Եթե երբևէ զբաղվել եք սպորտով կամ աշխատել եք այնպիսի աշխատանքով, որը ձեզ ստիպում է ձեռքի կրկնվող շարժումներ կատարել, ապա հավանաբար զգացել եք ձեր ուսի ձանձրալի ցավը: Երբ ձեր ուսը ցավ է զգում քնած ժամանակ կամ ձեռքը բարձրացնելիս, մեղավորը կարող է լինել պտտվող բռունցքը: Մենք գիտենք, որ իսկապես սարսափելի կարող է լինել, երբ ձեր ուսը սահմանափակ է շարժման լայնությամբ, բայց կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել ավելի լավ զգալու համար: Բարեբախտաբար, դուք կկարողանաք կառավարել պտտվող բռունցքի վնասվածքների մեծ մասը ՝ տնային պարզ բուժումներով և վարժություններով: Նույնիսկ ավելի ուժեղ արցունքի դեպքում սովորաբար լիովին ապաքինվելու համար ձեզ հարկավոր կլինի միայն փոքր վիրահատություն:
Քայլեր
Մեթոդ 1-ը ՝ 3-ից. Տանը ցավի կառավարում
Քայլ 1. Հանգստացեք ձեր ուսին, որպեսզի ավելի շատ ցավ չպատճառեք:
Ձեր պտտվող բռունցքը կմնա բորբոքված և ցավոտ, եթե շարունակեք այն սթրեսի մեջ գցել, այնպես որ պարզապես որոշ ժամանակ տրամադրեք հանգստանալու համար: Ձեր վնասված ձեռքը ուսից ցածր պահեք, որպեսզի ձեր մարմինը բուժվելու հնարավորություն ունենա: Եթե աշխատանքի համար սովորաբար ստիպված եք լինում ձեռքերը բարձրացնել ձեր գլխից, ինչպես, օրինակ, նկարիչ կամ հյուսն եք, կանգնեք սանդուղքի կամ սանդուղքի վրա, որպեսզի ստիպված չլինեք ձեր ուսին այդքան լարել:
- Համոզվեք, որ մի քանի ընդմիջում եք կատարում ձեր հերթափոխի ընթացքում:
- Դուք նաև կցանկանաք դադարեցնել ակտիվ սպորտաձևերը, ինչպիսիք են թենիսը, բեյսբոլը կամ լողը, քանի որ դրանք իսկապես կարող են լարել ձեր ուսը:
- Խուսափեք ծանր առարկաներ կրել կամ բարձրացնել ձեր վնասված ուսով:
Քայլ 2. Holdավը թմրելու համար սառույցը պահեք ուսին:
Ձեր սառույցը փաթեթավորեք սրբիչով, որպեսզի այն չվնասի ձեր մաշկին: Երբ ցավում եք, փաթաթված փաթեթը պահեք ձեր վնասված ուսին մոտավորապես 20 րոպե: Դուք կարող եք սառույց օգտագործել ձեր ուսին օրական 4 անգամ:
Երբեք սառույցը մի պահեք ձեր մաշկի վրա, քանի որ այն կարող է ցրտահարության պատճառ դառնալ:
Քայլ 3. bathավազրկման համար տաք լոգանք ընդունեք կամ ցնցուղ ընդունեք:
Օգտագործեք ամենաթեժ ջուրը, որը կարող եք կարգավորել, որպեսզի ձեր մկաններն ու ջիլերը հանգստանան: Պարզապես թրջվեք լոգարանի կամ ցնցուղի մեջ այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք օգնել թուլանալ: Մինչ հանգստանում եք, փորձեք թեթև մերսել կամ ձգել ձեր ուսը ՝ ավելի լավ զգալու համար:
Կարող եք նաև օգտագործել տաք փաթեթ, եթե չեք կարողանում լոգանք ընդունել:
Քայլ 4. Օգտագործեք NSAID, եթե ձեր ուսը այտուցված է կամ ցավում է:
Դուք կարող եք ձեռք բերել NSAID- ներ, ինչպիսիք են naproxen- ը կամ ibuprofen- ը, առանց դեղատոմսի ձեր տեղական դեղատանը կամ դեղատանը: Ամեն անգամ, երբ ձեր ուսի մոտ ցավեր կամ այտուցներ եք նկատում, հետևեք շշի հրահանգներին և ընդունեք դոզան: Դուք նույնիսկ կարող եք NSAID- ները զուգակցել տաք կամ սառը ցավի այլ բուժման հետ `ձեր ցավն ավելի մեղմացնելու համար:
Երբեք մի վերցրեք շշի օրական դեղաչափի սահմանը, քանի որ դա կարող է մեծացնել սրտի կաթվածի կամ ինսուլտի ռիսկը:
Քայլ 5. Պահպանեք լավ կեցվածք, որպեսզի չլարեք ուսերը:
Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ վատ կեցվածքը կարող է կանխորոշիչ լինել պտտվող բռունցքի հիվանդության համար: Առաջ թեքվելու փոխարեն, ուղղեք ձեր մեջքը և գլուխը պահեք ուղիղ ուսերից վեր: Երբ նստած եք, ձեր մեջքը պահեք բարձով և ձեր ոտքերը հարթ պահեք հատակին:
Someիշտ կեցվածքով նստելուն ու կանգնելուն վարժվելը որոշ ժամանակ է պահանջում: Փորձեք ուղղել ձեր կեցվածքը ամեն անգամ, երբ նկատում եք, որ կծկված եք կամ թեքվում եք առաջ:
Քայլ 6. Քնել մեջքի կամ կողքի վրա `ճնշումը թեթևացնելու համար:
Խուսափեք ձեր մարմնի կողքին պառկելուց, որը ցավում է, քանի որ դա կարող է ավելի շատ ցավ պատճառել: Փոխարենը, հանգստացեք ձեր մեջքին կամ ձեր մարմնի մյուս կողմին: Եթե դեռ զգում եք անհարմարություն կամ ցավ, փորձեք մի երկու բարձ դնել ձեր վատ ուսի տակ `այն բարձր պահելու համար:
Քայլ 7. Պահեք ձեր իրերը հեշտ հասանելի վայրերում, որպեսզի կարողանաք դրանք հեշտությամբ ձեռք բերել:
Փորձելով գրավել ինչ-որ բան, որն անհասանելի է ձեզ, միայն կուժեղացնի ձեր ցավը, ուստի փոխարենը դրեք ամեն ինչ ուսի մակարդակի վրա: Տեղադրեք այն իրերը, որոնք դուք կանոնավոր կերպով օգտագործում եք վաճառասեղանին կամ սեղանին ձեր ուսի տակ, այնպես որ դուք ձեր մկանները ավելի չլարեք, քան անհրաժեշտ է:
- Եթե դուք դժվարանում եք տեղափոխել առարկաները, խնդրեք ինչ -որ մեկին օգնել ձեզ:
- Կարող եք նաև աստիճանների սանդուղք օգտագործել, եթե ի վիճակի չեք ինչ -որ ցածր տեղ տեղափոխել:
Մեթոդ 2 3 -ից ՝ ուսի ձգումներ և վարժություններ
Քայլ 1. Կատարեք ճոճանակի ճոճանակներ, որպեսզի ձեր ուսը հանգստանա:
Կանգնեք աթոռի կամ սեղանի հետևից մի քանի քայլ հետ և թեքվեք առաջ ՝ ձեր լավ թևով բռնելու համար: Վնասված ուսը հանգիստ պահեք և թողեք, որ ձեր ձեռքը կախվի ուղիղ ներքև: Տեղադրեք ձեր ազդրերը փոքր շրջանակների մեջ, որպեսզի ձեր վնասված ձեռքը թույլ թեքվի այս ու այն կողմ: Շարունակեք ձեր ազդրերը շարժել մոտ 5 րոպե հանգստանալուց առաջ:
- Pendոճանակի ճոճանակներ կատարեք օրվա ընթացքում 5-7 անգամ, որպեսզի ուսը ազատ լինի:
- Այս ձգումը հիանալի է աշխատում, եթե ունեք սահմանափակ շարժունակություն կամ ձեր ուսը ձեզ շատ թույլ է զգում:
- Եթե մեծ ցավ չեք զգում, փորձեք ավելի ներքև թեքվել, քանի որ դա ձեր ուսին ավելի կշարժի:
Քայլ 2. Քաշեք ձեր վնասված ձեռքը կրծքավանդակի վրայով, որպեսզի ձգեք ուսի հետևը:
Ձգման ընթացքում ձեր ուսերը թողեք հանգիստ և ազատ, որպեսզի չլարեք ձեր մկանները: Մեղմորեն բարձրացրեք ձեր վնասված ձեռքը մինչև ուսերի մակարդակը և մոտեցրեք այն ձեր կրծքին: Ձեր մյուս ձեռքով բռնեք ձեր վնասված ձեռքի արմունկը և սեղմեք այն ձեր մարմնին ավելի մոտ: Ձգեք ձեր ձգումը մոտ 30 վայրկյան, ապա հանգստացեք:
- Շաբաթվա ընթացքում օրերի մեծ մասը կատարեք օրական 4 անգամ, որպեսզի չամրացված մնաք:
- Լրացուցիչ ճնշում մի գործադրեք ձեր արմունկի վրա, քանի որ ձեր ձեռքը կարող է ավելի շատ ցավ պատճառել:
Քայլ 3. Holdկունությունը բարձրացնելու համար սրբիչը պահեք ձեռքերի և մեջքի հետևում:
Գլորեք ձեռքի սրբիչը, որպեսզի այն ունենա նույնքան երկարություն, որքան ձեր մեջքը: Բռնեք սրբիչը ձեր անվնաս թևով և պահեք այն ձեր գլխի հետևում: Վնասված թևով հասեք մեջքի ստորին հատվածին և բռնեք սրբիչի ներքևից: Սրբիչի ծայրերը ամուր քաշեք և ձեր դիրքը պահեք 30 վայրկյան: Փորձեք փոխել ձեր ձեռքերը և կրկնել ձգումը ՝ վնասված ձեռքը վերևում:
- Կատարեք այս ձգումը ամեն օր 3 անգամ:
- Երբ ավելի ճկուն եք զգում, փորձեք ձեր ձեռքերը ավելի մոտեցնել դեպի մեջքի կեսը: Ի վերջո, գուցե կարողանաք ձեռքերը պահել ձեր մեջքի հետևից ՝ առանց սրբիչի:
- Եթե ցավ եք զգում, որ վնասված ձեռքը բարձրացնում եք ձեր գլխից վեր, ապա խուսափեք այս ձգումից:
Քայլ 4. Ձեռքդ բարձրացրու պատով ՝ ուսի առջևը ամրացնելու համար:
Կանգնեք ձեռքի երկարությունը պատից այն կողմ, որպեսզի կարողանաք մատներով դիպչել նրան: Ձեր ուսը հանգիստ պահեք և ձեր վնասված թևով հասեք պատին: Դանդաղ ձեր մատները բարձրացրեք պատից այնքան, որքան կարող եք, մինչև ցավ չզգաք: Պահեք դիրքը 15-30 վայրկյան, նախքան ձեր ձեռքը դանդաղ ներքև իջնելը:
- Փորձեք այս ձգումը ամեն օր 2-4 անգամ և, եթե կարող եք, ավելի բարձրացրեք պատը:
- Կարող եք նաև փորձել կողքից պատի բարձրանալ: Կանգնեք այնպես, որ ձեր վնասված ուսով ձեր մարմնի կողմը մոտ լինի պատին: Ձգեք կողքը և փորձեք ձեր ձեռքը բարձրացնել որքան հնարավոր է բարձր:
Քայլ 5. Աշխատեք թևերի բարձրացման վրա `շարժման արագության պարզ վարժության համար:
Սկսեք ձեր ձեռքը ձեր կողմից և ձեր ուսը հանգստացած: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր վնասված ձեռքը վեր, որպեսզի այն 30 աստիճանի անկյուն կազմի ձեր մարմնի առջևի մասում: Ձեռքը պահեք ուսի տակ, բայց բարձրացրեք այն որքան հնարավոր է բարձր: Պահեք ձեր դիրքը մոտ 5 վայրկյան: Դանդաղ իջեցրեք ձեր ձեռքը ներքև ՝ կրկնումն ավարտելու համար:
- Փորձեք ձեր ձեռքը բարձրացնել 8–12 անգամ ՝ ձեր ուժը ամրացնելու համար:
- Մնացեք ձեր արմունկը ձեր մյուս ձեռքով, որպեսզի ձեր ձեռքը շատ արագ ցած չգցեք:
- Երբ ձեռքերը բարձրացնելիս ձեզ հարմարավետ զգաք, փորձեք ձեր ձեռքում պահել 1-2 ֆունտ (0.45-0.91 կգ) քաշ ՝ ավելի շատ ուժ ստեղծելու համար:
Քայլ 6. Փորձեք ձեր ձեռքը սեղմել պատին, եթե ցանկանում եք ավելի շատ ուսի ուժ կառուցել:
Գլորեք սրբիչը և սեղմեք այն երկգլուխ մկան և մարմնի կողքի միջև: Կանգնեք դռան շրջանակի ներսում և առանց դռան կողքով նայեք: Սեղմեք ձեր ափը դռան շրջանակի կողքին, որպեսզի ձեր բութ մատը դեպի վեր լինի: Ձեր արմունկը թեքեք 90 աստիճանի անկյան տակ: Ձեր ափը մի քանի վայրկյան հպեք պատին ՝ հանգստանալուց առաջ:
- Կրկնեք վարժությունը 5 սեթերի համար, որոնցից յուրաքանչյուրը 10 կրկնություն է:
- Կարող եք նաև վարժությունը փորձել ձեր մարմնի այն կողմով, որը մոտ է պատին: Ձեռքի հետևը սեղմեք պատին ՝ ափի փոխարեն:
Քայլ 7. Կատարեք ներքին կամ արտաքին պտույտներ ուսի ամբողջական մարզման համար:
Ապահովեք դռան բռնակի կամ մեկ այլ կայուն օբյեկտի շուրջը, որը գտնվում է իրանի բարձրության մոտ: Կանգնեք ձեր վնասված ուսը ամենամոտ դռան մոտ և բռնեք ժապավենից: Անկյունը թեքած պահեք 90 աստիճանի անկյան տակ և թևը թեքեք մարմնի վրա: Պահեք դիրքը հաշվելու համար, նախքան ձեր ձեռքը դանդաղ ետ վերադարձնել սկզբնական դիրքին:
- Կատարեք մոտ 3 սեթ, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի 8 կրկնում:
- Փորձեք վարժությունը ձեր վնասված ուսով հակառակ կողմից, որպեսզի դիմադրության գոտին ձգվի ձեր ամբողջ մարմնով: Թևեք ձեր ձեռքը պատից ավելի հեռու ՝ ձեր ուսի հետևի հատվածը ձգելու և մարզելու համար:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Վիրաբուժական և բժշկական բուժում
Քայլ 1. Տեսեք ձեր բժշկին, եթե դեռևս ցավում եք 1 շաբաթ անց:
Եթե ուսը շարժելիս դեռ ցավեր կամ սուր ցավեր եք զգում, կարող եք պտույտի բռունցքի ավելի լուրջ վնասվածք ունենալ: Խուճապի մատնվելու կարիք չկա, այլ նշանակեք ձեր բժշկին, որպեսզի նրանք ձեզ ստուգեն: Թույլ տվեք նրանց իմանալ ցանկացած գործունեության մասին, որը դուք կանոնավոր կերպով կատարում եք և որտեղ եք ամենից շատ ցավ զգում:
- Բժիշկը կարող է ռենտգեն կամ ՄՌՏ անել `պարզելու համար, արդյոք ունեք հոդերի որևէ վնաս կամ կապանների պատռվածք:
- Եթե դուք չեք ստուգում ձեր վնասվածքը, դա կարող է հանգեցնել ավելի համառ խնդիրների կամ նույնիսկ շարժման կորստի:
Քայլ 2. Փորձեք կորտիկոստերոիդ ներարկումներ ժամանակավոր ցավազրկման համար:
Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ այս ներարկումները, եթե քնի հետ կապված խնդիրներ ունեք կամ ձեր ցավը ձեզ պարբերաբար անհանգստացնում է: Ձեր բժիշկը կորտիկոստերոիդներ կներարկի անմիջապես հոդի մեջ `կարճ ժամանակով որոշ ցավը թեթևացնելու համար: Այնուամենայնիվ, ձեր ցավը հետագայում կարող է վերադառնալ, այնպես որ սա մշտական բուժում չէ:
- Կորտիկոստերոիդների անընդհատ օգտագործումը կարող է թուլացնել ջիլերը և բացասաբար անդրադառնալ ապագա վիրահատությունների վրա:
- Չեն կատարվել բազմաթիվ ուսումնասիրություններ կորտիկոստերոիդները պտտվող բռունցքի վնասվածքների համար ստուգելու համար, ուստի դրանք չեն կարող լինել ձեզ համար ամենաարդյունավետ բուժումը:
Քայլ 3. Վիրահատություն արեք պտտվող բռունցքի խոշոր պատռվածքների կամ ոսկրերի ցնցումների վրա:
Եթե ձեր բժիշկը հայտնաբերում է ծանր վնաս կամ տարանջատում ձեր պտտվող բռունցքի և ոսկրերի միջև, գուցե անհրաժեշտ լինի այն նորից միացնել վիրահատությամբ: Ուսի վիրահատությունների մեծ մասը նվազագույն ինվազիվ են և չեն պահանջում մնալ հիվանդանոցում, ուստի անհանգստանալու կարիք չկա: Եթե ունեք ավելի մեծ և բարդ արցունք, դա կարող է ավելի շատ ժամանակ և վերականգնում պահանջել:
- Քննարկեք ձեր վիրահատության տարբերակները ձեր բժշկի հետ `տեսնելու, թե ինչ են նրանք ձեզ խորհուրդ տալիս:
- Միայն ամենալուրջ արցունքները պահանջում են ուսի ամբողջական փոխարինում, և դրանք բավականին հազվադեպ են լինում:
Քայլ 4. Վիրահատությունից հետո հագեք պարսատիկ կամ ամրակ, որպեսզի ձեր ձեռքը չշարժվի:
Ձեռքն ու ուսը շուրջը շարժելը թույլ չի տա վիրահատությունից հետո բուժվել, ուստի ձեր բժիշկը, հավանաբար, ձեզ կդնի պարսատիկի կամ կայունացուցիչի մեջ: Հագեք պարսատիկ և կայունացուցիչ անընդհատ ձեր բժշկի կողմից այն նշանակելուց հետո: Եթե ձեզ անհրաժեշտ է հանել պարսատիկը, համոզվեք, որ ձեր ձեռքը պահել եք ձեր մարմնին մոտ և մի փորձեք ուսը շարժել:
Սովորաբար ստիպված կլինեք պարսատիկ կրել մոտ 4-6 շաբաթ:
Քայլ 5. Աշխատեք ֆիզիկական թերապևտի հետ `ձեր շարժման շրջանակը վիրահատությունից վերականգնելու համար:
Ձեր ուսը կթուլանա վիրահատությունից հետո, քանի որ այն չեք օգտագործում, այնպես որ ձեր ֆիզիկական թերապևտը կօգնի ձեզ վերականգնել ձեր ուժերը: Ձեր ֆիզիոթերապևտը կսկսի ձեռքը և ուսը զգույշ շարժելով պասիվ վարժություններով, որպեսզի ինքներդ ձեզ չափից ավելի չծանրաբեռնվեք: Եվս մի քանի շաբաթ անց ձեր ֆիզիոթերապևտը կարող է ձեզ վարժություններ տալ ՝ ինքնուրույն փորձելու համար:
- Ձեր ֆիզիոթերապևտին հարցեր տվեք ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունները ճիշտ եք կատարում, այլապես կարող եք ռիսկի ենթարկել ձեր ուսը:
- Վիրահատությունից հետո մի քանի ամիս ձեր ուսը, հավանաբար, մի փոքր ցավ կունենա: Մի անհանգստացեք, քանի որ դա նորմալ է, և ամբողջովին ապաքինվելու համար կպահանջվի մի փոքր ժամանակ:
Խորհուրդներ
Դուք դեռ կարող եք պահպանել ձեր ուսի լավ շարժունակությունը և աշխատանքը նույնիսկ մեծ արցունքաբերությունից հետո: Հետևեք ձեր բժշկի կամ ֆիզիոթերապևտի ցուցումներին ամբողջությամբ, որպեսզի արագ ապաքինվեք:
Գուշացումներ
- Եթե վիրավորումից հետո ձեր ձեռքը շարժելիս զգում եք սուր կամ ուժեղ ցավ կամ կոտրվածք, անհապաղ դիմեք բժշկի, քանի որ հնարավոր է ուժեղ արցունքոտություն:
- Եթե դուք չեք վերաբերվում պտտվող բռունցքի խնդիրներին, դրանք կարող են հանգեցնել ձեր ուսի մշտական թուլության կամ շարժման կորստի:
- Խուսափեք այնպիսի բուժումներից, ինչպիսիք են թրոմբոցիտներով հարուստ պլազման և էլեկտրոթերապիան, քանի որ շատ ապացույցներ չկան, որ դրանք կաշխատեն ձեր պտտվող բռունցքի խնդիրների դեպքում:
