Ինչպես մեծահասակները, երեխաներն ունեն և՛ օգտակար, և՛ վնասակար բակտերիաներ, որոնք ապրում են իրենց GI համակարգերում: Այս մանրէների կարգավորումը և դրանց աճին ու տարածմանը աջակցելը կարող է օգնել նվազեցնել մանկական մի շարք հիվանդություններ, ինչպիսիք են լուծը, էկզեման և կոլիկը: Որոշ մթերքներ, ինչպես մածունը և թթուները, պարունակում են պրոբիոտիկներ: Սրանք օգտակար բակտերիաներ են, որոնք պարունակվում են սննդամթերքում, որոնք օգնում են աջակցել ձեր երեխայի GI համակարգում «լավ բակտերիաների» աճին: Այս սննդամթերքներից ավելի շատ ներառելը և երեխայի նկատմամբ դրանց արձագանքի մոնիտորինգը կարող է բարելավել որոշ առողջական պայմաններ:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ը. Պրոբիոտիկների ներառումը ձեր երեխայի սննդակարգում
Քայլ 1. Ընտրեք ձեր երեխային կրծքով կերակրելը:
Եթե ունեք երեխա կամ նորածին, մտածեք ձեր երեխային կրծքով կերակրելու մասին: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կրծքով կերակրվող երեխաներն ավելի առողջ աղիք ունեն, քան արհեստական կերակրման երեխաները:
- Մարդու կրծքի կաթը պարունակում է պրեբիոտիկներ (պրոբիոտիկների և աղիքների լավ բակտերիաների սնունդ): Սա թույլ է տալիս աճել ավելի շատ Bifidobacteria և Lactobacilli, որոնք ապացուցված են, որ օգտակար են նորածինների GI համակարգերի համար:
- Եթե դուք չեք կարող ձեր երեխային 100% -ով կերակրել կրծքի կաթով, ապա դա նորմալ է: Նույնիսկ ժամանակի կեսը կրծքով կերակրելը կամ նրան մեկ կամ երկու շիշ կրծքի կաթ տալը օգտակար կլինեն նրա GI համակարգի և իմունային համակարգի համար:
Քայլ 2. Մթերեք մածուն:
Կան մի շարք մթերքներ, որոնք պարունակում են պրոբիոտիկներ, սակայն շատ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ յոգուրտն ամենալավերից մեկն է: Բացի այդ, դա երեխայի համար հարմար սնունդ է, որը հեշտությամբ կթուլանա:
- Երբ դուք փնտրում եք պրոբիոտիկներ պարունակող յոգուրտներ, կարևոր է փնտրել Live Cultures կնիքը: Սա նշանակում է, որ մածունի մեջ կենդանի բակտերիաներ կան:
- Նաև խորհուրդ է տրվում օրգանական յոգուրտ ստանալ: Սա կարող է մի փոքր ավելի թանկ լինել, բայց ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այս տեսակի մածունի մեջ պրոբիոտիկների ավելի բարձր մակարդակ կա `մշակման եղանակների շնորհիվ:
- Երեխայի յոգուրտը մատուցեք սովորական մրգերով, մի փոքր կաթիլ մեղրով (եթե նրանք երկու տարեկանից բարձր են), խառնել մրգային սմուզիի մեջ կամ օգտագործել մրգերի համար քաղցր ըմպելիք պատրաստելու համար:
Քայլ 3. Խնդրեք ձեր երեխային կեֆիր խմել:
Կեֆիրը օգտակար պրոբիոտիկների բազմաթիվ շտամների ևս մեկ հզոր աղբյուր է: Դա մի փոքր ավելի քիչ տարածված է, քան մածունը, բայց հավասարապես օգտակար է:
- Կեֆիրը խմորված խմիչք է և ունի հեղուկ յոգուրտի հետևողականություն: Սովորաբար դա շատ տտիպ է, բայց շատ ապրանքանիշեր վաճառում են անուշաբույր կեֆիր ՝ ելակի կամ հապալասի կեֆիրի պես:
- Առողջապահության ոլորտի որոշ մասնագետներ կարծում են, որ կեֆիրը նույնիսկ գերազանցում է մածունին, քանի որ այն կարող է պարունակել մինչև 12 պրոբիոտիկների տարբեր տեսակներ:
- Քանի որ կեֆիրը կարող է փոքր -ինչ ամուր լինել ձեր երեխայի ճաշակի համար, գուցե ցանկանաք հաշվի առնել դրա հետ smoothie պատրաստելը: Դուք կարող եք խառնել քաղցր մրգեր (ելակ, արքայախնձոր կամ բանան) `կեֆիրի տտիպությունը նվազեցնելու համար: Այնուամենայնիվ, որոշ երեխաների կարող է դուր գալ միայն կեֆիրը կամ մրգային կեֆիրի ըմպելիքները:
Քայլ 4. Մատուցել թթու վարունգ:
Շատ խմորված և թթու բանջարեղեն պարունակում է մեծ քանակությամբ պրոբիոտիկներ: Պրոբիոտիկների հատկապես երեխաների համար հարմար աղբյուրը թթուներն են:
- Երբ դուք փնտրում եք թթու գնել, ընտրեք ապրանքանիշ, որը աղած է ջրի և աղի մեջ, այլ ոչ թե քացախ: Քացախի վրա հիմնված թթուները չունեն պրոբիոտիկներ: Մթերային խանութի սառնարանային բաժնում կարող եք աղի աղի թթու դնել:
- Մատուցեք թթու ձեր երեխայի սենդվիչներին ՝ սենդվիչի կամ փաթաթվածի կողքին կամ պարզապես խրախուսեք ձեր երեխային ՝ որպես խորտիկ:
- Կան նաև շատ հեշտ բաղադրատոմսեր `ձեր տանը պրոբիոտիկներով թթու պատրաստելու համար:
Քայլ 5. Փորձեք tempeh:
Պրոբիոտիկների ավելի յուրահատուկ աղբյուրը տեմպեն է: Այս բուսական սպիտակուցի աղբյուրը նաև ապահովում է մանրաթել և առողջ բակտերիաների խթանում:
- Tempeh- ը պատրաստված է ֆերմենտացված սոյայից, որն այնուհետև սեղմվում է իրար մեջ և դառնում պինդ բլոկ: Այն ավելի ամուր և խիտ է tofu- ի համեմատ և չունի սպունգաձև կամ փխրուն հյուսվածք:
- Tempeh- ն քիչ համ ունի, և երեխաներին դա գուցե դուր չգա: Այնուամենայնիվ, եթե տապակեք տեմպեն կամ տապակեք այն անուշաբույր սոուսով, այն հիանալի կհամալրի ձեր ճաշի մեջ:
- Դուք կարող եք տապակել տեմպե ձողիկներ և դրանք օգտագործել փաթաթված վիճակում ՝ ուտեստի միսի փոխարեն, կարող եք քանդել տեմպեն և տապակել և օգտագործել որպես աղացած մսի փոխարինող, կամ կարող եք այն խորանարդաձև պատրաստել և բանջարեղենով խառնել:
Քայլ 6. Պատրաստեք միսո ապուր:
Սոյայի վրա հիմնված պրոբիոտիկների մեկ այլ աղբյուր է միսոն: Սովորաբար, որը օգտագործվում է միսո ապուր պատրաստելու համար, այս ֆերմենտացված սոյայի մածուկը կարող է լրացուցիչ «լավ բակտերիաների» ներթափանցման ևս մեկ հիանալի միջոց լինել:
- Ինչպես տեմպեհը, այնպես էլ միսոն պատրաստվում է խմորված սոյայից: Այս երկու ապրանքների խմորումն է, որ հանգեցնում է դրանց բարձր պրոբիոտիկ պարունակության:
- Դուք կարող եք մտածել, որ ձեր երեխան չի ուտելու միսո, հատկապես միսո ապուր, սակայն կան միսո մածուկ օգտագործելու բազմաթիվ տարբերակներ ՝ առանց ձեր երեխայի իմացության:
- Փորձեք ավելացնել միսո. Մայոնեզ `սենդվիչում համեղ աղավաղելու համար, տնական աղցանների սոուսներ, տնական մարինադներ կամ թավաների մեջ:
Քայլ 7. Ավելացրեք պրոբիոտիկ հավելում:
Եթե դուք ունեք ընտրող ուտող կամ ամեն օր պրոբիոտիկներով հարուստ սննդամթերք ստանալու դժվարություն ունեք, կարող եք մտածել, որ ձեր երեխան պրոբիոտիկ հավելում ընդունի:
- Առողջապահության ոլորտի մասնագետների մեծամասնությունը կարծում է, որ սննդի կամ հավելումների տեսքով պրոբիոտիկները անվտանգ են երեխաների համար: Այնուամենայնիվ, միշտ խոսեք ձեր երեխայի մանկաբույժի հետ, նախքան նրան առանց դեղատոմսի հավելումներ տալը:
- Պրոբիոտիկ հավելումները կարող են լինել դեղահատ, դեղահատ կամ հեղուկ տեսքով: Որոշ ապրանքանիշեր գալիս են ծամելու հաբերով և մեկանգամյա փաթեթներով, որոնք կարող են լուծարվել սննդի կամ հեղուկի մեջ: Ընտրեք մի բան, որը ձեր երեխան կհանդուրժի և հաճույք կստանա:
- Նաև համոզվեք, որ ձեր հավելումն ունի առնվազն 1 միլիարդ CFU կամ գաղութ կազմավորող միավորներ: Thisույց է տրված, որ դա պրոբիոտիկների շահավետ մակարդակ է երեխաների GI համակարգերի համար:
Քայլ 8. Ներառեք մթերքներ, որոնք պարունակում են պրեբիոտիկներ:
Ինչպես պրոբիոտիկները, այնպես էլ նախաբիոտիկները կապված են աղիների առողջության բարելավման հետ: Պրոբիոտիկներից բացի, պրեբիոտիկներ պարունակող սննդամթերք ավելացնելը կարող է առավելագույնի հասցնել ձեր երեխայի աղիներում լավ բակտերիաների քանակը:
- Պրեբիոտիկները սննդի անմարսելի բաղադրիչներ են, որոնք ծառայում են որպես պրոբիոտիկների սնունդ: Նրանք օգնում են նպաստել ձեր GI համակարգում լավ բակտերիաների աճին և տարածմանը:
- Պրեբիոտիկներ պարունակող մթերքները ներառում են. Երուսաղեմի արտիճուկ, դանդելիոնի կանաչի, սխտոր, պրաս, սոխ, ծնեբեկ, բանան, ցորենի թեփ և ցորենի ալյուր:
- Այս թեզերից մի քանիսը գերծանրքաշային «երեխաների համար հարմար» չեն և, ամենայն հավանականությամբ, ավելի լավ կհանդուրժվեն, երբ դրանք եփվեն և միասին ճաշի գցվեն:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Երեխաների աղիքային բակտերիաների կառավարում
Քայլ 1. Խոսեք ձեր երեխայի մանկաբույժի հետ:
Եթե դուք հետաքրքրված եք ձեր երեխային պրոբիոտիկներ տալով և ձեր երեխայի GI համակարգը կառավարելով, առաջին տեղը պետք է սկսել ձեր մանկաբույժի հետ խոսելը:
- Այս երեխաների մասնագետները կկարողանան ձեզ տալ շատ լավ տեղեկատվություն այն մասին, թե արդյոք պրոբիոտիկները անվտանգ են, թե ոչ արդյունավետ ձեր երեխայի համար:
- Հարցրեք մանկաբույժին ցանկացած հետազոտության կամ նրա կարծիքի վերաբերյալ, թե արդյոք պրոբիոտիկները արդյունավետ են, թե ոչ:
- Բացի այդ, կիսվեք ձեր մանկաբույժի հետ այն եղանակներով, որոնցով դուք մտածում եք պրոբիոտիկներ ավելացնել ձեր երեխայի սննդակարգում: Հարցրեք, արդյոք դրանք տեղին են կամ անվտանգ:
Քայլ 2. Վերահսկեք պրոբիոտիկների օգտագործման ցանկացած օգուտ կամ կողմնակի ազդեցություն:
Եթե ձեր երեխայի հետ ավելացնում եք կամ սկսում եք օգտագործել պրոբիոտիկներ, գուցե նրա առողջական վիճակի բարելավումներ եք փնտրում: Դուք պետք է վերահսկեք ձեր երեխայի ընդհանուր առողջությունը և արձագանքը պրոբիոտիկներին `դրանք արդյունավետ և անվտանգ ապահովելու համար:
- Մտածեք օրագիր կամ տեղեկագիր պահելու մասին, թե ինչ է ձեր երեխան կերել և որքան: Նաև հետևեք ձեր երեխայի ախտանիշներին կամ արձագանքներին պրոբիոտիկներ պարունակող սննդի նկատմամբ:
- Եթե ձեր երեխային տալիս եք պրոբիոտիկ հավելում, համոզվեք, որ նշեք ապրանքանիշը, բաղադրիչները և որքան հաճախ եք այն տալիս ձեր երեխային:
- Նաև նշեք ձեր երեխայի առողջության առաջընթացը կամ բարելավումը: Եթե մի քանի շաբաթվա ընթացքում տարբերություն չեք նկատում, գուցե ցանկանաք դադարեցնել այն, քանի որ ինչպես պրոբիոտիկ սնունդը, այնպես էլ հավելումները կարող են թանկ լինել:
Քայլ 3. Խուսափեք բարձր ռիսկ ունեցող երեխաների պրոբիոտիկներից:
Չնայած պրոբիոտիկները, ընդհանուր առմամբ, համարվում են անվտանգ մարդկանց մեծամասնության համար, նույնիսկ երեխաների, ոչ բոլորը կամ յուրաքանչյուր երեխա պետք է դրանք ընդունի:
- Այն հիմնականում համարվում է անվտանգ երեխաների համար, նույնիսկ նորածինների համար: Այնուամենայնիվ, պրոբիոտիկներ տվեք միայն այն երեխաներին, ովքեր լիաժամկետ էին:
- Խուսափեք պրոբիոտիկների օգտագործումից վաղաժամ նորածինների, իմունային խանգարումով կամ թուլացած իմունային համակարգ ունեցող երեխաների, նրանց համար, ովքեր ստանում են որևէ տեսակի բուժում, որը կարող է թուլացնել իմունային համակարգը կամ ցանկացած սարքավորում ունեցող (օրինակ ՝ կատետեր):
Քայլ 4. Տեղյակ եղեք acidophilus (Lactobacillus acidophilus) սննդով և հավելումներով:
Կան որոշ հետազոտություններ, որոնք ենթադրում են, որ ձեր երեխայի սննդակարգը acidophilus կամ Lactobacillus հավելումներ պարունակող մթերքներով համալրելը կարող է առողջության համար բացասական հետևանքներ առաջացնել: Տեղյակ եղեք.
- Կաթնային ալերգիա ունեցող կամ լակտոզայի անհանդուրժող երեխաները կարող են արձագանքել սննդին կամ հավելումներին, որոնցում կա Lactobacillus acidophilus: Լակտոզայի կամ կաթի այլ միացությունների հետքեր կարող են մնացել և կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ:
- Բացի այդ, որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ մինչև վեց ամսական երեխայի սնունդը Lactobacillus acidophilus- ով լրացնելը կարող է մեծացնել երեխայի կաթի նկատմամբ սննդային ալերգիայի զարգացման հավանականությունը:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Պրոբիոտիկների օգտագործումը `մանկական առողջության վիճակները կառավարելու համար
Քայլ 1. Կառավարեք էկզեմա:
Երեխաների մոտ պրոբիոտիկներ օգտագործելու հիմնական պատճառը էկզեմայի կամ ատոպիկ դերմատիտի կառավարումն է:
- Էկզեման որոշ չափով տարածված է երեխաների մոտ: Դա մաշկի հիվանդություն է, որը սովորաբար ոչ մի էական վնաս չի հասցնում երեխաներին, բայց ներկայացնում է որպես քոր առաջացնող, կարմիր, թեփուկավոր ցան:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ պրոբիոտիկներ կամ պրոբիոտիկ հավելումներ պարունակող սննդամթերքի կանոնավոր օգտագործումը կանխել է էկզեմայի կանխարգելումը և այն արդեն իսկ ներկայացած երեխաների մոտ:
Քայլ 2. Նվազեցրեք լուծը:
Երեխաների առողջության մեկ այլ ընդհանուր խնդիր է լուծը: Անկախ նրանից, թե նրանք ինչ -որ բան են կերել, ինչը նրանց հիվանդացրել է, կամ ստացվել է այլ երեխաների մոտ ստամոքսի խոռոչում, լուծը մի բան է, որը շատ երեխաներ բախվելու են ինչ -որ պահի:
- Երեխաների մոտ փորլուծության ամենատարածված պատճառներից մեկը ռոտավիրուսների հետ կապված լուծն է:
- Հակաբիոտիկ ընդունելուց հետո շատ երեխաներ նույնպես փորլուծություն կունենան: Պրոբիոտիկները կարող են օգնել նաև դրան:
- Պրոբիոտիկ սննդամթերքների և հավելումների օգտագործումը կարող է օգնել կանխել լուծը, ինչպես նաև նվազեցնել փորլուծության ներկայիս ընդհանուր ժամանակը և նվազեցնել ախտանիշները:
Քայլ 3. Կրճատեք կոլիկը:
Նորածինները և կոլիկ ունեցող երեխաները կարող են դժվար լինել ծնողների համար: Այնուամենայնիվ, պրոբիոտիկները կարող են օգտակար լինել նաև այն երեխաներին, որոնց մոտ ախտորոշվել է կոլիկ:
- Կոլիկը հիասթափեցնող վիճակ է, որի հետևանքով նորածիններն ու երեխաները երկար ժամանակ լաց են լինում: Դա կարող է ստիպել երեխաներին օրական երեք ժամից ավելի լաց լինել. պատճառը անհայտ է:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կոլիկ ունեցող նորածինները, որոնք բուժվել են պրոբիոտիկներով, նվազեցրել են լաց լինելու ժամանակը ավելի քան 50%-ով:
Քայլ 4. Կառավարեք աղիքների քրոնիկ հիվանդությունները:
Ինչպես լուծը, այնպես էլ ապացուցված է, որ պրոբիոտիկները օգտակար են այն երեխաների համար, ովքեր ունեն քրոնիկ աղիքային հիվանդություններ, ինչպիսին է Քրոնի հիվանդությունը:
- Երեխաների ընդհանուր աղիքային հիվանդությունները ներառում են Քրոնի հիվանդություն, խոցային կոլիտ և IBS: Ենթադրվում է, որ շատերը աուտոիմուն հիվանդություններ են, որոնք միայն կառավարվում են, այլ ոչ թե բուժվում:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ պրոբիոտիկներով բուժվող երեխաների մոտ որովայնի ցավը նվազել է, բացի փքվածության, գազերի, ջղաձգումների և լուծի նվազումից:
Քայլ 5. Նվազեցրեք սննդային ալերգիայի վտանգը:
Վերջերս կատարվել են հետազոտություններ, որոնք, ըստ երևույթին, ենթադրում են, որ պրոբիոտիկներով նորածիններ սկսելը կարող է օգնել կանխել կամ նվազեցնել սննդային ալերգիայի ձեռքբերման ռիսկը:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սննդային ալերգիա ունեցող երեխաները GI համակարգերում ունեն օգտակար և վնասակար բակտերիաների անհավասարակշռություն:
- Պրոբիոտիկներով երեխաներին մանկուց սկսելն օգնում է ապահովել իրենց GI համակարգով բնակեցված օգտակար բակտերիաների ճիշտ տեսակը:
Խորհուրդներ
- Միշտ խոսեք ձեր երեխայի մանկաբույժի հետ, նախքան պրոբիոտիկներով ցանկացած սնունդ կամ հավելումներ օգտագործելը:
- Չնայած ապացուցված է, որ պրոբիոտիկները օգտակար են բազմաթիվ առողջական վիճակների համար, դրանք չեն փոխարինում դեղատոմսով դեղամիջոցներին կամ բուժումներին:
