Ռոմանտիկ հարաբերությունների կամ ընկերների խմբում փոխարինվելը կարող է ցավոտ լինել: Դուք գուցե չգիտեք, թե ինչ է տեղի ունեցել կամ ինչպես առաջ գնալ: Եթե կարողանաք ճանաչել ձեր ցավը, խոսել կատարվածի մասին և խուսափել սոցիալական լրատվամիջոցներից, գուցե կարողանաք դիմակայել փոխարինվելուն: Դրանից հետո դուք պետք է սկսեք ավելի շատ կենտրոնանալ ինքներդ ձեզ վրա, մնալ դրական, հանդիպել նոր մարդկանց և պահպանել ավելի առողջ հարաբերություններ ուրիշների հետ:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Փոխարինվողի հետ առերեսում
Քայլ 1. Ընդունեք ձեր ցավը:
Հարաբերություններում փոխարինվելը ցավալի է, քանի որ մենք բոլորս կապի կարիք ունենք և զգում ենք, որ պատկանում ենք: Դուք կարող եք տխրել, շփոթվել, սթրես կամ զայրանալ ձեր ընկերոջ կամ նախկին զուգընկերոջ առաջ շարժվելու համար: Փորձելով ժխտել, որ վիրավորված և զայրացած եք, պարզապես ավելի հիասթափեցնի ձեզ, երբ լսեք կամ տեսնեք դիմացինի մասին:
- Անվանեք ձեր բացասական զգացմունքները, երբ դրանք ի հայտ են գալիս: Մի՛ դատեք նրանց, մի՛ արդարացեք կամ մի՛ փորձեք փոխել դրանք:
- Հուզական ցավ զգալիս կարող է օգտակար լինել դանդաղ, խորը շունչ քաշելը:
- Հիշեք, որ ձեր մտքերն ու զգացմունքները հավերժ չեն մնա: Երբ սկսում եք վրդովվել և մտածել փոխարինման մասին, կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Ես վիրավորված եմ զգում: Այս զգացումը հավերժ չի տևի:
- Գրեք, թե ինչ եք զգում օրագրում, որպեսզի ձեզ փակեք:
Քայլ 2. Ընդունեք ձեր դերը:
Մտածեք այն հարաբերությունների մասին, որոնցում դուք փոխարինվել եք, դուրս մնացել կամ մերժվել: Դուք կարող եք որոշակի պատասխանատվություն կրել, թե ինչպես են իրադարձությունները տեղի ունեցել, նույնիսկ եթե նրանք վերջիվերջո վատ վերաբերվեն ձեզ: Մտածեք ձեր դերի մասին և որոշեք, արդյոք ցանկանում եք զրուցել դիմացինի հետ ինչ -որ փակման համար տեղի ունեցածի մասին:
Մտածեք ձեր ընկերոջից խորհուրդ ստանալու մասին, ով գիտի ձեր իրավիճակը և կարող է լսել ձեզ առանց դատելու: Գտեք մեկին, ով կարող է կարեկցել ձեզ և օգնել ձեզ պարզել, թե ինչ է տեղի ունեցել:
Քայլ 3. Լուծեք խնդիրը:
Անհրաժեշտության դեպքում, ձեզ փոխարինող անձի հետ խոսելը կարող է ձեզ որոշ պատասխաններ տալ և թույլ տալ ձեզ կտրվել մերժվելու ցավից: Կենտրոնացեք այն պարզելու վրա, թե ինչն է սխալվել ՝ ձեր ապագա հարաբերություններն ավելի լավը դարձնելու համար:
- Մինչև նրանց մոտենալը համոզվեք, որ հանգիստ եք: Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի ցանկացած սենսացիային կամ շնչառության դժվարությանը: Այդ զգացմունքները կարող են նշան լինել այս խոսակցությունը հետագայում թողնելու համար, կամ, որ նախ պետք է հանգստացնեք ինքներդ ձեզ: Փորձեք մոտ տասը խորը շունչ քաշել և ինքներդ ձեզ ասել. «Սա բարդ իրավիճակ է: Այն ամենը, ինչ կարող եմ անել, իմ լավագույնն է, անկախ նրանից, թե ինչ արդյունք կարող է ունենալ »:
- Ազնվորեն ասեք, թե ինչպես եք վերաբերվում կատարվածին: Օրինակ ՝ «Ես շփոթված եմ զգում» կամ «զայրացած եմ զգում»:
- Պարզ եղեք, թե ինչ եք ուզում կամ պետք նրանցից: Օրինակ ՝ «Ես պետք է իմանամ, թե ինչ է տեղի ունեցել: Ինձ հետաքրքրում է ՝ ես ձեզ վիրավորե՞լ եմ, թե՞ ինչ -որ բան սխալ եմ արել: Կցանկանա՞ք խոսել այդ մասին»:
- Լսեք դիմացինի խոսքերին ու զգացմունքներին:
- Իմացեք, որ դուք կարող եք պատասխան չստանալ դիմացինից կամ որ նա չի ցանկանա զբաղվել ձեզ հետ: Եթե դուք չեք կարող ստիպել նրանց խոսել ձեզ հետ, կամ եթե նրանք չեն կարող ձեզ հետ հասուն խոսել, թողեք այն:
Քայլ 4. Խուսափեք ձեր արժեքները փոխզիջելուց:
Փոխարինվելուց ձեր բնական արձագանքը կարող է լինել ավելի շատ աշխատել ՝ այդ ընկերոջ կամ նախկին գործընկերոջ հետ վերադառնալու համար: Եղեք հավատարիմ ինքներդ ձեզ, այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս և որոնք են ձեր արժեքները: Դուք չպետք է փոխեք ձեր անձը: Նախքան նրանց հետ համակերպվելը, հարցրեք ինքներդ ձեզ.
- Ինչու՞ եմ ուզում լինել այս խմբի կամ հարաբերությունների մի մասը:
- Ի՞նչ պետք է փոխեմ ինքս ինձ հետ ՝ նրանց կողքին լինելու համար:
- Արժե՞ արդյոք փոխել:
Քայլ 5. Ընդունեք բաներ, որոնք ձեր վերահսկողությունից դուրս են:
Հնարավոր է, որ գայթակղվեք ինքներդ ձեզ մեղադրելու մեջ: Սա չի օգնի ձեզ լուծել ձեր զգացմունքները որևէ մակարդակի վրա: Ամենայն հավանականությամբ, այն պատճառները, թե ինչու ձեր ընկերը շեղվեց, ավելի շատ կապված են ձեր ընկերոջ հետ, քան այն ամենի հետ, ինչ դուք հատկապես արել եք: Ձեր ընկերը կարող է այնքան հասուն չլինել, որքան դուք կամ հասուն լինել ՝ հասկանալու համար, թե որքան վիրավորական է ձեր ընկերոջ պահվածքը:
Միշտ կա իրավիճակի երկու կողմ: Խուսափեք ամբողջ մեղքը վերցնելուց, քանի որ դա իրավիճակին նայելու իրատեսական ձև չէ, և դա կարող է երկարացնել վիրավորված զգացմունքները, եթե ինքներդ ձեզ մեղադրեք:
Քայլ 6. Խուսափեք սոցիալական լրատվամիջոցներից:
Որքան շատ հեռու մնաք սոցիալական ցանցերում ձեր նախկին կամ նախկին ընկերոջից տեսնելուց, այնքան ավելի քիչ կհայտնվեք նրանց հետ և ումով նրանք փոխարինեցին ձեզ: Դադարեցրեք ձեզ տանջել ՝ նայելով նրանց նկարներին այն անձի հետ, ում նրանք փոխարինել են ձեզ:
- Հիշեք, որ դուք տեսնում եք միայն այն լավ բաները, որոնք նրանք տեղադրում են Facebook- ում կամ սոցիալական ցանցերում: Դուք չեք տեսնում ամբողջական պատկերը, թե ինչպիսին է նրանց համար այժմ, երբ նրանք գտնվում են այս նոր մարդու հետ:
- Մտածեք դրանք թաքցնելու, ընկերությունից հանելու կամ դրանք արգելափակելու ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների հաշիվներից:
- Մտածեք ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների հաշիվների կարճ կամ մշտական անջատման մասին, որպեսզի նոր անձի հետ հանդիպելու կարիք չունենաք:
- Խուսափեք մեկնաբանել, հավանել կամ տարածել նրանց գրառումները կամ նկարները:
Քայլ 7. Խուսափեք ստոր լինելուց:
Փոխարինվելիս բնական է զայրանալ, բայց նրանց ուշադրությունը գրավելու համար պետք չէ գործել: Խուսափեք բամբասանքներից, բամբասանքներ տարածելուց կամ նրանց նկատմամբ վատ վերաբերմունքից սոցիալական ցանցերում:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Փոխարինվելուց հետո առաջ շարժվել
Քայլ 1. Ընդունիր ինքդ քեզ:
Փոխարինվելուց կամ մերժվելուց հետո կարող է բացասաբար վերաբերվել ձեր անձին: Դուք կարող եք սկսել հավատալ, որ արժանի չեք հարաբերությունների, բայց դուք դա եք: Ինքներդ ձեզ նորից ընդունելը սովորելը կարող է որոշ ժամանակ պահանջել և դժվար լինել, բայց դուք կարող եք դա անել:
- Ինքներդ ձեզ արձակուրդ տվեք ձեր թույլ տված ցանկացած սխալի համար: Բոլորը սխալներ են թույլ տալիս, և դուք կարող եք սովորել դրանցից: Այս գիտելիքները կարող են հարստացնել ձեր ապագա հարաբերությունները:
- Խուսափեք ինքներդ ձեզ անուններ տալուց: Դա չի օգնի ձեզ առաջ գնալ:
Քայլ 2. Մնացեք դրական:
Չնայած ձեզ փոխարինել կամ մերժել են, ժամանակի հետ ամեն ինչ լավ կլինի: Հիշեք, որ այժմ դուք ավելի շատ ժամանակ ունեք կենտրոնանալու ինքներդ ձեզ և գտնելու ավելի լավ հարաբերություններ: Ձեր նախկինը կարող էր արագ առաջ շարժվել, բայց դա պարզապես ցույց է տալիս, որ նրանք ունակ չեն միայնակ լինելու: Ինքներդ ձեզ ապացուցեք, որ կարող եք միայնակ մնալ ՝
- Կենտրոնանալով ձեր յուրահատուկ ունակությունների և որակների վրա:
- Նոր հոբբի սկսելը:
- Մասնակցություն սպորտի կամ այլ ակտիվ զբաղմունքների:
- Կենտրոնանալով ձեր կրթության կամ աշխատանքի վրա:
Քայլ 3. Հանդիպեք նոր մարդկանց:
Փոխարինվելու քո զգացումից բուժվելու համար ժամանակ անցկացրու այլ մարդկանց հետ: Ուրիշների հետ նորից կապվելը և փորձել գտնել մեկ այլ տեղ, որտեղ պատկանում եք, կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր մյուս ընկերների կորուստը: Եթե վստահ չեք, թե որտեղ հանդիպել նոր մարդկանց, կարող եք փորձել.
- Կամավորական աշխատանք:
- Միանալով սպորտային թիմին:
- Աշխատանքի կամ դպրոցում նորեկի հետ խոսելը:
- Մարզասրահին միանալը:
Քայլ 4. Ընդունեք, որ բացառումը կյանքի մի մասն է:
Փոխարինվելը կամ մերժվելը երբեք լավ չի զգում: Բայց կարևոր է հիշել, որ սա կյանքի սովորական մասն է: Ոչ բոլորին, ում կհանդիպեք, ձեզ դուր կգա, և ոչ էլ ձեզ դուր կգան բոլորը, ում կհանդիպեք: Երբեմն հարաբերությունները պետք է ավարտվեն: Ընդունելով դա, դուք կարող եք ձեր էներգիան կենտրոնացնել ձեր վրա և ստեղծել ավելի լավ հարաբերություններ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ավելի լավ հարաբերությունների պահպանում
Քայլ 1. Գտեք ավելի լավ մարդկանց:
Համոզվեք, որ ձեռք եք բերում և պահում ընկերներ կամ ռոմանտիկ գործընկերներ, որոնք իրականում լավ են ձեզ համար: Փնտրեք մարդկանց, ովքեր.
- Լսեք առանց դատելու:
- Ընդունեք ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք:
- Հարգեք ձեր զգացմունքներն ու կարիքները:
- Օգնել ձեզ, երբ դրանք ձեզ անհրաժեշտ են:
Քայլ 2. Եղեք լավ ունկնդիր:
Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է կատարվում ձեր սիրելիների կյանքում և պարբերաբար գրանցվեք նրանց հետ ՝ ձեր խնամքը ցույց տալու համար: Showույց տվեք, որ կարող եք աջակցել և ապահով տարածք ապահովել ձեր գործընկերոջ կամ ընկերոջ համար:
- Խուսափեք խորհուրդներ տալուց կամ քննադատելուց: Փորձեք լսել ձեր սիրելիներին ՝ չասելով նրանց, թե ինչ անել կամ դատել նրանց: Օրինակ, եթե քույրը ձեզ ասում է, որ խնդիրներ ունի ամուսնու հետ, մի փորձեք նրան խորհուրդներ տալ կամ քննադատել նրան ամուսնանալու համար: Պարզապես լսեք նրա ասածը և առաջարկեք ձեր աջակցությունը: Steերծ մնացեք քննադատական հնչող արտահայտություններից, ինչպիսիք են ՝ «Դուք պետք է ունենայիք…» կամ «Ես կունենայի…»: Փոխարենը, փորձեք ասել հետևյալը.
- Խուսափեք ձեր պատասխանի մասին մտածել, երբ ձեր ընկերը խոսում է: Եթե դուք կենտրոնացած եք այն բանի վրա, ինչ պատրաստվում եք ասել հաջորդը, ապա չեք կարողանա ձեր ամբողջ ուշադրությունը դարձնել: Կենտրոնացեք ձեր ընկերոջ խոսքերի վրա, այլ ոչ թե այն, ինչ ցանկանում եք ասել ի պատասխան:
- Հարցեր տվեք, եթե չեք հասկանում: Եթե ձեր սիրելին անհասկանալի բան է ասում, ապա պարզաբանում խնդրեք: Փորձեք ասել հետևյալը. «Կարծում եմ, որ քո ասածը _ է: Դա ճիշտ է?"
- Վերադարձեք նրանց ասածները: Ձեր սիրելիի խոսքերին արձագանքելը կարող է օգնել նրան լսելի լինել և կարող է նաև կենտրոնացնել ձեզ լսելու ընթացքում: Փորձեք արձագանքել ՝ կրկնելով կարճ արտահայտություն այն նախադասությունից, որը ձեր սիրելին խոսում է մեկ -մեկ: Օրինակ, եթե ձեր ընկերը ասում է. «Ես պետք է այսօր առավոտյան աշխատանքի գնայի բժշկի մոտ ՝ տետանուսի դեմ պատվաստում անելու համար», ապա կարող եք արձագանքել ՝ ասելով հետևյալը.
Քայլ 3. Խոսեք
Կարևոր է գիտակցել, որ ձեր ժամանակը նույնքան արժեքավոր է, որքան մյուսների ժամանակը: Հետևաբար, դուք իրավունք ունեք ասելու ոչ, եթե ինչ -որ մեկը ձեզ խնդրում է ինչ -որ բան անել, և դուք դրա ժամանակը, էներգիան կամ ցանկությունը չունեք:
- Օրինակ, եթե ձեր ընկերը խնդրում է ձեզ օգնել նրան տեղափոխվել հանգստյան օրերին, բայց դուք արդեն ծրագրել եք ընկերոջ հետ քաղաքից դուրս գալու, ապա իրավունք ունեք ձեր ընկերոջը ասել ոչ: Փորձեք ասել հետևյալը. «Ես չեմ կարող: Ես արդեն ծրագրեր ունեմ: Միգուցե կարո՞ղ ես եղբորդ խնդրել օգնել քեզ »:
- Հիշեք, որ դուք նաև իրավունք ունեք պարզապես ասելու ոչ, եթե ինչ -որ մեկը ձեզ խնդրում է անել մի բան, որը դուք չեք ցանկանում անել: Օրինակ, եթե ընկերը խնդրում է ձեզ իր տնային առաջադրանքները կատարել, ապա կարող եք պարզապես ասել ՝ «Ոչ»: Պետք չէ բացատրություն տալ:
Քայլ 4. Հանձնվեք հարաբերություններին:
Համոզվեք, որ ձեզանից յուրաքանչյուրը հավասար ներդրումներ է կատարում հարաբերությունների մեջ: Պլանավորեք կանոնավոր ծրագրեր միմյանց հետ և պահեք դրանք: Կանոնավոր շփումները կապն ավելի ամուր կպահեն:
Հիշեք, որ եթե դուք այն եք, ով միշտ ծրագրեր է պատրաստում կամ միշտ կատարում է ամբողջ աշխատանքը, հարաբերությունները կարող են լինել ավելի միակողմանի: Ձեր ընկերները կամ ձեր գործընկերը պետք է ժամանակ հատկացնեն ձեզ և ծրագրեր ստեղծեն:
Քայլ 5. Վայելեք ժամանակ ինքներդ ձեզ համար:
Ձեր հարաբերություններն ավելի ամուր կլինեն, եթե կարողանաք ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ և վայելել միայնակ մեկ կամ երկու ժամ, կամ նույնիսկ մի ամբողջ օր կամ գիշեր: Սա կօգնի ձեզ կանխել նոր ընկերների հետ չափազանց շատ ժամանակ անցկացնելու փորձերը: Նրանց անձնական տարածք չտալը կարող է խրախուսել նրանց ձեր միջև որոշակի հեռավորություն դնել:
- Մշակեք այնպիսի հոբբիներ, որոնք կարող եք ինքնուրույն անել, ինչպես կարդալը:
- Պարբերաբար ժամանակ հատկացրեք միայնակ լինելու համար:
- Ինքդ քեզ համար ինչ -որ լավ կամ առանձնահատուկ բան արա, երբ ստիպված ես միայնակ լինել:
Խորհուրդներ
- Հիշեք, որ որոշ հարաբերություններ բնականաբար ավարտվում կամ մարում են:
- Եղեք իսկական և հավատարիմ այնպիսին, ինչպիսին կաք: Մի զոհաբերեք ձեր արժեքները ՝ ուրիշներին համապատասխանելու համար:
- Հարգանքով վերաբերվեք ուրիշների զգացմունքներին և կարծիքներին: Դուք չեք կարող ստիպել հարաբերություններին աշխատել:
