Այտերի ավելորդ քաշը կամ այտուցվածությունը կարող է հիասթափեցնել: Թեև անհնար է նիհարել ձեր մարմնի միայն մեկ մասում, կան մի քանի ռազմավարություններ, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր այտերի չափը նվազեցնելու համար: Սկսեք փոփոխություններ կատարել ձեր սննդակարգում և ապրելակերպում: Այնուհետև փորձեք վարժություններ կատարել ՝ ուղղված ձեր այտերին: Եթե արդյունքներ չեք տեսնում, գուցե նաև ցանկանաք խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ ՝ պարզելու համար, թե արդյոք քաշի ավելացման հետևում կա որևէ հիմք կամ դեղորայք:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Ասեք «X» և «O» թիկունքում:
Այս հնչյունները կրկնելը կարող է օգնել այտերի մկանները մշակել և ստեղծել ավելի բարակ տեսք ունեցող դեմք: Յուրաքանչյուր տառ ասեք 20 անգամ և կրկնեք դա օրական երկու անգամ:
Դեմքի այս վարժությունները կարող եք կատարել ցնցուղի տակ, առավոտյան հագնվելիս կամ առավոտյան ճանապարհորդության ընթացքում:
Քայլ 2. Ձուկ պես ծծեք ձեր այտերը:
Քաշեք ձեր այտերը ձեր բերանը ՝ դրանք ներս ծծելով: Այնուհետև այտերն այս դիրքում պահեք մոտ 3 վայրկյան և արձակեք:
Կրկնեք այս վարժությունը օրական 20 անգամ:
Քայլ 3. Բացեք ձեր բերանը լայն, պահեք և հանգստացեք:
Բացեք ձեր բերանը որքան հնարավոր է լայն, օրինակ, եթե պատրաստվում եք ինչ -որ բանի մեծ կծել: Այնուհետև այն պահեք այս դիրքում 5 վայրկյան: Այնուհետև հանգստացեք և կրկին փակեք ձեր բերանը:
Կրկնեք այս վարժությունը օրական 20 անգամ:
Քայլ 4. Շրջեք օդը ձեր բերանում:
Թափահարեք օդը այնպես, ինչպես բերանի ողողումը: Դա արեք ընդհանուր առմամբ օրական 5 րոպե: Դուք կարող եք այն բաժանել 1, 2 կամ 3 րոպեանոց նիստերի կամ փորձել դա անել միանգամից:
Եթե նախընտրում եք, կարող եք նաև ջուր լցնել ձեր բերանում ՝ այտերի մկանները աշխատեցնելու համար:
Քայլ 5. Յուրաքանչյուր ուտելուց հետո ծամոնով ծամեք:
Կրկնվող ծամելու շարժումը կարող է օգնել ամրացնել ծնոտը և այտերն ավելի բարակ տեսք ունենալ: Յուրաքանչյուր ճաշից հետո ծամոն ծամեք 5-10 րոպե:
Եթե մաստակը վնասում է ձեր ծնոտը, մի արեք դա:
Քայլ 6. Ավելի հաճախ ժպտացեք:
Ilingպիտը նաև մարզում է ձեր դեմքի մկանները, և դա կարող է ուշադրություն գրավել ձեր այտերից: Smպտացեք և պահեք դիրքը 10 վայրկյան: Կրկնեք այս վարժությունը օրական 10 անգամ:
Որպես հավելյալ բոնուս, հաճախ ժպտալը կարող է նաև օգնել ձեզ ընդհանուր առմամբ ավելի դրական և վստահ զգալ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Փոխել ձեր սննդակարգը և ապրելակերպի սովորությունները
Քայլ 1. Հանգստացեք աղի և շաքարի վրա:
Եթե ձեր սննդակարգում ներառեք չափազանց շատ աղ և նուրբ շաքար, ապա ձեր օրգանիզմն ավելի հավանական է, որ ջուր պահի: Enoughիշտ այնպես, ինչպես բավականաչափ ջուր չխմելը, դա կպահի ձեր դեմքն ու այտերը այտուցված այդ ամբողջ պահպանված ջրից: Չնայած դուք չեք կարող ամբողջությամբ հրաժարվել աղից և շաքարից, փորձեք ձեր սննդակարգից հանել աղի կամ շաքար պարունակող ուտելիքները և ուտել աղ կամ շաքար քիչ պարունակող սնունդ:
Աղի մսի փոխարեն ՝ խոզապուխտ և բոլոնիա, գնա նիհար մսի համար ինչպես հավի կրծքամաշկը կամ աղացած հնդկահավը:
Քայլ 2. Ընդունեք առողջ սննդակարգ և նվազեցրեք կալորիաները քաշը կորցնելու համար:
Այտերում նիհարելու լավագույն ռազմավարությունը դիետան փոխելն է և ընդհանուր քաշի կորստի վրա աշխատելը: Որոշեք ձեր նպատակային քաշը և դարձրեք դա ձեր նպատակը: Հետո, կրճատեք կալորիաները ՝ ուտելով ավելի առողջ, ցածր կալորիականությամբ սնունդ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը և նիհար սպիտակուցները:
Փորձեք ներբեռնել կալորիաների հաշվման ծրագիր ՝ հետևելու համար, թե որքան եք ուտում ամեն օր: Հավելվածում գրանցեք այն ամենը, ինչ ուտում և խմում եք և մնացեք ձեր օրական կալորիականության սահմաններում ՝ քաշը կորցնելու համար:
Քայլ 3. Խմեք ավելի շատ ջուր `քաշի կորուստը խթանելու և այտերի այտուցը նվազեցնելու համար:
Waterուրը ամենալավ բանն է, երբ դուք դիետա եք պահում, քանի որ այն կալորիաներ չունի, և դա օգնում է ձեզ ուտել ուտելուց հետո լիարժեք զգալ: Hydուրը չպահպանելը կարող է հանգեցնել նաև ջրի պահպանման, ինչը կարող է այտերի այտուցված տեսք ունենալ: Inkուր խմեք ամեն անգամ, երբ ծարավ եք `լավ խոնավացված մնալու համար:
- Bottleրի շիշը միշտ ձեզ հետ պահեք և լրացրեք այն ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Լրացուցիչ ջուր խմեք, եթե չափից ավելի քրտնած եք, օրինակ մարզվելուց հետո կամ տաք եղանակին դուրս գալու դեպքում:
Քայլ 4. Ալկոհոլ օգտագործեք չափավոր կամ խուսափեք դրանից:
Ալկոհոլ օգտագործելը կարող է այտերի այտուցված տեսք ունենալ, ուստի հնարավորության դեպքում խուսափեք ալկոհոլ օգտագործելուց և միայն խմելու դեպքում չափավոր խմեք: Չափավոր խմելը սահմանվում է որպես ոչ ավելի, քան 1 ալկոհոլային խմիչք կանանց համար օրական կամ 2 -ը տղամարդկանց համար: Մեկ ըմպելիքը հավասար է 12 մլ ունցիա (350 մլ) գարեջուր, 5 գ ունցիա (150 մլ) գինի կամ 1,5 ֆլ ունց (44 մլ) ոգելից խմիչքներ:
Փորձեք ձեր երեկոյան կոկտեյլը փոխարինել մի բաժակ երիցուկի թեյով կամ գազավորված ջրով և մրգահյութով պատրաստված կոկտեյլով:
Քայլ 5. Շաբաթական 150 րոպե վարժություններ կատարեք, որոնք կօգնեն նպաստել քաշի կորստին:
Սա ընդհանուր բարօրության համար չափավոր սրտանոթային վարժությունների առաջարկված քանակն է: Ամեն շաբաթ այսքան վարժություն կատարելը կօգնի նաև ավելի շատ կալորիա այրել և նիհարել: Կարող եք մարզվել շաբաթական 5 անգամ 30 րոպե կամ այլ կերպ բաժանել ձեր 150 րոպեն:
- Եթե նախընտրում եք, կարող եք փոխարենը կատարել 75 րոպե եռանդուն վարժություններ, օրինակ ՝ վազել կամ կատարել ինտենսիվ ինտերվալային մարզումներ:
- Համոզվեք, որ ընտրեք վարժության այնպիսի ձև, որը ձեզ դուր կգա, որպեսզի ավելի հավանական լինի, որ դրան հավատարիմ մնաք: Օրինակ, եթե ձեզ դուր է գալիս պարը, մասնակցեք պարի դասի կամ հետևեք պարային աէրոբիկայի տեսանյութերին առցանց:
Հուշում: Շաբաթական 2 ուժային պարապմունքներ ներառելը կօգնի նաև բարձրացնել քաշի կորստի արդյունքները: Կատարեք շաբաթական 2 ուժային վարժություններ, որոնք աշխատում են ձեր մարմնի բոլոր հիմնական մկանային խմբերի վրա, ինչպիսիք են ոտքերը, ձեռքերը, կրծքավանդակը, մեջքը, որովայնը և հետույքը:
Քայլ 6. Քնել ավելին ՝ քաշի կորուստը խթանելու համար:
Ամեն գիշեր լավ քնելը կարող է նաև նպաստել քաշի նվազեցմանը, ուստի քունը դարձնել առաջնահերթություն: Գնացեք այնքան վաղ, որ կարողանաք քնել օրական առնվազն 7 ժամ: Որոշ այլ ռազմավարություններ, որոնք կարող են նպաստել հանգիստ քուն ապահովելուն, ներառում են.
- Ձեր ննջասենյակը դարձնելով հանգստավայր, օրինակ ՝ ձեռք բերելով գեղեցիկ սավաններ և մաքուր, զով, հանգիստ և մութ:
- Անջատեք էկրանները քնելուց առնվազն 30 րոպե առաջ, օրինակ ՝ հեռախոսը, համակարգիչը և հեռուստացույցը:
- Կեսօրից և երեկոյան խուսափել կոֆեինից:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Խոսեք ձեր բժշկի հետ
Քայլ 1. Խնդրեք ձեր բժշկին ստուգել հիմնական պայմանները:
Որոշ դեպքերում այտուցված այտերը կարող են ցույց տալ բուժում պահանջող բժշկական վիճակը: Եթե արդեն առողջ քաշ ունեք, և թվում է, թե ոչինչ չի օգնում նվազեցնել այտերի այտուցվածությունը, նշանակեք բժշկի:
Օրինակ, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ստուգել խոզուկի առկայությունը, քանի որ այս վիճակը հանգեցնում է այտերի այտուցված տեսքի:
Քայլ 2. Ստուգեք, արդյոք ձեր դեղամիջոցները կարող են այտուցված այտերի պատճառ դառնալ:
Եթե դուք կանոնավոր կերպով դեղատոմսով դեղեր եք ստանում, դա կարող է նպաստել այտուցված այտերի առաջացմանը: Ստուգեք ձեր բժշկին `տեսնելու, թե արդյոք դա հնարավոր է, և արդյոք կան այլընտրանքային դեղեր, կարող եք փորձել:
Օրինակ, օքսիքոդոնը կարող է առաջացնել այնպիսի ռեակցիա, որը այտուցում է ձեր դեմքն ու վերջույթները: Չնայած դա հազվադեպ է, բայց արժե ուսումնասիրել, եթե դուք ընդունում եք այս դեղամիջոցը:
Քայլ 3. Նայեք պլաստիկ վիրաբուժությանը, եթե այլ ռազմավարություններ չեն օգնում:
Սա ծայրահեղ տարբերակ է ձեր այտերի ավելորդ քաշի դեպքում, բայց կարող եք դա համարել, եթե ոչինչ չի օգնում և ավելորդ քաշը ձեզ չի անհանգստացնում: Դուք կարող եք ձեր առաջնային խնամքի բժշկին ուղղորդել պլաստիկ վիրաբույժին կամ ինքնուրույն գտնել փորձառու պլաստիկ վիրաբույժի:
Գուշացում Պլաստիկ վիրաբուժությունը ձեր այտերի ավելորդ քաշի բուժման թանկարժեք միջոց է, և ապահովագրությունը հազվադեպ է ծածկում դրա արժեքը: Այն նաև ռիսկեր է պարունակում, ինչպես ցանկացած այլ վիրահատության:
Նմուշ վարժություններ և դիետայի ճշգրտում
Դեմքի վարժություններ այտերի քաշը կորցնելու համար
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Այտերի քաշը կորցնելու դիետայի ճշգրտումներ
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Սրտային ռեժիմի սկիզբ ՝ այտերի քաշը կորցնելու համար
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
