Վստահությունը ենթադրում է ապավինել մեկ այլ անձի ՝ հարաբերություններում ընդհանուր արժեքները պահպանելու համար, ինչպիսիք են ազնվությունը, հավատարմությունը, հուսալիությունը և բաց լինելը: Եթե այդ արժեքները փոխզիջման ենթարկվեն, դուք սկսում եք կասկածել դիմացինի ՝ ձեր և հարաբերությունների հանդեպ ունեցած պարտավորությանը: Անկախ նրանից, թե ձեզ դավաճանել է սիրելիը, կամ դավաճանել եք հարաբերություններում, երբ ձեզ հետաքրքրող մեկը հիասթափեցնում կամ վիրավորում է ձեզ, դա վստահության խնդիրների դուռ է բացում: Կարող եք ունենալ նաև վստահության խնդիրներ, որոնք չունեն հստակ աղբյուր: Հաղթահարեք վստահության խնդիրները `ուսումնասիրելով խնդիրը, վերակառուցելով վստահության հիմնական հիմքը և արտաքին օգնություն փնտրելով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Քննեք և քննարկեք ձեր վստահության խնդիրները
Քայլ 1. Բացահայտեք աղբյուրը:
Ձեր վստահության խնդիրները հաղթահարելու համար հարկավոր է պարզել, թե ինչու են դրանք առաջանում: Վստահությունը զարգանում է, երբ մարդը ցույց է տալիս, որ իր վրա կարելի է հույս դնել: Մարդիկ առաջին հերթին սկսում են վստահություն զարգացնել մանկության և մանկության տարիներին: Եթե վաղ մանկության տարիներին զգացել եք անտեսում կամ լքվածություն, այս փորձառությունները կարող են նպաստել ձեզ, որ հետագայում վստահության խնդիրներ ունենաք:
Բացի այդ, հարաբերությունները կարող են ազդել նաև վստահելու ձեր ունակության վրա: Եթե ձեզ խաբել են, ստել կամ խաբել մեկին, ում մասին ձեզ հետաքրքրում է, սա կարող է լինել ձեր անվստահության պատճառը:
Քայլ 2. Խոսեք անձի հետ `օգտագործելով« Ես »արտահայտությունները:
Երբ պարզեք այն անձին (ներին), ովքեր կարևոր դեր են խաղացել ձեր վստահության զարգացման մեջ, դուք պետք է փորձեք նրանց հետ խոսել այդ մասին: Եղեք անկեղծ ձեր գործընկերոջ հետ, թե ինչպես եք զգում: Սա թույլ է տալիս Ձեզ և Ձեր գործընկերոջը համագործակցել Ձեր վստահության խնդիրների արդյունավետ լուծման շուրջ: Հարմարեցրեք ձեր խոսքերը «ես» արտահայտություններով `նվազագույնի հասցնելու դիմացինին մեղադրելը:
- Դուք կարող եք ասել. «Ինձ դավաճանել են նախորդ հարաբերություններում և ինձ համար իսկապես դժվար է ձեզ վստահել»:
- Այս հայտարարությունները կարող են օգնել ընդգծել, որ ձեր վստահության խնդիրների համար մեղավորը ոչ թե այլ անձն է, այլ դուք որոշակի կարիքներ ունեք:
Քայլ 3. Բացատրեք, թե ինչ է ձեզ անհրաժեշտ:
Ձեր վստահության խնդիրները քննարկելու դուռը բացելը հավասարման միայն կեսն է: Դուք պետք է նստեք ձեր գործընկերոջ հետ և կազմեք գործողությունների ծրագիր: Դուք կարող եք դա սկսել ՝ հստակորեն նշելով ձեր կարիքները:
- Օրինակ, եթե գիտեք, որ գաղտնիքները նպաստում են ձեր անվստահությանը, պայմանագիր կնքեք ձեր գործընկերոջ հետ ՝ միմյանցից գաղտնիքներ չպահելու համար: Ասա մի բան, ինչպիսին է «Ես իսկապես անվստահ եմ դառնում, երբ դու ինձանից գաղտնիքներ ես պահում: Կարո՞ղ ենք պայմանավորվել, որ մեկը մյուսին մթության մեջ չթողնենք այն, ինչ տեղի է ունենում մեր կյանքում »:
- Հարաբերությունների սկզբում ասեք ձեր զուգընկերոջը, որ ձեր մտքերը թաքցնելու փոխարեն կարող եք նրան տալ բաց և անմիջական հարցեր: Այս հարցերը կարող են ներառել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են «Ի՞նչ է ձեզ հարկավոր հարաբերություններում երջանիկ լինելու համար»: կամ «Ինչպե՞ս ես վերաբերվում ընկերներիս հանդիպելուն»: Տեղեկացրեք նրանց, որ դուք ցանկանում եք այս հարցերի հստակ և ազնիվ պատասխաններ:
Քայլ 4. Փակեք ընթացիկ հարաբերությունների փակումը:
Եթե ձեր ներկայիս գործընկերը կամ սիրելին ձեզ վիրավորեց, ապա ձեզ հարկավոր կլինի փակման եզրեր գտնել այդ միջադեպից ՝ հարաբերություններում առաջ շարժվելու համար: Գոյություն ունեն տարբեր ուղիներ ՝ փակելու գոյություն ունեցող հարաբերությունները վերականգնելու համար:
Շարունակելու տարբերակներից մեկը դավաճանության մասին նամակ գրելն է: Օգտագործեք նամակը `բացատրելու համար, թե ինչ է տեղի ունեցել, ինչպես է դա ձեզ ցավ պատճառել և ինչպես է այն ազդում ձեզ վրա այսօր: Եթե մարդը դեռ ձեր կյանքում է, կարող եք կարդալ նամակը նրան և ներողություն խնդրել: Եթե ոչ, ապա պարզապես կարող եք այրել նամակը կամ կտոր -կտոր անել ՝ խորհրդանշելու համար այն իրավիճակը, որն այլևս ուժ չունի ձեր կյանքի վրա:
Քայլ 5. ognանաչեք կիսված մարդկությունը այն մարդկանց մեջ, ովքեր ձեզ վիրավորել են նախկինում:
Եթե նախկին հարաբերությունները ազդում են այսօր վստահելու ձեր ունակության վրա, դուք պետք է սովորեք ազատվել այդ ցավերից: Փակման մեկ այլ միջոց է ճանաչել, որ բոլոր մարդիկ սխալներ են գործում: Սա կարող է դժվար լինել, բայց փորձեք հիմնավորել, որ բոլոր մարդիկ ինչ -որ պահի ցավ են պատճառում իրենց սիրելիներին: Անցյալում քեզ վիրավորողը միայն մարդ էր: Դուք կարող եք սովորել ընդունել այս ճշմարտությունը, որպեսզի կարողանաք հեռանալ իրավիճակից:
Սա կարող է օգտակար լինել այն մարդկանցից, ովքեր այլևս ձեր կյանքում չեն, ինչպիսիք են նախկինները կամ ընտանիքի մահացած անդամները:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Վստահության հիմքի ստեղծում
Քայլ 1. Բարելավել հաղորդակցությունը:
Վստահության խնդիրները հաղթահարելու ամենաարդյունավետ միջոցը շփումն է: Ամենից հաճախ անվստահությունը զարգանում է, քանի որ զուգընկերներից մեկը մյուսին առեղծված է թվում: Երբ դուք և ձեր գործընկերը բաց և ազնիվ եք միմյանց հետ, վախերն ու անհանգստությունները մեղմվում են, և վստահությունը կարող է վերականգնվել:
- Քաջություն ունեցեք ասելու այն, ինչ նկատի ունեք: Եթե զուգընկերոջ հետ իրավիճակը ձեզ անհարմարություն է պատճառում, օգտագործեք ձեր ձայնը: Դուք կարող եք ասել. «Ինձ անհանգստացնում է, որ այս տղան այսքան ուշ երեկոյան ձեզ հաղորդագրություններ է գրում»: Անմեղ իրավիճակը կարող է անհամաչափ փչանալ ձեր մտքում պարզապես այն պատճառով, որ դուք չեք բարձրաձայնում:
- Առաջարկեք հետադարձ կապ: Հաղորդակցության մեկ այլ ասպեկտ է անդրադառնալ ձեր առաջընթացին: Թող ձեր գործընկերը իմանա, թե ինչպես եք կարծում, որ ամեն ինչ կամրապնդի լավ սովորությունները: Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Ես իսկապես գնահատում եմ, թե ինչպես զանգահարեցիք ինձ տեղեկացնելու, որ դուք ուշ եք լինելու: Դա ինձ իսկապես հոգեկան հանգստություն պարգևեց »:
Քայլ 2. Սահմանեք և հարգեք անձնական սահմանները:
Youիշտ այնպես, ինչպես ցանկանում եք կարողանալ վստահել ձեր գործընկերոջը, նրանք նույնպես պետք է կարողանան լիարժեք ապրել առանց իրենց վարքագծի անհիմն սահմանափակումների: Սահմանների սահմանումը թույլ է տալիս և՛ ձեզ, և՛ ձեր գործընկերոջը արտահայտել ձեր ցանկությունները, կարիքները և սահմանափակումները հարաբերությունների համար: Առողջ հարաբերությունները նաև պահանջում են, որ այդ սահմանափակումները ճանաչվեն և հարգվեն երկու գործընկերների կողմից:
- Օրինակ, դուք կարող եք արտահայտել ձեր զուգընկերոջ հետ միանձնյա լինելու կարիքը և կիսվել, թե ինչ է դա նշանակում: Դուք կարող եք ասել. «Խաբելը ուրիշների հետ հուզականորեն կապված լինելն է, ֆիզիկական մտերմություն ունենալը (այսինքն ՝ դիպչելը, համբուրելը կամ սեռական հարաբերություն ունենալը) կամ ինձանից հարաբերությունները թաքցնելու կարիքը զգալը»:
- Մյուս կողմից, ձեր գործընկերը կարող է արտահայտել սոցիալական մեդիայի բազմաթիվ պրոֆիլներ ունենալու կարողության սահմանը այն թույլտվությամբ, որը ցանկության դեպքում ձեզ հասանելի կլինի:
Քայլ 3. Մարտահրավեր նետեք մտքի բացասական ձևերին:
Քննադատական ներքին ձայնը կարող է նույնքան վնաս հասցնել, որքան սուտը և խաբեությունը: Եթե փորձում եք շտկել ձեր վստահության խնդիրները, ապա ձեզ հարկավոր է բացահայտել և վերափոխել բացասական մտքերը, որոնք նպաստում են ձեր անապահովությանը:
- Իրականության ստուգումը հիանալի միջոց է այս մտածողության ձևերը վիճարկելու համար: Օրինակ, հաշվի առեք, որ ձեր գործընկերը հեռախոսազանգ է ստանում և դուրս է գալիս սենյակից ՝ այն ընդունելու համար: Դուք մտածում եք. «Նա պետք է գաղտնի վերցնի հեռախոսազանգը: Պետք է այլ աղջիկ լինի: Ես գիտեի, որ նա ինձ դավաճանում է »: Սա կարող է արագ տանել աղետալի ճանապարհով:
- Փոխարենը, օգտագործեք իրականության թեստ ՝ տեսնելու, թե ինչ ապացույցներ կան, որ ձեր գործընկերը խաբում է: Դուք տեսե՞լ եք այլ հուշումներ: Արդյո՞ք սա մշտական պահվածք է: Մտածեք այլ պատճառների մասին, որոնք ձեր զուգընկերոջը կարող է անհրաժեշտ լինել սենյակից դուրս գալու համար: Նա լսա՞ծ է: Արդյո՞ք նա սպասում էր աշխատանքից կարևոր զանգի: Արդյո՞ք միջավայրում աղմկոտ է ֆոնը: Փորձեք լիովին ուսումնասիրել իրավիճակի բոլոր կողմերը ՝ դրան իրատեսորեն նայելու համար, այլ ոչ թե բացասական եզրակացության գալով:
Քայլ 4. Ռիսկի դիմեք:
Հնարավոր է, որ դուք չցանկանաք լսել դա, բայց սիրահարվելն ու սիրահարված մնալը որոշակի ռիսկի է ենթարկում: Եվ, ռիսկը մեծապես կապված է հուզական խոցելիության հետ: Չնայած դուք չեք ցանկանում ձեր հարաբերությունները դիտել որպես զառախաղ, դուք պետք է հաշվի առնեք, որ ձեր զուգընկերոջ և ձեր կապի հանդեպ փոքր չափով հավատը անհրաժեշտ է հարաբերությունների տևողության համար:
Դուք չեք կարողանա ամեն րոպե անցկացնել ձեր զուգընկերոջ հետ: Դուք չեք կարողանա հետևել յուրաքանչյուր հեռախոսազանգի կամ տեքստային հաղորդագրության: Ոչ էլ պետք է ցանկանալ: Դուք ձեր հարաբերություններում ամենամեծ անվտանգությունն ու բավարարվածությունը կզգաք այն համոզմունքից, որ միմյանցից անջատ ժամանակն ավելի է արժեք տալիս հարաբերություններին, քան դրանից հանել:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Վստահեք ընկերոջը:
Երբեմն, մտերիմ ընկերոջդ հետ կիսելով քո ամենախորը մտավախությունները, կարող ես տրամադրել օգնության և իրականության ստուգում, որն անհրաժեշտ է ՝ պարզելու համար, թե արդյոք քո մտահոգությունները տրամաբանական են կամ անհեռատես: Ձեր վստահության խնդիրների վրա աշխատելիս ընտրեք մեկ ընկերոջ, ում վրա կարող եք հույս դնել, որ անկեղծ կլինի ձեզ հետ և կպահի ձեր վստահությունը:
Դուք կարող եք ասել. «Կառլան աշխատանքից տուն վերադարձավ իսկապես ուշ երեկոյան: Ես անհանգստանում էի: Ձեր կարծիքով, ի՞նչ պետք է անեմ »: Հուսանք, որ ձեր ընկերը կարող է օգնել թեթևացնել ձեր մտահոգությունները կամ ձեզ ուղղորդել գործողությունների, եթե ձեր մտահոգություններն արդարացված են:
Քայլ 2. Վստահության հարցերի համար դիմեք թերապևտի:
Որոշ դեպքերում հարաբերություններում ոչ մի անվտանգություն չի կարող հաղթահարել խորը անապահովությունները, որոնք դուք ունեք ձեր մասին: Եթե ձեր գործընկերոջ հետ շփվելը և սահմաններ դնելը չի օգնում, գուցե անհրաժեշտ լինի դիմել մասնագետի:
Հոգեկան առողջության թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հասնել ձեր անվստահության հատակին, տալ ռազմավարություններ ՝ ձեր հարաբերություններում ավելի մեծ խոցելիություն գործադրելու համար և աշխատել ձեզ հետ ՝ մարտահրավեր նետելու մտքի կարևոր օրինաչափություններին:
Քայլ 3. Կիսեք ձեր պատմությունը աջակցության խմբում:
Անցյալի ցավերից բուժվելու և վստահությունը վերականգնելու գործնական խորհուրդներ սովորելու մեկ այլ եղանակ է կիսվել ձեր պատմությամբ և լսել ուրիշների պատմությունները: Հարաբերությունների աջակցության խմբերը կարող են հիանալի ելք լինել ՝ արտահայտելու ձեր որոշ մտահոգությունները, և վստահության հարցերով զբաղվող մյուսները կօգնեն ձեզ դրանց միջոցով:
- Խոսեք ձեր թերապևտի հետ ՝ հարաբերություններում վստահությանը վերաբերող ձեզ տեղական աջակցության խմբին հղելու մասին:
- Ձեր գործընկերոջը կարող է նաև օգտակար լինել ձեզ միանալ աջակցության խմբերին: Հաճախելը կարող է օգնել նրանց ավելի մեծ պատկերացում կազմել ձեր վախերի մասին և զարգացնել ձեր անապահովությունը հաղթահարելու հմտություններ:
Քայլ 4. Բեռնեք ձեր անհանգստությունները օրագրում:
Ձեր մտահոգությունները կիսելու ընկերոջ նման, ձեր վախերը օրագրում գրելը կարող է օգտակար գործիք լինել վստահության խնդիրները հաղթահարելու համար: Գրիչը թղթի վրա դնելը թույլ է տալիս անցնել ոչ ռացիոնալ վախերի բեռնաթափման գործընթացը և նաև հնարավորություն է տալիս ձեզ այս մտահոգությունները մարտահրավեր նետել իրականության թեստավորման միջոցով:
