Ինքնագնահատականը այն կարծիքն է, որը դուք ունեք ձեր մասին: Եթե ցածր ինքնագնահատական ունեք, դա կարող է ազդել ձեր և ձեր ռոմանտիկ հարաբերությունների մասին ձեր ընկալման վրա: Հնարավոր է, որ դուք ձեզ սիրո արժանի չզգաք կամ լքվելու վախեր ունենաք: Lowածր ինքնագնահատականը կարող է հանգեցնել հարաբերություններից ցածր բավարարվածության և վստահության ավելի ցածր մակարդակի և ավելի շատ կոնֆլիկտների: Այնուամենայնիվ, ձեր գործընկերոջ հետ շփման եղանակը շտկելով և ձեր մտածելակերպը վիճարկելով ՝ կարող եք սկսել դրական փոփոխություններ կատարել ձեր հարաբերություններում:
Քայլեր
3 -րդ մաս 1 -ին. Ինքդ քեզ ընդունելը
Քայլ 1. Օգտագործեք դրական հաստատումներ:
Դրական ինքնախոսությունը առաջնահերթություն դարձնելը լավ միջոց է ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար: Փորձեք ամեն օր մի քանի րոպե տրամադրել ՝ ինքներդ ձեզ հաճելի բան ասելու համար: Սա կարող է լինել պարզ հաճոյախոսություն կամ պարզապես հիշեցնել ինքդ քեզ, որ սիրում ես քեզ:
- Ամեն օր ասեք (կամ գրեք) «Ես սիրում և ընդունում եմ ինձ անվերապահորեն այնպիսին, ինչպիսին կամ»: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար կարդացեք, թե ինչպես բարելավել ինքնագնահատականը դրական հաստատումներով:
- Կամ, փորձեք հայելու մեջ նայել և ամեն օր հաճոյախոսություն տալ ձեր ֆիզիկական արտաքինի մասին: Օրինակ, կարող եք ասել. «Ինձ դուր է գալիս, թե ինչ տեսք ունեն այսօր իմ մազերը: Այն այնքան փայլուն և փայլուն է »:
Քայլ 2. ractբաղվեք ինքնախղճահարությամբ:
Ընդունեք, որ դուք մարդ եք և ունենում եք մարդկային փորձ: Սա կարող է օգնել ձեզ հիշել, որ միայնակ չեք տառապում և կապված եք ուրիշների հետ: Բոլորը սխալներ են գործում և հայտնվում իրավիճակներում, որոնք իրենց վերահսկողությունից դուրս են: Սա հիշելը կարող է օգնել ձեզ ավելի սրտացավ լինել ձեր և ուրիշների նկատմամբ:
Թույլ տվեք ձեզ զգալ ձեր զգացմունքները: Մի խեղդեք ձեր զգացմունքները, բայց մի պայթեք նաև: Հիշեք, որ նորմալ է զգացմունքներ ունենալը և դրանք արտահայտելը նորմալ չէ: Emգացմունքները գալիս ու գնում են և չեն որոշում քեզ, անկախ նրանից, թե որքան վատ են նրանք զգում: Օրինակ, եթե զգում եք, որ անտեսված եք ձեր զուգընկերոջ կողմից, ընդունեք, որ վատ է ձեզ վատ զգալը, բայց այս հույզերը չեն բնորոշում ձեզ կամ հարաբերությունները:
Քայլ 3. Բացահայտեք ձեր ուժեղ և թույլ կողմերը:
Ձեր 10 ուժեղ և 10 թույլ կողմերի ցուցակ կազմելը լավ միջոց է ձեր ինքնագնահատականը ձևավորելու համար: Փորձեք մի կտոր թուղթ բաժանել երկու սյունակի, այնուհետև մի կողմում գրեք ձեր 10 ուժեղ կողմերը, իսկ մյուսը ՝ 10 թույլ կողմերը:
- Շատերը հեշտությամբ են հայտնաբերում թույլ կողմերը, սակայն ուժեղ կողմերի բացահայտումը կարող է ավելի դժվար լինել: Ձեր ուժեղ կողմերը բացահայտելու համար մտածեք այն ժամանակների մասին, երբ մարդիկ ձեզ հաճոյախոսություններ են արել: Սրանք կարող են լինել մանրուքներ, օրինակ ՝ երբ մարդիկ նկատել են. «Դուք այնքան լավ ունկնդիր եք»: կամ «Դուք իսկապես լավ եք նկարում»: Նույնիսկ եթե կարծում եք, որ չարժե թվարկել, ավելացրեք այն ձեր ուժեղ կողմերի ցուցակին:
- Փորձեք չհամեմատել ձեզ ուրիշների հետ: Փոխարենը, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ յուրաքանչյուրն ունի այն, ինչում նա լավ է, և կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչում դուք լավ եք:
Քայլ 4. Սահմանեք իրատեսական նպատակներ:
Խոշոր, անիրատեսական նպատակներ դնելը կարող է ստեղծել մի իրավիճակ, երբ դուք չեք համապատասխանում ձեր սեփական սպասելիքներին, և դա կարող է վնասել ձեր ինքնագնահատականը: Որպեսզի դա տեղի չունենա, փորձեք ձեր առջև իրատեսական նպատակներ դնել:
- Համոզվեք, որ ձեր նպատակները կոնկրետ են, և որ դրանք չափելու եղանակ ունեք: Օրինակ, կոնկրետ և չափելի նպատակ կարող է լինել հետևյալը.
- Եթե ձեր նպատակը չափազանց մեծ է, ապա դա կարող է նաև ճնշող լինել: Փորձեք մեծ նպատակները նույնպես բաժանել ավելի կառավարելի նպատակների: Օրինակ ՝ ավելի լավ աշխատանք գտնելու նպատակ դնելու փոխարեն կարող եք ինքներդ ձեզ համար ավելի փոքր նպատակներ դնել, օրինակ ՝ աշխատել ձեր ռեզյումեով կամ ամեն շաբաթ դիմել հինգ նոր աշխատանքի:
Քայլ 5. Ընդունեք ձեր ձեռքբերումները:
Երբեմն կարող են թվալ, որ ձեր ձեռքբերումներն աննկատ են մնում մարդկանց կողմից, բայց դուք ինքներդ միշտ կարող եք դրանք ընդունել: Փորձեք ճանաչել ձեր բոլոր ձեռքբերումները, նույնիսկ եթե կարծում եք, որ դրանք չափազանց փոքր են ճանաչելու համար:
- Օրինակ, եթե դուք փորձում էիք ավելի առողջ սնվել և ինքներդ ձեզ համար պատրաստել եք առողջ ընթրիք, ապա դա կարող եք նշել ձեր օրագրում հետևյալ կերպ. Wayանապարհ դեպի ինձ »:
- Մեկ այլ տարբերակ `ինքներդ ձեզ հայելու մեջ նայելը և ինքներդ ձեզ շնորհավորել ձեր ձեռքբերումների համար: Օրինակ, եթե դուք իսկապես շատ եք սովորել մեծ քննության համար, ապա կարող եք ինքներդ ձեզ հայելու մեջ նայել և ասել. «Դուք այնքան լավ աշխատանք կատարեցիք: Ես այնքան հպարտ եմ ձեզնով ձեր կատարած բոլոր դժվար աշխատանքների համար »:
Քայլ 6. Լավ խնամիր ինքդ քեզ:
Ինքներդ ձեզ լավ խնամելը նույնպես կարևոր է ինքնագնահատականի ձևավորման համար: Ձեր մարմնի և մտքի մասին լավ հոգալով ՝ դուք ձեզ հաղորդագրություն կուղարկեք, որ արժանի եք լավ վերաբերմունքի: Որոշ բաներ, որոնք կարող եք անել ինքներդ ձեզ լավ խնամելու համար, ներառում են.
- Hygieneբաղվել հիգիենայով, օրինակ ՝ ամեն օր ցնցուղ ընդունել, մազերը սանրել, ատամները խոզանակել, դեզոդորանտ օգտագործել և մաքուր հագուստ կրել:
- Akingամանակ հատկացրեք հաճելի գործեր կատարելու համար, օրինակ ՝ նվագել գործիք, կարդալ, ֆիլմեր դիտել կամ նկարել:
- Հոգ տանել ձեր ֆիզիկական առողջության մասին, օրինակ ՝ ինքներդ ձեզ համար առողջ սնունդ պատրաստելը, մարզվելը և շատ քնելը:
- Սթրեսի կառավարում, ինչպիսիք են մեդիտացիան, յոգայով զբաղվելը կամ խորը շնչառական վարժություններ կատարելը:
Քայլ 7. Տեսեք թերապևտի:
Եթե վստահ չեք, թե որտեղից սկսել կամ ինչպես ձեզ ավելի դրական տեսնել, թերապիան կարող է հիանալի վայր սկսել: Խոսակցական թերապիաները, ինչպիսիք են ճանաչողական վարքի թերապիան (CBT), կարող են օգնել ձեզ սկսել ավելի վստահ և ինքներդ ձեզ ընդունող զգալ:
Թերապևտ գտնելու համար դիմեք ձեր ապահովագրության մատակարարին, հոգեկան առողջության տեղական կլինիկային կամ առաջարկություն ստացեք բժշկի կամ ընկերոջից:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Գործընկերոջ հետ փոխգործակցություն
Քայլ 1. Սովորեք ինքնավստահ լինել:
Lowածր ինքնագնահատականը կարող է նշանակել, որ դուք դժվարանում եք արտահայտվել հարաբերություններում: Սովորեք ինքնավստահ լինել ձեր հարաբերություններում `ուղղակիորեն և ազնվորեն հաղորդելով ձեր ցանկությունները, կարիքները, զգացմունքները, համոզմունքները և կարծիքները: Սա կարող է օգնել ձեզ գտնել ձեր ձայնը և թույլ տալ ձեզ տեսնել, որ այն, ինչ մտածում և զգում եք, կարևոր է ձեր հարաբերություններում:
- Մի գնացեք այն ամենի հետ, ինչ ցանկանում է անել ձեր գործընկերը: Օրինակ, եթե ձեր գործընկերը ցանկանում է մեկ ֆիլմ դիտել, իսկ դուք կցանկանայիք տեսնել մեկ այլ ֆիլմ, բարձրաձայնեք և կիսվեք ձեր ցանկություններով: Ասա. «Գիտեմ, որ մարտաֆիլմ եք ուզում, բայց ես կատակերգություն կցանկանայի: Արդյո՞ք պատրաստ եք երկու ֆիլմ դիտել, թե՞ մենք պետք է դիտենք մեկը այս գիշեր և մեկը ՝ վաղը »:
- Իմացեք, որ ձեր կարիքները կարևոր են: Եթե ձեր զուգընկերը մտահոգված է որևէ տեղ ուշանալու համար, ասեք.
Քայլ 2. Հավատացեք այն դրական բաներին, որոնք ձեր գործընկերն ասում է ձեր մասին:
Եթե ձեր գործընկերը ձեզ գրավիչ, խելացի և աշխատասեր է համարում, ընդունեք, որ դրանք կարող են լինել ձեր հատկությունները: Թեև դուք կարող եք արագ անտեսել կամ պայքարել այդ հատկությունների դեմ, կարող եք սկսել դրանք տեսնել ձեր մեջ և սկսել ինքներդ ձեզ տեսնել ավելի այնպես, ինչպես ձեր գործընկերը տեսնում է ձեզ ժամանակի ընթացքում:
Եթե դժվարանում եք ընդունել, թե ինչպես է ձեր գործընկերը տեսնում ձեզ, հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Հնարավո՞ր է, որ ես ունենամ այս հատկությունը: Ե՞րբ եմ ես իմ մեջ նկատել այս հատկությունը »:
Քայլ 3. Խուսափեք անընդհատ հաստատում փնտրելուց:
Partnerուգընկերոջից հավանություն ստանալը կարող է լավ զգալ, բայց հետևանքները հաճախ կարճատև են և կրկին անհրաժեշտ են: Սա կարող է նման լինել հավանություն ստանալու ցանկության և այնուհետև վրդովվելու, երբ գործընկերը դա ձեզ չի տալիս: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեզ հարկավոր չէ որևէ մեկի հավանությունը ՝ ձեր ծնողների, ընկերների կամ գործընկերոջ կողմից: Դուք արժեքավոր եք և կարիք չունեք որևէ մեկի հավանության, որ ձեզ սիրեն կամ հոգ տանեն:
- Հավանություն փնտրելը կարող է նման հարցեր տալ, ինչպիսիք են ՝ «Արդյո՞ք ես դրանում լավ տեսք ունեմ: Դու սիրում ես ինձ? Արդյո՞ք ես բավականաչափ լավ եմ ձեզ համար »:
- Մի ապավինեք ձեր գործընկերոջ հաճոյախոսություններին ՝ ձեր ինքնագնահատականը պահպանելու համար: Հաճոյախոսությունները կարող են ձեզ լավ զգալ, բայց դուք կարող եք վերադառնալ ձեր մասին բացասական մտքերին կամ անընդհատ հաճոյախոսությունների կարիք ունենալ `ձեր մասին լավ զգալու համար:
Քայլ 4. Օգնություն խնդրեք ձեր զուգընկերոջից:
Խոսեք ձեր գործընկերոջ հետ այն կոնկրետ խնդիրների մասին, որոնց հետ դուք պայքարում եք և ինչպես կարող եք օգտագործել նրանց աջակցությունը: Խնդրեք ձեր գործընկերոջը լսել ձեզ առանց ընդհատելու կամ փորձելու լուծել ձեր խնդիրները: Գրկախառնություն խնդրեք, երբ դրա կարիքը ունեք: Տեղեկացրեք ձեր գործընկերոջը, որ դուք դժվարությամբ եք օգնություն խնդրում, և մինչ դուք աշխատում եք ձեր կարիքների արտահայտման վրա, կցանկանայիք, եթե նա օգնություն առաջարկեր:
Ասա. «Ինձ համար դժվար է օգնություն խնդրելը, քանի որ չեմ զգում, որ արժանի եմ դրան կամ չեմ ցանկանում անհանգստացնել ձեզ: Կան որոշ բաներ, որոնցով ես կուզենայի ձեր օգնությունը, և ես կցանկանայի դրանք քննարկել ձեզ հետ »:
Քայլ 5. funվարճացեք միասին:
Պարբերաբար միասին հաճելի գործեր կատարեք: Գտեք այնպիսի գործունեություն, որը ձեզանից ոչ մեկը նախկինում չի արել և գնացեք միասին: Նոր բան փորձելը կարող է մխիթարել ՝ իմանալով, որ դա նորություն է նաև ձեր զուգընկերոջ համար: Եթե ձեզ հիմար եք զգում, հավանական է, որ ձեր զուգընկերն էլ դա անի, և դուք կարող եք միասին ծիծաղել դրա մասին:
Փորձեք պարել, նկարել կամ միասին փորձել նոր ռեստորան:
3 -րդ մաս 3 -ից. Կարգավորեք ձեր մտածելակերպը
Քայլ 1. Հարաբերություններին մոտեցեք բաց մտքով:
Դուք կարող եք վախենալ լքվելուց կամ վիրավորվելուց: Այնուամենայնիվ, այս մտավախությունները կարող են ձեզ պահպանել և ոչ լիարժեք հարաբերություններում: Այս պահվածքը կարող է սաբոտաժի ենթարկել հարաբերությունները, կամ կարող եք փորձել լքել ձեր զուգընկերոջը, նախքան նա լքելու է ձեզ: Ազատեք ձեր պահակին և պատրաստ եղեք լինել բաց, ազնիվ և խոցելի ձեր գործընկերոջ հետ:
- Բաց թողեք ցանկացած ենթադրություն ձեր ինքնագնահատականի հետ կապված հարաբերությունների վերաբերյալ: Օրինակ, դուք կարող եք վախենալ (կամ ակնկալել), որ ձեր գործընկերը կխաբի, ինչը կարող է ստիպել ձեր գործընկերոջը զգալ, որ չեք վստահում նրան:
- Եթե դուք վիրավորվել եք նախկին հարաբերություններում, մի կարծեք, որ ձեր ներկայիս գործընկերը նույնը կանի: Սա կարող է լարել ձեր հարաբերությունները:
Քայլ 2. Դադարեք փորձարկել ձեր հարաբերությունները:
Եթե զգում եք, որ չեք սիրում, կարող եք կասկածել ձեր զուգընկերոջ մտադրություններին կամ ձեր նկատմամբ սիրո գործողություններին: Եթե կարծում եք, որ դուք սիրահարված չեք, կարող եք կասկածել ձեր և ձեր հարաբերությունների վերաբերյալ ձեր զուգընկերոջ մտադրություններին: Սա առողջ չէ և անվստահության մթնոլորտ է ստեղծում ձեր հարաբերություններում, որը ձեզ կամ ձեր զուգընկերոջը լավ չի զգում:
Դուք կարող եք փորձարկել ձեր զուգընկերոջը ՝ չզանգելով կամ հաղորդագրություններ ուղարկելով, նպատակային չքննարկելով ձեր ծրագրերը կամ ձեր զուգընկերոջ ներկայությամբ սիրախաղ անելով մեկ ուրիշի հետ: Այս գործողությունները ձախողում են ձեր հարաբերությունները:
Քայլ 3. Հալեցրեք ձեր խանդը:
Եթե ցածր ինքնագնահատական ունեք, կարող եք անընդհատ ձեզ սպառնալ զուգընկերոջ պահվածքից: Գործընկերոջ հետ անմեղ խոսակցությունը կարող է զգալ, որ ձեր գործընկերը դավաճանում է ձեզ: Ընդունեք, որ խանդը կարող է գոյություն ունենալ, քանի որ ինքներդ ձեզ վատ եք զգում, այլ ոչ թե այն պատճառով, որ գործընկերը փորձում է ձեզ վիրավորել: Եթե սկսեք խանդի զգացում առաջանալ, ինքներդ ձեզ հարց տվեք ՝ տրամաբանական և արդարացի՞ եք մտածում: Խանդի զգացմունքները զսպելու միջոցներից մեկն այն է, որ դադարես ինքդ քեզ համեմատել ուրիշների հետ:
Եթե ինքներդ ձեզ աղետալի եք համարում («Նա խոսում է մեկ այլ աղջկա հետ: Նա պետք է սիրախաղ անի: Նա պետք է նրան դուր գա: Նա բաժանվելու է ինձանից»), դանդաղեցրեք և ավելի ռացիոնալ մտածեք: Օրինակ ՝ ասա ինքդ քեզ. «Նա խոսում է մեկ այլ աղջկա հետ: Կարծես սովորական խոսակցություն է, և ես նրան չվստահելու պատճառ չունեմ »:
Քայլ 4. Ընդունեք դրական կողմերը հարաբերություններում:
Մի մերժեք ձեր գործընկերոջ հաճոյախոսությունները: Փոխարենը, լսեք ձեր զուգընկերոջ հաճոյախոսությունները ՝ առանց մերժելու նրանց: Ընդունեք այն, ինչ նպաստում եք հարաբերություններին և հարցրեք ձեր գործընկերոջը, թե ինչ է նա գնահատում ձեր մասին:
Օրինակ, եթե ձեր գործընկերը ասում է. «Այս գիշեր դու շատ գրավիչ տեսք ունես», մի՛ արդարացիր կամ մի փորձիր ստորացնել հաճոյախոսությունը: Փոխարենը ասեք «շնորհակալություն»:
Քայլ 5. Խուսափեք ամբողջ մեղքը վերցնելուց:
Դուք կարող եք խուսափել առճակատումից կամ հակամարտությունից, եթե ցածր ինքնագնահատական ունեք: Դուք կարող եք մտածել, որ ծեծկռտուքը ձեր մեղքն է եղել, և որ դուք իրավունք չունեք այդ մասին զրուցել ձեր զուգընկերոջ հետ: Այնուամենայնիվ, ձեր սահմանները հաստատելը և արդյունավետ հաղորդակցվելը հարաբերությունների կարևոր մասն են:
