումը կարող է կապ ունենալ ձեր վարքագծի կամ վերաբերմունքի հետ:
- Օրինակ, գուցե վերջերս դուք շատ հեռու եք եղել ձեր ընկերոջից, և նրանք զգացել են, որ կարիք ունեն ուրիշին գտնելու, որին վստահի:
- Ներողություն խնդրեք, եթե մեղավոր եք: Սա կարող է շտկել իրավիճակը: Պարզ ներողությունը շատ հեռու է գնում:
- Այնուամենայնիվ, մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ ամբողջությամբ, բայց ընդունեք ձեր մասը: Աշխատեք նաև դրանում մյուս կողմի դերի ճանաչման ուղղությամբ:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Գնահատելով ինքներդ ձեզ
Քայլ 1. Թվարկեք ձեր ուժեղ կողմերը:
Փոխարինվելու շուրջ ձեր անապահովության զգացումը կարող է արմատավորված լինել ցածր ինքնագնահատական ունենալու մեջ: Իրավիճակից ավելի լավ զգալու համար կարևոր է սկսել ձեր վստահության ձևավորումը: Դա անելու եղանակներից մեկը ձեր ուժեղ կողմերի բացահայտումն է: Հավանաբար, դուք այնքան եք տարվել մտածելով ձեր փոխարինողի մասին, որ մոռացել եք, թե որքան հրաշալի եք: Որոշ ժամանակ տրամադրեք ձեր դրական կողմերին անդրադառնալու համար:
- Այս ցուցակը կազմելիս խորը մտածեք: Մտածեք ձեր կատարած բոլոր լավ բաների մասին, հատկապես այն անձի համար, ով փոխարինեց ձեզ:
- Օրինակ, ձեր ուժեղ կողմը կարող է լինել հումորի մեծ զգացում կամ լավ լսող լինելը:
Քայլ 2. Թվարկեք ձեր ձեռքբերումները:
Ի լրումն ձեր բոլոր հրաշալի բաների, հաշվի առեք ձեր կատարած բոլոր հրաշալի բաները: Դուք կարող եք օգտագործել ձեր ուժեղ կողմերի ցանկը `ձեր ձեռքբերումները մտածելու համար: Մտածեք ձեր կոնկրետ ձեռքբերումները ձեր կորցրած բարեկամության, հարաբերությունների կամ աշխատանքի համատեքստում: Հավանաբար շատ բաներ կան, որ ճիշտ կամ լավ եք արել:
- Կարող եք թվարկել, որ վերջերս ստացել եք առաջխաղացում կամ ավարտել եք մեծ նախագիծ:
- Կարող եք նաև կենտրոնանալ այն հաճոյախոսությունների վրա, որոնք վերջերս ձեզ վճարել է ընկերը կամ աշխատակիցը: Սա ոչ միայն խրախուսում է ձեզ տեսնել ձեր սեփական արժեքը, այլ նաև օգնում է ձեզ տեսնել ձեր ազդեցությունը ուրիշների վրա:
Քայլ 3. ractբաղվեք ինքնասպասարկմամբ:
Սանրվեք: Վերցրեք ձեզ գնումներ կատարելու: Ինքներդ պատրաստեք հաճելի ուտեստ: Մի մոռացեք անել այն, ինչ ձեզ համար է: Լիովին լավ է որոշ ժամանակ եսասեր լինել, մինչդեռ քո կյանքի այս նոր տեղը հաղթահարում ես:
Քայլ 4. positiveբաղվեք դրական ինքնախոսությամբ:
Հաճախ դուք կարող եք զբաղվել այն անապահովություններով, որոնք ձեզ անհանգստացնում են ամեն օր: Այս անապահովությունները կարող են ձեզ համար դժվարությամբ հաղթահարել այս փոխարինումը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նաև հաշվի առնել, թե ձեր անապահովություններից որն է արմատավորված իրական ներքին արատների մեջ, և որոնք են ավելի շատ ձեր երևակայության արդյունքը: Հաճախ ձեր մասին ձեր բացասական մտքերը կարող են անտրամաբանական լինել, ուստի պայքարեք այդ մտքերի հետ ՝ ձեր մասին դրական խոսելու միջոցով:
- Օրինակ, գուցե դուք կարծում եք, որ փոխարինվել եք, քանի որ անհրապույր եք: Այնուամենայնիվ, եթե դուք հանդիպել եք այս անձի հետ, շատ հավանական է, որ նա ձեզ գրավիչ է համարել: Մտածեք ձեր մասին բացասական համոզմունքները ցրելու եղանակների մասին:
- Առավոտյան, հայելու մեջ նայելով, կրկնեք ձեր մասին դրական մանտրաներ: Դուք կարող եք ասել. «Ես հզոր եմ: Ես եզակի եմ: Ես խելացի եմ »կամ ձեր ընտրած ցանկացած արտահայտություն:
Քայլ 5. Գտեք դրական օրինակներ:
Որոշ ժամանակ հատկացրեք ձեր կյանքում մարդկանց, ում դուք ակնկալում եք կամ ունեն այն հատկությունները, որոնցով հիանում եք: Եթե դա հնարավոր է, ձգտեք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել այս մարդկանց հետ: Կա մի ասացվածք, որն ասում է, որ դու այն հինգ մարդկանց հավաքածուն ես, ում շուրջ ամենից շատ ժամանակ ես անցկացնում: Եթե ժամանակ եք անցկացնում մարդկանց հետ, ում ցանկանում եք ավելի նմանվել, ապա ի վերջո ավելի նման կլինեք նրանց:
Փորձեք ավելի քիչ ժամանակ անցկացնել բացասական կամ բացասական տրամադրված մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ վատ են զգում ձեր մասին: Սա վստահության մարդասպան է:
Քայլ 6. Գրկեք ձեր անհատականությունը:
Ինքնագնահատականը նաև մեծ մասամբ ճանաչում է այն բաները, որոնք քեզ դարձնում են «դու»: Դուք միակ մոլորակի վրա եք և կարևոր եք, և առանց ձեզ աշխարհն այլ վայր կլիներ: Հետեւաբար, իրականում դուք երբեք չեք կարող փոխարինվել: Takeամանակ հատկացրեք ՝ մտածելու այն ամենի մասին, ինչ ավելացնում եք աշխարհին: Մտածեք այն մարդկանց մասին, ում ճանաչում և սիրում եք, ովքեր երբեք չէին փոխարինի ձեզ:
- Օրինակ ՝ հաշվի առեք, թե ինչ ազդեցություն եք թողնում ձեր ընտանիքի վրա և որքան են նրանք սիրում ձեզ: Եթե դու գոյություն չունենայիր, նրանց աշխարհը արմատապես այլ կլիներ:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ հաճոյախոսություններ և գովասանքներ, որոնք նախկինում ստացել եք ընկերներից և սիրելիներից: Սա կարող է օգնել ձեր ինքնագնահատականի զգացմանը, երբ պայքարում եք կամ մի փոքր լրացուցիչ քաջալերանքի կարիք ունեք:
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ առաջ շարժվել
Քայլ 1. Օգտագործեք սա որպես հնարավորություն:
Այս փոխարինումը որպես վերջ մտածելու փոխարեն, համարեք այն որպես նոր սկիզբ: Վերցրեք այս ժամանակը ՝ ձեր կյանքի նպատակը վերաիմաստավորելու համար: Հավանաբար հասկանում եք, որ այժմ ժամանակն է նոր կարիերայի կամ վերագնահատելու, թե ինչպես եք ընտրում ընկերներին կամ նշանակալից ուրիշներին: Օգտագործեք սա որպես խթան ինքներդ ձեզ բարելավելու համար:
Քայլ 2. Դուրս եկեք տնից:
Մի՛ շփոթվեք և մի՛ նեղվեք անհանգստությունից: Վայելիր! Շարունակեք անել այն ամենը, ինչ սիրում եք: Հրավիրեք ձեր ընկերներին անել այս բաները ձեզ հետ կամ մենակ գնալ:
- Գնացեք ֆիլմ դիտելու կամ գրախանութ:
- Դուրս եկեք ճաշելու:
- Բաղվեք ձեր սիրած սպորտով:
Քայլ 3. Գտեք նոր հոբբի:
Երբեմն, այն նույն բաները, ինչ անում էիր, երբեմն կարող է մի փոքր ձանձրալի զգալ: Մտածեք ձեր կյանքը համեմելու մասին ՝ որոշ նոր գործողություններ ներառելով ձեր ամենօրյա կամ շաբաթական առօրյայում: Սա կօգնի ձեզ կյանքի կոչված նոր նպատակ և հետաքրքրություն տալ և կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ շարժվել այս մերժումից:
- Սովորեք նոր հմտություն կամ լեզու:
- Փորձեք ձիավարման նման մի բան:
- Վերցրեք պարի դասեր:
Քայլ 4. Շրջապատեք ձեզ դրական ընկերներով:
Ընկերները, որոնց հետ ժամանակ եք անցկացնում, հսկայական փոփոխություն կկատարեն ձեր կյանքում: Եթե դուք հայտնվում եք այնպիսի իրավիճակներում, երբ դուք պետք է լինեք ձեզ փոխարինող անձի կամ մարդկանց հետ, փորձեք նաև ձեր սեփական ընկերներին ավելացնել ծոցում, որպեսզի ստիպված չլինեք մենակ մնալ: Չնայած դուք չեք կարող անընդհատ լինել ձեր ընկերների հետ, այնուամենայնիվ կարող եք պահեր գտնել նրանց հետ ամբողջ օրվա ընթացքում անցկացնելու համար, հատկապես, եթե միասին դաս եք ունենում կամ ճաշում:
- Ավելի շատ դուրս եկեք և հանդիպեք նոր ընկերների: Այս դժվար պահին դուք երբեք չեք կարող չափազանց շատ ընկերներ ունենալ:
- Եթե կարծում եք, որ դուք խռովության մեջ եք ներկա ընկերոջ կամ ընկերների խմբի հետ, փորձեք խառնել ձեր առօրյան: Միասին ինչ -որ նոր բան արեք, օրինակ ՝ նոր սպորտաձև փորձել կամ նոր ռեստորան գնալ: Սա կարող է օգնել խրախուսել կապը և ձեզ թարմ զրույց հաղորդել:
Քայլ 5. Գտեք ձեր սեփական նոր երջանկությունը, երբ պատրաստ լինեք:
Սկսեք փնտրել նոր աշխատանքներ, փնտրել նոր ընկերներ կամ նոր հարաբերություններ, եթե պատրաստ եք զգում: Հիշեք, որ ձեր կյանքն այն է, ինչ դուք ստեղծում եք: Դուք չեք որոշվում այս փոխարինմամբ, այլ նրանով, թե ինչպես եք դրան արձագանքում և ինչ եք անում ձեր հանգամանքները բարելավելու համար: Հիշեք, որ դուք հրաշալի եք, և ոչ ոք չի կարող դա ձեզնից խլել:
Խորհուրդներ
- Երբեմն բարեկամությունը թողնելը կարող է դրական բան լինել: Դուք և ձեր ընկերը կարող են այլևս չհամապատասխանել միմյանց կյանքին: Այդ դեպքերում, թողնելը կարող է ժամանակ պահանջել, բայց դա, ի վերջո, կարող է դուռ բացել ձեր կյանքի հաջորդ փուլում ավելի համատեղելի բարեկամությունների համար:
- Փորձեք չմեղադրել կամ մեղադրել: Սա միայն խրախուսում է հետագա վիրավորանքն ու այդ թեմայի վրա կանգ առնելը:
- Timeամանակը լավ բուժիչ է:
