Եթե ձեզ համար կարևոր է աշխատանքի կամ դպրոցում հաջողության հասնելը, ապա վարվել այնպես, կարծես լուրջ, անիմաստ և պրոֆեսիոնալ անձնավորություն եք, կարող է օգնել ձեզ հասնել ձեր նպատակին: Բացի այդ, այս անձի որդեգրումը կբարելավի, թե ինչպես են մարդիկ ընկալում ձեզ: Սովորելը, թե ինչպես վերահսկել ձեր զգացմունքները ցանկացած իրավիճակում, կօգնի ձեզ լինել սառնասրտ և հավաքված: Բացի այդ, ձեր վարքագիծը փոխելը և պրոֆեսիոնալ տեսք ստեղծելը կստիպեն մարդկանց ձեզ ընկալել որպես լուրջ, պրոֆեսիոնալ անձնավորության:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ վերահսկել ձեր զգացմունքները
Քայլ 1. Խուսափեք իրավիճակներից, որոնք կարող են առաջացնել ձեր հույզերը, եթե կարող եք:
Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչն է ձեզ ստիպում տխրել, զայրանալ կամ հիասթափվել: Մտածեք, թե ինչպես կարող եք նվազագույնի հասցնել այս գործոնները ձեր կյանքում, այնուհետև ձեռնարկեք նախազգուշական միջոցներ, որոնք կօգնեն ձեզ խուսափել այս իրավիճակներից:
- Ենթադրենք, նկատում եք, որ դուք նեղանում եք քաղցած ժամանակ, երբ շտապում եք, և երբ ինչ -որ մեկն օգտագործում է ձեր անձնական իրերը դպրոցում կամ աշխատավայրում: Դուք կարող եք խուսափել այս հրահրող միջոցներից ՝ նախուտեստներ կրելով, լրացուցիչ ժամանակ տրամադրելով ձեր ժամանակացույցին ՝ առաջադրանքները կատարելու համար և ձեր անձնական իրերը պահելով հեռու, երբ դրանք չեք օգտագործում:
- Դուք միշտ չեք կարողանա խուսափել ձեր ազդակներից: Օրինակ, վերջին րոպեի առաջադրանք ստանալը կարող է ձեզ վրդովեցնել, բայց դուք չեք կարող խանգարել ձեր ղեկավարին կամ հրահանգչին ձեզ տալ դա: Երբ դա տեղի ունենա, հանգստացրեք ձեր համակարգը ՝ խորը շնչելով, հաշվելով մինչև 10 -ը կամ մտածելով ինչ -որ բանի մասին, որը ձեզ երջանկացնում է:
Քայլ 2. Օգտագործեք դրական ինքնախոսություն ՝ օգնելու ձեզ ավելի արագ մշակել ձեր հույզերը:
Բռնել ձեր բացասական կամ անհանգիստ մտքերը, երբ դրանք տեղի են ունենում: Հետո, կասկածի տակ դրեք այդ մտքի ճշգրտությունը: Ի վերջո, փոխարինեք այդ միտքը դրական հայտարարությամբ: Եթե դա անեք հետևողականորեն, դա կօգնի ձեզ պահպանել հանգիստ, դրական վերաբերմունք:
Որպես օրինակ ՝ ասենք, որ դու ինքդ քեզ բռնում ես այն մտքից, թե «ես հիմար տեսք կունենամ»: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք այդպես կարծում: Հետո, ասա ինքդ քեզ. «Ես լավ պատրաստված եմ, այնպես որ բոլորը կտեսնեն ինձ որպես հաջողակ»:
Քայլ 3. Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ձեր արածի վրա, այլ ոչ թե ձեր զգացմունքների:
Մտածեք այն գործողությունների մասին, որոնք ձեռնարկում եք և հաջորդը գործընթացում: Եթե ձեր միտքը թափառում է, հետ քաշեք այն դեպի պահը: Ոչ մի բանի մասին մի մտածեք, բացի այն, ինչ անում եք:
- Ձեր մտքերը պահելով, թե ինչ եք անում և ոչ թե ինչպես եք զգում, կարող է օգնել ձեզ վերահսկել ձեր հուզական արձագանքը: Բացի այդ, այն օգնում է հանգստացնել ձեր մարմնի բնական արձագանքը սթրեսի կամ զայրույթի զգացմունքներին, ինչպիսիք են մկանների լարվածությունը, կրծքավանդակի հանգույց զգալը կամ լաց լինելը:
- Ենթադրենք, դուք վրդովված եք առաջադրանքի արդյունքում ստացված արձագանքից: Ձեր զգացմունքների մասին մտածելու փոխարեն նշեք այն գործողությունները, որոնք կատարում եք: Ինքդ քեզ ասա «Ես միացնում եմ իմ համակարգիչը: Այժմ ես բացում եմ հաջորդ շաբաթվա իմ ներկայացումը պահող ֆայլը: Ես վերանայում եմ արդեն եղած սլայդները: Այժմ ես ստեղծում եմ նոր սլայդ"
Քայլ 4. Շնչեք և արտաշնչեք մինչև 5 -ը `անհրաժեշտության դեպքում ձեր մարմինը հանգստացնելու համար:
Փակեք ձեր աչքերը, եթե կարող եք: Հաջորդը, դանդաղ ներշնչեք, երբ հաշվում եք մինչև 5 -ը և պահեք 1 վայրկյան: Այնուհետև, հաշվելով մինչև 5 -ը, երբ դանդաղ եք բաց թողնում շունչը: Կրկնեք 5 անգամ ՝ հանգստանալու համար:
Շնչելիս կենտրոնացրեք ձեր մտքերը ձեր շնչառության վրա, որպեսզի ավելի արագ հանգստանաք:
Քայլ 5. Ընդմիջում արեք, եթե ձեզ պահ է պետք հանգստությունը վերականգնելու համար:
Հեռացեք այն իրավիճակից, որը ձեզ նյարդայնացնում կամ գրգռում է առաջացնում: Պատճառաբանեք, օրինակ ՝ զուգարանից օգտվելու կարիք կամ ֆայլ կամ առաջադրանք առբերելու ցանկություն: Այնուհետև մի քանի պահ հատկացրեք ՝ հանգստությունը վերականգնելու համար ՝ խորը շնչելով, ջուրը շաղ տալով դեմքին կամ երկար կում ջուր խմելով:
Դուք կարող եք ասել. «Ես պետք է մի պահ վերադառնամ գրասենյակ, որպեսզի ձեռք բերեմ հանդիպման գրառումները» կամ «Պայուսակիցս ինչ -որ բան կստանամ»: Ես անմիջապես կվերադառնամ »:
Քայլ 6. Հետևեք առողջ քնի ռեժիմին, որպեսզի համապատասխան քանակությամբ հանգստանաք:
Properlyիշտ հանգստանալը կօգնի ձեզ հանգստություն պահպանել սթրեսի դեպքում: Դա չի հանգեցնի ձեր զգացմունքների անհետացմանը, բայց ավելի հեշտ կդարձնի դրանք վերահսկելը: Դեռահասներին անհրաժեշտ է քնել օրական 8-10 ժամ, իսկ մեծահասակներին `7-9: Ահա թե ինչպես կարող եք օգնել ձեզ ավելի լավ քնել.
- Ամեն գիշեր նույն ժամին քնել և ամեն օր նույն ժամին արթնանալ:
- Քնելուց առաջ իջեցրեք ձեր ջերմաստիճանը, որպեսզի այն սառչի:
- Անջատեք ձեր էկրանները քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ:
- Քնելուց մեկ ժամ առաջ անցկացրեք հանգստացնող գործունեություն ՝ հոգնածություն զգալու համար:
- Քնել հարմարավետ գիշերազգեստով և անկողնային պարագաներով:
Քայլ 7. Սահմանափակեք կոֆեինի ընդունումը ավելորդ անհանգստությունից խուսափելու համար:
Կոֆեինը մեծացնում է ձեր անհանգստությունը և ձեզ նյարդայնացնում: Բացի այդ, այն կարող է սթրեսի հորմոններ թողնել ձեր մարմնում ՝ կռվի կամ փախուստի արձագանք ստեղծելու համար: Սա ավելի հավանական է դարձնում, որ դուք նյարդայնանաք կամ գրգռվեք:
Եթե դուք չեք կարող ապրել առանց սուրճի, կարող եք փոխարինել ձեր սովորական սուրճը `առանց սուրճի: Նմանապես, կարող եք խմել առանց կոֆեինի թեյ, օրինակ ՝ անանուխի կամ երիցուկի թեյ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ փոխելով ձեր վարքագիծը
Քայլ 1. Նախապատրաստվեք ինքներդ ձեզ ամեն ինչի համար, որպեսզի մարդիկ տեսնեն, որ դուք լուրջ եք:
Սա նաև օգնում է ձեզ լավ հանդես գալ և կատարված տեսք ունենալ, ինչը ձեզ դարձնում է ավելի պրոֆեսիոնալ: Նախապես պլանավորեք և կառուցեք ձեր գիտելիքների բազան այն թեմաների վերաբերյալ, որոնք դուք սովորում եք աշխատանքի կամ դպրոցի համար: Բացի այդ, ավարտեք ձեր բոլոր առաջադրանքները մինչև դրանց ժամկետը լրանալը:
Պահեք պլանավորող կամ օգտագործեք օրացույցը ձեր հեռախոսի մեջ, որպեսզի օգնեք ինքներդ ձեզ մնալ ամեն ինչում:
Քայլ 2. othersույց տվեք ուրիշներին, որ ինքնավստահ եք:
Պահպանեք լավ կեցվածք ՝ ուղիղ կանգնելով և ուսերը հետ սեղմելով: Ileպտացեք, ձեր ձեռքերը ձեր կողմերում պահեք և նայեք ձեր շրջապատին: Մարդկանց հետ խոսելիս կենտրոնացեք ձեր տաղանդների և ձեռքբերումների վրա, այլ ոչ թե ձեր թերությունների:
Եթե ցանկանում եք բարձրացնել ձեր վստահությունը, ամեն օր մի փոքր բան արեք, որը ձեզ զգում է կատարված: Կարող եք նաև ավելի շատ բաներ անել, որոնք ձեզ դուր են գալիս և հաշվարկված ռիսկերի դիմել: Օրինակ, դուք կարող եք փորձել մարզական թիմի համար, մասնակցել արվեստի շոուի կամ կամավոր դառնալ նախագծի առաջատարը:
Քայլ 3. Beամանակին եղեք աշխատանքի կամ դպրոցի համար, ինչպես նաև ձեր նշանակումների համար:
Youշտապահությունն էական է, եթե ցանկանում եք լուրջ և պրոֆեսիոնալ տեսք ունենալ: Միշտ եղեք ժամանակին կամ շուտ ինչ -որ բաների համար: Ձեր հեռախոսի վրա տեղադրեք զարթուցիչ կամ օրացույցի գրառում, որը կօգնի ձեզ հիշել, թե երբ պետք է տեղ լինեք:
Բոլորն այս կամ այն ժամանակ բախվում են խոչընդոտների: Եթե դուք ուշանալու եք արտակարգ կամ չնախատեսված իրադարձության պատճառով, զանգահարեք նախապես և տեղեկացրեք մարդկանց:
Քայլ 4. Եղեք ուղիղ և հակիրճ, երբ շփվում եք ուրիշների հետ:
Sayշգրիտ ասեք, թե ինչ նկատի ունեք և խնդրեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է: Միշտ եղեք բարի և հարգալից, երբ կարծիք եք հայտնում, բայց մի եղեք անորոշ, քանի որ կարծում եք, որ դա կխնայի ինչ -որ մեկի զգացմունքները: Բացի այդ, մի ասեք ավելին, քան անհրաժեշտ է ասել:
- Մի ակնկալեք, որ մարդիկ կռահեն, թե ինչ եք մտածում: Եթե դա կարևոր է, պարզապես ասեք նրանց:
- Ենթադրենք, դուք աշխատում եք խմբային նախագծի վրա և կարծում եք, որ մեկ հոգի խանգարում է ձեր առաջընթացին: Դուք կարող եք ասել. «Մեր խմբի նախագիծը մոտենում է, բայց ես անհանգստանում եմ, որ դուք ժամանակին չեք ավարտի ձեր մասը: Կարո՞ղ եք այն ավարտել մինչև վաղը»:
Քայլ 5. Խոսեք միայն այն ժամանակ, երբ իմաստալից ասելիք ունեք:
Խուսափեք անիմաստ խոսակցություններից, քանի որ շատ խոսելը կարող է ստիպել մարդկանց ձեզ ոչ պրոֆեսիոնալ տեսնել: Բացի այդ, ավելի հազվադեպ խոսելը ձեր խոսքերին ավելի մեծ ազդեցություն կունենա: Պահպանեք այն պրոֆեսիոնալ ՝ կիսելով միայն ձեր լավագույն մտքերն ու գաղափարները:
Օրինակ ՝ աշխատավայրում մի ավելացրեք բամբասանքներ և մի զրուցեք այնպիսի թեմաների շուրջ, ինչպիսիք են հեռուստահաղորդումները և սպորտը: Այնուամենայնիվ, բարձրաձայնեք, երբ գիտեք հարցի պատասխանը կամ երբ կիսվելու հիանալի գաղափար ունեք:
Քայլ 6. Տվեք մարդկանց դրական պատասխաններ, նույնիսկ եթե ձեզ ժամանակ է պետք մտածելու համար:
Անորոշ լինելը կարող է ձեզ դարձնել ոչ պրոֆեսիոնալ կամ շերտավոր: Միևնույն ժամանակ, դուք չեք ունենա բոլոր պատասխանները: Ձեր պատկերը պաշտպանելու համար դրական արձագանքեք, բայց որոշ ժամանակ տրամադրեք ինքներդ ձեզ ՝ մտածելու այն մասին, թե ինչ եք անելու կամ ասելու հաջորդը:
Դուք կարող եք ասել. «Դա իսկապես հիանալի կետ է: Ես այսօր կմտածեմ դա և վաղը կվերադառնամ ձեզ իմ պատասխանով », կամ« Ես գնահատում եմ ձեր կարծիքը: Ինձ շատ բան տվեց մտածելու համար »:
Քայլ 7. Խուսափեք անձնական տվյալների փոխանցումից, երբ դրանք անտեղի են:
Ձեր անձնական կյանքի մասին շատ հաճախ կամ սխալ պահերին խոսելը կարող է ձեզ դարձնել ավելի քիչ պրոֆեսիոնալ: Միևնույն ժամանակ, ձեր կյանքի մասին խոսելը կարող է օգնել ձեզ կապվել ուրիշների հետ: Ընտրեք ճիշտ ժամանակներ ՝ ձեր մասին անձնական տվյալները կիսելու համար, օրինակ ՝ ճաշի, ընդմիջումների, հետաշխատանքային կամ դպրոցական միջոցառումների ժամանակ: Աշխատանքային ժամերին կամ դասերին հավատարիմ մնացեք աշխատանքի կամ դպրոցի հետ կապված թեմաներին, ինչպես նաև ընթացիկ իրադարձություններին:
Նմանապես, մի՛ բամբասեք ուրիշների անձնական կյանքից: Մարդիկ կարող են ձեզ ընկալել որպես ոչ հասուն և ոչ պրոֆեսիոնալ: Եթե ձեր ընկերները կամ գործընկերները բամբասում են, փոխեք թեման: Դուք կարող եք ասել. «Այն, ինչի մասին ես հիմա մտածում եմ, մեր նախագիծն է, որը պետք է ավարտվի հաջորդ շաբաթ: Ձեզանից որևէ մեկը սկսե՞լ է »:
Քայլ 8. Հետևեք ձեր բոլոր խոստումներին և հանձնարարություններին:
Արեք այն, ինչ ասում եք, որ կանեք, երբ ասում եք, որ կանեք: Գրեք ձեր բոլոր առաջադրանքներն ու նշանակումները պլանավորողում կամ ձեր հեռախոսի օրացույցում ՝ ամեն ինչ հետևելու համար: Այդպես ոչինչ չի մոռացվի:
Եթե դուք չեք հետևում դրան, մարդիկ չեն հարգի ձեզ, քանի որ նրանք ձեզ ընկալում են որպես ոչ հասուն և ոչ պրոֆեսիոնալ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Ստեղծելով մասնագիտական տեսք
Քայլ 1. Ընտրեք աշխատանքին կամ դպրոցին համապատասխան հագուստ, որը ձեզ վստահություն կզգա:
Եթե վստահ եք զգում, ավելի վստահ կլինեք: Հետևեք հագուստի կոդին ձեր աշխատանքի կամ դպրոցի համար, բայց ավելացրեք անձնական հոտառություն, ինչպես զարդեր կամ զվարճալի գուլպաներ, ինչը ձեզ ստիպում է ձեզ լավ զգալ ձեր մասին: Բացի այդ, համոզվեք, որ ձեր հանդերձանքները համապատասխանում են ձեր հասակակիցների շրջանում հայտնի հագուստի ոճին:
- Եթե դուք պատրաստվում եք աշխատել, կարող եք հագնել շալվար կամ կիսաշրջազգեստ ՝ կոճակով վերնաշապիկով կամ վերնաշապիկով: Շատ բարդ տեսք ունենալու համար գագաթին կարող եք ավելացնել բլազեր կամ կարդիգան:
- Եթե դեռ դպրոցում եք, կարող եք ընտրել լավ տեղավորվող ջինսեր և գերժամանակակից վերնաշապիկ կամ վերնաշապիկ, որը շոյում է ձեր մարմնի ձևը:
Քայլ 2. Ընտրեք հարմարեցված կտորներ ՝ բարձրակարգ տեսք ստեղծելու համար, նույնիսկ բյուջեով:
Փնտրեք հագուստ, որը կառուցվածք ունի գործվածքների տեսակից կամ կարի ձևից: Բացի այդ, համոզվեք, որ ձեր հագուստը լավ է տեղավորվում կամ այն հարմարեցված է ավելի շողոքորթ տեղավորվելու համար:
- Օրինակ, փնտրեք հարմարեցված բլազեր, որը գրկում է ձեր մարմնին մոտ ՝ գեղեցիկ աշխատանքային տեսք ունենալու համար: Եթե դուք դպրոցում եք, կարող եք ընտրել կառուցվածքային բաճկոն, որը ձեզ ավելի համակցված տեսք կտա:
- Ստուգեք, որ ձեր շալվարը չափազանց երկար կամ պայուսակ չէ: Եթե դրանք կան, կարող եք դրանք կտրել կամ վերցնել:
Քայլ 3. Պահպանեք լավ հիգիենա `ամեն օր ցնցուղ ընդունելով և ձեր մազերին խնամելով:
Եթե շատ եք կեղտոտվում, ավելի հաճախ լողացեք ինքներդ: Մաքուր պահեք ձեր մազերը և հարդարեք այնպես, ինչպես ձեզ դուր է գալիս: Եթե մորուք ունեք, կտրեք այն և պահեք այն փշրանքներից: Սա կօգնի ձեզ ձեր լավագույն ոտքը առաջ քաշել:
Եթե շատ եք քրտնում, կարող եք միանգամյա անձեռոցիկներ վերցնել ձեզ հետ, որպեսզի մաքրեք ճանապարհորդությունը:
Քայլ 4. Օգտագործեք մարմնի լեզու ՝ ձեզ լուրջ և պրոֆեսիոնալ տեսք տալու համար:
Կանգնեք կամ նստեք ուղիղ ՝ ձեր միջուկը ներգրավված պահելով: Գլորեք ձեր ուսերը հետ և պահեք ձեր կզակը թեքված դեպի վեր: Բացի այդ, ձեր ձեռքերը ձեր կողքին պահեք, որպեսզի ավելի բաց տեսք ունենաք: Ի վերջո, ուղղակի տեսողական շփում ունեցեք մարդկանց հետ, երբ նրանց հետ խոսում եք կամ միջանցքում եք անցնում:
