Կարծում եք, որ չեք կարող վստահել ձեր գործընկերոջը, թե՞ ձեր գործընկերը չի վստահում ձեզ: Հարաբերությունների նկատմամբ վստահություն չունենալը կարող է հանգեցնել լուրջ խնդիրների և նույնիսկ վերջ տալ ձեր հարաբերություններին: Վստահություն ձևավորելու հեշտ միջոց է գործընկերոջ հետ այլ կերպ հարաբերվելը: Ավելի շատ շփվեք և պատրաստ եղեք բաց լինել միմյանց հետ: Անվստահության զգացումը կարող է հանգեցնել վստահության խնդիրների, այնպես որ կերտեք ձեր ինքնագնահատականը և ինքնուրույն զբաղվեք այնպիսի գործերով, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Եթե դժվարանում եք վստահել ձեր գործընկերոջը անցյալի ցավերի պատճառով, մտածեք թերապիա ստանալու և այդ խնդիրները լուծելու մասին:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Ձեր հաղորդակցության բարելավում
Քայլ 1. Հետ կանգնել նրանց գործունեության վերահսկումից:
Գուցե դժվար լինի ձեր զուգընկերոջ համար տարածք ստեղծել: Եթե դուք սովոր եք զուգընկերոջ իրերի միջով անցնելուն կամ շատ հարցեր տալուն, երբ նրանք դուրս են գալիս, սովորեք կրճատել այս գործելակերպը: Թեև դա կարող է սարսափելի լինել, բայց դա ցույց է տալիս, որ դուք պատրաստ եք վստահել ձեր գործընկերոջը և ինքներդ ձեզ չափից դուրս չներգրավել նրանց կյանքում:
- Ractբաղվեք կասկածելուց առաջ վստահություն տալով: Նախ վստահեք ձեր գործընկերոջը և տեսեք, թե ինչ է զգում:
- Տեղեկացրեք ձեր գործընկերոջը, որ կասկածելի լինելու փոխարեն ընտրում եք վստահել նրան:
- Հիշեք, որ եթե դուք վերահսկում եք ձեր զուգընկերոջը, դա նշանակում է, որ դուք արդեն կասկածում եք նրանց: Դուք կարող եք սխալ մեկնաբանել այն, ինչ գտնում եք:
Քայլ 2. Բաց խոսեք ձեր զուգընկերոջ հետ:
Ձեր գործընկերոջ հետ հստակ խոսելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել վստահության խնդիրները: Կարողանալ հստակ շփվել ՝ չզգալով, որ ձեզանից որևէ մեկը ինչ -որ բան թաքցնում է, կարող է մեծացնել հաղորդակցությունը և վստահություն հաստատել: Եթե կան իրավիճակներ, որոնք անհանգստացնում են ձեզ, նշեք ձեր մտահոգությունները և ինչու են դրանք անհանգստացնում ձեզ: Թող ձեր գործընկերը արձագանքի և լսի նրանց:
- Օրինակ ՝ անհանգստանալու փոխարեն, թե ինչ է անում ձեր գործընկերը, երբ նրանք դուրս են գալիս, խոսեք մինչ մեկնելը և պատկերացում կազմեք, թե ուր են գնում և ինչ են անում: Սովորություն ձեռք բերեք այս խոսակցությունները վարել առանց դրանք տեղեկատվության սեղմելու:
- Գործընկերոջ հետ խոսելիս եղեք հանգիստ և ընկերասեր: Եթե դուք մեղադրեք կամ մեղադրեք նրանց բաների մեջ, դրանք կարող են պաշտպանողական դառնալ: Եթե դուք խելագար կամ վրդովված եք թվում, նրանք կարող են չցանկանալ խոսել:
Քայլ 3. Keepերծ մնացեք միմյանց մեղադրելուց:
Մեղքը միայն վատթարացնում է իրերը, երբ վստահությունը ցնցվում է: Եթե ձեր գործընկերը անվստահություն է զգում ձեր նկատմամբ կամ դուք ավելի քիչ եք վստահում ձեր գործընկերոջը, զգույշ եղեք նրան չմեղադրելու համար: Փոխարենը, ընկալունակ եղեք նրանց ասածների նկատմամբ և լսեք դրանք: Մեղադրանքներ հնչեցնելու փոխարեն հարցեր տվեք:
- Լինելու են պահեր, երբ մտածում ես, որ ինչ -որ բան ձուկ է: Նման առիթներով արժե փոխել մոտեցումը և ավելի շատ մանրամասներ իմանալ:
- Օրինակ, եթե անհանգստանում եք ձեր զուգընկերոջ գաղտնի հաղորդագրություններով, ասեք. Կարո՞ղ եք ասել, թե ինչ կա »: Սա ավելի լավ է աշխատում, քան «Ես քեզ չեմ վստահում և կարծում եմ, որ դու ինձանից ինչ -որ բան ես թաքցնում»:
Քայլ 4. Տես զույգերի խորհրդատու:
Վստահության խնդիրները կարող են արագ փչացնել հարաբերությունները: Եթե դուք և ձեր գործընկերը հավատարիմ եք հարաբերություններին և ցանկանում եք օգնել ձեր վստահության հարցերում, ապա զույգերի խորհրդատուն կարող է օգնել: Մարդը կարող է օգնել ձեզ և ձեր զուգընկերոջը խոսել ձեր դժվարությունների միջով և գտնել միմյանց հետ հարաբերվելու նոր ուղիներ: Ձեր խորհրդատուն կաջակցի ձեզ փոխել ձեր փոխգործակցության ձևը և սկսել վերականգնել ձեր վստահությունը:
Փնտրեք խորհրդատու, որը հատուկ աշխատում է զույգերի հետ և ով կտեսնի ձեզ և ձեր զուգընկերոջը միասին: Դուք կարող եք գտնել զույգերի թերապևտ ՝ զանգահարելով ձեր ապահովագրական մատակարարին կամ հոգեկան առողջության տեղական կլինիկա:
3 -րդ մաս 2 -ից. Աշխատեք անապահովագրությունների միջոցով
Քայլ 1. Կառուցեք ձեր ինքնագնահատականը:
Եթե ինքդ քեզ անվստահ ես զգում, գուցե քեզ անարժան զգաս քո զուգընկերոջ համար կամ վախենաս, որ նրանք կգտնեն քեզանից լավ մեկին: Ընդունեք, որ դրանք ձեր սեփական անապահովություններն են և կարող են որևէ կապ չունենալ ձեր զուգընկերոջ հետ: Բարձրացրեք ձեր ինքնագնահատականը ՝ ընդունելով ձեր ուժեղ կողմերը, անելով այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ լավ են զգում ձեր նկատմամբ և փոխարինելով բացասական ինքնախոսությունը դրական ինքնախոսությամբ:
- Օրինակ, եթե ձեր ներքին երկխոսությունը հակված է ձեզ ասելու, թե որքան անհարմար եք կամ որքան ամաչկոտ պետք է լինեք, փոխարինեք այն այնպիսի բաներով, որոնք ձեզ լավ են զգում ձեր մասին, օրինակ. փորձեց և ավելի լավ աշխատեց հաղորդակցվելիս »:
- Եթե ձեր ինքնագնահատականի հետ կապված խնդիրները խանգարում են ձեր հարաբերություններին, գուցե ցանկանաք ինքնուրույն օգնություն խնդրել լիցենզավորված թերապևտից: Նրանք կարող են օգնել ամրապնդել ձեր ինքնագնահատականը, ինչը կարող է ամրապնդել ձեր հարաբերությունները:
Քայլ 2. Ուսումնասիրեք ձեր հետաքրքրություններն ու հոբբիները:
Developարգացեք ինքներդ ձեզ որպես անհատ, ոչ միայն որպես հարաբերությունների գործընկեր: Հետաքրքրություններ և հոբբի ունենալը կարող է նաև ելք ապահովել սթրեսի համար: Գտեք այնպիսի գործունեություն, որը ձեզ հաճույք պատճառող հաճույք է պատճառում: Փորձեք զբաղվել ձեր հոբբիով առնվազն շաբաթը մեկ անգամ:
- Եթե չգիտեք, թե որտեղից սկսել, փորձեք կամավոր լինել: Դուք կարող եք հանդիպել նոր մարդկանց և գիտեք, որ փոփոխություններ եք կատարում ձեր համայնքում:
- Կարող եք փորձել նոր սպորտաձևով զբաղվել, զբաղվել յոգայով, նկարել, պարել, զբոսնել կամ երաժշտություն ստեղծել:
Քայլ 3. Գտեք աջակցություն ընկերների և ընտանիքի հետ:
Խոսեք ձեր ունեցած խանդի կամ վստահության խնդիրների մասին և որոշակի հեռանկար ձեռք բերեք վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ: Եթե ձեզ ինչ -որ օգնություն կամ խորհուրդ է անհրաժեշտ, գնացեք վստահելի անձի մոտ, որպեսզի խոսեք դրա մասին: Նույնիսկ եթե նրանք չեն կարող օգնել ձեզ, նրանք դեռ կարող են լսել:
Friendsամանակ անցկացրեք ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ ձեր հարաբերություններից դուրս: Makeամանակ հատկացրեք ճաշերի, գիշերային ժամերի և գործունեության համար, ում մասին ձեզ հետաքրքրում է:
Քայլ 4. Կառավարեք ձեր զգացմունքները առողջ կերպով:
Եթե դուք պայքարում եք ձեր հարաբերություններում անհանգստությունը կամ նախանձը կառավարելու համար, սովորեք հաղթահարել այս զգացմունքները ՝ առանց ձեր գործընկերոջը վրդովելու կամ վիրավորելու: Եթե սթրեսի մեջ եք, փորձեք մի քանի անգամ խորը շունչ քաշել, նախքան զուգընկերոջը մեղադրելը կամ նրա նկատմամբ անվստահություն զգալը: Սա կարող է օգնել հանգստացնել ձեր մարմինը և ձեր միտքը:
Եթե պայքարում եք ձեր զգացմունքները վերամշակելու համար, փորձեք գրառումներ կատարել, երաժշտություն լսել կամ զբոսնել:
3 -րդ մաս 3 -րդ. Անցեք ձեր սեփական վնասը
Քայլ 1. izeանաչեք ձեր անցյալի ցավը:
Հավանաբար, դուք վիրավորվել եք նախկին հարաբերություններում կամ ձեր ընտանիքում, ինչը այժմ ազդում է ձեր ներկա գործընկերոջը վստահելու ունակության վրա: Չնայած ձեր փորձառությունները վավեր են, ընդունեք, որ ձեր գործընկերը այն մարդը չէ, ով ձեզ վիրավորել է: Եթե դուք պայքարում եք վստահելու համար ՝ նախկին հարաբերությունների պատճառով, արժե ճանաչել ձեր փորձը և ուսումնասիրել, թե ինչպես է դա ազդում ձեր ներկայիս հարաբերությունների վրա:
- Ձեր գործընկերը կարող է նույնիսկ վիրավորել ձեզ կամ դավաճանել ձեր վստահությանը նախկինում: Եթե նախկինում վստահությունը կոտրվել էր, ներեք այն և շարունակեք, եթե ցանկանում եք շարունակել հարաբերությունները:
- Օրինակ, եթե ձեր վերջին գործընկերը դավաճանեց ձեզ, իմաստ ունի, որ այս անգամ լրացուցիչ զգույշ կլինեք: Հիշեք, սակայն, որ ձեր ներկայիս գործընկերը ձեզ չի դավաճանել:
Քայլ 2. Բացահայտեք վստահության շուրջ առկա խնդիրները:
Մի պահ պահեք և մտածեք այն կոնկրետ խնդիրների մասին, որոնք դուք զգում եք վստահությամբ: Նշեք այն վարքագիծը կամ իրավիճակները, որոնք ձեզ անհարմար են զգում: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք ձեր գործընկերը կասկածելի է վարվում, նախկինում ձեզ ստել է, կամ որևէ կերպ դավաճանե՞լ է:
- Եթե ձեր գործընկերը դեռ կասկածելի կամ անհավատարիմ չի եղել, դուք դեռ անհանգստանում եք, գիտակցեք, որ ձեր անվստահությունը այն է, ինչ, ամենայն հավանականությամբ, առաջացնում է անվստահությունը:
- Եթե ձեր գործընկերը դավաճանել է (կամ դուք անհավատարիմ եք եղել), հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք կարող եք թողնել և շարունակել հարաբերությունները:
Քայլ 3. Վստահեք ինքներդ ձեզ:
Դուք կարող եք դժվարանալ վստահել ինքներդ ձեզ, եթե նախկինում վատ որոշումներ եք կայացրել ձեր հարաբերությունների հետ: Պատրաստ եղեք հանդուրժել ինտենսիվ հույզերը և անխոհեմ գործողություններ չանել (օրինակ ՝ խաբել) կամ դա չվերցնել ձեր զուգընկերոջ վրա: Ներեցեք ինքներդ ձեր նախկին սխալների համար և թույլ տվեք առաջ շարժվել:
Ընդունեք, որ դուք սխալներ եք գործել կամ վիրավորվել եք նախկինում, սակայն կարողացել եք դասեր քաղել այդ փորձառություններից: Ընդունեք դասերը և ինքներդ ձեզ ներելով անցեք վիրավորվածի կողքով:
Քայլ 4. Ինքնուրույն խոսեք թերապևտի հետ:
Հնարավոր է, որ դուք բռնության եք ենթարկվել որպես երեխա կամ խորը վիրավորվել եք նախկին հարաբերություններում: Եթե դժվարանում եք աշխատել նախկին հարցերով, որոնք նպաստում են ձեր վստահության կարողությանը, մտածեք, որ ձեզ օգնի թերապևտ: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր զգացմունքները և բուժել ձեր ցավը: Պետք չէ ամեն ինչ ինքնուրույն անել:
Գտեք թերապևտ ՝ զանգահարելով ձեր ապահովագրական մատակարարին կամ հոգեկան առողջության տեղական կլինիկա: Կարող եք նաև առաջարկություն ստանալ բժշկի կամ ընկերոջից:
Օգնեք զարգացնել վստահելի հարաբերություններ
Ձեր գործընկերոջ հետ վստահության խնդիրների մասին խոսելը
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Հարաբերություններում վստահությունը խթանելու առողջ սովորություններ
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Հարաբերություններում կոտրված վստահությունը վերականգնելու ուղիները
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Դիտեք այս առնչվող տեսանյութերը
Փորձագիտական տեսանյութ Ինչպե՞ս է ինքնասիրահարվածը վարվում հարաբերություններում:
Փորձագիտական տեսանյութ Որոնք են 3 քայլերը, որոնք ես կարող եմ ձեռնարկել ՝ իմ մտածելակերպը փոխելու համար:
Փորձագիտական տեսանյութ Որո՞նք են հաջողակ ընկերության 3 հիմնական հատկանիշները:
Փորձագիտական տեսանյութ Ինչպե՞ս եք բարելավում հաղորդակցությունը հարաբերություններում:
