Ձեր ժամանակավոր ծնոտային հոդը (TMJ) ստորին ծնոտի ոսկրերը կապում է ձեր գլխի կողքի գանգի հետ: TMJ խանգարումն այն պայմանն է, որն առաջացնում է ցավ և դիսֆունկցիա ձեր ծնոտի, ծնոտի հոդի և դեմքի մկանների մեջ, որոնք օգնում են շարժել ձեր ծնոտը: Բարեբախտաբար, ապրելակերպի ռազմավարությունների և ոչ ինվազիվ բժշկական և ատամնաբուժական բուժման համադրությամբ, մարդկանց մեծ մասը կարող է ազատվել TMJ- ի խնդիրներից ՝ առանց վիրահատության դիմելու:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից ՝ ապրելակերպի ռազմավարությունների օգտագործում
Քայլ 1. Դիմեք ձեր ատամնաբույժին, ով կարող է ֆիզիոթերապիայի վարժություններ նշանակել:
Կան մի շարք վարժություններ, որոնք կարող են օգտագործվել TMJ խնդիրների բուժման համար: Այս վարժությունների հիմնական նպատակն է օգտագործել ծնոտի մկանները և բարձրացնել ծնոտի շարժունակությունը ՝ առանց ցավից վախենալու:
- Exercisesորավարժությունների մեծ մասը կենտրոնացած է պարանոցի, ուսերի և ծնոտի մկանների թուլացման վրա: Սրանցից որևէ մեկում լարվածությունը կարող է վատթարացնել TMJ- ի ցավը:
- Եթե ձեր ատամնաբույժը հայտնաբերում է ձեր TMJ ցավի «ձգանման կետերը» (ձգանման կետերը մկանների այն հատվածներն են, որոնք հակված են ձեզ ցավ պատճառել), նա կարող է խորհուրդ տալ, որ դիմեք մերսման թերապևտին ՝ այս մկանները թուլացնելու համար օգնության համար:
Քայլ 2. Խուսափեք այն շարժումներից կամ գործողություններից, որոնք ցավ են պատճառում ձեր ծնոտին:
Սա կարող է ակնհայտ թվալ, բայց ծնոտի ցավի պատճառներից խուսափելը, ինչպիսիք են մաստակը, հորանջելը կամ նույնիսկ երգելը, կարող է կանխել ցավի վատթարացումը: Բացի այդ, ավելի մեղմ սնունդ ուտելը կարող է օգնել, քանի որ դա նվազեցնում է ծամելու սթրեսը և լարվածությունը:
- Ենթադրվում է, որ մատիտը կծելը, ծխամորճը ծխելը և այլ կրկնվող շարժումներ և դիրքեր (օրինակ ՝ ջութակ կամ ալտ, օրինակ ՝ որոշակի գործիքներ նվագելը) նույնպես կապված են TMJ- ի հետ:
- Optավը նվազեցնելու համար ընտրեք սննդամթերք, ինչպիսիք են վարսակի ալյուրը, ձուն, կարտոֆիլի պյուրեը, ապուրները և այլ ընտրանքներ, որոնք մեղմ են ձեր ծնոտին:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք լավ կեցվածքի վրա:
Հատկապես նրանց համար, ովքեր ամբողջ օրը համակարգչով են աշխատում, կարևոր է ոտքի կանգնելը և հաճախակի կեցվածքը փոխելը: TMJ- ի խնդիրները կարող են վատթարանալ պարանոցի և ուսի լարված մկանների պատճառով, ինչը հաճախ տեղի է ունենում նրանց հետ, ովքեր ամբողջ օրը համակարգչի ստեղնաշարի վրա են պատրաստ:
- Եթե հնարավոր է, ընդհատեք ձեր աշխատանքային օրը ՝ յուրաքանչյուր երկու ժամվա ընթացքում պլանավորելով զբոսանքի կամ այլ գործունեության: Սա ձեր պարանոցի և ուսի մկաններին հանգստանալու հնարավորություն կտա, և կարող է օգնել թեթևացնել ձեր TMJ- ի անհանգստությունը:
- Բացի այդ, ուշադրություն դարձրեք քնելու դիրքերին: Կողքի կամ որովայնի վրա քնելը կարող է ճնշում գործադրել ձեր ծնոտի վրա ՝ սրելով TMJ- ի ցավը: Փորձեք փոխարենը քնել մեջքի վրա և գլուխը շատ չբարձրացնել:
Քայլ 4. heatնոտի մկանները հանգստացնելու համար կիրառեք ջերմություն:
Heatերմության կիրառումը կարող է մեծացնել արյան հոսքը ծնոտի մկանների վրա և օգնել թուլացնել դրանք: Սկսեք վերցնել տաք և խոնավ սրբիչ և դրեք այն ծնոտի կողքին: Կիրառեք սրբիչը հինգ րոպե կամ մինչև ավելորդ հարմարավետություն զգաք:
- Այս տաք, խոնավ սրբիչը կարող եք քսել օրական չորսից հինգ անգամ:
- Այս ընթացակարգը կարող է օգնել թեթևացնել անհանգստությունը և բարձրացնել ծնոտի ճկունությունը:
Քայլ 5. iceավը թեթևացնելու համար օգտագործեք սառույցի տուփեր:
Սառույցի փաթեթների կիրառումը կարող է նվազեցնել բորբոքումն ու ցավը `սեղմելով ձեր TMJ- ի արյան անոթները: Օգտագործեք սառը փաթեթ, վերցրեք պոլիէթիլենային տոպրակ և լցրեք այն սառույցի կտորներով, կամ պարզապես սրբիչը պահեք սառնարանում և քսեք այն ծնոտին և դեմքին: Կիրառեք այն ամեն րոպե 10 րոպե, օրական չորսից հինգ անգամ:
Միշտ փաթեթավորեք սառը փաթեթները սրբիչով, նախքան դրանք ձեր մաշկին քսել: Սառույց կամ սառը փաթեթ ուղղակիորեն մաշկի վրա դնելը կարող է ցրտահարության պատճառ դառնալ:
Քայլ 6. Մերսեք ձեր ծնոտի հատվածը `ձեր մկանները հանգստացնելու համար:
Ձեր մատների ծայրերով թեթև մերսում կատարեք ՝ ծնոտի մկանները հանգստացնելու և մկանների ձգումից ազատվելու համար: Վերցրեք երկու մատ և մատների ծայրերով ամուր ճնշում գործադրեք ծնոտի հատվածի վրա: Ձեր մատների ծայրերը ուղղահայաց և փոքր սահուն շարժումներով տեղափոխեք ծնոտի տարածքները:
- Դուք կարող եք այս մեղմ մերսումն անել սկզբից մեկից երկու րոպե, այնուհետև ծնոտի յուրաքանչյուր կողմից երեքից հինգ րոպե:
- Միշտ եղեք մեղմ ՝ հետագա խնդիրներից և ցավից խուսափելու համար:
Քայլ 7. Ֆիզիկապես ակտիվ եղեք:
Եթե դուք դեռ կանոնավոր չեք մարզվում, ապա այժմ կարող է լավ ժամանակ սկսել: Որավարժությունները արտադրում են էնդորֆիններ, որոնք ուղեղի ցավազրկող բնական քիմիական նյութերն են: Արդյունքում, վարժությունների առողջ ռեժիմի պահպանումը կարող է օգնել պայքարել ծնոտի ցավի դեմ: Ընդհանուր ուղեցույցը պետք է լինի միջին ինտենսիվության աերոբիկ վարժություններ կատարել շաբաթական առնվազն հինգ անգամ 30 րոպե տևողությամբ կամ ընդհանուր 150 րոպե: Իդեալում, դուք ցանկանում եք ընտրել այնպիսի սպորտաձևեր, որոնք բարձրացնում են ձեր սրտի բաբախյունը, ինչպիսիք են լողը, հեծանիվը, արագ քայլելը կամ վազքը:
Ի լրումն աերոբիկ վարժությունների, փորձեք ներառել երկու -երեք օրվա ուժային վարժություններ, որոնք կկառուցեն մկանները և կբարելավեն ոսկրերի խտությունը:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Բժշկական և ատամնաբուժական բուժման օգտագործումը
Քայլ 1. Վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ ՝ մեղմ և չափավոր բորբոքումն ու ցավը նվազեցնելու համար:
Առանց դեղատոմսի ցավազրկողների օգտագործումը կարող է արգելակել պրոստագլանդինի արտադրությունը, այն նյութը, որը պատասխանատու է ձեր մարմնի ցավի և բորբոքման համար: Մի ընդունեք այս դեղամիջոցները շարունակաբար 10 -ից 14 օրից ավելի: Հետևյալներից որևէ մեկը կարելի է փորձել ցավի վերահսկման համար.
- Naproxen (275-500 մգ օրական երկու անգամ): Նապրոքսենը գործում է ՝ արգելակելով բորբոքային նյութերի ՝ COX-1 և COX-2 արտազատումը: Սա հոդերի բորբոքումների բուժման համար ընտրված դեղամիջոցն է, քանի որ ապացուցված է, որ այն արդյունավետ է համատեղ հիվանդությունների դեպքում:
- Իբուպրոֆեն (200-800 մգ յուրաքանչյուր վեց ժամը մեկ): Իբուպրոֆենը հեղուկ գելի տեսքով ընդունում է արագ գործող ցավն ու բորբոքումը:
- Acetaminophen (500-1000 մգ յուրաքանչյուր չորսից վեց ժամ): Սա չի օգնում բորբոքումներին, բայց կարող է ծառայել ցավի դեմ պայքարին:
Քայլ 2. Useնոտի մկանները հանգստացնելու համար օգտագործեք մկանաթուլացնող միջոցներ:
Սրանք հասանելի են առանց դեղատոմսի կամ դեղատոմսով: Ձեր լավագույն միջոցը խորհրդակցելն է ձեր ատամնաբույժի հետ, եթե պարզ դեղատոմսով ցավազրկողները բավարար չեն եղել ձեր ցավը վերահսկելու համար: Այնուհետև ձեր ատամնաբույժը կարող է ձեզ խորհուրդ տալ, թե որ տեսակի մկանաթուլացնող միջոցն է ամենաարդյունավետը, կամ նա կարող է ընդհանրապես այլ բուժում առաջարկել ՝ կախված ձեր ՏՄJ ցավի բնույթից և ծանրությունից:
Երկարաժամկետ գործող բենզոդիազեպինների կարճաժամկետ դասընթացը, ինչպիսին է Վալիումը, կարող է օգտագործվել TMJ- ի սուր սուր ախտանիշների բուժման համար:
Քայլ 3. Փորձեք ընդունել եռցիկլիկ հակադեպրեսանտներ:
Այս դեղերը, ցածր դեղաչափերով, կարող են օգնել թեթևացնել TMJ- ի հետ կապված ցավը: Այս դեղամիջոցի օրինակ է ամիտրիպտիլինը (Elavil): Սկսեք 10 մգ ցածր դոզայից ՝ կողմնակի ազդեցություններից խուսափելու համար: Ageամանակի ընթացքում դեղաչափը կարող է ավելացվել, մինչև ցավը չթուլանա:
- Հիվանդների համար, ովքեր նույնպես զգում են անհանգստություն և/կամ դեպրեսիա, վիճակը բուժել այնպիսի մեթոդներով, ինչպիսիք են դեղորայքը կամ թուլացում/սթրեսի կառավարման ուսուցումը, կարող է նաև օգտակար լինել TMJ- ի ցավին:
- Տրիկիկլիկ հակադեպրեսանտներն ընդհանուր առմամբ համարվում են ապրելակերպի փոփոխությունից հետո, իսկ NSAID- ները և մկանաթուլացնողներն արդյունավետ չեն եղել:
- Տրիկիկլիկի արդյունավետ դոզան որոշվելուց հետո այն սովորաբար սահմանվում է մինչև չորս ամիս, այնուհետև կրճատվում է ավելի ցածր դոզայի:
Քայլ 4. Takeանր բորբոքումը նվազեցնելու համար վերցրեք կորտիկոստերոիդներ:
Կորտիկոստերոիդները ընդօրինակում են ձեր մարմնի բնական մակերիկամների արտադրությունը ՝ առաջացնելով TMJ- ի պատճառով բորբոքումների և ցավերի նվազեցում: Ստերոիդները օգտագործվում են այն դեպքում, երբ TMJ- ի այլ բուժումները չեն կարողացել թեթևացնել ձեր ցավն ու անհանգստությունը: Ձեր ատամնաբույժը կարող է կորտիկոստերոիդներ ներարկել ձեր TMJ հոդի մեջ ՝ օգնելու թեթևացնել ուժեղ ցավը:
Քայլ 5. Ստացեք ատամնաբույժից օկլյուզալ սպին `ատամների կրճտացումից և սեղմումից խուսափելու համար:
Եթե սովորություն ունեք սեղմել ձեր ծնոտները և տրորել ձեր ատամները, ձեր ատամնաբույժը կարող է տպավորություն թողնել ատամների վրա և ակրիլային բեկորներ տեղավորել ձեր վերին և ստորին ատամների վրա: TMJ- ն թույլ է կապված ատամների կրճտացման (բրուքսիզմի) հետ: Այս կապանքներն օգնում են նվազեցնել սեղմելու և տրորելու սովորությունները ՝ կանխելով ատամների շփումը միմյանց հետ:
- Ականների ձևը նաև օգնում է ձեր ատամները պահել իրենց համապատասխան դիրքում և շտկել վատ խայթոցները:
- Դուք կարող եք ամբողջ օրը կրել օկլուզալ բեկորներ, բացառությամբ այն դեպքերի, երբ դուք ուտում եք:
- Ատամները տրորելու սովորություն ունենալու դեպքում կարող եք օգտագործել գիշերային պահակներ, որոնք նման են գիշերային սպլինտերի:
- Ձեր ատամնաբույժը ձեզ խորհուրդ կտա ճշգրիտ բծերի կամ բերանի պաշտպանիչ միջոցների մասին, որոնք կհամապատասխանեն ձեր TMJ խնդիրներին:
- Ականջի օգտագործումը ՝ ապրելակերպի փոփոխություն կատարելուց բացի, ավելի արդյունավետ է TMJ- ի ցավը բուժելու համար, քան միայն սպլինտը օգտագործելը:
Քայլ 6. Ստացեք ձգանման կետի ներարկումներ:
Գործարկման կետերի ներարկումները ներառում են անզգայացնող միջոցների օգտագործումը `ծնոտի բարձր լարված մկանները թմրելու համար: Սա մի քանի ժամով կդարձնի տարածքի անզգայացումը, իսկ ցավը կթուլանա օրեր կամ ամիսներ: Այս ընթացակարգը նաև անմիջապես թեթևացնում է ցավը:
Քայլ 7. Փորձեք ցածր մակարդակի լազերային թերապիա:
Laserածր մակարդակի լազերային թերապիան (LLLT) ինֆրակարմիր լույսի թերապիա է, որը բժիշկը իրականացնում է անմիջապես ձեր pամանակավոր ծնոտային հոդում: Այս թերապիան նաև օգնում է խթանել մարմնի վերականգնումը:
Քայլ 8. Տեղադրեք պսակներ և կամուրջներ `ձեր կծվածքը շտկելու և կարգավորելու համար:
Պսակներ, կամուրջներ և անհարթ մակերեսներ քսելով ՝ փոխարինելով բացակայող ատամները, օգնում է բծերի և ծամելու ուժերը հավասարաչափ բաշխել ատամների բոլոր մակերևույթների միջև. սակայն ուղղումը և ճշգրտումը հազվադեպ են ապահովում TMJ- ի խնդիրներից լիարժեք ազատում:
Քայլ 9. Նայեք օստեոպաթիկ մանիպուլյատիվ բուժման (OMT) ՝ ծնոտի մկաններն ու կապանները հանգստացնելու համար:
Օստեոպաթիկ մանիպուլյատիվ բուժման (OMT) դեպքում ձեր ատամնաբույժը օգտագործում է ձեր վերին և ստորին ատամների միջև տեղադրված հատուկ պինցետ ՝ ձեր բերանը նրբորեն բացելու համար: Յուրաքանչյուր այցի ընթացքում բերանը աստիճանաբար ավելի ու ավելի է բացվում: OMT- ի օգնությամբ ձեր բերանը բացելու ունակությունը կբարելավվի, նույնիսկ առանց մկանային հանգստացնողների:
Քայլ 10. Փորձեք TENS (Մաշկային էլեկտրական նյարդերի գրգռում):
TENS- ում էլեկտրաէներգիայի հոսանքը կամ իմպուլսը կիրառվում է սարքի միջոցով `նյարդերը և սեղմված մկանները խթանելու համար: Այս գրգռումը ստիպում է մկանները կծկվել և հանգստանալ, գրեթե այնպես, կարծես իրենք մերսում են իրենց: TENS- ը նաև խթանում է էնդորֆինների արտադրությունը, որոնք բնական ցավազրկող միջոցներ են: Դա ոչ ինվազիվ մեթոդ է, և TENS- ի յուրաքանչյուր նստաշրջանում 30-60 րոպե սովորաբար տալիս է լավ արդյունք:
