Վախենալու զգացումը բնական արձագանք է որոշակի իրավիճակներում, օրինակ ՝ գիշերը մթության մեջ լինելը: Վախենալը բխում է վախից, որը մեր մարմնի «կռիվ կամ փախուստ» արձագանքի մի մասն է, որն օգնում է մեզ իմանալ, արդյոք մեզ վտանգ է սպառնում: Ընկալվող վտանգը կարող է լինել ֆիզիկական կամ հոգեբանական, և հաճախ մեզ դնում է եզրերի վրա և անհանգստություն է առաջացնում: Խնդիրն այն է, երբ վախենալու այս բնական պատասխանը սկսում է ազդել ձեր ամենօրյա գործունեության վրա, ներառյալ քունը: Գիշերը վախենալը կարող է բացասաբար ազդել ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների քնի ռեժիմի և կյանքի ընդհանուր որակի վրա:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Գործ ունենալ գիշերային անհանգստության հետ
Քայլ 1. Խուսափեք կեսօրյա ցերեկային քնից:
Երբ ուշ եք մնում, արթնանում եք հոգնած, չզգալով թարմությունը և օրվա կեսին ցանկանալով քնել: Այնուամենայնիվ, ցերեկը երկար ժամանակ քնելը կարող է ձեզ ավելի քիչ անկարող դարձնել հեշտությամբ քնել, երբ գիշերը քնում եք: Ավելին, երբ դուք հոգնած եք գիշերը և պատրաստ եք քնելու, դուք ավելի քիչ ժամանակ և էներգիա ունեք մտածելու վախենալու մասին:
Եթե կարծում եք, որ պետք է ցերեկը քնել, քանի որ չափից դուրս մեծացել եք ՝ շարունակելու համար, փորձեք «ուժեղ քուն» վերցնել ճաշից անմիջապես առաջ: 15-20 րոպե տևողությամբ այս կարճատև քուները կարող են ձեզ տալ որոշ մեծ օգուտներ, ներառյալ էներգիայի և զգոնության պոռթկումը և շարժիչային գործունեության բարձրացումը: Այս կարճատև քունն այն է, ինչ իրականում մարդկանց մեծամասնությանն անհրաժեշտ է `քնկոտությունից խուսափելու և իրենց օրը շարունակելու համար անհրաժեշտ էներգիա ստանալու համար:
Քայլ 2. Փորձեք խորը շնչառության տեխնիկա:
Ձեր շունչը խորացնելու վրա կենտրոնանալը սթրեսին հանգստացնող արձագանքն առաջ բերելու միջոցներից մեկն է: Խորը շնչառությունը, որի ընթացքում դուք ընդլայնում եք թոքերն ու որովայնը, խթանում է թթվածնի լիարժեք փոխանակումը, թարմ թթվածնի մուտքը ածխածնի երկօքսիդի փոխանակում: Խորը շնչառությունը դանդաղեցնում է սրտի բաբախյունը և կայունացնում արյան ճնշումը:
Նստեք հարմարավետ դիրքում և փակեք ձեր աչքերը: Ինքներդ կարգավորելու համար մեկ -երկու սովորական շունչ քաշեք: Շնչեք կամ խորը շունչ քաշեք ՝ 5 հաշվարկով: Պահեք 5 հաշիվ: Այնուհետև արտաշնչեք ՝ թողնելով ամբողջ օդը դուրս, 5 հաշվարկով: Կրկնեք մի քանի ցիկլ, մինչև ավելի հանգիստ զգաք:
Քայլ 3. Խորհիր:
Մեդիտացիան օգտակար գործիք է ավելի հանգիստ զգալու համար: Ոմանք հատկապես օգտակար են համարում օրվա վերջում խորհրդածելը, որը կօգնի կենտրոնանալ և հանգստացնել միտքը ծանրաբեռնված օրվանից հետո: Մեդիտացիան ձեր շրջապատին ավելի իրազեկ դառնալու և իրազեկության և ներքին հանգստության ավելի բարձր մակարդակի հասնելու միջոց է: Խորհուրդ է տրվում մեդիտացիա անել քնելուց մեկ ժամ առաջ:
- Դուք կարող եք խորհրդածել ցանկացած վայրում, որը Ձեզ դուր է գալիս և այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք: Սա հիմնականում թույլ է տալիս մուտք գործել հանգստության և խաղաղության զգացում ՝ անկախ նրանից, թե ինչ է կատարվում ձեր շուրջը:
- Նստեք հարմար դիրքում: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Կենտրոնացեք մարմնի մեջ ներկա և հանգիստ լինելու վրա և նկատեք ձեր ամեն շունչը: Աշխատեք ձեր միտքը մաքրելու բացասական կամ սթրեսային մտքերից. սա կարող է լինել ամենադժվար մասը: Եթե գտնում եք, որ ձեր միտքը թափառում է, կենտրոնացեք ձեր ներշնչումներն ու արտաշնչումները հաշվելու վրա:
- Ոմանց համար օգտակար է կենտրոնանալ սենյակում գտնվող մի առարկայի վրա, ինչպես մոմը, կամ օգտագործել իրենց էներգիան և կենտրոնանալ լսելի ձայնի վրա, ինչպիսին է «um» - ը:
Քայլ 4. Պահեք օրագիր:
Ամսագրում գրելը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ և ավելի լավ հաղթահարել գիշերը ծագող զգացմունքներն ու վախերը: Ամսագիր գրելու ճիշտ կամ սխալ եղանակ չկա. կարող եք ստեղծել ցուցակներ կամ գրել ավելի շատ պատմողական գրառումներ, որոնք նկարագրում են ձեր զգացմունքներն ու հույզերը տվյալ պահին: Ընդհանրապես, թղթի վրա արտացոլված ձեր մտքերը կարող են օգնել ձեզ բացահայտել որոշ կարևոր օրինաչափություններ, որոնցից հետո կարող եք սովորել հաղթահարել կամ թեթևացնել դրանք:
- Փորձեք օրական 10-20 րոպե օրագրել այն ամենի մասին, ինչ գալիս է ձեր մտքին: Մի անհանգստացեք ուղղագրության կամ քերականության մասին: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ մշակել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է թղթի վրա:
- Ինքներդ ձեզ տվեք մի քանի հիմնական հարց, որպեսզի փորձեք հասկանալ, թե ինչն է ձեզ վախեցնում: Ի՞նչ վախեր են գալիս գիշերվա մասին: Ի՞նչ զգացողություններ են առաջանում գիշերը կամ երբ փորձում եք քնել: Խուսափո՞ւմ եք գիշերը որևէ հատուկ վայրից կամ գործունեությունից:
- Listուցակագրելը կարող է լինել նաև ամսագրի օգտակար մաս, հատկապես եթե անհանգստացնող պատճառ եք գտնում, որ չեք կարողանում քնել: Կազմեք «անելիքների» ցուցակ վաղվա օրվա համար, կազմեք մեկ օրվա բոլոր դրական բաների ցանկը կամ կազմեք այն, ինչին սպասում եք վաղը:
Քայլ 5. Վերցրեք տաք լոգանք:
Լոգանքն օգնում է քնելուն այն է, որ ձեր մարմնի ջերմաստիճանը բարձրանում է լոգարանում գտնվելու ընթացքում, իսկ հետո իջնում է լոգանքից հետո: Մարմնի ավելի ցածր ջերմաստիճանը օգնում է ձեզ քնել:
- Քնել պլանավորելուց մոտ 2 ժամ առաջ պետք է լոգանք ընդունել, քանի որ ժամանակն է անհրաժեշտ ձեր մարմնի ջերմաստիճանը բարձրացնելու, այնուհետև իջեցնելու համար ՝ ավելի հեշտ քուն ապահովելու համար:
- Bathերմ լոգանքի հանգստացնող ազդեցությունը բարձրացնելու համար փորձեք ներառել որոշ եթերայուղեր կամ բուրմունքներ, որոնք կապված են թուլացման հետ: Մտածեք պղպջակների լոգանքի կամ նարդոսի բույրով օճառ օգտագործելու մասին: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ խոտի նարդոսը կարող է հանգստացնող, հանգստացնող և հանգստացնող ազդեցություն թողնել, երբ նրա բույրը ներշնչվում է:
Քայլ 6. Դիտեք, թե ինչ եք ուտում կամ խմում քնելուց առաջ:
Խուսափեք քնելուց անմիջապես առաջ ծանր սնունդ ուտելուց: Բացի այդ, խուսափեք բոլոր խթանիչներից, ինչպիսիք են սուրճը, նիկոտինը, ալկոհոլը, կոֆեինը և/կամ շաքարը քնելուց 4 ժամվա ընթացքում: Խթանիչները ձեր ուղեղն արթուն են պահում, ինչը կարող է դժվարացնել անհանգստանալը և հանգստանալ քնելուց առաջ:
Այնուամենայնիվ, քնելուց մոտ երկու ժամ առաջ մի փոքր խորտիկ ուտելը կարող է օգտակար լինել: Լավ ընտրություն կլինի բանանը և ցածր յուղայնությամբ կաթը կամ մի փոքր բուռ նուշը:
Քայլ 7. Միացրեք լույսերը:
Գիշերային լույսերը նախատեսված են ոչ միայն երեխաների համար: Խորհուրդ է տրվում գիշերային լույս ունենալ միջանցքում կամ լոգարանում, այլ ոչ թե ձեր ննջասենյակում, որտեղ դա կարող է ձեզ շեղել: Լույսը կարող է ազդել քնի բնական օրինաչափությունների վրա ՝ դժվարացնելով ձեր ներքին ժամացույցի պատրաստվելը քնելու և ձեզ հանգիստ քնելու համար:
Տանը մի փոքր լույս ունենալը նաև ձեզ ավելի տեղյակ կդարձնի ձեր շրջապատի մասին և կօգնի մեղմել ձեր ունեցած մթության ցանկացած վախ:
Քայլ 8. Ստեղծեք սպիտակ աղմուկ:
Սպիտակ աղմուկը, ինչպիսին է երկրպագուն կամ ստատիկ ձայնը, բնության և օվկիանոսի ձայները կամ գործիքային երաժշտության այլ տեսակներ կարող են հանգստացնել և օգնել արգելափակել այլ աղմուկներ, որոնք կարող են առաջացնել ձեր վախը:
Դուք իրականում կարող եք ձեռք բերել սպիտակ աղմուկի մեքենաներ, որոնք նախագծված են տարբեր հնչյունների զանգվածով ՝ ավելի հանգիստ քունը հեշտացնելու համար: Բացի այդ, սմարթֆոնների համար կան բազմաթիվ ծրագրեր, որոնք օգնում են մարդկանց քնել, որոնք ուղեկցվում են թուլացման ձայներով և (կամ) սպիտակ աղմուկով:
Քայլ 9. Դարձրեք ձեր տունն ապահով:
Երբ գիշերվա ձեր վախը բխում է անվտանգության խնդիրներից, օրինակ ՝ ինչ -որ մեկը ներխուժում է ձեր տուն, քայլեր ձեռնարկեք ձեր տունն ավելի ապահով դարձնելու համար:
- Ապահովեք պատուհանները կողպեքներով:
- Տեղադրեք վարագույրներ ՝ գաղտնիությունն ապահովելու համար:
- Եթե դա ձեզ ապահով է զգում, ձեր մահճակալի մոտ պահեք մի իր, որը կարող է օգտագործվել ձեզ պաշտպանելու համար: Այնուամենայնիվ, խուսափեք ձեր կողքին պահել այն իրը, որը դուք կամ ձեր տանը մեկ ուրիշը կարող է պատահաբար օգտագործել իրենց կամ ուրիշներին վնասելու համար, օրինակ ՝ ատրճանակը կամ դանակը: Փոխարենը ընտրեք ծանր առարկա, օրինակ ՝ գիրք կամ թուղթ: Այս օբյեկտի մոտակայքում տեղադրումը կարող է օգնել ձեզ ավելի ապահով զգալ, բայց նաև չի մեծացնի որևէ վտանգ կամ վտանգ ձեր տանը:
Քայլ 10. Հաշվի առեք ձեր սենյակի ջերմաստիճանը:
Theերմաստիճանը կարող է ազդել, թե որքան լավ եւ որքան ժամանակ եք քնում: Ձեր մարմնի ջերմաստիճանը նվազում է քնելիս, և մի փոքր ավելի զով, այլ ոչ թե շատ տաք սենյակը կարող է օգնել այս գործընթացին և օգնել ձեզ ունենալ ավելի առողջ և հեշտ քուն: Բայց եթե սենյակը շատ ցուրտ է (կամ շատ տաք), ապա ամենայն հավանականությամբ, դժվարանում եք քնել և ավելի հաճախ արթնանալ: Թեև հետազոտողները չեն կարող ասել, թե որն է իդեալական ջերմաստիճանը, քանի որ այն, ինչ հարմար է մեկ անձի համար, միշտ չէ, որ վերաբերում է մեկ այլ անձի, տիպիկ խորհուրդ է տրվում համոզվել, որ ձեր սենյակը գտնվում է 65–72 ° F (18.3–22.2 ° C) սահմաններում:):
Քայլ 11. Շեղեք ինքներդ ձեզ:
Շեղելու առողջ քանակությունը վախենալու լավ միջոց է: «Առողջ գումարը» նշանակում է բավականաչափ շեղում `ձեր ուշադրությունն ու զգացմունքները գրավելու համար, բայց ոչ այնքան, որ դուք հիպերզագացված կամ չափազանց հուզված լինեք և չկարողանաք հանգստանալ քնելուց առաջ:
- Գիրք կարդալ. Խուսափեք չափազանց հուզիչ կամ սարսափելի ամեն ինչից: Կարդացեք մի բան, որը ձեզ հետաքրքրում է և որը ձեզ ընկղմում է: Սա ձեզ կպահի կենտրոնացած սյուժեի և (կամ) թեմայի վրա, և ոչ թե ձեր վախի վրա:
- Դիտեք հեռուստացույց կամ միացեք համակարգչին, պլանշետին կամ սմարթֆոնին: Քնի ռեժիմի վրա քնելուց առաջ տեխնոլոգիայի կիրառման ազդեցության վերաբերյալ ապացույցները տարբեր են: Վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հեռուստացույց դիտելը կամ քնելուց առաջ տեխնոլոգիա օգտագործելը իրականում խոչընդոտում է առողջ քնի ռեժիմին: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք տեխնոլոգիան օգտագործել ձեր քնելուց մի քանի ժամ առաջ ձեր ուշադրությունը շեղելու համար, դա կարող է օգտակար լինել ձեր վախը ձեր մտքից հեռու պահելու համար: Պարզապես համոզվեք, որ «անջատում» եք քնելուց մեկ կամ երկու ժամ առաջ:
- Լսեք հանգստացնող երաժշտություն: Երաժշտությունը պետք է լինի այն ամենը, ինչը հանգստացնում է ձեզ և ստիպում ձեզ հարմարավետ և երջանիկ զգալ:
- Հաշվել: Հաշվեք առաջ կամ հետ, քանի դեռ կարող եք, որպեսզի ձեր միտքը կենտրոնանա այլ բանի վրա, քան ձեր վախը, մինչև չզգաք, որ չափից դուրս եք ընկնում:
- Պատմիր պատմություն քո գլխում: Ձեր մտքում խաղացեք մտացածին սցենար, որը շեղում է ձեզ ցանկացած անհանգստությունից:
Քայլ 12. Աղոթեք:
Ոմանք կարծում են, որ քնելուց առաջ աղոթելը կարող է հանգստացնել և օգնել մեղմել անհանգստություններն ու վախերը:
Քայլ 13. Մտածեք դրական և տրամաբանական մտքեր:
Քնելուց առաջ մտածեք «ուրախ մտքերի» մասին ՝ ձեր ընտանիքի, ձեր ընկերների, ձեր նախընտրած գործունեության և այլնի մասին: Հիշեք ձեր կյանքի բոլոր լավ բաները և այն բոլոր մարդկանց, ում սիրում եք և ովքեր սիրում են ձեզ հետ; դու շրջապատված ես սիրով և պաշտպանությամբ:
Նաև կարող է օգտակար լինել դադարեցնել և օգտագործել ձեր նյութատեխնիկական մտածողությունը: Օրինակ, եթե դուք բնակվում եք բնակարանում, ապա ձեզ վախեցնող ձայների մեծ մասը, հավանաբար, ձեր շենքի այլ մարդկանց ձայներն են: Հատակին ծռվող ձայները, խլացված ձայները, երբեմն դռների փակ բախումները և այլն, ոչ մի նշան չեն, որ ձեզ հետ ինչ -որ չար բան է սպասվում, այլ որ դուք ապրում եք այլ մարդկանց մոտ, և որ մենակ չեք:
Քայլ 14. Խնդրեք աջակցություն:
Մի վախեցեք աջակցություն խնդրել: Երբեմն գիշերը մնացած աշխարհից մեկուսացած զգալն է սաստկացնում սարսափելի զգացմունքները:
- Եթե դուք նոր եք սկսել մենակ մնալ, քանի որ նոր եք տեղափոխվել ձեր սեփական սենյակ, հանրակացարան կամ նոր բնակարան, գուցե աջակցություն նշանակում է խնդրել ընկերոջը կամ հարազատին առաջին գիշերը ձեզ հետ անցկացնել ձեր նոր տարածքում:
- Կարող եք ունենալ ձեր ընկերոջ հեռախոսահամարը, ով արթնանում է մինչև ուշ գիշեր, եթե դուք արթնանում եք մղձավանջից կամ չեք կարողանում նիրհել և կարիք ունեք որևէ մեկի հետ խոսելու:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Օգնել գիշերային վախերով երեխաներին
Քայլ 1. Խոսեք ձեր երեխայի հետ իր վախերի մասին:
Թող ձեր երեխան ասի, թե ինչից է նա վախենում գիշերը: Բայց մի ստիպեք երեխային ձեզ ասել, եթե պատրաստ չէ: Հիշեք նաև, որ երեխայի վախը կարող է տարբեր լինել ՝ կախված նրա զարգացման կոնկրետ փուլից: Օրինակ, կրտսեր երեխաներն ավելի դժվարությամբ են տարբերում իրականի և երևակայականի միջև տարբերությունը:
- Երբեք մի արձագանքեք ՝ անվանելով ձեր երեխայի վախը «ծիծաղելի» կամ «հիմար»: Փոխարենը, ընդունեք ձեր երեխայի վախը և աշխատեք նրա հետ ՝ փորձելով հաղթահարել այն: Հիշեք, որ դուք ժամանակին երեխա էիք և, ամենայն հավանականությամբ, նույնպես շատ հիմար վախեր ունեիք:
- Փորձեք խոսել երեխայի վախերի մասին օրվա ընթացքում, երբ նրանք չեն վախենում: Քննարկեք ռազմավարությունները, թե ինչպես կարող են նրանք ավելի քիչ վախենալ քնելուց առաջ: Բացի այդ, օրվա ընթացքում կերտեք ձեր երեխայի ինքնավստահությունը. մեկնաբանեն իրենց «քաջությունը» և ինչ «մեծ տղա» կամ աղջիկ են: Գաղափարն այն է, որ եթե նա իրեն ապահով և վստահ զգա օրվա ընթացքում, դա կարող է օգնել նրանց գիշերը:
Քայլ 2. Մի՛ աջակցեք կամ մի՛ կերտեք ձեր երեխայի վախերը:
Երբ իմանաք ձեր երեխայի վախի բնույթը, մի աջակցեք վախին, նույնիսկ ակամա, այն պաշտոնապես ճանաչելով կամ ճանաչելով: Օրինակ, եթե ձեր երեխան վախենում է հրեշներից, մի ձևացեք, որ դուրս եք գալիս հրեշների դեմ լակի կամ ստուգում եք սենյակը հրեշների համար: Նման գործողությունները ձեր երեխային թվում են, թե դուք նույնպես հավատում եք, որ այդ հրեշները գոյություն ունեն:
- Փոխարենը, հաշվի առեք ձեր երեխայի հետ երևակայության և իրականության տարբերության մասին: Օրինակ, եթե նա վախենում է մահճակալի տակ գտնվող հրեշներից, քանի որ դիտել է Monsters, Inc. ֆիլմը, տեղեկացրեք ձեր երեխային, որ ֆիլմերը հորինված են և իրական չեն: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, պետք կգա այս խոսակցությունը մի քանի անգամ, քանի որ երեխան զարգացնում է տրամաբանական և տրամաբանական մտածողության կարողությունը:
- Մշտապես վստահեցրեք ձեր երեխային, որ նա ապահով չէ: Բազմիցս հաղորդեք անվտանգության հասկացությունը:
Քայլ 3. Վերահսկեք, թե ինչ է ձեր երեխան դիտում/տեսնում:
Թույլ մի տվեք ձեր երեխային դիտել սարսափելի հեռուստահաղորդումներ կամ խաղալ սարսափելի կամ բռնի տեսախաղեր: Դրանք կարող են մեծացնել ձեր երեխայի վախերը քնելուց առաջ:
Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է փորձեք սահմանափակել ձեր երեխայի հեռուստացույցի և այլ էլեկտրոնիկայի ազդեցությունը քնելուց առաջ, քանի որ դա կարող է խանգարել նրան քնելուց: Փոխարենը, փորձեք նրա համար պատմություն կարդալ (կրկին ՝ ոչ մի սարսափելի) կամ միասին կարդալ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ քնելուց առաջ պատմությունները կարող են նպաստել երեխաների ուսուցման և զարգացմանը, ինչպես նաև նպաստել երեխաների և ծնողների միջև ավելի սերտ կապերի զարգացմանը:
Քայլ 4. Երեխային տաք լոգանք տվեք:
Լոգանքն օգնում է քնելուն այն է, որ ձեր մարմնի ջերմաստիճանը բարձրանում է լոգարանում գտնվելու ընթացքում, իսկ հետո իջնում է լոգանքից հետո: Մարմնի ավելի ցածր ջերմաստիճանը օգնում է մարդկանց քնել:
Լոգանքը պետք է արվի քնելուց մոտ 2 ժամ առաջ, քանի որ անհրաժեշտ է մարմնի ջերմաստիճանը նախ բարձրացնելու, այնուհետև իջեցնելու համար:
Քայլ 5. Երեխայի սենյակը դարձրեք իդեալական քնելու համար:
Համոզվեք, որ սենյակը կոկիկ է, նախքան ձեր երեխան քնում է, և որ մի կողմ դրեք այն, ինչ գտնվում է շուրջը, որտեղ այն, ինչ ենթադրվում էր, չկա: Երբ մութ է, երեխայի աչքերը կարող են հնարքներ խաղալ նրա վրա: Իրերը պատշաճ տեղում պահելը կօգնի ձեր երեխային խուսափել այն իրերից, որտեղ իրոք տեսանելի ոչինչ չկա: Կոճ մաքրված մահճակալ. Նախքան ձեր երեխայի մտնելը, այսինքն. - կարող է նաև օգնել հեշտացնել քնելու ռեժիմը:
Քայլ 6. Մխիթարիչ հպումներ ավելացրեք սենյակին:
Երեխայի շուրջ ունենալ բազմաթիվ բարձեր, որպեսզի նա իրեն ապահով ու հարմարավետ զգա: Ձեր երեխայի մոտ անկողնու վրա դրեք գանձված իր, օրինակ ՝ հատուկ վերմակ, փափուկ կենդանիներ կամ ընտանեկան լուսանկար անկողնու կողքին: Այս փոքրիկ հարմարավետությունները ոչ միայն նրան կդարձնեն ավելի հարմարավետ, այլև կարող են օգնել ձեր երեխային ավելի ապահով զգալ, քանի որ շրջապատված է իր սիրած իրերով:
Քայլ 7. Ներդրեք գիշերային լույս:
Գիշերային լույսը կարող է օգտագործվել ձեր երեխային քնելու ընթացքում հանգստություն հաղորդելու համար, քանի որ շատ երեխաներ վախենում են մթությունից: Դուք կարող եք գիշերային լուսարձակներ գնել զվարճալի ձևերի և չափերի: Մտածեք ձեր երեխային ձեզ հետ բերելու, որ մեկն ընտրի և բացատրի նրան, թե ինչի համար է դա: Տվեք նրան ակտիվ դեր ՝ սեփական վախը հաղթահարելու համար:
- Եթե լույսը խանգարում է ձեր երեխայի ընկնելու և քնելու ունակությանը, ապա պետք է այն հեռացնեք: Թույլ գիշերային լույսը խորհուրդ է տրվում միայն այնքանով, որքանով դա չի խաթարում երեխայի քնի ռեժիմը:
- Դուք կարող եք նաև բաց թողնել ձեր երեխայի դուռը մասամբ կամ ամբողջությամբ: Դուռը բաց պահելը կօգնի մեղմել գիշերվա ընթացքում ծնողներից բաժանվելու հետ կապված ցանկացած վախ:
Քայլ 8. Ներս բերեք ընտանի կենդանուն սենյակ:
Կենդանիների հետ գրկախառնությունները կարող են մարդկանց ավելի լավ զգալ: Ձեր ոտքերի շուրջը սեղմված կատուն, հատակին հանգստացող շունը կամ նույնիսկ ձկան ֆիլտրի կամ համստերների անիվի հանգստացնող ձայները կարող են մխիթարել գիշերը:
Քայլ 9. Որոշ ժամանակ մնացեք երեխայի հետ:
Եթե ձեր երեխան շատ վախեցած է և սկզբում չի կարող միայնակ սենյակում լինել, ընդունելի է նրա կողքին կամ նրա անկողնում մնալ, մինչև նա քնի: Այնուամենայնիվ, միայն երբեմն արեք դա: Եթե այն դառնում է քնելու կանոնավոր ռեժիմի մի մաս (նույնիսկ երկու գիշեր անընդմեջ), այն կարող է դառնալ հենակ, և ձեր երեխան կարող է չկարողանալ քնել առանց ձեր ներկայության:
Եթե ձեր երեխան վախենում է միայնակ լինելուց, նրան տեղեկացրեք, որ դուք ստուգելու եք նրան: Սկսեք ՝ ստուգելով նրան 5 րոպե հետո, այնուհետև 10 րոպե, այնուհետև 15 րոպե և այլն, մինչև նա քնած լինի: Պարզապես արագ ստուգեք; մի ուշացեք, քանի որ ձեր երեխան կարող է կախված լինել ձեր ներկայությունից:
Քայլ 10. Ձեր երեխային պահեք իր իսկ անկողնում:
Եթե ձեր երեխան արթնանում է գիշերվա կեսին և վախենում է նորից քնել, քանի որ վախենում է, հանգստացրեք նրան և ասեք, որ նա ապահով է և լավ: Եթե ձեր երեխան գիշերը գալիս է ձեր սենյակ, նրան հետ տարեք իր անկողնում և կրկին հանգստացրեք նրան: Կարևոր է թույլ չտալ, որ նա մտնի ձեր անկողնում: Ձեր երեխան պետք է սովորի, որ իր մահճակալն ապահով է, և որ իրեն ոչինչ չի պատահի:
Ձեր երեխային ձեր անկողնում թողնելը չի մեղմացնի վախը, այլ կաջակցի նրան, և ձեր երեխան չի սովորի հաղթահարել վախը:
Քայլ 11. Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե ձեր երեխայի վախը չփարատվի:
Եթե ձեր երեխայի գիշերային վախը շարունակվում է նույնիսկ վերը նշված բոլորը փորձելուց հետո, կամ եթե այն սկսում է ազդել նրա ամենօրյա աշխատանքի վրա, մտածեք նրան բժշկի մոտ տանելու մասին, որտեղ կարող եք ստանալ առաջարկություն ՝ հոգեբանական պաշտոնական գնահատում կատարելու համար:
