Առողջ կյանք 2024, Նոյեմբեր

Եթե դժվարանում եք արագ քնել, ապա միայնակ չեք: Բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ լուծումներ, որոնք կարող եք փորձել: Մի քանի փոփոխություններով և որոշակի հետևողականությամբ ՝ ամեն գիշեր կարող եք արագ քնել: Քայլեր Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Քնելը հանգստանալու տեխնիկայով Քայլ 1.

Առողջությանը և ընդհանուր հիգիենային օգնելու համար փոշին մաքրելը կարևոր է: Փոշը կարող է շնչառական խնդիրներ առաջացնել, ինչպես նաև կարող է ձեր տանը շփոթված տրամադրություն հաղորդել: Աշխատեք արդյունավետ փոշոտման համար ճիշտ գործիքների օգտագործման վրա:

Թեև ոմանք դեմ չեն կրակոցներ արձակելուն, մյուսները դա համարում են սարսափելի կամ նույնիսկ սարսափելի: Ոչինչ, ասեղներից վախենալը: Հնարավոր է, որ դուք ամբողջությամբ չկարողանաք ազատվել ձեր վախից, բայց կարող եք ամեն ինչ անել այն կառավարելու համար: Քայլեր Քայլ 1.

Ամսվա այդ ժամանակը երբեք զվարճալի չէ, հատկապես, եթե դա գալիս է ցավոտ և թուլացնող ցավերով: Բարեբախտաբար, կան շատ տարբեր բաներ, որոնցով կարող եք փորձել ազատել սպազմը: Եվ մինչդեռ, հավանաբար, ոչինչ չեք կարող անել դաշտանային ցնցումները կանխելու համար, դուք կարող եք զերծ պահել դրանք նույնքան ինտենսիվ լինելուց:

Սրտանոթային թոքային վերակենդանացում (փրկարարական վերակենդանացում) հանդիսանում է փրկարարական տեխնիկա, որն օգտակար է բազմաթիվ արտակարգ իրավիճակներում, օրինակ ՝ սրտի կաթվածի և խեղդվողների մոտ, որոնցում ինչ -որ մեկի շնչառությունը կամ սիրտը կանգ է առել:

Վախենալու զգացումը բնական արձագանք է որոշակի իրավիճակներում, օրինակ ՝ գիշերը մթության մեջ լինելը: Վախենալը բխում է վախից, որը մեր մարմնի «կռիվ կամ փախուստ» արձագանքի մի մասն է, որն օգնում է մեզ իմանալ, արդյոք մեզ վտանգ է սպառնում: Ընկալվող վտանգը կարող է լինել ֆիզիկական կամ հոգեբանական, և հաճախ մեզ դնում է եզրերի վրա և անհանգստություն է առաջացնում:

Դպրոցական տարիքի երեխաներին անհրաժեշտ է գիշերային քնել 10-11 ժամ, մինչդեռ դեռահասներին ամեն օր անհրաժեշտ է մոտ ութ ու կես ժամ քնել: Քնելուց առաջ ծեսդ դարձրու առաջնահերթություն ՝ թողնելով բավականաչափ ժամանակ հիգիենայի խնամքի համար (հեռացնել դիմահարդարումը, դեմքը լվանալ և այլն) և քամու համար, խուսափելով էլեկտրոնիկայից և այլ բաներից, որոնք կարող են քեզ արթուն և զգոն պահել:

Անքուն գիշերը կարող է հեռահար հետևանքներ ունենալ. Դա կարող է ազդել ձեր աշխատանքի, կենտրոնացման և այլ մարդկանց հետ փոխազդեցության վրա: Այս հոդվածը ձեզ կտրամադրի երկարաժամկետ և կարճաժամկետ լուծումներ, թե ինչպես կարելի է լավ քնել: Քայլեր Մաս 1 -ից 3 -ը.

Քունը ֆիզիկական առողջության և մտավոր բարեկեցության անբաժանելի մասն է: Երբեմն դժվար է լինում ժամանակին քնելը, քնելը կամ քնելը: Քնի պայմանների օպտիմալացում և քնի ռեժիմի պահպանում, որը հայտնի է նաև որպես «քնի հիգիենա» վարելով, կարող եք ինքներդ ձեզ սովորեցնել ժամանակին քնել և լավ քնել:

Շատ ծնողներ տանջվում են այն մասին, թե ինչպես կարող են իրենց երեխային քնել և կատարել քնի ժամի ռեժիմը: Supernanny Jo Frost- ն երեխաների հետ ամենօրյա գիշերային մարտերից գլուխ հանելու մի քանի արդյունավետ եղանակ ունի: Եթե ցանկանում եք հետևել նրա առաջարկներին, սկսեք ստորև ՝ առաջին քայլից:

Լոգարանից օգտվելու համար գիշերվա կեսին արթնանալը, որը նաև հայտնի է որպես նոկտուրիա, կարող է լուրջ տհաճություն առաջացնել, հատկապես, եթե դժվարանում եք նորից քնել: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ երբեմն ուշ գիշեր զուգարան այցելելը անհանգստանալու պատճառ չէ, և դա ծերացման բնական մասն է:

Հնարավոր է ՝ դուք շատ տարբեր բաներ եք լսել COVID-19- ի նոր պատվաստանյութերի մասին ՝ ոմանք լավ, ոմանք ՝ կասկածելի: Շատերի համար պատվաստանյութերը փայլուն բժշկական առաջընթաց են, որոնք կօգնեն մեզ դուրս բերել համաճարակից, բայց դրանց վերաբերյալ կան նաև մի շարք ապատեղեկատվություն:

Երբ դրսում շոգ է, և օդորակիչ չունեք, քնելը կարող է դժվար լինել: Բարեբախտաբար, կան եղանակներ ՝ զովանալու և բավականաչափ երկար սառնություն պահպանելու համար, որպեսզի դուք կարողանաք թուլանալ և լավ քնել: Քայլեր Մեթոդ 1 -ից 2 -ը ՝ քնելու պատրաստվելը Քայլ 1.

Քնի հետ կապված դժվարությունները կարող են ձեզ ֆիզիկական և էմոցիոնալ հոգնածության զգացում առաջացնել: Քունը կենսական նշանակություն ունի առողջ, երջանիկ կյանք վարելու համար, սակայն մեզանից շատերը ժամանակ առ ժամանակ պայքարում են այս խնդրի հետ: Բարեբախտաբար, լավ քունը կարող է ձեզ հասանելի լինել:

Կրծքագեղձի մեծացումը սովորական պրոցեդուրա է, սակայն լիարժեք ապաքինման համար կարող է պահանջվել մեկ ամիս: Եթե դուք պլանավորում եք կրծքագեղձի մեծացում կատարել կամ նոր եք կատարել այն, ապա ձեզ կարող է հետաքրքրել, թե ինչպես քնել ՝ առանց վիրահատության ձեր տեղը վնասելու:

Եթե դուք երբևէ հայտնվել եք կյանքի համար վտանգավոր արտակարգ իրավիճակում, շտապ օգնություն կանչելու ունակությունը շատ օգտակար հմտություն է: Կարևոր է, որ միշտ հիշեք ձեր տարածքի շտապ օգնության համարը: Օգնելու պատրաստ լինելը և պատրաստ լինելը կարող է կյանք փրկել:

Այս wikiHow- ը ձեզ ցույց կտա, թե ինչպես կարելի է զանգահարել արտակարգ իրավիճակների ծառայություններ ՝ առանց որևէ մեկի իմանալու ՝ ձեր iPhone- ից և Apple Watch- ից: Քայլեր 3 -ի 1 մեթոդը ՝ iPhone 7 և ավելի վաղ Քայլ 1. Համոզվեք, որ ազդանշանն անջատված է:

Mechanանկացած մեխանիկ կամ մարդ, ով բենզին է դրել իր մեքենայի մեջ, գիտի, թե որքան ուժեղ կարող է լինել դրա հոտը: Հոտը մնում է, և, ցավոք, արագորեն չի անհետանում ինքնուրույն: Բարեբախտաբար, բենզինի հոտը ձեռքերից հեռացնելու մի քանի եղանակ կա ՝ առանց կոշտ քիմիական նյութերի օգտագործման:

Bleach- ը շուկայում ամենահայտնի և հաճախ օգտագործվող մաքրող և ախտահանող միջոցներից մեկն է: Այն թողնում է ամեն ինչ ավելի պայծառ տեսք, բայց նաև թողնում է, որ ամեն ինչ շատ ուժեղ հոտ է գալիս քլորից, ներառյալ ձեր ձեռքերը: Այդ հոտը կարող է ճնշող լինել ոչ միայն ձեզ, այլև ձեր շրջապատի համար, ուստի կարևոր է այն հնարավորինս արագ հեռացնել:

Անկախ նրանից, թե զբաղվում եք բենզինով, սոխով եփում եք կամ հագուստը սպիտակեցնում եք, ձեր ձեռքերին կարող է տհաճ հոտ լինել: Բարեբախտաբար, կան մի շարք տնային միջոցներ, որոնցով կարող եք օգնել ձեր ձեռքերին կրկին հաճելի և մաքուր հոտ ունենալ: Քայլեր Մեթոդ 1 -ից 3 -ը.

Թեև ձուկը համեղ և առողջ ուտեստ է, այն սովորաբար թողնում է տհաճ հոտ: Անկախ նրանից, թե դուք ձուկ եք մշակել ճաշ պատրաստելիս կամ ձկնորսական ճանապարհորդության ժամանակ, հոտը կարող է ժամեր շարունակ մնալ ձեր ձեռքերին: Բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ տնային միջոցներ ՝ ձեր ձեռքերից ձկան հոտը հեռացնելու համար:

Օճառ և ջուր օգտագործելը ձեռքերը մաքրելու լավագույն և ավանդական միջոցն է, բայց կան պահեր, երբ դրանք լվանալու համար պարզապես չես կարողանում հասնել լվացարանին: Գել ալկոհոլային ձեռքի ախտահանիչը հիանալի և շարժական լուծում է այս երկընտրանքի համար, և դա աներևակայելի հեշտ է պատրաստել տանը:

Դուք միշտ ցանկացե՞լ եք ձեռքի բուրավետ ախտահանիչ հատուկ բույրով, բայց չկարողացաք գտնել այն: Թե՞ խանութից գնված ախտահանիչում առկա բոլոր բաղադրիչները ձեզ անջատել են: Բարեբախտաբար, հեշտ է տնական ձեռքի ախտահանիչ պատրաստել ՝ օգտագործելով ալկոհոլ կամ կախարդ պնդուկ:

Հասարակական զուգարանները միշտ չէ, որ այցելության ամենամաքուր վայրերն են: Նույնիսկ մաքուր հասարակական զուգարանը կարող է բազմաթիվ մանրէներ պարունակել միայն այն փաստով, որ այդքան մարդ ամբողջ օրը օգտվում է նույն հաստատությունից: Եղել են մի քանի ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տվել, որ չնայած հանրային զուգարանները կարող են թվալ սարսափելի մանրէներով լցված տեղ, սակայն շատերը չեն կրում միջինից բարձր մանրէներ:

Թոքաբորբ ունենալը կարող է շատ սարսափելի փորձություն լինել: Ձեր առողջությունը վերականգնելուց հետո կարևոր է, որ դուք ամրացնեք ձեր թոքերը, որպեսզի կարողանաք հետ վերցնել ձեր շնչառության և ձեր կյանքի վերահսկողությունը: Ոլորեք ներքև դեպի Քայլ 1 ՝ թոքաբորբից հետո թոքերը ամրացնելու խորհուրդների համար:

Scabies- ը մաշկի գրգռիչ հիվանդություն է, որն առաջանում է տիզերի պատճառով, ինչը կարող է հանգեցնել քոր և ցան: Անր դեպքում սպիները կարող են առաջանալ ցանից կամ չափազանց ուժեղ քերծվածքներից: Թեև երբեք չեք կարող ամբողջությամբ հեռացնել սպին, կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել տանը ՝ դրանք ավելի քիչ նկատելի դարձնելու համար:

Փորձագետները համաձայն են, որ թոքաբորբի ախտանիշները կարող են տարբեր լինել իրենց ծանրությամբ `կախված այն բանից, թե ինչն է առաջացրել ձեր վարակը: Թոքաբորբը ստորին շնչառական վարակ է, որը բորբոքում է ձեր թոքերի օդապարկերը ՝ դրանք լցնելով հեղուկով կամ թարախով:

Լորձը, ընդհանուր առմամբ, բացասական երանգ ունեցող տերմին է. Այն հաճախ տհաճ է դիտել, և դա կապված է երկար ձմեռների և թշվառ ալերգիայի սեզոնների, հոտոտելու, շնչելու և հյուսվածքների արկղերի հետ: Թեև կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել լորձը չորացնելու համար, համոզվեք, որ դա չեք անում ձեր մարմնի բնական պրոցեսների հաշվին կամ այն ձևով, որը կուժեղացնի ձեր ախտանիշները:

Թոքաբորբը վարակ է, որը բորբոքում է մեկ կամ երկու թոքերի օդապարկերը: Երբ բորբոքվում են, օդապարկերը կարող են լցվել հեղուկով, ինչը հիվանդների մոտ առաջացնում է հազ, ջերմություն, մարմնի ցավեր, դող, ծայրահեղ հոգնածություն և շնչառության դժվարություն:

Վարակիչ լինելը նշանակում է, որ դուք ի վիճակի եք հիվանդությունը փոխանցել մեկ այլ անձի: Հիվանդանալուց հետո վարակիչ լինելը իմանալը կարող է խանգարել ձեզ վարակել այլ մարդկանց: Վերին շնչուղիների հիվանդությունները, ինչպես մրսածությունը և գրիպը, առաջանում են վիրուսներից և հեշտությամբ փոխանցվում են այլ մարդկանց:

Թոքաբորբը շնչառական հիվանդություն է, որը կարող է առաջանալ թոքերի ալվեոլներում բակտերիալ կամ վիրուսային վարակի պատճառով: Ընդհանուր ախտանշանները ներառում են ջերմություն, հազ, դեղին սեկրեցների կոտրում, շնչառության դժվարություն և կրծքավանդակի ցավ:

Կաթետերը բժշկական սարք է, որը բաղկացած է երկար, բարակ խողովակից, որը կարող է հագեցած լինել տարբեր խորհուրդներով `մի շարք գործառույթներ կատարելու համար: Կաթետերները տեղադրվում են մարմնի մեջ որպես բազմաթիվ տարբեր բժշկական ընթացակարգերի մաս; օրինակ, դրանք օգտագործվում են միզասեռական տրակտի արյունահոսություն ախտորոշելու, ներգանգային ճնշումը վերահսկելու և նույնիսկ որոշ դեղամիջոցներ կառավարելու համար:

Փորձագետները նշում են, որ չնայած դրանք տարբեր պատճառներ ունեն, վերին շնչուղիների վիրուսային և բակտերիալ վարակները շատ նման ախտանիշներ ունեն: Թեստավորումը կամ կլինիկական գնահատումը ունենալը միակ պատճառն է ՝ պատճառը հաստատապես իմանալու համար, սակայն դա կարող է ծախսատար և ժամանակատար լինել:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ուժեղ արյունահոսության վրա ճնշում գործադրելը անմիջապես օգնում է նվազագույնի հասցնել արյան կորուստը: Իդեալում, կտավը կամ վիրակապը սեղմեք վերքի վրա, բայց կարող եք նաև ձեռքով սեղմել վերքը, եթե դա ձեր միակ տարբերակն է:

Եթե հիվանդին կծել է վայրի կենդանին, ապա լավ գաղափար է նրան տալ կատաղության պատվաստանյութ ՝ կանխելու համար կատաղության զարգացումը: Այս պատվաստանյութը միշտ պետք է իրականացվի առողջապահության մասնագետի կողմից: Դուք կարող եք այս ներարկումը կատարել կատաղության ազդեցությունից առաջ կամ հետո:

Եթե ունեք շնչառության վրա ազդող բժշկական հիվանդություն, օրինակ ՝ թոքաբորբ, ասթմա, թոքերի քրոնիկ օբստրուկտիվ խանգարում կամ շնչառական վարակ, գուցե անհրաժեշտ լինի օգտագործել nebulizer: Nebulizer- ը էլեկտրական մեքենա է, որը սնուցվում է վարդակից և վարդակից կամ մարտկոցներից:

Ստետոսկոպը բժշկական գործիք է, որն օգտագործվում է սրտի, թոքերի և աղիների հնչյուններ լսելու համար: Ձայներ լսելու համար աստղադիտակի օգտագործումը կոչվում է աուսկուլտացիա Բժշկական մասնագետները պատրաստված են աստղադիտակներ օգտագործելու համար, բայց դուք նույնպես կարող եք սովորել, թե ինչպես օգտագործել դրանք:

Եթե սիրում եք քայլել, կամ նույնիսկ պարզապես քայլել անհարթ հողի վրա, ապա քայլող փայտիկը կարող է շատ օգտակար աքսեսուար լինել: Լավ փայտիկը բարելավում է հավասարակշռությունը, ավելի է ներգրավում ձեռքերը և կարող է օգտագործվել, ի թիվս այլ առավելությունների, խոզանակը կամ փոքր խոչընդոտները հեռացնելու համար:

Անկախ նրանից, թե դուք թթվածին եք օգտագործում առողջապահության կամ հանգստի համար, դատարկ բաքը ձեզ ոչ մի լավ բանի չի բերի: Եթե դուք թթվածնային թերապիայի եք անցնում, օգտագործեք տնային լիցքավորման համակարգ `ինքներդ ձեր տանկերը լցնելու համար: Առավել տարածված են տնային լցոնման սարքերը, որոնք կցված են թթվածնի խտացուցիչին կամ հեղուկ թթվածնի (LOX) մեքենային:

Voldyne 5000- ը հայտնի խթանիչ սպիրոմետր է: Այս սարքի նպատակն է վիրահատությունից հետո բացել ձեր թոքերի օդապարկերը ՝ հեշտացնելով խորը շնչելը և ձեր թոքերը մաքուր պահելը: Usageիշտ օգտագործումը կարող է արագացնել ձեր ընդհանուր վերականգնման ժամանակը ՝ միաժամանակ նվազեցնելով թոքաբորբի կամ շնչառական այլ խնդիրների զարգացման ռիսկը: