Առողջ կյանք 2024, Նոյեմբեր

Մասնագիտական և մասնավոր կյանքը ճիշտ տարանջատելը կարևոր է: Այն ապահովում է, որ դուք բավականաչափ հանգստանում եք և կարող եք հոգալ ինչպես անձնական, այնպես էլ աշխատանքային կարիքները: Անհրաժեշտ է նաև լավ մտավոր և ֆիզիկական առողջության համար: Աշխատանք/կյանք հավասարակշռության պահպանումը գնալով դժվարացել է ժամանակակից տեխնոլոգիական առաջընթացի և աշխատանքի ձևերի փոփոխությունների պատճառով:

Աշխատասեր լինելը բնական չի լինում: Որակներն ու բնութագրերը, որոնք կապված են լավ աշխատողների հետ, հետևողականությունն ու համառությունն են: Թեև ոմանք կարող են նախատրամադրվածություն ունենալ այս հատկությունների նկատմամբ, միայն ջանքերի և նվիրումի շնորհիվ է, որ դուք կարող եք լիովին հասունանալ աշխատասեր ՝ լիովին օգտագործելով ձեր ներուժը:

Բարձր նյութափոխանակություն, բարակ շրջանակներ կամ ցածր ախորժակ ունեցող շատ մարդիկ պայքարում են քաշ ձեռք բերելու համար: Անկախ նրանից, թե հույս ունեք կառուցել մկանային զանգված կամ գտնել ամենօրյա ավելի առողջ քաշ, քաշը ձեռք բերելու լավագույն լուծումը ավելի շատ ուտելն է և ճիշտ սնվելը:

Երբևէ ավարտե՞լ եք աշխատանքային երկար օրը և ձեզ լիովին հոգնած զգացել: Գուցե դուք դա չեք գիտակցում, բայց աշխատանքային սթրեսը և ամբողջ օրը նստարանին նստելը վնաս է հասցնում ձեր մարմնին: Եթե դուք սկսում եք հոգնած և ցավ զգալ, երբ դուք ժամացույցի մեջ եք, ապա, բարեբախտաբար, կարող եք մի քանի պարզ յոգայի ձգումներ կատարել հենց ձեր գրասենյակում:

Weight Watchers- ի կարիերան, որպես Provառայություններ մատուցող, բացառապես հասանելի է Weight Watchers- ի հաջողակ անդամներին: Որպես WW- ի ղեկավար կամ ընդունարանի աշխատանքի ընդունվելու համար դուք պետք է լինեք ակտիվ անդամ, որը հասել է քաշի կորստի ձեր նպատակին և հասել կյանքի ընթացքում անդամակցության ՝ պահպանելով ձեր իդեալական քաշը:

Շատերը ցանկանում են նիհարել, բայց եթե դուք ցածր քաշ ունեք կամ շարունակում եք նիհարել, գուցե ցանկանաք պարզել, թե ինչպես դադարեցնել: Ձեր նպատակը կարող է լինել ձեր քաշը պահպանելը կամ մի փոքր ավելանալը: Նիհարելը դադարեցնելու համար ավելացրեք ձեր կալորիաները, հարմարեցրեք ձեր մարզումը, ուտեք համապատասխան սնունդ և դիմեք բժշկի օգնության, եթե կասկածում եք, որ քաշի կորստի պատճառ է հանդիսանում հիմնական պայմանը:

Դուք հավանաբար ճանաչում եք նիհար մարդկանց, ովքեր երբեք չեն հաշվում կալորիաները, պահում են սննդի օրագիր կամ չեն հետևում նորաձևության դիետաների: Եթե ցանկանում եք իմանալ դրանց գաղտնիքը, գիտակցեք, որ նրանք, հավանաբար, այլ վերաբերմունք ունեն սննդի և վարժությունների նկատմամբ, և կան ապրելակերպի փոփոխություններ, որոնք կարող եք նրանց նմանվել:

Bodyամանակի ընթացքում ձեր մարմնի ճարպի տոկոսին հետևելը ձեր ֆիթնեսի կամ քաշի կորստի առաջընթացը պլանավորելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Մաշկի ծալովի տրամաչափերը մարմնի ճարպի փոփոխություններին հետևելու ամենաարդյունավետ և ճշգրիտ եղանակներից են, բայց միայն հմուտ փորձարկողի ձեռքում:

Եթե դուք չեք կարող կամ ժամանակ չունեք մարզվելու, ձեր սննդակարգի նկատմամբ ջանասիրությունը կարող է օգնել ձեզ ճարպերն այրել առանց ինտենսիվ մարզումների: Ձեր մարմինը լրացուցիչ կալորիաներ է պահում որպես ճարպ, ուստի ձեր կալորիականության վերահսկումը ճարպը նվազեցնելու բանալին է:

Մեզանից շատերը համեղ ճաշելուց հետո հակված են ընկնել մի փոքր ցերեկային հիմարության: Այդ պատճառով Իսպանիայում մարդիկ հաճախ են սիեստա ընդունում: Կեսօրվա անկման դեպքը հաղթահարելու համար կարևոր է ուշադրություն դարձնել, թե ինչ եք ուտում, ինչպես նաև համոզվել, որ ընդհանուր առմամբ ինքներդ ձեզ համարժեք խնամք եք ցուցաբերում:

Առցանց փոստի բաժանորդագրության ծառայություններին հարվածելու նոր մոլուցքը խորտիկներն են: Դուք կարող եք պատվիրել ամսական կամ երկամսյա տուփերով համեղ ուտեստներ, որոնք կառաքվեն անմիջապես ձեր մուտքի դուռը: Ամեն ամիս դուք մուտք եք գործում կայք, ստուգում եք ցուցադրվածը և ընտրում եք համեղ նախուտեստներ, որոնք կուղարկվեն ձեզ:

Glucerna- ն մի ընկերություն է, որը արտադրում է սնունդ փոխարինող սնունդ և հավելումներ շաքարախտով հիվանդ մարդկանց համար: Նրանք ունեն մի քանի ցնցումներ և սնուցման բարեր `ընտրելու համար: Նրանց արտադրանքը նախատեսված է ածխաջրեր պարունակելու համար, որոնք ձեր մարմինը դանդաղ կմարսի:

Ձեր սննդակարգը կարող է հանվել հավասարակշռությունից, կամ կարող եք դժվարանալ պահպանել ձեր քաշը, եթե ձեր չափաբաժինները չափազանց մեծանան: Շատերը կօգտագործեն սննդի սանդղակ կամ չափիչ բաժակ ՝ մասերի վերահսկմամբ ավելի ճշգրիտ լինելու համար: Այնուամենայնիվ, իրատեսական չէ ամեն անգամ ճաշի նստելիս ուտելիքի կշեռքը մտրակել:

Շատերը ցանկանում են սկսել ավելի առողջ սնվել և հետևել ավելի սննդարար սննդակարգի: Երբ ձեր սննդակարգը պարունակում է չափազանց չափազանց վերամշակված սնունդ, բարձր յուղայնությամբ սնունդ կամ շաքարով հարուստ սնունդ, դուք մեծացնում եք ձեր առողջության տարբեր քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկը:

Եթե փորձում եք խուսափել կոնսերվանտներից ձեր սննդակարգում, ապա կարևոր է սովորել, թե ինչպես դրանք բացահայտել: Սննդի արտադրողները ունեն մի շարք կոնսերվանտներ և հավելումներ, որոնք նրանք ավելացնում են սննդի մեջ ՝ բազմաթիվ պատճառներով: Շատ անգամ սննդամթերքի կոնսերվանտները սովորաբար ավելացվում են `դանդաղեցնելու կամ կանխելու անցանկալի փչացումը, գունաթափումը, համի կորուստը, բակտերիաների աճը և բորբոսը կամ մանրէների աճը:

Միզաթթվի բարձր պարունակությունը կարող է հանգեցնել արթրիտի մի ձևի, որը կոչվում է հոդատապ և այլ բժշկական խնդիրներ: Եթե սովորական արյան աշխատանքը կամ միզաթթվի անալիզը ցույց են տվել, որ բարձր մակարդակ ունեք, աշխատեք չծանրաբեռնվել: Կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել միզաթթվի կառավարման համար:

Վստահությունը կարող է հաջողակ հարաբերությունների ամենակարևոր գործոնը լինել: Մարդը վստահում է մեկ ուրիշին, երբ զգում է, որ կարող է խոցելի լինել, և ամեն ինչ լավ կլինի: Դուք կարող եք վստահություն հաստատել ձեր հարաբերությունների մեջ, եթե պատրաստ լինեք ջանքեր գործադրել:

Բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակ (HFCS) օգտագործվում է որպես քաղցրացուցիչ բազմաթիվ վերամշակված սննդամթերքների համար: HFCS- ը ձեր սննդակարգից հանելու համար սկսեք սննդամթերք գնելուց առաջ ուշադիր կարդալ սննդային պիտակներ: Խուսափեք պահածոյացված, սառեցված կամ նախապես փաթեթավորված ուտեստներից:

Չափից շատ շաքար օգտագործելը կապված է մի շարք առողջական խնդիրների հետ: Բացի քաշի ավելացումից, ավելորդ շաքարը կարող է նաև բորբոքում առաջացնել, բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր սրտի վրա, բարձրացնել շաքարախտի ռիսկը և, հնարավոր է, երկարաժամկետ վնաս հասցնել երիկամներին:

Refտված շաքարավազի կանոնավոր օգտագործումը կարող է նպաստել բազմաթիվ առողջական խնդիրների: Պտուղը պարունակում է նաև շաքար, բայց այն ավելի շատ սննդային արժեք է տալիս վիտամինների և մանրաթելերի տեսքով: Ամենամեծ օգուտը կստանաք ՝ երբեմն կալորիականությամբ շաքար պարունակող մրգերի փոխարեն, բայց կարող եք նաև ամենօրյա փոխարինումներ կատարել ՝ ավելի շատ միրգ ուտելու համար:

Շաքարի համը հիանալի է, տալիս է էներգիա, և իրականում դա կախվածություն է առաջացնում: Արմանալի չէ, որ մարդիկ հակված են չափազանց շատ ուտել: Միջին ամերիկացին ամեն օր սպառում է գրեթե 3 անգամ ավելի շատ շաքարավազ, քան ենթադրվում էր: Սա կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման, շաքարախտի, սրտանոթային խնդիրների և տոննա այլ առողջական հետևանքների:

Այսօրվա ամենատարածված արհեստական քաղցրացուցիչներից մեկը `ասպարտամը, որը նաև հայտնի է որպես ֆենիլալանին, կապված է որոշակի առողջական խնդիրների հետ: Ֆենիլկետոնուրիա (PKU) ունեցող մարդիկ չեն կարող օգտագործել ասպարտամ, քանի որ նրանց մարմինը չի կարող քայքայել ֆենիլալանին ամինաթթուն:

Միջին սննդակարգում շաքարն ամենուր է, և այն գտնվում է դարակում տեղադրված նախապես փաթեթավորված շատ սննդամթերքներում ՝ հացահատիկից մինչև սպիտակ հաց: Շաքարավազի ցանկությունը կարող է ինտենսիվ լինել, և չնայած շաքարի դետոքսն ինքնըստինքյան չի «մաքրում» ձեր մարմինը, այն կարող է օգնել նվազեցնել շաքարավազի ազդեցությունը ձեզ վրա:

Եթե երբևէ ցանկացել եք պաղպաղակի կամ քաղցրավենիքի գավաթին, ապա հաստատ լավ ընկերություն եք անում: Որքան էլ համեղ է, ավելորդ շաքարավազը մեծ չէ մեր առողջության համար, և ի վերջո կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների, ինչպիսիք են շաքարախտը և սրտի հիվանդությունները:

Մարդկանց մեծ մասի համար արհեստական քաղցրացուցիչներից խուսափելը չպետք է մտահոգիչ լինի: Բայց ոմանց համար, հատկապես հղի կանանց կամ նյութափոխանակության խանգարումներ ունեցող մարդկանց, արհեստական քաղցրացուցիչներից խուսափելը նրանց առողջությունը պահպանելու կարևոր միջոց է:

Դժվար է հանդիպել մեկին, ում հիանում կամ սիրում ես: Մարդկանց մեծամասնությունը գործում է բոլորովին այլ մարդու պես, երբ նրանք գտնվում են մեկի կողքին, ում հիանում կամ դուր են գալիս: Ձեր սառնասրտությունը պահպանելը, ինքներդ լինելը կամ հեռանկար պահելը կօգնեն ձեզ լինել այդ անձի կողքին և հաղթահարել ցանկացած անհանգստություն:

Աղմուկները, որոնք ներխուժում են ձեր սենյակ, երբ փորձում եք քնել, կարող են ձեզ արթուն պահել գիշերը, իսկ առավոտյան գալստյան ՝ մռայլ: Վատ քունը կապված է մի շարք առողջական խնդիրների հետ, ներառյալ 2 -րդ տիպի շաքարախտը, սրտի հիվանդությունները, քաշի ավելացումը և հոգնածության զգացումը:

Կենտրոնանալը դժվար է հատկապես այն դեպքում, երբ դա ծանր կամ ձանձրալի առարկա է: Թեև սովորելը երբեք չի եղել դպրոցի ամենահետաքրքիր կողմերը, այն պարտադիր չէ, որ այն ստեղծի: Վճռականության զգացումով և ուսումնասիրության որոշ արդյունավետ տեխնիկայի կիրառումով, նույնիսկ ամենախենթ առարկաները կարող են նվաճվել ուսումնական նստաշրջանի ընթացքում կենտրոնացվածության բարձրացմամբ:

Առասպել է, որ մենք օգտագործում ենք միայն մեր ուղեղի տասը տոկոսը (պոտենցիալ հանճարի իննսուն տոկոսը անօգտագործված ենք թողնում), և նաև ճշգրիտ չէ ասել, որ մարդիկ կամ ձախ (տրամաբանական), կամ աջ (ստեղծագործական) ուղեղում գերիշխող են: Այսպիսով, սովորելիս ձեր նպատակն է իսկապես ձեր ունեցած ուղեղային ուժը առավելագույնը օգտագործել:

Դպրոցական աշխատանքի վրա կենտրոնանալը կենսական նշանակություն ունի ավագ դպրոցում և քոլեջում ձեր հաջողության համար, բայց կարող է շատ դժվար լինել կենտրոնանալը: Սիրելիների, արտադասարանների և սոցիալական լրատվամիջոցների հետ ժամանակ անցկացնելու միջև դժվար է ուշադրություն դարձնել դպրոցական աշխատանքին:

Դժվարություններ ունե՞ք դասախոսությունների ժամանակ ուշադրություն դարձնելու կամ ուրիշների հետ շփվելիս շեղվելու մեջ: Արդյո՞ք առաջադրանքը կատարելու համար կենտրոնանալը հատուկ ջանքեր է պահանջում: Եթե կյանքում շատ եք գոտիավորում, հավանաբար բացասական արձագանքներ եք ստացել հարաբերություններում, աշխատավայրում կամ դպրոցում:

Դասի ընթացքում կենտրոնացած լինելը կարող է դժվար լինել: Unfortunatelyավոք, երազանքը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր գնահատականների վրա: Եթե սա ձեզ համար խնդիր է, մի անհանգստացեք: Դասի հետ շփվելով և ավելի լավ հոգալով ձեր մասին, կարող եք կրճատել երազանքը և բարելավել ձեր ակադեմիական աշխատանքը:

Դուք հավանաբար լսել եք, որ կենտրոնացումը բնական նվեր է. Դուք կամ այն մարդկանցից եք, ովքեր կարող են մի ամբողջ վեպ կարդալ մեկ օրվա ընթացքում, կամ պատկանում եք նրանց, ովքեր ամեն հինգ վայրկյանը մեկ ստուգում են պատուհանից դուրս եղածը ՝ ամենափոքր տատանումները նկատելու համար:

Երբ ձեր մատների վրա շեղող աշխարհ կա, դժվար է դիմակայել բազմակի առաջադրանքներին: Բայց ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մենք ավելի լավ ենք կենտրոնանում, եթե մեր ամբողջ ուշադրությունը դնենք միաժամանակ մեկ բանի վրա: Անկախ նրանից, թե դժվարություններ ունեք կյանքի աղմուկը զտելու, աշխատելու ընթացքում տեքստային գայթակղության դեմ պայքարելու, թե միլիոնավոր անհանգստությունների լուծման հետ կապված, կան բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր ուշադրությունը բարելավելու համար:

Դպրոցում լավ գնահատականներ ստանալն իսկապես կարևոր է: Դուք ցանկանում եք սովորել այն ամենը, ինչ կարող եք, որպեսզի օգնեք դառնալ հաջողակ չափահաս: Այնուամենայնիվ, ոմանք չեն կիսում ձեր դպրոցական ոգևորությունը և անգիտակցաբար ձեզ շեղելու են ձեր ուսումնառությունից:

Վայելո՞ւմ եք երկար գիշեր աշխատանքից մեկ օր առաջ: Ձեր աշխատանքի ընդունվելը, որը կարծես խենթացած է, ոչ ոքի չի տպավորի: Հոգնած և կոպիտ տեսք ունենալը միայն անցանկալի ուշադրություն կգրավի: Վերադասները երջանիկ չեն լինի, եթե անուշադիր կամ անուշադիր լինեք:

Մեջքի ցավով տառապելը սովորական բողոք է մեծահասակների մոտ, հատկապես նրանց, ովքեր ստիպված են լինում երկար ժամեր նստել աշխատավայրում: Բայց ամբողջ օրը նստարանին նստելը մեջքի ցավով կարող է ոչ միայն անհարմար լինել, այլև կարող է ձեզ դարձնել պակաս արդյունավետ:

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության և Ներքին բժշկության արխիվի վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ աշխատողները, ովքեր երկար ժամանակ նստում են, օրական 6 ժամ, 40 տոկոսով ավելի հավանական է, որ մահանան ցանկացած պահի, տարբեր տառապանքների և հիվանդություններ, քան այն մարդիկ, ովքեր ավելի քիչ են նստում:

Լոտոսի ծաղկի անունով կոչվող Padmasana դիրքը հզոր յոգայի վարժություն է, որը նախատեսված է ազդրի բացման և կոճերի և ծնկների ճկունություն ստեղծելու համար: Հոգևոր առումով լոտոսի դիրքը հանգիստ է, հանգիստ և նպաստում է մտորումների: Որպես ֆիզիկական վարժություն, այն խթանում է ձեր ոտքերի և ազդրերի նյարդերը և տոնայնացնում որովայնի օրգանները, ողնաշարը և մեջքի վերին հատվածը:

Ամբողջ օրը համակարգչով աշխատելը կարող է հանգեցնել պարանոցի, ուսի և մեջքի ցավերի: Լավ կեցվածքը կարող է նվազեցնել այս հիվանդությունները և բարելավել ձեր առողջությունն ու տրամադրությունը: Համակարգչի առջև ուղիղ նստելու հնարքը առավելագույնի հասցնում է ձեր հարմարավետության մակարդակը և այդպիսով նվազեցնում է ավելորդ հենվելու, հասնելու և տեղաշարժվելու քանակությունը, ինչ այլ կերպ: