Առողջ կյանք 2024, Նոյեմբեր

Այտերի ավելորդ քաշը կամ այտուցվածությունը կարող է հիասթափեցնել: Թեև անհնար է նիհարել ձեր մարմնի միայն մեկ մասում, կան մի քանի ռազմավարություններ, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր այտերի չափը նվազեցնելու համար: Սկսեք փոփոխություններ կատարել ձեր սննդակարգում և ապրելակերպում:

Ձեր կողքի քաշը կամ սիրո բռնակները կարող են հիասթափեցնել ձեզանից ազատվելը: Մարմնի մեկ հատվածի դեմ ուղղված վարժություններ փորձելու փոխարեն, կողքի ճարպից ազատվելու համար ընդհանուր առմամբ պետք է նիհարել: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք ավելի արագ նիհարել և տոնայնացնել մկանները ՝ ձեր կողմերում ճարպի տեսքը նվազեցնելու համար ՝ վարժություններ կատարելով, որոնք ուղղված են որովայնի և թեքությունների վրա:

Ամբողջ գիշեր մեր մարմինը կորցնում է 1 -ից 2 ֆունտ: Կորցրած քաշի մեծ մասը ջրի քաշն է: Մինչ քնի ռեժիմը ձեզ չի ապահովի քաշի կորստի անհավատալի արդյունքներ, ամեն գիշեր հիանալի քունն ավելի հեշտ կդարձնի քաշը: Քայլեր 3 -րդ մաս 1. Ձեր առօրյայի վերակազմավորում Քայլ 1.

Մկանների ատրոֆիան մի պայման է, երբ մկանների հյուսվածքները սկսում են թուլանալ և վատնել: Սա կարող է առաջանալ մկանների անբավարար օգտագործման, թերսնման, հիվանդության կամ վնասվածքի հետևանքով: Մկանների ատրոֆիայի շատ դեպքերում դուք կարող եք մկանները վերականգնել հատուկ վարժություններով ՝ համապատասխան սննդակարգի և ապրելակերպի հետ համատեղ:

Ressամանակակից հասարակության մեջ սթրեսն ամենուր է և բացասաբար է անդրադառնում մարդկանց վրա ՝ ներառյալ նրանց հենաշարժողական համակարգը: Հայտնի է, որ սթրեսը մեծացնում է մկանների լարվածությունը, փոխում արյան ճնշումը և ազդում մի շարք հորմոնների և նյարդային հաղորդիչների արտազատման վրա:

Նուրբ շարժիչ հմտությունը ներառում է ձեր ձեռքերում գտնվող փոքր մկանների համակարգումը ձեր աչքերով: Նուրբ շարժիչ հմտությունների տիրապետումը ինչպես երեխաներին, այնպես էլ մեծահասակներին տալիս է անկախության ավելի մեծ տեսականի իրենց ամենօրյա գործունեությամբ:

Sadավոք, կյանքը միշտ չէ, որ ուրախ է, արկածախնդիր և հանգիստ: Եթե ցանկանում եք փոխել ձեր կյանքը և սկսել ապրել երջանիկ կյանքով, արկածախնդրությունն ու հանգիստը հետևեք այս քայլերին ՝ սկսած ներքևի թիվ մեկից: Քայլեր Քայլ 1. Լավ քնել: Քունը կարևոր է ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր առողջության համար:

Յոգայով զբաղվողների և ուսուցիչների մեծ մասը ձեզ կասի, որ կյանքում երբեք ուշ չէ սկսել զբաղվել յոգայով: Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուրը, ով նախատեսում է սկսել յոգայի վարժություն 50 -ից հետո, պետք է տեղյակ լինի մարմնի և առողջության տարբերությունների մասին իրենց և յոգայի ավելի երիտասարդ սկսնակների միջև:

Միջին տարիքի տարածումը, ծերանալուն պես որովայնի շրջանում ճարպ կուտակելու միտումը պարտադիր չէ, որ անխուսափելի լինի: Բնական է քաշ հավաքել տարիքով ՝ սկսած 30-40 տարեկանից: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք խուսափել միջին տարիքի տարածված սարսափելի «սիրո բռնակներից» կամ «գարեջրի փորից» ՝ հետևելով առողջ սննդակարգին և պահպանելով ակտիվ ապրելակերպ:

50 տարին լրանալը հսկայական իրադարձություն է: Շատերի համար սա նշանակում է նոր գլուխ իրենց կյանքում: Գուցե ձեր երեխան այժմ մեծացել է և տնից դուրս է: Հավանաբար, դուք նկատում եք մարմնի նոր ֆիզիկական փոփոխություններ: Հավանական է, որ դուք ձեզ այլ կերպ կզգաք, երբ հասնեք այս նշանակալից տարեդարձին:

Հյութը համեմատաբար նոր դիետայի միտում է, որը կենտրոնանում է մրգերի և բանջարեղենի հյութերի վրա `օգտագործելով հյութը որպես կերակուրի փոխարինող կամ հավելում ճաշատեսակների համար: Կան բազմաթիվ օգտակար հատկություններ, որոնք կապված են հյութի հետ, ներառյալ քաշի կորուստը և վիտամինների և հանքանյութերի սպառման ավելացումը:

Ոչ ոք չի ցանկանում ընկնել, բայց քանի որ մենք ծերանում ենք, դա դառնում է աճող մտահոգություն: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վարժությունները ընկնելը կանխելու ամենաարդյունավետ միջոցներից են: Որավարժությունները օգնում են բարելավել ձեր մարմնի ուժն ու համակարգումը, ինչպես նաև պահպանել ոսկրային խտությունը, ինչը կարևոր է աշնանը կանխելու համար:

Դա կարող է շատ հիասթափեցնել ձեզ ավելորդ քաշի զգացումը, չխոսելով դրա հետ կապված առողջական ռիսկերի մասին: Դուք կարող եք ձեզ ավելի քիչ վստահ և նույնիսկ մի փոքր դանդաղ զգալ: Առողջ դառնալու լավագույն միջոցներից մեկը սննդակարգը փոխելն է ՝ ուտելով առողջ սնունդ և վերահսկելով չափաբաժինը:

Էլիպսիկ մարզիչը կամ խաչաձև մարզիչը (X-trainer) ստացիոնար վարժանքային մեքենա է, որը կարող եք օգտագործել աստիճաններով բարձրանալու, քայլելու, վազելու կամ սպրինտ վարժությունների համար: Դա կարող է լինել հիանալի, ցածր ազդեցության սիրտ, որը այրում է կալորիաները:

Բոլոր տեսակի մեքենաների նման, երբեմն գոտին թուլանում է: Եթե նկատում եք, որ գոտու և տախտակի միջև եղած բացը իրոք մոտ է իրար կամ գոտին կարծես սայթաքում է, ապա պետք է այն կարգավորեք: Չամրացված գոտին կարող է ազդել ձեր մարզման վրա: Այն կարգավորելը կարող է լինել արագ և պարզ:

Մարզվելը հիանալի միջոց է մարզավիճակը պահպանելու համար և ընդհանրապես դա շատ առողջ է ձեզ համար: Սրտանոթային վարժությունները օգնում են նվազեցնել ճարպը և պահպանել առողջ ապրելակերպ, քանի դեռ ձեր սննդակարգը լավ վիճակում է: Stairmaster- ի օգտագործումը հիանալի է սրտային վարժությունների համար:

Եթե օրվա վերջում հաճախ ձեր ծոծրակին կամ ուսին ցավ եք զգում, հնարավոր է, որ դուք տեխնիկական պարանոց եք զգում: Մեզանից շատերի ընդունած ծուռ դիրքորոշումը, երբ նայում ենք մեր հեռախոսներին կամ համակարգիչներին, ժամանակի ընթացքում կարող է հանգեցնել ցավերի, խստության և ցավերի:

Դուք միշտ փոքր եք եղել ձեր դասընկերներից: Չնայած յուրաքանչյուր մարդ պետք է սիրի իր հասակը, բայց դուք կարող եք մտածել, թե երբ կհասնեք ձեր ընկերներին: Յուրաքանչյուր մարդ աճում է տարբեր տեմպերով ՝ կախված այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են ձեր գեները և նույնիսկ այն, թե ինչպես եք հոգում ինքներդ ձեզ:

Spina bifida- ն ԱՄՆ -ում ամենատարածված բնածին արատներից մեկն է, որը հանդիպում է Միացյալ Նահանգներում ծնված յուրաքանչյուր 2 858 երեխայից 1 -ի վրա: Երբ ուղեղը, ողնուղեղը կամ պաշտպանիչ ծածկույթը, որոնցից որևէ մեկը, որը նաև կոչվում է մենինգ, ճիշտ չի զարգանում, կարող է առաջանալ նյարդային խողովակի արատ և բարդություններ:

Oftenնողները հաճախ պայքարում են իրենց երեխաներին վարդագույն աչքերով (կոնյուկտիվիտ) և աչքի այլ հիվանդություններով աչքի կաթիլներ հասցնելու համար: Երեխաները բնազդաբար պայքարում են այն ամենի դեմ, ինչ դրված է իրենց աչքին: Նրանք կարող են նյարդայնանալ կամ անհանգիստ լինել, բայց մի փոքր գիտելիքների առկայության դեպքում կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնք կարող են հանգստացնել ձեր երեխային ՝ նրանց դեղորայք տալով:

Տաք և սառը եղանակները հիանալի ժամանակ են երեխաների համար բացօթյա խաղալու համար: Ձնեմարդեր կառուցելուց և սահնակներից մինչև ջրային սպորտաձևեր, ամառն ու ձմեռը շատ զվարճանք են առաջարկում: Բայց ինչպե՞ս կարող եք իմանալ, որ ձեր երեխաները պետք է բացօթյա խաղան տաք կամ ցուրտ եղանակին:

Նոր կամ դժվարին գործունեության մասնակցելը կարող է վախեցնել բոլոր տարիքի երեխաների համար: Չնայած դուք կարող եք հստակ տեսնել երկարաժամկետ և կարճաժամկետ օգուտները, նրանցից կարող է մի քիչ ժամանակ պահանջվել վստահության ձևավորման և գործունեության մեջ հարմարավետ զգալու համար:

Նորածիններին բնորոշ է այս կամ այն պահին բութ մատը ծծելը: Երեխաների մեծամասնությունը դադարում է փոքր հասակին հասնելուն պես, սակայն որոշ երեխաներ սովորությունը երկար տարիներ շարունակում են: Բութ մատը ծծելը վատ սովորություն է: Դա ոչ միայն կարող է վնաս հասցնել ձեր ատամներին, այլև կարող է ձեզ ամոթանք պատճառել:

Եթե ձեր երեխան հիվանդ է, ապա կարող է անհրաժեշտ լինել բժշկի նշանակած դեղամիջոցը և/կամ առանց դեղատոմսի: Երկու դեպքում էլ ձեր երեխան կարող է դժկամությամբ ընդունել դեղամիջոցը ՝ դրա օգտագործման եղանակի, դեղի համի կամ այլ պատճառների պատճառով: Եթե դուք դժվարանում եք դեղամիջոցներ տրամադրել դիմացկուն երեխայի համար, ապա կարող եք փորձել մի քանի բան:

Unfortunatelyավոք, երեխաները զերծ չեն տրավմատիկ իրադարձություններից և պայմաններից, ինչպիսին է PTSD- ն: Թեև տրավմատիկ փորձառությունը կարող է վնասել երեխային, եթե այն չբացահայտվի և չբուժվի, լավ նորությունն այն է, որ երեխաները ավելի լավ կկարողանան հաղթահարել տրավմատիկ իրադարձությունը, եթե աջակցություն ստանան վստահելի մեծահասակներից:

Երեխաների մոտ փորկապությունը հազվադեպ չէ: Երբեմն դա տեղի է ունենում զուգարանի ուսուցման ընթացքում կամ ավելի մեծ երեխաների մոտ, ովքեր այնքան են տարված խաղով, որ զուգարան գնալու համար ընդմիջում չեն անում: Սովորաբար կան որոշ պարզ ապրելակերպի փոփոխություններ, որոնք կօգնեն:

Հղիության ընթացքում մարզասրահի գնդակով մարզվելը կարող է օգնել ձեզ ամրացնել կոնքի հատակը, և դա հեշտ միջոց է ձեր մարզավիճակը բարձրացնելու համար, մինչ սպասում եք ծննդաբերության: Նմանապես, ծննդաբերությունից հետո մարզասրահի գնդակի օգտագործումը կարող է ձեզ դարձնել ավելի հեշտ մարզվել, որպեսզի չչարաշահեք այն:

«Գլխապտույտ» տերմինը տարբեր մարդկանց նշանակում է տարբեր բաներ: Քանի որ ախտանիշը անորոշ է և կարող է առաջանալ բազմաթիվ գործոնների պատճառով, գլխապտույտը դադարեցնելու միջոց գտնելը կարող է լինել փորձության և սխալի գործընթաց: Բարեբախտաբար, դա սովորաբար ոչ մի լուրջ բանից չի առաջանում, և դուք հաճախ կարող եք այն բուժել տնային պարզ միջոցներով:

Ձեր պտտվող բռունցքները ներառում են մկաններն ու ջիլերը, որոնք կապում են ձեր ձեռքը ուսին և թույլ են տալիս ձեր թևը սահուն տեղաշարժվել ուսի մոտ: Այս մկանները ամուր պահելը և ձեր շարժումների շրջանակը պահպանելը ձեր ուսերին ավելի ամուր և կայուն պահելու, ինչպես նաև վնասվածքներից խուսափելու կարևոր մասն է:

Պլանկ վարժությունը հիանալի միջոց է ձեր միջուկը, մեջքը և ոտքերը ամրացնելու համար: Որպես սկսնակ ՝ գուցե չկարողանաք տախտակ պահել շատ երկար ժամանակ, ինչը նորմալ է: Մենք պատասխանել ենք տախտակի վերաբերյալ ձեր հարցերին, որպեսզի կարողանաք սահմանել ձեր սեփական նպատակները և աշխատել ձեր ավելի ուժեղ մարմնի ուղղությամբ:

Եթե դուք ճանապարհորդում եք դեպի ներքին քաղաք կամ բարձրանում եք սարը, բարձրության հիվանդությունը կարող է խանգարել ձեր արկածախնդրությանը: Մեղմ բարձրության հիվանդությունը սովորաբար սկսվում է, երբ 8,000 ոտնաչափից (2, 400 մ) բարձր եք, բայց հնարավոր է ախտանիշներ զգալ ավելի ցածր բարձրության վրա, եթե ձեր կյանքի մեծ մասն անցկացրել եք բարձրության վրա շատ ավելի ցածր վայրում կամ ծովի մակարդակին մոտ:

Travelամփորդելը կարող է լինել դրական և կյանք փոխող փորձ: Թեև ճանապարհորդելը կարող է ձեզ ծանրաբեռնել փորձառություններով, այն ձեզ կդարձնի հեքիաթասաց, և եթե դա կատարվի հենց սկզբից, ճանապարհորդությունը կարող է լինել զվարճանքի, արկածների և հանգստի հիանալի համադրություն:

Կրակոցներ արձակելը սարսափելի կարող է լինել բոլորի համար ՝ անկախ նրանից ՝ դուք մեծահասակ եք, թե երեխա: Բելոնեֆոբիան ասեղներից ծայրահեղ վախ է, և այն ազդում է բնակչության մոտ 10 տոկոսի վրա: Դուք, հավանաբար, փորձից գիտեք, որ կրակոցի սպասումը ավելի վատ է, քան ինքնին ցավը:

Սթրեսից դուրս գալը կարող է հիասթափեցնել, բայց բոլորը դա զգում են, այնպես որ դու մենակ չես: Մի անհանգստացեք, եթե անհանգստություն եք զգում կամ դժվարանում եք հանգստանալ, քանի որ կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր սառնասրտությունը պահպանելու համար:

Երբ ծնողները բղավում են, դուք կարող եք անհանգստանալ, և դա կարող է լինել սարսափելի, վախեցնող կամ պարզապես նյարդայնացնող: Անկախ նրանից, թե դուք ինչ -որ բան եք արել, որին արժանի է ձեր բղավոցը, կարևոր է լսել ձեր ծնողի խոսքերը, բավականաչափ հանգիստ լինել, որպեսզի փոխարենը չբռնվեք և արձագանքեք այնպես, որ դադարեցնեք բղավոցը սկսել:

Կյանքը երբեմն կարող է հոգնեցուցիչ լինել, և թվում է, որ լինում են օրեր, երբ քո հոգսերն անսպառ են: Սթրեսային իրավիճակի հանդիպելիս կարող է դժվար լինել պահպանել սառնասրտություն և պահպանել հանգստությունը: Հաջորդ անգամ, երբ կցանկանաք կոտրվել կամ սայթաքել, մի քանի վայրկյան հանգստացեք, նախքան արձագանքելը, փոխեք ձեր մտքերը իրավիճակի վերաբերյալ, այնուհետև համբերությամբ պատասխանեք:

Բոլորը երբեմն անհանգստանում են: Այնուամենայնիվ, եթե գտնում եք, որ ձեր միտքն անընդհատ գերլարում է, գուցե անհրաժեշտ լինի գտնել այն հանգստացնելու կամ մաքրելու եղանակներ: Մեդիտացիան, յոգան և մտածողությունը կարող են օգնել ձեզ մաքրել ձեր միտքը, ինչը կարող է հանգստացնել ձեր մտքերը:

Միշտ չէ, որ հեշտ է հանգստություն պահպանել, երբ քննադատություն ստանաս ՝ լինի դա կառուցողական, թե կործանարար: Երբ քեզ քննադատում են, կարող ես ամոթ զգալ կամ չհասկացված լինել: Կամ, գուցե դուք նեղանաք, որ մեկ ուրիշը դատում է ձեզ: Անկախ նրանից, թե ինչպես եք զգում, դուք պետք է պահպանեք ձեր սառնասրտությունը և ընդունեք այն կարծիքները, թե ինչպիսին է դա ՝ մեկ ուրիշի կարծիքը և ոչ ավելին:

Գոյություն ունեն բազմաթիվ օրինական պատճառներ ՝ գիշերակացին քաշելու համար - անհանգիստ երեխա, հրատապ ծրագիր, մոտալուտ վերջնաժամկետ: Կան նաև շատ հիմար պատճառներ: Միգուցե դուք շարունակել եք ընկերություն անել ընկերոջ հետ, ում հետ վաղուց չեք զրուցել, կամ գուցե եղել եք քաղաքում:

Անկախ տարիքից, ռասայից, սեռից, սեռական կողմնորոշումից կամ էթնիկ պատկանելությունից, յուրաքանչյուրը կարող է հարգանք վաստակել ՝ իրեն ազնիվ պահելով: Ուրիշների հարգանքը ձեռք բերելը մեկ գիշերվա ընթացքում չի լինի, բայց վստահություն, առաջնորդություն, հուսալիություն և բարություն դրսևորելով ՝ ժամանակի ընթացքում կկարողանաք վաստակել այն: