Երբեմն դժվար է գտնել ճիշտ բառեր, երբ բարձրաձայն խոսում եք ձեր զգացմունքների մասին: Դրանք գրելը հիանալի այլընտրանք է: Դուք կարող եք սկսել ամսագիր պահել, որն ունի բազմաթիվ առավելություններ, ներառյալ սթրեսի ազատումը: Ստեղծագործական գրելը նաև հիանալի հուզական ելք է, և դուք կարող եք արտահայտել ձեր զգացմունքները բանաստեղծության կամ երգի մեջ: Եթե ցանկանում եք արտահայտել ձեր զգացմունքները մեկ ուրիշին, փորձեք պատրաստել մտածված ձևակերպված նամակ: Այս մեթոդները բոլորն էլ օգտակար են, այնպես որ ընտրեք այն, ինչ ճիշտ է զգում և սկսեք:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Alingանապարհորդություն ՝ ձեր զգացմունքները մշակելու համար
Քայլ 1. Գտեք մի վայր, որտեղ գրեք, որտեղ ձեզ չեն անհանգստացնի:
Ձեր զգացմունքների մասին գրելը շատ անձնական փորձ է: Փնտրեք գրելու վայր, որտեղ ձեզ հարմարավետ և հանգիստ կզգաք: Փորձեք ընտրել այնպիսի վայր, որտեղ ոչ ոք չի պահանջի ձեր ուշադրությունը:
- Ձեր տան անկյունում գտնվող հարմարավետ աթոռը կարող է ձեզ ճիշտ զգալ: Կարող եք նաև գրել մոտակա զբոսայգին ՝ մաքուր օդ շնչելու համար:
- Ընտրեք օրվա մի ժամ, որտեղ դուք ունեք 15-20 րոպե նստելու և գրելու:
Քայլ 2. freeբաղվեք ազատ գրությամբ `օգնելու ձեր զգացմունքների հոսքին:
Մի անհանգստացեք, եթե բառերը կատարյալ դուրս չգան: Պարզապես գրեք այն, ինչ զգում եք, առանց մտածելու ճիշտ կառուցված նախադասությունների կամ պարբերությունների մասին: Սա թույլ կտա կենտրոնանալ ձեր զգացմունքների, այլ ոչ թե գրելու ոճի վրա: Քանի դեռ դա քեզ լավ է զգում, լավ է: Եթե անվճար գրելը չափազանց շատ է թվում, ստուգեք ստորև բերված այս հուշումները.
- Ինչպե՞ս էր իմ օրը մինչ այժմ: Ի՞նչ է ինձ սպասվում: Սթրեսային ինչ -որ բան եղե՞լ է:
- Եղե՞լ է, որ ինչ -որ բան եղել է իմ մտքում: Արդյո՞ք կա որևէ բան, որը կարող է անհրաժեշտ լինել մշակելու կամ խնդիրը լուծելու համար:
- Մի անհանգստացեք սխալների համար: Անջատեք ուղղագրության ստուգման հնարավորությունը, եթե այն շեղում է ձեզ:
Քայլ 3. Գրեք մի իրավիճակի մասին, որը կցանկանայիք, որ այլ կերպ լիներ:
Երբեմն կարող եք զգալ այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են հիասթափությունը վերջերս ունեցած փորձից: Ձեր օրագրում գրեք այն իրավիճակի մասին, որի շուրջ դուք զգացմունքային եք: Այնուհետեւ, վերաշարադրեք փորձը այլ ավարտով: Գրեք այն մասին, թե ինչպես կուզենայիք, որ ամեն ինչ դասավորվեր: Սա կարող է ձեզ շատ պատկերացում կազմել այն մասին, թե ինչպես կարող եք ապագայում այլ կերպ կարգավորել գործերը:
- Կամ, փորձեք գրել ընթացիկ խնդրի մասին. Որո՞նք են այն քայլերը, որոնք պետք է ձեռնարկեմ այս խնդիրը լուծելու համար: Որո՞նք են այն տարբեր գաղափարները, որոնցով ես կարող եմ հանդես գալ ՝ օգնելու ինձ հաղթահարել այն, ինչ տեղի է ունենում:
- Օրինակ, գուցե դուք ցանկանում եք գրել ձեր լավագույն ընկերոջ հետ մենամարտի մասին: Կարող եք նշել, թե ինչի մասին եք խոսել, այնուհետև բացատրել, որ մենամարտը ձեզ մոտ այնպիսի զգացում է առաջացրել, կարծես ձեզ չեն գնահատում: Երկուսդ էլ հեռացաք առանց վճռականության: Ձեր նոր տարբերակում գրեք այն, ինչ կցանկանայիք այլ կերպ ասել: Գուցե դուք կարող էիք գրել, որ դուք համոզեցիք ձեր ընկերոջը լսել ձեզ և հասկացաք:
Քայլ 4. Օգտագործեք մեջբերումներ `ձեր գրածը ոգեշնչելու համար:
Երբեմն դժվար է սկսել գրել: Մտածեք մի մեջբերման մասին, որը ձեզ հետաքրքիր է թվում և օգտագործեք այն որպես գրելու հուշում: Դուք կարող եք գրել այն մասին, թե ինչ է զգում մեջբերումը, կամ կարող եք գրել, թե ինչպես եք վերաբերվում դրան:
- Դուք կարող եք ընտրել մեջբերում, ինչպիսին է այս մեկը բժիշկ oyոյս եղբայրներից. Այնուհետև կարող եք գրել այն մասին, թե ինչպես եք վերջին շրջանում ձեզ ավելի քիչ վստահ զգում և ինչպես է դա ազդում ձեր աշխատանքի վրա:
- Այս զգացմունքները մշակելուց հետո դուք կարող եք դա օգտագործել որպես ցատկահարթակ ՝ ձեր սեփական կերպարը բարելավելու եղանակների մասին գրելու համար:
Քայլ 5. Օգտագործեք ձեր օրագիրը, որը կօգնի ձեզ գտնել ձեր հարցերի պատասխանները:
Եթե մեջբերումները ձեր նպատակը չեն, կարող եք ստեղծել ձեր սեփական գրելու հուշումները `օգտագործելով հարցեր: Ամեն անգամ, երբ ինքներդ ձեզ հարց եք տալիս, գրեք այն թղթի կտորի վրա և դրեք այն ամանի կամ բանկայի մեջ: Երբ խրված եք զգում, հանեք հարցերից մեկը և պատասխանեք այն ձեր օրագրում: Ձեր հարցերը կարող են ներառել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են.
- Որո՞նք են այն պատճառները, որոնցով ես շատ եմ սիրում Ռայլիին:
- Ինչու՞ են ներկայացումները նյարդայնացնում ինձ:
- Ինչպե՞ս է յոգայից հետո ինձ այդքան ավելի լավ զգում:
Քայլ 6. Փորձեք գրել երրորդ անձով, եթե խրված եք զգում:
Դժվար է գրել հզոր զգացմունքների մասին: Եթե անհարմար եք զգում կամ գործ ունեք գրողի շրջափակման հետ, փոխեք հեռանկարը: Ձեր զգացմունքների մասին խոսելիս օգտագործեք ձեր անունը (կամ հորինված անունը) «ես» կամ «իմ» ասելու փոխարեն:
Դուք կարող եք գրել. «Հելենն այսօր իսկապես հիասթափված զգաց աշխատավայրում: Նա զգաց, որ արդար չէր, երբ իր ղեկավարը անտեսեց իր ներդրումները հանդիպմանը »:
Քայլ 7. Makeամանակ գտեք ամեն օր գրելու համար:
Որքան շատ եք գրում, այնքան ավելի հարմարավետ եք զգում: Եթե ամեն օր մի փոքր ժամանակ եք հատկացնում, ապա ձեր զգացմունքները արտահայտելը շուտով երկրորդ բնության նման կզգա: Դա կարևոր է, քանի որ ձեր զգացմունքների արտահայտումը կարող է երկար ճանապարհ տանել ՝ ձեր ցանկացած սթրեսից կամ անհանգստությունից ազատվելու համար:
- Պետք չէ մեծ ժամանակ հատկացնել գրությանը: Նույնիսկ օրական 5 րոպե օգնություն:
- Մի ստիպեք ձեզ գրել: Եթե իսկապես չեք զգում դրան, մի՛ գրեք այդ օրը: Ոչ ոք ձեզ չի դատում:
Քայլ 8. Ընտրեք ամսագրի ձևաչափ, որն իրեն հարմարավետ և հեշտ է զգում:
Դուք կարող եք գրանցել ձեր զգացմունքները, ինչպես ցանկանում եք: Եթե ցանկանում եք, որ կարողանաք ցանկացած պահի գրել, ընտրեք մի փոքրիկ տետր, որը կարող է տեղավորվել ձեր գրպանում կամ պայուսակում: Գուցե դուք ցանկանում եք, որ լրագրությունը զգա որպես հատուկ փորձ: Մտածեք Moleskine կամ այլ գեղեցիկ տեսք ունեցող օրագիր գնելու մասին:
Էլեկտրոնային ամսագիր պահելը նույնպես հիանալի ընտրություն է: Փորձեք օգտագործել այնպիսի ծրագիր, ինչպիսին է Google- ի փաստաթղթերը, որն ինքնաբերաբար կփրկի ձեր աշխատանքը: Կարող եք նաև մուտք գործել դրան ցանկացած սարքից:
Քայլ 9. Կիսեք ձեր օրագիրը, եթե կարծում եք, որ դա օգտակար կլինի:
Եթե խորհրդատվության մեջ եք, ձեր թերապևտը կարող է հետաքրքրված լինել ձեր օրագիրը տեսնելու համար: Նրանց որոշ հատվածներ ցույց տալը կարող է թույլ տալ նրանց ավելի մեծ պատկերացում կազմել, թե ինչպես օգնել ձեզ: Կամ գուցե ցանկանում եք կիսվել ձեր գրածով ընկերոջ հետ: Դա կարող է լինել հիանալի միջոց ՝ օգնելու նրանց հասկանալ ձեր զգացմունքները:
Մի զգացեք, որ ձեր գրածը պետք է որևէ մեկի հետ կիսեք: Միանգամայն լավ է այն գաղտնի պահել:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Օգտագործելով այլ ստեղծագործական ձևաչափեր `ձեր զգացմունքներն արտահայտելու համար
Քայլ 1. Գրեք կարճ պատմություն `նկարագրելու ձեր մտքերը:
Ստեղծագործական գրելը հիանալի միջոց է ձեր զգացմունքները թղթի վրա արտահայտելու համար: Փորձեք գրել կարճ պատմություն, որը հիմնված է ձեր ապրած բանի վրա: Դա կարող է լինել ինչ -որ բան ձեր անցյալից կամ ներկա իրավիճակից, որում դուք գտնվում եք:
Հնարավոր է, որ դուք կոշտ բաժանման միջով եք անցնում: Գրեք պատմություն ուրիշի մասին, ով զբաղվում է դրանով:
Քայլ 2. Ստեղծեք կերպար, որը կօգնի ձեզ աշխատել դժվար իրավիճակներում:
Երբեմն դժվար է զգացմունքներդ մշակելը: Փորձեք ձեր հիման վրա ստեղծել գեղարվեստական կերպար: Սա կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր զգացմունքները ՝ պահպանելով անհրաժեշտ հեռավորությունը: Թող կերպարը խոսի այն մասին, թե ինչ է զգում:
- Օրինակ, գուցե դուք վիճել եք հին ընկերոջ հետ: Մտեք մի կերպար, որը նույն բանի միջով է անցնում: Դուք կարող եք ստեղծել ձեր կերպարի երկխոսությունը ՝ խոսելով նրանց «մտացածին» ընկերոջ հետ:
- Մի վախեցեք մի փոքր զվարճանալ դրանից: Գուցե դուք միշտ ցանկացել եք շրջել աշխարհով: Թող ձեր կերպարը դա անի ՝ զգալով «իրենց» հույզերը:
Քայլ 3. Գրեք երկխոսություն, որը կօգնի ձեր կերպարին արտահայտել զգացմունքներ:
Խոսելը ինքնարտահայտվելու հիանալի միջոց է: Երկխոսություն գրելով ՝ ձեր կերպարը կարող է դա անել ձեզ համար: Կարող եք գրել 2 ընկերների խոսակցության մասին, որոնք վերջերս տարաձայնություններ են ունեցել:
Օրինակ ՝ ձեր կերպարը կարող է ասել հետևյալը
Քայլ 4. Գրեք բանաստեղծություն `ձեր զգացմունքների հետ կապ հաստատելու համար:
Պոեզիան հիանալի միջոց է ձեր զգացմունքները դուրս թողնելու համար: Այն, ինչ կոկիկ է դրանում, այն է, որ դուք կարող եք այն դարձնել ամբողջովին անվճար ձև: Կարող եք ընտրել գրել նախադասություններով, թե ոչ: Կարող եք խաղալ մեծատառերով, կետադրական նշաններով կամ գտնել այլ կերպ ՝ այն ավելի անհատական դարձնելու համար:
- Ընտրեք 1 հույզ ՝ կենտրոնանալու համար և դրա շուրջ ձևավորեք ձեր բանաստեղծությունը: Օրինակ, կարող եք բանաստեղծություն ստեղծել միայնակ զգալու մասին:
- Ձեր զգացմունքների միջոցով աշխատելիս կարող եք ստեղծել բազմաթիվ բանաստեղծություններ:
Քայլ 5. Գրեք երգի բառեր `ձեր զգացմունքները թղթի վրա դնելու համար:
Ձեր սիրած երգը լսելը կարող է առաջացնել տարբեր զգացմունքներ: Իմաստ ունի միայն, որ երգ գրելն էլ կարող է զգացմունքային լինել: Խոսքեր գրելու համար պարտադիր չէ երաժիշտ լինել: Պարզապես հատվածներ գրեք ձեր փորձառությունների և այն, ինչ զգում եք: Ավելացրեք երգչախումբ `ձեր հիմնական զգացմունքները ընդգծելու համար:
Գուցե դուք նոր սիրահարված եք: Դուք կարող եք հատվածներ գրել ձեր առաջին ժամադրության մասին, որովայնի փչովի զգացողության և հուզմունքի մասին: Ձեր երգչախումբը կարող է լինել այն մասին, որ չկարողանաք սպասել այդ յուրահատուկ մեկին կրկին տեսնելու համար:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Մեկ ուրիշին նկարագրեք ձեր զգացմունքները
Քայլ 1. Նամակը սկսելուց առաջ նշիր քո հիմնական կետերը:
Գրավոր հաղորդագրությունը հիանալի միջոց է ինչ -որ մեկին տեղեկացնելու համար, թե ինչ եք զգում: Համոզվելու համար, որ ամենակարևորը ներառել եք, մի քանի րոպե հատկացրեք ՝ գրելու ամենակարևոր թեմաները, որոնք ցանկանում եք ներառել: Անհրաժեշտ չէ ամբողջական նախադասություններով գրել. մի քանի հիմնաբառեր կամ արտահայտություններ բավական կլինեն:
- Միգուցե ցանկանում եք ձեր գործընկերոջը տեղյակ պահել, որ կցանկանայիք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել միասին: Դուք կարող եք գրել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են.
- Գուցե ցանկանաք բացատրել ձեր ղեկավարին, թե ինչու եք կարծում, որ արժանի եք բարձրացման: Ձեր նշումները կարող են ներառել ՝ «կարիք ունեն նոր մարտահրավերի, ցանկանում են ձեզ գնահատված զգալ»:
Քայլ 2. Գրեք ձեր զգացմունքները այնպես, ինչպես խոսում եք տառի տեքստում:
Կարիք չկա փորձել օգտագործել բարդ կամ ծաղկուն ձևակերպումներ: Դուք ցանկանում եք, որ ձեր ընթերցողը հեշտությամբ հասկանա, թե ինչ եք զգում, այնպես որ գրեք այնպես, կարծես զրուցում եք: Աշխատեք ձեր նախադասությունները համարձակ և հակիրճ դարձնելու վրա:
«Ես պետք է ձեզ տեղեկացնեմ, որ ձեր վերջին վարքագիծը անհարկի սթրես է առաջացնում» գրելու փոխարեն, պարզապես ասեք. «Ես իսկապես վրդովված էի մեր վերջին զրույցից»:
Քայլ 3. Օգտագործեք «Ես» արտահայտությունները `արտահայտելու ձեր զգացմունքները:
Սկսելով «ես» բառից ՝ կենտրոնանում եք հիմնական կետի ՝ ձեր զգացմունքների վրա: Emotionsգացմունքներ արտահայտելիս համոզվեք, որ շատ նախադասություններ սկսեք «ես» բառով: Սա նաև կօգնի կանխել դիմացինի պաշտպանողական զգացումը:
- Օրինակ, կարող եք գրել ձեր գործընկերոջը. «Ես զգում եմ, որ դուք ինձ ընդհատում եք, երբ փորձում եմ ձեզ հետ խոսել մեր հարաբերությունների մասին»:
- Եթե դուք գրում եք ձեր ղեկավարին, կարող եք ասել. «Ես զգում եմ, որ արժանի եմ ավելի մեծ պատասխանատվություն ստանձնելու հնարավորությանը»:
- Նամակի մարմինը կարող է լինել այնքան երկար կամ կարճ, որքան ցանկանում եք: Նույնիսկ մի պարբերություն կամ 2 -ը կարող են օգնել ձեզ հասկանալ ձեր կարծիքը:
Քայլ 4. Chooseգուշորեն ընտրեք ձեր կետադրական նշանները:
Երբևէ զգացե՞լ եք, որ նամակ է գոռում ձեզ վրա: Դա երևի այն պատճառով է, որ գրողը չափազանց շատ բացականչական նշաններ է օգտագործել: Փորձեք խուսափել դրանից, երբ գրում եք ձեր էլ. Դուք չեք ցանկանում բարկացած կամ նեղված թվալ, հատկապես, եթե սա բիզնես նամակ է:
- Օրինակ ՝ գրեք. «Ես զգում եմ, որ բարձրացում եմ վաստակել»: «Ինձ թվում է, որ ես վաստակել եմ բարձրացում»: կարող է ագրեսիվ թվալ:
- Փորձեք նաև խուսափել շատ համարձակ տառատեսակներ կամ շեղ տառեր օգտագործելուց: Դրանք կարող են նաև ստիպել ձեր ընթերցողին պաշտպանողական զգալ:
Քայլ 5. Ընտրեք ձեր ողջույնը և գրանցվեք ՝ ելնելով նրանից, թե ում է ուղղված նամակը:
Եթե դուք գրում եք մասնագիտական նամակ, լավ գաղափար կլինի ավելի պաշտոնական լինել: Դուք կարող եք նամակը սկսել «Հարգելի» բառով և ստորագրել «Հարգանքներով» կամ «Հարգանքներով»: Եթե գրում եք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին, կարող եք ավելի պատահական լինել: Դուք դեռ կարող եք սկսել «Սիրելի» բառով, բայց ավելի անհատական զգացողության համար հաշվի առեք «Սեր» կամ «Քո իսկական» նշանների նման նշանը:
Քայլ 6. Խմբագրել քանի դեռ գոհ չեք ձեր գրածից:
Ձեր հաղորդագրությունը կազմելուց հետո նորից կարդացեք այն: Եթե գոհ չեք ձեր արտահայտություններից որևէ մեկով, փորձեք դրանք այլ կերպ շարադրել: Կարող եք նաև ստուգել տառասխալների առկայությունը:
- Եթե սա շատ անձնական նամակ է, փորձեք այն մեկ օրով դնել: Հաջորդ օրը կարող եք վերադառնալ դրան և թարմ աչքերով նայել դրան:
- Գուցե գրելուց հետո քեզ ավելի լավ զգաս և որոշես, որ նամակ ուղարկելու կարիք չունես: Այդ դեպքում, մի անհանգստացեք խմբագրման մասին:
Խորհուրդներ
- Եթե զայրացած եք, փորձեք նամակ գրել այն մարդուն, ով ձեզ վիրավորել է: Պարտադիր չէ, որ այն ուղարկեք, որպեսզի ավելի լավ զգաք:
- Մի անհանգստացեք ձեր գրածը կատարյալ դարձնելու համար: Լավ է պարզապես գրել այնպես, ինչպես ուզում ես:
