Ամսվա այդ ժամանակը երբեք զվարճալի չէ, հատկապես, եթե դա գալիս է ցավոտ և թուլացնող ցավերով: Բարեբախտաբար, կան շատ տարբեր բաներ, որոնցով կարող եք փորձել ազատել սպազմը: Եվ մինչդեռ, հավանաբար, ոչինչ չեք կարող անել դաշտանային ցնցումները կանխելու համար, դուք կարող եք զերծ պահել դրանք նույնքան ինտենսիվ լինելուց:
Ահա դաշտանի ցավերից ազատվելու 13 արդյունավետ միջոց:
Քայլեր
Մեթոդ 1-ից 13-ը. Օգտագործեք ջեռուցման պահոց 15-20 րոպե:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Placeեռուցման պահոցը դրեք որովայնի կամ մեջքի ստորին հատվածի վրա `ցավերը թեթևացնելու համար:
Atերմությունը նաեւ բարելավում է արյան հոսքը, ինչը կարող է օգնել ցավերի դեպքում: Որոշ մարդկանց համար ջերմությունը նույնիսկ ավելի արդյունավետ է, քան առանց դեղատոմսի ցավազրկողը:
Կարող եք նաև թրջվել տաք լոգանքով, ինչը կարող է հանգստանալ ձեր մարմնի և մտքի համար:
Մեթոդ 2 13 -ից. Պառկեք ձեր կողքին ՝ հետ ճնշումը թեթևացնելու համար:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Հագեք հարմարավետ հագուստ և պառկեք կողքին ՝ ծնկները վեր քաշած:
Սա լավ է օգնում ազատել ձեր մեջքի ստորին հատվածի ճնշումը, որը կարող է ինտենսիվ լինել, երբ դուք սպազմեր եք ունենում: Դուք կարող եք բարձ դնել նաև ձեր ծնկների միջև:
Backնկների տակ բարձը մեջքով պառկելը նույնպես կարող է օգնել: Բոնուս ստանալու համար ջեռուցման բարձիկ դրեք որովայնի վրա կամ ծածկվեք ծանրակշիռ վերմակով:
Մեթոդ 3 13-ից. Վերցրեք առանց դեղատոմսի հակաբորբոքային դեղամիջոց:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Օգտագործեք ibuprofen (Advil, Motrin IB) կամ naproxen sodium (Aleve):
Լավագույն արդյունքի հասնելու համար սկսեք կանոնավոր դոզա ընդունել նախօրոք, երբ կանխատեսում եք, որ կծկումները կսկսվեն: Ձեր ախտանիշում դեղամիջոցի բազային մակարդակի առկայությունը օգնում է նրանց ավելի լավ աշխատել: Շարունակեք կանոնավոր չափաբաժին ընդունել ամբողջ դաշտանի ընթացքում ՝ հետևելով պիտակի ցուցումներին:
Եթե բավարար ցավազրկում չեք ստանում, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Նրանք կարող են հաստատել ավելի մեծ չափաբաժին կամ ավելի ուժեղ ցավազրկող դեղամիջոց նշանակել, որն ավելի լավ կաշխատի ձեզ համար:
Մեթոդ 4 13 -ից. Խմեք ավելի շատ ջուր:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Շատ հեղուկներ ստանալը կարող է թեթևացնել սպազմերն ու փքվածությունը:
Երբ դաշտանը մոտենում է, ավելի հավանական է, որ ջուրը կպահպանվի (փքվածություն), որն ինքնին կարող է ցավոտ լինել: Պարզապես ավելի շատ ջուր խմելը կարող է նվազեցնել ձեր ցավերի ծանրությունը և նույնիսկ կարող է կրճատել դաշտանը:
Մարդիկ, ովքեր խմում են առնվազն 1600 մլ (մոտ 54 ունցիա) ջուր մեկ օր առաջ և իրենց ժամանակաշրջանի ընթացքում, ավելի քիչ հավանական է, որ հակաբորբոքային դեղամիջոցների կարիք ունենան `ցավերի ցավը նվազեցնելու համար:
Մեթոդ 5 -ից 13 -ը. Փորձեք բուսական թեյ `մկանների սպազմերը նվազեցնելու համար:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Երիցուկի թեյը թեթևացնում է մտավոր սթրեսը և հանգստացնում լարված մկանները:
Այս բուսական թեյը կարող եք գտնել ցանկացած մթերային խանութում: Քնելուց առաջ մի բաժակ կօգնի ձեզ հանգստանալ և կարող է նաև բարելավել ձեր քնի որակը:
Կարող եք նաև փորձել rooibos թեյը, որը կարող է բարելավել շրջանառությունը, կամ անանուխով թեյը, որը փափկությունը հանգստացնում է:
Մեթոդ 6 -ից 13 -ը. Շնչեք խորը ՝ ձեր մարմինը հանգստացնելու համար:
1 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Խորը շնչառական վարժությունները կարող են նվազեցնել սպազմերի ինտենսիվությունը:
Հեշտ շնչառական վարժությունների համար նստեք հարմարավետ դիրքում և մտքերը շրջեք դեպի ձեր շունչը: Շնչեք դանդաղ քթի միջոցով ՝ պատկերացնելով, թե ինչպես են թոքերը ներքևից վերև լցվում օդով: Դադարեցրեք, ապա արտաշնչեք ձեր բերանով ՝ օդը բաց թողնելով նույնքան դանդաղ, որքան ներս բերեցիք: Կրկնեք 5-10 շնչառական ցիկլ:
Կան յոգայի բազմաթիվ պոզեր, որոնք մասնագետները խորհուրդ են տալիս նաև դաշտանի ցավերը թեթևացնելու համար: Առցանց որոնումը կբերի բազմաթիվ տեսանյութեր, որոնց կարող եք հետևել, որոնք հարմար են սկսնակների համար:
13 -ից 7 -րդ մեթոդ. Փորձեք մերսում, ասեղնաբուժություն կամ ասեղնաբուժություն:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Այս այլընտրանքային բուժումները շատ մարդկանց մոտ նվազեցնում են սպազմերը:
Թեև այս այլընտրանքային թերապիաները չեն կարգավորվում կառավարության կողմից և լայնորեն ուսումնասիրված չեն, դրանք համարվում են անվտանգ: Եթե դուք փորձել եք այլ միջոցներ և գոհ չեք արդյունքներից, դրանք արժե փորձել:
- Կարող եք նաև փորձել ֆիզիկական թերապիա, որը նպատակ ունի նվազեցնել ճնշումը դաշտանային ցնցումների հետ կապված որոշակի ձգանման կետերում: Նյարդերի խթանման թերապիան կարող է նաև օգնել:
- Հիշեք, որ այս այլընտրանքային թերապիաներից շատերը կարող են ծախսատար լինել և դրանք սովորաբար չեն ծածկվում բժշկական ապահովագրությամբ:
Մեթոդ 8 -ից 13 -ը. Պարբերաբար վարժություններ արեք, որպեսզի նվազեցնեք կծկումները:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Սրտանոթային վարժությունները բարելավում են արյան հոսքը ՝ դարձնելով սպազմը ավելի ինտենսիվ:
Դարձրեք վարժությունը ձեր առօրյայի մի մասը ՝ նպատակ ունենալով շաբաթական շատ օրերի 20-30 րոպե միջին ինտենսիվությամբ վարժություններ կատարել: Սա կարող է լինել այնքան պարզ, որքան զբոսնելը: Ընտրեք այնպիսի գործունեություն, որը ձեզ դուր կգա, որպեսզի մոտիվացիա ունենաք դուրս գալ այնտեղ և զբաղվել դրանով:
PMS- ի ընթացքում վարժությունները նույնպես օգտակար են, եթե կարողանաք շարժվել: Երբեմն դուք կարող եք դրան չզգալ, բայց եթե կարողանաք նույնիսկ մի փոքր քայլել, դա կբարձրացնի էնդորֆինների պոմպը, և դուք կարող եք մի փոքր ավելի լավ զգալ:
Մեթոդ 9-ից 13-ը. Կերեք հակաբորբոքային սնունդ ՝ արյան հոսքը խթանելու համար:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Մրգերը, բանջարեղենը և ամբողջական ձավարեղենը օգնում են ժամանակի ընթացքում նեղանալ:
Սա ձեզ շատ չի օգնի, եթե դա անեք միայն այն ժամանակ, երբ ձեր ցնցումները հայտնվում են, սա ապրելակերպի փոփոխություն է: Կարգավորումներ կատարեք աստիճանաբար ՝ փոխարինելով սպիտակ հացի և մակարոնի նման նուրբ հատիկներն ամբողջական ձավարեղենով և վերացնելով վերամշակված և տապակած սնունդը:
- Պարտադիր չէ, որ լիարժեք բուսակերության դիմեք, բայց կարող եք նաև ավելի քիչ ցավ զգալ, եթե ամբողջությամբ խուսափեք կենդանական ծագման արտադրանքներից, հատկապես մսից և կաթնամթերքից:
- Սա ավելի հեշտ փոփոխություն է, եթե ներգրավեք ձեր ընտանիքին և ընկերներին, դժվար է ինքնուրույն փոխել ձեր ուտելու ձևը: Կատարեք փոփոխությունը դանդաղ ՝ միանգամից մի քանի շաբաթվա ընթացքում բացառելով մեկական սնունդ:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ կամ աշխատեք սննդաբանի հետ `սննդի այնպիսի տարբերակներ գտնելու համար, որոնք ձեզ լիարժեք կզգան և կապահովեն ձեզ անհրաժեշտ սնունդը:
Մեթոդ 10 13 -ից. Խուսափեք կոֆեինից և շաքարից:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Շաքարն ու կոֆեինը դաշտանի ցավերն ավելի են վատացնում:
Երբ դուք տառապում եք PMS- ով, ոչինչ ավելի լավ չի հնչում, քան շոկոլադը: Unfortunatelyավոք, դա կարող է ձեզ ավելի շատ վնաս հասցնել, քան լավ: Անհրաժեշտության դեպքում հասեք առանց սուրճի սուրճի, կամ մի փոքր կտոր դառը շոկոլադի:
Եթե դժվարանում եք շաքարավազի հետ կապված ցանկությունների դեպքում, փորձեք մի բաժակ հիբիսկուսի թեյ, որը կարող է օգնել բնականաբար հանգստացնել քաղցր բանի ցանկությունը:
Մեթոդը 11 -ից 13 -ից. Փորձեք դիետիկ հավելումներ `ցավը նվազեցնելու համար:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ օմեգա -3 և մագնեզիումի հավելումները կարող են թեթևացնել սպազմերը:
E, B-1 (թիամին) և B-6 վիտամինները նաև օգնում են որոշ մարդկանց նվազեցնել իրենց ցավերի ուժգնությունը: Նախքան որևէ սննդային հավելում վերցնելը, խոսեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես, եթե այլ հիվանդությունների համար դեղեր եք ընդունում:
Ինչպես ձեր սննդակարգը փոխելը, հավելումներն ավելի շատ կենսակերպի փոփոխություն են: Եթե դուք օգտագործում եք այս հավելումները միայն դաշտանի ընթացքում, ապա, ամենայն հավանականությամբ, մեծ ազդեցություն չեք նկատի: Այնուամենայնիվ, եթե դրանք վերցնեք մեկ -երկու ամիս, գուցե տարբերություն նկատեք:
Մեթոդ 12 -ից 13 -ը. Խոսեք ձեր բժշկի հետ ծնելիության վերահսկման մասին:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Հորմոնալ հակաբեղմնավորիչ միջոցները օգնում են բուժել ցավոտ դաշտանները:
Էստրոգեն և պրոեկտին պարունակող հակաբեղմնավորման մեթոդները, ինչպիսիք են հաբը, կարկատակը կամ հեշտոցային մատանին, հակված են լավագույնս աշխատել: Այնուամենայնիվ, կարող են աշխատել նաև այն մեթոդները, որոնք պարունակում են միայն պրոեկտին:
Կարող եք նաև ներդնել հորմոնալ ներարգանդային սարք (IUD), որը կօգնի դաշտանային ցավերին: IUD- ը հաճախ հանգեցնում է դաշտանի ավելի թեթև հոսքի, ինչը ամբողջ փորձը դարձնում է ավելի քիչ ինտենսիվ: Ամանակի ընթացքում դուք կարող եք նույնիսկ ամբողջությամբ դադարեցնել արյունահոսությունը:
Մեթոդ 13 13 -ից. Ստացեք բժշկական օգնություն, եթե այլ միջոցներ չեն օգնում:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ուժեղ ջղաձգումները կարող են ավելի լուրջ բանի նշան լինել:
Եթե դաշտանի ցավն այնքան ուժեղ է, որ ձեզ համար դժվար է զբաղվել առօրյա գործունեությամբ, կամ եթե թվում է, թե ոչինչ չի բարելավում դա, նշանակեք գինեկոլոգի հետ հանդիպում: Ասացեք նրանց ձեր դաշտանային պատմության, ձեր ապրելակերպի և այլ դեղամիջոցների համար օգտագործվող դեղերի մասին: Այս բոլոր տեղեկությունները կօգնեն նրանց հասկանալ, թե ինչն է ձեր ցավերը այդքան վատացնում և ինչ կարող են անել: Հնարավորությունները ներառում են.
- Կոնքի բորբոքային հիվանդություն. Ձեր վերարտադրողական օրգանների վարակ
- Էնդոմետրիոզ. Արգանդի լորձաթաղանթը աճում է արգանդից դուրս, ինչը հանգեցնում է ուժեղ ցավի
- Ադենոմիոզ. Ձեր արգանդի լորձաթաղանթը աճում է դեպի արգանդի մկանային պատը
- Արգանդի ֆիբրոդներ. Ոչ քաղցկեղային ուռուցքներ, որոնք առաջացնում են ծանր ցավեր, եթե դրանք չեն հեռացվել
Խորհուրդներ
- Շատ հանգստացեք, ինչպես դաշտանից առաջ, այնպես էլ ընթացքում: Քնի կանոնավոր գրաֆիկը կարող է օգնել նվազեցնել հոգնածության զգացումը:
- Հետևեք ձեր ժամանակաշրջաններին, որպեսզի իմանաք, թե երբ դրանք կանխատեսել: Եթե դուք նախօրոք սկսեք այս միջոցներից մի քանիսը, դրանք ավելի արդյունավետ կլինեն: Կան մի քանի անվճար սմարթֆոնների ծրագրեր, որոնք կարող եք օգտագործել դրա համար:
