Երբ ինչ -որ մեկը վիրավորում է ձեր զգացմունքները, դժվար է իմանալ, թե ինչպես դա արտահայտել նրան: Դուք գուցե չգիտեք ինչպես հանգստացնել ինքներդ ձեզ կամ ինչ ասել: Բարեբախտաբար, կան մի քանի պարզ տեխնիկա, որոնք կարող են օգնել ձեզ արտահայտել, թե ինչ եք զգում մեկին, ով ձեզ վիրավորել է: Եթե անձի հետ խոսելը տարբերակ չէ, կարող եք գրել նաև ձեր զգացմունքների մասին: Կան նաև մի քանի այլ ռազմավարություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ազատվել ձեր վիրավորված զգացմունքներից և սկսել ավելի լավ զգալ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Մեկին ասեք, որ նրանք վնասել են ձեր զգացմունքները
Քայլ 1. Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք զգում և ինչու:
Նախքան որևէ մեկին մոտենալը ՝ ասելու, որ նա վիրավորել է ձեր զգացմունքները, ճշգրիտ որոշեք, թե ինչու եք ձեզ վիրավորված զգում: Կարևոր է նշել ձեր վիրավորված զգացմունքների կոնկրետ պատճառը, որպեսզի կարողանաք դա արտահայտել ձեզ վիրավորողին: Եթե վստահ չեք, թե ինչու եք ցավում, վերանայեք ձեր մտքում կատարվածը կամ գրեք դրա մասին:
Օրինակ, գուցե անձը վիրավորեց ձեր զգացմունքները, երբ նրանք հարց տվեցին ձեր քաշի վերաբերյալ, կամ գուցե նրանք վիրավորեցին ձեր զգացմունքները ՝ ինչ -որ բան չանելով, օրինակ ՝ ձեզ չզանգելով կամ չներկայանալով, երբ ասացին, որ ինչ -որ տեղ կհանդիպեն ձեզ:
Քայլ 2. Մի քանի խորը շունչ քաշեք և փորձեք հանգստանալ:
Եթե ձեր զգացմունքները ձեզ ծանրաբեռնում են, մի քանի անգամ խորը շունչ քաշեք և արտաշնչեք, նախքան անձի հետ խոսելը: Angryայրացած, սթրեսավորված կամ արցունքոտ վիճակում ձեզ հետ խոսելը կարող է ավելի վատթարացնել իրավիճակը: Հնարավոր է, որ ձեզ համար դժվար լինի հաղորդակցել այն, ինչ զգում եք, եթե զգացմունքները ձեզ հաղթահարեն:
Եթե, կարծես, խորը շունչ քաշելը չի օգնում, փորձեք արագ քայլել կամ հրում կատարել: Սա կօգնի ազատել էնդորֆինները և մաքրել գլուխը:
Քայլ 3. Օգտագործեք «Ես» արտահայտությունները `հաղորդելու այն, ինչ զգում եք:
Խուսափեք մարդուն մեղադրել ձեր զգացմունքների համար: Փոխարենը, արտահայտեք այն, ինչ զգում եք ՝ օգտագործելով «ես» -ը «ձեր» փոխարեն: Բացատրեք խնդիրը օբյեկտիվ կերպով: Դա ավելի քիչ հավանական կլինի, որ մարդուն դնի պաշտպանական դիրքում:
- Օրինակ, դուք կարող եք ասել.
- Կամ, կարող եք ասել. «Դա ցավ է պատճառում իմ զգացմունքներին, երբ ինձ քննադատում են իմ քաշի համար»:
Քայլ 4. Ուշադիր լսեք դիմացինի պատասխանը:
Այն բանից հետո, երբ արտահայտեք, թե ինչ եք զգում, հնարավորություն տվեք մարդուն արձագանքել: Լսեք, թե ինչ են նրանք ասում ձեր ամբողջ ուշադրությամբ: Պահպանեք աչքերի կոնտակտը, դիմեք նրանց և մի կողմ թողեք այն ամենը, ինչը կարող է ձեզ շեղել, օրինակ ՝ ձեր հեռախոսը, պլանշետը կամ համակարգիչը:
- Խրախուսեք անձին շարունակել խոսել և ցույց տվեք, որ լսում եք ՝ օգտագործելով առաջատար լեզուներ, ինչպիսիք են ՝ «Ես տեսնում եմ», «շարունակիր» և «մմմմմ»: Կարող եք նաև գլուխը շարժել ՝ ցույց տալու համար, որ լսում եք:
- Եթե անձի ասածը անհասկանալի է, խնդրեք նրան պարզաբանել, օրինակ ՝ ասելով. «Ի՞նչ նկատի ունեիք, երբ ասում էիք, որ վատ օր եք ունենում»:
Հուշում Տեղյակ եղեք ձեր մարմնի լեզվից, երբ զրուցում եք անձի հետ: Խուսափեք ձեր ձեռքերը խաչելուց, անձից երես թեքելուց կամ չարախոսելուց, քանի որ այս վարքագիծը կուղարկի այն հաղորդագրությունը, որ դուք բարկացած եք, և դա կարող է պատճառ դառնալ, որ դիմացինը նույնպես բարկանա:
Քայլ 5. Բացահայտեք այն ամենը, ինչը կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ:
Եթե ինչ -որ բան կարող է անել անձը հետագայում նման իրավիճակ կանխելու համար, ասեք նրան, թե որն է դա: Կոնկրետ եղեք, թե ինչ կուզենայիք, որ մարդն աներ կամ այլ կերպ ասեր առաջ շարժվել: Սա կարող է օգնել ձեզ կանխել ձեր զգացմունքների նմանատիպ ցավը:
- Օրինակ. »
- Կամ, եթե մարդը վիրավորական մեկնաբանություն տա ձեր քաշի վերաբերյալ, կարող եք ասել. «Խնդրում եմ ապագայում մի նշեք իմ քաշը: Դա ինձ շեշտում է, և ես նախընտրում եմ չխոսել այդ մասին »:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Գրեք ձեր վիրավորված զգացմունքների մասին
Քայլ 1. Նամակ գրեք ձեր զգացմունքները վիրավորող անձին, բայց մի ուղարկեք այն:
Եթե չեք կարող կամ չեք ցանկանում զրուցել անձի հետ ձեր զգացմունքների մասին, փորձեք նամակ գրել նրան, որը դուք չեք ուղարկում: Նամակում ասեք անձին, թե ինչպես են նրանք վիրավորել ձեր զգացմունքները և ինչ կուզենայիք, որ նա այլ կերպ վարվեր կամ ասեր: Նամակն ավարտելուց հետո պատռեք այն կամ վառեք բուխարիում ՝ որպես զգացմունքներն ազատելու խորհրդանշական միջոց:
Այս ռազմավարությունը կարող է հատկապես օգտակար լինել այն իրավիճակների համար, երբ անձի հետ խոսելը բոլորովին էլ տարբերակ չէ: Օրինակ, կարող եք նամակ գրել ձեր ղեկավարին, եթե նրանք վնասեն ձեր զգացմունքները, կամ կարող եք նամակ գրել մահացած ծնողին կամ խնամակալին, ով ձեր խոսքերով կամ գործողություններով վիրավորեց ձեր զգացմունքները:
Քայլ 2. Գրեք, թե ինչպես եք զգում ձեզ ամեն օր օրագրում կամ օրագրում:
Եթե անձի հետ խոսելը տարբերակ չէ, կարող եք նաև արտահայտել ձեր զգացմունքները բառերով ՝ դրանք գրի առնելով: Փորձեք սկսել օրագիր կամ օրագիր, որտեղ կարող եք ամեն օր գրանցել ձեր զգացմունքները: Կարող եք նաև օգտագործել ձեր հեռախոսի ամսագրի հավելվածը ՝ ձեր զգացմունքներին հետևելու համար:
Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկը վիրավորում է ձեր զգացմունքները դպրոցում, գրեք ձեր օրագրում տեղի ունեցածի մասին: Ներառեք այնքան մանրամասներ, որքան կարող եք հիշել կատարվածի մասին:
Հուշում Դուք կարող եք նաև օգտագործել ամսագիրը ՝ դրական զգացմունքներ գրանցելու համար, օրինակ ՝ կազմելով այն բաների ցանկը, որոնց համար երախտապարտ եք: Սա կարող է օգնել ձեզ կենտրոնացած մնալ ձեր կյանքի դրական կողմերի վրա:
Քայլ 3. Ստեղծեք բանաստեղծություն ՝ արտահայտելու համար, թե ինչ եք զգում:
Պոեզիան թույլ է տալիս վերացական կերպով արտահայտել ձեր զգացմունքները բառերի մեջ: Եթե ձեզ դուր է գալիս բանաստեղծություն գրել, արտահայտեք ձեր վիրավորված զգացմունքները բանաստեղծության տեսքով: Փորձեք գրել ձեր բանաստեղծությունը ցանկացած ձևով, որը ձեզ դուր է գալիս, օրինակ ՝ երկտողերով կամ անվճար հատվածով: Պոեզիա գրելու համար նույնիսկ կարիք չկա ոտանավորի կամ ներգրավելու շքեղ կառույց:
Եթե զբաղվում եք երաժշտությամբ, կարող եք նաև երգ գրել ձեր վիրավորված զգացմունքների մասին:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ արտահայտելով ձեր վիրավորված զգացմունքները այլ եղանակներով
Քայլ 1. Նկարեք կամ նկարեք ձեր զգացմունքների մասին պատկեր:
Եթե ավելի շատ զբաղվում եք արվեստով, քան գրում եք, կարող եք նաև օգտագործել այդ միջոցը ՝ արտահայտելու ձեր վիրավորված զգացմունքները: Նկարեք կամ նկարեք կատարվածի մասին պատկեր կամ ստեղծեք վերացական պատկեր ՝ հիմնվելով ձեր զգացմունքների վրա:
Եթե երբեք չեք փորձել նկարել կամ նկարել, փորձեք գնալ արվեստի դասի կամ պարզապես մատիտ և թուղթ վերցրեք և տեսեք, թե ինչ կարող եք անել:
Քայլ 2. Երգեք կամ նվագեք երաժշտություն ՝ արտահայտելու ձեր վիրավորված զգացմունքները:
Եթե երաժշտական հակում ունեք, փորձեք երգել կամ նվագել այնպիսի երգ, որն օգնում է արտահայտել ձեր զգացմունքները: Դուք կարող եք օգտագործել ձեր հեղինակած երգը կամ ընտրել այն երգիչը, որը խոսում է ձեզ հետ:
Նույնիսկ երաժշտություն լսելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ ՝ մխիթարելով և հիշեցնելով, որ միայնակ չեք: Ընտրեք երգեր, որոնք կուժեղացնեն ձեր զգացմունքները և որոշ ժամանակ կպահանջեք դրանք վայելելու համար:
Քայլ 3. Գնացեք արագ զբոսնելու կամ սթրեսից ազատվելու այլ վարժություններ կատարեք:
Որավարժությունները թույլ չեն տալիս արտահայտել ձեր զգացմունքները բառերով, բայց դա կարող է օգնել ձեզ մշակել այն, ինչ զգում եք: Մինչև ձեր զբոսանքը կամ մարզումը ավարտելը, դուք արդեն կարող եք ավելի լավ զգալ: Համոզվեք, որ ընտրում եք այնպիսի գործունեություն, որը ձեզ դուր է գալիս, որպեսզի այն ձեզ համար հաճելի լինի:
Օրինակ, եթե ձեզ հաճելի է լողալ, գնացեք լողի: Եթե սիրում եք պարել, երաժշտություն նվագեք և պարեք ձեր ննջասենյակում:
Քայլ 4. Խորհեք և նշեք ձեր զգացմունքների ֆիզիկական զգացմունքները:
Մեդիտացիան կարող է օգնել ձեզ հանգստացնել, և ձեր վիրավորված զգացմունքների հետ կապված ցանկացած ֆիզիկական սենսացիայի վրա կենտրոնանալը կարող է օգնել ձեզ ազատվել այդ զգացմունքներից: Նստեք կամ պառկեք հարմարավետ վայրում, փակեք ձեր աչքերը կամ կենտրոնացեք առարկայի կամ մոմի վրա և մնացեք այս վիճակում 5 րոպե կամ ավելի երկար: Կենտրոնացեք այն բանի վրա, որտեղ ձեր մարմնում ցավ եք զգում և շնչեք այդ տարածքներում:
- Օրինակ, դուք կարող եք նկատել կրծքավանդակի լարվածություն, ստամոքսի հանգույց կամ ուսերի ցավ: Խորը շունչ քաշեք այս տարածքներից յուրաքանչյուրին ՝ լարվածությունն ազատելու համար:
- Եթե դուք նոր եք սկսել մեդիտացիան, փորձեք օգտագործել ուղղորդված մեդիտացիա, որը կօգնի ձեզ կենտրոնացած մնալ:
