Պրոֆեսիոնալ միջավայրում սթրեսային իրավիճակներն անխուսափելի են: Անկախ նրանից, թե դա վեճեր է գործընկերների հետ, թյուրիմացություն ձեր ղեկավարի հետ, թե ընթացիկ նախագիծ, որը ծանրացնում է ձեզ, աշխատավայրը կարող է շատ անհանգստություն առաջացնել: Սովորելով, թե ինչպես վարվել այս սթրեսի հետ և կառավարել այն խորաթափանց կերպով, կարող է օգնել բարձրացնել ձեր ընդհանուր երջանկությունն ու աշխատանքի հմտությունը: Հետքայլ կատարելով, իրավիճակը վերլուծելով և, ի վերջո, իրավիճակին անդրադառնալով, կարող եք արդյունավետորեն գտնել բառեր, որոնք ձեր հասակակիցներին կհաղորդեն: Ձեր մտքերը արտահայտելու ունակությունը վճռորոշ նշանակություն ունի մասնագիտական աշխարհի համար և անչափ կօգնի ձեզ ձեր կյանքի այլ ասպեկտներում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Հետքայլ արեք
Քայլ 1. rainերծ մնացեք անմիջապես գործելուց:
Երբ սթրեսը սկզբում հայտնվում է մասնագիտական աշխարհում, մեծ է հավանականությունը, որ դուք շրջապատված կլինեք կարևոր մարդկանցով, ինչպիսիք են ձեր գործընկերները, դասընկերները, դասախոսները կամ գործատուները: Սա է պատճառը, որ ամենակարևորը անհապաղ գործողություններ չանելն է: Դրա պատճառն այն է, որ այս պահին, ամենայն հավանականությամբ, դուք կզգաք անհանգստության, խուճապի և սթրեսի շատ բարձր մակարդակների խառնուրդ, որը ձեզ անպայման կտիրի: Այս զգացմունքները կարող են ուղեկցվել զայրույթի, գրգռման և անհամբերության հանկարծակի պոռթկումներով: Եթե դուք անմիջապես արձագանքեք, ապա ռիսկի եք դիմում ասել ոչ պրոֆեսիոնալ ինչ-որ բան, որը պայմանավորված է սթրեսային իրավիճակով, որը կարող է վտանգել ձեր դիրքը նշված աշխատավայրում կամ համալսարանում, ինչպես նաև վնասել ձեր մասնագիտական հեղինակությանը:
Քայլ 2. Դուրս եկեք սենյակից:
Որպեսզի խուսափեք ինչ -որ բան ասելուց, որի համար կզղջաք, քաղաքավարիորեն արդարացեք ձեզ իրավիճակից: Եթե դա կարևոր հանդիպում է, որը պահանջում է ձեր մասնակցությունը, գուցե խելամիտ լինի խնդրել զուգարանից օգտվել կամ ջուր խմել, որպեսզի հավաքվեք ինքներդ ձեզ և որոշ ժամանակ անցկացնեք հեռու այն ամենից, ինչ ձեզ ճնշում էր: Թեկուզ մի ակնթարթ: Մարդիկ չեն գիտակցում, թե ինչ կարող է անել մաքուր օդի արագ պահը և հստակ միտքը մտքին, երբ չափազանց ծանրաբեռնված են զգում: Կարևոր է նաև նկատել, որ այն ժամանակը, որը ձեզ թույլատրվում է հեռացնել իրավիճակից, նույնքան ժամանակ է, ինչ դուք հատկացնելու եք կենտրոնանալու հետևյալ քայլերի վրա: Եթե շատ ժամանակ չունեք, ապա պետք է արագ և արդյունավետ գործեք այս քայլերի պրակտիկայում, որպեսզի վերադառնալուց առաջ հնարավորինս շատ շահեք դրանցից:
Քայլ 3. ractբաղվեք շնչառությամբ:
Փորձեք նաև մտածողության մեդիտացիա: Կենտրոնացեք ձեր զգացմունքների հետ նստելու վրա, այլ ոչ թե փորձեք այլ բան զգալ:
Մեթոդ 2 3 -ից. Վերլուծեք սթրեսը
Քայլ 1. Գնահատեք իրավիճակը:
Այժմ, երբ դուք զբաղվել եք շնչառությամբ և հանգիստ շեղվել եք սկզբնական սթրեսորից, կարող եք սկսել գնահատել ամբողջ իրավիճակը: Իրավիճակը մի փոքր ավելի հանգիստ մշակելու ունակությունը թույլ կտա ձեզ գիտակցել, թե իրականում ինչ եք զգում և այն, ինչ զգում էր ձեր սթրեսը: Մտածեք, թե ինչ է կատարվել, ինչը ձեզ ստիպեց սթրեսի ենթարկվել, ինչպես նաև այն ամենի, ինչ տեղի ունեցավ հարվածից առաջ և հետո: Արդյո՞ք այդ օրը արդեն եզրին էիք: Դուք բավականաչափ չե՞ք քնել: Կարոտե՞լ եք նախաճաշը: Պե՞տք է արդյոք ձեր մեքենան ավելի ուշ շտկել: Սա թույլ կտա սահմանափակվել այն ամենով, ինչ տեղի ունեցավ, ինչը հանգեցրեց ձեր հույզերի խելագարության, ինչպես նաև գնահատելու, թե որտեղից սկսեց ձեր սթրեսը այդ օրը:
Քայլ 2. Որոշեք, արդյոք այն վավեր է:
Այն բանից հետո, երբ ժամանակ կունենաք գնահատելու, թե ինչն է ձեզ ճնշում, ինչպես նաև բացառելու որևէ այլ հնարավոր պատճառ, այժմ կարող եք որոշել, թե արդյոք ձեր սթրեսը վավեր է: Արդյո՞ք դա մի բան է, որը պետք է անհապաղ լուծվի: Թե՞ դա պարզ բան է, որը չարժե ձեր հույզերի վրա ծանրաբեռնել: Եթե որոշել եք, որ սթրեսը լիովին չի թուլացել, և այն պետք է լուծվի, անցեք հաջորդ քայլերին: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ավարտել եք բոլոր նախորդ քայլերը և ավելի լավ եք զգում, հավանաբար դա աննշան բան էր, որն այժմ կարող եք անցնել և շարունակել ձեր օրը:
Քայլ 3. Կազմեք ցուցակ:
Եթե որոշել եք, որ սթրեսային գործոնը վավեր է և դեռ անհանգստացնում է ձեզ, ապա դա կօգնի սկսել ցուցակ կազմել: Այս ցուցակում դուք կարող եք կամ ներառել բոլոր այն բաները, որոնք ձեզ ճնշում են, կամ որևէ առաջադրանք, որը դուք պետք է կատարեք: Այս քայլի նպատակն է օգնել ձեզ գրել այն, ինչ ձեր մտքում է: Երբեմն չափից ավելի սթրեսը կարող է առաջանալ, երբ զգում ես, որ իրականության հետ կապ չկա, գրելով, թե ինչ ես զգում կամ այն, ինչ զգում ես, կարող է օգնել գիտակցվածդ իրականություն վերադարձնել: Պրոֆեսիոնալ միջավայրում աշխատանք կատարելու ճնշումը կարող է հասնել որոշ մարդկանց: Առաջադրանքների ցանկը գրելը կարող է օգնել ձեզ պատկերացնել, թե ինչ պետք է անեք, և դա ձեզ հստակություն է տալիս, թե որքան աշխատանք է անհրաժեշտ կատարելու համար: Արտաքին տեսանկյունից աշխատանքը կամ սթրեսը պատկերացնելու ունակությունը կօգնի ձեզ ավելի հանգիստ և վերջնականապես ավելի պրոֆեսիոնալ ձևով արտահայտել ձեր զգացմունքները:
Քայլ 4. Դասակարգել:
Այն բանից հետո, երբ դուք կազմել եք այն, ինչը ձեզ ճնշում է և/կամ այն առաջադրանքները, որոնք դուք պետք է կատարեք, հաջորդ քայլը ձեր ցուցակը դասակարգելն կամ առանձնացնելն է: Կատեգորիաների որոշ օրինակներ կարող են ներառել. Ձեր ցուցակը դասակարգելու ամենակարևորն այն է, որ դուք էապես նվազեցնում եք ձեր գլխի բեռը: Մտահոգվելու միլիոնավոր բաների փոխարեն, այժմ դուք ունեք ընդամենը 4 կամ 5 կատեգորիա, ինչը օգնում է ձեզ մնալ կենտրոնացած և վերահսկողության տակ: Ձեր զգացմունքները արտահայտելու անկարողության ամենամեծ խնդիրն այն է, որ կարծես ձեր գլուխը շարժվում է ժամում հարյուր մղոն արագությամբ: Ձեր մտքով անցնում են բազմաթիվ մտքեր և սցենարներ, որ դուք դժվարանում եք այն նեղացնել և կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչ ցանկանում եք ասել: Theանկը ստեղծելը և այն դասակարգելը օգնում է կենտրոնանալ կարևորի վրա և թույլ է տալիս տեսողականորեն տեսնել ձեզ անհանգստացնող բաները:
Քայլ 5. Մաքրեք ձեր միտքը:
Listանկ ստեղծելը և այն դասակարգելը կարող է շատ աշխատանք լինել, որից հետո կարող եք ծայրահեղ հոգնածության և զգացմունքային հոգնածության զգացում ունենալ: Ահա թե ինչու է կարևոր ևս մեկ քայլ հետ գնալ և հանգստանալ: Չնայած այն բանին, որ ձեզ թվում է, թե շատ բաների եք հասել, դուք պարզապես ավարտել եք ամենակարևոր քայլերը ՝ ձեր զգացմունքներն ու զգացմունքները արտահայտելու կարողություն ունենալու համար: Ամենադժվարը միշտ հասկանալն է, թե ինչի վրա եք սթրեսի ենթարկվում և ինչու եք գերհոգնածություն զգում, երբ դեռ այդ խուճապի մեջ եք: Այնուամենայնիվ, այս քայլին դուք հստակ գիտեք, թե ինչի վրա եք սթրեսի ենթարկված, և ամեն ինչ կազմակերպված է ձեր առջև: Այժմ այն ամենը, ինչի վրա պետք է կենտրոնանաք, ձեր մտքերը մաքրելն է և պատկերացնելը, թե ինչպես կարող եք հաղթահարել նշված թվարկված խոչընդոտները, եթե սթրեսի մեջ չլինեք: Ինչպես ցանկացած հիմնական խնդրի լուծումը, այնպես էլ կարևոր է ընդմիջումներ անել, դրան դրսից նայել և ի վերջո պահպանել ձեր ողջամտությունը:
Aբոսնելու կամ ձեր նախընտրած զբաղմունքով զբաղվելը ինքնասպասարկման մի քանի հիանալի միջոց է:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Հասցե իրավիճակին
Քայլ 1. Վերագնահատեք սթրեսը:
Այժմ, երբ դուք կարողացել եք հստակ մտքով պատկերացնել ձեր սթրեսի հնարավոր լուծումները, ժամանակն է այն վերագնահատել: Կարողացա՞ք լուծում տալ: Եթե դա մի բան է, որի հետ նախկինում զբաղվել եք, ինչպե՞ս եք դա հասցրել: Շատերը հանգստություն են գտնում հասկանալով, թե ինչն է իրենց սթրես տալիս, քանի որ դա խնդիրը դարձնում է ավելի քիչ մոնումենտալ և ավելի կառավարելի: Երբեմն դա կարող է նույնիսկ սթրեսային գործին փոքր և անկարևոր թվալ, երբ միայնակ նստած է և ոչ բոլորն են խառնվում մտքում: Երբ կարողանաք տեսնել ձեր սթրեսի պատճառը ձեր առջև, կարող եք սկսել ձևակերպել այն, թե ինչպես կանդրադառնաք դրան: Այս վերագնահատումը վճռորոշ նշանակություն ունի մնացած քայլերի համար, քանի որ այն ստիպում է ձեզ վերջին անգամ որոշել, թե որն է սթրեսը, լուծում գտե՞լ են, կամ դեռ չեք կարողանում արտահայտել ձեր զգացմունքները դրա նկատմամբ: Եթե կարծում եք, որ վստահ եք ձեր սթրեսի մասին, բայց չգիտեք, թե ինչպես արտահայտել ձեր զգացմունքները դրա նկատմամբ, դա այն է, որտեղ մնում են մնացած քայլերը:
Քայլ 2. Հետազոտել մասնագիտական բառապաշարը:
Եթե իրավիճակը, որն ի սկզբանե ձեզ շեշտեց, կարող է լուծվել միայն ձեր գործընկերների, ղեկավարի կամ թիմի անդամների հետ շփման միջոցով, կարևոր է ուսումնասիրել համապատասխան բառապաշարը, որը կօգտագործվի `ձեր կարծիքը պրոֆեսիոնալ կերպով փոխանցելու համար: Ձեր հասակակիցներին ինչ -որ հարց ուղղելիս ցանկանում եք համոզվել, որ դուք հնչում եք հանգիստ, խելացի և պատրաստ լուծելու խնդիրը: Նրանց համար կարևոր է իմանալ, որ դուք բավականաչափ վերլուծել եք թեման, որպեսզի դրա վերաբերյալ մասնագիտական քննարկում ունենաք, ինչպես նաև տեղեկացնեք, որ փոփոխություն պետք է կատարվի: Այս հետազոտությունը կարող է տատանվել ինտերնետից օգտվելուց ՝ օգտակար խորհուրդներ, հնարքներ և բառապաշար գտնելու համար, մինչև վերադառնալը և այս թեմայով գործընկերների հետ անցյալ առաջադրանքների, հուշագրերի կամ էլ. Նամակների վերանայումը: Եթե դուք կարողանաք դա անել, ձեր հասակակիցները կիմանան, որ դուք լավատեղյակ եք իրավիճակին և չեն մտածի, որ դուք պարզապես խոսում եք խուճապի և սթրեսի պատճառով:
Քայլ 3. Պրակտիկա:
Ամբողջ իրավիճակը լիովին գնահատելուց հետո դուք պետք է մի քանի րոպե տրամադրեք ՝ ձեր ասելիքը կիրառելու համար: Դուք երբեք չեք կարող իսկապես իմանալ, թե ինչպես է ծավալվելու նման խոսակցությունը, բայց կարող եք փորձել պատկերացնել մի քանի տարբեր սցենարներ և ուղղություններ, որոնցով խոսակցությունը կարող է գնալ, որպեսզի չափազանց զգացմունքային չդառնա, եթե ձեզ զարմացնի կոնկրետ պատասխանը: Այն նաև թույլ կտա պահպանել սառնասրտություն և հանգստություն պահպանել ՝ անկախ ձեր կողմից տրված արձագանքներից: Դուք նույնիսկ կարող եք փորձել հայելու առջև զբաղվել, քանի որ դա կարող է օգնել ձեզ աշխատել դեմքի արտահայտությունների, նյարդային սովորությունների և ձայնի տոնայնության վրա: Սա նաև լավ ժամանակ է վարժվելու համար հրաժարվել այնպիսի բառերի օգտագործումից, ինչպիսիք են «ում» և «նման», դրանք լրացնող բառեր են, որոնք սովորաբար ոչ մի նշանակություն չունեն, և դրանք ստիպում են մարդուն վատ պատրաստված և նյարդայնացած թվալ:
Քայլ 4. Ներկայացրեք ձեր զգացմունքները:
Շնչառության, մտքերը մաքրելու և իրավիճակը գնահատելու երկար ժամանակ անցկացնելուց հետո, վերջապես, կարող եք դա հասցնել համապատասխան անհատներին: Ձեր զգացմունքները ներկայացնելիս անհրաժեշտ է հանգիստ և հարգալից լինել: Այս պահին դուք կկարողանաք լիարժեք վստահությամբ խոսել, որ դուք հասկանում եք խնդիրը և կարող եք կամ պայքարել պատմության ձեր կողմի համար, կամ օգնություն խնդրել, եթե սթրեսային գործոնը ներառում է ձեր գործընկերոջ, ղեկավարի, դասընկերոջ և այլնի առաջնորդությունը: Հուսանք դուք կգտնեք թեթևություն ՝ վերջապես ձեր կյանքից այս սթրեսը հանելու մեջ ՝ իմանալով, որ դուք այն հնարավորինս լավագույն ձևով հաղթահարել եք: Ձեր հասակակիցները կհարգեն ձեզ այն ժամանակի համար, երբ դուք սովորել եք արտահայտել ձեր զգացմունքները և քաջություն ՝ դրանք արտահայտելու, որպեսզի մասնագիտորեն գտնեք այնպիսի լուծում, որը ոչ միայն օգուտ կբերի ձեզ, այլև նրանց, ում հետ աշխատում եք ձեր շրջապատում:
