Ձեր դեմքին ավելորդ քաշ կրելը կարող է հիասթափեցնել: Թեև հնարավոր չէ նիհարել միայն դեմքի վրա, սակայն քաշը կորցնելը, ընդհանուր առմամբ, կարող է օգնել ձեր դեմքը նիհարել: Կան նաև կենսակերպի օգտակար փոփոխություններ, որոնք կարող եք նվազեցնել ձեր դեմքի քաշը և այտուցվածությունը, և կարող եք ներառել դեմքի վարժություններ և մերսում `ավելի բարակ դեմք ստանալու համար: Համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ կան որոշ պայմաններ և դեղամիջոցներ, որոնք կարող են առաջացնել քաշի ավելացում ձեր դեմքում: Timeամանակ և ջանքեր գործադրելով ՝ հայելու մեջ կսկսեք տեսնել ավելի բարակ դեմք:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Քաշի կորստի իրատեսական նպատակ դրեք, եթե անհրաժեշտ է նիհարել:
Ձեր մարմնի քաշը կորցնելը դեմքի քաշի նվազեցման խթանման լավագույն միջոցն է: Քաշը կորցնելը պահանջում է ժամանակ և քրտնաջան աշխատանք, բայց նույնիսկ համեստ քաշի կորուստը կարող է երկարաժամկետ օգուտներ բերել ձեր առողջությանը: Եթե դուք ավելաքաշ կամ գեր եք, ինքներդ ձեզ համար քաշի կորստի նպատակ դրեք և սկսեք աշխատել դրա ուղղությամբ: Սկսեք մի փոքր նպատակից ՝ այն կառավարելի դարձնելու և ինքներդ ձեզ վստահություն հաղորդելու համար:
- Նպատակ ունեցեք շաբաթական 1 -ից 2 ֆունտ քաշ կորցնել: Սա նիհարելու առողջ, կառավարելի միջոց է, և դրան կարող եք հասնել ՝ ձեր սննդակարգից օրական կտրելով 500 -ից 1000 կալորիա:
- Օրինակ, դուք կարող եք ձեր առջև նպատակ դնել 6 շաբաթվա ընթացքում նիհարել 6 կիլոգրամով: Սա կլինի քաշի կորստի իրատեսական արագություն, ուստի ավելի հավանական է, որ հասնեք ձեր նպատակին:
Քայլ 2. Ստուգեք ձեր սննդակարգը այն սննդատեսակների և խմիչքների համար, որոնք կարող են այտուց առաջացնել:
Որոշ սննդամթերքներ կարող են նպաստել այտուցվածությանը, ինչը կարող է հանգեցնել ձեր դեմքի ուռած տեսքի: Փորձեք սննդի օրագիր պահել ՝ տեսնելու, թե ինչ մթերքներ կարող են նպաստել փքվածության առաջացմանը: Կարող եք փորձել վերացման դիետա փորձել, եթե նկատում եք, որ որոշ սննդամթերքներ ձեզ համար խնդիր են: Ստուգեք ձեր սննդակարգը `պարզելու, թե արդյոք այն պարբերաբար ներառում է.
- Գազավորված ըմպելիքներ
- Heորենի սնձան
- Կաթնամթերք
- Կաղամբ
- Լոբի
- Բրոկկոլի
- Ծիլեր
- Ծաղկակաղամբ
- Սոխ
- Աղի սնունդ, ինչպիսիք են չիպսը, սառեցված պիցցան և դելիկ միսը
Քայլ 3. Պարբերաբար վարժություններ արեք, որոնք կնպաստեն քաշի կորստի և շրջանառության խթանմանը:
Պարբերաբար մարզվելը կարող է ձեր դեմքն ավելի նիհարեցնել ՝ օգնելով ազատվել ավելորդ քաշից: Եթե ավելորդ քաշ չունեք կորցնելու, ապա ֆիզիկական վարժությունները նույնպես կնպաստեն լավ շրջանառությանը: Սա միայն կարող է օգնել նվազեցնել դեմքի այտուցը:
- Համոզվեք, որ ընտրեք վարժությունների այնպիսի ձև, որը ձեզ դուր է գալիս, ինչպիսիք են քայլելը, պարելը, լողը կամ հեծանիվ վարելը:
- Նպատակ ունեցեք շաբաթվա շատ օրերի ընթացքում կատարել 30 րոպե կամ ավելի չափավոր ֆիզիկական գործունեություն:
Փորձագիտական խորհուրդ
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer Julian Arana is a Personal Trainer and the Founder of B-Fit Training Studios, a personal training and wellness set of studios based in Miami, Florida. Julian has over 12 years of personal training and coaching experience. He is a certified personal trainer (CPT) by the National Council on Strength and Fitness (NCSF). He has a BS in Exercise Physiology from Florida International University and an MS in Exercise Physiology specializing in strength and conditioning from the University of Miami.
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer
Expert Trick:
Finding ways to make exercise more fun and enjoyable will do wonders for increasing your motivation. For instance, playing sports, riding your bike in a beautiful setting, and participating in fitness challenges or competitions with your friends are all ways to make exercise more exciting.
Քայլ 4. Ավելի շատ քնել, որպեսզի էնդոկրին համակարգը ճիշտ աշխատի:
Քնի պակասը կարող է ձեզ նախատրամադրել էնդոկրին համակարգի հետ կապված խնդիրներ, ինչպիսիք են շաքարախտը: Քնել 7 -ից 9 ժամ ամեն գիշեր `հանգստացած և թարմացված արթնանալու և էնդոկրին առողջ համակարգի խթանման համար: Սա կարող է օգնել կանխել այն խնդիրները, որոնք կարող են հանգեցնել դեմքի քաշի ավելացման:
- Փորձեք ձեր ննջասենյակը դարձնել հանգստավայր `ավելի լավ քուն ապահովելու համար, օրինակ` այն զով, մութ, մաքուր և հանգիստ պահելով:
- Կարող եք նաև ավելի լավ քնել ՝ սահմանափակելով կամ խուսափելով կոֆեինից, փակելով էկրանները քնելուց առնվազն 30 րոպե առաջ և խուսափելով որևէ այլ բան անելուց, քան ձեր անկողնում քնելը:
Քայլ 5. Խմեք ավելի շատ ջուր `խոնավացված մնալու և ջրի պահպանումը նվազեցնելու համար:
Խոնավ մնալը կօգնի նվազեցնել դեմքի այտուցը `նվազեցնելով ջրի պահպանումը: Եթե դուք բավականաչափ ջուր չեք խմում, ապա այն կարող եք պահել ձեր մարմնի տարբեր հատվածներում, ներառյալ ձեր դեմքը: Նպատակ ունեցեք օրական ութ 8 մլ ունցիա (240 մլ) ջուր, բայց ավելի շատ խմեք, եթե քրտնած եք կամ ծարավ եք:
Լրացրեք ջրի շիշը առավոտյան դուրս գալուց առաջ և լրացրեք այն ամբողջ օրվա ընթացքում, երբ աշխատանքի կամ դպրոցում եք:
Հուշում Եթե ձեզ դուր չի գալիս պարզ ջրի համը, համը դրեք կիտրոնի հյութով, մի քանի հատապտուղներով կամ մի քանի կտոր վարունգով:
Քայլ 6. Սահմանափակեք կամ հրաժարվեք ալկոհոլից:
Ալկոհոլ օգտագործելը կարող է մեծացնել դեմքի այտուցվածությունը, ուստի ավելի լավ է հնարավորության դեպքում ամբողջությամբ հրաժարվել կամ գոնե սահմանափակել խմիչքները: Կպչեք ոչ ավելի, քան 1 ալկոհոլային խմիչք կանանց համար օրական կամ 2 տղամարդկանց համար: Մեկ ըմպելիքը հավասար է 12 մլ ունցիա (350 մլ) գարեջուր, 5 գ ունցիա (150 մլ) գինի կամ 1,5 ֆլ ունց (44 մլ) ոգելից խմիչքներ:
- Փորձեք խմել մի պարզ մոկտեյլ, երբ փոխարենը ցանկանում եք խմել: Միացրեք փրփրուն ջուրը, լոռամրգի հյութի փոշին և կրաքարի շերտը ՝ հեշտ, համեղ, ցածր կալորիականությամբ ըմպելիքի համար:
- Եթե դժվարանում եք թողնել խմելը, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Հնարավոր է, որ օգնության կարիք ունենաք դուրս գալու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Դեմքի վարժություններ կատարելը
Քայլ 1. Ասեք «X» և «O» 20 -ական անգամ անընդմեջ:
X և O ասելու միջև փոխելը կաշխատի ձեր դեմքի մկանները: Բարձրաձայն ասեք «X-O-X-O» 20-ական անգամ և ընդգծեք յուրաքանչյուր տառը առավելագույն օգուտ ստանալու համար:
Փորձեք կատարել այս վարժությունը առավոտյան հագնվելիս:
Քայլ 2. Օրական 20 անգամ ծծեք ձեր այտերը ձկան պես:
Սա կարող է մի փոքր հիմար թվալ, բայց կաշխատի ձեր այտերի մկանները: Ձգեք ձեր այտերը և այդպես պահեք դրանք 5 վայրկյան, ապա արձակեք: Կրկնեք սա 20 անգամ ամբողջ օրվա ընթացքում:
Փորձեք այս վարժությունը կատարել ձեր մազերը հարդարելիս կամ ձեր դիմահարդարումը կատարելիս:
Քայլ 3. Բացեք ձեր բերանը լայն, պահեք 5 վայրկյան, ապա հանգստացեք:
Բացեք հնարավորինս լայն, այնպես, որ թվում է, թե գոռում կամ բղավում եք: Այնուհետև բերանը պահեք այս դիրքում մինչև 5 -ի հաշվարկ և արձակեք: Կրկնեք սա օրական 30 անգամ:
Փորձեք դա անել ձեր մահճակալը հավաքելիս կամ տնային մեկ այլ աշխատանք կատարելիս:
Քայլ 4. Օրական 5 րոպե օդ պտտեք ձեր բերանում:
Խորը շունչ քաշեք, ապա փակեք ձեր բերանը: Թույլ տվեք, որ օդի մի մասը լցվի ձեր բերանը, որպեսզի թվում է, թե այն լիքն է: Այնուհետև պտտեք օդը ձեր բերանում ՝ ձեր դեմքի բոլոր մկանները մարզելու համար: Համոզվեք, որ նորմալ շնչում եք դա անելիս:
Նպատակ ունեցեք օրական ընդհանուր առմամբ 5 րոպե օդի հոսք: Օրինակ, դուք կարող եք դա անել առավոտյան 2 րոպե և կեսօրից հետո 3 րոպե, կամ եթե ցանկանում եք, միանգամից կատարեք բոլոր 5 րոպեները:
Հուշում Կարող եք նաև ջուր պտտել ձեր բերանում կամ ձեթ քաշել ՝ նույն մկանները աշխատեցնելու համար:
Քայլ 5. yourselfորավարժությունից հետո ինքներդ ձեզ կատարեք դեմքի մերսում:
Սեղմեք ձեր մատների ծայրերը ձեր դեմքին ՝ սկսած ձեր ճակատից և ներքև աշխատելով դեպի տաճարներն ու այտերը: Այնուհետև մատների ծայրերը սեղմեք քթի կողմերին և դրանք դուրս հանեք դեպի այտերը և ներքև: Հաջորդը, սեղմեք ձեր մատները ծնոտի գծի երկայնքով և աշխատեք դեպի ծնոտի ներքևի հատվածը: Կարող եք նաև դիմել պրոֆեսիոնալ մերսման թերապևտի կամ օգտագործել ժադե գլան ՝ դեմքը մերսելու համար:
Մերսումը կօգնի խթանել դեմքի լիմֆատիկ հեղուկի ավելի լավ շրջանառությունը և արտահոսքը: Լիմֆատիկ հեղուկն այն է, ինչ կուտակվում է ձեր ավշային հանգույցների շուրջ: Եթե դրա չափազանց մեծ քանակությունը կուտակվի, դա կարող է այտուց առաջացնել ձեր մարմնի տարբեր մասերում:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բժշկական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Դիմեք ձեր բժշկին `ստուգելու հիմնական պայմանները:
Որոշ բժշկական պայմաններ կարող են ստիպել ձեզ պահել ձեր դեմքի ավելորդ քաշը, ուստի գուցե ցանկանաք խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ, եթե նկատել եք քաշի հանկարծակի կամ կտրուկ ավելացում: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ստուգել որոշակի խանգարումների համար:
Օրինակ, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ստուգել Քուշինգի և հիպոթիրեոզության համար, քանի որ դրանք կարող են քաշի ավելացում առաջացնել ձեր դեմքում:
Հուշում. Համոզվեք, որ ձեր բժշկին հայտնեք ձեր առողջության վերջին փոփոխությունների մասին ՝ դեմքի քաշի ավելացման հետ մեկտեղ: Օրինակ, եթե վերջերս նույնպես հոգնածություն և հեշտ հոգնածություն եք զգացել, ասեք նրանց դա:
Քայլ 2. Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք ձեր դեղամիջոցները կարող են առաջացնել դեմքի քաշի ավելացում:
Հնարավոր է, որ դեմքի այտուցի կամ քաշի ավելացման մեղավորը կարող է լինել նոր կամ գոյություն ունեցող դեղամիջոցը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե վերջերս նոր դեղամիջոց եք սկսել և նկատել եք այս կողմնակի ազդեցությունը:
Օրինակ, հազվագյուտ արձագանքը օքսիկոդոնին դեմքի և վերջույթների այտուցումն է:
Քայլ 3. Նայեք դեմքի բարձրացմանը, եթե այլ տարբերակներ չեն օգնել:
Չնայած պլաստիկ վիրաբուժությունը կարող է լինել թանկ և ինվազիվ, գուցե ցանկանաք դա դիտարկել, եթե այլ տարբերակներ չցուցաբերեն ցանկալի էֆեկտներ: Հարցրեք ձեր առաջնային խնամքի բժշկին ուղղորդման համար կամ ինքնուրույն գտեք փորձառու պլաստիկ վիրաբույժի: Մի գնացեք ամենաէժան տարբերակի վրա: Համոզվեք, որ վիրաբույժը լավ որակավորում ունի և դեմքի վիրահատության մեծ փորձ ունի:
- Հանդիպեք վիրաբույժի հետ `պարզելու համար, թե գուցե դուք դեմքի բարձրացման կամ վիրահատության այլ ձևի լավ թեկնածու եք` ձեր դեմքի չափը նվազեցնելու համար:
- Կարող է առաջարկվել թերապիայի համադրություն, օրինակ ՝ լիպոսակցիա, ինչպես նաև դեմքի բարձրացում:
