Պտտվող բռունցքի արցունքաբերությունը սովորական վնասվածք է մարզիկների շրջանում, հատկապես նրանք, ովքեր զբաղվում են բեյսբոլով, թենիսով և նետումների և ռակետի վրա հիմնված այլ սպորտաձևերով, որոնք օգտագործում են քաշը: Մինչ որոշ բռունցքի արցունքները կարող են բուժվել հանգստի և ֆիզիկական թերապիայի միջոցով, մյուսները կարող են պահանջել ստերոիդ ներարկումներ կամ վիրաբուժական բուժում: Պտտվող բռունցքի որոշ վնասվածքներ կարող են օգուտ քաղել ֆիզիոթերապիայից և ամրապնդող վարժություններից: Seveանր վնասվածքները, սակայն, կպահանջեն հանգստություն և, հնարավոր է, վիրահատություն: Բժշկի և ֆիզիոթերապևտի հետ աշխատելով ՝ գուցե կարողանաք բուժել պտտվող բռունցքը և ի վերջո վերադառնալ նորմալ գործառույթին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Բուժեք ձեր ուսը տանը
Քայլ 1. Կատարեք բժշկի նշանակում:
Պտտվող ճարմանդի արցունքները միշտ պետք է առաջին հերթին տեսնեն բժիշկը: Ձեր ուսին վերաբերվելը կախված կլինի վնասվածքի ծանրությունից: Նշեք ձեր բժշկին այն պահին, երբ կասկածում եք վնասվածք կամ ձեր ուսի շրջանում քրոնիկ ցավ նկատեք: Ձեր բժիշկը կարող է գնահատել արցունքի մակարդակը և ձեզ տեղյակ պահել, արդյոք պահպանողական բուժումները, ինչպիսիք են հանգիստը և ֆիզիկական թերապիան, բավարար կլինեն նորմալ շարժունակությունը վերականգնելու համար:
Tearsանր կամ ամբողջական արցունքները հաճախ պահանջում են վիրահատություն կամ ստերոիդ բուժում: Ձեր բժիշկը կարող է օգտագործել ռենտգենյան ճառագայթներ և այլ թեստեր `պարզելու համար, թե արդյոք անհրաժեշտ կլինի վիրահատություն կամ այլ բուժում:
Քայլ 2. Հանգստացեք ձեր ուսին:
Մինչ ձեր արցունքը բուժվում է, հնարավորինս հանգստացրեք ձեր ուսին: Խուսափեք ծանրաբեռնվածությունից և ձեռքը արագորեն երկարացնելուց կամ այն չափազանց բարձր բարձրացնելուց: Թույլ տվեք, որ ձեր ձեռքը բնականորեն կախված լինի կամ օգտագործեք պարսատիկ, եթե ձեր ձեռքի քաշը չափազանց մեծ է: Թող ձեր ուսը հանգստանա այնքան ժամանակ, որքան ձեր բժիշկը խորհուրդ է տալիս, նախքան սովորական ֆիզիկական գործունեությունը վերականգնելը: Վերականգնման տևողությունը կարող է կախված լինել վնասվածքի ծանրությունից:
Սկսեք փոքրից ՝ նորմալ ֆիզիկական գործունեությունը վերականգնելուց հետո: Բուժման ընթացքում խոսեք ձեր բժշկի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ համապատասխան գործողությունների մասին:
Քայլ 3. Ձեր ուսը սառեցրեք 15-20 րոպե ՝ ձեր ցավը վերահսկելու համար:
Օգտագործեք սառցե փաթեթ կամ սառցաբեկորներով լցված կայծակաճարմանդ պայուսակ: Ձեր սառույցը փաթեթավորեք մաքուր կտորի կամ կտորի մեջ և պահեք այն պտտվող բռունցքի վրայով 15-20 րոպե ՝ մեղմելու համար ցանկացած ցավ և այտուցվածություն, որը կարող է զգալ: Iceավն ու բորբոքումը կառավարելու համար ձեր ուսը սառեցրեք ըստ անհրաժեշտության ամբողջ օրվա ընթացքում:
Icրտերի պատճառով բարդություններից խուսափելու համար սառցալեզվակների միջեւ սպասեք առնվազն 30 րոպե:
Քայլ 4. Useավը կառավարելու համար օգտագործեք առանց դեղատոմսի հակաբորբոքային դեղեր:
Վերցրեք առանց դեղատոմսի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը և նապրոքսենը, որոնք կօգնեն կառավարել ցավն ու ցավը, մինչ ձեր ուսերն ապաքինվում են: Օգտագործեք դեղամիջոցը, ինչպես առաջարկվում է ձեր բժշկի կողմից, կամ հիմնված փաթեթավորման դեղաչափի տվյալների վրա:
Մեթոդ 2 4 -ից. Բժշկական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Հաճախեք ֆիզիոթերապիա:
Վերապատրաստված ֆիզիոթերապևտի հետ աշխատանքը կարող է օգնել ձեզ վերականգնել ուժն ու շարժունակությունը ձեր ուսին: Ֆիզիկական թերապիան կարող է օգտագործվել որպես պահպանողական բուժման ծրագրի մաս կամ վիրաբուժական բուժումից հետո: Հարցրեք ձեր բժշկին կամ ընկերներին, ովքեր ապաքինվել են նմանատիպ վնասվածքից, ձեր տարածքում որակյալ ֆիզիոթերապևտի առաջարկությունների համար:
ԱՄՆ -ում առցանց ֆիզիկական թերապևտի լիցենզիան կարող եք ստուգել ՝ օգտագործելով Ֆիզիկական թերապիայի պետական խորհուրդների ֆեդերացիայի (FSBPT) տրամադրած հղումները:
Քայլ 2. Հարցրեք ձեր բժշկին ստերոիդ ներարկումների մասին:
Կորտիզոնի ներարկումները կարող են օգնել քրոնիկ բորբոքումների, շարժունակության և ցավերի նվազեցման դեպքում: Ստերոիդ ներարկումները արդյունավետ չեն բոլոր հիվանդների համար, բայց կարող են օգնել ոմանց վերադառնալ շարժունակության սովորական մակարդակ ՝ առանց վիրահատության: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ պարզելու համար, թե արդյոք դուք կորտիզոնի ներարկումների ուժեղ թեկնածու եք:
Կորտիզոնի ներարկումները ժամանակի ընթացքում մաշվելու են: Հետագայում ձեզ կարող են անհրաժեշտ լինել լրացուցիչ ներարկումներ:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ պտտվող բռունցքի վիրահատության մասին:
Եթե դուք ունեք քրոնիկ ցավ կամ թուլություն, որին պահպանողական բուժումը չի օգնել, գուցե հարկ լինի հաշվի առնել վիրաբուժական բուժումը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `տեսնելու, թե արդյոք դուք համապատասխանում եք վիրաբուժության թեկնածուի չափանիշներին: Եթե այո, ապա նրանք կարող են խորհուրդ տալ ձեր շրջանի վիրաբույժին, ով կկարողանա օգնել ձեզ ընտրել ճիշտ վիրաբուժական տեխնիկան:
Մասնակի արցունքներին կարող է անհրաժեշտ լինել միայն արթրոսկոպիկ վիրահատություն, որի ընթացքում վիրահատությունը ղեկավարելու համար կիրառում են փոքր կտրվածք և տեսախցիկ, ինչպես նաև դեբրիդենցիա կոչվող ընթացակարգ: Լիարժեք արցունքները հիմնականում պահանջում են ջիլ կամ ոսկրերի բաց վերականգնում:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Վիրավորված ուսի աշխատելը
Քայլ 1. Մարզվելուց առաջ տաքացեք ցածր ազդեցության սիրտ -ակտիվությամբ:
Երբ աշխատում եք ուսի շարժունակությունը վերադարձնելու համար, լրացուցիչ 5-10 րոպե ժամանակ հատկացրեք ՝ նախքան որևէ հիմնական վարժություն կատարելը: Lowածր ազդեցության այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են քայլելը կամ անշարժ հեծանիվ վարելը, իդեալական են: Սա կօգնի աստիճանաբար բարձրացնել արյան հոսքը դեպի մկաններ և կանխել հետագա վնասվածքները:
Քայլ 2. Նրբորեն վարժեցրեք ձեր ուսը, երբ այն լավանում է:
Ինչպես զգում եք, որ կարող եք, սկսեք ձգվել և կատարել հիմնական վարժություններ ՝ ուժն ու շարժունակությունը ձեր ուսին վերադարձնելու համար: Դուք կարող եք դիմադրություն զգալ, երբ սկսում եք, բայց դուք պետք է դադարեցնեք կամ նվազեցնեք ցանկացած գործունեության դժվարությունը, որը ձեզ ցավ է պատճառում: Որոշ հիմնական ձգումներ և վարժություններ ներառում են.
- Pոճանակի ճոճանակներ. Կռացեք ձեր ազդրերի մոտ և օգտագործեք ձեր չվնասված ձեռքը `սեղանին կամ աթոռին նստելու համար: Թույլ տվեք, որ ձեր վնասված ձեռքը կախված լինի ներքևից և դանդաղ կատարեք հեշտ շարժումներ բոլոր ուղղություններով 1-2 րոպե:
- Թիավարություն վարել. Պառկեք ստամոքսի վրա և թեքեք վնասված ձեռքը արմունկից: Սեղմեք ձեր ուսի բերանը և ձեռքը բարձրացրեք դեպի ձեր թևը ՝ նախքան չեզոք վիճակին վերադառնալը: Կրկնեք սա 10 կրկնում: Դուք կարող եք ավելացնել թեթև ձեռքի քաշ ՝ լրացուցիչ դիմադրության համար, երբ ամրացնում եք ուժը:
- Ուսի շեղբի սեղմում. Պարզապես միացրեք ուսի շեղբերները և պահեք 10 վայրկյան: Դա արեք 5-10 անգամ:
Քայլ 3. Ձգեք ձեր ուսը կանոնավոր կերպով:
Ձեր ուսը մարզելուց բացի, այն պետք է ամեն օր ձգվել, որպեսզի բուժի շարժունակությունը: Stորավարժությունների ընթացքում կարող են կատարվել ձգումներ, կամ դուք կարող եք ընտրել մեկ կամ երկու ձգում տարբեր կետերում օրվա ընթացքում, ինչը կօգնի ձեր ուսին անփոփոխ պահել: Որոշ ձգումներ կարող են ներառել.
- Fալման ձգում. Պառկեք մեջքի վրա ՝ ծնկները ծալած: Ձեռքերը սեղմեք իրար և ձգեք ձեր ձեռքերը անմիջապես վերև, այնուհետև ետ գլխի վրա: Չեզոք վիճակին վերադառնալուց առաջ կարճ պահեք ձգվող հատվածը: Կրկնեք այս վարժությունը 10 անգամ:
- Հետևի պարկուճի ձգում. Բռնեք ձեր վնասված թևի արմունկը `օգտագործելով ձեր չվնասված ձեռքը: Հնարավորինս արմունկը նրբորեն քաշեք կրծքավանդակի վրայով: Թողնելուց առաջ պահեք 10-30 վայրկյան: Կրկնեք այս ձգումը առնվազն 3 անգամ: Սա կօգնի ձգվել ուսի հետևի կողմը:
Քայլ 4. Փորձեք ուսի isometric վարժություններ:
Դուք կարող եք դա անել, երբ պտտվող բռունցքի պատռվածքը մի փոքր լավացել է, և կարող եք այն մի փոքր տեղաշարժել: Թեքեք ձեր արմունկը 90 աստիճանի վրա, բռունցք արեք, այնուհետև բռունցքը բարձի միջով մղեք պատի մեջ:
- Կարող եք նաև արմունկը հետ մղել, եթե մեջքով կանգնած եք պատին:
- Եթե իսկապես լավ եք զգում, ապա կողքով կանգնեք պատի կողքին: Այնուհետև անկյունները թեքեք 90 աստիճանի վրա և ամեն ինչ արմունկներից մինչև դաստակի հետևը մղեք պատի մեջ: Այնուհետև կարող եք անցնել և դաստակի առջևը մղել պատի մեջ:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Ապագա վնասվածքների կանխարգելում
Քայլ 1. Խոսեք ձեր ֆիզիկական թերապևտի հետ ուժային վարժությունների մասին:
Ձեր ֆիզիկական թերապևտը կարող է խորհուրդ տալ ճիշտ վարժություններ, որոնք կօգնեն ամրացնել ձեր ուսը, քանի որ ձեր ուսը շարունակում է բուժվել: Դրանք կարող են օգնել ձեզ պարզել, թե որ վարժությունները կհամապատասխանեն ձեր շարժման տիրույթին, ինչպես նաև քաշի ինչ մակարդակ օգտագործել:
Քայլ 2. Ձգվեք ամբողջ օրվա ընթացքում, նույնիսկ ձեր ուսերի ապաքինումից հետո:
Եթե դուք պտույտի բռունցքի վնասվածք եք ստացել, օրվա ընթացքում փոքր ընդմիջումներով ձեր վերականգնողական ձգումները կատարելը կարող է կանխել հետագա վնասվածքները: Հետևեք ձեր ֆիզիկական թերապևտի հրահանգներին, թե ինչպես և երբ անել ձգումներ:
Բացի օրվա ընթացքում ձգվելուց, դուք պետք է մանրակրկիտ ձգեք ձեր ուսը և ձեռքերը նախքան պլանավորված վարժությունը կամ ֆիզիկական գործունեությունը:
Քայլ 3. Ամրացրեք պտտվող բռունցքը:
Ձեր ֆիզիկական թերապևտը կարող է խորհուրդ տալ հատուկ վարժություններ պտտվող բռունցքն ամրացնելու համար: Շարունակվող կենտրոնացված վարժությունները, որոնք կօգնեն վերականգնել ուսի ուժը, կարող են օգնել հեռու պահել ապագա վնասվածքներից: Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ձեր ուսը մարզելու համար: Սկզբում կարող եք շարունակել շարժունակության վարժությունները: Այնուամենայնիվ, քանի որ ձեր բժիշկը ձեզ թույլ է տալիս, սկսեք ուժի մարզում ավելացնել ուսերի վարժություններին:
Երբ ձեր բռունցքը սկսում է բուժվել, սկսեք ավելացնելով փոքր ձեռքի կշիռներ և վարժություններ ՝ շարժունակության վարժությունների նկատմամբ դիմադրությունը մեծացնելու համար:
Քայլ 4. Restորավարժություններից հետո հանգստացրեք ուսը:
Պտտվող բռունցքի վնասվածքները կարող են նշանակել, որ դուք պետք է ավելի շատ հանգստանաք ձեր ձեռքերին, քան նախկինում: Exerciseորավարժություններից կամ ֆիզիկական ակտիվությունից անմիջապես հետո ձեր ուսերին հանգստանալու ժամանակ տվեք: Դուք նույնիսկ կարող եք սառույցով այն օգտագործել ՝ այտուցը կանխելու համար: Եթե դուք մասնակցում եք ծանր ուժի մարզումներին, թույլ տվեք ձեր մկաններին 1-2 օր վերականգնել մինչև ծանր ֆիզիկական ուժի վերսկսումը:
Օգնեք պտտվող բռունցքի արցունքի ախտորոշմանը, մարզմանը և բուժմանը
Պտտվող բռունցքի արցունքի ախտորոշում
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Exորավարժություններ վնասված պտտվող բռունցքների համար
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Պտտվող բռունցքի արցունքների բուժում
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
