Ոմանք, բնականաբար, շփվող են, բայց մյուս մարդիկ պետք է զբաղվեն արտասովոր դառնալու համար: Եթե ցանկանում եք շփվել, կան մի քանի ռազմավարություններ, որոնք կարող եք օգտագործել: «Արտագնա» լինելը ենթադրում է սովորել, թե ինչպես ներկայանալ ուրիշներին, զրուցել և ավելի վստահ լինել ինքդ քո մեջ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Masterրույցի արվեստին տիրապետելը
Քայլ 1. Շնորհակալություն հայտնեք հրապարակավ:
Դուք կարող եք ամեն օր տեսնել միևնույն մարդկանցից, բայց երբեք չճանաչեք նրանց: Արտասովոր դառնալու համար կարեւոր է սկսել ավելի հաճախ ճանաչել շրջապատի մարդկանց: Հաջորդ անգամ, երբ սուրճ պատվիրեք կամ դուրս կգաք մթերային խանութից, ժպտացեք ձեզ օգնող անձին: Կապ հաստատեք և ասեք ՝ «շնորհակալություն»: Այս փոքրիկ ժեստը կօգնի ձեզ ավելի հարմարավետ շփվել ուրիշների հետ, և հավանաբար դիմացինի օրը մի փոքր ավելի պայծառ կդարձնի:
Մի փոքր հաճոյախոսությունը կարող է նաև շատ առաջ գնալ, հատկապես ծառայության իրավիճակներում: Հիշեք, որ ձեր մթերային խանութի աշխատակիցը կամ բարիստան օրական սպասարկում է հարյուրավոր մարդկանց, որոնցից շատերը հավանաբար կա՛մ անտեսում են դրանք, կա՛մ կոպիտ են: Ասա նման բան. «Վա,
Քայլ 2. Կապ հաստատեք աչքերի հետ:
Եթե դուք սոցիալական իրավիճակում եք, օրինակ ՝ խնջույքի ժամանակ, փորձեք աչքերով կապ հաստատել այնտեղ գտնվող այլ մարդկանց հետ: Երբ տեսողական շփում հաստատեք, դիմացինին ընկերական ժպիտ պարգևեք: Եթե դիմացինը պահում է ձեր հայացքը, ապա անցեք նրա մոտ և ներկայացրեք ձեզ: Եթե մարդը ժպտում է ձեզ, ապա դա նույնպես լավ նշան է:
- Եթե մարդը չի արձագանքում, թող գնա իր ճանապարհով: Տարբերություն կա «արտագնա» և «ճնշող» լինելու միջև: Դուք չեք ցանկանում ստիպել փոխազդեցությանը մեկին, ով հետաքրքրված չէ:
- Հիշեք, որ այս մոտեցումը լավ չի աշխատում այն իրավիճակներում, երբ մարդիկ չեն ակնկալում, որ իրենց մոտենան, օրինակ ՝ հասարակական տրանսպորտով երթևեկելիս: Արտասահման լինելու մի մասն է ՝ իմանալ, թե երբ և որտեղ մոտենալ ուրիշներին և երբ պահել ինքներդ ձեզ:
Քայլ 3. Ներկայացրու ինքդ քեզ:
Պարտադիր չէ լինել հմայիչ հմայք ՝ ընկերասեր և շփվող լինելու համար: Գուցե փորձեք ինքներդ ձեզ ներկայացնել ՝ ասելով, որ դուք նորեկ եք այդ տարածքում կամ հաճոյախոսություն անելով դիմացինին:
- Փնտրեք այլ «պատի ծաղիկներ»: Հնարավոր է, որ ձեզ համար անհարմար լինի «ամաչկոտից» ուղիղ «սոցիալական թիթեռ» ցատկելը: Եթե դուք սոցիալական գործունեության մեջ եք, փորձեք փնտրել այլ մարդկանց, ովքեր թվում է, թե ամաչկոտ են կամ հետ են պահում իրենց: Հավանական է, որ նրանք իրենց զգում են նույնքան անհարմար, որքան դու: Նրանք, հավանաբար, ուրախ կլինեն, որ դուք կատարել եք «բարև» ասելու առաջին քայլը:
- Եղեք ընկերասեր, բայց ոչ ճնշող: Երբ ներկայանաք և մեկ -երկու հարց տվեցիք, շարունակեք, եթե դիմացինը ձեզ համար անհետաքրքիր է թվում:
Քայլ 4. Տվեք բաց հարցեր:
Ուրիշների հետ զրույցներում ավելի շփվող լինելու միջոցներից մեկը նրանց բաց հարցեր տալն է: Այս հարցերը հրավիրում են ուրիշներին պատասխանել ավելի քան «այո» կամ «ոչ» պատասխաններով: Ավելի հեշտ է զրույց սկսել նորեկի հետ, եթե նրան հրավիրեք կիսվել իր մասին: Եթե արդեն ինչ -որ մեկի հետ աչքի կոնտակտ և ժպիտներ եք փոխանակել, և մոտ եք, սկսեք հարցից. Ահա մի քանի գաղափար.
- Ինչպե՞ս եք սիրում այդ գիրքը/ամսագիրը:
- Ո՞րն է ձեր նախընտրած զբաղմունքը այստեղ:
- Որտե՞ղ եք գտել այդ հիանալի շապիկը:
Քայլ 5. Կոմպլիմենտներ տվեք:
Եթե դուք հետաքրքրված եք մարդկանցով, ապա անպայման կնկատեք փոքր բաներ, որոնք ձեզ դուր են գալիս կամ գնահատում: Դուք կարող եք ընդունել այս բաները հաճոյախոսությամբ: Պարզապես համոզվեք, որ ձեր հաճոյախոսություններն իսկական են: Մարդիկ կարող են ասել, երբ հաճոյախոսություններն անկեղծ չեն: Մտածեք հետևյալի մասին.
- Ես կարդացել եմ այդ գիրքը: Մեծ ընտրություն!
- Ես սիրում եմ այդ կոշիկները: Նրանք հիանալի կերպով զուգորդվում են այդ կիսաշրջազգեստով:
- Դա պնդուկի լատե՞ է: Լավ է, դա իմ այցելությունն է ամեն երկուշաբթի առավոտ:
Քայլ 6. Փնտրեք ընդհանուր հետաքրքրություն:
Մարդկանց միջև առաջին խոսակցությունները վերաբերում են երկու կողմերի ընդհանրությանը: Որպեսզի պարզեք, թե ինչի մասին կարող եք խոսել, գուցե ստիպված լինեք հետաքննել ընդհանուր բաները: Եթե դուք միասին եք աշխատում կամ ունեք ընդհանուր ընկերներ կամ ունեք որևէ բան, որը կապում է ձեզ, դա պետք է մի փոքր ավելի հեշտ լինի: Աշխատանքի, ձեր ընդհանուր ընկերոջ կամ ձեր ընդհանուր հետաքրքրության մասին խոսելը կբացի հետագա քննարկման թեմաները:
- Եթե այս անձնավորությունը անծանոթ է, կարող եք օգտագործել իրավիճակը ՝ օգնելու ձեզ խոսելու ինչ -որ բան գտնել: Օրինակ, եթե գրախանութում եք, կարող եք ինչ -որ մեկից խնդրել ընթերցման սիրված առաջարկություն: Եթե երկուսդ էլ խրված եք երկար շարանի մեջ, կարող եք դրա մասին կատակ անել:
- Beգուշացեք խուսափել դատողություններ հնչող մեկնաբանություններից: Օրինակ, կարող եք ասել, որ սիրում եք անձի սանրվածքը, այնուհետև հարցնել, թե որտեղից է նա դա արել: Կամ դուք կարող եք ասել, որ դուք փնտրում եք մի զույգ սպորտային կոշիկ, ինչպիսին դիմացինն է կրում, և հարցրեք, թե որտեղից է նա դրանք ձեռք բերել: Խուսափեք այնպիսի բաներից, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, կարող են վիրավորական թվալ, օրինակ ՝ անձի չափի, մաշկի գույնի կամ ֆիզիկական գրավչության վերաբերյալ մեկնաբանությունները:
Քայլ 7. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչն է հուզում մարդկանց:
Եթե անձը մահացած է թերմոդինամիկայի մասին խոսելիս, իսկ B- ն իտալական սուրճի մասին խոսելիս, ապա խոսակցությունը ոչ մի տեղ չի գնա: Այդ մարդկանցից մեկը պետք է կողքի կանգնի դիմացինի շահերին: Վերցրեք նախաձեռնությունը և եղեք այդ մարդը:
Երբ փոքր -ինչ զրուցում եք, փորձեք նկատել, թե երբ է դիմացինը բարձրանում: Դուք կկարողանաք լսել և տեսնել այն: Նրանց դեմքը ավելի արտահայտիչ կլինի (և նրանց ձայնը), և հավանաբար շարժում կտեսնեք նրանց մարմնում:
Քայլ 8. Chatրուցեք ձեր գործընկերների հետ:
Եթե աշխատանք ունեք, հավանականությունը մեծ է, որ մի փոքր ջանք գործադրելու դեպքում ունեք միջավայր ներկառուցված սոցիալական շփումներով: Գտեք այնպիսի վայր, որտեղ մարդիկ հակված են հավաքվելու, օրինակ `ընդմիջման սենյակը կամ աշխատակցի աշխատասենյակը:
- Coրատաքացուցիչը տաք թեմաների, օրինակ կրոնի կամ քաղաքականության համար տեղ չէ: Փոխարենը, փորձեք ներգրավել մարդկանց `նշելով ժողովրդական մշակույթը կամ սպորտը: Թեև մարդիկ հաճախ ունեն ուժեղ կարծիքներ այս թեմաների վերաբերյալ, բայց ավելի անվտանգ խաղադրույք է ՝ ընկերական զրույցը պահելու համար:
- Աշխատավայրում արտասովոր լինելը կարող է կարևոր լինել: Ավելի շփվող լինելով ՝ մարդիկ ձեզ կընկալեն որպես ավելի ընկերասեր և դրական: Workանցավորումը և աշխատավայրում զրուցելը կարող են նաև օգնել ձեզ աշխատանքում ճանաչել այն, ինչին արժանի եք:
Քայլ 9. Ավարտեք բարձր նոտայով:
Թողեք դիմացինին ավելին ցանկանալով: Դա իրականացնելու լավ միջոց է `բաց թողնել դուռը ապագա փոխազդեցության համար: Շնորհակալ եղեք զրույցից դուրս գալու համար, որպեսզի դիմացինը չզգա, որ դուք նրան լքել եք:
- Օրինակ, եթե դուք միասին խոսում էիք ձեր շների մասին, հարցրեք տեղական լավ շների այգու մասին: Եթե դիմացինը դրական պատասխան տա, կարող եք հրավիրել նրանց նաև իրենց շանը այգի բերել. Չեմ ունեցել: Ի՞նչ կմտածեիք հաջորդ շաբաթ օրը միասին գնալու մասին »: Կոնկրետ հրավերով հանդես գալն ավելի արդյունավետ է, քան «եկեք ինչ -որ ժամանակ հավաքվենք», քանի որ դա ցույց է տալիս, որ դուք պարզապես քաղաքավարի չեք:
- Theրույցն ավարտելուց հետո ամփոփեք ՝ նորից ասելով ձեր քննարկած հիմնական կետը: Սա կօգնի դիմացինին զգալ, որ դուք լսում եք նրան: Օրինակ ՝ «Հաջողություն կիրակի օրը կայանալիք մարաթոնին: Ես կցանկանայի ամեն ինչ լսել դրա մասին հաջորդ շաբաթ »:
- Ավարտեք ՝ հաստատելով, որ հաճույք եք ստացել զրույցից: «Իսկապես հաճելի էր խոսել քեզ հետ» կամ «Շատ հաճելի էր հանդիպել քեզ», ինչը օգնում է դիմացինին իրեն գնահատված զգալ:
Քայլ 10. Խոսեք որևէ մեկի և բոլորի հետ:
Այն բանից հետո, երբ մի փոքր ավելի հարմարավետ կդառնաք ծանոթ մարդկանց հետ զրուցելիս, փորձեք զրուցել նոր մարդկանց հետ, երբ անցնում եք ձեր օրը: Սկզբում ձեզ կարող է անհարմար զգալ զրուցել անծանոթ մարդկանց հետ, որոնց սովորաբար չեք մոտենում: Բայց որքան ավելի շատ մոտենաս մարդկանց և հարմարվես զրույց վարելուն, այնքան ավելի հեշտ կդառնա:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը
Քայլ 1. Սահմանեք կոնկրետ, ողջամիտ նպատակներ:
Արտասահման լինելը դժվար նպատակ է, քանի որ այն ներառում է բազմաթիվ փոքր վարքագիծ: Ահա թե ինչու լավ գաղափար է այս մեծ նպատակը բաժանել ավելի փոքր նպատակների: Ինքներդ ձեզ ասեք, որ շփվող եք, նպատակ դրեք ամեն օր գոնե մեկ զրույց ունենալ նոր անձի հետ կամ ամեն օր ժպտալ հինգ հոգու:
Փորձեք ամեն օր մի անծանոթի կամ ծանոթի հետ փոքր -ինչ զրուցել (կամ եթե դա չափազանց շատ է, պարզապես ժպտալ), փողոցում ինչ -որ մեկին ասել «բարև» կամ հարցնել ձեր բարիստայի անունը: Այս փոքրիկ հաղթանակները կպահպանեն ձեզ և կստիպեն ձեզ զգալ պատրաստ ավելի բարձր մարտահրավերների:
Քայլ 2. Միացեք ակումբին:
Եթե վստահ չեք, թե ինչպես մոտենալ ուրիշներին սոցիալական պայմաններում, փորձեք միանալ ակումբին ՝ հատուկ հետաքրքրությունների համար: Սա հնարավորություն է տալիս շփվել, սովորաբար փոքրածավալ պայմաններում, ուրիշների հետ, ովքեր կիսում են ձեր հետաքրքրությունը:
- Փնտրեք ակումբ, որը խրախուսում է շփվելը, օրինակ ՝ գրքի ակումբ կամ խոհարարության դաս: Կարող եք հարցեր տալ և քննարկումների մեջ մտնել, բայց ուշադրությունը ամբողջովին ձեր վրա չի լինի: Այս իրավիճակները կարող են հիանալի լինել ամաչկոտ մարդկանց համար:
- Կիսված փորձառությունները կարող են լինել կապելու հզոր տեխնիկա: Միանալով ակումբին, որտեղ փորձը կկիսեք ուրիշների հետ, ձեզ հնարավորություն կտա սկսել. Դուք արդեն ընդհանուր լեզու կունենաք:
Քայլ 3. Հրավիրեք մարդկանց:
Դուք նույնիսկ կարիք չունեք ձեր տանից դուրս գալու ՝ արտագնա աշխատանքի համար: Հրավիրեք մարդկանց գալ կինոյի գիշերվա կամ ընթրիքի: Եթե դուք ողջունում և հրավիրում եք, ապա ավելի հավանական է, որ ուրիշները զգան, որ դուք գնահատում եք նրանց (և նրանք, ամենայն հավանականությամբ, կզվարճանան):
Փորձեք ստեղծել իրադարձություններ, որոնք կխթանեն զրույցը: Դուք կարող եք հյուրընկալել BYOB գինու համտես, որտեղ բոլորը պետք է կուլ տան և համեմատեն գրառումները: Կամ, դուք կարող եք անցկացնել խոտածածկի ընթրիք, որտեղ յուրաքանչյուրը պետք է տանի իր տատիկի իր սիրած ուտեստը (և բաղադրատոմսի պատճենը): Միմյանց հետ խոսելու պատճառ ունենալը օգնում է երեկույթին մնալ աշխույժ և հաճելի (և, անկեղծ ասած, ուտելիքն ու գինին երբեք չեն վնասի):
Քայլ 4. Տիրապետիր հոբբիի:
Հոբբին կարող է օգնել ձեզ ավելի վերահսկելի զգալ, ինչը կարող է օգնել ձեզ լինել ավելի շփվող: Եթե դուք տիրապետում եք հոբբիի, ապա կարող եք նաև հպարտ և վստահ զգալ, ինչը կարող է ձեզ ավելի շատ սոցիալական վստահություն հաղորդել:
Հոբբիները նաև ձեզ հնարավորություն են տալիս զրուցելու նոր ծանոթների հետ: Նրանք ձեզ հնարավորություն են տալիս հանդիպել նոր մարդկանց: Եվ նրանք ունեն առողջության առավելություններ, ինչպիսիք են դեպրեսիայի նվազ ռիսկը:
Քայլ 5. Հագնվեք հաջողության համար:
Հագուստի ձևը ազդում է ձեր վերաբերմունքի վրա: Ձեր անհատականությունն ու արժեքներն արտահայտող հագնվելը կօգնի ձեզ վստահ զգալ, և դա կօգնի ձեզ լինել ավելի շփվող:
- Եթե մի փոքր նյարդայնանում եք շփվելու համար, հագեք այնպիսի մի բան, որը ձեզ հզոր և գրավիչ է դարձնում: Սա կօգնի ձեզ այդ վստահությունը փոխանցել ձեր փոխազդեցություններին:
- Հագուստը կարող է նաև հիանալի զրույց սկսել: Funվարճալի փողկապ կրելը կամ թևնոցը կրելը կարող է ուրիշների համար ձեզ հետ սառույցը կոտրելու միջոց լինել: Կարող եք նաև գովաբանել ինչ -որ մեկի հագին, որպես ծանոթանալու միջոց:
- Carefulգույշ եղեք, որպեսզի թույլ չտաք, որ դատողությունները սայթաքեն այս հաճոյախոսությունների մեջ, օրինակ `« Այդ զգեստը քեզ դարձնում է այդքան նիհար »: Այդ տիպի մեկնաբանությունները կենտրոնանում են գեղեցկության սոցիալական չափանիշների վրա, այլ ոչ թե այն մարդու, ում հետ խոսում ես: Փոխարենը, փորձեք ինչ -որ դրական, բայց ոչ դատողունակ մի բան, ինչպիսին է «Ես սիրում եմ այդ փողկապի դիզայնը, այն այնքան բարդ է» կամ «Ես նման զույգ կոշիկ էի փնտրում, որտեղի՞ց եք դրանք ձեռք բերել»:
Քայլ 6. Աշխատեք առկա ընկերությունների վրա:
Համոզվեք, որ բարելավեք բարեկամությունը գոյություն ունեցող ընկերների և այն մարդկանց հետ, ում հետ հանդիպում եք: Դուք ոչ միայն ավելի կապված կլինեք, այլև աճելու և ձեռք բերելու նոր փորձառություններ ՝ մարդկանց այս երկու խմբերի հետ կիսելու համար:
Հին ընկերները լավ պրակտիկա են: Նրանք կարող են ձեզ ծանոթացնել նոր մարդկանց հետ կամ ուղեկցել ձեզ այնպիսի վայրեր, որտեղ երբեք մենակ չէիք գնա: Մի անտեսեք դրանք: Նրանք, հավանաբար, նույնպես նման բաների միջով են անցնում:
Քայլ 7. Մարդկանց ծանոթացրեք միմյանց հետ:
Արտասահման լինելու մի մասն օգնում է ուրիշներին հարմարավետ զգալ: Երբ ավելի հարմարավետ կդառնաք ինքներդ ձեզ ներկայացնելը, սերը տարածեք ՝ այլ մարդկանց ծանոթացնելով միմյանց հետ:
Մարդկանց միմյանց ներկայացնելը օգնում է թեթևացնել սոցիալական անհարմարությունը: Մտածեք այն մասին, թե ինչ գիտեք յուրաքանչյուր անձի մասին. Ի՞նչ ընդհանրություններ ունեն նրանք: Երբ մանվածքների խանութից խոսում եք Janենիսի հետ, մի պահ ժամանակ տվեք և բացականչեք
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Հաղորդակցություն ձեր մարմնի հետ
Քայլ 1. Ուսումնասիրեք ձեր մարմնի լեզուն:
Ձեր ոչ բանավոր հաղորդակցությունը, ինչպիսին են մարմնի լեզուն և աչքերի շփումը, կարող են ձեր մասին նույնքան բան ասել, որքան ձեր իրական խոսքերը: Ձեր մարմինը պահելու ձևը ձեր մասին հաղորդագրություններ է ուղարկում ուրիշներին: Մարդիկ մյուսներին գնահատում են որպես գրավիչ, դուրեկան, իրավասու, վստահելի կամ ագրեսիվ վայրկյանների մի հատվածում, ուստի առաջին տպավորություն թողնելու համար ձեզ կարող է բաժին ընկնել ընդամենը 1/10 վայրկյանը:
- Օրինակ ՝ ոտքերը խաչելով, կռանալով, ձեռքերը բռնելով և այլն, ձեզ «փոքրացնել» նշանակում է, որ ձեզ հարմար չէ իրավիճակում: Այն կարող է ուղարկել հաղորդագրություն, որ դուք չեք ցանկանում շփվել ուրիշների հետ:
- Մյուս կողմից, դուք կարող եք վստահություն և ուժ արտահայտել ՝ բացվելով ինքներդ ձեզ: Պետք չէ ավելի շատ տարածք զբաղեցնել, քան անհրաժեշտ է կամ ներխուժել ուրիշների տարածք, այլ տարածք ստեղծել ձեզ համար: Կանգնեք կամ նստեք, ամուր տնկեք ձեր ոտքերը: Կանգնեք ձեր կրծքավանդակը դուրս և ուսերը հետ: Խուսափեք քաշը քաշելուց, մատնացույց անելուց կամ քաշը փոխելուց:
- Ձեր մարմնի լեզուն ազդում է նաև այն մասին, թե ինչպես եք վերաբերվում ինքներդ ձեզ: Մարդիկ, ովքեր օգտագործում են «ցածր էներգիայի» մարմնի լեզու, օրինակ ՝ փոքրանալ կամ փակվել ՝ ոտքերը կամ ձեռքերը խաչելով, իրականում զգում են կորտիզոլի ավելացում ՝ սթրեսի հորմոն ՝ կապված անապահովության զգացումների հետ:
Քայլ 2. Կապ հաստատեք աչքերի հետ:
Դուք կարող եք ավելի շփվող լինել ՝ պարզապես ուրիշների հետ աչքով շփվելով: Օրինակ, եթե դուք ուղղակիորեն նայեք անձին, դա սովորաբար մեկնաբանվում է որպես հրավեր: Ձեր հայացքը վերադարձնող մյուս անձը գործում է որպես այդ հրավերի ընդունում:
- Մարդիկ, ովքեր խոսում են տեսողական շփման մեջ, հաճախ համարվում են ավելի ընկերասեր, բաց և հավատալի: Էքստրավերտները և սոցիալապես վստահ մարդիկ ավելի հաճախ և ավելի երկար են նայում այն մարդկանց, ում հետ նրանք խոսում կամ շփվում են:
- Աչքերի հետ շփումը մարդկանց միջև կապի զգացում է առաջացնում, նույնիսկ երբ աչքերը լուսանկարներում են կամ նույնիսկ ուրվագծված:
- Նպատակ դրեք աչքի շփումը պահել դիմացինի հետ ժամանակի մոտ 50% -ի ընթացքում, իսկ խոսքի ընթացքում ՝ մոտ 70% -ի ընթացքում: Պահեք ձեր հայացքը 4-5 վայրկյանի միջև, նախքան այն կրկին կոտրելը:
Քայլ 3. Հետաքրքրություն արտահայտեք մարմնի լեզվի հուշումների միջոցով:
Բացի այն, թե ինչպես եք կանգնած և նստում, երբ ինքնուրույն եք, կարող եք շփվել ՝ օգտագործելով մարմնի լեզուն, երբ շփվում եք ուրիշների հետ: «Բաց» մարմնի լեզուն հայտնում է, որ դու հասանելի ես և հետաքրքրված ես դիմացինով:
- Մարմնի բաց լեզուն ներառում է չանցած ձեռքերն ու ոտքերը, ժպտալը և սենյակի շուրջը նայելը:
- Երբ որևէ մեկի հետ կապ հաստատեք, հաղորդեք ձեր հետաքրքրությունը նրանց նկատմամբ: Օրինակ, թեքվելը և գլուխը թեքելը, երբ նրանք խոսում են, միջոցներ են ՝ ցույց տալու համար, որ դուք ներգրավված եք զրույցի մեջ և հետաքրքրված եք դիմացինի գաղափարներով:
- Մարմնի լեզվի այս ազդանշաններից շատերն աշխատում են ռոմանտիկ գրավչություն հաղորդելու համար, բայց դրանք նույնպես փոխանցում են ոչ ռոմանտիկ հետաքրքրություն:
Քայլ 4. Եղեք ակտիվ ունկնդիր:
Երբ լսում եք ինչ -որ մեկին, ցույց տվեք նրան, որ ներգրավված եք խոսակցությունում: Կենտրոնացեք նրանց ասածների վրա: Նայեք նրանց, մինչ նրանք խոսում են: Գլխարկելը, «uh huh» կամ «mm hmm» կարճ արտահայտությունների օգտագործումը և ժպտալը բոլոր միջոցներն են ՝ ցույց տալու համար, որ հետևում եք խոսակցությանը:
- Մի քանի վայրկյանից ավելի խուսափեք անձի գլխին կամ սենյակի մեկ այլ տարածք նայելուց: Սա ցույց է տալիս, որ ձանձրանում եք կամ ուշադրություն չեք դարձնում:
- Կրկնեք կենտրոնական գաղափարները կամ դրանք օգտագործեք որպես ձեր պատասխանի մաս: Օրինակ, եթե զրուցում եք բարում նորեկի հետ, ով ձեզ պատմում է թռչել ձկնորսության իր հոբբիի մասին, նշեք դա, երբ պատասխանեք. Ինչպես նկարագրում եք այն, թվում է, թե դա հաճելի կլինի, չնայած »: Սա թույլ է տալիս դիմացինին իմանալ, որ դուք իսկապես լսում էիք, այլ ոչ թե մտավոր կերպով ստուգել ձեր գնումների ցուցակը կամ այլ բան:
- Թույլ տվեք դիմացինին ավարտել խոսքը, նախքան պատասխանելը:
- Երբ լսում եք, մի պլանավորեք ձեր պատասխանը տալ, երբ դրանք ավարտվեն: Կենտրոնացեք դիմացինի հաղորդակցության վրա:
Քայլ 5. iceբաղվեք ձեր ժպիտով:
Մարդիկ կարող են տարբերել «իրական» ժպիտը կեղծ ժպիտից: Իսկական ժպիտը ակտիվացնում է բերանի և աչքերի շուրջ մկանները: Սա կոչվում է «Դյուշենի» ժպիտ:
- Պարզվել է, որ Դյուշենի ժպիտները նվազեցնում են սթրեսը և երջանկության զգացում առաջացնում ժպտացող մարդկանց մոտ:
- Փորձեք զբաղվել Դյուշենի ժպիտով: Պատկերացրեք մի իրավիճակ, երբ ցանկանում եք դրական հույզեր ցույց տալ, օրինակ ՝ ուրախություն կամ սեր: Սովորեք ժպտալ ՝ դա հայելու առջև հաղորդելու համար: Ստուգեք ՝ արդյոք ձեր աչքերը ճռռում են անկյուններում ՝ «իսկական» ժպիտի բնորոշ նշան:
Քայլ 6. Մղեք ինքներդ ձեր «հարմարավետության գոտուց»:
«Դուք ունեք« օպտիմալ անհանգստության »կամ« արդյունավետ անհանգստության »բնական գոտի, որը ձեր սովորական հարմարավետության գոտուց դուրս է: Երբ դուք գտնվում եք այս գոտում, դուք ավելի արդյունավետ եք, քանի որ պատրաստ եք ռիսկի դիմել, բայց այնքան էլ հեռու չեք ձեր «ապահով տարածությունից», որ անհանգստությունը ձեզ փակում է:
- Օրինակ, երբ դուք սկսում եք նոր աշխատանք, գնում եք առաջին ժամադրության կամ սկսում եք նոր դպրոցում, հավանաբար սկզբում ավելի շատ եք փորձում, քանի որ իրավիճակը ձեզ համար նորություն է: Այս ավելացված ուշադրությունը և ջանքերը բարելավում են ձեր կատարողականը:
- Դանդաղ ընթացեք այս գործընթացին: Ինքներդ ձեզ չափազանց հեռու կամ շատ արագ հրելը կարող է իրականում վնասել ձեր կատարողական կարողությունը, քանի որ ձեր անհանգստությունը «օպտիմալ» մակարդակից անցնելու է «սարսափելի ռեժիմի»: Սկզբում փորձեք փոքր քայլեր ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս: Երբ ավելի հարմարավետ եք դառնում ռիսկերի համար, որոնք վերցնում եք էքստրովերսիայի հասնելու համար, կարող եք ավելի մեծ ռիսկերի դիմել:
Քայլ 7. Վերագրեք «անհաջողությունները» որպես ուսուցման փորձ:
Ռիսկի հետ մեկտեղ գալիս է հավանականությունը, որ ռիսկը ձեզ մոտ չի ստացվի այնպես, ինչպես հույս ունեիք: Կարող է գայթակղիչ լինել այս իրավիճակները դիտել որպես «անհաջողություններ»: Այս մտածելակերպի խնդիրն այն է, որ այն ամբողջացնում է: Նույնիսկ այն, ինչ թվում է հնարավոր ամենավատ արդյունքին, կա մի բան, որից կարող եք սովորել օգտագործել հաջորդ անգամ:
- Մտածեք, թե ինչպես մոտեցաք իրավիճակին: Ինչի՞ համար էիք ծրագրում: Կա՞ ինչ -որ բան, որի համար չեք ծրագրել: Փորձի առավելություններից ելնելով ՝ ի՞նչ եք կարծում, հաջորդ անգամ ինչպե՞ս կարող էիք այլ կերպ վարվել:
- Ի՞նչ եք արել հաջողության հասնելու ձեր հնարավորությունները պաշտպանելու համար: Օրինակ, եթե ձեր նպատակն էր «ավելի շատ շփվելը», հաշվի առեք, թե ինչ գործողություններ եք ձեռնարկել:Դուք գնացե՞լ եք մի վայր, որտեղ ճանաչում էիք մի քանի հոգու: Դուք ընկեր եք բերել: Դուք փնտրու՞մ եք մի վայր, որտեղ կարող եք հանդիպել ուրիշների, ովքեր կիսում են ձեզ հետաքրքրությունները: Սպասու՞մ էիք, որ անմիջապես սոցիալական թիթեռ կլինեք, թե՞ ձեր սկզբնական նպատակները դրել եք փոքր և հասանելի: Անցկացրեք հաջորդ անգամ ձեր հաջողության համար այն գիտելիքներով, որոնք այժմ ունեք:
- Կենտրոնացեք այն, ինչ կարող եք վերահսկել: Անհաջողությունների զգացումը կարող է ձեզ անզոր զգալ, կարծես թե ամեն դեպքում էլ հաջողության չեք հասնի: Թեև որոշ բաներ, անկասկած, ձեր վերահսկողությունից դուրս են, որոշները ՝ ոչ: Մտածեք այն մասին, թե ինչ կարող եք փոխել, և մտածեք, թե ինչպես կարող եք հաջորդ անգամ այդ բաները ձեր օգտին աշխատել:
- Դուք կարող եք նրանց ինքնագնահատականը ուղղակիորեն կապել կատարման ձեր ունակության հետ: Սովորեք կենտրոնանալ ձեր ջանքերի, այլ ոչ թե դրա արդյունքների վրա (որոնք դուք կարող եք անընդհատ չկարողանալ վերահսկել): Սայթաքելիս զբաղվեք ինքնախղճահարությամբ: Այս տեխնիկան կարող է օգտագործվել որպես հաջորդ անգամ ավելի լավ անելու միջոց:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ մտածել դրական, արդյունավետ և վստահ
Քայլ 1. Մարտահրավեր նետեք ձեր ներքին քննադատին:
Դժվար է փոխել ձեր վարքագիծը, հատկապես, երբ այն, ինչ փորձում եք անել, բնական չի լինում: Դուք կարող եք լսել այն փոքրիկ ձայնը, որը ձեզ ասում է այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «Նա չի ուզում լինել քո ընկերը: Դուք խոսակցությանը ավելացնելու ոչինչ չունեք: Ձեր ասածը հիմարություն կլինի »: Այս մտքերը հիմնված են վախի, այլ ոչ թե փաստի վրա: Մարտահրավեր նետեք նրանց ՝ հիշեցնելով ինքներդ ձեզ, որ ունեք մտքեր և գաղափարներ, որոնք ուրիշները ցանկանում են լսել:
- Տեսեք, արդյոք կարող եք ապացույցներ գտնել այս «սցենարների» համար, երբ դրանք անցնում են ձեր մտքով: Օրինակ, եթե ձեր աշխատակցուհին անցնում է ձեր գրասեղանի կողքով և չի ասում բարև, ձեր ավտոմատ պատասխանը կարող է լինել մտածել. «Վա,յ, նա իսկապես բարկացած է ինձ վրա: Հետաքրքիր է, թե ինչ արեցի: Ես գիտեի, որ նա չի ուզում ընկերանալ ինձ հետ »:
- Մարտահրավեր նետեք այդ մտքին ՝ փնտրելով դրա ապացույցներ; հավանական է, որ շատ բան չես գտնի: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Արդյո՞ք այդ մարդը ձեզ ասել է, երբ նախկինում զայրացած էր: Եթե այո, ապա նրանք հավանաբար այս անգամ էլ ձեզ կասեին: Դուք իրո՞ք ինչ -որ բան եք արել այդ անձի հետ, որը կարող է վշտացնել նրան: Հնարավո՞ր է, որ նրանք պարզապես վատ օր ունենան:
- Դուք կարող եք բնականաբար ամաչկոտ լինել, և դա կարող է ձեզ ստիպել գերագնահատել, թե ինչպես են ձեր սխալներն ուրիշներին թվում: Հիշեք, որ քանի դեռ դուք բաց եք, ազնիվ և ընկերասեր, մարդկանց մեծ մասը չի մերժի ձեզ պատահական սայթաքման համար: Սխալների վրա ինքդ քեզ վատաբանելը կարող է նշանակել, որ քո անհանգստությունը քեզ հետ է պահում սովորելուց և աճելուց:
Քայլ 2. Շփվեք ձեր սեփական պայմաններով:
Ոչ մի վատ բան չկա ինտրովերտ լինելու և ամաչկոտ լինելու մեջ: Որոշեք, թե ինչ եք ուզում փոխել ձեր մեջ, բայց դա արեք ձեր փոխարեն, ոչ թե այն պատճառով, որ ինչ -որ մեկն առաջարկեց, որ դուք դա անեք:
- Մտածեք, թե ինչու է ամաչկոտությունը ձեզ անհանգստացնում: Գուցե դա պարզապես մի բան է, որի հետ համակերպվելը կարող է լուծել: Կամ գուցե դուք պարզապես ցանկանում եք, որ կարողանաք ավելի հարմարավետ զգալ ձեր շրջապատի մարդկանց հետ: Ինքդ ինտրովերտ լինելը շատ ավելի լավ է, քան դու չլինելը և էքստրովերտությունը պարտադրելը:
- Մտածեք այն մասին, թե երբ եք հայտնվում այնպիսի իրավիճակներում, որոնք բարձրացնում են ձեր ամաչկոտությունը: Ինչպե՞ս է արձագանքում ձեր մարմինը: Ի՞նչ հակումներ ունեք: Պարզել, թե ինչպես եք գործում, առաջին քայլն է ձեր արձագանքները վերահսկելու համար:
Քայլ 3. Սկսեք, երբ կարող եք:
Եթե դուք սպասում եք, մինչև որ ցանկանաք ինչ -որ բան անել դա անելու համար, հավանականությունը փոքր է, որ դուք իրականում կկատարեք այն փոփոխությունները, որոնք ցանկանում եք տեսնել: Դուք կարող եք բարձրացնել ձեր ինքնաարդյունավետությունը ՝ վարվելով այնպես, ինչպես ցանկանում եք վարվել ՝ անկախ այն բանից, թե սկզբում դրան հավատո՞ւմ եք: Ձեր ակնկալիքները հաճախ բավական են ինչ -որ բան իրականացնելու համար: Ահա թե ինչու այն կեղծել մինչև այն չաշխատեք:
Քայլ 4. Սահմանեք իրատեսական նպատակներ:
Հիշեք, որ ինքներդ փոխելը ժամանակ է պահանջում: Ձեր առջև դրեք իրատեսական նպատակներ և մի՛ ծեծեք ինքներդ ձեզ, եթե երբեմն սայթաքում եք: Սա նորմալ է:
Որոշեք, թե ինչն է ձեզ մարտահրավեր նետում: Ավելի շփվող լինելու իրատեսական նպատակները կարող են տարբեր լինել ձեզ համար, քան ուրիշի համար: Օրինակ, ամեն օր մեկ մարդու հետ աչքով շփվելը կարող է ձեզ համար մեծ հաղթանակ լինել: Ընտրեք նպատակներ, որոնք իրատեսական են ձեզ համար:
Քայլ 5. Ընդունեք, որ շփվող լինելը հմտություն է:
Թեև թվում է, թե որոշ մարդկանց համար արտասովոր լինելը դյուրին է, այդ վարքը սովորել են ժամանակի ընթացքում, և դուք նույնպես կարող եք սովորել դրան: Նպատակներ դնելով և շարունակելով աշխատել ավելի շփվող լինելու վրա, կարող եք փոխել իրավիճակի և մարդկանց վերաբերմունքի ձևը:
Եթե ճանաչում եք որոշ հեռավոր մարդկանց, նրանց հարցեր տվեք: Արդյո՞ք նրանք միշտ այդպիսին էին: Արդյո՞ք նրանք երբևէ զգում են, որ պետք է փորձեն արտասովոր լինել: Նրանք ունե՞ն սոցիալական ֆոբիայի իրենց տարբերակները: Պատասխանները հավանաբար կլինեն ոչ, այո և այո: Դա պարզապես այն է, ինչ նրանք որոշել են վերահսկողության տակ վերցնել:
Քայլ 6. Մտածեք անցած հաջողությունների մասին:
Երբ խնջույքի եք, այդ ծանոթ անհանգստությունը կարող է ձեզ պատել, երբ մտածում եք այնտեղ գտնվող այլ մարդկանց հետ շփվելու մասին: Հնարավոր է, որ դուք բացասական մտքեր ունենաք երեկույթում այլ մարդկանց հետ հաջողությամբ շփվելու ձեր ունակության վերաբերյալ: Այս իրավիճակում մտածեք այն իրավիճակների մասին, երբ հաջողությամբ շփվում եք մարդկանց հետ և ձեզ հարմարավետ եք զգում: Դուք, հավանաբար, երբեմն շփվում եք ընտանիքի և ընկերների հետ: Այդ հաջողությունը տարեք այս իրավիճակում:
Մտածելով այն բոլոր ժամանակների մասին, երբ մենք արել ենք այն, ինչից հիմա վախենում ենք անել, ցույց է տալիս, որ մենք ընդունակ ենք և մեզ ավելի վստահ է դարձնում:
Խորհուրդներ
- Տեղյակ եղեք ձեր շրջապատի մասին և ապրեք այս պահին: Եթե դուք ինքներդ ձեզ հաճույք չեք պատճառում, ուրիշները չեն վայելելու:
- Երբ մարդիկ ձեզ հարցեր են տալիս ձեր կյանքի վերաբերյալ, համոզվեք, որ դուք նրանց հետ եք տալիս իրենց կյանքի մասին: Հեշտ է մոռանալ դրա մասին, բայց դա ստիպում է խոսակցությունները շատ ավելի հեռուն գնալ:
Օգնեք շփվող լինել
Ընկերներ ձեռք բերելու օրինակելի եղանակներ
Ամաչկոտությունը հաղթահարելու օրինակելի ուղիներ
Ինքնանպաստ հումորի օրինակներ
- Smպտացեք որքան հնարավոր է հաճախ: Երբ դու մենակ ես կամ այլ մարդկանց հետ: Դա ձեզ ավելի լավ տրամադրություն կպարգևի և, հետևաբար, ձեզ կդարձնի ավելի շփվող:
- Երբ ձեզ հարմարավետ զգաք մարդկանց հետ շփվելու համար, կատարեք հաջորդ քայլը: Իմացեք, թե ինչպես վարել լավ զրույց և ինչպես լինել հմայիչ:
- Pressureնշում մի գործեք, որ ձեզ նման պահեք, ինչպիսին դուք չեք: Ինքներդ լինելը ինքնավստահ լինելու լավագույն միջոցն է:
- Գնացեք մարդկանց մոտ: Եթե տեսնում եք ինչ -որ մեկին, ում չեք ճանաչում, բայց թվում է, թե բավականին հիանալի է, պարզապես ասեք «Բարև, ինչ է քո անունը»: և հետո, երբ նրանք պատասխանում են, ասեք. Դա կստիպի նրանց տեսնել, որ դուք ընկերասեր եք և դեմ չեք մարդկանց հետ զրուցելուն:
- Հիշեք, որ դա չի լինի պարզապես արագ փոխակերպում ամաչկոտից, ինտրովերտից կամ լուռից դեպի արտագնա: Ձեր լավագույն վստահության մակարդակին լինելու համար կարող են պահանջվել օրեր, ամիսներ և նույնիսկ տարիներ: Մի շտապեք. Սովորեք շփվել մարդկանց հետ ՝ զրուցելով: Դա կարող է լինել դասարանում կամ նիստերի դահլիճում: Տարբերություն չի տալիս:
