Ձեր արյան ճնշումը չափում է ձեր արյան գործադրած ուժը արյան անոթների կողքերին, երբ այն շարժվում է ձեր մարմնի շուրջը և ձեր առողջության կարևոր ցուցանիշն է: Արյան ճնշման մոնիտորինգը պետք է իրականացվի բռունցքով և աստղադիտակով `գործիքներ, որոնք մարդկանց մեծամասնությունը չունեն տանը, բայց անհրաժեշտ են ճշգրիտ ընթերցման համար: Եթե ցանկանում եք ստուգել, արդյոք ձեր սիստոլիկ արյան ճնշումը (ճնշումը ձեր զարկերակների ներսում, երբ սիրտը պոմպում է) նորմալ է, կարող եք օգտագործել ձեր զարկերակը մոտավոր գնահատման համար: Դիաստոլիկ արյան ճնշումը (ճնշումը զարկերակների ներսում, երբ սիրտը հանգստանում է բաբախումների միջև) միշտ պետք է արվի ձեռքի բռունցքով կամ ստետոսկոպով:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 4 -ը. Ձեր սիստոլիկ արյան ճնշման գնահատումը `օգտագործելով զարկերակը
Քայլ 1. Տեղադրեք ձեր մատները ձեր դաստակի ներքին մասում:
Սիստոլիկ արյան ճնշումը գնահատելու առաջին քայլը զարկերակի հայտնաբերումն է: Ձեր զարկերակը ձեզ կտրամադրի անհրաժեշտ տեղեկատվություն `գնահատելու համար, եթե ձեր սիստոլիկ արյան ճնշումը համեմատաբար նորմալ է: Հիշեք, որ սա շատ կոպիտ գնահատական է և իսկապես ասում է ձեզ միայն այն դեպքում, եթե ձեր սիստոլիկ արյան ճնշումը ցածր չէ. Դա չի նշանակում արյան բարձր ճնշում:
- Վերցրեք երկու մատ, նախընտրելի է ձեր ցուցամատը և միջին մատները և դրանք տեղադրեք դաստակի ծալքերից անմիջապես ներքև ՝ ձեր ձեռքի բութ մատի վրա:
- Մի օգտագործեք ձեր բութ մատը, քանի որ ձեր բութ մատն ունի բավականաչափ ուժեղ զարկերակ `այս գործընթացին միջամտելու համար:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք ձեր զարկերակին:
Երբ ձեր երկու մատներն ընդհանուր տարածքի մեջ դրեք, տեսեք, արդյոք զգո՞ւմ եք ձեր ճառագայթային զարկերակը `ձեր սրտի բաբախումից առաջացած հարվածային ալիքը: Եթե զգում եք ձեր զարկերակը, դա ցույց է տալիս, որ ձեր սիստոլիկ չափումը առնվազն 80 մմ Hg է, ինչը նորմալ է: Այնուամենայնիվ, դա ձեզ չի տալիս որևէ տեղեկատվություն, թե արդյոք ձեր արյան ճնշումը բարձր է, թե ոչ: Եթե դուք չեք զգում ձեր զարկերակը, ձեր սիստոլիկ հավանականությունը 80 մմ Hg- ից ցածր է, ինչը դեռ նորմալ է:
- Պատճառը, որը ցույց է տալիս, որ ձեր արյան ճնշումը առնվազն 80 մմ Hg է, այն է, որ ձեր ճառագայթային զարկերակը (ձեր դաստակի զարկերակը) փոքր է, և ձեր արյան ճնշումը պետք է լինի առնվազն 80 մմ Hg, որպեսզի զարկերակը հասնի դրան:
- Ձեր զարկերակը չզգալը չի խոսում առողջական խնդիրների մասին:
- Առանց բռունցքի արյան ճնշումը գնահատելը ձեզ ոչ մի տեղեկություն չի տա ձեր դիաստոլիկ ճնշման մասին:
- Որոշ ուսումնասիրություններ կասկածի տակ են դնում ձեր զարկերակի միջոցով սիստոլիկ ճնշման գնահատման արդյունավետությունը:
Քայլ 3. Ստուգեք ձեր զարկերակը չափավոր ակտիվ լինելուց հետո:
Դուք պետք է նորից ստուգեք ձեր զարկերակը օրվա ընթացքում, որպեսզի պատկերացում կազմեք, թե ինչպես է զարկերակը մեծանում որոշ գործունեությունից հետո: Սա ձեզ կտա ավելի շատ տեղեկատվություն `որոշելու համար, թե արդյոք ձեր արյան ճնշումը ցածր է, բարձր կամ նորմալ:
- Եթե չափավոր գործունեությունից հետո դուք չեք հայտնաբերում զարկերակ, հավանականություն կա, որ դուք կարող եք արյան ցածր ճնշում ունենալ:
- Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե կասկածում եք որևէ անկանոնության:
Մաս 2 -ից 4 -ը ՝ Appրագրի և սմարթֆոնի օգտագործումը
Քայլ 1. Հասկացեք դա, սա ձեր արյան ճնշումը ստուգելու ճշգրիտ միջոց չէ:
Թեև այս ծրագրերը հիանալի գաղափար են, ցավալի նորությունն այն է, որ դրանց արդյունքները հուսալի չեն: Այն համարվում է «հանգստյան» բժշկական սարք և օրինական բժշկական գործիք չէ, որը գրանցում է ձեր արյան ճնշումը: Մի օգտագործեք այս ծրագրերից մեկը և ենթադրեք, որ տրամադրված տեղեկատվությունը ճշգրիտ է կամ վավեր:
Քայլ 2. Այցելեք հավելվածների խանութ ձեր սմարթֆոնի վրա:
Համոզվեք, որ այցելում եք ձեր հեռախոսի և օպերացիոն համակարգի համապատասխան հավելվածների խանութ: Հավելվածների խանութում դուք կգտնեք բջջային առողջության վերահսկման ծրագրերի լայն տեսականի, որոնք բազմաթիվ գործառույթներ են առաջարկում:
- Մուտքագրեք «արյան ճնշման մոնիտոր»
- Դիտեք տարբեր արդյունքները:
- Ընտրեք մի քանիսը, ընտրեք դրանք և կարդացեք օգտվողների ակնարկները: Կարծիքներ կարդալիս կենտրոնացեք օգտագործման հեշտության և հավելվածի միջոցով մարդկանց ընդհանուր երջանկության վրա: Եթե օգտվողները ծրագիրը գնահատել են 3 աստղ կամ ավելի ցածր, փնտրեք մեկ այլ:
Քայլ 3. Ներբեռնեք ծրագիր:
Մի քանի հավելվածի վերաբերյալ որոշ ակնարկներ կարդալուց հետո դուք պետք է ընտրեք մեկը և ներբեռնեք այն: Հավելվածը ներբեռնելու համար.
- Ձեր սմարթֆոնի վրա սեղմեք «ներբեռնում» կոճակը: Այս կոճակը կարող է տարբեր լինել ՝ կախված ձեր օպերացիոն համակարգից:
- Patientրագիրը բեռնելիս եղեք համբերատար:
- Ներբեռնման արագությունը կարող է տարբեր լինել ՝ կախված ձեր ինտերնետային կապի արագությունից: Արագությունը բարձրացնելու համար համոզվեք, որ ձեր հեռախոսը միացրել եք անլար ցանցին: Սա նաև կօգնի ձեզ խնայել տվյալների օգտագործման հետ կապված հնարավոր վճարները:
Քայլ 4. Օգտագործեք դիմումը `ձեր արյան ճնշումը կարդալու համար:
Այժմ, երբ դուք բեռնել եք ծրագիրը, դուք պետք է սեղմեք այն պատկերող պատկերակի վրա: Դա կբացի ծրագիրը: Այնուհետև կցանկանաք օգտագործել ծրագիրը ՝ ձեր ճնշումը չափելու համար:
- Եթե հավելվածն առաջարկում է ավելի շատ ախտորոշում, քան արյան ճնշումը, ընտրեք արյան ճնշման ախտորոշման տարբերակը:
- Կարդացեք ուղղությունները:
- Համոզվեք, որ ձեր ցուցամատը ծածկում է հեռախոսի հետևի տեսախցիկը: Դիմումը կօգտագործի ֆոտոէլեկտրական իմպուլսային ալիքի ազդանշանի կայունության մասին տեղեկությունները `ձեր արյան ճնշումը հաշվարկելու համար: Այս տեխնոլոգիան էապես վերլուծում է ձեր զարկերակը, սրտի աշխատանքը և այլ տեղեկություններ ՝ առողջության վիճակագրությանը հասնելու համար:
- Մատը պահեք տեսախցիկի վրա, մինչև ծրագիրը ձեզ ասի, որ չափումն ավարտված է:
- Գրանցեք արդյունքները:
Մաս 3 -ից 4 -ը. Հասկանալով ձեր արյան ճնշման արդյունքները
Քայլ 1. Famանոթացեք արյան ճնշման թիրախային արդյունքներին:
Թերեւս ամենակարեւոր բաները, որոնք դուք պետք է իմանաք արյան ճնշումը չափելիս, հիմնական թիրախային մակարդակներն են: Առանց ձեր թիրախային մակարդակի մասին իմանալու, արյան ճնշման արդյունքները ձեզ ոչինչ չեն ասի:
- Մարդկանց մեծամասնության համար 120/80 և ցածր ցուցանիշները նորմալ արյան ճնշում են:
- 120 - 129/<80 -ի միջև նշվում է նախահիպերտոնիկ հիվանդություն: Եթե դուք ընկնեք այստեղ, ապա պետք է ավելի շատ ջանքեր գործադրեք առողջ ապրելակերպ ընդունելու համար:
- 130 - 139/80 - 89 միջակայքում նշվում է 1 -ին փուլի հիպերտոնիայի մասին: Եթե դուք ընկնեք այստեղ, դուք և ձեր բժիշկը պետք է հաշվի առնեք արյան ճնշումը իջեցնելու ծրագիր: Այդ ծրագիրը կարող է ներառել դեղորայք:
- 140-159/90-99 կամ ավելի բարձր նշվում է 2-րդ աստիճանի հիպերտոնիկ հիվանդություն: Եթե այստեղ ընկնեք, ապա գրեթե անպայման անհրաժեշտ կլինի արյան ճնշման դեղորայք ընդունել:
Քայլ 2. Օգտագործեք բռունցք `ելակետային ցուցանիշ ստանալու համար:
Քանի որ ձեռնաշղթայի տեխնոլոգիան դեռ սկզբնական փուլում է, դուք պետք է ձեր արյան ճնշումը չափեք ձեռքի բռունցքով, նախքան տանը առանց բռունցքի ընթերցումներ սկսելը:
- Ձեր արյան ճնշումը կարդալ ձեր տարեկան կամ կիսամյակային ֆիզիկական ցուցանիշներով:
- Այցելեք դեղատուն կամ այլ վայր, որտեղ կա արյան ճնշման ընթերցման սարք, որը հասանելի է հասարակական օգտագործման համար:
- Համեմատեք ձեր տանը կատարվող բոլոր չափումները ձեր ելակետային չափման հետ:
- Գրանցեք ձեր սկզբնական չափումները և տան չափումները, որպեսզի ժամանակի ընթացքում գրանցեք ձեր արյան ճնշումը:
- Թեև դուք կարող եք օգտագործել դաստակի բռունցք ՝ ձեր ճնշումը չափելու համար, այն շատ ավելի քիչ ճշգրիտ է, քան ձեռքի բռունցքը:
Մաս 4 -ից 4 -ը ՝ Արյան ճնշման բարելավում
Քայլ 1. Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Եթե արյան ճնշման մակարդակի հետ կապված որևէ մտահոգություն ունեք, ապա պետք է դիմեք և խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Ձեր բժիշկը կկարողանա առաջարկություններ անել այն մասին, թե ինչպես կարող եք բարելավել արյան ճնշումը կամ բուժել արյան բարձր կամ ցածր ճնշումը:
- Եթե ձեր արյան ճնշումը բարձր է, ձեր բժիշկը, հավանաբար, դեղամիջոցներ կնշանակի այն իջեցնելու համար:
- Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ դիետա կամ վարժությունների ռեժիմ:
Քայլ 2. Պարբերաբար վարժություններ արեք ՝ արյան ճնշումը իջեցնելու համար:
Արյան ճնշումը բարելավելու լավագույն միջոցներից մեկը կանոնավոր մարզվելն է: Պարբերաբար մարզվելով ՝ դուք կբարելավեք ձեր սրտանոթային համակարգը և ձեր սիրտն ավելի լավ մարզավիճակ կունենաք:
- Կենտրոնացեք սրտանոթային գործունեության վրա, ինչպիսիք են հեծանվավազքը, վազքը կամ ուժով քայլելը:
- Համոզվեք, որ ինքներդ ձեզ շատ չծանրաբեռնեք:
- Exerciseորավարժությունների ցանկացած լուրջ ռեժիմ ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես եթե արյան ճնշման հետ կապված խնդիրներ ունեք:
Քայլ 3. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը `արյան բարձր ճնշումը իջեցնելու համար:
Եթե պայքարում եք արյան բարձր ճնշման հետ, կարող եք որոշակի փոփոխություններ կատարել ձեր սննդակարգում `օգնելու համար:
- Նվազեցրեք ձեր նատրիումի ընդունումը: Համոզվեք, որ ձեր նատրիումի ընդունումը պահեք օրական 2, 300 միլիգրամից ցածր:
- Կերեք օրական վեցից ութ չափաբաժին ամբողջական ձավարեղեն: Ամբողջ ձավարեղենը շատ մանրաթելեր ունի և կարող է օգնել իջեցնել արյան ճնշումը:
- Eարկերակային ճնշումը նվազեցնելու համար օրական չորսից հինգ չափաբաժին միրգ և բանջարեղեն ուտեք:
- Վերացրեք ճարպային միսը և սահմանափակեք կաթնամթերքի օգտագործումը ՝ արյան ճնշումը իջեցնելու համար:
- Արյան ցածր ճնշման դեպքում սահմանափակեք շաքարի ընդունումը շաբաթական հինգ անգամ կամ ավելի քիչ:
Քայլ 4. iderածր ճնշում ունենալու դեպքում հաշվի առեք սննդակարգի այլ փոփոխություններ:
Ձեր սննդակարգում մի քանի ճշգրտումներ կատարեք, որոնք կօգնեն բարձրացնել արյան ճնշումը առողջ միջակայքում:
- Բարձրացրեք ձեր նատրիումի ընդունումը, եթե ձեր արյան ճնշումը ցածր է: Փորձեք օրական օգտագործել առնվազն 2000 միլիգրամ նատրիում:
- Խմեք ավելի շատ ջուր, եթե արյան ճնշումը ցածր է:
