Երբեմն սովից ցավերից ազատվելու համար չեք կարող անմիջապես ուտել, ուստի ձեզ անհրաժեշտ են այլ եղանակներ ՝ տհաճությունը ցնցելու համար: Դուք կարող եք մեղմել ձեր քաղցի ցավերը ՝ ջուր կամ թեյ խմելով, ատամները խոզանակելով կամ ինքներդ ձեզ շեղելով: Սովի ցավերը կանխելու համար օրվա ընթացքում ուտեք փոքր, հաճախակի սնունդ և օգտագործեք շատ սննդարար նյութերով հարուստ սնունդ: Եթե պարբերաբար և առանց բացատրությունների քաղցի ցավեր ունեք, դիմեք մասնագետի բժշկական խորհրդատվության:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից ՝ թեթևացնել քաղցի ցավերը
Քայլ 1. Խմեք մի բաժակ ջուր ՝ ձեր տհաճությունը նվազեցնելու համար:
Հեշտ է շփոթել քաղցն ու ծարավի ցավերը, ուստի ջուրը կարող է լինել այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է: Վերցրեք մի մեծ բաժակ ջուր և ժամանակ մի վերցրեք այն խմելու համար: Սպասեք մոտ 20 րոպե ՝ տեսնելու, թե արդյոք ձեր քաղցի ցավերը կասեցվել են:
Եթե սովորական ջուրը չափազանց ձանձրալի է թվում, փորձեք ավելացնել կիտրոնի քամած մի փոքր համը:
Քայլ 2. Փորձեք խմել սև կամ կանաչ թեյ `ձեր ախորժակը ճնշելու համար:
Թեյը հիանալի է ձեզ օգնելու ավելի երկար մնալ հագեցած և ազատվել անհանգստացնող տանջանքներից: Պատրաստեք մի բաժակ ձեր սիրած թեյը և համտեսեք այն ՝ դանդաղ խմելով: Դուք կարող եք զարմանալ, որ 30 րոպե անց այնքան քաղցած չեք զգում:
Թեյն օգնում է նվազեցնել կորտիզոլի հորմոնը, որը նվազեցնում է ուտելու ցանկությունը:
Քայլ 3. Խոզանակեք ձեր ատամները, որոնք կօգնեն ակնթարթորեն զսպել ձեր ախորժակը:
Ատամները լվանալը ոչ միայն լավ շեղում է քաղցի ցավերից, այլև կարող է ընդհանուր առմամբ ձեզ ավելի քիչ քաղց զգալ: Ուղղակի ատամի մածուկի անանուխի բույրը հոտելը կարող է նվազեցնել ձեր քաղցի մակարդակը և ցանկացած սննդային ցանկություն, որը կարող է ունենալ:
- Ատամները լվանալը կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի առողջ սննդի ընտրություն կատարել, քանի որ ավելի քիչ հավանական է, որ քաղցր բան ցանկանաք, եթե նոր մաքրեք ատամները:
- Խուսափեք ատամները լվանալ օրական 4 անգամից ավելի, քանի որ կարող եք մաշել էմալը: Սա կարող է հանգեցնել ատամի ցավերի և վնասների:
Քայլ 4. Շեղեք ձեր ուշադրությունը `կարդալով, շփվելով կամ մարզվելով:
Հաճախ քաղցի ցավերը որոշ ժամանակով կվերանան, եթե դրանք պարզապես անտեսեք: Շարունակեք ձեր օրը և փորձեք կենտրոնացած մնալ այն գործունեության վրա, որը ձեր միտքը հեռացնում է անհանգստությունից: Կարող եք լավ գիրք կարդալ, զրուցել ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ, կամ դուրս գալ փողոց և զբոսնել:
Փորձեք խուսափել սննդի մասին հիշեցումներից, երբ ձեր ուշադրությունը շեղում եք, քանի որ դա կարող է ավելի սրել քաղցի ցավերը: Օրինակ ՝ հեռու մնացեք խոհանոցից և մի կարդացեք խոհարարական գրքեր:
Քայլ 5. Սոված մնալու համար որոշակի ժամանակ տվեք ինքներդ ձեզ:
Սովի ցավերը հակված են տատանվելու, այլ ոչ թե անընդհատ ավելի վատթարանալու, և դուք լավ կլինեք, եթե փորձեք մի փոքր անտեսել դրանք: Փորձեք ինքներդ ձեզ վերջ տալ, երբ կարողանաք ուտել և մարել քաղցի ցավերը: Սա ամրապնդում է այն փաստը, որ դուք դեռ երկար չեք սոված մնալու, և որ այդ ընթացքում կարող եք գլուխ հանել:
Օրինակ, դուք կարող եք որոշել, որ ուտելու եք երեկոյան 5: 00 -ին կամ կոնկրետ հանդիպումն ավարտվելուն պես:
Մեթոդ 2 2 -ից. Սովի ցավերի կանխարգելում
Քայլ 1. Խմեք մոտավորապես 1⁄2 ԱՄՆ օրական 1.9 լիտր ջուր:
Եթե ծարավ եք, սովորական է ցավ զգալ, որը շատ նման է սովի: Մնացեք խոնավեցված ՝ այս խնդրից խուսափելու համար: Ամենուր, որտեղ որ գնում եք, ձեզ հետ մի քանի անգամ օգտագործվող ջրի շիշը պահեք և միշտ լցված պահեք: Փորձեք խուսափել սուրճից և ալկոհոլից, քանի որ այս ըմպելիքները կարող են ձեզ ջրազրկել:
- Նպատակ դրեք խմել այնքան ջուր, որ ձեր մեզի գույնը շատ գունատ լինի: Եթե մութ է, ավելի շատ ջուր խմեք:
- Դուք պետք է միզեք ամեն երկու ժամը մեկ:
- Եթե դժվարանում եք ջուր խմել հիշել, թողեք հիշեցումներ ձեր տանը կամ աշխատավայրում կամ հիշեցում տեղադրեք ձեր սմարթֆոնի վրա: Այլապես, կարող եք նաև ներբեռնել սմարթֆոնների ծրագրեր, որոնք հետևում են ձեր ընդունմանը և հիշեցնում ձեզ, որ ջուր խմեք ամբողջ օրվա ընթացքում:
Քայլ 2. Սպառեք սննդարար նյութերով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը և նիհար սպիտակուցները:
Bodyարգանալու համար ձեր մարմնին անհրաժեշտ են բազմաթիվ սննդանյութեր: Կերեք նիհար սպիտակուցներ, ինչպիսիք են ձուկը, ձուն և հատիկները, և շատ ամբողջական ձավարեղեն ՝ նույնպես շագանակագույն բրնձի, քինուայի և վարսակի նման: Լրացրեք ձեր նախընտրած մրգերն ու բանջարեղենը, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր մարմինը ունի բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու սնուցիչները և քաղցը դադարեցնելու համար:
Քայլ 3. Ընտրեք մեծ քանակությամբ սննդամթերքներ, որոնք կօգնեն ձեզ մնալ լիարժեք:
Մեծ քանակությամբ սննդամթերքները կօգնեն ձեզ ավելի երկար մնալ հագեցած և խուսափել այդ տհաճ ցավերից: Փորձեք մեծ քանակությամբ սնունդ, ինչպիսիք են տերևավոր կանաչիները, ծաղկակաղամբը, վարսակի ալյուրը և ադիբուդի: Մթերքները, որոնք ունեն ջրի բարձր պարունակություն, ինչպես ապուրը, նույնպես կարող են օգտակար լինել:
Կանաչ սմուզիները նույնպես հիանալի են, քանի որ դրանք մեծ ծավալով և ջրի պարունակությամբ են:
Քայլ 4. Օրվա ընթացքում ավելի հաճախակի կերեք ավելի փոքր սնունդ:
Եթե դուք պարզապես վերադասավորում եք այն, ինչ արդեն ուտում եք, որպեսզի այն ավելի հավասարաչափ տարածվի, ապա չպետք է այնքան քաղցած զգաք: Փորձեք ուտելիքների միջև մեծ բացեր չթողնել: Օրվա ընթացքում յուրաքանչյուր 3-4 ժամը մեկ ուտելը իդեալական է և կանխում է ցանկացած երկարատև ձգձգում առանց սննդի: Ուղղակի նվազեցրեք յուրաքանչյուր ուտեստի քանակը, որպեսզի նույն քանակությամբ սնունդ ավելի փոքր մասերի բաժանեք:
- Քաշի կորուստը կամ ավելացումը կախված է այն բանից, թե ինչ եք օգտագործում, այլ ոչ թե այն ժամանակ, երբ այն օգտագործում եք:
- Ամեն օր 5-7 փոքր սնունդ ընդունելը իդեալական է:
Քայլ 5. Նպատակ դրեք ամեն գիշեր 7-9 ժամ քնել:
Քունը կենսական նշանակություն ունի, երբ խոսքը ձեր մարմնի մասին է, որը ձեզ տալիս է քաղցի ճիշտ ազդակներ: Եթե դուք բավականաչափ չեք քնում, կարող եք ավելի հաճախ կամ ուժեղ զգալ քաղցի ցավերը, չնայած իրականում ավելի քաղցած չլինելուն: Ամեն գիշեր գնացեք քնելու ողջամիտ ժամին և զբաղվեք ամեն օր նույն ժամին արթնանալով: Սա ձեր մարմնին լավ սովորություն է դարձնում և օգնում է ձեզ ավելի հագեցած և ավելի էներգետիկ զգալ ամբողջ օրվա ընթացքում:
Եթե քնի հետ կապված խնդիրներ ունեք, կարող եք շատ բաներ անել: Փորձեք հանգստանալ քնելուց առաջ ՝ գիրք կարդալով կամ լոգանք ընդունելով, քնելիս խուսափեք վառ լույսերից և համոզվեք, որ ձեր ննջասենյակը մութ ու հանգիստ է:
Քայլ 6. Takeամանակ տրամադրեք սնունդին և կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ ուտում եք:
Օրվա ընթացքում քաղցը նվազեցնելու մեծ մասը դիտավորյալ ուտելն է ճաշի ժամանակ: Խուսափեք ուտելիս հեռուստացույց դիտելուց կամ աշխատելուց, քանի որ այս շեղող մտքերը ուտելը դարձնում են ավելի քիչ հիշարժան: Հետո ավելի հավանական է, որ ավելի ուշ սով զգաք, անկախ նրանից, թե իրականում դուք դա եք, թե ոչ:
