Երբեմն ինքդ քեզ ինչ -որ մեկի վրա կզգաս - ոչ այնքան բարկացած, որքան նեղացած, խաբված, նյարդայնացած նրանցից: Դա կարող է պայմանավորված լինել նրանց անընդհատ բամբասելու կամ տրտնջալու պատճառով: Կամ, գուցե նրանք շարունակում են այնպիսի բաներ անել, որ դժբախտություն իրենց վրա բերեն, չնայած ձեր խորհրդին, և դա ձեզ անվերջ նյարդայնացնում է: Կամ, գուցե, դա պարզապես չափազանց շատ է կախված ձեր շուրջը և չի տալիս ձեզ տարածք: Ինչ էլ որ լինի պատճառը, ձեր հանգստությունը պահպանելը կենսական նշանակություն ունի առաջընթաց գտնելու համար, քանի որ այս անձից նյարդայնանալը միայն կվնասի երկուսիդ: Ահա մի քանի եղանակներ ՝ հանգստություն պահպանելու, ձեր ինքնատիրապետումը վերահսկելու և գուցե նույնիսկ լուծված ներգրավված խնդիրները լուծելու համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Նախնական արձագանք
Քայլ 1. Գիտակցեք, որ դուք կորցնում եք ձեր ինքնատիրապետումը այս անձի հետ:
Սա կարևոր է, հակառակ դեպքում դուք կարող եք պարզապես բաց թողնել ձեր տհաճությունը կամ արդարացված զգալ նյարդայնանալը:
Քայլ 2. Շնչեք խորը և դանդաղ:
Պահպանեք ձեր սառնասրտությունը ՝ խորը և դանդաղ շնչելով, ձեր նյարդային համակարգը հանգստացնելու և ձեզ համար մտածելու տարածք գնելու համար:
Փորձեք ներշնչել 4 վայրկյան, պահել 2, արտաշնչել 8, սպասել 2 և կրկնել: Սա կօգնի ձեզ հանգստացնել:
Քայլ 3. Ձեր գլխում հաշվեք մինչև 10 -ը:
Եվս մեկ անգամ, սա որոշ ժամանակ է տալիս ձեզ մտածելու, թե ինչ եք անելու և ասելու հաջորդը:
Քայլ 4. Եղեք քաղաքավարի և կարճ:
Ասա չեզոք մի բան, որը թույլ կտա քեզ ազատել իրավիճակից, որպեսզի կարողանաս գնալ և հանգստանալ գրգռման աղբյուրից հեռու: Արժանապատվորեն հեռացեք անձից և իրավիճակից ՝ հեռանալիս պահպանելով հանգստությունը: Վերջին բանը, որ ցանկանում եք անել այս իրավիճակում, ձեր ինքնատիրապետումն է:
Եթե ամեն ինչ մոտենում է գլխին, մի վախեցեք լինել ավելի ուժեղ մարդը և պարզապես հեռացեք: Ավելի հեշտ է թույլ տալ դիմացինին մի փոքր հանգստանալ և փորձել հետագայում խոսել, և երկուսի համար էլ ավելի հեշտ կլինի:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Աշխատեք ձեր գրգռվածության միջով
Քայլ 1. Գտեք բարձ `մի քանի տասնյակ անգամ բռունցքով հարվածելու և հարվածելու համար:
Սա կարող է օգնել ձեզ սկզբում ազատել ձեր անհանգստությունը: Այս քայլը պարտադիր չէ, քանի որ ոչ բոլորն են այս տեսակի ֆիզիկական ազատումը օգտակար կամ հիմնավորված համարում:
Քայլ 2. Գրեք օրագիր գրելու համար:
Սա կարող է թույլ տալ ձեզ խզբզել ձեր բոլոր մտահոգությունները, մտքերն ու լուծումները: Մշակեք այն գրելու միջոցով:
Քայլ 3. Թող գնա:
Ավելի հեշտ է պարզապես թույլ տալ, որ գործերը գնան և շարունակվեն:
Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկն ասում է, որ ինչ -որ բան կանի ձեր փոխարեն, և մոռանում է, մի՛ նյարդայնացեք: Փոխարենը, հարցրեք նրանց, թե արդյոք նրանք կարող են հիշել դա անել հաջորդ հնարավոր պահին և ուղարկեք նրանց մոտ ժամանակին տեքստ, որպեսզի հիշեցնեն դա անել: Մի կենտրոնացեք այն փաստի վրա, որ նրանք մոռացել են, ներել նրանց և առաջ շարժվել, դա ձեզ համար քաշքշուկ չարժե:
Քայլ 4. Մի մնա անցյալի վրա:
Եթե ինչ -որ մեկը ինչ -որ բան արել է ձեզ խափանելու կամ նույնիսկ անգիտակցաբար նյարդայնացնելու համար, մի ասեք նրան, թե ինչ պետք է աներ: Եթե դուք պետք է ասեք սա, պարզապես ասացեք, որ դա առայժմ լավ է, բայց ապագայում նրանք կարող են այլ կերպ վարվել: Պահպանեք ձեր հանգստությունը:
Եթե այս անձի հետ շփվում եք հաղորդագրությունների կամ հաղորդագրությունների միջոցով, ապա խուսափեք բոլոր մեծատառերից և կենտրոնացեք ձեր կետադրական նշանների վրա: «Խնդրում եմ, չե՞ք կարող դա անել» -ը շատ ավելի քաղաքավարի և հանգիստ է, քան «DNT DO THT» - ը: Սա նաև կօգնի հանգստացնել դիմացինին, եթե նա այսպես արձագանքի:
3 -րդ մաս 3 -ից. Մոտենալով ապագա իրավիճակներին
Քայլ 1. Ընդունեք անհանգստությունը և լարվածությունը, որոնք գալիս են այլ մարդկանցից հիասթափվելու և նյարդայնանալու հետևանքով:
Սա ձեզ վնաս է պատճառում, հատկապես երկարաժամկետ հեռանկարում, քանի որ հանգստանալու և հանգստավայր գտնելու անկարողությունը ձեզ անընդհատ եզրերի մեջ է թողնում: Հանուն ձեր սեփական առողջության, մուտք գործեք ձեր ներքին հանգստության վրա և ապավինեք դրան ՝ ապագա նյարդայնացնող իրավիճակներին և մարդկանց հաղթահարելու համար:
Քայլ 2. Բաց թողեք վերահսկողության տակ լինելու կամ ամեն ինչ կատարյալ ունենալու անհրաժեշտությունը:
Գիտակցեք, որ եթե իրավիճակներ կամ արդյունքներ վերահսկելու կամ կատարելագործելու կարիք ունեք, ապա, ամենայն հավանականությամբ, շատ կջղայնանաք: Բաց թողնելով այս միտումը և թույլ տալով, որ իրերն այնպես զարգանան, դուք ավելի քիչ անհանգստություն կզգաք, երբ ամեն ինչ չզարգանա այնպես, ինչպես դուք էիք սպասում:
Անջատեք ավտոպիլոտից: Երբ աշխարհին մոտենում ես մի շարք ակնկալիքներով և ինքդ քեզ ղեկավարում դրան համապատասխան ՝ ճկուն և պահի մասին տեղյակ լինելու փոխարեն, հեշտ է նյարդայնանալ: Դուք իրականում պատրաստ չեք այս իրավիճակում այլ մարդկանց հետ հստակ շփվելու համար, քանի որ հետևում եք պատրաստված սցենարին, թե ինչպես է աշխարհը «պետք է» լինի, այլ ոչ թե ինչպիսին է իրականում: Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ ավելի տեղյակ լինել շրջապատող աշխարհի մասին և ավելի քիչ վճռական ՝ այն ձևավորել ձեր նախընտրություններին համապատասխան:
Քայլ 3. Հանգիստ մնալու համար օգտագործեք ուշադրությունը:
Սա կօգնի փոքր բաները հեռանկարային դարձնել: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ ընդունել, որ մարդիկ պատրաստվում են անել այնպիսի բաներ, որոնք անպայմանորեն համաձայն չեն այն ամենի հետ, ինչ դուք կցանկանայիք անել կամ ասել: Խելամտությունը կօգնի ձեզ ավելի շուտ արձագանքել, քան արձագանքել ձեր նախընտրությունների նման «տհաճություններին» կամ շեղումներին: Մտածողության միջոցով դուք կարող եք տեսնել, թե ինչ է իրականում տեղի ունենում և մնալ ոչ դատող: Սա թույլ է տալիս պարզել ՝ իրականում կա՞ ինչ -որ բան, որից արժե նյարդայնանալ, և հաճախ չի էլ լինի: Նույնիսկ այնտեղ, որտեղ կա, ուշադիր լինելով, կարող եք կենտրոնանալ փոխհամաձայնեցված լուծում գտնելու վրա `ձեր հիասթափված զգացմունքները կենտրոնացնելու փոխարեն:
- Խելամտությունը զբաղմունք է պահանջում: Դա այն չէ, ինչ դուք մեկ -մեկ օգտագործում եք, - դա ամբողջ աշխարհը լինելն է, մտածելն ու աշխարհին մոտենալը: Ձեզ օգնելու համար տե՛ս հետագա Ինչպես լինել ուշադիր և Ինչպես կիրառել ուշադիր լինել ՝ ավելի երջանիկ լինելու համար:
- Խելամտությունը թույլ է տալիս մուտք գործել ձեր սեփական և այլ կարեկցանք: Սա կենսական նշանակություն ունի վրդովմունքի արդյունավետ բուժման համար:
Խորհուրդներ
- Beգուշացեք ձեր ասածներից, ասվածները հետ չեն կարող հետ վերցվել հետագայում, որքան էլ որ ներողություն խնդրեք, և ընդմիշտ կմնաք այդ անձի հետ, մի տրվեք պահի շոգին:
- Եթե ուզում ես, ուրիշի հետ խոսիր, ասա նրան, որ լուծում չես ուզում, այլ պարզապես ուզում ես խոսել, կարող ես դա անել մեկին, ինչպիսին քո ծնողներն են, կամ մեկը, ում վստահում ես, չի գնա և այդ մասին կասի և պարզապես ինչ -որ բան սկսի: չես ուզում պատահի: Եթե չունեք որևէ մեկին, կան բազմաթիվ անվճար, անանուն գովազդման կայքեր, ինչպիսիք են www.blahtherapy.com
Գուշացումներ
- Հիշեք, որ բռունցքով հարվածեք բարձին, այլ ոչ թե անձի:
- Նախընտրեք մտածելակերպ սովորել ՝ ձեր տհաճությունը հաղթահարելու համար կարճաժամկետ շտկումներից, ինչպիսիք են բարձի բռունցքը: Վերջինս ձեզ ոչինչ չի սովորեցնում, առաջինը ձեզ սովորեցնում է առողջ ապրելակերպի հմտություն:
