Սնվելու խանգարման հետ գործ ունենալը դժվար է, բայց վերականգնումը հնարավոր է: Երբ դուք ուտում եք խանգարում, կարող եք կորցնել ձեր սեռական ցանկությունը և կարող եք զգալ հեշտոցի չորություն կամ էրեկտիլ դիսֆունկցիա: Բացի այդ, դուք կարող եք անհարմար զգալ ֆիզիկական մտերմության կամ հաճույքի դեպքում: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք բարձրացնել ձեր լիբիդոն, կապվել ձեր մարմնի հետ, կառուցել մտերմություն և աջակցություն ստանալ, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր սեռական խնդիրները: Այնուամենայնիվ, մի շտապեք և մի արեք այն, ինչը ձեզ անհարմար է զգում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Բարձրացրեք ձեր լիբիդոն
Քայլ 1. Ներառեք հաճելի փորձառություններ ձեր օրվա մեջ, որպեսզի լավ զգաք:
Երբ դուք ուտում եք խանգարում, սովորական է ինքներդ ձեզ մերժել հաճույքը, և գուցե նույնիսկ ինքներդ ձեզ պատժեք, երբ գայթակղության ենթարկվեք: Քանի որ սեքսը հաճելի զբաղմունք է, դա ձեզ դժվարացնում է լիբիդո ունենալը: Այնուամենայնիվ, դուք արժանի եք լավ զգալու և երջանիկ լինելու: Որպեսզի ինքներդ ձեզ կրկին հաճույք զգաք, կազմեք այն բաների ցանկը, որոնք ձեզ դուր են գալիս, ապա ամեն օր վայելեք 1 հաճելի բան:
Օրինակ ՝ ընկերոջդ հետ սուրճ գնա, կեսօրից վերցրու ընկերոջդ շանը, գնիր քեզ համար նոր օծանելիք, կերիր մի կտոր շոկոլադ, տաք լոգանք ընդունիր կամ մասնակցիր քո հոբբիի հետ կապված սեմինարին:
Քայլ 2. Օգտագործեք դրական ինքնախոսություն ՝ ձեր մարմնի նկատմամբ գնահատանք ստեղծելու համար:
Որպես ձեր ուտելու խանգարման մաս, դուք կարող եք պայքարել ձեր մարմնի կերպարի հետ: Ձեր մարմնի նկատմամբ բացասական զգացմունքների հետ գործ ունենալը դժվար է, և, ամենայն հավանականությամբ, ժամանակ կպահանջվի, որ դուք հաղթահարեք այդ զգացմունքները: Այնուամենայնիվ, կարող եք փոքր դրական փոփոխություններ կատարել ՝ փոխելով ձեր մարմնի մասին խոսելու ձևը: Երբ բռնում եք, որ ձեր մասին բացասական բան եք մտածում, բռնեք այդ միտքը և փոխարինեք այն դրական կամ չեզոք հայտարարությամբ:
Օրինակ, ասենք, որ ինքդ քեզ մտածում ես. «Ես այսօր այնքան կոպիտ տեսք ունեմ»: Դուք կարող եք այդ միտքը փոխարինել «Ես սիրում եմ, թե որքան ուժեղ է զգում իմ մարմինն այսօր», կամ «Ինձ դուր է գալիս, թե որքան փափուկ է այսօր զգում իմ մաշկը»:
Քայլ 3. ercորավարժություններ կատարեք օրական 30 րոպե շաբաթական 5 օր:
That’sորավարժությունները կարող են բարձրացնել ձեր լիբիդոն և նույնիսկ կարող են օգնել էրեկտիլ դիսֆունկցիայի դեպքում, եթե դա ձեզ համար խնդիր է: Ընտրեք թեթև և միջին ինտենսիվության վարժություններ, որոնք ձեզ դուր են գալիս ՝ կախված այն բանից, թե ինչ է ձեր բժիշկը խորհուրդ տալիս: Այնուհետև, ամեն օր պլանավորեք ձեր վարժությունները շաբաթական 5 օր:
- Օրինակ, կարող եք զբոսնել բնության գրկում, պարերի դասերի գնալ, զբաղվել ժամանցային սպորտով, վազել կամ լողալ:
- Anորավարժությունների ծրագիր սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ բավականաչափ առողջ եք դրա համար: Սա հատկապես կարևոր է վերականգնման ընթացքում:
Քայլ 4. Փորձեք ձեռնաշարժությամբ զբաղվել, որը կօգնի ձեզ վերականգնել ձեր սեռական ցանկությունը:
Սովորական է, որ ձեր լիբիդոն անհետանում է, երբ գործ ունեք սննդակարգի խանգարման հետ, ուստի գուցե ձեզ ձեռնտու չլինի: Այնուամենայնիվ, ինքներդ ձեզ հաճույք ստանալը կարող է օգնել արթնացնել ձեր սեռական ցանկությունը, ուստի արժե փորձել: Եթե ձեզ հարմարավետ եք զգում, ձեռնաշարժության համար օգտագործեք ձեր ձեռքը կամ սեքս -խաղալիք, ինչպես դիլդոն կամ մարմնի լույսը:
Արգելափակեք ձեր ննջասենյակում կամ լոգարանում միայնակ անցկացնելու որոշ ժամանակ, այնուհետև փորձեք ինքներդ ձեզ հաճույք պատճառել: Ոչինչ, եթե սկզբում օրգազմ չեք ապրում: Գնացեք այնքանով, որքանով հարմարավետ եք զգում:
Քայլ 5. Աշխատեք ձեր դիետոլոգի հետ `բարձրացնելու ձեր կալորիականության ընդունումը` ձեր BMI- ն բարձրացնելու համար:
Հնարավոր է ՝ չուզենաք ավելորդ քաշ հավաքել, սակայն մի քանի կիլոգրամ քաշ քաշելը կարող է օգնել ձեզ վերականգնել ձեր լիբիդոն: BMածր BMI ունենալը կապված է ցածր սեռական ցանկության և սեռական դիսֆունկցիայի հետ: Խոսեք ձեր դիետոլոգի հետ այն մասին, թե ինչ կարող եք ուտել, որը կօգնի ձեզ ապահով կերպով բարձրացնել ձեր BMI- ն, որպեսզի կարողանաք բարձրացնել ձեր լիբիդոն:
Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ուղղել դիետոլոգի: Նրանք կմշակեն դիետայի ծրագիր, որը կօգնի ձեզ առողջ սնվել ՝ միևնույն ժամանակ վայելելով այն ուտելիքները, որոնք ձեզ դուր են գալիս կամ ձեզ անվտանգ են զգում:
Գիտեի՞ք
Ձեր լիբիդոն խթանող հորմոնների մշակման համար ձեր մարմնին անհրաժեշտ են դիետիկ ճարպեր:
Քայլ 6. Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք դեղորայքը կամ առնանդամի պոմպը կօգնեն էրեկցիայի խանգարմանը:
Եթե դուք ունեք առնանդամ, ձեր ուտելու խանգարումը կարող է առաջացնել էրեկտիլ դիսֆունկցիա: Դուք կարող եք ամաչել, բայց սա սովորական պայման է, որը կարող է պատահել յուրաքանչյուրի հետ: Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք հաղթահարել էրեկտիլ դիսֆունկցիան ՝ ավելի շատ վարժություններ անելով, ավելորդ քաշի դեպքում գիրանալով և զբաղվելով ձեր մարմնի կերպարի հետ: Եթե դա չի օգնում, խոսեք ձեր բժշկի հետ այն դեղամիջոցների մասին, որոնք կօգնեն ձեզ ձեռք բերել էրեկցիա կամ առնանդամի պոմպ ՝ ձեր առնանդամը կանգնեցնելու համար:
- Առնանդամի պոմպը գործում է ՝ արյունը քաշելով ձեր առնանդամի մեջ ՝ առաջացնելով էրեկցիա: Այն բանից հետո, երբ ձեր առնանդամը կոշտանում է, տեղադրեք լարված օղակ դրա հիմքի շուրջը ՝ սեռական հարաբերության ընթացքում այն ուղիղ պահելու համար:
- Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել բանավոր կամ ներարկային դեղամիջոց:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Միացում ձեր մարմնի հետ
Քայլ 1. Դիպչեք ձեր մարմնին ամենուր, բացի ձեր հետույքից, սեռական օրգաններից և կրծքերից:
Սա առաջին քայլն է այն տեխնիկայի մեջ, որը կոչվում է զգայուն կենտրոնացման թերապիա, որն օգնում է սովորել դիպչելուն: Նախքան զուգընկերոջ հետ մտերմանալը, ընտելացեք սեփական հպումը զգալուն: Մինչ մենակ եք, հանեք ձեր հագուստը և դիպչեք ձեր ամբողջ մարմնին, բացառությամբ ձեր հետույքի, հեշտոցի, առնանդամի կամ կրծքերի:
- Օգտագործեք տարբեր տեսակի հպումներ, օրինակ ՝ մատները ձեր մաշկի վրա արածեցնելը, մատի ծայրը ձեր մաշկի մեջ մղելը և եղունգները քերծել ձեր մաշկի երկայնքով:
- Այս հպումները պետք է հաճելի լինեն:
Տարբերակ
Դուք կարող եք փորձել դիպչել ձեզ առարկաներով ՝ տարբեր հյուսվածքներ զգալու համար: Օրինակ, մազերի խոզանակ քաշեք ձեր ձեռքերով կամ ձեր մաշկի վրա քսեք տարբեր գործվածքներ:
Քայլ 2. Ներառեք ձեր սեռական օրգանները, հետույքն ու կրծքերը, երբ պատրաստ զգաք:
Այն բանից հետո, երբ դուք ձեզ հարմարավետ զգաք, զգալով ձեր սեփական հպումը, փորձեք դիպչել ձեր կրծքերին և հետույքին: Այնուհետև անցեք դեպի հեշտոց կամ առնանդամ: Դիպչիր ինքդ քեզ այնպես, որ քեզ հարմար լինի:
Ինչպես նախկինում, փորձեք տարբեր տեսակի հպումներ:
Քայլ 3. Տարբեր սենսացիայի համար լոսյոն կիրառեք ձեր մարմնին զգայական եղանակով:
Լոսյոնը քամեք ձեր ձեռքերին, այնուհետև այն հարթեցրեք ձեր մարմնի վրա: Դանդաղորեն քսեք լոսյոնը ձեր մաշկի վրա ՝ նկատելով, թե ինչպես է այն ձեզ զգում: Կենտրոնացեք լոսյոնի սենսացիայի վրա:
Ավելի հետաքրքիր սենսացիայի համար տաքացրեք լոսյոնը `այն ընկղմելով տաք ջրի ամանի մեջ:
Տարբերակ
Լոսյոնի փոխարեն օգտագործեք մերսում կամ մարմնի յուղ:
Քայլ 4. Փորձեք թույլ տալ, որ ձեր գործընկերը դիպչի ձեզ, երբ պատրաստ լինեք դրան:
Ինքներդ ձեզ դիպչելուց հետո հաճելի եք զգում, խնդրեք ձեր գործընկերոջը դիպչել ձեզ, եթե դրանում ձեզ հարմարավետ եք զգում: Սկսեք ձեր ձեռքերով, ուսերով և մեջքով: Այնուհետեւ, դանդաղ թույլ տվեք, որ նրանք դիպչեն ձեզ համար հարմար այլ տարածքներին:
- Դանդաղեցրեք գործերը և խնդրեք նրանց դադարեցնել, եթե դուք սկսում եք անհարմար զգալ: Ասա. «Ես պատրաստ չեմ սրան: Ինձ պետք է, որ դու դադարես »:
- Օրինակ, խնդրեք նրանց շփել ձեր ուսերը ՝ շփում սկսելու համար:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Գործընկերոջ հետ մտերմություն
Քայլ 1. Եղեք բաց և ազնիվ ձեր գործընկերոջ հետ այն մասին, թե ինչ եք զգում:
Ասացեք ձեր զուգընկերոջը, որ ձեզ ժամանակ է պետք սեքսի պատրաստ լինելու համար: Մտեք այնքան մանրամասն, որքան հարմար եք կիսվել: Ապա խնդրեք նրանց աջակցել ձեր կարիքներին, որպեսզի երկուսդ էլ ձեզ հարմարավետ զգաք ձեր հարաբերություններում:
- Դուք կարող եք ասել. «Հենց հիմա, ես վստահ չեմ, թե որքան ժամանակ կպահանջվի սեռական կյանք վարելու համար: Ես ուզում եմ, որ մենք ժամանակ վերցնենք և կառուցենք մերձեցման այդ մակարդակը: Կարո՞ղ եք աջակցել իմ կարիքներին »:
- Դուք կարող եք նաև ասել. Ես ձեզ իսկապես գրավիչ եմ համարում, բայց ինձ ժամանակ է պետք սեքսից հարմարավետ զգալու համար: Կաջակցե՞ք ինձ ապաքինման ժամանակ »:
Քայլ 2. funվարճալի բաներ արեք ձեր զուգընկերոջ հետ, որոնք կօգնեն ձեզ կապ հաստատել նրանց հետ:
Անձի հետ ժամանակ անցկացնելը կառուցում է փորձառական մտերմություն, որը հարաբերությունների կառուցող տարրն է: Գնացեք ժամադրության և որակյալ ժամանակ անցկացրեք ձեր զուգընկերոջ հետ ՝ օգնելու ձեզ հարմարավետ զգալ նրանց հետ: Սա կօգնի ձեզ ավելի մոտ զգալ նրանց:
- Մի անհանգստացեք սկզբում ձեռք բռնելու, համբուրվելու կամ գրկելու մասին, եթե դա ձեր ուզածը չէ:
- Օրինակ ՝ բոուլինգ գնացեք, մինի գոլֆ խաղացեք, դիտեք Netflix- ը կամ սեղանի խաղ խաղացեք:
Քայլ 3. Սեքսով զբաղվելուց առաջ կառուցեք հուզական մտերմություն:
Բացահայտեք ձեր գործընկերոջը ձեր մտքերի, կարծիքների և նախապատմության վերաբերյալ: Բացի այդ, կիսվեք նրանց հետ ձեր գաղտնիքներով: Սա կօգնի ձեզ մտերմանալ որպես զույգ, որպեսզի կարողանաք հարմարավետ զգալ նրանց հետ:
Օրինակ, խոսեք ձեր մանկության մասին, քննարկեք ձեր ապաքինման մասին կամ խոսեք ապագայի ձեր նպատակների մասին:
Քայլ 4. Սկսեք ֆիզիկական մտերմությունը ՝ ձեռք բռնելով, գրկելով և համբուրելով:
Մի շտապեք, երբ սկսում եք մտերմանալ: Բռնեք նրանց ձեռքը, հրաժեշտ տվեք նրանց կամ գրկեք բազմոցին: Եթե հարմարավետ եք զգում, համբուրեք նրանց կամ դուրս եկեք: Կպչեք ֆիզիկական մտերմության այս մակարդակին, քանի դեռ չեք զգացել պատրաստ սեռական հարաբերությունների:
Դուք կարող եք զգալ պատրաստ համբուրվելու և ձեռքերը պահելու անմիջապես: Եթե այո, ապա առաջ գնացեք և դա արեք: Այնուամենայնիվ, վատ մի զգացեք, եթե ֆիզիկական մտերմությունը ձեզ անհարմար է դարձնում ձեր ուտելու խանգարման կամ ձեր անցյալի պատճառով:
Քայլ 5. Փորձեք սեռական հարաբերություն ունենալ, երբ պատրաստ եք զգում:
Սեքսը կարող է շատ հաճելի լինել, բայց միայն այն դեպքում, եթե դու դա ցանկանաս: Երբ զգում եք սեռական ցանկություն, ասեք ձեր գործընկերոջը, որ պատրաստ եք դրան: Եթե ցանկացած պահի փոխեք ձեր կարծիքը, ապա լավ կլինի նրանց ասել, որ դադարեն:
Մի մոռացեք օգտագործել պաշտպանությունը, եթե փորձում եք կանխել հղիությունը կամ պաշտպանվել սեռավարակներից:
Քայլ 6. Օգտագործեք քսանյութ, եթե սեռական հարաբերության ընթացքում չորություն զգաք:
Ձեր ուտելու խանգարումը կարող է առաջացնել հեշտոցի չորություն, ինչը կարող է սեռական հարաբերությունները դարձնել անհարմար կամ նույնիսկ ցավոտ: Դրանից խուսափելու համար քսեք ձեր զուգընկերոջ սեռական օրգաններին և ձեր հեշտոցի շրջանում:
Անձնական քսանյութեր կարող եք գտնել ձեր տեղական դեղատանը կամ առցանց:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Աջակցություն ստանալը
Քայլ 1. Միացեք ուտելու խանգարում ունեցող մարդկանց աջակցության խմբին:
Սնվելու խանգարման հաղթահարումը իսկապես դժվար է, և համայնքի մաս լինելը կարող է օգնել: Հարցրեք ձեր բժշկին աջակցության խմբերի մասին, որոնք հանդիպում են ձեր տարածքում կամ փնտրում են 1 առցանց: Մասնակցեք խմբին ՝ քննարկելու ձեր սեփական վերականգնումը և սովորեք ուրիշների փորձից:
Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք խորհուրդներ ստանալ այն մարդկանցից, ովքեր զբաղվել են իրենց ուտելու խանգարմամբ առաջացած սեռական խնդիրներով:
Քայլ 2. Հաճախեք թերապիա, որը կօգնի ձեզ վերականգնել և փոխել ձեր մտքերը սեռի վերաբերյալ:
Թերապիան իսկապես կարևոր է ուտելու խանգարումից հետո վերականգնման ընթացքում: Ձեր թերապևտը կօգնի ձեզ լուծել ձեր ուտելու խանգարման հիմնական պատճառը: Բացի այդ, դրանք կօգնեն ձեզ փոփոխել ձեր մտքերն ու վարքագիծը, ներառյալ սեքսի վերաբերյալ: Խնդրեք ձեր բժշկին թերապևտի ուղեգիր կամ առցանց փնտրեք թերապևտ:
- Եթե դուք ունեցել եք սեռական վնասվածք, որը առաջացրել է ձեր ուտելու խանգարումը, փնտրեք թերապևտ, որը վերապատրաստված է վնասվածքների վրա կենտրոնացված թերապիայի մեջ: Դուք կարող եք դա պարզել ՝ այցելելով նրանց կայք կամ հարցնելով նրանց հավատարմագրերի մասին:
- Ձեր թերապիայի նշանակումները կարող են ապահովագրվել, այնպես որ ստուգեք ձեր առավելությունները:
Քայլ 3. Անցեք ճանաչողական-վարքային թերապիա (CBT), որը կօգնի ձեր վերականգնմանը:
CBT- ն սովորաբար օգտագործվում է ուտելու խանգարումների բուժման համար, քանի որ այն սովորեցնում է ձեզ, թե ինչպես փոխարինել խնդրահարույց մտքերն ու վարքագիծը: Խոսեք ձեր թերապևտի հետ CBT- ի օգտագործման մասին `ձեր ուտելու խանգարումը բուժելու համար: Սա կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր ուտելու խանգարումը և կարող է օգնել ձեզ վերականգնել ձեր սեռական ցանկությունը:
Ստուգեք ձեր թերապևտի կայքը կամ հավատարմագրերը `պարզելու համար, թե արդյոք նրանք առաջարկում են CBT:
Խորհուրդներ
- Մի շտապեք այնպես, որ դուք լիովին հարմարավետ զգաք ինչ -որ մեկի հետ մտերիմ լինելը: Ոչինչ, եթե չես ուզում սեռական հարաբերություն ունենալ:
- Եթե սեռական տրավման առաջացրել է ձեր ուտելու խանգարումը, ավելի լավ է աշխատել թերապևտի հետ, որը կարող է օգնել ձեզ լուծել կատարվածը:
