Լավ գաղափար է, որ ձեր արյան ճնշումը պարբերաբար ստուգվի: Այնուամենայնիվ, եթե դուք տառապում եք «սպիտակ վերարկուի հիպերտոնիայով» - անհանգստության վիճակ, որը հանգեցնում է ձեր արյան ճնշման բարձրացմանը, հենց որ ձեզ դիմի սարսափելի աստղադիտակով բժշկական մասնագետը, ապա դժվար կլինի ճշգրիտ ընթերցում ստանալ: Տանը ձեր սեփական ընթերցումները կարող են վերացնել այս անհանգստությունը և թույլ տալ ձեզ գնահատել ձեր միջին արյան ճնշումը առօրյա, իրական կյանքի իրավիճակներում:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ը. Սարքավորումների տեղադրում
Քայլ 1. Նստեք և բացեք արյան ճնշման ստուգման հավաքածուն:
Նստեք սեղանի կամ գրասեղանի մոտ, որտեղ կարող եք հեշտությամբ տեղադրել անհրաժեշտ սարքավորումները: Հեռացրեք բռունցքը, աստղադիտակը, ճնշման չափիչը և լամպը հանդերձանքից ՝ հոգալով տարանջատել տարբեր խողովակները:
Քայլ 2. Բարձրացրեք ձեր ձեռքը սրտի մակարդակին:
Բարձրացրեք ձեր ձեռքը այնպես, որ երբ դուք ծալում եք ձեր արմունկը, ձեր արմունկը զուգահեռ է ձեր սրտին: Սա երաշխավորում է, որ դուք չեք ունենա ձեր արյան ճնշման ոչ գերագնահատված, ոչ էլ թերագնահատված ընթերցում: Կարևոր է նաև, որ ձեր ձեռքը լինի ընթերցման ընթացքում, այնպես որ արմունկը դրեք կայուն մակերևույթի վրա:
Քայլ 3. Փաթաթեք բռունցքը ձեր վերին թևի շուրջը:
Շատ բռունցքներ ունեն Velcro, ինչը հեշտացնում է բռունցքը տեղում ամրացնելը: Եթե ձեր վերնաշապիկը երկար կամ հաստ թևեր ունի, առաջինը դրանք գլորեք, քանի որ բռունցքը կարող եք դնել միայն շատ բարակ հագուստի վրա: Բռնակի ներքևի եզրը պետք է լինի արմունկից մոտ մեկ մատնաչափ բարձր:
Որոշ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս օգտագործել ձեր ձախ ձեռքը. մյուսները առաջարկում են փորձարկել երկու ձեռքերը: Բայց մինչ դուք առաջին անգամ հարմարվում եք ինքնափորձարկմանը, օգտագործեք ձախ թևը, եթե աջլիկ եք, կամ հակառակը:
Քայլ 4. Համոզվեք, որ բռունցքը ամուր է, բայց ոչ շատ ամուր:
Եթե բռունցքը չափազանց թուլացած է, բռունցքը ճիշտ չի սեղմում զարկերակը ՝ տալով արյան ճնշման ոչ ճշգրիտ ցածր ցուցանիշ: Եթե բռունցքը չափազանց սեղմված է, այն կստեղծի այն, ինչ հայտնի է որպես «ճարմանդային հիպերտոնիա» և ձեզ կտա ոչ ճշգրիտ բարձր ընթերցում:
Բռնակի հիպերտոնիա կարող է առաջանալ նաև, եթե բռունցքը ձեր ձեռքի համեմատ չափազանց նեղ կամ չափազանց կարճ է:
Քայլ 5. Տեղադրեք աստղադիտակի լայն գլուխը ձեր թևի վրա:
Ստետոսկոպի գլուխը (նաև հայտնի է որպես դիֆրագմա) պետք է տեղադրվի ձեր ձեռքի ներքին մասի մաշկի վրա: Դիֆրագմայի եզրը պետք է լինի բռունցքի տակ, տեղադրված բրախի արտրի վրա: Նրբորեն տեղադրեք աստղադիտակի ականջակալները ձեր ականջների մեջ:
- Մի պահեք աստղադիտակի գլուխը ձեր բութ մատով. Ձեր բութ մատն ունի իր սեփական զարկերակը, և դա ձեզ կշփոթեցնի, երբ փորձում եք ընթերցում ստանալ:
- Լավ մեթոդ է ՝ ցուցամատով և միջնամատով աստղադիտակի գլուխը տեղում պահել: Այս կերպ, դուք չպետք է լսեք հարվածի ձայն, մինչև չսկսեք բռունցքը փչել:
Քայլ 6. Կցեք ճնշման չափիչը կայուն մակերևույթի վրա:
Եթե ճնշման չափիչը սեղմված է բռունցքի վրա, այն փակեք և դրա փոխարեն ամրացրեք ինչ -որ ամուր բանի, օրինակ ՝ կարծր կազմով գրքի: Այսպիսով, դուք կարող եք այն տեղադրել ձեր առջև սեղանի վրա ՝ ավելի հեշտ դարձնելով դիտելը: Կարևոր է չափիչը պահել խարսխված և կայուն:
- Փորձարկվելուց առաջ համոզվեք, որ կա բավարար լույս, և դուք կարող եք լավ տեսնել ասեղի և ճնշման նշանները:
- Երբեմն չափիչը կցվում է ռետինե լամպին, որի դեպքում այս քայլը չի կիրառվում:
Քայլ 7. Վերցրեք ռետինե լամպը և ամրացրեք փականը:
Սկսելուց առաջ փականը պետք է ամբողջությամբ փակվի: Սա կապահովի, որ պոմպերի ընթացքում օդը դուրս չգա, ինչը կհանգեցնի ոչ ճշգրիտ ընթերցման: Պտտեք փականը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, մինչև չզգաք, որ այն կանգ է առնում:
Կարևոր է նաև խուսափել փականի չափազանց սեղմումից, հակառակ դեպքում դուք այն շատ հեռու կբացեք և շատ արագ կթողնեք օդը:
3 -րդ մաս 2 -ից. Արյան ճնշումը չափելը
Քայլ 1. Փչեք բռունցքը:
Արագ մղեք լամպը ՝ բռունցքը փչելու համար: Շարունակեք պոմպացնել, մինչև չափիչի վրա ասեղը հասնի 180mmHg- ի: Բռնակի ճնշումը կպոկի երկգլուխ մկանների մեծ զարկերակը ՝ ժամանակավորապես դադարեցնելով արյան հոսքը: Ահա թե ինչու բռունցքի ճնշումը կարող է մի փոքր անհարմար կամ տարօրինակ զգալ:
Քայլ 2. Ազատեք փականը:
Մեղմորեն պտտեք լամպի վրայի փականը ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ, այնպես, որ բռունցքի օդը կայուն կերպով արձակվի, բայց դանդաղ տեմպերով: Հետևեք չափիչին; լավագույն ճշգրտության համար ասեղը պետք է ներքև շարժվի վայրկյանում 3 մմ արագությամբ:
- Ստետոսկոպը պահելիս փականը բաց թողնելը կարող է մի փոքր բարդ լինել: Փորձեք բաց թողնել փականը ձեռքով բռունցքի թևին, մինչդեռ ձեր ազատ թևով բռնել եք աստղադիտակը:
- Եթե մոտակայքում ինչ -որ մեկը կա, խնդրեք նրան օգնել ձեզ: Լրացուցիչ զույգ ձեռքերը կարող են շատ ավելի հեշտացնել գործընթացը:
Քայլ 3. Նշեք ձեր սիստոլիկ արյան ճնշումը:
Asնշման անկման հետ մեկտեղ, աստղադիտակի օգնությամբ լսեք բաբախող կամ բախող ձայն: Երբ լսում եք առաջին հարվածը, նշեք չափիչի վրա ճնշումը: Սա ձեր սիստոլիկ արյան ճնշումն է:
- Սիստոլային թիվը ներկայացնում է ճնշումը, որը արյան հոսքը գործադրում է զարկերակի պատերին սրտի բաբախյունից կամ կծկումից հետո: Դա արյան ճնշման երկու ցուցանիշների ավելի մեծ թիվն է, և երբ արյան ճնշումը գրվում է, այն հայտնվում է վերևում:
- Ձեր լսած հարվածների հնչյունների կլինիկական անվանումն է `« Կորոտկոֆի ձայներ »:
Քայլ 4. Նշեք ձեր դիաստոլիկ արյան ճնշումը:
Շարունակեք դիտել չափիչը, մինչդեռ աստղադիտակի օգնությամբ լսում եք բաբախող ձայները: Ի վերջո, կոշտ հարվածի ձայները կվերածվեն «տհաճ» ձայնի: Օգտակար է նշել այս փոփոխությունը, քանի որ այն ցույց է տալիս, որ դուք մոտ եք ձեր դիաստոլիկ արյան ճնշմանը: Հենց որ աղմկոտ աղմուկը հանդարտվի, և դուք միայն լռություն լսեք, նշեք չափիչի վրա ճնշումը: Սա ձեր դիաստոլիկ արյան ճնշումն է:
Դիաստոլիկ թիվը ներկայացնում է արյան ճնշման ճնշումը զարկերակի պատերին, երբ ձեր սիրտը հանգստանում է կծկումների միջև: Դա արյան ճնշման երկու ընթերցումների ստորին թիվն է, և երբ արյան ճնշումը գրվում է, այն հայտնվում է ներքևում:
Քայլ 5. Մի անհանգստացեք, եթե կարոտեք ընթերցումը:
Եթե բաց եք թողնում որևէ համարի ճշգրիտ չափումը, միանգամայն ընդունելի է բռունցքը մի փոքր հետ քաշել ՝ այն բռնելու համար:
- Պարզապես մի արեք դա շատ (ավելի քան երկու անգամ), քանի որ դա կարող է ազդել ճշգրտության վրա:
- Այլապես, կարող եք բռունցքը միացնել մյուս թևին և նորից կրկնել գործընթացը:
Քայլ 6. Կրկին ստուգեք արյան ճնշումը:
Արյան ճնշումը տատանվում է րոպեների ընթացքում (երբեմն կտրուկ), այնպես որ, եթե մոտ տաս րոպեների ընթացքում երկու ընթերցում եք կատարում, կարող եք ավելի ճշգրիտ միջին թիվ կազմել:
- Առավել ճշգրիտ արդյունքների համար ստուգեք ձեր արյան ճնշումը երկրորդ անգամ ՝ առաջին գնալուց հինգից տասը րոպե անց:
- Նաև կարող է լավ գաղափար լինել երկրորդ ընթերցման համար օգտագործել ձեր մյուս ձեռքը, հատկապես, եթե ձեր առաջին ընթերցումը աննորմալ էր:
3 -րդ մաս 3 -ից. Արդյունքների մեկնաբանություն
Քայլ 1. Հասկացեք, թե ինչ են նշանակում ընթերցումները:
Արյան ճնշումը գրանցելուց հետո կարևոր է իմանալ, թե ինչ են նշանակում թվերը: Օգտագործման համար օգտագործեք հետևյալ ուղեցույցը.
-
Նորմալ արյան ճնշում.
120 -ից պակաս սիստոլային թիվ և 80 -ից պակաս դիաստոլիկ թիվ:
-
Prehypertension:
Սիստոլային թիվը ՝ 120 -ից 139 -ի սահմաններում, դիաստոլիկ թիվը ՝ 80 -ից 89 -ի միջև:
-
1 -ին փուլ հիպերտոնիա.
Սիստոլային թիվը 140 -ից 159 -ի սահմաններում, դիաստոլիկ թիվը ՝ 90 -ից 99 -ի միջև:
-
2 -րդ փուլ Հիպերտոնիա.
160 -ից բարձր սիստոլիկ և 100 -ից բարձր դիաստոլիկ համարներ:
-
Հիպերտոնիկ ճգնաժամ.
180 -ից բարձր սիստոլային թիվ և 110 -ից բարձր դիաստոլիկ թիվ:
Քայլ 2. Մի անհանգստացեք, եթե արյան ճնշումը ցածր է:
Նույնիսկ եթե ձեր արյան ճնշման ցուցանիշները շատ ցածր են 120/80 «նորմալ» նշագծից, սովորաբար անհանգստանալու պատճառ չկա: Bloodարկերակային ցածր ճնշման ցուցանիշը, ասենք, 85/55 mmHg- ն դեռ ընդունելի է համարվում, քանի դեռ արյան ցածր ճնշման ախտանիշներ չկան:
Այնուամենայնիվ, եթե դուք զգում եք գլխապտույտի, գլխապտույտի, ուշագնացության, կենտրոնացման խնդիրներ, սառը և կեղտոտ մաշկ, արագ և մակերեսային շնչառություն, ջրազրկում, սրտխառնոց, տեսողության խանգարում և/կամ հոգնածություն, խորհուրդ է տրվում անմիջապես դիմել բժշկի: ձեր ցածր արյան ճնշումը կարող է լինել հիմքում ընկած հիվանդության հետևանք, որը կարող է լինել լուրջ կամ լուրջ բարդությունների պատճառ:
Քայլ 3. Իմացեք, թե երբ դիմել բուժման:
Կարևոր է հասկանալ, որ մեկ բարձր ընթերցում անպայման չի նշանակում, որ դուք ունեք արյան բարձր ճնշում: Դա կարող է լինել բազմաթիվ գործոնների արդյունք:
- Եթե արյան ճնշումը չափում եք մարզվելուց, աղի ուտելուց, սուրճ խմելուց, ծխելուց կամ բարձր սթրեսի ժամանակ, ձեր ճնշումը կարող է աննորմալ բարձր լինել: Եթե արյան ճնշման բռունցքը չափազանց թուլացած կամ չափազանց սեղմված էր ձեր ձեռքին կամ չափազանց մեծ կամ չափազանց փոքր ձեր չափի համար, ապա ընթերցումները կարող էին ճշգրիտ չլինել: Արդյունքում, դուք չպետք է շատ անհանգստանաք միանգամյա ընթերցումների համար, հատկապես, եթե հաջորդ անգամ ստուգելիս ձեր արյան ճնշումը նորմալանա:
- Այնուամենայնիվ, եթե ձեր արյան ճնշումը մշտապես 140/90 մմ ս.ս. -ից բարձր է կամ ավելի բարձր է, գուցե ցանկանաք խորհրդակցել բժշկի հետ, ով կարող է ձեզ դնել բուժման ծրագիր, որը սովորաբար ներառում է առողջ սնունդ և վարժություններ:
- Դեղամիջոցները կարող են նաև դիտարկվել, եթե ապրելակերպի փոփոխությունները չեն օգնում, ձեր արյան ճնշումը շատ բարձր է, կամ դուք ունեք ռիսկի գործոններ, ինչպիսիք են շաքարախտը կամ սրտի հիվանդությունները:
- Եթե դուք ստանում եք 180 կամ ավելի սիստոլիկ ցուցանիշ, կամ 110 կամ ավելի բարձր դիաստոլիկ ցուցանիշ, սպասեք մի քանի րոպե, ապա նորից ստուգեք ձեր արյան ճնշումը: Եթե այն դեռ այդ մակարդակի վրա է, դուք պետք է դիմեք շտապ բժշկական ծառայություններին անմիջապես, քանի որ դուք կարող եք տառապել հիպերտոնիկ ճգնաժամով:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Ընդունեք այն փաստը, որ առաջին մի քանի անգամ, երբ փորձում եք օգտագործել ճնշաչափ, ամենայն հավանականությամբ, որոշ սխալներ կանեք և հիասթափված կլինեք: Մի քանի փորձ է պահանջվում `այս ամենը լուծելու համար: Կոմպլեկտների մեծ մասը գալիս է հրահանգներով. անպայման կարդացեք դրանք և ուշադիր նայեք նկարներին կամ նկարազարդումներին:
- Հնարավոր է, որ դուք ցանկանաք ստուգել ձեր արյան ճնշումը մարզվելուց (կամ մեդիտացիա կամ սթրեսից ազատվելու այլ գործողություններ) կատարելուց մոտ տասնհինգ րոպե անց ՝ տեսնելու համար, թե արդյոք ձեր թվերի բարելավում կա: Պետք է լինի բարելավում, որը լավ խթան կհանդիսանա վարժությունների ռեժիմը պահպանելու համար: (Dietորավարժությունները, ինչպես դիետան, առանցքային են արյան ճնշումը վերահսկելու համար):
- Վերցրեք ընթերցանություն, երբ հատկապես հանգստանում եք. Դա ձեզ պատկերացում կտա, թե որքան ցածր կարող եք գնալ: Բայց նաև ստիպեք ինքներդ ձեզ ընթերցել, երբ վրդովված եք, որքան էլ տհաճ լինի այդ միտքը. դուք պետք է իմանաք, թե որքան բարձր է ձեր արյան ճնշումը, երբ բարկացած կամ հիասթափված եք:
- Կարող է նաև լավ գաղափար լինել ընթերցումներ կատարել տարբեր դիրքերում ՝ ոտքի կանգնել, նստել և պառկել (հնարավոր է, որ ինչ -որ մեկը դա անի ձեր փոխարեն): Դրանք կոչվում են օրթոստատիկ ճնշումներ և օգտակար են որոշելու, թե ինչպես է արյան ճնշումը տարբերվում ըստ դիրքի:
- Պահեք ձեր արյան ճնշման ցուցանիշների օրագիր: Ուշադրություն դարձրեք օրվա այն ժամին, երբ կարդացել եք ընթերցումը և արդյոք դա եղել է ուտելուց անմիջապես առաջ, վարժությունից առաջ կամ հետո, կամ երբ դուք գրգռված եք եղել: Տվեք այս օրագիրը ձեր բժշկին ձեր հաջորդ նշանակման ժամանակ:
- Փորձեք ստուգել արյան ճնշումը ծխելուց անմիջապես հետո. Թվերի բարձրացումը ևս մեկ խթան կհանդիսանա հետույքին հարվածելու համար: (Նույնը վերաբերում է կոֆեինին, եթե գիտեք, որ դուք կախված եք սուրճից կամ կոֆեին պարունակող գազավորված ըմպելիքներից, և աղի ուտելիքներին, եթե չիպսերի և նախուտեստների նման նախուտեստները ձեր աքիլեսյան գարշապարն են):
