Թեև ոմանք դեմ չեն կրակոցներ արձակելուն, մյուսները դա համարում են սարսափելի կամ նույնիսկ սարսափելի: Ոչինչ, ասեղներից վախենալը: Հնարավոր է, որ դուք ամբողջությամբ չկարողանաք ազատվել ձեր վախից, բայց կարող եք ամեն ինչ անել այն կառավարելու համար:
Քայլեր
Քայլ 1. Հիշեք, որ լավ չէ վախենալ:
Բոլորը վախենում են տարբեր բաներից, իսկ շատերը վախենում են կրակոցներից: Դա նորմալ է և վավեր: Ձեզ թույլատրվում է չսիրել կադրերը և անհամբերությամբ սպասել դրանց:
Քաջությունը վախ չունենալն է: Խոսքը վախենալու, բայց ամեն դեպքում պատրաստ լինելու մասին է:
Քայլ 2. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք ստանում այս կադրը:
Ձեզ թույլատրվում է ատել պատվաստանյութ ստանալու փորձը: Մտածեք, թե ինչու է դա արժե և ինքներդ ձեզ ասեք, թե ինչն է այս պատվաստանյութը կարևոր դարձնում: Ահա պատճառների մի քանի օրինակ.
- «Ես զբաղված կյանք ունեմ: Գրիպի դեմ պատվաստումը կնվազեցնի իմ հիվանդանալու հավանականությունը: Այսպիսով, ես ավելի շատ ժամանակ կունենամ ծախսելու ինձ համար կարևոր բաների վրա»:
- «Ես չեմ ուզում ապրել գլխիս կախված մահացու մենինգիտի սպառնալիքով: Մեկ ժամ սթրեսն ավելի լավ է, քան ամբողջ կյանքի ռիսկը»:
- «Պատվաստված երեխաներն ավելի լավ թեստեր ունեն: Ես ուզում եմ նրանցից մեկը լինել»:
- «Կատաղությունը գրեթե միշտ մահացու է: Այս կրակոցը ստանալը կօգնի համոզվել, որ ես կարող եմ երկար և առողջ կյանք վարել»:
- «Ասեղները սարսափելի են, բայց ոչ այնքան սարսափելի, որքան լուրջ հիվանդությունների պատճառով հիվանդանոց գնալը: Հիմա այս մեկ կրակոցը ստանալով ՝ ես հետագայում ինձ կպաշտպանեմ»:
- «Իմ իմունային անբավարար եղբայրը կարող է լուրջ հիվանդանալ, եթե նա գրիպով հիվանդանա: Կրակոցը հասցնելով ՝ ես ոչ միայն օգնում եմ ինքս ինձ, այլև լրջորեն նվազեցնում եմ այն վտանգը, որ նա կարող է ինձնից բռնել: լավ եղբայր »:
- «Այս Tdap պատվաստանյութը կպաշտպանի իմ չծնված երեխային և կօգնի նրան առողջ մնալ»:
- «Այս պատվաստանյութը կարող է փրկել իմ կյանքը»:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր ընտանիքի կամ սիրելիների հետ, թե ինչպես եք զգում:
Գտեք լավ ունկնդիր և բացատրեք, որ նյարդայնանում եք կրակոց ստանալու համար: Այնուհետև նրանց տեղեկացրեք, թե ինչպես կարող են օգնել ձեզ (օրինակ ՝ ձեզ շեղելը, ձեր ձեռքը բռնելը կամ որևէ այլ բան):
- Երբ ինչ -որ մեկին խնդրեք, որ մնա ձեր կողքին, երբ կրակեք: Ընտանիքի անդամ կամ ընկեր ընտրեք, ով լավ մխիթարում է ձեզ:
- Եթե դուք ունեք եղբայրներ կամ քույրեր, նրանք կարող են պատրաստ լինել մխիթարել ձեզ կամ ժամանակ անցկացնել ձեզ հետ ինչ -որ զվարճալի բաներ անելով:
Քայլ 4. Պլանավորեք, թե ինչպես լավ հոգ տանել ձեր մասին:
Պարզեք, թե ինչպես հոգ տանել ինքներդ ձեր կրակոցից առաջ, հատկապես, եթե դրանք հակված են ձեզ գլխապտույտ առաջացնել: Բացի այդ, կազմեք ինքնասպասարկման ծրագիր հետագայում: Պլանավորեք հանգստանալ և հանգիստ վերաբերվել, հատկապես, եթե կարծում եք, որ կարող եք կոպիտ ժամանակ ունենալ:
- Եթե կրակոցից հետո հաճախ եք գլխապտույտ ունենում, նախքան նշանակումը պետք է ջրազրկեք: Հետո բերեք մի քիչ ջուր և շաքարավազ (ինչպես թխվածքաբլիթը):
- Փորձեք բերել կամ խնդրել ցավազրկող կամ քոր դեմ քսուք, որը պետք է օգտագործեք կրակոցից անմիջապես առաջ: Սրանք կարող են նվազեցնել ցավը:
- Եթե դուք ունեք ուժեղ ֆոբիա, ձեր բժիշկը կարող է նշանակել հակաանվտանգության դեղամիջոցի փոքր չափաբաժին (ինչպես Xanax- ը), որը պետք է ընդունվի նախքան կրակոցը `ձեզ հանգստացնելու համար: Դուք կարող եք այն վերցնել նախքան մեքենա նստելը, կամ գրասենյակ հասնելուն պես:
Քայլ 5. Նախատեսեք մի փոքր պարգևատրում ձեր կրակոցից հետո:
Պարգևատրումը կարող է լինել այն, ինչ դուք գնում եք, կամ կարող է լինել այն, ինչ անում եք: Եթե դուք ապրում եք ձեր ընտանիքի հետ, կարող եք գաղափարներ խնդրել նրանցից, և, հնարավոր է, թույլտվություն ստանալ ինչ -որ հատուկ բանի համար: Ահա որոշ հնարավորություններ.
- Արվեստի և արհեստի պարագաների գնում, փոքր խաղալիք, հոբբիի մատակարարում և այլն:
- Aբաղվել սիրված գործունեությամբ, ինչպիսիք են բոուլինգը, արշավը, գնումները և այլն:
- Ֆիլմ դիտելու համար (գրադարանից, հոսքային ծառայությունից կամ նույնիսկ խանութից)
- Կերեք այն, ինչից իսկապես հաճույք եք ստանում
- Ձեր ընտանիքի հետ խաղ խաղալ
Քայլ 6. Ասացեք բուժքրոջը, որ վախեցած եք:
Բուժքույրերը շատ պրակտիկա ունեն նյարդային մարդկանց կրակոցներ տալու համար, և նրանք, հավանաբար, վարվել են այն մարդկանց հետ, ովքեր ավելի վախեցած են եղել, քան դուք: Եթե ասում եք, որ վախենում եք ասեղներից, բուժքույրը կարող է անել հնարավորը ՝ ձեզ օգնելու այդ հարցում:
Փորձեք ասել «Ես վախենում եմ ասեղներից: Ես ամեն ինչ կանեմ դրա հետ վարվելու համար: Ես իսկապես կգնահատեի ցանկացած օգնություն, որը կարող եք տալ»:
Քայլ 7. Կատարեք ամեն ինչ, որպեսզի ինքներդ ձեզ հանգստացնեք կրակոցի ժամանակ:
Հիշեք, որ նորմալ է, եթե նեղանաք կամ նույնիսկ լաց լինեք: Փորձեք ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել այլ բանի վրա, եթե կարող եք: Ահա որոշ գաղափարներ, որոնք կարող եք փորձել.
- Ձեռք բերեք ձեր աջակցության անձի հետ: Փորձեք խոսել նրանց հետ:
- Փորձեք տուփով շնչել. Շնչեք 4 վայրկյան, պահեք այն 4 վայրկյան, շնչեք 4 վայրկյան և դադար տվեք 4 վայրկյան: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:
- Փորձեք շեղել:
- Մտածեք մի կտոր կոշտ կոնֆետի մասին ծծելու մասին: Կենտրոնացեք ձեր բերանի կոնֆետի վրա:
- Փորձեք հանգստացնել ձեր մկանները, եթե կարող եք: Որքան ավելի հանգիստ լինեք, այնքան ավելի քիչ կվնասի:
Քայլ 8. Հետևեք ձեր ինքնասպասարկման և պարգևատրման ծրագրին:
Գուցե կարիք լինի պառկել: Drուր խմեք և շաքար պարունակող բան ուտեք, եթե գլխապտույտ առաջանա և ժամանակ տրամադրեք ապաքինմանը: Հետո շարունակեք ձեր վարձատրությամբ: Դուք լուծել եք իսկապես դժվար բան, և դուք վաստակել եք այն:
- Պատրաստ եղեք որոշ ժամանակ հանգիստ վերաբերվել դրան:
- Երեխաները կարող են նյարդայնանալ, եթե կարողանան ասել, որ դուք ծանր ժամանակ եք անցկացրել ձեր կրակոցի ժամանակ: Դուք կարող եք նրանց ասել, որ դա սարսափելի էր, բայց դուք լուծեցիք դա: Կարող եք նաև ինչ -որ բան առաջարկել, որ նրանք կարող են անել ձեզ համար (օրինակ ՝ «դուք կարող եք օգնել ինձ ՝ պատրաստելով մեզ համար ադիբուդի կիսվել և դիտել այս ֆիլմը ինձ հետ» կամ «կարող եք պատմել ինձ ձեր օրվա մասին, մինչ ես հանգստանում եմ»), որպեսզի նրանք իրենց զգան օգնում է:
Քայլ 9. Հպարտացեք ինքներդ ձեզով:
Կրակոցները սարսափելի են, և կարող են ցավ պատճառել: Դուք արեցիք հնարավորինս իսկապես դժվարին իրավիճակում: Դա արժե շնորհավորել ինքներդ ձեզ:
Եթե դա ավելի հեշտ էր, քան կարծում էիք, հիշեք դա: Դուք կարող եք հանգստացնել ինքներդ ձեզ ՝ հիշելով դա հաջորդ անգամ:
Խորհուրդներ
- Կրակոցները երբեմն ունենում են կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ցավը, հոգնածությունը կամ ցածր ջերմությունը, քանի որ ձեր մարմինը սովորում է պայքարել այն հիվանդության դեմ, որի դեմ պատվաստվել եք: Փորձեք նկարահանել ուրբաթ օրը, կամ այն ժամանակ, երբ կողմնակի ազդեցություններ ունենալու դեպքում կկարողանաք հետագայում թեթևացնել այն:
- Շարժեք ձեր ձեռքը ձեր կրակոցից անմիջապես հետո: Այն տեղափոխելը օգնում է նվազեցնել կոշտությունը:
- Մի հագեք նեղ շորեր: Դրանք կստիպեն ձեզ նեղ և ավելի լարված զգալ, ինչպես նաև կդադարեցնեն ձեզ հանգստանալիս: Փոխարենը, հագեք լայն հագուստ, քանի որ դրանք ձեզ ավելի հանգիստ են զգում:
Գուշացումներ
- Մի վարեք մեքենա, եթե դուք ընդունել եք անհանգստության դեղամիջոց, ինչպիսին է Xanax- ը: Փոխարենը, մեկ ուրիշին խնդրեք ձեզ տանել և գնալ նշանակման:
- Vaccգույշ եղեք պատվաստանյութերի հետազոտման հարցում: Ոմանք մղում են պատվաստման դեմ գաղափարները և փորձում են ձեզ վախեցնել ՝ սարսափելի բաներ հորինելով: (Հետո նրանք կարող են փորձել ձեզ վաճառել գրքեր կամ «հրաշք բուժումներ», որոնք իրականում ձեզ պետք չեն): Մարդիկ կարող են ամեն տեսակ բան գրել ինտերնետում: Կպչեք միայն գիտական կայքերին:
- Տիլենոլի նման ցավազրկողները կարող են նվազեցնել կրակոցի արդյունավետությունը: Ձեր կրակոցի օրվա ընթացքում մի վերցրեք:
