Շատերի համար պտտվող բռունցքի ցավը կարող է ավելի ուժեղ լինել գիշերը, երբ նրանք փորձում են քնել: Ձեր պտտվող բռունցքը ներառում է մկաններն ու ջլերը, որոնք օգնում են ձեր ձեռքին մնալ իր վարդակների մեջ և շրջվել: Եթե ձեր քունը տառապում է դրա պատճառով, փորձեք փոխել ձեր քնելու դիրքը: Օգտագործեք սառույց, ջերմություն կամ ցավազրկողներ `ձեր ցավն ու անհանգստությունը թեթևացնելու համար: Եթե քունը դեռ դժվար է, փորձեք հարմարեցնել ձեր քնի ժամանակացույցը կամ ներքնակը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Քնի տարբեր դիրքեր փորձելը
Քայլ 1. Քնել նստած, երբ առաջին վիրավորվել ես:
Վնասվածքից հետո առաջին 2 օրվա ընթացքում դուք պետք է քնեք ձեր մեջքը ուղղահայաց: Փորձեք քնել պառկած աթոռին կամ անկողնում բարձեր դնել: Պառկեք թեքված դիրքով ՝ ուսերը հենած և հենված:
Եթե ունեք կարգավորելի հենվող մահճակալ, ապա գլխարկը տեղափոխեք քնելու քնելու համար:
Քայլ 2. Կպչեք բարձ ձեր ոտքերի միջև, եթե քնում եք կողքի վրա:
Քնեք ձեր անփոփոխ ուսին, այլ ոչ թե ձեր վնասված ուսին: Ձեր ոտքերի միջև ընկած բարձը կօգնի ձեր մարմինը ճիշտ հավասարեցնել քնի ընթացքում: Կարող եք նաև գրկել բարձը ձեր գրկում:
Քայլ 3. Բարձը հենեք թևի տակ ՝ տուժած կողմում, երբ մեջքի վրա եք:
Բարձը դրեք ձեր թևի տակ ՝ թևը բարձրացնելու և պտտվող բռունցքի վրա որոշ ճնշում մեղմելու համար: Սա կարող է թեթևացնել պտտվող բռունցքի ցավը քնելիս:
Դուք կարող եք օգտագործել սովորական բարձ:
Քայլ 4. Խուսափեք վնասված կողմում կամ ստամոքսի վրա քնելուց:
Այս դիրքերը կարող են ավելի շատ անհարմարություններ առաջացնել: Նույնիսկ եթե դրանք ձեր սովորական քնի դիրքերն են, փորձեք սկսել այլ դիրքերից:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Գիշերը ուսի ցավերի նվազեցում
Քայլ 1. Քնելուց 15-20 րոպե սառեցրեք ձեր ուսը:
Սառույցը փաթեթավորեք սրբիչով և ուսը նստեք դրա վրա նստած կամ պառկած վիճակում: Կարող եք նաև օգտագործել սառույցի սեղմման փաթաթան, որը կպչում է ուսին: Սա կարող է նվազեցնել ցավն ու բորբոքումը:
- Մի քնեք սառույցի փաթեթով: Քնելուց առաջ հեռացրեք սառույցի փաթեթը:
- Սառույցի սեղմման փաթաթանները կարելի է ձեռք բերել սպորտային խանութներում և դեղատներում: Հետևեք տուփի հրահանգներին ՝ փաթեթավորումը սառեցնելու և կիրառելու համար:
- Ավելի լավ է սառեցնել ձեր ուսը ձեր փոքր վնասվածքից հետո առաջին 2 օրվա ընթացքում: Դրանից հետո կարող եք օգտագործել ջերմությունը:
Քայլ 2. 48 ժամ հետո տաքացրեք ուսին:
Atերմությունն ունի նույն առավելությունները, ինչ ուսի սառույցը, օրինակ ՝ ցավը թեթևացնելը և բորբոքումների նվազեցումը: Վնասվածքից առնվազն 48 ժամ տաքություն մի օգտագործեք, հակառակ դեպքում դա կարող է ձեր ուսը կոշտացնել: Քնելուց առաջ տաքացրեք ուսերին 15-20 րոպե: Դու կարող ես:
- Ձեր ուսին փաթաթեք ջեռուցման բարձիկ:
- Լրացրեք ջրի շիշը տաք ջրով: Շիշը փաթաթեք սրբիչով և ուսը դրեք աթոռին դրված շշին:
- Վերցրեք տաք ցնցուղ:
- Ներծծեք սրբիչը տաք ջրի մեջ և փաթեթավորեք այն մերկ ուսին: Համոզվեք, որ ջուրը տաք է և չի տաքանում:
Քայլ 3. Օրվա ընթացքում կատարեք ցածր ազդեցության վարժություններ:
Exercisesիշտ վարժությունները կարող են նվազեցնել ցավը և բարելավել ձեր քունը: Ասել է թե ՝ որոշ վարժություններ կարող են վատթարացնել պտտվող բռունցքի վնասվածքը: Խոսեք ձեր բժշկի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ `որոշելու ձեզ համար լավագույն վարժությունները:
- Ձգվող ձեռքի ձգումները կամ ճոճանակները կարող են ի վիճակի լինել նվազեցնել ցավը և վերականգնել ճկունությունը:
- Walkingածր ազդեցության վարժությունները, ինչպիսիք են քայլելը կամ լողը, կարող են օգնել ձեզ լինել լակոտ և ակտիվ: Նպատակ ունեցեք կեսօրին զբաղվել 30 րոպե վարժությամբ, որպեսզի երեկոյան ուշ հոգնածություն զգաք:
- Խուսափեք այն վարժություններից, որոնք ներառում են ծանր առարկաներ բարձրացնելը, ձեռքերը բարձրացնելը կամ ձեռքերը գլխից բարձրացնելը:
Քայլ 4. Գիշերը սահմանափակեք շարժումները, որպեսզի ձեր ուսը հանգստանա:
Թեև որոշ վարժություններ կարող են օգնել նվազեցնել ցավը, դուք չեք ցանկանում չափազանցել այն, հատկապես գիշերը: Փոխարենը, գիշերը արձակուրդ տուր ուսիդ: Խուսափեք ծանր ֆիզիկական վարժություններից, ձգումներից, առարկաներ բարձրացնելուց կամ այնպիսի գործողություններից, որտեղ դուք պետք է ձեր ձեռքը բարձրացնեք ուսերին:
Եթե ձեր ֆիզիկական թերապևտը կամ բժիշկը քնելուց առաջ խորհուրդ է տվել հատուկ վարժություններ կատարել, հետևեք նրանց հրահանգներին:
Քայլ 5. Քնելուց առաջ ընդունեք առանց դեղատոմսի ցավազրկող դեղամիջոց:
Acetaminophen (ինչպես Tylenol), ibuprofen (նման Motrin կամ Advil) կամ naproxen (Aleve) կարող են օգնել նվազեցնել ցավը քնելուց առաջ: Քնելուց մոտ 20 րոպե առաջ ընդունեք 1 դեղաչափ ՝ պիտակի վրա նշված հրահանգների համաձայն:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Քնի որակի բարելավում
Քայլ 1. Պահպանեք քնի հետևողական գրաֆիկ, որը կօգնի ձեզ ժամանակին քնել:
Եթե ամեն օր քնում ու արթնանում եք նույն ժամին, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի քնել: Մինչ բուժվում եք, ամեն գիշեր միևնույն ժամին քնելու:
Բավականաչափ քնելը կարևոր է պտտվող բռունցքը բուժելու համար: Մեծահասակները պետք է նպատակ ունենան քնել 7-9 ժամվա ընթացքում: Դեռահասներին անհրաժեշտ է գիշերային 8-10 ժամ, իսկ երեխաներին `9-11 ժամ:
Քայլ 2. Քնելիս հագեք ձեռքի պարսատիկ:
Ձեռք բերեք թևեր կամ վիրակապ դեղատներում և մթերային խանութներում: Քնելուց առաջ փաթեթավորեք ձեր ուսը ՝ տուփի վրա դրված հրահանգների համաձայն: Սա կպահի ձեր ուսին շատ քնելուց:
Եթե ձեր բժիշկը խորհուրդ է տալիս գիշերը պարսատիկ կրել, նրանք կարող են ձեզ պարսատիկ հագնել:
Քայլ 3. Ներդրումներ կատարեք պտտվող բռունցքի քրոնիկ ցավի համար նոր ներքնակի մեջ:
Պտտվող բռունցքի վնասվածքներից շատերը բուժվում են 4-6 շաբաթվա ընթացքում: Եթե ձեր ցավը վերադառնա, այնուամենայնիվ, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել նոր ներքնակ: Փնտրեք միջին ամրության ներքնակ: Այն պետք է լինի այնքան ամուր, որ հոդերը պահի, բայց ոչ այնքան ամուր, որ դա մեջքի ցավ պատճառի:
- Փորձեք պառկել ներքնակի վրա, նախքան այն գնելը: Եթե դուք ընկղմվում եք ներքնակի մեջ, ապա այն կարող է չափազանց փափուկ լինել ձեր ուսին պահելու համար: Եթե ներքնակը ճնշում է ձեր մեջքին կամ ձեզ անհարմար է զգում, այն կարող է չափազանց ամուր լինել:
- Եթե ձեր ներքնակը ձեզ ցավ է պատճառում, փորձեք քնել հատակին: Ոմանց համար ավելի հեշտ է քնել ամուր մակերևույթի վրա:
Քայլ 4. Վերցրեք առանց դեղատոմսի քնելու օգնություն միայն անհրաժեշտության դեպքում:
Ընդհանուր քնի օժանդակ միջոցները ներառում են դիֆենհիդրամին (օրինակ ՝ Բենադրիլ) կամ դոքսիլամին սուկցինատ (ինչպես Unisom SleepTabs): Քնի օժանդակ միջոցներ ընդունեք միայն այն դեպքում, երբ ցավը ուժեղ է կամ եթե երկար ժամանակ անց չեք կարողանում քնել: Այս դեղամիջոցներն ընդունելուց առաջ կարդացեք հրահանգները:
- Երբեք մի՛ օգտագործեք քնի օժանդակ միջոցներ ավելի քան 2 շաբաթվա ընթացքում: Դուք կարող եք կախվածություն ձեռք բերել այս դեղամիջոցներից:
- Քնի օգնություն ընդունելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես, եթե այլ դեղամիջոցներ եք ընդունում: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ասել, արդյոք դեղամիջոցը վատ ռեակցիա կառաջացնի ձեր ընթացիկ դեղերից որևէ մեկի հետ:
- Մի՛ խմեք ալկոհոլ ՝ որպես քնի օգնություն, հատկապես, եթե դեղորայք եք ընդունում: Ալկոհոլը կարող է առաջացնել քնկոտություն, սակայն դա չի բարելավել ձեր քնի որակը: Եթե այն խառնվում է քնի օժանդակ միջոցների հետ, այն կարող է չափազանց վտանգավոր լինել:
- Փորձեք սահմանափակել քնելը օրվա ընթացքում: Գիշերային քունն ավելի հեշտ դարձնելու համար ձեր քունները պահեք 30-45 րոպեի տակ:
Քայլ 5. Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե քնի որակը հետևողականորեն խախտվում է:
Եթե դեռ չեք կարողանում քնել գիշերը կամ եթե ձեր աշխատանքը և սոցիալական հարաբերությունները տառապում են, այցելեք բժշկի: Ասացեք բժշկին ձեր ցավի մասին: Նշեք, որ չեք կարողանում ճիշտ քնել: Ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել մի շարք բուժման տարբերակներ:
- Ձեր բժիշկը կարող է ձեր ուսի համար ավելի ուժեղ ցավազրկող նշանակել կամ ձեզ քնելուն նպաստող դեղեր տալ:
- Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ներարկումներ անել ՝ ուսի ցավը ժամանակավորապես նվազեցնելու համար: Այս ներարկումները ժամանակի ընթացքում կքաշվեն, բայց դրանք կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ քնել:
- Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ուղարկել ֆիզիոթերապևտի, ով կարող է ձեզ առաջնորդել անվտանգ վարժությունների միջոցով: Այս վարժությունները կարող են նվազեցնել ցավը և վերականգնել ուսերի աշխատանքը:
- Անր դեպքերում ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ վիրահատություն `ոսկրերի կորիզները հեռացնելու, ջիլը վերանորոգելու կամ ուսը փոխարինելու համար:
