Ինքնասիրությունը երբեմն մերժվում է որպես եսասեր կամ ամբարտավան: Այնուամենայնիվ, դա հոգեկան առողջության կենսական և հաճախ անտեսված կողմ է: Եթե ցանկանում եք ինչ-որ մեկին սովորեցնել սիրել իրեն, օգնեք նրան զարգացնել ինքնագնահատականը և խորհուրդներ տվեք բացասական մտքերը զսպելու համար: Բացի այդ, բացատրեք, թե ինչպես նրանք կարող են կյանքի կոչել ինքնասիրությունը ՝ պահպանելով իրենց ֆիզիկական և հուզական բարեկեցությունը:
Քայլեր
Մեթոդ 1-ը ՝ 3-ից. Ինքնագնահատականի ձևավորում
Քայլ 1. Շեշտեք, որ նրանք չպետք է մեղավոր զգան իրենց սիրելու համար:
Ոմանք կարծում են, որ ինքնասիրությունը եսասիրական է, և որ քո հանդեպ լավ զգալը ամբարտավանություն է: Եթե անձը, ում օգնում եք, մեղավոր է ինքնասիրության մեջ, ընդգծեք, որ ոչ մի վատ բան չկա սեփական անձի մասին դրական պատկերացում ունենալու մեջ:
- Բացատրեք, որ առողջ ինքնասիրությունը ներառում է ճանաչել նրանց ուժեղ կողմերը, ընդունել նրանց թույլ կողմերը, հպարտանալ ձեռքբերումներով:
- Տարբերեք առողջ ինքնասիրությունը ուրիշներից վատ զգալու համար ձեռքբերումներով պարծենալուց, ինչը, հավանաբար, ցածր ինքնագնահատականի նշան է:
- Նշեք, որ իրենց մասին հոգալը ինքնասիրության մի մասն է: Օրինակ ՝ աշխատանքից արձակուրդ վերցնելը ՝ հոգնածությունից խուսափելու համար, եսասիրություն չէ: Դա ֆիզիկական և մտավոր առողջության պահպանման անհրաժեշտ մասն է:
- Հիշեցրեք նրանց, որ ինքնասիրությունը նույնը չէ, ինչ եսասիրությունը: Փոխարենը, նկարագրեք այն որպես «ինքնալցված»: Սա նշանակում է սիրել և հոգ տանել իրենց մասին, ինչը, ի վերջո, նրանց համար ավելի հեշտ կդարձնի ուրիշների կողքին լինելը:
Քայլ 2. Ասացեք նրանց կազմել իրենց դրական հատկությունների ցանկը:
Թող նրանք գրի առնեն իրենց տաղանդները, իրենց դրական անհատական հատկությունները և այն հոբբիները, որոնք նրանք վայելում են: Օրինակները կարող են ներառել այգեգործություն, հումորի հիանալի զգացում կամ սպորտում լավ վարվել:
- Եթե նրանք դժվարանում են դրական հատկանիշներ արտահայտել, ասեք նրանց, թե ինչով եք հիանում դրանցով: Ասա. «Դուք այնքան մեծ հատկություններ ունեք: Դուք աշխատասեր եք, հիանալի եք թենիսում և միշտ ցանկանում եք օգնել ձեր ընտանիքին և ընկերներին »:
- Խրախուսեք նրանց կենտրոնանալ իրենց դրական հատկությունների վրա, բայց աշխատեք չլինել գլուխկոտրուկ կամ ձեր սիրելիին չցանկացած խորհուրդներ չտալ:
Քայլ 3. Բացատրեք, որ ինքնագնահատականը չպետք է հիմնված լինի ուրիշների կարծիքների վրա:
Ասացեք այն մարդուն, ում օգնում եք, որ կան ինքնագնահատականի արտաքին և ներքին աղբյուրներ: Արտաքին աղբյուրները հիմնված են այլ մարդկանց կարծիքների վրա և դրանք ավելի մակերեսային են, քան ներքին աղբյուրները:
- Ասացեք նրանց. «Ձեր ինքնագնահատականը պետք է բխի ներսից, այլ ոչ թե այլ մարդկանցից: Լավ գնահատականներ ստանալու ցանկության փոխարեն, որպեսզի ուրիշները ձեզ խելացի համարեն, քրտնաջան ուսումնասիրեք ՝ ձեր անձնական նպատակներին հասնելու համար, կամ այն պատճառով, որ դուք գնահատում եք գիտելիքը »:
- Ասա. «Լավ է լավ զգալ, երբ ինչ -որ մեկը հաճոյախոսում է քեզ, բայց թույլ մի՛ տուր, որ ուրիշների կարծիքները որոշեն քեզ: Ենթադրենք, ինչ -որ մեկը ծաղրում է ձեզ դաշնամուրի դասեր վերցնելու համար: Ձեզ դուր է գալիս դաշնամուր նվագելը և գնահատում եք երաժշտությունը, այնպես որ նրանց հավանությունը չպետք է որևէ փոփոխություն կատարի »:
Քայլ 4. Հիշեցրեք նրանց, որ նրանք չպետք է իրենց համեմատեն ուրիշների հետ:
Յուրաքանչյուր ոք ունի տարբեր ունակություններ, որակներ և կրքեր, ուստի ասեք ձեր սիրելիին, որ ընդունի նրանց ուժեղ և թույլ կողմերը: Ասացեք նրանց, որ նրանք չպետք է իրենց վատ զգան ուրիշի տաղանդների կամ հատկությունների պատճառով:
- Ասա. «Ինչ -որ մեկին նախանձելը կամ ինքդ քեզ վրա բարկանալը քեզ ոչ մի լավ բանի չեն բերի: Երջանիկ եղեք մեկի համար, ով ունի ձեր հիացած տաղանդը: Մի՛ նեղվիր ինքդ քեզանից, եթե չես կիսում այդ ունակությունը: Փոխարենը, հիշեցրեք ձեր սեփական ուժեղ կողմերը »:
- Խրախուսեք նրանց աշխատել իրենց վերահսկողության տակ գտնվող բաների վրա, օրինակ ՝ ավելի լավ մարզավիճակ ձեռք բերելը կամ ժամանակի կառավարման հմտությունների կատարելագործումը: Այնուամենայնիվ, եթե նրանք ցանկանում են լինել բարձրակարգ մարմնամարզիկ, բայց չեն կարողանում պտտվող անիվ անել, ասեք նրանց, որ պետք է ընդունեն, որ իրենք չեն կարող ամեն ինչում լավ վարվել:
- Սոցիալական ցանցերում չափազանց շատ ժամանակ անցկացնելը կարող է անառողջ համեմատությունների հանգեցնել: Անհրաժեշտության դեպքում խորհուրդ տվեք սահմանափակել իրենց էկրանային ժամանակը:
Քայլ 5. Խրախուսեք նրանց օգնել ուրիշներին և կամավոր լինել այն պատճառներով, որոնք նրանք գնահատում են:
Բացի ձեր սիրելիին սովորեցնել զարգացնել դրական մտածելակերպ, առաջարկեք, որ նրանք հնարավորության դեպքում օգնեն ուրիշներին: Սիրելիներին օգնելը և բարեգործական աշխատանքներ կատարելը ցածր ինքնագնահատումից դուրս գալու կոնկրետ եղանակներ են:
- Օրինակ, նրանք կարող են օգնել իրենց ընկերոջը կամ բարեկամին ուսումնասիրել կամ ձեռք մեկնել տնային ծրագրերում: Նրանք կարող էին նաև կամավոր ծառայել իրենց նախընտրած գործի համար, օրինակ ՝ կենդանիների ապաստարան, ճաշարան կամ երիտասարդության դաստիարակության ծրագիր:
- Ասա նրանց. «Ավելի դժվար է ձեր մասին բացասական մտքեր պահել, երբ որևէ մեկին օգնում եք: Դժվար է ինքդ քեզ համոզել, որ դու լավը չես, երբ ինչ -որ մեկի օրն ավելի լավն ես դարձնում »:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Բացասական մտքերը մարտահրավեր նետելը
Քայլ 1. Բացատրեք, թե ինչպես բացահայտել և վերահղել բացասական ինքնախոսությունը:
Առաջարկեք, որ նրանք իրենց կանչեն, երբ մտածում են այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են ՝ «Ես բավականաչափ լավը չեմ», կամ «Ես երբեք չեմ կարողանա դա անել»: Խորհուրդ տվեք, որ նրանք իրենց ասեն. Սրանք բացասական մտքեր են, դրանք անարդյունավետ են, և ես ուժ ունեմ փոխելու իմ մտքի ընթացքը »:
- Հարցրեք նրանց. Ամենայն հավանականությամբ, դուք նրանց կտեղեկացնեիք, որ իրենք պետք է ինչ -որ բանի վրա ավելի լավ ձևով աշխատեն: Բացասական ինքնախոսություն վարելու փոխարեն վարվիր քեզ հետ այնպես, ինչպես կվարվեիր ընկերներիդ հետ »:
- Առաջարկեք, որ դրանք բացասական մտքերը փոխարինեն ավելի չեզոք կամ իրատեսական մտքերով: Օրինակ ՝ «Ես այնքան բութ եմ, ես երբեք մաթեմատիկայից լավ չեմ լինի» փոխարեն, առաջարկեք, որ իրենք իրենց ասեն. » Սա կարող է օգնել նրանց անցնել ավելի դրական մտածելակերպի:
- Համոզվեք, որ ձեր ընկերը հետաքրքրված է բացասական մտքերը վերահսկելու վերաբերյալ խորհուրդներով: Եթե նրանք լավ չեն արձագանքում, գուցե լավագույնը նրանց խոսակցությանը ստիպելու փոխարեն որոշակի տեղ տրամադրելն է:
Քայլ 2. Հիշեցրեք նրանց, որ բացասական իրավիճակները մշտական չեն:
Թող ձեր սիրելիին իմանա, որ դուք հասկանում եք, թե ինչպես կարող են կյանքի խոչընդոտները թվալ անփոփոխ, անհաղթահարելի և համապարփակ: Ասեք նրանց, որ ծանրաբեռնվածության փոխարեն օբյեկտիվորեն մտածեն:
- Ասա նրանց. «Բացարձակ, բացասական իմաստներով մտածելը կառուցողական չէ: «Ես երբեք դրանում լավ չեմ լինի» փոխարեն ասեք ինքներդ ձեզ. «Եթե զբաղվեմ, կարող եմ կատարելագործվել» կամ «Կան որոշ բաներ, որոնցում ես լավ չեմ, և դա նորմալ է»:
- Ասա. «Վատ բաները կարող են թվալ, թե դրանք հավերժ կմնան, բայց ոչինչ մշտական չէ: Մտածեք այն ժամանակների մասին, երբ դուք հաղթահարել եք ծանր իրավիճակները: Ingsամանակի ընթացքում ամեն ինչ լավացավ; պարզապես ասա ինքդ քեզ. «Սա նույնպես կանցնի»:
- Փորձեք խրախուսել նրանց ՝ ասելով. «Ամեն ինչ արեք, որպեսզի լույսը տեսնեք թունելի վերջում: Դուք շատ բան եք հաղթահարել և ավելի ուժեղ եք դարձել ՝ հաղթահարելով անցյալի խոչընդոտները »:
Քայլ 3. Հավաստիացրեք ձեր սիրելիին, որ բոլորը սխալներ են թույլ տալիս:
Ասացեք նրանց ներել իրենց թույլ տված սխալների համար ՝ հիմար բան ասելուց մինչև միտումնավոր սխալ գործել: Անցյալի վրա մտածելու փոխարեն առաջարկեք, որ նրանք սխալներին մոտենան որպես աճի հնարավորություններ:
- Շատերը կորցնում են քունը ՝ կեղծ փաստաթուղթ անելու կամ ամոթալի բան ասելու պատճառով: Եթե ձեր սիրելին մտածում է իր սխալների մասին, ասեք նրան. «Բոլորն ամոթալի բաներ են անում: Դուք չեք կարող փոխել անցյալը, այնպես որ փորձեք դրա մասին հումորի զգացում ունենալ »:
- Ասեք. Սխալից դասեր քաղեք, առաջ շարժվեք և ամեն ինչ արեք, որպեսզի հետագայում նույնը չանեք »:
Քայլ 4. Խնդրեք նրանց ընդունել բաներ, որոնք իրենց վերահսկողությունից դուրս են:
Ինքն ընդունումը կարող է դժվար լինել, բայց դա առողջ ինքնասիրության էական բաղադրիչն է: Ասացեք ձեր սիրելիին, որ հպարտանա իր ձեռքբերումներով, ձգտեք կատարելագործել հնարավորության դեպքում և ընդունեք, որ որոշ բաներ նրանց վերահսկողությունից դուրս են:
- Օրինակ, նրանք կարող են իրենց քննադատել իրենց վերահսկողության տակ գտնվող բաների համար, օրինակ ՝ վատ աշխատանքի վայրում կամ դպրոցում: Նրանք կարող են կատարելագործումներ կատարել ՝ ավելի շատ ժամանակ ծախսելով ուսումնասիրության, դաստիարակ ձեռք բերելու, մասնագիտական զարգացման հնարավորությունների որոնման կամ իրենց ղեկավարին ավելի արդյունավետ լինելու խորհուրդների համար:
- Այնուամենայնիվ, բոլորը պետք է իրատես լինեն իրենց վերահսկողությունից դուրս գտնվող սահմանափակումների վերաբերյալ: Օրինակ ՝ կարող եք ասել. Սցենարը նշում է, թե որքան կարճ է կերպարը, և դու այնքան բարձրահասակ ես: Այլ հնարավորություններ կգան ձեր ճանապարհը »:
3-րդ մեթոդ 3-ից. Ինքնասպասարկման պրակտիկա
Քայլ 1. Քննարկեք ուժեղ աջակցության համակարգի կարևորությունը:
Երբ ինչ -որ մեկը վատ է զգում, նրա սիրելիները կարող են օգնել նրան տեսնել ավելի մեծ պատկերը: Ասացեք այն մարդուն, ում օգնում եք, որ նրա ընկերներն ու ընտանիքը կարող են հիշեցնել նրան, որ անկախ ամեն ինչից, նրանք սիրելի են: Բացի այդ, նշեք, որ կարևոր է իրենց շրջապատել դրական, աջակցող մարդկանցով:
Նրանք պետք է խուսափեն այն մարդկանցից, ովքեր դրանք վայր են դնում կամ անընդհատ քննադատում են դրանք: Փոխարենը, նրանք պետք է հարաբերություններ փնտրեն իրենց գնահատող և քաջալերող մարդկանց հետ:
Քայլ 2. Տվեք նրանց ընդհանուր առողջության պահպանման վերաբերյալ խորհուրդներ:
Երբ ինչ -որ մեկը սիրում է իրեն, նա ջանքեր է գործադրում իր առողջության մասին հոգալու համար: Իր հերթին, առողջ զգալը նպաստում է դրական ինքնապատկերին, որն ամրապնդում է ինքնասիրությունը:
- Ասացեք նրանց ուտել առողջ սնունդ ՝ բանջարեղենով, մրգերով, նիհար սպիտակուցներով և ամբողջական ձավարեղենով:
- Խորհուրդ տվեք, որ նրանք մարզվեն օրական առնվազն 30 րոպե: Առաջարկեք այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են արագ զբոսանքը կամ վազքը, հեծանվավազքը, լողը և յոգան:
- Թող նրանք իմանան, որ հանգստանալը կարևոր է, և որ նրանք պետք է քնեն 7 -ից 9 ժամ ամեն գիշեր:
Քայլ 3. Առաջարկեք, որ նրանք զբաղվեն իրենց ուրախությամբ զբաղվող գործունեությամբ:
Ասացեք ձեր սիրելիին, որ ժամանակ հատկացնի իր հոբբիների համար և ինքն իրեն թույլ տա զվարճանալու: Անկախ նրանից, թե նրանց իդեալական գործունեությունը լավ գիրք կարդալն է կամ ժայռամագլցումը, սիրած գործով զբաղվելը սնուցում է այն սերը, որն իրենք ունեն իրենց նկատմամբ:
Եթե նրանք ասում են, որ չունեն որևէ հոբբի կամ հետաքրքրություն, առաջարկեք առաջարկներ կամ հիշեցրեք նրանց իրենց կրքերի մասին: Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Ես գիտեմ, որ դու շուն ունես. կարող եք միասին գնալ նոր զբոսայգիներ կամ միասին զբոսնել բնության արահետներով: Միգուցե միասին կարողանաք գնալ ճարպկության կամ խաբեության դասընթացների »:
Խորհուրդներ
- Հիշեք, որ դուք կարող եք չցանկանալ չափազանց շատ անցանկալի խորհուրդներ տալ: Փորձեք գերիշխող չլինել, համոզվեք, որ մարդը ընկալունակ է և հետ կանգնեք, եթե նրան հետաքրքիր չէ:
- Եթե այն մարդը, ում օգնում եք, դժվարանում է իրեն դրական լույսի ներքո տեսնել, նա կարող է օգուտ քաղել խորհրդատվությունից: Խորհուրդ տվեք զրուցել մասնագետի հետ, եթե նա հրաժարվում է սովորական գործունեությունից, անընդհատ տխուր է թվում, կամ եթե կասկածում եք, որ նրանք կարող են վնասել իրենց:
- Խնդրեք նրանց մտածել իրենց հարաբերությունների մասին: Կա՞ մեկը նրանց կյանքում, ով նրանց վայր է դնում կամ անում է այլ բաներ, որոնց պատճառով նրանք վատ են զգում իրենց նկատմամբ: Եթե այո, ապա նրանք գուցե կարիք ունենան խզել կապերը կամ սահմանափակել իրենց ժամանակն այդ մարդկանց հետ:
