Առողջ կյանք 2024, Նոյեմբեր

Եթե դուք գրասենյակում եք աշխատում, ապա, ամենայն հավանականությամբ, օրվա մեծ մասը կանցկացնեք ձեր սեղանի շուրջ նստած: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ամբողջ օրը նստարանին նստելը վնասակար է մեջքի, կեցվածքի և ընդհանուր առողջության համար:

Մեզանից շատերը արթուն ժամերի մեծ մասն անցկացնում են նստած `մեր աշխատասեղանին, մեքենայի ղեկին, խոհանոցի սեղանին, բազմոցին` երկար օրվա վերջում: Notարմանալի չէ, որ նստելատեղի հետ կապված ցավերն ու վնասվածքները (մեջքի ստորին հատվածում և այլուր) սովորական և ծախսատար խնդիր են գրասենյակի աշխատողների և հասարակության համար:

Երբեմն ձեր զգացմունքների հետ գործ ունենալը կարող է ճնշող լինել: Երբ կյանքը բուռն է կամ սթրեսային, ամեն ինչ հեշտ է տրվել զայրույթի կամ դեպրեսիայի զգացումներին: Այնուամենայնիվ, դուք ավելի արդյունավետ կլինեք և ավելի լավ կզգաք, եթե կարողանաք սովորել կառավարել ձեր զգացմունքները:

Մարդկանց մեծ մասը ցանկանում է ունենալ լավ առողջություն, զգալ բարեկեցություն, գոհ լինել աշխատանքից, ընդունել իրեն, հարգվել և աջակցող հարաբերություններ ունենալ: Եթե ձեր կյանքը զգացվում է բուռն, միապաղաղ կամ թերի, ապա ձեզ հարկավոր է նորից վերահսկողության տակ վերցնել:

Սթիմինգը, աուտիզմ ունեցող մարդկանց մոտ հաճախ հանդիպող ֆիդինգի ձևը, կենտրոնանալու և ինքնատիրապետման հիանալի գործիք է: Այնուամենայնիվ, կան որոշակի պահեր, երբ դուք կարող եք խուսափել մարդկանց շեղելուց կամ բացասական ուշադրության արժանանալուց: Այս հոդվածը կօգնի ձեզ կատարել ձեր կարիքները ՝ առանց դրանց վրա ուշադրություն հրավիրելու:

Wantանկանում եք հանդիպել մարդկանց, ընկերանալ և կիսվել ձեզ հետ աշխարհի հետ, բայց սոցիալական շփումները կարող են հատկապես վախեցնել այն մարդկանց համար, ովքեր պայքարում են սոցիալական անհանգստության հետ: Թեև շատ մարդիկ նյարդայնանում են շնորհանդեսից կամ ելույթից առաջ, սոցիալական անհանգստությունը խանգարում է ձեր սովորական առօրյային և պարբերաբար հսկայական անհանգստություն է առաջացնում:

Խանդոտ մարդու հետ գործ ունենալը կարող է դժվար լինել, հատկապես, եթե ցանկանում եք պահպանել ձեր հարաբերությունները այդ անձի հետ, կամ նրանք ձեր կյանքի մեծ մասն են կազմում, օրինակ ՝ ընտանիքի անդամը կամ ծառայակիցը: Սովորեք խանդոտ մարդու հետ վարվելու եղանակներ, և գուցե կարողանաք առողջ հարաբերություններ հաստատել:

Ոմանք, բնականաբար, շփվող են, բայց մյուս մարդիկ պետք է զբաղվեն արտասովոր դառնալու համար: Եթե ցանկանում եք շփվել, կան մի քանի ռազմավարություններ, որոնք կարող եք օգտագործել: «Արտագնա» լինելը ենթադրում է սովորել, թե ինչպես ներկայանալ ուրիշներին, զրուցել և ավելի վստահ լինել ինքդ քո մեջ:

Կյանքը սկսում է արագանալ, երբ դուք անցնում եք ձեր պատանեկության տարիքին ՝ թողնելով ձեզ խոցելի փոփոխությունների և ազդեցությունների նկատմամբ: Եթե գիտեք, որ այս փոփոխությունները ձեր սեփականը չեն, վերահսկողության տակ մնալը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ և դառնալ այն մարդը, ով ցանկանում եք լինել:

Եթե ձեզ համար կարևոր է աշխատանքի կամ դպրոցում հաջողության հասնելը, ապա վարվել այնպես, կարծես լուրջ, անիմաստ և պրոֆեսիոնալ անձնավորություն եք, կարող է օգնել ձեզ հասնել ձեր նպատակին: Բացի այդ, այս անձի որդեգրումը կբարելավի, թե ինչպես են մարդիկ ընկալում ձեզ:

Ուզու՞մ եք ավելի համարձակ լինել: Քաջությունը այն չէ, ինչով դու ծնվել ես, այն ձեռք ես բերում ժամանակի ընթացքում, երբ ձեռք ես բերում կյանքի փորձառություններ: Դուք կարող եք զբաղվել համարձակությամբ ՝ գործելով ըստ ձեր սրտի ասածի և մարտահրավեր նետելով ձեզ նոր փորձառություններով, նույնիսկ երբ վախենում եք:

Քաջությունը շատերի կարծիքով համարվում է մարդկային ամենակարևոր առաքինություններից մեկը: Փաստորեն, միջնադարյան ժամանակներում այն համարվում էր չորս հիմնական արժանիքներից մեկը, և ժամանակակից հոգեբանները համաձայն են դրան: Սովորել, թե ինչպես համարձակ լինել, նույնիսկ եթե դա պարզապես հարցնել այն մարդուն, ում վրա այսքան ժամանակ աչքդ դրել ես, չի նշանակում չվախենալ:

Հաջողակ մարդկանց հաճախ գովում են իրենց նպատակներին հասնելու «անվախ» լինելու համար: Այնուամենայնիվ, անվախ կյանք վարելը չի նշանակում ապրել վախի բացակայության պայմաններում: Փոխարենը, դա նշանակում է ռիսկի դիմել և մեծ երազել, նույնիսկ այն բաների առջև, որոնք կարող են ձեզ անհարմար զգալ:

Քաջությունը բնավորության մի գիծ է, որը բոլորին է պատկանում, սակայն երբեմն վատանում է վատ փորձառությունների կամ հիշողությունների պատճառով: Քաջություն ունենալը անհրաժեշտ է կյանքի շատ իրավիճակներում հաջողության հասնելու համար ՝ հակառակ սեռի հանդիպումից մինչև ձեր աշխատանքը կատարելը:

Յուրաքանչյուր ոք իր կյանքում կանգնում է մարտահրավերների առջև: Նույնիսկ այն մարդիկ, ովքեր թվում է, թե ամեն ինչ այդքան հեշտությամբ իրենց մոտ է գալիս: Այսպիսով, ինչպես են բոլորը համակերպվում: Ինչպե՞ս եք զերծ մնում պարզապես հանձնվելուց և Անտիգուա տեղափոխվելուց:

Շատերը երազում են կյանքում ռիսկի դիմելու մասին, բայց շատ են վախենում դրանով անցնել, թերևս այն պատճառով, որ անհանգստանում են, թե ինչ են մտածելու ուրիշներն իրենց որոշումների մասին, կամ որ իրենց կարող է շատ անհարմար լինել սեփական հարմարավետության գոտիներից դուրս գալու գաղափարը:

Դուք սառնասրտությամբ չեք ծնվել, դուք պետք է այն գտնեք: Մայլզ Դեյվիսը այն գտավ բեմի անկյունի մի քանի թեք նոտաներում, իսկ Օդրի Հեփբերնը ՝ հայացքի մեջ: Բոլոր նրանք, ովքեր երբևէ նստել են մոտոցիկլետ, միացրել էլեկտրական կիթառ, կամ գտել են ձեռնոցի պես կաշվե բաճկոն, դա գիտեն.

Դուք դժվարանում եք առավոտյան ժամանակին արթնանալ: Վախենու՞մ եք, որ կարող եք կորցնել ձեր աշխատանքը կամ դասը ձախողել, քանի որ չեք կարողանում վեր կենալ անկողնուց: Եթե դուք մշտապես ուշանում եք աշխատանքից, կամ եթե պարզապես պետք է համոզվեք, որ վաղը վաղ առավոտյան չեք կարոտում ձեր թռիչքը, կան մի քանի բան, որոնք կարող եք անել ՝ ժամանակին արթնանալը ապահովելու համար:

Դուք միշտ տխրու՞մ եք: Դուք կարող եք զգալ դեպրեսիայի ախտանիշներ: Բայց մեկ -երկու օր տխուր լինելը չի նշանակում, որ դուք տառապում եք դեպրեսիայով: Դեպրեսիան տարածված հոգեբանական խանգարում է, որը կարող է մեծապես ազդել ամենօրյա աշխատանքի վրա և տարածվում է տխուր կամ կապույտ զգացումից դուրս:

Եթե երբևէ տառապել եք ցածր ինքնագնահատականով, հավանաբար լսել եք «Պարզապես սովորիր սիրել ինքդ քեզ» խորհուրդը: Բայց, ի՞նչ է դա նշանակում: Ձեր ինքնավստահությունը բարձրացնելու և ինքներդ ձեզ սիրելու համար նախ պետք է ազնիվ լինել: Այլ մարդկանց հետ անկեղծ լինելը թույլ կտա ձեզ պաշտպանել ձեր սեփական շահերը ՝ միևնույն ժամանակ թույլ տալով մարդկանց ճանաչել «իրականը»:

Վստահությունը ենթադրում է ապավինել մեկ այլ անձի ՝ հարաբերություններում ընդհանուր արժեքները պահպանելու համար, ինչպիսիք են ազնվությունը, հավատարմությունը, հուսալիությունը և բաց լինելը: Եթե այդ արժեքները փոխզիջման ենթարկվեն, դուք սկսում եք կասկածել դիմացինի ՝ ձեր և հարաբերությունների հանդեպ ունեցած պարտավորությանը:

Ընկերդ դավաճանել է քեզ: Ձեր նշանակալից մյուսը ստեց ձեզ: Թերեւս կա պատճառների ցանկ, թե ինչու եք կորցրել վստահությունը մարդկանց նկատմամբ: Ինչ էլ որ լիներ, դուք վախեցած եք: Ինչպե՞ս կարող ես նորից վստահել: Թվում է, թե անհնար է, բայց աշխատանքով և ժամանակով կարող եք թույլ տալ ձեզ կրկին վստահել:

Վստահությունը հիմնարար գործոն է իմաստալից հարաբերությունների ստեղծման և պահպանման համար: Ինչ -որ մեկին վստահելը կարող է նշանակել ամեն ինչ ՝ մարդուն ամենախորը գաղտնիքներդ պատմելուց մինչև իմանալու, որ նրանք ժամանակին կհանդիպեն հանդիպման համար:

Ձեր հանդեպ վստահության պահպանումը ժամանակ, ջանք և լավ հաղորդակցություն է պահանջում: Սովորեք վստահել ինքներդ ձեզ ՝ բարի լինելով ինքներդ ձեզ և հոգալով ձեր սեփական կարիքներն ու անվտանգությունը: Ամրապնդեք ձեր ինքնավստահությունը `սովորելով գոյատևել դժվար իրավիճակներում և հրաժարվելով ինքներդ ձեզանից հրաժարվելուց:

Wantանկանում եք ունենալ մարդասպան, հարթ որովայն `ցուցադրելու համար: Դե, առողջ սննդակարգով և ֆիզիկական վարժություններով կարող եք: Կենտրոնացեք առողջ, հավասարակշռված սնունդ ընդունելու վրա և օգտագործեք վարժություններ, որոնք կառուցում են ձեր հիմնական մկանները և այրում ճարպը:

Սովորական է օրվա կանոնավոր ժամերին աղիների շարժումը, ինչպես ամեն առավոտ արթնանալիս: Այնուամենայնիվ, թուլացած կամ ջրալի աթոռներ ունենալը կամ լուծը կարող են լինել ձեր մարսողական տրակտի խնդրի նշան: Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք վերահսկել ձեր ախտանիշները ՝ ուշադիր հետևելով ձեր սննդակարգին:

Ստամոքսի ցավեր, զուգարան հաճախակի այցելություններ և չամրացված, ջրալի աթոռներ. Բարեբախտաբար, դուք կարող եք փորձել լուծել լուծը տանը ՝ դիետայի պարզ փոփոխություններով, իսկ առանց դեղատոմսի և դեղատոմսով դեղամիջոցներ կան ՝ լուծը արագ հանգստացնելու համար:

BRAT (բանան, բրինձ, խնձորի սոուս և կենաց) դիետան տարիներ շարունակ օգտագործել են փորլուծություն կամ առավոտյան սրտխառնոց ունեցող մարդիկ: Չնայած այս մթերքները հիանալի են ստամոքսի խանգարում ունեցող մարդկանց համար, վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ միայն BRAT դիետան իրականում հետաձգում է հիվանդությունից ապաքինումը, քանի որ այն չունի բավարար սպիտակուցներ, կալորիաներ և վիտամիններ:

Դիարխիան պայման չէ; դա մեկ այլ առողջական խնդրի ախտանիշ է, ինչպիսին է վարակը կամ վիրուսը: Այն կարող է նաև արձագանք լինել սննդային ալերգիայի, դեղորայքի, նախակենդանիների (դեպքերի 10% -15%), վիրուսների (դեպքերի 50% -70%) կամ բակտերիաների (դեպքերի 15% -20%) սննդի կամ ջրի մեջ:

Դիարխիան տարածված երևույթ է ամբողջ աշխարհում և այն կազմում է սննդամթերքով փոխանցվող հիվանդությունների 48 միլիոն դեպք Միացյալ Նահանգներում, և տարեկան մոտ 3000 դեպք հանգեցնում է մահվան: Այն նաև հանգեցնում է տարեկան 128,000 հոսպիտալացման, սովորաբար ջրազրկման դեպքում:

Դիարխիան, ցավոք, կարող է լինել խումհարի բազմաթիվ ախտանիշներից մեկը: Ընդհանուր առմամբ, ալկոհոլ խմելը մի շարք պատճառներով առաջացնում է փորլուծություն, այդ թվում. այն մեծացնում է մարսողության արագությունը, ինչը չի տալիս ձեր հաստ աղին բավականաչափ ժամանակ ջուրը կլանելու համար.

Դիարխիան չափազանց տարածված և սովորաբար անվնաս վիճակ է: Բայց եթե դուք հղի եք, որոշ դեղատոմսով և առանց դեղատոմսի լուծի դեղամիջոցները կարող են անվտանգ չլինել ձեզ և ձեր երեխայի համար: Մի անհանգստացեք. Իրականում կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք բնականորեն բուժել ձեր լուծը:

Դիարխիան սահմանվում է որպես ջրի հաճախակի հարվածներ կամ թուլացած աթոռակ: Այնուամենայնիվ, նորածիններն, ընդհանուր առմամբ, ունեն աթոռակ, որը բավականին հաճախակի է և բավականին ջրալի, ուստի լուծի առկայությունը որոշելը կարող է դժվար լինել: Մենք կազմել ենք նորածինների մոտ փորլուծության որոշ ընդհանուր նշանների ցուցակ, որպեսզի կարողանաք ձեր երեխային առողջ և երջանիկ պահել:

Դիարխիան տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ ձեր ընդունած սնունդը և հեղուկը շատ արագ են անցնում ձեր համակարգով ՝ արդյունքում առաջացնելով ջրիկ, չամրացված աթոռներ: Դա կարող է պայմանավորված լինել մի շարք գործոններով, ներառյալ վիրուսները, բակտերիաները, դեղամիջոցները և որոշ սննդամթերքներ:

Դիարխիան ստամոքս -աղիքային տրակտի սովորական խնդիր է, որը սովորաբար անցնում է ինքնուրույն մի քանի օրվա ընթացքում, բայց դա կարող է անհարմար լինել: Բարեբախտաբար, կան մի քանի բնական եղանակներ, որոնք կարող են օգնել ձեր մարմնին ավելի արագ բուժել և դադարեցնել լուծը:

Հակաբիոտիկները կարող են ոչնչացնել ձեր աղիներում գտնվող լավ բակտերիաները, ինչպես նաև ձեր հիվանդությունը պատճառող վատ բակտերիաները, ինչը նշանակում է, որ դուք կարող եք դիարեա զգալ որպես կողմնակի ազդեցություն: Հարցրեք ձեր բժշկին այն դեղամիջոցների մասին, որոնք կարող եք վերցնել, օրինակ ՝ պրոբիոտիկներ կամ դիարխիալ միջոց:

Նախադաշտանային սինդրոմը կամ PMS- ը պատասխանատու են դաշտանի ուղեկցող տարբեր անհարմար ախտանիշների համար: Որոշ դեպքերում այս ախտանիշները կապված են տրամադրության փոփոխության հետ; սակայն, PMS- ի ախտանիշներից շատերը ֆիզիկական են: Սրտխառնոցն ու լուծը նշվում են որպես չափավոր PMS- ի ախտանիշներ և կարող են բուժվել `օգտագործելով ապրելակերպի հարմարեցում և տարբեր դեղատոմսով դեղեր:

Դիարխիա ստանալը կարող է անհարմար կամ ամոթալի լինել, բայց դա սովորական խնդիր է, որի հետ շատ մարդիկ զբաղվում են: Թեև դա սովորաբար տևում է ընդամենը մի քանի օր, կան շատ բաներ, որոնք կարող եք փորձել տանը ՝ ավելի լավ զգալու համար: Ձեր ամենօրյա սննդակարգի որոշ պարզ փոփոխություններով կամ դեղորայք ընդունելով, հուսով ենք, որ որոշակի թեթևացում կգտնեք:

6-ից 13 տարեկան միջին երեխաներին անհրաժեշտ է 9-11 ժամ քուն մեկ գիշերվա համար, սակայն գիշերային վախերը, ընդհանուր մտահոգությունները և քնի ժամանակ վատ ռեժիմը կարող են դժվարացնել դրան հասնելը: Քնելու և հանգստանալու տեղ ստեղծելու հետևողական օրինակ կարող է շատ օգնել:

Դրանք տարբեր պատճառներ են, որոնց պատճառով մարդը կարող է չկարողանալ քնել: Դա կարող է լինել չափազանց խթանող շրջապատի կամ նախորդ կամ գալիք օրվա սթրեսի պատճառով: Անկախ նրանից, թե ինչն է հանգեցնում անհանգստության և անքուն գիշերների, քնելու դժվարությունները հաճախ խնդրահարույց են: