Երկգլուխ մկան ջիլ վնասվածքը կարող է տագնապալի լինել և խանգարել ձեր առօրյային: Բարեբախտաբար, միայն լուրջ արցունքները պահանջում են բժշկական օգնություն: Աննշան վնասվածքի դեպքում քսեք սառույցը, հանգստացրեք ձեր ձեռքը և ընդունեք առանց դեղատոմսի ցավազրկող դեղամիջոցներ: Երբ ցավը նվազում է, սկսեք դանդաղ վերսկսել ֆիզիկական գործունեությունը: Թեև ավելի լուրջ վնասվածք կարող է պահանջել վիրահատություն, բիսեպսի արցունքներով գրեթե բոլոր մարդիկ վերականգնում են իրենց ողջ ուժն ու շարժունակությունը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Տնային խնամքի ապահովում
Քայլ 1. attentionանր վնասվածքի ախտանիշների համար դիմեք բժշկի:
Մկանների փոքր վնասվածքները հաճախ կարող են բուժվել տանը, սակայն լուրջ վնասվածքները պահանջում են անհապաղ բժշկական օգնություն: Այն նշանները, որոնք ցույց են տալիս, որ դուք պետք է դիմեք բժշկի, ներառում են ուժեղ վնասվածքներ կամ վնասվածքներ, երբ վնասվածք եք ստացել, ձեռքը շարժելու անկարողությունը և ուժեղ ցավը:
- Բացի այդ, դիմեք բժշկի, եթե նկատեք ուռուցք, դեֆորմացիա կամ փորվածք երկգլուխ մկանների վերևում ՝ ուսին մոտ: Ուռուցքը նշան է, որ մկանները խարսխող ջիլերից մեկն ամբողջությամբ պատռված է:
- Նշեք տուժած վերջույթը օգտագործելու ցանկացած թուլություն, կապտուկ կամ անկարողություն:
- Երկգլուխ մկանները կապված են ուսի և արմունկի հետ, և ամբողջական արցունքներ կարող են առաջանալ այս միացումներից որևէ մեկում: Ուսի վնասվածքներն ավելի տարածված են, քան արմունկի վնասվածքները:
- Անկյունի վնասվածքների դեպքում զգուշավորություն թույլ տվեք և տեսեք ձեր բժշկին: Եթե արմունկի վնասվածքը պահանջում է վիրահատություն, 2-3 շաբաթից ավելի սպասելը կարող է հանգեցնել բարդությունների:
Քայլ 2. Անմիջապես քսեք սառույցին և շարունակեք սառույցը պարբերաբար:
Վնասվածքը ստանալուց հետո հնարավորինս շուտ սառցեք տուժած տարածքը: Սառույցը կամ սառույցը փաթեթավորեք սրբիչով ՝ ձեր մաշկին անմիջապես սառույց քսելու փոխարեն: Առաջին օրը ամեն ժամ 20 րոպե սառույց քսեք:
Առաջին օրվանից հետո շարունակեք սառույցը քսել յուրաքանչյուր 3-4 ժամվա ընթացքում, քանի դեռ ցավ եք զգում:
Քայլ 3. Խուսափեք վնասված ձեռքը օգտագործելուց, մինչև ցավը չսկսի նվազել:
Վնասվածքից հետո ձեր ձեռքը հնարավորինս անշարժ պահեք, խուսափեք ծանրաբեռնված գործունեությունից և ձեռքը մի բարձրացրեք ձեր գլխից վեր: Գուցե օգտակար լինի ձեռք բերել պարսատիկ ձեր տեղական դեղատանը կամ ձեր բժշկի մոտ ՝ ձեր ձեռքը անշարժ պահելու համար:
Փոքր ծանրաբեռնվածության կամ ցավի դեպքում ցավը կարող է սկսվել նվազել 7-10 օրվա ընթացքում: Մասնակի կամ ամբողջական պատռվածքի բուժումը կարող է տևել 3 կամ ավելի ամիս:
Քայլ 4. Վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ:
Թուլացրեք ցավը, այտուցը և բորբոքումը ոչ ստերոիդային առանց դեղատոմսի NSAID- ի միջոցով, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը, նապրոքսենը կամ ասպիրինը: Խնդրեք ձեր բժշկին կամ դեղագործին խորհուրդ տալ դեղաքանակ կամ կարդալ պիտակի հրահանգները: Վերցրեք որևէ դեղորայք ըստ ցուցումների և մի գերազանցեք առաջարկվող դոզան:
Քայլ 5. 48 ժամ հետո վնասվածքի վրա տաք կոմպրես քսեք:
Քանի որ սառույցը վերահսկում է բորբոքումը և կարող է թուլացնել ցավը, դա լավագույն տարբերակն է առաջին 2 օրվա ընթացքում: Այդ ժամանակից հետո արյունը բարելավելու և բուժումը խթանելու համար օգտագործեք ջերմություն: Պահեք տաք կոմպրեսը տուժած տարածքին մոտ 15 րոպե օրական 3 -ից 4 անգամ այնքան ժամանակ, որքան ցավ եք զգում:
- Գնեք տաք կոմպրես ձեր տեղական դեղատնից կամ պատրաստեք այն միկրոալիքային վառարանում խոնավ սրբիչով 30 վայրկյան:
- Մինչև սեղմվածը ձեր վնասված թևին բռնելը, փորձեք այն ձեր ձեռքի հետևով, որպեսզի համոզվեք, որ այն շատ տաք չէ:
Մեթոդ 2 3 -ից ՝ Ֆիզիկական գործունեության վերսկսում
Քայլ 1. Վերսկսեք գործունեությունը դանդաղ և միայն ցավը թուլանալուց հետո:
Դադարեցրեք ցանկացած գործունեություն, որը ցավ է պատճառում: Երբ սկսում եք վերսկսել գործունեությունը, դուք դեռ պետք է խուսափեք 1 ֆունտից (0.45 կգ) ինչ -որ բան բարձրացնելուց, ձեր երկգլուխ մկանն ընդգրկելուց (օրինակ ՝ պտուտակահան պտտելով) և ձեր վնասված ձեռքը ձեր գլխից բարձրացնելով:
- Բացի այդ, դուք պետք է սկսեք ձգումներ և վարժություններ, երբ կարողանաք դա անել առանց ցավ զգալու:
- Թեև տանը կարող եք կառավարել աննշան ծանրաբեռնվածություն կամ գերձգում, ավելի լավ է դիմել ֆիզիոթերապևտի ՝ ավելի լուրջ մասնակի կամ ամբողջական պատռվածքի համար:
Քայլ 2. Սկսեք ճոճանակի վարժություններով:
Թեքեք ձեր մեջքից առաջ և ձեր ազդեցությունը չունեցող ձեռքը դրեք սեղանի կամ վաճառասեղանի վրա `աջակցության համար: Հենվեք հենակին, որպեսզի վնասված ձեռքը կախված լինի ձեր կողքից: Նրբորեն պտտեք ձեր ձեռքը առաջ և հետ ՝ մի փոքր շրջանաձև շարժումով 10 անգամ:
- Մինչև թեքվելը, իրանը ուղիղ պահեք և ծնկները մի փոքր ծալեք: Մի թեքեք ձեր մեջքը և մի փակեք ձեր ծնկները:
- Կատարեք 2 սեթ 10 ձգում մինչև օրական 3 անգամ: Դադարեք ձգվել, եթե զգում եք որևէ ցավ:
- Ավելացրեք նոր ձգումներ ձեր ռեժիմին միայն այն դեպքում, եթե դա կարող եք անել առանց ցավ զգալու:
Քայլ 3. Կատարեք ուսի ուսերը թեքելը և ուսի բերանի սեղմումները:
Սկսեք ՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած, ձեռքերը կողքերին կանգնած: Շունչ քաշեք, երբ ուսերը թոթվում եք: Ձեր ուսերը պահեք 5 վայրկյան, ապա արտաշնչեք, երբ նրբորեն արձակեք ձեր ուսերը: Կատարեք 10 կրկնող 2 հավաքածու:
Ձգվածությունը փոխելու համար ուսերը թեքեք դեպի վեր, այնուհետև դրանք հետ քաշեք ՝ ձեր ուսերը միացնելու համար: Ձգվող հատվածը պահեք 5 վայրկյան, ապա արձակեք:
Քայլ 4. Կատարեք ճկման ձգումներ ՝ ձեր արմունկը 10 անգամ թեքելով:
Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա, իսկ ձեռքերը ձեր կողմերում: Ձեր մատները երկարած և ափը դեպի առջև, թեքեք ձեր վնասված թևի արմունկը ՝ ձեր ափը դեպի ուսը բարձրացնելու համար: Թեքեք ձեր ձեռքը որքան հնարավոր է հարմարավետ, ապա դանդաղ իջեցրեք այն ձեր կողքին:
Կատարեք 10 ձգվող հավաքածու ՝ մատները երկարած, այնուհետև 10 կրկնում կատարեք բռունցքը փակված:
Քայլ 5. Կատարեք 10 սուպինացիայի և պրոնացիայի ձգումներ:
Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ և թեքեք ձեր վնասված արմունկը 90 աստիճանով, որպեսզի ձեր նախաբազուկը երկարաձգվի առաջ: Մատները տարածած ՝ դանդաղ պտտեք ձեր ափը, որպեսզի այն ուղղված լինի դեպի վեր և վար (սուպինացիա և պրոնացիա): Ձեր ափը շրջեք հնարավորինս հարմարավետորեն յուրաքանչյուր ուղղությամբ, մինչև չզգաք թեթև ձգում:
Քայլ 6. Կատարեք 10 ներքին և արտաքին պտույտ:
Ներքին պտույտներ կատարելու համար արմունկը թեքեք 90 աստիճանի անկյան տակ և ձեր վերին ձեռքը ձեր կողքին պահեք: Փակեք ձեր ձեռքը չամրացված բռունցքի մեջ, պահեք ձեր նախաբազկը ուղիղ ձեր առջև, այնուհետև դանդաղ պտտեք այն դեպի ձեր կրծքավանդակը, որքան հնարավոր է հարմարավետ:
- Արտաքին պտույտների դեպքում թեքեք ձեր արմունկը, պահեք այն ձեր կողքին և դանդաղ պտտեք ձեր նախաբազուկը ձեր մարմնից հեռու:
- Կատարեք 2 սեթ `10 կրկնում յուրաքանչյուր ձգման համար:
Քայլ 7. Փորձեք ուսերի ճկման ամբողջական ձգումներ:
Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացի, ձեռքերը ձեր կողքերին և ձեռքերը այնպես, որ ձեր բութ մատներն ուղղված լինեն դեպի առաջ: Ձեռքը առաջ բարձրացնելիս արմունկը ուղիղ պահեք: Եթե ցավ չեք զգում, շարունակեք ձեր ձեռքը բարձրացնել մինչև այն գլխի վրայով:
- Փորձեք ձեր ձեռքը բարձրացնել ՝ ուսը կախելով ՝ ուսի բերանը բարձրանալու փոխարեն:
- Եթե ցավ կամ անհարմարություն չեք զգում, կատարեք օրական 10 անգամ 3 անգամ: Մի փորձեք ձեր ձեռքը բարձրացնել ձեր գլխից վեր, մինչև որ շարժումը լիովին ցավազուրկ լինի:
- Երբ դուք նոր եք սկսում, դա կարող է օգնել ձեր վնասված ձեռքին ՝ բարձրացնելով այն ձեր անվնաս ձեռքով:
Քայլ 8. Առնվազն մեկ շաբաթ առանց ցավի ձգումից հետո օգտագործեք դիմադրողական շերտեր:
Ներքին և արտաքին պտույտներին դիմադրություն ավելացնելու համար ամրացրեք ժապավենը դռան բռնակի վրա, պահեք մյուս ծայրը, այնուհետև պտտեք ձեր նախաբազուկը ՝ գոտին դռնից հեռացնելու համար: Ներդրեք ձեր նախաբազկը դեպի կրծքավանդակը ՝ ներքին պտույտներ կատարելու համար, և այն շրջեք ձեր մարմնից ՝ արտաքին պտույտներ կատարելու համար:
- Ուսի ճկման ձգումների համար կանգնեք գոտու ծայրին և ծայրը պահեք ձեռքով: Պահեք ձեր արմունկը ուղիղ, երբ ձեռքը բարձրացնում եք առաջ և վերև ձեր գլխին:
- Եթե ցավ եք զգում, դադարեցրեք վարժությունները:
Քայլ 9. Կատարեք 8 -ից 12 երկգլուխ մկան գանգուրների 2 հավաքածու:
Երբ նոր եք սկսում, դիմադրեք երկգլուխ մկան գանգուրներ ՝ 1 ֆունտ (450 գ) քաշով: Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացի և ձեր քաշը հավասարաչափ բաշխված: Ձեր արմունկը ձեր կողքին պահեք, երբ այն թեքում եք, որպեսզի քաշը մոտենա ուսին: Գանգուրը պահեք 2 վայրկյան, ապա դանդաղ վերադարձեք սկզբնական դիրքին:
- Curալքավորեք 1 ձեռքը միաժամանակ և փորձեք կատարել 2 հավաքածու ՝ 8 գանգուր մեկ ձեռքի համար:
- Կատարեք երկգլուխ մկան գանգուրներ շաբաթական 3 անգամ: Առաջին շաբաթվա ընթացքում փորձեք աստիճանաբար զարգացնել մինչև 12 գանգուր մեկ սեթում:
- Asորավարժությունների դյուրինացման հետ մեկտեղ ավելացրեք ձեր քաշը 1 ֆունտ (450 գ) ավելացումով:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Հարցրեք բժշկին վիրահատության մասին ամբողջական պատռվածքի կամ այլ տարբերակների ձախողման դեպքում:
Վիրահատությունը կարող է անհրաժեշտ լինել, եթե դուք լուրջ վնասվածք եք ստացել, կամ եթե ցավը պահպանվի 3 ամիս պահպանողական բուժումից հետո: Ձեր բժիշկը ռենտգեն կամ ՄՌՏ է նշանակելու ՝ վնասի չափը որոշելու համար: Եթե վիրահատությունը անհրաժեշտ է, նրանք իրենց արդյունքների հիման վրա կառաջարկեն ճիշտ ընթացակարգ:
Bամանակի մեծ մասը բիսեպսի արցունքները վիրահատություն չեն պահանջում: Այն դեպքերի դեպքում, որոնք պահանջում են վիրահատություն, հազվադեպ են լինում բարդություններ, և գրեթե բոլոր հիվանդները վերականգնում են իրենց ամբողջ ուժն ու շարժման տիրույթը:
Քայլ 2. Հետևեք ձեր բժշկի նախավիրահատական ցուցումներին:
Մինչև ընթացակարգը, դուք պետք է խուսափեք տուժած տարածքը արևի ուղիղ ճառագայթների ազդեցությունից ՝ արևայրուքից խուսափելու համար: Ամենայն հավանականությամբ, վիրահատությունից առաջ գիշերվա կեսգիշերից հետո դուք պետք է դադարեք ուտել:
- Ձեր բժիշկը կտրամադրի մանրամասն հրահանգներ ձեր վիրահատությանը պատրաստվելու վերաբերյալ: Բարդություններից խուսափելու համար ուշադիր հետևեք նրանց ցուցումներին:
- Ամենայն հավանականությամբ, վիրահատությունից առավոտյան ստիպված կլինեք որոշակի դեղորայք ընդունել մի կում ջուրով: Նախապես ձեր բժշկին ուղղություններ խնդրեք:
Քայլ 3. Հոգ տանել կտրվածքի վայրի մասին և չոր պահել 2 օր:
Գործընթացից մի քանի ժամ անց, ամենայն հավանականությամբ, կկարողանաք տուն գնալ: Ձեր ձեռքը պետք է մնա պարսատիկի կամ ամրացման մեջ, իսկ ցավը և այտուցը վերահսկելու համար հարկավոր է կանոնավոր կերպով սառեցնել տարածքը: Բացի այդ, դուք պետք է մաքրեք կտրվածքը և փոխեք վիրակապը ՝ ըստ բժշկի ցուցումների:
Հատուկ ցուցումները կարող են տարբեր լինել, բայց, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ հարկավոր է 48 ժամ չորանոցը տեղում և տեղում չոր պահել: Այնուհետև դուք մեղմորեն մաքրեք կտրվածքը տաք ջրով և մեղմ օճառով, չորացրեք այն մաքուր կտորով և հագցրեք այն նոր վիրակապով:
Քայլ 4. Կատարեք ճոճանակի վարժություններ 1 օր հետո, եթե ուսի վիրահատություն եք կատարել:
Ձեր բժիշկը ձեզ կտրամադրի ուսի տեղափոխման վերաբերյալ հատուկ ցուցումներ: Followգուշորեն հետևեք ձեր բժշկի հետվիրահատական ցուցումներին: Նրանք կարող են ձեզ ստիպել հեռացնել ձեր պարսատիկը ՝ ճոճանակի վարժություններ կատարելու համար օրական 2 կամ 3 րոպե 3 կամ 4 անգամ: Բացի այդ, նրանք ձեզ կհանձնարարեն վարժեցնել գնդակը բռնելը, դաստակը թեքելը և մատները շարժելը:
Երբ սկսել և ձեր ուսը շարժելու չափը կախված է ձեր վնասվածքի ծանրությունից: Հետևեք ձեր բժշկի հատուկ հրահանգներին:
Քայլ 5. Ձեր ձեռքը անշարժ պահեք 2 շաբաթ, եթե դուք արմունկի վիրահատություն եք կատարել:
Եթե ձեր վնասվածքը ձեր ուսի փոխարեն ազդել է ձեր արմունկի վրա, ապա ձեզ հարկավոր է անընդհատ պահել ձեր ամրակը մինչև հետևի առաջին նշանակումը: Այնուհետև ձեր բժիշկը կտրամադրի հրահանգներ շարժումների պասիվ տիրույթի (PROM) վարժություններ կատարելու վերաբերյալ ՝ ձեր արմունկը ձեր անվնաս թևով շարժելով:
Ձեր ձեռքը անշարժացված կլինի, բայց դեռ պետք է մարզվել բռնել գնդակը, թեքել դաստակը և օրական մի քանի անգամ մատները շարժել:
Քայլ 6. Դիմեք ֆիզիկական թերապևտի ՝ ձեր շարժման տիրույթը վերականգնելու համար:
Վիրահատությունից հետո 6-8 շաբաթ պետք է դիմեք ֆիզիկական թերապևտի: Նրանք կսկսեն ՝ օգնելով ձեզ շարժումների պասիվ տիրույթում: Մի քանի շաբաթ անց նրանք կտրամադրեն հրահանգներ ձեր վնասված ձեռքը տանը ակտիվորեն ձգելու վերաբերյալ:
- Պասիվ ձգումներ են տեղի ունենում, երբ վնասված ձեռքը ձեռքով ձգվում է ֆիզիոթերապևտի կողմից: Ակտիվ ձգումների դեպքում դուք ձեր ձեռքը կշարժեք առանց օգնության:
- Խնդրեք ձեր բժշկին խորհուրդ տալ ֆիզիկական թերապևտ:
Քայլ 7. Թույլ տվեք 3 -ից 6 ամիս ամբողջությամբ ապաքինվել:
Կախված ձեր վնասվածքի ծանրությունից, ակնկալեք սահմանափակել ձեր գործունեությունը 4-8 շաբաթվա ընթացքում: Բուժման ընթացքում դուք կկարողանաք ձեռքը օգտագործել թեթև գործունեության համար, բայց միևնույն է, պետք է խուսափեք ծանր առարկաներ բարձրացնելուց կամ ձեռքը ձեր գլխից բարձրացնելուց:
- Ձեր բժիշկը և ֆիզիոթերապևտը կտրամադրեն հրահանգներ այն մասին, թե ինչպես կարող եք օգտագործել վնասված ձեռքը: Մի զբաղվեք ավելի պահանջկոտ գործունեությամբ, քան նրանք խորհուրդ են տալիս և դադարեցրեք գործունեությունը, եթե դա ցավ է պատճառում: Նրանք նաև ձեզ կտեղեկացնեն, թե երբ կարող եք սովորական կերպով վերսկսել գործունեությունը:
- Ֆիզիկական թերապիայի միջոցով գրեթե բոլոր հիվանդները վերականգնում են իրենց ողջ ուժն ու շարժման լայնությունը բիսեպսի արցունքի վիրահատական վերականգնումից հետո:
